Egy bölcs asszony, akinek hatos csomagja van, egyszer azt mondta: "Az átalakulás nem jövőbeli esemény. Jelenlegi tevékenység. "A bölcs nők Jillian Michaels voltak. Tekintsük ezt a cikket titkai könyvét.

Számos szezon alatt, mint egy "kemény szerelem" tréner az NBC valósághúzási versenysorozatán, a The Biggest Loser, Michaels számtalan testet alakított át, és ami még fontosabb, a versenyzőknek a készségeket és a meghajtót, hogy megtartsák a fontokat a kamerák leállítása után . És az évek során segített sok másnak, hogy álmaik testét. Az edzés DVD-ről és a legelismertebb könyvekről a számtalan médiainterjúkra, ő megosztott tonna diétájával és gyakorlati titkaival a tömegekkel. A súlycsökkentés felgyorsításának elősegítése érdekében nyomon követhettük a legjobb tippjeit. Válassz néhányat alatta, amelyek úgy tűnnek, hogy jól illeszkednek a rutinodba, párosítsd őket az 50 legjavasabb súlycsökkentő tipp közül, tartsd el őket a hosszú távra, és üljetek le, és figyeljetek, ahogy a tested átalakul a szeme előtt És maradj így az életért!

Ne gyakoroljon gyűlöletet

"A nap végén nem számít, hogy mi a" legjobb "edzés a fogyás miatt. Pontosan elmondhatom, mit kell tennie, de ha nem tetszik, akkor nem fogod megtenni, "mondja Michaels. "Keress néhány dolgot, amit élvezsz, majd keverd össze. Az edzésprogram változatossága (és folyamatos fejlődése) segít megelőzni a sérüléseket, az unatkozást és a fennsíkot. "Még több módja annak, hogy visszaszoruljon, amikor a mérleg elkezd leállni, nézze meg ezeket a 20 módszert, hogy legyőzze a súlycsökkentést.

Esküszöm a Fads-et

"Ne fordulj eszedbe a diétákhoz és használd a józan észet. Ez az, ahol sok ember téved, kivágja az összes szénhidrátot, hogy csak a zsíros ételeket eszik a böjtig. Ez minden bika, és nem csak bika, de ez károsítja az anyagcserét a folyamatban "- figyelmeztet a két éves 42 éves anyukára. "A fad étrend többet árt, mint jó. A legfontosabb, hogy elsajátítsák néhány egyszerű módja annak, hogy gyakorolja, hogy égetni a legtöbb kalóriát a legkevesebb időt. És azt is meg kell találnod, hogyan lehet enni több jó dolgot és kevesebbet a rossz cuccok nélkül anélkül, hogy megfosztották, így az étrended kezelhető. "

Fuss a lejtőn

Jellemzően megüt a futópadon, amíg az edzőteremben vagy? Növelje a lejtést, hogy több kalóriát égessen - anélkül, hogy több napot jelentene volna az edzőteremben. (#Winning!) "Mindössze annyit kell tennie, hogy a futópadon 15 százalékkal több kalóriát használnak, egy kicsit lejtő" - mondja Michaels. További utakat keres a vékony utazáshoz? Nézze meg ezeket a 30 tippet, ha sétálsz a súlycsökkenésért.

Szerezzen még egy szempillantást

"Az alvás a súlykezelés egyik sarokköve, mivel a hormonok hatása befolyásolja a zsírégetést, a zsír tárolását és az izomzat fenntartását. Minél jobb a hormonegyensúly, annál jobb a testsúlyod, magyarázza Michaels, aki általában 8 órát jelent naponta.

KAPCSOLÓDÓ: 30 dolog 30 perccel az ágy előtt, hogy fogyasszon

Ditch Cola

Sodas kezében van az egyik legrosszabb ital, mondta Jillian. "Teszed fel neked, dehidrálni és kimeríteni az ásványokat a rendszeredből" - mondja az Egészség. Ha simogatja a sima vizet, töltse fel a csillogó vizet, a méregtelenítő vizet (ami finom megnevezése a szeletelt gyümölcsben töltött víz), vagy édesített teák, a derékfehérítő hatása miatt ismert ital. A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t kihasználhatja a teából. A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

Próbálja ki a 80/20 szabályt

"Tegye 80 százalékkal az egészséges táplálékot, és vegye be a napi kalóriáinak 20 százalékát, és szórakoztatja őket." Ellenkező esetben úgy fogja érezni, hogy megfosztja magát attól, és inkább kísértésbe kerül, hogy elmegy a mélypontból "- mondja Jillian. A siker kulcsa azonban az, hogy olyan indulatos (ex) kezeléseket válasszon, amelyek nem teljesen szörnyűek az Ön számára. Kóstolja meg például a sajtburgert, például egy triple-patty burgert. Ha édességek a gyengeséged, válaszd ezeket a 20 egészséges desszertet a testsúlycsökkentéshez, ahelyett, hogy egy egész pelyvát Ben & Jerries-t raknánk le.

Tanulj meg menni a menüben

Egy közegészségügyi táplálkozási tanulmány szerint az emberek átlagosan 200 kalóriát fogyasztanak azon napokon, amikor egy éttermi étkezést fogyasztanak, mint amikor minden étkezés közben otthon fogyasztanak, ami valóban egy csavarkulcsot jelent a testsúlycsökkenéshez. Ahhoz, hogy a pályán maradhasson, Jillian javasolja, hogy ragaszkodjanak a párolt, főzött, sült, grillezett, pirított vagy pörkölt tételekhez. Ez azt jelenti, hogy nincsenek sült krumplit vagy tempura-tetejű sushi tekercseket, sajnálom! Ha nem látsz semmit, ami illik a táplálkozási számlához a menüben, beszéljen fel és kérjen külön kérelmet. Az étterem konyhái töltöttek mindenféle dolgot, így nem probléma, hogy teljesítse az Ön konkrét kéréseket. - Ha túlságosan kényelmetlen ahhoz, hogy kérdezd, amire szükséged van, mondj egy fehér hazugságot: Mondd, hogy allergiás vagy. Tudom, hogy ellentmondásos, hogy ezt javasoljuk, de különösen a nőknek tényleg nehézségekbe ütközhetnek a saját szükségleteikhez képest. Tehát, ha azt szeretné, hogy a brokkoli leves krém nélkül pere legyen, mondja meg a pincérnek, hogy laktóz intoleranciája van "- mondja Jillian.

Még jobb, ne olvasd el

Ha a "spaghetti bolognese" és a "bacon cheeseburger" ételek gyakran túl nehézek ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja, ne nyissa ki a menüjét. "Majdnem minden étterem rendelkezik az alapokkal - zöldségekkel, gabonákkal és fehérjékkel. Ha megismerkedsz azzal, amit akarsz, garantálom, hogy ételt készíthetsz "- javasolja Jillian.

Scan for Chemicals

Annak ellenére, hogy a kalória fontos tényező, az ételeinek minősége létfontosságú szerepet játszik a fogyásban is. Ennek oka: Ha testetek időt szakítanak arra, hogy vegyi anyagokat, színezékeket és más funky dolgokat dolgozzanak fel az élelmiszerekben, ez nem azt teszi, amit akarsz: az ételt, amelyet táplálékként fogyasztasz. Minél tisztább az étrend, annál jobb az eredményed. Ilyen egyszerű. Akár egy zacskó vagy egy joghurtot vásárol, olvassa el a címkét - mondja Michaels. "Minden lehetséges módon proaktívnek kell lennie a saját egészségét illetően. És ha nem tudod, mi a fene, akkor valószínűleg nem szabad megenni. "Ez nem jelenti azt, hogy minden csomagolt élelmiszernek nincsenek korlátozásai. Nézze meg ezeket a 25 legjobb Clean Snack-ot Vásárlás Online részére néhány egészséges, Jillian által jóváhagyott harapásra, amire biztosan szeretne.

Légy konzisztens

Az edzőterem ütése egyszer és amíg nem adja meg azokat a mosdófülkét és a vésett karokat. Ez a következetességről szól, amikor egy egészséges testet építesz, amit meg akarsz mutatni. "Próbálj legalább hetente négyszer menni, és próbálj meg legalább négy félórás rutint elérni" - mondja a Santa Monica bennszülött. "A következetesség kritikus." Ha félórás edzés tűnik túláradónak, próbáld meg két 15 perces edzést lebontani hetente négyszer. Ahogy jobb formába kerülsz, lassan dolgozhat akár 30 perces foglalkozásokon. És azoknak a napoknak a során, amikor keményen érte el a súlyteret, töltse fel az egyiket a 23 legjobb proteintartalmú reszketésből!

Ne húzza a lábát

Az elsődleges hiba Jillian látja az embereket az edzőteremben? Nem maximalizálják idejüket. - Lehet, hogy elliptikusan olvasnak egy magazint. Vagy használhatják a gépeket és pihenhetnek minden edzés után. Nagy intenzitású áramköri edzésen kell részt venniük. Ha a megfelelő módon dolgozik, kalóriát éget, amíg dolgozik, és több kalóriát éget a gyakorlat befejezése után "- magyarázta Jillian az USA Today interjújában. Szükség van valamiféle motivációra? Töltsd be az iPhone-t néhány gyors ütemű elakadással, amelyek olyan kifejezéseket tartalmaznak, mint a "tolja be", "hiszem" és "dolgozzák". Különböző tanulmányok szerint ez a fajta zene gyorsabban tud mozogni és öntudatlanul motivál ez, amely fel fogja tölteni a testsúlycsökkenést. A még vékonyabb trükkökért nézze meg ezeket a 20 súlycsökkentési trükköt, amelyeket nem próbált meg.

Munka a fáradtsághoz - nem hiba

Ugyanakkor ne taszítsa magát a kudarc pontjáig sem. A túl keményedés túlzott képzést, csökkent erősséget, vagy rosszabbat eredményezhet, ami sérülést okozhat, amely teljesen elzárhatja az edzőtermet. Jillian azt javasolja, hogy a fáradtságig dolgozzanak, de nem hiba. Ez azt jelenti, hogy arra kényszerítjük magunkat arra a pontra, ahol még egy újabb rep, de jó formában kell feláldoznunk.

Gondold át, hogyan fogsz érezni

Ha gondjai vannak az egészséges étkezési lehetőségek meghozatalában, akkor gondold át Michaelsnek, hogy az ételválasztásod hogyan érezheti magát, mielőtt a forkot felszívná. "Ha egy fánkot szeretne a zabpehely vagy a pizza fölött egy grillezett csirke szendvics felett, kérdezd meg magadtól, hogyan fogsz érezni magad 15 perccel azután, hogy megeszed, másnap, amikor dagadt, a következő héten, súlyt szereztek, és az év végén, amikor még többet nyertél. A flip oldalán gondolkodj azon, hogy hogyan fogsz érezni, ha eszed az egészséges táplálékot ... hogyan fogsz nézni egy bikiniben jövő nyáron vagy vékony farmerben? Gondolj az erős, egészséges, magabiztos érzésre. Magabiztosabb lesz a hálószobában, magabiztosabb az irodában. Ezek a dolgok sokkal előnyösebbek lesznek, mint a pizzák bármelyik pillanata.

Ne dobja a törülközőt

Csak azért, mert egy étkezés során esik le a táplálkozásról, vagy gyakorolja a szalagkocsit, nem jelenti azt, hogy be kell dobnia a törülközőt, kihagynia kell az edzést és egy egész süteményt. Teljesen normális a pályáról időről időre esni. A lényeg az, hogy ne hagyja, hogy jó úton dobja el. "Ha egy lapos gumiabroncsot kapsz, akkor nem szabadulsz ki az autóból, és vágod el a három gumit. Megoldja a lakást, és folytatja a munkát "- mondja Jillian, hozzátéve:" Tehát kimaradtál [egy edzést] ma. Egy kicsit jobban irányítsd a diétádat és menj holnap. Ez olyan egyszerű. "Hagyja el diákmotívumát időről időre? Olvassa el a 40 motivációs tippet, amely tényleg működik!

Határozza meg miért

A súlycsökkenés nem csak az edzésprogramodról és a táplálkozásodról szól, de van egy nagy mentális elem is, magyarázza Jillian. Fontos pontosan meghatározni a pontos oka annak, hogy fogyni akarsz, ha hosszú távra szeretnél maradni. "Ismerd meg, miért, és tényleg részletesen megy", tanácsolja Michaels. "Nem tetszik, jobb egészségre van szükségem. Nem tudom, hogy ez mit jelent. Talán ez a helyzet, szeretnék lépést tartani a két kisgyermekkel. Szeretnék a New York-i maratonon futni. Ilyen dolgokat. Küldje be mindenhol, és érzelmileg kapcsolódjon hozzá. Mert őszinte legyek: a pizza a hét bármely napján jobban ízel, mint a csirke. Bármennyire is fontos számodra, ha [valóban törődsz vele, akkor többet fog jelenteni, mint a pizza. "

Készítsen dátumot a skálájával

Ellenállj a késztetésnek, hogy lépjen a napi léptékre, ami valószínűleg csak bolondságot okoz, és csak hetente egyszer mérlegelheti magát. A pontos követés kulcsa: konzisztencia. Ugyanazt a skálát használja ugyanazon a napon ugyanabban az időben. A súlya a nap folyamán eltolódik, ezért a súlygyarapodás miatti elmosódás lehetetlen. A következetesség pontosabb olvasatot nyújt. A hét várakozása is lehetővé teszi, hogy a skála ténylegesen megmutassa fogyásukat "- magyarázza Michaels.

Ne overeat

Persze, élsz a hummus, a kelkáposzta, a csirke és a zabpehely, de ha túl sokat eszel, akkor a skála valószínűleg nem fog mozogni. "A testsúly fenntartása és a testsúlycsökkenés arról szól, mennyit vesznek be. Nem érdekel, mennyire egészséges az élelmiszer. Ne habozzon! "Hangsúlyozza Michaels. "Megengedett, egészségesebb ételek jobb munkát végeznek a testük táplálására, de a nap végén a kalória egy kalória."

Van egy terv B

Az ebédet az irodába minden nap egy okos lépés a pénztárcához és a derékvonalához. Ha magaddal csomagolod az ételeidet, akkor semmi esetre sem véletlenül túl fogsz túlszárnyalni vagy fogyasztani azokat a furcsa vegyszereket vagy tápanyagokat, amelyeket el akarsz kerülni. De légy őszinte; még akkor is, ha az étkezés előkészítő játékod a ponton van, az élet megtörténik. Ami azt jelenti, hogy néha be kell rendelned valamit egy közeli étteremből. Annak érdekében, hogy képes legyen megrendelni valami egészséges sietve, Jillian javasolja, hogy készítsen egy listát a "karcsú ebéd lehetőségekről".

"Mikor irodai munkát végeztek, azt gondoltam:" Oké, ott van az olasz hely, de az antipasto saláta könnyű sajttal, se szalámival nem megy, az oldalra öltözve. "" Nem számít, mit akarsz rendelni, ne felejtse el elkerülni a # 1 legrosszabb menüpontot a 40 Népszerű Éttermében.

Ragaszkodjon a menetrendhez

"Az új kutatás azt sugallja, hogy a legjobb idő a munkaidőben ugyanabban az időben, minden nap" - mondja Michaels. És van értelme: a rutinok megszerzése segít a pályán maradni, és az egészséges szokásokat a második természetben az idő múlásával megtartani.

A szocializáció aktív

Ha a táplálkozásod jellemzően lecsökken a pályán, amikor barátaiddal vagy, akkor javasoljuk, hogy a tipikus happy hour vagy vacsora találkozik egy jóga, spin vagy egészséges főzési osztályba. Vagy akár Michaeleket is tehetsz, és a kifutópályához vezethetsz. "A barátaim és én megyünk, és ez nem igazán edzés, de ez 200 kalória 30 perc alatt, és ez egy csomó sokkal jobb, mint ülni és sört sört. Ha megpróbálod dolgozni az életed minden aspektusát akkor is, ha megpróbálod. "És az olyan alkalmakra, amikor átugorsz egy boldog órát, egyszerűen nem lehet választani, szedje fel ezeket a 20 tippet az egészséges alkoholos italok kiválasztásáért, mielőtt a bárhoz megy.

Outsmart síkságok

Először is, őrültséggel vesztettél. Most? A skála nem mozdul el! "Amit tenned kell, adj magadnak egy pár nap pihenőhelyet, és 10 százalékkal felhúzza a kalóriáit. Ha gyorsan fogy, a szervezet gyakran reagál a hormonok felszabadításával, hogy növelje étvágyát és tároljon több zsírt. Ez a túlélési ösztön arra szolgál, hogy megmentse az üzemanyagot éhínség idején. Tudsz túlszárnyalni úgy, hogy egy kicsit többet eszel és pihenj. Ez általában segít elindítani az anyagcserét, "magyarázza Jillian. A testsúlycsökkentési terv, amely többet eszik? Teljesen a fedélzeten vagyunk ezzel!

Ne fókuszáljon a testképre

"Azt hiszem, az embereknek le kell állniuk a testképre összpontosítva, és el kell kezdeni az egészségre összpontosítani. Ha ezt megteszed, mindannyian bele fog térni a helyére "- mondja Jillian. Ráadásul a kutatás azt sugallja, hogy az emberek jobban képesek konzisztens maradni, ha céljukat nem a felszínes vágyak táplálják.

Töltsd fel a felek előtt

Ha megérkezik egy vacsorára vagy egy félre érző pártra, akkor valószínűleg elfelejti a súlycsökkentő célokat, amikor a másodikat látja egy kenyérkosárat vagy egy süteményt egy takaróban. Ahhoz, hogy összhangban maradjon tiszta táplálkozási tervével, Jillian azt javasolja, hogy "töltse be az egészséges táplálékot, mielőtt elhagyná otthonát". Azt is javasolja, hogy egészséges ételeket vigyenek az eseményre. Így te vagy a hozzájárulásod, de magad is hoztál valamit, amit elfogyaszthatsz anélkül, hogy beleragadnál, mint egy ballon. Nem tudod, mit hozj? Ezek a 30 saláta-receptek a súlycsökkenéshez minden nagyobb tömege kellemes!

További C-vitamin

Minden rendben van, de még mindig nem dobja le a fontokat? Ha folyamatosan kihúzza a haját, a stressz hormon kortizol magas szintje lehet hibás. "A C-vitamin gátolja a kortizol termelését, amely hormon, amely lényegében elmondja a szervezetet:" Tárolja a zsírt ". A grépfrútszeleteket enni a reggelivel "- javasolja Jillian. Vagy, jobb még, hogy az egyik ilyen 20 Grapefruit Receptek a súlycsökkenés.

Eat Protein minden étkezés

Minden alkalommal, amikor leülsz, kérdezd meg magadtól: "Hol van a fehérjem? Hol van az én rostom? És hol van az egészséges zsírom? Ha mindhárom ilyen dolog van, jó állapotban vagy. Ennek oka: "A lean protein segít hosszabb ideig teljesebbé tenni; megvan az aminosavak, amelyek az izom építőkövei "- magyarázza Michaels. A rost és az egészséges zsírok még tovább növelik az izmok tápláló tápanyagának maradandó erejét.

Csomag snack

Annak ellenére, hogy mit hallottál, a fogyatékkal élő életmódnak nem kell megállnia a testsúlycsökkenés folyamatában; ez minden, ami készen áll. "Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ha valami egészséges opció van, hogy megragadja a kényelmét, akkor a különbség világa" - mondja Jillian. "Akár egy táska bébi sárgarépa vagy cseresznye paradicsom, organikus mandula, sajtburgetta, görög joghurt, akár egy 100 kalóriás Popchips táska, egy előre elkészített segélykészlet kitörölheti az éhségveszékeket, amelyek gyakran vezetnek ahhoz, hogy szegény élelmiszer-választás. Tartson néhány ilyen snacket a hűtőben a munkahelyen, az autóban, és a táskájában is. Örülök, hogy tette!

Sip More H20

A legegyszerűbb súlycsökkentő tipp, amit senki sem akar követni: több vizet ivott. "A hidratáció megfékezheti az éhséget és növelheti az anyagcserét akár 3 százalékkal! Igyáljon vizet, amíg a pisilése lemonáznak látszik "- javasolja Michaels. Utálom a sima H20 ízét? Készítsen frissítő tételt a gyümölcsbe adott detox vízzel, hogy örömmel tartsa ízlését.

Tisztítsa meg a szekrényeit

Megpróbálja elveszíteni a cukorkák a rohanó étele a konyhában, mint próbálni futtatni egy dombon, miközben a gépkocsit: közel lehetetlen. "Mindent eldobd, amellyel transz-zsírokat, mesterséges édesítőszereket és fruktóz-kukorica-szirupot tartalmaz" - utasítja Jillian. És ha meg akarsz tartani valamit, hogy megengedheted magadnak, "ne vásárolj többet az ételeket, mint egy nap. Csak egy kalóriatartalmú adagot kapjon, mint egy kis zsák zseton, így nem maradhat tovább.

Az egészséges táplálkozás megjelenítése

Ha látod, akkor megeszed. Ez a logika Jillian következő csúcsa mögött, legalábbis: "Tegye fel a legegészségesebb dolgokat a kijelzőn: gyümölcsök a pulton, a leghűségesebb dolgok a hűtőszekrényben szemmagasságban, és a legjobb szendvicsek a szekrényünk elején [és hűtőszekrény] Látni fogja ezeket az elsőeket. "Nézze meg ezeket a 25 legjobb ételeket egy tónusos test számára, hogy elgondolkodjon arról, hogy mit kell felvenni.

Állj fel!

"Állj, amikor csak tudsz" - hangsúlyozza Jillian. "Az álló égés 1, 5-szer több kalóriát tartalmaz, mint ülni. Állj készen állva, amikor az orvosi irodában vagy, amikor TV-t nézel, még akkor is, ha számítógéped dolgozik - az enyémet a konyhaszámlára helyeztem. Csak álljon. "És minden olyan alkalommal, amikor felállni egyszerűen nem lehetséges, alkalmazzon néhány ilyen 21 trükköt, hogy lazítson a lefekvés közben.