Nem lehet negatívan Nancy vagy bármi, de a felnőttkori életkor nem minden. Először is, az egésznek dolgozó dolgokra kell mennie, és akkor vannak olyan bosszantó dolgok, amelyeket számláknak hívnak. És még rosszabb, a barátai nem mindenütt vannak körülölelve, hogy nevetni fogják a "felnőtt" bántalmazásokat. Ha ez úgy hangzik, mint az életed története, akkor érdemes gondolkodnod az ötleted létrehozásában a saját kis klán az apró emberek, hogy kénytelen lesz lógni veled.

De a szaporodás nem mindig olyan egyszerű, mint a fények lehúzása, néhány bora öntése és a legvonzóbb kölni viselése. Annak érdekében, hogy csecsemőket készítsen, szükséged lesz az egészséges spermiumra, amely elindítja a folyamatot. És az egyik legjobb módja annak, hogy az úszók olimpiai minőségben legyenek, növeli az étrendben lévő bizonyos tápanyagok mennyiségét.

KAPCSOLÓDÓ: 50 Best Ever Foods for Men

A 22-80 éves egészséges férfiaknál végzett kis vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy azok a 44 évesnél idősebbek, akik a legtöbb C-vitamint, E-vitamint, cinket és folátot fogyasztották, 20 százalékkal kevesebb spermium DNS károsodást okoztak (a spermium kémiai szerkezetének megváltozása hatással van a termékenységre), mint azok, akik fogyasztják a legkisebb mennyiségű tápanyagot. A kutatások azt is kimutatták, hogy a cink és a folsav kiegészítése, a folsav gyártott formája növelheti a spermiumok számát mind a termékeny, mind a szubfertilis férfiakban. Szerencsére ezek a tápanyagok rendkívül gyakoriak és sokféle ételben megtalálhatók. A spermium-védő tápanyagok legjobb forrásainak felkutatásához összeállítottuk az alábbi hasznos leírást: tekintse át az új bevásárlási útmutatót. És miközben szkenneli a folyosókat a boltban, győződjön meg róla, hogy távol tartja magát a 10 legrosszabb élelmiszertől a termékenységért.

Mert gazdag a cinkben ...

Nem csak a cink javítja a sperma DNS-minőségét az idősebb férfiakban, növelheti a tesztoszteronszintet, és segíthet az erezióknak. Ezek a legjobb források.

Karcsú marhahús rövid bordák

Ha a marhahúst keresel a földszinten, tegyél fel néhány sovány rövid bordát. Több cink van, mint bármely más hús. A 3, 5 dkg adagban a napi ajánlott bevétel 114 százalékát teszi ki. Annak érdekében, hogy a kalóriákat és a zsírt többször is megtartsák, fűvel táplált fehérjét válasszon. (És ha további módja van a napi bevitel ismételt tárcsázására, ne hagyja ki ezt a 36 egyszerű módszert, hogy 50 + kalóriát vágjon!)

Kagyló

Ezek a puhatestűek már régóta híressé váltak afrodiziákumként, és a cink tartalmának köszönhetően növelik a csúcsterhelés lehetőségét. Nyolc közepes osztriga, amelyet a félhéj nyersen fogyasztanak, a cink ajánlott bevitelének csaknem négyszeresét tartalmazza. Ez azt jelenti, hogy csak kettőt lehet enni egy vacsora előétel részeként, és teljesítette a cink bevitelét egész nap. Ó, és ők szintén nagyszerű gyulladáscsillapító omega-3-k forrása. Még több olyan étel esetében, amely a járdára gyulladást okozhat, ne hagyja ki ezeket a 30 legjobb gyulladáscsökkentő ételt!

Tökmagok

Eltekintve az úszók pozitív hatásaitól, a cink bizonyítottan növeli a tesztoszteronszintet. Az ásványi magnéziummal kombinálva a tesztoszteronra gyakorolt ​​hatás sokkal hatásosabb, a Journal of Exercise Physiology tanulmány szerint. A tökmagok mind a tápanyagok forrása, mindegyik ember számára kötelezően meg kell enniük. Adjuk hozzá a zabpehelyhez, használjuk őket salátafedélként a krutonok helyett, vagy egyesítsük őket más nyers diófélékkel egy gyors és egyszerű, magas fehérjetartalmú snackhez.

Sertéshús

A fehérje más forrásaival összehasonlítva a sertéshúsnak rossz a rapja, de teljesen indokolatlan. A 3, 5-as uncia adag a napi ajánlott cink bevételének 25% -át és 19 gramm izomépítő fehérjét tartalmaz, mindössze 152 kalóriát és 8 gramm zsírt. Néhány szórakozó módon a hús elkészítéséhez ne hagyja ki ezeket a 20 Sertéshús receptet a testsúlycsökkenésért.

Mert magas a folsav és a fólia ...

A folsav vagy folsav hiánya (a folsav gyártott formája) a kromoszómális rendellenességek károsodását okozhatja a spermiumban, ezért meg szeretné felemelni a bevitelt, ha megpróbálja elképzelni.

Marmite

Ez a ragacsos, sós élesztőkivonat kavicsosnak tűnik, és egyedülálló és erőteljes szaga van. Még a brit gyártók is elismerik, hogy a Marmite - amely tipikusan a forró vajas pirítóssal töltődik reggelire - megszerzett íz. De ha szereted azt az ötletet, hogy átadod a génjeidet, érdemes megpróbálod felmelegedni az ízlést. Miért? Fő összetevője az élesztőkivonat, amely a folát egyik legfőbb forrása. Valójában a fűszer apró kenetje a tápanyag ajánlott napi bevitelének 25% -át teszi ki. Miután a britek bevándorolt ​​családja és barátai költöztek be az Egyesült Államokba, Marmite megtalálható a Whole Foods és az Amazon.

Black Eyed Peas

A folsav bevitelének növelése érdekében a fekete szemű borsó nem agyag. A félcsésze adag több mint a felét tartalmazza, amit egy nap alatt meg kell enni. Bónusz: bár borsónak nevezik, valójában hüvelyesek, amelyek éppen ilyenek a 29 legmegfelelőbb fehérje a súlycsökkenésnek. Adja hozzá a salátáihoz, a vega hamburgereihez és a házi levesekhez, hogy élvezhesse az előnyöket.

Dúsított gabonafélék

Lehet, hogy nem ökológiai, de a dúsított gabona könnyű módja a jó tápláléknak, köztük a folsavnak és a cinknek a betöltésére. Keresse meg a teljes kiőrlésű gabonát, és kevesebb, mint 8 gramm cukor adagonként. Sok jól bevált márkának 100% -a van a folsav RDA-jának (mint például a Wheaties), ezért győződjön meg róla, hogy beolvassa a címkét, mielőtt a kosárba dobta, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a legjobbat vásárolja meg.

Spenót

Popeye nem lehet az egyetlen haver, aki betölti a spenótot. Köszönhetően a magas folsavtartalmának, ezért minden dada reménykedő heti étrendének része kell hogy legyen. Használjunk egy csésze vagy két nyers leveleket salátaalapként (15-30% DV) vagy töltsünk fel egy kis EVOO-t és a fokhagymát, mint melléktálat. A félcsésze adag a lenyűgöző 33 százalékos bevitelt tartalmazza. Sőt, a spenót az egyik legjobb tápláló magnéziumforrás, amely ásványi anyag, amely elengedhetetlen a fiatalok és a fiatalok reproduktív működéséhez. Ez az egyik oka annak, hogy ez egyike az 50 legjobb ételnek a péniszed számára!

Mert C-vitaminban gazdagok

Bár sokan fordulnak a vitaminhoz, amikor érezni fogják a szippantás érzését, a C-vitamin sokkal nagyobb előnyökkel jár a testéhez képest, mint amit észrevehet. A tápanyagnak bizonyítottan ellensúlyozta a stressz hormonokat, amelyek a hasi zsír tárolását indukálják, megakadályozzák a sperma DNS-károsodását, és még növelik a spermiumok számát.

eper

A nyers bogyó puszta csésze a napi C-vitamin 148 százaléka! Ők is tele vannak polifenolokkal, erőteljes természetes vegyi anyagokkal, amelyek segítenek a fogyásban, és még a zsír felszabadulását is megakadályozzák, ami segít abban, hogy biztonságosan érezze magát a lapok között. Még több tippet, amelyek segítenek a sovány és aprított, ne hagyja ki ezeket a 25 testsúlycsökkentő tippeket a világ legerősebb férfiaként.

Kelbimbó

A közel két napos C-vitamin kiszolgálás mellett ez a keresztesvirágú növény a jó egészséges omega-3-k forrása. Nem csak az egészséges zsír van a jó szív egészségének fenntartásában, hanem az agyban dopamin szinteket is emel. Ez a dopping dopamin javítja a vérkeringést és a véráramlást, kiváltva az ébredést. Ha nem érdekel a zsíros halak, mint a lazac, a kelbimbó és a táplálékban gazdag ételek, mint a dió és a lenmag, fontos kiegészítője a diétának és a szexuális életnek.

Piros kaliforniai paprika

Szerezd meg ezt: egy csésze nyers vörös haranglábasok több C vitaminnal rendelkeznek, mint három narancs, ami jó hír az úszóknak. A vegetáriánus szeletek egy evéshez Ez a jóváhagyott hummus, a zöldségeket szendvicsekhez és salátákhoz adjuk, vagy egy sovány húsot dobunk egy corn tortilla salsa, fekete bab, pirospaprika és hagyma egy Chipotle-inspirált vacsorához.

Gujávafa

Az édes gyümölcs csomagolja majdnem hét napig a spermium-védő C-vitamint egy puszta pohárban. Ezenkívül a likopin (rákkeltő antioxidáns) koncentrációja magasabb, mint bármely más gyümölcs vagy zöldség. Soha nem ettem előtte? Talán meglepődhetsz, ha megtalálod a gyümölcsöt, amely tele van magokkal. Ne zavarja, hogy megpróbálja enni körülöttük - ehetőek, csak ássatok be! Még több olyan ételre, amely megakadályozhatja a nagy C és egyéb betegségeket, ne hagyja ki ezeket a The 57 Healthiest Foods on the Planet-et.

Mert E-vitaminban gazdagok

Nem csak az E-vitamin védi a spermium DNS-minőségét, hanem növeli a tesztoszteront és növeli a libidót, ami segíteni fog a szexi időben.

Napraforgómag

A napraforgómagok mind az E-vitamin, mind a folsav hatékony forrását jelentik, így a legtöbb spermabarát magvak a bolygón. (Nem mintha vadásznának egy ilyen dolgot.) Vegyünk néhány magot egy házi készítésű sörkeverékbe vagy salátaba, vagy keverjünk napraforgómagvajat a reggeli zabpehelyünkbe. Még több módja annak, hogy öltözzön fel reggeli gabonát, ne hagyja ki ezeket a 50 legjobb éjszakai zabát receptet.

mandula

A Nemzeti Egészségügyi Intézmények szerint a felnőtteknek naponta 15 milligramm E-vitamint kell fogyasztaniuk. Mindössze 24 mandula, ami remek helyszíni snacket készít, félúton lesz. Csak ne menj túl az ajánlott adagolási méretnél, vagy fel tudsz szaladni apád ponttal, még akkor is, ha a hölgy a sütőben tölti be a zsemlét. A dió egyike ezeknek a 30 egészséges ételnek, amit jobb megenni a mérsékelten.

Sáfrányolaj

Persze, a pórsáfrányolaj segít megóvni az úszókat, de ez nem az egyetlen ok, amiért ez a nagy füstpontú olaj olaj. Ez kapcsolódik az alacsonyabb koleszterinszinthez, az alacsonyabb vércukorszinthez és a súlycsökkenéshez is. Egy evőkanál 4, 6 milligrammot vagy 31% -nyi napi E-vitamint tartalmaz. Kíváncsi, hogy más étolajok összecsapódnak a fogyás előnyei tekintetében? Ne hagyja ki a különleges jelentést, a végleges útmutatót az összes élelmiszer-zsírra.

Répafélék

Ha tipikusan dobálják a zöld leveleket, amelyek a hagymás alakú céklát kapják, hiányoznak néhány komoly táplálkozás. Sütjük fel néhány apróra vágott hagymát, napra szárított paradicsomot, darált fokhagymát, sót és borsot, hogy szilárdulást érjünk el a napi ajánlott E-vitamin bevitelhez. A szuperfogyasztáshoz még kreatívabb módon főzzük a 13 Ways-et hogy cukros répa zöld és cukorrépa gyökér.