Egy kiterjedt listával, amely mindent tartalmaz a java-tól a léig, a brownie-ig és a bisztró dobozokig, valamint egy boltban is, körülbelül minden blokkban, a Starbucks megszerezte az on-the-go tömeget. De a veszély, ami a láncos étterembe jár, életben van és jó a kávécsuklónál; túl könnyű kalóriatartóra esni. Tökéletes példa: egy nagy Frappuccino annyi kalóriát kaphat, mint a dekadens desszertek közül. Ez azt jelenti, hogy még mindig vannak olyan lehetőségek a menüben, amelyek nem fogják megölni a tartózkodást, és nem elégítik ki az elégedettséget. Biztos bizonyíték? Nézzétek meg, mit választanak ezek a táplálkozási szakemberek, amikor megállnak a kávéidommal. És ha kíváncsi vagy arra, hogy az összes kedvenc "Bux" póker egymásra ütközik, nézze meg a hivatalos jelentést, az egész Starbucks reggeli menüjét!

ELSŐ, AZ ITALOK ...

1

Bármilyen ital - a rövid méretben

- Rendezem az italokat egy rövid pohárban. Ez nem reklámozott a menüben, de a kisebb méret lehetővé teszi számomra, hogy elkényeztesse a kalória bank megtörése nélkül. "- Maria Bella, MS, RD, CDN, a Top Balance Nutrition alapítója

Édes zöldségek és citrom evolúció friss ital

"Amikor utazom, felvehetek egy édes zöldséget és egy citrom evolúciós friss italt. Frissítő, és tetszik nekem, hogy hidegen nyomódik, és olyan zöldségekbe csomagolódik, amelyeket nehezebb fogyasztani, amikor úton vagyok. "- Lyssie Lakatos, RDN, CDN, a The Nutrition Twins társ-tulajdonosa és szerzője A táplálkozás Twins Veggie Cure

KAPCSOLÓDÓ: 27 dolog, amit a lé tisztítása tesz a testednek

Teavana Oprah Chai sörözött tea

"Szeretem a teát, és ez finom! A fahéjas ízek segítenek nekem kielégíteni, és megakadályozzák, hogy elérjem azokat a csábító dániákat, és a koffein kis mennyisége ad nekem egy kicsit a pick-me-up anélkül, hogy túlzásba venné. "-Erin Palinski-Wade, RD, CDE, szerzője Hasi zsírtartalmú táplálkozás

Decaf ízesített kávé szója tejjel

"Az én inni egy nagy teáskanna jeges kávé. Általában megragadom, amikor szomjas vagyok, és valami édeset akarok. Ez az ideális szomjúró, különösen jógaosztály után. "-Keri Gans, MS, RDN, CDN, a Kis változatos étrend szerzője

KAPCSOLÓDÓ: 28 legjobb női felsőruházati ruha

Eszpresszó

"Amikor Starbucksbe megyek, nem zavarom; Rendben egy eszpresszót. Úgy érzem, hogy egy eszpresszó olyan jobb ízű és gazdagabb, mint a kávé. Plusz egy eszpresszóval, nem kísértem, hogy cukrot vagy krémet csepegtetek az italomban, így nulla kalóriatartalmú. Ha tényleg húzok, háromszoros lövést fogok csinálni "- Jim White RDN, ACSM EX-P, a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa

Matcha Latte almaléval, szirup nélkül

"Szeretem a lassú, állandó, nem-jittering energiát, amit matcha biztosít. Mivel az általuk használt matcha-pudarat édesítették, ezt az italt hozzáadott vaníliaszirup nélkül kapom, ami jellemzően automatikusan bekerül. Szeretem a Starbucks almás tejet is, melynek édessége érezhető. Nagyon jól illik a zöld teához. "- Willow Jarosh, MS, RD, a C & J Nutrition társtulajdonosa.

Teavana Passion Tango Tea

"A szenvedélyes tea nagyon frissítő, és nagyon édes ízű, amikor cukorra vágyik. És én megyek a cukrozatlan zöld tea, amikor meg akarok pihenni, mert a theanin benne egy nyugalom érzés, miközben továbbra is éber. Ez egy nagyszerű kalóriatartalmú ital! "- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, a The Nutrition Twin testvérpárja és a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzője

Iced Latte

"Vannak olyan alkalmak, amikor a Starbucks kényelmes megoldás, mert Ön képes arra, hogy egészséges választásokat találjon, ha tudja, hol és hogyan keresse őket. Ha én vagy a táplálkozási ügyfeleim délután délután, amikor meleg van, könnyű édességet keresek, javasolnék egy kis jeges kávét vagy tejjel tejjel vagy mandulával, és csak egy vagy két szivattyúval mocha csokoládé szirup. Nincs szükség további cukorra vagy édesítőszerre, és egy kis kielégítő fehérjét kap a tejből. "- Marissa Lippert, MS, RD, a Nourish Kitchen + Table tulajdonosa

Half-Caf kávé teljes teával

"Szeretem a kávét és használják a babukat, hogy minden reggel otthon készítsék a kávét, de amikor elmentem a boltba, mindig egy nagy fél kávét kapok. Túl gyors vagyok egy teljesen koffeinált italtól, így mindig félfehérje, fele koffein. Teljes tejet és fahéjat adok - nem édesítőszert. A fahéj hozzáadja az ízt, és csökkenti az édesítőszer szükségességét. Nyáron jegesedni fogok, télen forróak. - Martha Mckittrick, RD, CDE, NYC táplálkozó és blogger a City Girl Bites-ben

Sima kávé súlyos krémmel

"Egy egyszerű kávéval egyszerűen megmaradok, és nehéz krémet kérdezem tőlem - az a jó dolog, amit a pult mögött tartanak, és nem a teával. A súlyos krém egészséges zsír, amely megőrzi a vércukorszintet az étel és a snack között, ami következetes energiát és agyi erőt jelent. Nem is beszélve, a kávé íze dekadens! A súlyos krém szintén segít a negatív mellékhatásoknak, mint a koffeinnek a negatív hatásai. A többi krémes opció, mint az egész, a sovány, és még az új kókusztej (amely alapvetően cukor víz), ösztönözheti a hormon-inzulin termelését, amely elősegíti a súlygyarapodást és számos gyulladásos reakciót. Nagyobb figyelmet és szellemtelenséget érzek, és nem is akarok, ha nehéz kávéhoz adok hozzá súlyos krémet. "- Cassie Bjork, a regisztrált engedéllyel rendelkező dietetikus az egészséges, egyszerű életből

Magas lapos fehér 2% tejjel

"Mindössze 140 kalória, ez egy szép kis koffein boost a hozzáadott bónusz kilenc gramm fehérje és hozzáadott cukor. Én is jobban szeretem az ízét és gazdagságát 2% tej (szemben a nem zsíros tej), valamint a zsír segít megtartani nekem telített hosszabb. "-Milly Kimball, Sport Dietetikus az Ochsner Elmwood Fitness Center New Orleans

Caffé Misto

Danielle Frank, MS, RD, CDN, a Top Balance Nutrition regisztrált dietetikusa a párolt (szója, abban az esetben) tejes és kávéból készült habzó ital rajongója - azt mondja, hogy egyszerű, alacsony kalóriájú és finom.

KAPCSOLÓDÓ: 27 dolog az egészségügyi szakemberek valóban gondolkodni kávé

Hideg sütő kávé

"A hideg sör simább és kevésbé keserű ízű, mint a legtöbb forró főtt vagy jeges kávé. Kevesebb a cukor vagy az aromaanyag hozzáadása, ha több kávét kóstolhat a természetes íz. "- Ryan Turner, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus a Top Balance Nutrition

Párolt almástej kakaóporral és fahéjjal

"Ez az én go-to, amikor utam, és szeretnék valami nyugtató, de nem koffeinnel, hogy kortyolgathasson a repülésemről vagy egy áttelepítésről. Kérdezem egy párolt mandulát, majd menj az adagolóállomásra, és egy halom kakaóporral és fahéjjal megszórjam, kevergetem, és kortyolok el. Nem édes, de igazán ízletes. Ráadásul a mandula tej nagyon gazdag és olyan sima textúrájú. "- Jarosh

Royal angol reggeli tea

"Soha nem szerettem a kávé ízét, de szeretem a teát! Rendelem a Royal English Breakfast Tea-t. Tele van antioxidánsokkal és flavonoidokkal, amelyek nagyszerűek a szív egészségéhez és esetleg megakadályozzák a rákot. Van valami nagyon megnyugtató egy szép teával, és még mindig van a koffein, amire szükségem van, hogy reggel eljussak! "- Ilyse Schapiro, MS, RDN, társszerzője, hogy kirakja a Bagelemet ?

Még több lehetőség arra, hogy egész nap folyamatosan éber legyen, ne hagyja ki ezeket a 23 legjobb ételeket az energia számára.

Jade citrus menta zöld tea

- Nagy Jade citrus menta zöld tea lesz. A polifenolokkal teli csomópont, a zöld tea ismert az öregedésgátló és betegség elleni tulajdonságairól, és segíthet csökkenteni bizonyos rákos megbetegedések és szívbetegségek kockázatát rendszeresen felszedve. A menta és a citrom sok ízével nem kell cukrot adni! "-Marisa Moore, RDN, a Marisa Moore Nutrition

MOST, AZ ÉLELMISZER

17

KIND sós karamell és sötét csokoládé anyacsavar

"Szeretem, hogy láthatja az egész diót, és úgy érzi, mintha elfogyasztott desszert lenne, köszönhetően a sós karamellának és a sötét csokoládének. A legjobb az egészben, csak öt gramm cukor van. Igazán kielégíti az édes vágyat, de a bűntudat nélkül! "- Lakatos Shames

Annak érdekében, hogy megtudja, hogy az összes kedves KIND bárja a táplálkozás szempontjából összecsapódik, ne hagyja ki a különleges jelentést, minden KIND Bar-Ranked-t!

Petite Vanilla Bean Scone

Miközben elsősorban a félcsésze, fél-dekafe keverékéhez illeszkedik a Starbucks-hoz, Mckittrick alkalmanként megkapja az egyik mini méretű kócsagot, ha édes kis valamit szeret. "Élvezi az édes vágyat mindössze 120 kalóriaért" - mondja.

Sous Vide Egg Bites

"Általában kávét főzök mandulával, szójával vagy kókusztejmel. Az alternatív zamatok hozzáadnak egy kis ízanyagot, hogy megakadályozzák a hozzáadott cukor hozzáadását az édességhez. A tojásfehérje és a zabpehely mellett a tojásfehérje és a pirospaprika Sous Vide Egg Bites jó választás. Ők a legújabb tojástermékek, és mindössze 170 kalóriával és 13 gramm fehérjével, ez egy nagyszerű lehetőség. "- Leah Kaufman, MS, RD, CDN, Leah Kaufman Nutrition

Szívós vega és barna rizs saláta tál

"Ez a tál nagyszerű módja a zöldségfélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és rostokban, amikor utazik, vagy amikor elfelejti az ebédet otthon dolgozni. Sokkal jobban érzem magam, ha megőrzem a zöldségfogyasztásomat, és ez a saláta tál segít nekem. A tahini öltözet szuper frissítő és friss ízű. "- Jarosh

Protein Bistro doboz

"A Protein Bistro Box kellemes egyensúlyt biztosít a kemény tojásból, egészséges zsírból a sajtból és mogyoróvajból, az alma és a szőlő pedig valódi élelmiszer-szénhidrátok. A kenyeret eldobhatod; ez egy feldolgozott szénhidrát, amely tükrözi a vércukorszintet és cukortartást okoz. A Protein Bistro Box többi része elegendő ahhoz, hogy teljes és összpontosuljon, amíg a következő kiegyensúlyozott étkezést vagy snackemet el nem éri. "- Bjork

Csökkentett zsír török ​​bacon és ketrec Ingyenes tojásfehér reggeli szendvics

"A gyors reggeli érdekében a Red-Fat Turkey Bacon & Cage ingyenes tojásfehér reggeli szendvicsét élvezem. Szeretem az ízletes ételeket, amelyek tele vannak fehérjével. A legjobb az egészben, csak 230 kalóriát és kövér 6 gramm zsírt tartalmaz. "- Sarah Koszyk, MA, RDN, a 365 Snack az év minden napján

Ahhoz, hogy a 4-1-1 mindenféle tojást kapjon, ne hagyja ki a részletes jelentést a 26 dologról, amit meg kell tudnia, mielőtt egy tojás kartonot vásárolna.

Zabpehely

"A zabpehely egy biztos választás, és valami, amit könnyű megragadni útközben. Szeretem a zabpehelyet, mert töltelék, és szív-egészséges rostja van, ami szintén jó az egészséges emésztés elősegítésében. Vigyázz a cukros ételre. Soha nem rossz ötlet, hogy vagy dobjon néhány mandulát a táskájába, hogy felvehesse a kupakot, vagy vásárolhasson a pénztárnál. Azt is javaslom, hogy adjunk hozzá egy kevés valódi cukrot ahelyett, hogy mesterséges édesítőszert vagy szeletelt banánt kellene hozzáadni. "- Isabel Smith, MS RD CDN, alapítója Isabel Smith Nutrition

Növes Snack

"Ha alaposan megnézed, a Starbucks egészséges választásokat kínál. Egyes helyszíneken olyan tápláló ételek fogyaszthatók, amelyek finom kis 200 kalóriás snack táskák. Szeretem a Monkey Love (csokoládé banán granola bites) és Just Chillin '(enyhe chili pörkölt kukorica). A latte (magas sovány vagy mandula tej, nem édesítőszer, fűszeres megszórva) és a Nourish snack táska tökéletes kombináció, amely eléri a helyszínt, amikor szükségem van egy pick-me-up. Amikor a gyerekekkel járok, kapok egy It's Bar-t, amelyet csak szárított gyümölcsből készítenek, mint egy banán vagy egy mangó. "- Laura Burak MS, RD, CDN Laura Burak Nutrition

Füstölt Törökország és svájci szendvics

"Ebédre szeretem a Füstölt Törökországot és a Svájci Szendvicset. Öt gramm rostja van, hogy segítsen nekem feltölteni és 25 gramm fehérjét tartani elégedetten és telített. "- Koszyk

Hippeas

Hippeas jóvoltából

"A Hippeas egy jó snack lehetőség. Ezek a puffasztott csicseriborsó kis zsákok és finomak "- mondja Kaufman. A Vegán Fehér Cheddar puffók ökológiai és gluténmentesek, valamint sültek helyett sültek! Párosíts egy jeges zöld teát egy ízletes, délelőtti kezelésre.

Spenót & Feta Breakfast Wrap

"Szeretem a napot zöldséggel és sovány fehérjével kezdeni, és ez a csomagolás csak az, amire szükségem van. Tartalmazza a tökéletes egyensúlyt a töltő fehérje mellett a teljes szemek, hogy nekem egy természetes energia-lendületet. És a szálak a tekercsben órákig tartanak tele, segítve megakadályozni a reggeli éhségvágyásokat. "- Palinski-Wade

Egg & Cheddar reggeli szendvics

"Ha reggel vagyok, reggel gyakran felvehetek egy tojás- és sajt reggeli szendvicset. Kevesebb, mint 300 kalóriára (280 pontos!), 14 gramm fehérjét biztosít a hatalom megtartásához. Ezenkívül kalcium, vas és A vitamin forrása. Bár a szendvics magasabb a nátriumnál, mint otthon, sokkal alacsonyabb nátriumtartalom, mint a legtöbb felszedő reggeli. "- Patricia Bannan, MS, RDN, az Eat Right, amikor az idő szoros