Mindannyian tudjuk, hogy az avokádó fantasztikus, jó-az-te-összetevője; elég sokoldalú ahhoz, hogy édes vagy savanykás legyen, mesés textúrájú, és figyelemre méltó a közösségi média feeden. De messze van az egyetlen egészséges pirítóstól. Láttad a nagy szeret, hogy az édes burgonya pirítós ?!

Hogy világosak legyünk, nem azt akarjuk, hogy elárasztjuk az evőpogácsát vagy az avokádó kereskedelmét a narancssárga kavicsokért. Csak olyan ízletes és egészséges ötleteket kínálunk fel, amelyek remekül kóstolnak, nem igényelnek szűrőket, hogy jól nézzenek ki, és - ami a legfontosabb - segíthessünk a test céljai növelésében! Néhányan még mindig szükség van arra, hogy húzza ki az Ezékiel kenyeret a fagyasztóból, míg a többi snack ötlet teljesen sült. Ellenőrizze őket, és több egészséges táplálkozási ötletért forduljon ezekhez a 22 magas fehérje, alacsony szénhidrátos snackhez, hogy harcolhasson a 3 órakor.

Konzerv lazac maszk

"Mash lazac hagymával, fűszerekkel, sóval és borssal. Töltsük fel a keveréket a nyers paprika fele felében "- javasolja May Tom, a Cal-a-Vie Health Spa dietetikusja. "A lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek a depressziós tünetek enyhítésében, míg a DHA nélkülözhetetlen a teljes agyi egészséghez. Eközben a nyers paprika egészséges alternatíva a kenyérhez bárkinek, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendben van. "

Fagyasztott banán

Tom szerint a banánok olyan prebiotikus rostot tartalmaznak, amely úgynevezett rezisztens keményítő, amely segíti a baktériumok jó baktériumát. "Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges mikrobiom jobb hangulattal van társítva, így a boldog bélbaktériumok boldoggá teszik Önt!" Azt javasolja, hogy egy banánt inni joghurt (ideális zsírmentes görög vagy valami hozzáadott cukor nélkül), majd keverjük össze fagyasztva. Ezután szeleteljük fel a banánt, és rétegezzük toastra vagy rostkenderre egy vékony bevonatú mandula vajjal. Yum-és szórakozás!

Uborka és zsíros hal

Egy másik módja annak, hogy megkapja az omega-3-as töltöttségét, vágja el néhány uborka szeletét, amely "kenyérként" szolgál majd, és tálaljuk füstölt lazacal és csíráccsal. Bónusz: A zsíros hal a menopauza 25 legjobb étele.

Diós vajat energizáló szuperfoodokkal

Először vegye fel a kedvenc dió vajat, mandula, kesudió, mogyoró stb., Majd szórja el! Próbáljon ki különböző finomságokat, mint a kendermag, a chia mag, a szárított goji bogyó, a szárított fűfélék, a pepiták és így tovább; hozzáadnak tápanyagokat a táplálékhoz, nem is beszélve sok különféle pirítóst.

Nyers zöldségek és hummus

Tom gyakran javasolja hummusát az ügyfeleinek, mert egészséges zsírban, fehérjében és szénhidrátokban gazdag. "Az egészséges szénhidrát fehérjékkel és zsírokkal kombinálódó snack segít stabilizálni a vércukorszintet, és megnyugtatja a jóllakottságot, ami nagyon stratégiai lehet a" hangry "epizódok megelőzésében." Azt javasolja, hogy a kenyeret vagy a rostban gazdag kekszet egy réteg hummus és néhány szeletelt nyers zöldségeket. De ne csak fogd meg bármelyik humuszot; győződjön meg róla, hogy valóban egészséges az Ön számára, a 22 legjobb és legrosszabb népszerű hummus-választás kizárólagos útmutatója alapján!

Édes burgonya pirítós fahéjjal és dióval

Vágj le egy édes burgonyát, és dobd be a kenyérpirítóba. Ezután öntsük rá fahéjjal és dióval. "Az édes burgonya a komplex szénhidrátok nagy forrása, amelyek segítenek növelni a szerotonin szintjét, a hangulatot szabályozó neurotranszmittert" - mondja Tom. - A fahéj és a dió is egyensúlyba hozza a vércukrot.

Mini Frittata

"A tojás kiváló forrás a kolin, egy B-vitamin, amely központi szerepet játszik a központi idegrendszerben" - mondja Tom. "Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony kolinszintűeknél nagyobb a szorongás." Tegyük fel a tölteléket a tojás felszeletelésével apróra vágott zöldségekkel, sóval és borssal. Majd sütjük őket muffin konzervdobozban, ami olyan népszerű tendencia, hogy felkeressük ezeket a nagyszerű, 15 étkezési élvezetet biztosító, 15 adagú muffin-tin receptet.

Cottage vagy Ricotta Sajt és Berry Preserve

"A túró és a ricotta két legfinomabb fehérje sajt, " mondja Carolyn Brown, MS, RD, és táplálkozási szakember a Foodtrainers. Add hozzá a bogyós gyümölcsöt, hogy édes és sós protein reggeli legyen.

Almás vaj, banán és chia

A mandulavaj nagyszerű zsírokkal rendelkezik, és mint a mogyoróvaj, nagyon jól illik a banánhoz. Brown azt javasolja, hogy a dióhéj vajat és a banán kombinációt feltöltse a chia magvakkal, ami hozzáadja a jó tehetségű zsír- és fehérjetartalmakat, amelyek segítenek megőrizni a hosszabb érzést.

Videó: 7 csodálatos dolog, ami akkor történik, ha enni banánt

Ricotta Sajt és Lox

Brown gyakran azt ajánlja, hogy az ügyfelek snacket fogyasszanak a ricotta sült füstölt lazacra. "Olyan, mint egy kényelmes hétvégi reggeli, de tele van az omega-3-okkal és a fehérjével, szóval nagyszerű a hét minden napján."

Ghee és Fahéj

A vaj vajzsír, tejszilárdság és víz kombinációja; távolítsa el a tej szilárd anyagát és a vizet, és akkor marad a ghee vagy tisztított vaj. "Napjainkban a vaj és a ghee van" - mondja Brown. "Szórja meg a ghee-rétegű pirítóst a fahéjjal egy édes és sós reggelire." A fahéj ezt a lehetőséget extra brownie pontokat, mert elősegíti az étvágyat, csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a szívbetegség kockázatát. Ha visszanyerte a tejterméket, vegye fel a ghee-t, és nézze meg ezeket a 22 szakértői tippet a tejtermékek visszaszorítására.

Ricotta, Peach és Basil

Brown azt javasolja, hogy a pirítóst ¼ csésze ricottaval megkenjük, friss friss barackos szeletekkel feltöltjük, majd hozzáadunk frissen törött bazsalikomot. "Ez egy egyedülálló és finom ízkombináció." Jól hangzik nekünk!

Sunbutter és Bee Pollen

A napraforgó magvak segítenek a hasi zsír és a méhek pollen elleni küzdelemben, a B12-et betöltik, így a kombináció fantasztikus lehetőség a pirítósra, Brown szerint. A méhek pollen szintén fehérjével van ellátva, így ez egy nagy edzés utáni snack. A flipside-on, fedezze fel a 20 dolgot, amit sohasem kellene enni edzés után!

Cottage sajt és az Apple

"A túró a fehérje nagy forrása, míg az alma szeletek hozzáadják azt a kívánatos crunchot" - mondja Brown, aki azt javasolja, hogy egy kis fahéjat szórjon az extra íz és a vércukor előnyeire.

Hummus és Chili

A humusz (a bónusz pontok, ha ez egy színes cukorrépa hummus az Insta takarmányhoz) chili pehelyekkel teli, nem csak egy finom kombináció, de Brown azt mondja, hogy ez egy fantasztikus anyagcsere-elősegítő és étvágycsökkentő. Ha olyan ételek, amelyek ízléseit bimbóznak, egy rúgás hangzik, mint a stílusa, akkor nézze meg ezeket a 20 fűszeres recepteket, amelyek felgyújtják a metabolizmust is!

Csokoládé anyateh és eper

"Justin Csokoládé Mogyoróvaj rajongója vagyok, ami remekül megy a szeletelt szamócával, " - mondja Brown. "A Nutella jobb verziójára gondolhatsz." Ez azt jelentette, hogy a mogyorófélék magas zsírtartalmú és kalóriát tartalmaznak, és a szamóca magas a cukorral (habár ők is magasak a rostokban, ami enyhíti a vércukorszintet ), úgyhogy ez még mindig elfogadható avocado toast alternatíva, mint egy mindennapi snack. Megvan? Igen, egészséges, de mérsékelten enni!

Görögdinnye és Puree

Puree nyers borsó, brokkoli vagy spárga, és tegye át a kenyeret. Tetejét kockára vágott görögdinnye, feta sajt és menta. Ezután megszórjuk a citromot, és végül egy krémes, ropogós, zamatos reggeli étel, amely kalciummal, vasalommal, A-vitaminnal és fehérjével van töltve.

Olive Tapenade és Marinated Red Peppers

Spread olíva tapenade pirítós és a tetején szeletelt, piros paprika marinált olívaolaj. "Az olajbogyó kiváló forrása az egészséges zsíroknak, és a piros paprika magas C-vitaminnal, káliummal és A-vitaminnal" - mondja Lisa DeFazio, MS, RDN. Nem csoda, hogy mindketten szerepelnek a világ 57 legegészségesebb élelmiszerének listáján!

Ricotta és kajszibarack

Rétegezzünk néhány ricotta sajtot a pirítóssal, majd tegyük fel a nem cukorral hozzáadott sárgabarack lekvárral. A DeFazio ezt a kombinációt szereti, mert a kajszibarack káliummal magas és a ricotta fehérjét és kalciumot tartalmaz. Ez egy kielégítő edzés utáni snack vagy egy étkezés utáni mini desszert.

Cottage Sajt Toast Toppings

"A túró, amit gyakran ajánlok ügyfeleimnek" - mondja DeFazio. "Az egészséges csontok kalciumot tartalmaznak, magas a fehérje, és természetesen alacsony a zsír. A tésztát sima túrókészítménnyel töltsük meg, és tegyünk fel néhány apróra vágott pisztáciát. "A banánt (magas káliumtartalmú) banánnal is feltölthetjük, és hozzáadhatjuk, ha édes fogat megfékezünk, vagy megszórjuk a mazsolát és a kókusz pelyheket. Rengeteg ötlet, könyvjelző ez a lista a 30 Egészséges Toppings a Fogyás!