Ha rajongok a "Eat This, Not That!" Rajongóknak, akkor tudod, hogy a legkönnyebb módja annak, hogy fogyaszthatok, a napi kalóriák számának csökkentésével. Egyszerűnek hangzik, igaz? Lehet. De az egyszerű nem mindig könnyű. A Week One, jól csinálod, a gyors fogyás ihlette. De a Hetedik Héttel már csak korlátozottan, kimerülten érzed magad, és kiabálsz a fülhallgatónál.

Éppen ezért, amikor vékonyodni akarsz, az "alacsony és lassú" a legjobb módja annak, hogy eldöntsd a makacs légyszárnyakat és a köveket a hasából. Az "alacsony és lassú" kifejezés azt jelenti: Ne vágja túl sok kalóriát túl gyorsan. Ehelyett egyszerű, kalória-megtakarítási swapokat készíthet a nap folyamán, hogy könnyedén segítsen naponta több kalóriát borotválkozni a diétájából - ami idővel kevesebb lesz a skálán.

Tény, hogy naponta csak 50 kalóriát fogyaszthat a szokásosnál kevesebbet, ami egy év alatt 5 font veszteséget eredményezhet! Az alábbiakban néhány, a legegyszerűbb tippeket és swapokat alkalmazhatunk, amelyek segítségével a kalóriák csökkentése érdekében a mindennapi gyakorlatban problémamentesen alkalmazható. És akkor, hogy gyorsítsák fel a testsúlycsökkenést, elérjék ezeket az alapvető tudományosan bizonyított 30 Foods That Melt Love Handles-t!

Vásároljon sima joghurtot

A joghurt előnyei óriásiak, de sok ilyen bónusszát gyümölcsös ízű, gumiszerű zacskókkal teli dobozok visszavonnak. Fogd be a Chobani nem zsíros joghurtból álló dobozát, amely 90 kalóriával gyűrűzik, gyümölcsömből a mangó fölé, mely 140 kalóriát és 12 extra gramm cukrot tartalmaz. Élvezze a sima csészéjét a diófélék és a zab keverékével, hogy egészséges zsírokkal és összetett szénhidrátokkal egészítsék ki a fehérje gazdag joghurtot.

Tartsd az öltözködőket a másik oldalon

Amikor egy étterem öltözködik a saláta számára, akkor legalább négy evőkanál zsíros és kalóriatartalmú mártást kap, amely elfojtja az egyszer tápláló zöldségeket! Ez 300-400 kalória közötti távolságot jelenthet, attól függően, hogy melyik öntettel rendelkezik. Kérje meg az öltözködés oldalát, és csak a felét használja fel, hogy több mint 150 kalóriát takarítson meg. De győződjön meg róla, hogy még mindig használ valamit! A saláta zsírtartalmának növelése segít a szervezetnek számos egészségmegőrző tápanyagot felszívni.

Kapcsolja át a húst

Legközelebb, ha találsz magadnak egy marhahúsot, kérdezd meg a hentesért a bélszín hegyes steak helyett a filet mignon. Bár az előbbi természetesen nem olyan kedves, mint az utóbbi, ez egy nagyon ízletes vágás a fehérje, hogy a ízlelőbimbók szeretni fogják. Ráadásul a swap 13 kalóriát takarít meg minden 3, 5 uncia adagban! Használjon séf titkát és süssön húsát egy órán át szobahőmérsékleten, mielőtt elkészítené. A só kihúzza a vágott gyümölcslevet, és megnyugtatja a fehérjét, így jobban ízletes és gyengéd.

Egyél friss - nem cukrozott vagy szárított - gyümölcs

Nem csak a gyomornedvek hiányoznak a hasadagoló szálakból, hanem éhségérzékelő egyszerű cukrok is vannak, ami azt jelenti, hogy kétszer annyira valószínű, hogy egy pohár kortyolgatása után döfni kezd. Cserélje ki a gyümölcslevet, mint például az Evolution Fresh hidegen sajtolt, 228 kalóriás HL-üveget 60 kalóriás narancsra. Ez nem csak okos a derékvonalon: a Harvard kutatói azt találták, hogy három pohár gyümölcslé, három adag egész gyümölcsöt egy héten, 7 százalékkal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A szárított, dehidratált vagy pépes gyümölcsök esetében? A friss még mindig jobb lehetőség. Az off-the-tree fajta nem feltétlenül magasabb a szálban, de a víz előnyös, ami jobban kielégíti.

Főzzön otthon

Itt egy egyszerű javítás. Egy 2014-es tanulmány szerint az otthoni vacsorázó emberek körülbelül 140 kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik elrendelték az étkezést, étkeztek, vagy fagyasztott ételt fűztek. Ha soha nem lesz idő a vacsorázásra a munka után, akkor ez a 25 tipp, amire főzhetsz, és egy héten egy hétre is segíthet.

Vegye a kávéfeketét

Arra jutunk, hogy az amerikaiak napi rendszerességükre támaszkodnak, de a desszertszerű kávé-alkotásoknak nincs helye a lapos hasúrás étrendben. Ezek a frankencoffesek, melyeket krémek, cukrok és szirupok kombinációi jellemeznek, akár 600 kalóriát és 88 gramm cukrot tartalmazhatnak, ha nagy mennyiséget rendel (a Starbucks S'mores Frappuccino köhögés ). Ha szüksége van a koffein fokozására, rendeljen egy csésze kávét fekete, ami csupán 5 kalória. És ha tényleg szüksége van arra a frapra (nem), csak hagyva a tejszínt a csészéből, 70 kalóriát takarít meg. Nem a fekete kávé rajongója? Ezután készítsen zöldtejet egy egészséges zümmögés helyett! A teát a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse programmal teheti ki, melyben a tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

És kisebb méretű rendelést

Persze, ez nem úttörő tanács, de az adagvezérlés hosszú távon több száz kalóriát takaríthat meg. Egyszerűen megrendelésre egy magas latte (amely még a legkisebb is!), A venti helyett 150 kalóriát takaríthat meg. Több egyszerű módot szeretne elérni a kiszolgálási méretekhez? Nézze meg ezeket a 18 könnyű módját, hogy szabályozza a részösszegeket.

Al Side Salátát

Bye bye, hagyja ki az amerikai krumplit. A kagyló kicsi sorrendje, amit megragadsz a hamburgereddel a McDonald's-ban, egy extra 230 kalóriával az étkezésedre. Cserélj ki egy oldalsó salátát, melyet Newman saját alacsony zsírtartalmú balsamikus vinaigrettejével öltözve 180 kalóriát takarít meg. És ha valóban szüksége van ezekre a sült krumplitre, akkor is megteheti a salátát, és átkapcsolhat a kölyök méretű verzióra, és még mindig 140 kalóriát takaríthat meg - és ez még csak nem tartalmazza a több tucat kalóriát, amelyet minden ketchup csomagtól megtakarítottak.

Könnyű söröket

Egy 96 kalóriás Miller Lite rendelése egy 145 kalóriás Budweiser-en keresztül kevesebb, mint 50 kalóriát takarít meg minden 12 uncia-adagban vagy üveg sörönként. És amikor egy második fordulóba megy a főnökeiddel - ezek a kalóriák biztosan összeadják.

Válassza a Vékony élelmiszereket

Vékonyra próbálkozol, miért nem enni is enni? Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy a kalória bűntudata nélkül enni kedvenc elnyerését. A Sargento Ultra Thin Mild Cheddar szeletek mindössze 45 kalóriát tartalmaznak, míg klasszikus szeletük 80 kalóriát tartalmaz. Ezt egy Arnold 100 kalóriás, teljes kiőrlésű szendvicsből készült szendvicsével kombinálhatja, az Extra Grainy 17-Grain kenyér két 110 kalóriás szelet helyett, és önmagában csak egy szendvicset takarít meg 155 kalóriát!

Mondja meg, hogy megérkezett Alfredo-hoz

Sok konzerv tésztaszóca tele van felesleges kalóriákkal, sóval és hozzáadott cukortartalmú tápanyagokkal, amelyeket nem kíván a tányérján, amikor hajlamosak lesznek. Nézzétek meg a Newman saját Alfredot, amelynek puszta ½ csészénye 180 kalóriát, fél napi ajánlott telített zsírt és a napi nátrium több mint egyharmadát. Ehelyett készítsd el saját 80 kalóriatartalmú tésztafélét ½ csésze friss cseresznyeparadicsomot, fokhagymát, ½ evőkanál extra szűz olívaolajat, egy marék apróra vágott bazsalikomot és frissen őrölt fekete bors ízesítését egy forró serpenyőben. Vagy ha rövid idő alatt választasz kedvenc palackozott fajtáink közül: Amy's Light a nátrium-organikus családban Marinara (80 kalóriát is beleértve), vagy a Cucina Antica Spicy Arrabbiata (40 kalória, és rúg az anyagcserére).

Vegye félig menni

Tekintettel arra, hogy egy közelmúltban készült tanulmány szerint egy amerikai, kínai vagy olasz étteremben elfogyasztott átlagos étkezés nagy mennyiségű 1500 kalóriát tartalmaz, a hűvös 750 kalóriát megtakaríthatja egyszerűen megkérni a pincészt, hogy töltse fel az étkezés felét, mielőtt eléri a asztal.

Húzza ki a csatlakozót, mielőtt lecsúszik

Lehet, hogy a legjobb alkalom, hogy ellenőrizze az e-mailjeit, vagy megismerje az aktuális eseményeket, de nincs helye a vacak asztalnál vagy a kávézópultnál. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy az emberek, akik zavartan fogyasztanak, 288 kalóriát fogyasztanak egy ülőhelyen, mint másképp. A szakértők szerint az evés közben elfoglalt mozdulatai megakadályozhatják bizonyos érzékenységet arra, hogy az agyat arra utasítsák, hogy megkapta a kitöltését. Valójában ez egyben a 20 ok, amiben mindig éhes vagy.

Fektessen be egy Nonstick Panba

Ha egy tojást felszeletel egy nem sötétkamrában (nem valami öntöttvas teáskanna), akkor nem kevesebbet takarít meg, mint az 50 kalória, amely fél evőkanál vajjal jön.

Próbálja ki vacsoráit

A Penn State kutatói azt találták, hogy ha táplálékkal vagy almaval ételt étkezés előtt eszel, akkor akár 20 százalékkal is csökkentheti az összes kalóriatartalmat. Ha kicsi 70 kalóriás almával és 600 kalóriás vacsorával számol, akkor egy kalapban 50 kalóriát takaríthat meg.

Sütjük almaborsal

Akár sütemények, browniák, akár sütemények - amikor sütesz, csak egy cukrozatlan almás cukor alma, 1: 1 arányban a receptben. (Csak csökkentse a folyadék mennyiségét a receptben 1/4 csészével). Egy csésze cukor több mint 770 kalóriát tartalmaz, míg ugyanannyi cukrozatlan almaszóc mindössze 100 fő. A kiszolgáló méretétől függően könnyen kimenthet bárhol 20-250 kalóriából. Még több módja annak, hogy csökkentsük és javítsuk az egészségünket, nézze meg ezeket a 50 Ways-t, hogy 10 font-ot fogyjon!

Cserélj egy kanál cukrot a fahéjra

Amikor egy recept cukrot követel, gyorsan gondolkodnia kell arról, hogyan lehet még mindig remek ízeket kapni az összes övcsík összetevő nélkül. A fűszerek remek módja ennek. A fűszerek, például a fahéj vagy a szerecsendió helyett a felesleges cukor túlzott mennyisége remek módja annak, hogy tonna ízeket kapjanak az extra kalóriák (vagy a vércukor tüske nélkül). Például, a két 50 kalóriás cukrot tartalmazó evőkanévé helyett hozzáadja a negyedik teáskanál fahéjat és egy negyed banánt, hogy 75 kalóriát takarítson meg. Ezt tesszük a "Flat-Belly Meal" terve az egészséges hétre.

Kapcsolja be a szendvicset salátává

Két, 110 kalóriás nagy szelet kenyér két evőkanál majonézéssel, amely összesen 200 kalóriát tartalmaz - egyszerűen több mint 400 kalóriát helyez el egy szendvicsben. És még csak nem is jutottunk hozzá a húsába! Vagy cserélje ki a Mayo evőkanálot dijon mustárral, hogy megmentsen 85 kalóriát, egyszerűen felhúzza a pulykáját, és egy kis mustárral keverje össze a kalácsot, hogy megmentsen 305 kalóriát, vagy dobja a húst és a sajtot a salátaágyra. hozzon létre egy szakács saláta és tetején egy pár evőkanál mogyoróhagyma vinaigrette menteni 240 kalóriát.

Használja a karfiol helyett a rizs

Az egyik legfontosabb, hogy egy karfiol szuper alacsony szénhidrát és alacsony kalóriatartalmú! Ez a kanyargó kereszteződés az összes kedvenc receptje felé tart: pizza, burgonyapürével, sőt a sült rizs, mint például a blog Yum Pinch a fenti képen. Egy csésze karfiol rácstalanítása a rizs receptje helyett a magas finomítású és tápanyaghiányos fehér rizs helyett 145 kalóriát takarít meg poháronként.

Használj egy Misto-t

A legtöbb recept olajra szólít fel, és általában nem gondolkodunk kétszer. Miért? Sokan hallottuk az eredményeket a New England Journal of Medicine egyik tanulmányában, amely összefüggést talált az olívaolaj és az egészséges szív fogyasztása között, és tudjuk, hogy a kókuszolaj előnyei magukba foglalják az anyagcserét és a rossz koleszterinszint csökkentését. Azonban a kulcsa az olajtartalom mérséklésének - főleg azért, mert egy evőkanál 120 kalóriát tartalmaz. Kerülje el a "csak egy szitálás" mentalitást, és törje ki a fröccsenést. Ez az eszköz megkönnyíti a kedvenc olajnak a teljes edényben való elfedését anélkül, hogy túllépne. Egy egyszerű spray a serpenyőben egy misto könnyedén megment 50 kalóriát, mint kiöntés az üveget.

Saute with Broth

Amikor felszeleteljük a pirított süteményt vagy a zöldségeket, hagyjuk a 120 kalóriás evőkanál EVOO-t a pulton. Ehelyett, adjunk hozzá egy pár evőkanál alacsony nátrium csirkehúsleves a serpenyőbe, és kap szép és forró. Adjuk hozzá a zöldségeket és keverjük fel - ez olyan könnyű. 119 kalóriát takarít meg a folyamatban!

Poach a tojásaidat

Menteni fogja a kalóriákat, miközben kivonja a legtöbb tápanyagot az ételből. A zsírmentes sütési módszer (amely legalább 50 kalóriát takarít meg, ha fél evőkanál vajat használ), hogy a tojásait pörkölõ vízben forrázza, a fehéreket sütik, miközben elhagyják a tojássárgáját, ez a tökéletes módszer a legegyszerûbb emésztéshez tojásfehérje fehérjét és a vitaminok legjobb felszívódását a tojássárgájában.

Swap almakrémeket

A következő bort és sajtot a lányokkal párosítsd össze cigány sajtkádjait apró citrommal megszórva (hogy megtartsd barnából) a crackerek helyett. Nem csak ez váltja fel a kifinomult szénhidráteket lassan emésztő összetett szénhidrátokkal, hanem extra vitaminokat, szálakat, édes kiegészítést kap a sajtra, és egy egész csésze almalémet is meg lehet enni ugyanannyi kalóriát, mint a 4 cracker. Összehasonlítva az almait az almákkal - sajnálom, gramm gramm - 300 kalóriát mentett el, ha almát szedtél Carr eredeti asztali vízsütőjére.

Skinny fel a koktélokat

Mindannyian tudjuk, hogy a fagyott margók nem a legegészségesebb ital a bárban, de ez általában nem akadályozza meg nekünk, hogy megrendeljük őket. Talán ez így lesz: Megértetted, hogy az átlagos kiszolgálásnak óriási 401 kalóriát és 72 gramm cukrot adnak üvegenként? Ez sokkal édesebb dolog, mint 18-ben, 18-ben! - Dunkin 'Donuts Sugared Raised Donuts! Rendeljen egy mojitót vagy egy pohár Chianti-t, hogy italonként 266 és 289 kalóriát takarítson meg. Nyilvánvaló, hogy a margók nem egészségesek, de hallott már ezekről a 14 "Egészség" ételekről, amelyek rosszabbak, mint egy fánk?

Squash a spagetti

Ahelyett, hogy egy doboz magasan finomított spagettit öntött egy csésze forró vízbe, egy spagetti tésztát bake. Megnöveli a zöldségeket, amelyeket enni, és csökkenti a kalóriákat a folyamat során. A húrszerű squash mindössze 31 kalóriát tartalmaz poháronként, ami 169 kalória kevesebb, mint egy csésze brazil spagetti!

Vagy Spiralize It!

Ha tetszik a sokoldalúság a tészta választékban, miért nem próbálkozik spirálizálóval? Ez a csípős főzőkészülék szinte bármilyen vegetáriánus faux tésztafélékbe fordul, csak egy fogantyú forgattyúval. A spagetti squashhoz hasonlóan, egy csésze spirálos zoodles csak 25 kalóriát és egy csésze sárgarépát 50. És miután dobálta mártással és töltelékkel, soha nem fogja tudni a különbséget. Szeretjük a puding, a hólyagos paradicsom, az apróra vágott csirke és a csavargós sárgarépa fűszeres srirachával és szójatejmártással keveredni.

Használjon kisebb tányért

Az egyik 15 módja annak, hogy megtörjük a rossz étkezési szokásait, egyszerűen kicseréljük a szabványos 12 hüvelykes lemezt egy 10 hüvelykes méretű lemezre. Egy tanulmány Eat This, not That! Brian Wansink magazin tanácsadója, a Cornell Food és a Brand Lab igazgatója felfedezte, hogy ez a trükk segíthet enni 20 százalékkal kevesebbet étkezés közben, ami egy 500 kalóriás vacsorával 100 kalóriát takaríthat meg. És ne aggódj, a tanulmány megállapította, ez a tipp nem fogja érezni, hogy kevésbé tele!

Dab a pizza

Tudta-e, hogy az átlagos amerikai fogyaszt 744 kalóriát egy tipikus pizzamegélés során? Ez persze több mint két szelet. Mivel ez a helyzet, ez az egyszerű trükk teszi a pite egy kicsit övvonal-barát: egy közelmúltban végzett tanulmány megállapította, hogy a dabbing az olaj a felületet a szelet egy papírtörlővel vagy szalvéta lehet törölni 40 kalóriát, mint egy un-dabbed egy. Van két szelet és 80 kalóriát mentett.

Szerezzen valami zárat

Sokkal kevésbé ingerli, és segít abban, hogy eldobja a pótkereket. A kutatások egyre növekvő száma a rövid távú alváshiányt köti össze, előnyben részesítve a magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételeket, nagyobb az esélye annak, hogy az egészségtelen élelmiszereket az élelmiszertől vásárolják, és nagyobb valószínűséggel nagyobb adagokat szolgáljanak fel. Ez közvetlenül azt jelenti, hogy a keretet hozzáadtuk: 2012-ben, amikor a kutatók egy hét alatt megvizsgálták a felnőtt férfiak és nők alvási szokásait, azt találták, hogy azok, akiket arra utasították, hogy puszta órát és 20 percet vegyenek fel tipikus az alvás időtartama átlagosan 559 extra kalóriát jelent naponta, mint azok, akik az extra 80 percet aludtak.

Megsemmisíthet egy Seltzer-t

Ahelyett, hogy szóda, és mentse magát durván 140 kalóriát és 39 gramm cukrot. Kíváncsi, hogy milyen alternatívák vannak ott? Itt van 15 új ital, ami könnyű kilépni a szódából.

Készíts egy "szép krém"

"Szép krém" - olyan krémes desszert, amely fagylaltra hasonlít, de teljes egészében fagyasztott banánnal és minden hozzáadással kiegészítve - tökéletes módja annak, hogy kielégítse az édes fogat, miközben vékonyodik. Ehhez két fagyasztott banánt kell hozzáadni egy serpenyőben egy evőkanál cukrozatlan kakaóporhoz, és keverni kell, amíg el nem éri a puha puha fagylalt krémes konzisztenciáját. Spoon egy tálba, és fagyassza be körülbelül 15 percig. Ennek a receptnek a fele 110 kalóriát szolgáltat, míg a 1/2 csésze Ben & Jerry csokoládéterápia fagylalt 250 kalória.

Menj húsmentes ebédre

Nem csak 288 kalóriás, 80/20 marhahús burgert szabadít fel a 24 kalóriás hordabella gombájára, és 264 kalóriát takarít meg a helyszínen. A Penn State kutatói által végzett tanulmány azt javasolja, hogy 350 kalóriát megtakaríthasson az év folyamán. nap! Ez azért van, mert a tanulmányuk szerint azok, akik főételeket fogyasztanak zöldséggel, fogyasztják naponta kevesebb kalóriát, mint azok, akik ételt fogyasztanak melléktermékként, valószínűleg azért, mert a vegán ételek növelik a zsíros szálak mennyiségét a tányéron, miközben ömlesztve is hozzá. Így ugyanolyan elégedettnek érzi magát, kevesebb kalóriát vesz igénybe.

A reggeli előtt zavarosodjon meg

Mindenki tudja, hogy az egészséges táplálkozásra való áttérés az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak, de a testmozgás is így van! És ez nem csak számít, hogy gyakorol, akkor is fontos, ha : Egy nemrégi japán tanulmány szerint, amikor a reggeli étkezés előtt gyakorolsz, a nap folyamán több mint 280 kalóriát metabolizálsz, mint ugyanazt az edzést a este.

Adj hozzá gyümölcsöt és zöldségeket a Guac-hoz

Persze, hogy az avokádóban lévő zsírok az egészséges, egyszeresen telítetlenek, de még mindig kalóriatartalmúak. Valójában egy egész avokádó 322 kalóriát tartalmaz! A guacamole-ban lévő püré, és egy fél csészényes adag körülbelül 184 kalóriát tartalmaz. A zöld gyümölcsöket egy csésze paradicsommal (csak 27 kalóriával) helyezze el, és a fél pohár adagja 85 kalóriával csökken! Izgatottnak érzi magát? Nézze meg ezeket a 20 Guacamole Receptet az Avokádó Obsessed számára.

Wrap Burgers a saláta

Figyelembe véve, hogy az átlagos burger-zsemle körülbelül 130 kalóriát és 24 gramm szénhidrátot tartalmaz, a saláta levélben a BBQ-vágott csomagolás 126 kalóriát és 23 gramm szénhidrátot takarít meg. Mivel az amerikaiak átlagosan heti három hamburgert fogyasztanak, ez az egyszerű csere lehetővé teszi, hogy az év végén több mint 6 fontot könnyítsen meg!

Húslabdákat készítsen a Lean Turkey-val

Egy tészta étel nem telt, anélkül, hogy néhány meleg, protein-csomagolt húsgombócot. Tehát, ha kicsit lefelé akarsz lenni, csináld ezt az egyszerű csereügyletet: ha a szokásos 80/20 marhahúsát 93 százalékos sovány pulyka mellé helyezi, akkor 464 kalóriát takarít meg fontonkénti húsért, ami kb. negyed-font szolgálatot. Ha megnöveli a megtakarításokat, adj hozzá néhány pácolt spenótot a keverékhez, hogy kicsomagolja, hozzáadja a nedvességet, ízesítőanyagot, és ez a fontos C-vitamint, ami megkönnyíti a test vas felszívódását a húsból. Tudja, mely ételeknek kell párosítaniuk ahhoz, hogy élvezhessék a legtöbb táplálkozási előnyöket? Tudjon meg többet ezekről a 32 Élelmiszer Pairings-ról, amelyek dializálja a testsúlycsökkenést!

Image # 19 udvariasság a Pinch of Yum