Az izomépítéstől a kalóriatörésig ezek a hordozható snackek, amelyeket az edzőzsákban akartok, amikor az éhség sztrájkol. Mert a bárány sem hasonlít senkire - még akkor is, ha van hat csomagja.

EDD MEG EZT!

Horizon Szerves Lowfat Csokoládé Tejdoboz

A tej valóban jó testet termel, különösen akkor, ha az alacsony zsírtartalmú csokoládéfajta, még akkor is, ha intenzív edzés után élvezik. A Journal of Strength és a Kondicionálási kutatások egy sor kapcsolódó tanulmánya szerint az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej, optimális szénhidráttartalma és jó minőségű fehérje lehet a leghatékonyabb edzés utáni ital az izomgyógyuláshoz és a testmozgás adaptációjához. A tanulmányban részt vevő képzett kerékpárosok kb. Hat percet kaptak a lovaglásukból, amikor csokoládéval nyertek vissza, mint sportos italokkal vagy vízzel. Kis mennyiségű tejzsír (ez 2, 5 gramm / 8 fl oz) segít a szervezetnek felszívni a zsíroldékony vitaminokat.

EDD MEG EZT!

Gin Gins Eredeti Ginger Candy

Függetlenül attól, hogy elhagyja-e az edzőtermet egy forró gyömbérrel, de az öltöző elhagyása előtt a fűszeres dolgok eldobása segíthet az izomfájás enyhítésében. A Journal folyóiratban megjelent két új tanulmány azt vizsgálta, hogy a különböző rezisztencia-gyakorlatok elvégzése után a gyömbérrel való kiegészítés hatással van-e az izomfájdalomra és a gyulladásra gyakorolt ​​utáni állapotra. Mindkét esetben a fáradtság az edzést követő naptól lényegesen kisebb volt a vártnál. Két darab Gin Gins eredeti gyömbéres cukorka, amellett, hogy szuper finom, csak 40 kalóriát fog tartalmazni egyszerű szénhidrát-ideális az izom glikogén tárolására, az üzemanyaghoz használt cukornád gyors feltöltésére.

EDD MEG EZT!

JELL-O Zselatin Snack

Az öltözőben egy JELL-O potot dobáljon ki, és önelégülten érzi magát, amikor ismerik a csillogó fehérjét, és egyszerű cukrok átformálják a testet egy rugalmas leopárdra. A jello fő összetevője a kollagén képződéséhez szükséges aminosavat gazdag zselatin, amely egészségesnek tartja a csontokat, az inakat és a kötőszöveteket. A Medicinal Supplementary Therapies című folyóiratban megjelent hat hónapos próba napi zselatin-pótlást talált a sportolók ízületi fájdalmainak javítására akár 20 százalékkal a placebocsoportnál.

EDD MEG EZT!

Justin szerves almás vaj 80 kalóriacsomag

Ne hagyja, hogy a mandulavaj dekadens ízlése és viszonylag magas zsírtartalma megijesszen; a kutatások azt mutatják, hogy az aminosav L-argininben gazdag mandulák segítenek több zsírt (és szénhidrátot) égetni edzés közben. A Nemzetközi Táplálkozási Társaság folyóiratában megjelent tanulmány a mandulák és a cookie-k hatásait hasonlította össze a kerékpárosok teljesítményével. A sportolók csaknem 2 km-re voltak képesek továbbmenni, ha 400 kalóriát fogyasztanak mandulával, mint amikor ugyanolyan kalóriatartalmú süteményeket fogyasztottak. Az edzés során több szénhidrátot és zsírt is égetnek - az eredmények azt mutatják, hogy a kutatók az izomszövetben lévő nitrogén-monoxid fokozott koncentrációját tulajdonítják, ami lehetővé tette a sportolóknak, hogy hosszabb ideig intenzívebb edzést végezzenek.

EDD MEG EZT!

Három Jerks Jerky

Filet mignon útközben? Igen, kérem! Az összes természetes összetevőből készült, a Három Sertéshústól 1 uncia adagja biztosítja testének 12 gramm izomépítő fehérjét mindössze 100 kalóriára. Ne hagyja, hogy a 470 mg nátrium megijesztse. Valójában a Journal of Sports Nutrition és Exercise Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik 1 362 milligramm nátriumot tartalmazó csirke tészta levest fogyasztottak, mielőtt a melegben kerékpároztak, jobban hidratálták edzés közben.

EDD MEG EZT!

KIND bár: Maple sütőtök magokkal

A fehérjék, szénhidrátok és elektrolitok olyanok, mint az edzés táplálkozásának népszerű gyerekei. Azonban az alacsonyabb szintű vizsgálatok, mint például a Journal of Nutrition című kiadványban közöltek, azt sugallják, hogy a magnézium ugyanolyan előnyös lehet az atlétikai teljesítmény szempontjából - különösen a kardioállóképesség szempontjából. Tehát futók, figyelj! A magnézium kimerülésének gyakorlásával kapcsolatos három hónapos vizsgálat azt mutatta, hogy a magnéziumkorlátozás idején a csúcs oxigén felvétele és a szívfrekvencia jelentősen megnőtt, ellentétben azzal, amit ön akar tartós sportolóként. A tökmagok az ásvány egyik legjobb táplálékforrásai, és a KIND Maple Pumpkin bár nagy rajongói vagyunk a tengeri sóval. Bár biztosan nem minősül fehérje sávnak (3 gramm), 150 kalóriával tökéletesen adagolható, meglepően alacsony a cukor (6 gramm), és egy teljesen természetes összetevők listája, amely nem hagyja el a hasát a gurgling.

EDD MEG EZT!

Bob's Red Mill Tart Szárított cseresznye

Fontolja meg a legjobb ízű ibuprofent; A kis maroknyi torta cseresznye elfogyasztása előtti edzéssel csökkentheti az izmok fájdalmát, írja a Skandináv Orvostudomány és a Sport Tudományok című tanulmánya . A gyulladáscsökkentő hatások az antioxidáns vegyületekből származnak, az anthocyanin nevű savanyú gyümölcsben, melyet bármilyen piros vagy lila bőrű gyümölcsben talál. Tehát egy maroknyi fagyasztott vörös szőlő ugyanazokat a bogyókat biztosítja (bár kissé kevésbé tornacsomagos).

EDD MEG EZT!

Lipton zöld tea

Felejtsd el a készpénzt a divatos kiegészítőkön, és kortyolsz egy csésze nyugtató, kalóriamentes zöld tea előtt és után az edzés a maximális kalóriatartalmú. (Ok, oké, szóval ez technikailag nem snack.) Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok a résztvevők, akik egy 25 perces verejtékezéssel 4-5 csésze zöld tea nélkül egyesítik a napi szokásaikat, két kilót veszítenek, mint a nem teázó gyakorlók . A zöld tea annyira derék barátságúak, mint a catechinek, a hasi zsíros keresztesek, amelyek a zsírszövetet robbanják az anyagcserében, növelik a zsír zsírsejtek felszabadulását (különösen a hasban), majd felgyorsítják a máj zsírégető képességét. Még jobb azonban, nem kell a szeszélyes márkákra belefoglalni az összes bennie-t. A Consumer Labs tesztje antioxidáns szinteken különbözõ zöld tea márkákban, a költségvetés-barát Lipton a legmagasabb rangú.