Mostanáig tényleg el kellene olvasnia a szavakat, ha tudni akarja, miért rossz a cukor az Ön számára, vagy ha még mindig bort fogyasztanál egy diétán. Rolling eyes emoji. Nincs időnk erre. Tehát amíg a tudósok nem találnak információs chipet, be tudjuk illeszteni emberi merevlemezünket a tudás automatikus letöltéséhez, a következő legegyszerűbb módszert arra használjuk fel, hogy elnyelje az információkat - egyszerű smiley arcok és apró képek révén. És azoknak, akik nem nagyon tudják felvenni ezt a vagy az emóniát, jó öreg angol leveleket is adtunk, hogy mindezt összefüggésben tegyük. És ha befejezte, folytassa az emoji szórakozást a 12 csodálatos, egészséges emoji receptjeivel - egyszerűek, finomak, és megtartják a karcsúságot.

Mi könnyű enni kevesebbet?

A mondás igaz: mindenképpen a szemünkkel eszünk. A kutatások azt mutatják, hogy minél nagyobb a tányér, annál nagyobb az étkezés. Miért? A nagyobb tányérok étkezése miatt kisebb adagok jelennek meg, ami arra késztetheti az agyat, hogy azt gondolja, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, és ezáltal túlfogyasztásához vezet. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a nagyobb tálakkal ellátott táborozók szolgáltak és 16 százalékkal több gabonát fogyasztottak, mint a kisebb tálaknál. A vacsorázó lemezek összezsugorodása az egyik leginkább 50 súlycsökkentő tippünk közül az egyik, amely segíthet enni ésszerű adagokat fogyasztani, ami segíthet a fontok elfutni a keretedből!

Megálltam a súlycsökkenést. Mit csinálok rosszul?

Ha a skála száma nem lesz alacsonyabb, nézze meg az "edzéshez". Ha csak egy edzésprogramot végez, az izmok megismerkednek ezekkel a gyakorlatokkal. Ennek eredményeképpen a szervezet alkalmazkodik és megtanulja elvégezni ezeket az edzéseket kevesebb kalóriát használva, ami a tehetetlenségét eredménytelenné teheti. Ehelyett kapcsolja ki a kardio tevékenységét - a futás, az úszás vagy a beltéri kerékpározás mind nagyszerű lehetőségek - rendszeresen. Vagy tartsa be az egyik tevékenységet, de tartalmazzon intervallumképzést és nagy intenzitású gyakorlatokat, hogy végül legyőzze a súlycsökkentő fennsíkját.

Hogyan tudom megállni a dzsungelben?

Ha a cookie-kat ki szeretné venni a szájából, először ki kell hoznia őket a szeme elől! A konyhai számlálókon vagy az elsődleges tárolóhelyen tartva a szendvicseket látható módon egyszerűen beállíthatja magának a hibát. Ehelyett eltakarja a csomagtartót átlátszatlan tárolókban vagy a szekrény hátulján. Amikor a tech-óriás Google az M & M-et az átlátszatlan konténerbe helyezte - az üvegekkel ellentétben -, és egészségesebb ételeket adott az irodáiban kiemelkedő polcfelületeknek, mindössze hét hét alatt 3, 1 millió kalóriát tudtak megfékezni.

Hogyan tudok táplálkozni anélkül, hogy állandóan érzed magad?

Ez meglepetést okozhat: a teljes érzés nem csak az ételtől függ; ez is attól függ, hogy hogyan gondoskodik a testedről, amely magában foglalja a megfelelő mennyiségű zárójelet is. Ha nem kap elég minőségű alvást, testetek küzd, hogy szabályozza az éhség hormonjait, növeli az éhség hormon ghrelin és csökkenti a jóllakottság hormon leptin - ami indokolatlan éhség szúrás. A Chicagói Egyetem kutatói mellett a kutatók azt is kimutatták, hogy az alváshiány megnöveli a szervezet endokannabinoid szintjét is. (És igen, ezek ugyanazok a vegyi anyagok, amelyek a dohányzás után kannabiszt okoznak.) Mivel az endokannabinoidok felelősek a kellemes, sós vagy zsíros ízlésért, az alváshiányban lévő önmaguk továbbra is élvezheti az ételeket - még akkor is, ha nem fizikailag éhes vagy.

Elveszettem 5 fontot! Mit tehetek, hogy önmagamat juttassam?

Gratulálunk! A súlycsökkentés minden bizonnyal az ünneplés oka. De ez nem jelenti azt, hogy a jutalmatoknak tartalmazniuk kell a kedvenc, zsíros és cukros terhük nagy adagjait - ez csak egy recept, hogy visszanyerje az éppen elveszett súlyt. Ehelyett igyekezzen jutalmazni nem élelmiszeres módokon, mint például manikűr beszerzés, játéknézés, vagy egy fitness osztályba helyezés.

A táplálkozás lehet kevesebbet enni, de van valami, amivel többet kellene enni?

A hús és a hal két nagy fehérjetartalmú étel, amelyeknek minden dieter fogyás menüt kell tartalmazniuk. Az elegendő fehérje fogyasztása a karcsú lefelé két okból fontos. Kezdetektől fogva, ez a makrotápanyag lassan emészt fel, hozzájárulva ezzel a túlérzékenységet kizáró telítő tulajdonságaihoz. Segíti továbbá a sovány izomtömeg fenntartását és az anyagcserét, ami segít a zsírégetés folyamatában. (A szervezet pedig több kalóriát éget le, és lebontja a fehérjét a szénhidráthoz és a zsírhoz képest.)

Miért olyan rossz a Sugar?

Nem csak a cukor járul hozzá a súlygyarapodáshoz, hanem az édes összetevő is szerepet játszik az öregedési folyamatok felgyorsításában - belülről-belül is. "Ha az egyszerű cukrot feleslegessé teszik, a cukor molekulák a szervezetben lévő fehérjékkel kombinálódnak, és olyan vegyületekké alakulnak, mint a fejlett glikációs végtermékek (AGE-k), amelyek károsíthatják a bőr kollagénjét, ez pedig öregedő hatással van" - magyarázza Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, egy Nashville-i táplálkozási szakértő. Ez nemcsak a bőr megjelenését befolyásolja, hanem az általános gyulladást és a szabad gyököket is, melyeket az idős betegségek, például a szívbetegség, a rák, az ízületi gyulladás, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és az Alzheimer-kór okozott.

Én vagyok unatkozik az edzésekből. Hogyan tudom megváltoztatni a dolgokat?

Ha az elliptikus vagy a kerékpározási idõt egy magazinon lazán átmásolják, nem csoda, hogy unatkozik. Miközben egy multitasking korszakban élünk, a cardio session hatékonyabb lesz, ha az edzésre koncentrálsz - nem olvastam arról, hogy Kim Kardashian tegnap este vacsorázott. Ehelyett tegye be a fejhallgatót, és fordítsa fel a hangerőt. Különböző tanulmányok szerint a gyors tempójú, motiváló zene hallgatása olyan kifejezésekkel, mint a "hiszek", a "tolja" vagy a "munka" kifejezések segítenek abban, hogy gyorsabban mozogjatok, és tudat alatt motiváljanak, hogy keményen dolgozhasson, ami maximalizálja a testsúlycsökkentés - ez csak egy a 30 súlycsökkentő trükk közül, amelyet nem próbáltál.

Hogyan csökkenthetem a költségvetést?

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentse le valójában pénzt takarít meg! A Diabetes- folyóiratban megjelent tanulmány feltárta, hogy egyszerűen az otthoni melegedés megakadályozhatja a hasi zsírégetést alvás közben. A kutatók azt gondolják, hogy a hidegebb hőmérsékletek finoman javíthatják a barna zsíros tárolóink ​​hatékonyságát - egy olyan zsírfajta, amely melegen tartja magát, segítve megégetni a hasában tárolt zsírt.

Mivel a szóda rossz nekem, miben tudok itni?

Kezdje a napot egy üveg detox vízzel, amelyet citrusfélékből készítenek, mint a citrom, a narancs, a limes vagy a grapefruit. Ezek a gyümölcsök antioxidánsokat tartalmaznak d-limonén néven ismert héjukban. Ez a hatalmas vegyület serkenti a máj enzimeket, hogy segítsen a zsír felhalmozódó toxinokból a szervezetből, és lassú bélvesztést nyújt. Plusz, a test hidratált tartása biztosítja az anyagcseréjének megfelelő működését, így energiát ad a nap természetes módon történő bevételére.

Minden rossz rossz?

Egyáltalán nem! Sokféle egészséges zsír létezik. De az egészség egyik legjobbja egy többszörösen telítetlen zsírok egy csoportja, melyeket omega-3-ként ismerünk, amelyek fűvel táplált marhahúsból és tejtermékekből, halból, diófélékből és magvakból származnak. Ezek a zsírok segítenek leküzdeni a gyulladást, amely súlygyarapodást, bőrproblémákat és sejtkárosodást okoz, és a kutatás azt is kimutatta, hogy ellensúlyozhatja a cukor agyi káros hatásait és megvédi a szívét!

Hogyan fogyaszthatok alkoholt és még mindig fogyaszthatok?

Nem mindenki tud maradni annyira, mint a szex és a város Carrie Bradshaw az alkoholmennyiséggel együtt. Ez azért van, mert a való életben a koktélok kalóriát tartalmaznak - különösen olyan vegyes italokat, amelyek tele vannak hozzáadott cukrokkal, mint a fagyasztott margariták. Ha meg akarjuk őrizni a lapos hasat érintetlenül, válaszd ezeket az egészséges alkoholtartalmú italokat, amelyek tipikusan csak alkohol, méz vagy citrom, és néhány pezsgő víz vagy gyömbér.

Mit lehet enni az ágy előtt, hogy jobban aludjak?

Mivel két kiváló izom-relaxáló ásványi anyag, a kálium és a magnézium kiváló forrása, a banán segítheti testének álmos állapotba helyezését. Valójában a Journal of Research and Medical Sciences egyik tanulmánya megállapította, hogy a magzatok elfogyasztása az ágy előtt kedvezően hatott az alvás minőségére a felnőtteknél az álmatlanság által, mivel meghosszabbították az alvás időtartamát, és megkönnyítették az ébredést. A banán szintén tartalmazza az aminosavat, a triptofánt, amely a nyugtató és alvásszabályozó hormonok szerotonin és melatonin előfutára.

Mi a legjobb édesítőszer?

Ha nem tudod kitalálni, ez a levél egy juharfáról van! A minden népszerűen hozzáadott édesítőszer rangsorában a juharszirup legmagasabb kitüntetését a viszonylag alacsony glikémiás index, az alacsony májterhelésű fruktóz és az ásványi anyagok, az antioxidánsok és a gyulladáscsökkentő vegyületek bónusz tartalmának köszönheti.

Mi a legegyszerűbb módja annak, hogy elkezdhessem fogyni?

Nem, ez nem borsó leves, zöld tea! A frissen főzött csésze zöld tea kávécseréje minden reggel megtakaríthat több száz kalóriát minden olyan cukorból és tejszínből, amelyet különleges kávéitalokhoz adnak. Nem csak a kalóriaszegénység segít Önnek a testsúlycsökkenésben, de ez a sör - és a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse - sarokköve is tele van hasfájás elleni katekinekkel, antioxidáns vegyületekkel, amelyek a zsírszövetet felrobbantják az anyagcserével, növeli a tárolt zsír felszabadulását a zsírsejtekből, és felgyorsítja a máj zsírégető képességét. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a résztvevők, akik négy csésze zöld tea 25 perces verejtékezéssel egyesítik napi szokásaikat, két kilót veszítettek, mint azok a gyakorlók, akik nem isznak a hasatolvasztó elixírben.

Mit tehetek az étkezésemről?

Láttuk ezt a vigyort. Igen, a csokoládé az egészséges táplálkozás része lehet - csak a sötétség. A sötét csokoládé tele van flavonoidokkal ismert gyulladáscsökkentő antioxidánsokkal, amelyeket egy amerikai Journal of Clinical Nutrition tanulmány felfedezett, segít megelőzni és javítani a gyulladás által okozott sejtkárosodást. Plusz, a sötét csokoládé tiszta kakaóvajat tartalmaz, az emésztés-lassuló sztearinsav, egészséges telített zsírforrás. Mivel a szervezeted több időt vesz igénybe a sötét csokoládé megemésztésére, az éhség megszüntetésére képes, ami óriási szerepet játszik a fogyásban. Győződjön meg róla, hogy a sötét csokoládét minimálisan feldolgozzák, és 70% kakaót vagy annál magasabb mennyiséget tartalmaznak, mivel ezek a legmagasabb antioxidáns szintek lesznek.

Egyet eszek, miért éreztem mindig éheset?

Rossz ételeket eszel! Ezek a rozoga élelmiszerek mind táplálékilag hiányos finomított szénhidrátok. Ha hiányzik az eredeti formájuk összes csillogó rostja, az egyszerű szénhidrátok gyorsan égnek a szervezetben, megnövelve a vércukorukat és összeomlik. Alacsony glükózszint van, ami kiváltja az éhség hormonjait, és folyamatosan több szénhidrát kíván. Ez csak egyike a 20 oknak, hogy mindig éhes vagy.

Egyél enni a húst?

Igen! A hús az izomépítő fehérje nagy forrása. De amikor bevásárolsz, mindenképpen vegye fel a vágásokat szerves, fűvel táplált marhahúsból - nem pedig a hagyományos kukorica-táplált marhahúsból. A tehenek úgy alakultak ki, hogy fűszenek, így ha táplálják a kukoricát és a gabonát a táplálékban, nagyon betegek lehetnek. Ennek eredményeképpen fel vannak töltve antibiotikumokkal, amelyek átadhatók a fogyasztónak, és gyulladást és antibiotikum-rezisztenciát okozhatnak. Másrészt a szerves fűvel táplált szarvasmarha antibiotikummentes, magasabb egészségi állapotú omega-3 zsírsavakat és 2-5-szörös CLA-t (konjugált linolsav) tartalmaz. A CLA olyan zsírsavak egy csoportja, amelyekről kimutatták, hogy fokozzák immun- és gyulladásos rendszereiket, javítják a vércukorszint szabályozását, csökkentik a testzsírt és fenntartják a sovány testtömeget.

Mi a könnyű módja a diétához?

Tudod, hogy igyekszel egészséges enni, de a British Journal of Nutrition megállapításai szerint elfelejtheted az összes egészségtelen ételeket, amelyek a szájához jutnak. A tanulmány szerzője, Dr. Kentaro Murakami elmagyarázza, hogy az emberek hajlamosak arra, hogy eltúlozzák a jó ételeket, és alábecsülik a rossz dolgokat - például a cukorka születésnapi ünnepségén megtapasztalt bögrét. Annak érdekében, hogy pontosan leolvashassa a táplálkozását, tartsa az élelmiszer-naplót papíron vagy a telefonon. Ne felejts el fotót ragadni vagy leírni - mind a taktika működni fog. Az American Journal of Preventive Medicine egyik tanulmánya szerint a több rekorddobozos diéták 30 hónap alatt tartják, annál nagyobb súlyt tudtak elveszteni.

Friss gyümölcsök egészségesebbek, mint fagyasztva?

Meglepő módon nem! A fagyasztott gyümölcsöket általában az érettség csúcsán hűtik le, amely megőrzi zsírégető tápanyagait. Másrészt a "friss" gyümölcsök hetekig tarthatnak, hogy a gazdaságból a bevásárlókosárba jussanak. Ráadásul a tényleges fagyasztási folyamat jégkristályokat hoz létre, amelyek megfertõzik a sejtfalakat, és több antioxidáns áll rendelkezésünkre! Határozottan megy előre, és használja a fagyasztott gyümölcsöt a következő smoothie.