Megpróbálva egyensúlyba hozni a hosszú napokat a munkahelyen, egyfajta társadalmi élet látszatát, és még mindig sok szükségszerű "én időt" kelt, válságot váltott ki. Nagyobb hangsúlyt kapunk, mint valaha, és mindent érint a termelékenységtől a személyes kapcsolatokig; akár lelassíthatja az anyagcseréjét. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint kb. 40 millió felnőtt küzd valamilyen szorongásos zavarban egyedül az Egyesült Államokban, és miközben a stresszt gyakran elsődlegesen pszichikai problémaként kezelik, nagymértékben befolyásolja a fizikai jól.

Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a 2500 középkorú férfiak és nők csoportja között a krónikus stresszt észleltek sokkal nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak vagy elhízottak voltak, mint az alacsony stresszűek.

Szerencsére könnyebb lehet, mint gondolnád, hogy ezt a feszültséget a rügybe fogod, mielőtt az életed káros hatással járna. Indítsa el az ellenőrzést azáltal, hogy feltárja, hogyan szüntesse meg a stresszt és vegye be az egészségét a saját kezébe azáltal,

Sétálni menni

A testmozgás és a stressz hiánya elválaszthatatlanul összefonódott, ezért ha érezd ki a stresszt, próbálj meg néhány percet sétálni. Nem csak a testmozgás fokozza az endorfin szintjét, csökkenti a stresszt és növeli a jólét érzését, a mozgás puszta mozgatórugója lelassíthatja azokat a negatív gondolkodási mintákat, amelyek hozzájárulnak a stresszhez.

Kérjen egy pohár teát

Néhány teával egy kis szünet segíthet abban, hogy kitörjön a stressz okozta routumból. A teázás és ivás tea meditációs hatása segíthet lelassítani, és kiemelni a hangsúlyt, ami hangsúlyozza Önt. Még jobb, egy japán tanulmány eredményei azt sugallják, hogy 2774 felnőtt csoportban azoknak, akik rendszeresen fogyasztanak teát, kevésbé voltak stresszesek, mint azok, akik más italokat választottak. Ha nem vagy biztos benne, hogy mely tea adja a legjobb eredményeket az Ön számára, próbálja ki a legjobb teákat a fogyásnál.

Vegyünk néhány mély lélegzetet

A stressz megszerzése olyan egyszerű lehet, mint néhány mély lélegzetvétel. A lassú, szándékos légzés oxigénnel tölti a tüdejét, csökkentve az ideges érzéseket, amelyek gyakran kísérik a légzést, és lelassíthatják a versenyző szívét a folyamatban. A baszkföldi egyetem kutatói még azt is felfedezték, hogy a mély lélegzési gyakorlatok segítettek csökkenteni a kortizolszintet mind a férfi, mind a nőstény vizsgálati alanyokban, ami azt sugallja, hogy ezek a mély lélegző gyakorlatok segíthetnek Önnek a karcsúsításban is.

Mosoly

A stressz megnehezíti, hogy olyan dolgokat találjon, amelyek mosolyogni kezdtek, de a fül-fül vigyorozása valóban boldogabbá teheti, ha meg tudod venni. A Kansas-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a stresszes feladatok során elmosolyodó főiskolai hallgatók jelentősen csökkentették a stresszes ingerekre adott fiziológiai válaszokat, mint azok, akik kőkéretűek maradtak.

Ismételje meg néhány megerősítést

Az a kifejezés, hogy "hamisítsd meg, amíg nem teszed", nemcsak az önbecsülésre vonatkozik; hasznos ötlet is lehet, ha nem kívánt stresszel foglalkozik. A 2014-es Pszichológiai Évrevilágban közzétett kutatások azt mutatják, hogy az önvallomások valóban pozitív pszichológiai eredményeket produkálnak, növelik a bizalmat és enyhítik a stresszt az út mentén. Ha nem látod magad egy tükör előtt állva, hogy önmagad méltó a szeretet és a csodálat, ez nem jelent problémát; a mantrák leírása ugyanúgy működik.

Fogd meg a fehérjét

Míg a stressz előfordulhat, hogy eléred a legközelebbi cukros vagy sós snacket, a fehérje nagyobb valószínűséggel nyújtja a megkönnyebbülés keresett. Az olyan ételek, mint a lazac, a pulyka, a diófélék, a magok és a sajtok, mind az aminosav triptofán természetes forrásai, amelyek növelhetik a pihenés és a jólét érzését. Ha nincs ideje felkészülni a teljes étkezésre, az egyik ilyen finom fehérje reszketés segíthet betölteni a diétát fehérjével.

Tegye telefonját távolra

A közösségi média ellenőrzése akkor is érzelmi kapcsolatban állhat barátaival és családjával, ha távol állsz egymástól, de sok ember számára a telefonok folyamatos ellenőrzése valóban növeli a stresszt. A Pew Research Center egyik tanulmánya szerint azok a személyek, akik stresszes eseményekkel voltak kitéve a barátaik társadalmi média táplálására, valószínűleg internalizálják a stresszt. A megoldás? Tegye telefonjába, amikor csak lehetséges, és kapcsolja össze az emberekkel az életedben a régimódi utat.

Crank Some Music

Bár az Adele benyomása nem feltétlenül nyer meg rajongókat, meghallgatás vagy éneklés a kedvenc dalaival együtt, komoly stresszoldást jelenthet. A PLoS One-ban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a külső stresszoroknak kitett vizsgálati alanyok gyorsabban csökkentették a pulzusszámukat és a nyálkahártya szintjét a zene hallgatása után, mint más feltételezhetően pihentető hangok, például folyóvíz figyelése után.

Legyen kreatív

A kreatív izmok hajlítása jelentős különbséget jelenthet a stressz szintjén. Az Art Therapy című folyóiratban megjelent tanulmány eredményei szerint a művészi művészet jelentősen csökkentette a stressz hormon kortizol termelését felnőttek körében. Tehát, ha a stressz szintje kezdetét érezni kezelhetetlennek, próbálja meg kitörölni azokat az ecseteket és közvetíteni a belső Picassót.

kitágít

A nyújthatóság nem feltétlenül hatalmas kalóriatartály, de amikor a stressz, a pihentető öngondoskodási mód másodpercek alatt megváltoztathatja hangulatát. Nem csak a stressz elleni küzdelem nemcsak a fizikai fájdalom ellen küzdhet, amely stresszt okozhat, a kutatás azt sugallja, hogy a nyújtás a jóindulatú dopamin hormon növekedését idézheti elő, miközben csökkenti a kortizolszintet.

Képzelje el a nyugodtabb önmagát

Egy kevésbé stresszes én önmaga elképzelése az első lépés, hogy kevésbé hangsúlyozta magát. A Texas State University kutatói azt találták, hogy a vizualizációs gyakorlatok és az irányított képalkotások hatékony eszközt jelentenek az önszabályozás érzéseinek növelésére és a stressz csökkentésére. Tehát, ha stresszel küzd, próbálja képzelni a hűvös, nyugodt, összegyűjtött önmagát, akit szeretne.

Beszélj ki

Beszélgetés a stresszről egy nagyszerű módja annak, hogy egyszer és mindenkorra irányítsák. Ha a barátod, a családtag vagy a terapeuta füledényt kölcsönöz életed különösen stresszes időszaka alatt, megkönnyítheti a stressz egészséges módon történő kezelését. A változatos kutatómunka azt is jelzi, hogy a szociális támogatás mennyire fontos a stressz szintjén, valamint a szorongás és a depresszió kockázatával, ezért ne félj beszélni, amikor úgy érzi, hogy a stressz szintje kényelmetlenül éri el magukat.

Hang a Fido-val

A négylábú társa több, mint az ember legjobb barátja, talán csak a legfontosabb, ha a stressz a jó irányba kerül. A kutatás azt sugallja, hogy az állatok pettingének hatása csökkentheti a vérnyomást, a pulzusszámot, és csökkentheti a pszichés stresszt. Valójában a japán Azabu Egyetem kutatói úgy találták, hogy egyszerűen egy kedvtelésből tartott kutyát nézve növelheti az oxitocinszintet az emberekben, csökkentheti a stresszt és növeli a kötődést a kedvtelésből tartott állatok és a szülő között a folyamatban.

Töltsön el egy kis időt egyedül

Miközben a barátokkal és a családdal töltött idő segíteni tud néhány embernek a stressz kezelésében, ugyanolyan fontos, hogy egyéni idődet építsen a rutinodba. Az önként töltött idő segíthet a stressztől, például a munkavégzéstől, a kapcsolatoktól és a soha véget nem érő teendőlistáktól való távolságtól, miközben időt biztosít Önnek olyan öngondoskodási tevékenységekben való részvételre, mint például az olvasás, a gyakorlás vagy a gyógyfürdő kezelésére.

Menj a banánra

Az éhség gyakran terhelheti a stresszt érző érzéseket, és így az emberek panikussá válhatnak vagy aggódhatnak a folyamat során. Szerencsére az a tökéletes snack, amely megakadályozza a stressz nyomvonalát, van valami, amire valószínűleg már van a konyhában: egy banán. Nemcsak a banán nagyon jóllakott, magas káliumtartalma segít a kortizol által kiváltott káliumhiányosodás ellen, és segíthet a stressz visszaszorításában; a British Journal of Nutrition című kiadványban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a növekvő étkezési kálium segít csökkenteni a feszültséget és a depressziót a vizsgálati alanyokban. Mielőtt elfogyaszna egy snacket, győződjön meg róla, hogy vágja le a 20 legegészségesebb szálat a szokásosnál.

Élvezze a masszázst

Csökkentse a feszültséget, és mossa le a stresszt, ha kezeli magát egy masszázzsal. A fizikai stressz, mint például a merevség és az izomzat, gyakran intenzív pszichés stresszt vált ki, ami viszont testi tüneteit rosszabbá teszi. Szerencsére a masszázs segíthet mind a stressz okainak, mind pedig az ahhoz társuló tüneteknek, a fájdalomtól a betegségig. Míg a relaxáció lehet a fő oka a masszázs kezelésének, ez messze az egyetlen előnytől, amit kapsz; a spanyolországi Antoni De Gimbernat Alapítvány és az Instituto Medico Vilafortuny kutatói kiderítik, hogy a masszázs is segíthet a cellulitisz csökkentésében.

Húzza

Szeretne csökkenteni a stressz szintjét sietve? Próbáljon kicsit kihúzni. A Harvard Medical School kutatói összekapcsolták az elektronikus készülékek által kibocsátott kék fényt a természetes melatonin termelés csökkentésével, csökkentve mind az alvás minőségét és mennyiségét, másrészt a stressz szintjének növelését a folyamatban. Szerencsére, ha csak néhány eszköz nélküli órát töltesz egy héten, nagy különbséget tehet a stressz szintjében, miközben minimálisra csökkentheti az úgynevezett digitális betegségek kockázatát, mint például a játékos hüvelykujját és a szöveg nyakát.

Vegyünk egy nyaralást

Ha a munkája nyaralást kínál, vegye be! A Project Time Off szerint az amerikai felnőttek több mint fele nem használja felszabadult vakációjukat, hozzájárulva a stresszes egyének kultúrájához, akik egyre jobban betegessé, zsírosabbá és kevésbé produktívabbá válnak, mint a stresszépítésük. Még akkor is, ha nem rendelkezel a készpénzzel az átgondolt utazáshoz, pár napot tölthet otthon, anélkül,

Have Szex

Nincs semmi baja egy kis ütközéssel és őrléssel, különösen akkor, ha a pszichés egészségedről van szó. Nem csak a szex egy tisztességes edzés, amely körülbelül 100 kalóriát tartalmaz munkamenetenként, ez fokozhatja a szervezet oxitocin termelését, csökkenti a stresszt és növeli a jólét általános érzését. A Pennsylvania Wilkes Egyetemen végzett kutatás azt sugallja, hogy a szex fizikailag is egészségesebbé teheti Önt; azok a diákok, akik hetente többször is szexuális tevékenységet folytattak, magasabb vérnyomás elleni antitest-immunglobulin-A-t kaptak a nyálban, mint azok, akiknek a szexuális ütemezése inkább sporadikus volt.

Alszik egy keveset

Az alvás gyakorlatilag verhetetlen, amikor a stresszmentességről van szó. A jó éjszakai pihenés segítheti a testedzést a betegség leküzdésében, a fizikai fájdalom csökkentésében és a stressz állandó stresszének az életében a múlté. A Chicagói Egyetem és a Brüsszeli Szabadegyetem kutatói azt is megállapították, hogy csak egy éjszaka a csökkent alvás miatt a következő napon növelheti a kortizolszintet, vagyis nincs olyan idő, mint a jelen, hogy javítsa fizikai és mentális egészségét néhány mély, nyugtató alvás.

Lehet, hogy nem tud órákat hozzáadni a naphoz, vagy könnyebbé teheti munkáját, de még mindig sok mindent tudsz tenni, hogy a stressz szintjét irányítsd és javítsd az egészséget a folyamatban. Induljon az útra, hogy nyugodtabbá tegye magát, ha megfelelő pihenést, rendszeres edzést kap, és hozzáadja az 50 legjobb detox vizet a zsírégetéshez és a testsúlycsökkentéshez a rendszeres rutinig!