Az elmúlt években az omega-3 zsírsavak sokak zümmögtek szívük egészséges előnyei miatt. Függetlenül attól, hogy követik a mediterrán étrendet vagy a ketót, esélye van arra, hogy sok omega-3 gazdag ételt eszel. De mivel nem mindenki lazac rajongója (nincs megítélés), vagy van ideje, hogy minden nap filet készítsen, sokan úgy néznek ki, hogy az omega 3 kiegészítők kapják a napi adagot. A kutatás azonban azt sugallja, hogy a halolaj lehet valami ellenség, mivel bizonyítottan kevés hatása van a szív egészségére. A Cochrane Systemic Reviews című kiadványban közölt legutóbbi felülvizsgálat több mint 100 000 ember próbáját vizsgálta, és nagyon kevés bizonyítékot fedezett fel arra vonatkozóan, hogy az omega-3 tabletták kiengedése segít megelőzni a szívbetegségeket.
Valójában a kutatók azt mondták, hogy az omega-3 tabletták esélye különbséget jelenthet 1000 egyből. Ha a fizetésednek darabjait szétcsaptad cserébe a lópír méretű tablettákért cserébe, azok a napok eltűntek, úgyhogy menj előre, és fontold meg ezt a győzelmet. A természetes táplálékforrásokból származó omega-3 zsírsavak még mindig nagyok az Ön számára. Tehát továbbra is be kell építeni őket a diétájába. A dió, a chia magvak, az extra szűz olívaolaj, a tojás és a fűvel táplált marhahús csak néhány az omega-3-as ételnek. Beszéltünk Mary Grace Webb, MA, RD, CDN, CDE, FAND, New York-Presbyterian táplálkozási szakembereivel, hogy elnyerjék ezt a szívszerető zsírt.
Miért olyan jó az omega-3 zsírsavak?
"Az omega-3 zsírsavak jó zsírok és gyulladáscsökkentők. Gyakran ajánlott a szívbetegség kockázatának csökkentésére, vagy ha a szervezet irritálódik, mint az ízületi gyulladás. "
Webb hozzáteszi, hogy ugyanez vonatkozik azok számára, akik nem tudják megemészteni dióféléket és magokat is. Annyi kreatív lehetőség van, hogy az omega-3-t az étrendbe jusson, mint például a dióvaj vagy a lenmagban hajtogatva a reggeli joghurtot vagy a süteményeket.
Ha az emberek abbahagyják az omega-3-kiegészítők szedését, mi a legjobb módja annak, hogy elegendő omega-3-ot kapjon a napi étrendben?
"Mindig gondold át az ételt. Mindig a legjobb, ha a tápanyagokat igazi ételből táplálják - néha túl sokat támaszkodunk a kiegészítőkre. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók halakban, dióban, lenmagban. Mindazonáltal nem mindenki sok halat eszik. Ha nem szereted a halat, akkor rendben van. Olyan sokféle módon élvezheti a halat hagyományos módon, például sushi, vagy kis mennyiségű lazac loxban, például. Vannak módok arra, hogy az omega-3 fokozatot vegye ki a dobozból. "
Az alábbiakban három módon találjuk meg az Omega-3-as étrendet könnyedén.
1. Társaság Tofu, 814 mg Omega-3s 3 uncia adagban
Shutterstock Eltekintve attól, hogy ellopják a reflektorfényt minden miso levesben, a tojásból készült szójababból készült tofu-készítmények önmagukban étkezhetnek, és nagy mennyiségű omega-3-at biztosítanak a folyamat során.
2. Dió, 2, 500 mg Omega-3s per 1/4 csésze
Shutterstock Az összes dió közül a dió a legtöbb omega-3-ot az asztalhoz hozza. Ők is magasak a betegségeket gátló antioxidánsokban. Meghintjük néhány apróra vágott diót a reggeli zabpehelyen vagy salátán, hogy extra crunch.
3. Spenót, 352 mg Omega-3s / 1/2 csésze (főzve)
Shutterstock A saláta kiválasztásakor érdemes elérni a spenótot a termelési folyosó fölött. Ez meglepő, de a zöldség mind az omega-3, mind az E-vitamin nagy forrása.
