Senki sem mondta, hogy könnyű a fogyás, de sok ember nehezebbé teszi, mint amilyennek lennie kell, különösen amikor a szénhidrátot vágják. Csak azért, mert a karcsúságot keresed, nem jelenti azt, hogy meg kell kínoznod magad, ha eltávolítod őket a diétájából a hideg pulyka. Nemcsak hogy túl sokat vág, és megfosztja magától az energiát, de a mindennapi bagel reggelitől a kenyérig egyáltalán nem okoz hatalmas szénhidrást.

Ehelyett arról szólsz, hogy egy kicsit egy időben beépíthetsz egészséges hackeket, hogy egy kevésbé keményítőt tartalmazó élethez használd magad? Nincs szükség drasztikus intézkedésekre, csak ezeknek az egyszerű lépéseknek a köré kerekítésével, amelyek segítenek a változások kezelésében elért fejlődéssel szemben. Indítsa el a 20 legjobb alacsony szénhidrát, csomagolt táplálékot a súlycsökkentéshez és menjen onnan.

Vágja le a crust bevételét

Ha szereti a pizzát túlságosan abszolút tartózkodásra, akkor legalább ássa be a mélytálat. Ha vékonyabb kéregre megy, megkapod az ízét, amit szeretsz anélkül, hogy fölösleges mennyiségű szénhidrát feláldoznod. Nem csak ez, de csökkenti a finomított fehérliszt fogyasztását is. Ez az elsődleges kéregösszetevő, ami a 22 legrosszabb szénhidrát Amerikában található listáján keresztül teszi lehetővé, hogy többet szeretne, ha az inzulin szintje megugrik.

Tekerje fel

Már felszeleteltek salátáját a hamburgereidbe és a taco-iba, ezért ne használd az egyik ropogós leveleket, hogy együtt tartsd? Rendben van, dobja ki a zsemléket és a héjakat, amikor legközelebb grillez. Megszabadulni fogsz a 20 gramm szénhidráttól, amelyet egyetlen Pepperidge Farm hamburger zsemleben találsz, és a 24-ben egy Mission flour tortillában. És mivel csak egy gramm szénhidrát van egy egész csésze saláta, egyszerű cserélje hosszú utat.

Viva La Veggies

Az első dolog, amire gondoltál, amikor a szénsavakat vágta, valószínűleg minden olyan krémes, finom tészta, amelyet az életedből kivágsz. Az Olive Garden táncozásával a fejedben végül úgy döntöttél, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem az Ön számára volt. De mi van, ha nem kellett búcsúznia a kedvenc hullámos tészta? Egy spirálozóval és néhány érett cukkini-val megvásárolva egy pillanat alatt lefedheti a bőnmentes tésztafélék lemezét.

Gondolkodj Vékony

Nehéz elképzelni, hogy egy olyan élet, amely nélkül a kenyérsajt nem lenne elavult, nem is beszélve a mogyoróvajról és a zseléről, szóval ez jó dolog, amit nem kell megtennie. Van egy módja annak, hogy a szeretett kenyértermékeidet életedben tartsd, még akkor is, ha szénhidrátot használsz; ha legközelebb a boltba jár, csak vékonyabb szeletekre nézzen. Bagel "thins" és Arnold szendvics "thins" (a fenti képen), a nevüknek megfelelően, alapot nyújtanak a kedvenc reggeli és ebédcsomagjaiknak, miközben a szénhidrátot és a kalóriákat széttörik.

Fele

Óriási ötlet itt, de mi van akkor, ha legközelebb szendvicset kapsz, csak egy szelet kenyeret használsz? Gondold végig: Ha minden nap megrendel egy teljes búzát a pulyka és a sajtból a metróból, ha nyílt arcot eszel, akkor hetente közel 150 gramm szénhidrátot takarít meg. Beszélj egy egyszerű változással a nem túl egyszerű eredményekről.

Cue A karfiol

Nincs rizs? Nem probléma. Az ízletes oldalon, amely megfelel a carb-vágási szabványoknak, cserélje ki a szokásos fehér rizskört karfiol rizszel. Az apróra vágott zöldség ugyanolyan megjelenésű lehet és hasonló szerkezetű lehet, de az összehasonlítások megállnak, amint belépnek a testébe. Mivel tápanyagban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú, akkor szabadon maradhat másodpercig anélkül, hogy szélesítené a derekát.

Ne adja fel a pirítóst

Azok számára, akik erre a táplálkozásra szánják, csak egy kivétellel válthattok, ne aggódj. Nem kell feladnod az avokádó pirítóst. Ehelyett kreatív, szeletelt édesburgonyával, és használja őket friss alapanyagként a kenyérpirítóból. Nem fogod hiányozni a ropogós búzát, bízz bennünk. Csak azt kívánja, bárcsak régen erre gondolt volna.

A simaitalok kevésbé édesek

Ha minden reggel elfogyasz egy frissen kevert zöld zacskóval, ez nagyszerű, és imádom az erőfeszítéseiteket, de mindig van javítás. Fogadjon, hogy soha nem gondoltatok az összes szénhidrátra, amiken elfogyasztott, amikor egy csomó fagyasztott gyümölcsöt doboltál a keverékbe, de a szelíd gyümölcseidben megtalálható cukrok szénhidrátként hatnak a testedben. Így kezdheti el az arányt, és cserélheti ki néhányat zöldséggel, például spenótkal, sárgarépával vagy káposztával egy alacsonyabb szénhidráttartalmú reggeli italért.

Válassz Kale Over Chips-t ...

Nem adhatja fel a válságot? Jó dolog, amit nem kell. Bár nem javasoljuk, hogy zsíros zacskóba érkezzen minden alkalommal, amikor ebéd után éhes, ugyanazt a textúrát találja egy zsákos zsetonzsákban . Ezek a zöld alternatívák általában kevésbé kínálnak a szénhidráttartályban, valamint sokkal több A-vitamin az egészségesebb fogak és bőr számára - ez egy win-win!

... vagy a Crudite Over Crackers

Ditch a pita kenyeret, amit beleolvadt a hummusodba, és miközben te vagy a helyedben, dobd el a kekszet, ahová szeleteltek a sajtokat. Amit azt mondják, nem kell egy kanálot venni a Havarti-féle mártásba vagy a harapásba. Ehelyett, vegye fel néhány mogyorót a következő alkalommal, amikor a boltban vagy, és használja ezeket a veggie chips-et, hogy összeszedje az ételeket. "A vegginek alacsony a szénhidrát, de magas a rost, és annyi guacot kap a szájban, mint a chip" - magyarázza Amy Shapiro, MS, RD, CDN. Mindez azt jelenti, hogy hozzáadott tápanyagokat, mínusz a szénhidrátot.

Stick a zellerhez

Mogyoróvaj vajas pirítós - ha elhagyta a gyermekkori kedvencet a múltban, vagy még mindig olyan szeletet, amely a munka előtt minden reggel a teljes búzán elterjedt, jobb mód van. Ahelyett, hogy a zellerek rúdjait elérnék. Nem csak a szénhidrátok szintjét vágja le, hanem egy nagy reggeli kalóriaszámot is. Javasoljuk, hogy felszeleteljük a mandula vajat, miközben komolyan tápláló nozsolással vagyunk.

Menj sárga

Banán a mentő! Távolítsa el a szénhidrátot, mert kreatív a konyhában az egyik kedvenc gyümölccsel. Használjon enyhén aljnövényeket, hogy "szép" krémet készítsen, amennyire a skála szereti majd éppúgy, mint édes fogat. Ezután keverjük össze az összes maradékot tojással (banánra két per) a finom palacsintákra, amikért flip.

Tegye a kenyeret

Tehát elsajátította a nyílt arcú szendvics művészetét, de még mindig nem látja a kívánt eredményeket - úgy tűnik, ideje lenne eltávolítani a kenyeret az egyenletből. Tényleg vágja le a szénhidrátot, hús és sajtok felhúzásával. Továbbra is csomagolhatod a fehérjét, anélkül, hogy a szénhidrátbe kerülsz.

A tej másképp

Mindenki tudja, hogy a tej alternatívái, például a szója, a mandula és a kókusztej kiváló választás azok számára, akiknek laktóz intoleranciája van. De amit valószínűleg nem tudtok, az az, hogy ezek a többi lehetőség általában sokkal alacsonyabb szénhidrátot tartalmaz, mert a tejcukor (laktóz) hiányzik a rendszeres dolgokban. Kezdje a kicsi: Adja hozzá kávéjához, öntsön be a gabonakamrájába, és hamarosan úgy dönt, hogy ezeket az alternatívákat a tejesüvegek fölé húzza.

Fehérje fel

Vágja a szénhidrátokat a vágás cravings. Ha több fehérjét foglal magába az étrendben, akkor ez a jó érzés kísértést fog tartani. A fehérjében gazdag reggelivel - pl. Görög joghurtot vagy omlettet - kevésbé valószínű, hogy eléri a kedvenc szénhidráttartalmú ételeket, mivel az ebédidő közeledik. "Ez segít javítani az étkezés utáni érzékenységet és megakadályozni a délutáni energia összeomlását és a későbbi cukorvágyat" - magyarázza Miriam Jacobson, MS, RD, CDN.

Vágja le a koktélokat

Nem az italok, csak az italok. A szénsavakat mindenütt máshol vágják, de a gazdag, cukrozott koktélmennyiséget kapják, ahol le kell fektetned a lábadat, ugye? Rossz. Egyszerű cserével egyszerűen nem kell elkerülnie az alkoholt, hogy elkerülje a szénhidrátot. Egyszerűen tartsa a dolgokat azáltal, hogy italát a sziklákra vagy egy pohár bort kap. Ne higgyen nekünk? Olvassa fel ezeket az egészséges hackeket és a többi boozy italokat Diet Experts Order At The Bar-ban.