A Celebrity Trainer feltárja legfontosabb trükkje a gyors fogyásnak



Ha azt szeretné, hogy a skála tippelje magát, akkor változtatni kell az edzéseden, és gyakoroljon olyan gyakorlatokat, amelyek miatt nem vagy olyan jó, hogy a tested továbbra is kihívást jelenthet, magyarázza a híresség tréner és a Methodology X, Dan Roberts. És annak ellenére, hogy mit hallottál, nem tart sokáig, hogy alakuljon és fogyjon. "Ha egy hétig keményen dolgozik, intelligensen gyakorolja és igazi kihívást jelent, akkor több kiló testzsírt lehet gyorsan elveszíteni, és erősebbé és szorosabbá válhat" - magyarázza Roberts, aki specializálódott az A-listerek alakításába a fotózásra, filmek és megjelenések rendkívül rövid határidőn belül - néha csak egy hét alatt!

Annak érdekében, hogy mindössze egy hét múlva alakítsa ki legszebb testét - megkértük Robertstől, hogy javasoljon gyors fogyás képzési rendjeit minden típusú tornaterem számára. Akár egy futópad bhakta vagy egy kemény súlyemelő, ezek a testreszabott edzések hétköznapi síkban lesznek karcsúak.

Ha jellemzően emelsz súlyokat ...


Ha a vas szivattyúzása a választott edzés, a kardio, a HIIT és az összetett testsúlymozgások - a gyakorlatilag nem szokásos gyakorlatok - segítenek a funkcionális erő növelésében, és sokkolja a testedet a bosszantó zsír

A részletek: Roberts azt javasolja, hogy ötféle 20 pliometriai gyakorlatot végezzen, mint például a korcsolyázó ugrások és a burputók, a túrák, a merülések, a felpattanók és a pisztoly gerincét hetente öt alkalommal, és egy órát biciklizni, futni vagy evezni egy másik hét három napján . A zsírégetés maximalizálása még tovább, és a hétvégi hétvégén egy kicsit lenyűgözte a parkot vagy a strandot, miközben barátja laza, két-három órás sétát tett.

Töltse le a személyre szabott edzés útmutatót itt.


Ha nem tudsz elég kardio ...


Ha kedvenc SoulCycle oktatója teljes órarendjét memorizálta, vagy olyan gyakran fut, hogy egy edzőteremben van egy futópad, add hozzá a súlyemelést és testtömeg-képzést a rutinodhoz, új módszerekkel kihívást jelenthet a testedre, és növelheti a tesztoszteron szintjét szintek - a hormon, amely kulcsszerepet játszik az izomépítésben és a zsírvesztésben - magyarázza Roberts.

A részletek: Robert hetvenes gyors súlycsökkentője során az ügyfelek klasszikus összetett erejű edzést végeznek, mint a guggolás, a holtágak, a sorok és a próbapadok. Mivel ezek a mozgások a szervezetben lévő összes legnagyobb izomban dolgoznak, stimulálják az anyagcserét és maximalizálják a zsírvesztést, mint például egy bicep curl. Menjen végig a körzeten háromszor hetente, és törekedjen befejezni hat készlet 12. A másik négy nap a héten, töltse ki öt sor 20 sétáló toll, merülések, felugró, pisztoly guggolás és plyometrics gyakorlatok, mint a korcsolyázó ugrik és burpees.

Töltsd le személyre szabott edzésvezetődet itt és itt.


Ha Boot Camp vagy HIIT rajongó vagy


Nem tagadható, hogy a boot tábor-stílusú intervallumosztályok és az egyedüli nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) ülések néhány a legjobb módja annak, hogy maximalizálják az edzésidőt, de egy idő múlva, ahogy a tested hozzáigazítja az állandó edzést, kevésbé hatékonyak. A távolsági edzés és a súlyosabb edzésprogramok hozzáadásával segítheti az anyagcserét és a makacs makacs flabot.

A részletek: Az ügyfelek formába öntése az ő visszavonulása során, Roberts elvégzi őket a klasszikus összetett erejű edzés mozgatásával, mint a guggolás, a holtágak, a sorok és a próbapadok felé hajlítva. Ezek a mozdulatok a test összes legnagyobb izmait dolgoznak, így rendkívül hatékonyan elősegítik az anyagcserét és a sütjük zsírt. Hetente háromszor, teljes hat készlet és 12 ismétlés minden gyakorlat. Teljesíts egy órát a kerékpározás, futás vagy evezés a hét további négy napján.

Töltse le a személyre szabott edzés útmutatót itt.


Ha általában a jóga és a pilates osztályok ...


Bár a jóga és a Pilates javíthatja a magot, a testtartást, az egyensúlyt és a rugalmasságot, ezek a gyakorlati formák nem kínálnak nagy részét kardio vagy ellenálló edzésnek. A HIIT hozzáadásával, az edzést és a távolsági edzést a rutinoddal új módszerekkel támadhatja meg, és segít gyorsan és hatékonyan fáklyázni.

A részletek: Roberts azt javasolja, hogy töltsön össze öt darab 20 sétabotot, duzzogást, felhúzást, pisztoly guggolásokat és plyometrics gyakorlatokat, mint például a burpees és a korcsolyázó ugrik heti három alkalommal. Tervezzen napi kétnapos kerékpározás, futás vagy evezés egy óráját, és végezzen klasszikus összetett erõs tréninget, mint a guggolás, a halászfelszerelés, a sorok és a próbapadok kétszer egy héttel meghajlítva. Hat darab 12 ideális az optimális eredmény eléréséhez.

Töltsd le személyre szabott edzésvezetődet itt és itt.

A táplálkozásról szóló megjegyzés: Nem számít, milyen rendszert követel, Roberts azt javasolja, hogy naponta három egészséges, alacsony cukortartalmú ételt fogyasszon, amely egészséges ételekből és egészséges zsírokból áll. Azt javasolja, hogy a legdrámaibb eredményeket a snackek, a smoothie-k és a gyümölcslevek eltávolítására használják fel. Ha egy bizonyos eseményre próbálsz kiállni, Roberts javasolja a sót. "Sok fürdőruha-modellekkel dolgozom, és amikor a bikini futópályáján sétálsz, akkor tényleg nem akarsz túlságosan érezni vagy megfázni" - magyarázza Roberts. - A sót három nappal a nagy esemény előtt kulcsfontosságú . Legalább hét 8 uncia pohár vizet lefelé egy nap alatt, és cukrozatlan kókuszvízzel és káliummal gazdag termékekkel, mint például a papaya és a zeller a diétához, segíthet a felesleges só kiöblítésében is, ami puffadtá válhat.

Ajánlott
  • fogyás: 25 Egészséges élelmiszercsere az ünnepekre

    25 Egészséges élelmiszercsere az ünnepekre

    Az irodai ünnepek, a családi összejövetelek és a baráti társaságok számára az esküvőkre való alkalom, hogy az ünnepek körül csúszkáljunk, és néhány kilót kapjunk, végtelennek tűnhet, és csúszós lejtő lehet, ha felkészületlenül megyünk az ünnepi lepkebe. Bár nincs vitatkozás arról, hogy könnyű elszalasztani az üdülési szezonban az élelmiszer-választás, vannak tippek és swapok a hátsó zsebében annak érdekében, hogy az elkövetkező hetekben ne menjen el a fitness céloktól. Néhány swapot könnyű szem előtt tartani - élvezni eg
  • fogyás: 40 módja a hálaadásból

    40 módja a hálaadásból

    4, 500 kalóriát. Ez az, hogy mennyi az energiafogyasztás az átlagos amerikai fogyasztása a Hálaadáson, a Calorie Control Council szerint. Az ilyen típusú energia blitz nagy súlyt jelenthet a súlycsökkenési célok bármelyik évében. A Törökország napja azonban az ünnepi pártok és más ünnepi rendezvények öthetes időszakának kezdetét jelzi, ahol mindannyian meg akarunk nézni és érezni a legjobban - és lehetőséget fogunk enni és inni a feleslegesnek. Elég, ha el akarja dobni a kezét, é
  • fogyás: 5 legjobb fűszer a zsírvesztésre

    5 legjobb fűszer a zsírvesztésre

    Egy friss viselkedésvizsgálat, amely a felnőtteknek a só helyett fűszerekkel és fűszerekkel történő dzsesszelését tanította, napi 1000 mg-os nátrium-fogyasztás csökkenéséhez vezetett (ez több só, mint amit 5 zsák Doritosban talál!). Mintha ez nem tenné, hogy a véredzői ünnepelnek, a legújabb kutatások azt is sugallják, hogy egyes fűszerek valóban megcélozzák a zsigeri zsírszövetet, csökkentik a puffadást és általában 110% -kal javítják az alma alakú népesség életét. Fűszerezze életét ma ezekkel a fűszerekkel a
  • fogyás: 3 furcsa módja a vágyakozásnak

    3 furcsa módja a vágyakozásnak

    Tudod, hogy az alvás létfontosságú szerepet játszik az egészségben és a testsúlycsökkenésben, de tudta-e, hogy a szempillantás alatt a szempillantás valójában ugyanolyan típusú "mókusokat" kaphat, amikor marihuánát használnak? Ez őrültnek hangzik, de igaz! Miközben a tudomány régóta összekapcsolja az alváshiányt a túlfogyasztással, a súlygyarapodással és az elhízással, a Chicagói Egyetemen végzett legújabb tanulmány megállapította, hogy az alváshiány ténylegesen növeli testünk szintjét az endokannabinoidok vagy a 2-AG nevű kannabiszszerű vegyi anyagok szintjében. Az endokannabinoidok
  • fogyás: 25 Meglepő dolgok, amelyek akkor fordulnak elő, amikor Ön súlyt veszít

    25 Meglepő dolgok, amelyek akkor fordulnak elő, amikor Ön súlyt veszít

    Megcsináltad! Számtalan hónapon át tartó diétázás, sprintelés, és a "nem" boldog órára való kimondása után végre elérte a fogyás célját. Bár nagyszerűen nézel ki és érzed magad, valószínűleg már rájöttél, hogy ha szorosabb a hasa, az életed váratlanul megváltozik - valami félelmetes és valami kellemetlen. (Ez az, amit "boldog probléma&
  • fogyás: Hogyan fogyasszon súlyt az ivóvízzel?

    Hogyan fogyasszon súlyt az ivóvízzel?

    Készen áll finomra fogyni? Noha nehéz elhinni, hogy teljesen fogyható az ivás. Nem teheted azonban meg magadnak egy csokoládé pirítós italát, és számíthatsz arra, hogy a fontok megolvadnak. Annak érdekében, hogy olyan tápláló sminket készítsen, amely segíthet a derékvonal csökkentésében, az a cukortartalom alacsony szinten tartása és az elixír fehérje (és / vagy fehérjepor) és rostjainak gazdagítása. Need proof smoothies egy alulért
  • fogyás: A leginkább figyelmen kívül hagyott módok a súlycsökkentésre

    A leginkább figyelmen kívül hagyott módok a súlycsökkentésre

    Az ő oka, melyet ma Occum's Razor-ként ismerünk, alapvetően azt mondja, hogy a legegyszerűbb előretekercs általában a legjobb. És bár soha nem fogjuk tudni, hogy William valójában neked volt-e, a filozófiára vonatkozó álláspontja megegyezik a gyors fogyás lehetőségével: Ha csak a kis dolgokat csinálod - kihasználod a napi rutinodban lévő apró, figyelmen kívül hagyott csípéseket - a süteményeket és a futócipőket egyszer és mindenkor eldobhatnák. (Vagy legalábbis nem úgy érzed, hog
  • fogyás: 21 Félelmetes módszerek fogyni a joghurt

    21 Félelmetes módszerek fogyni a joghurt

    Ha csak egy tejterméket fogyaszthatna életed végéig, a görög joghurtnak kell lennie. Bár minden tejtermék fehérje van, kevés a sokféle sokoldalúsága vagy széles körű egészségügyi előnyei, amelyeket a joghurt hordoz. Lehet szó szerint átváltozni egy reggeli kapocsból marinádává néhány perc alatt - ez nagyon elképesztő! Ez egyike azon kevés probioti
  • fogyás: A tudomány szerint az étvágy és a kalóriabevitel ténylegesen nem kapcsolódnak egymáshoz

    A tudomány szerint az étvágy és a kalóriabevitel ténylegesen nem kapcsolódnak egymáshoz

    Amikor az éhség sztrájkol, sokan bűnösek vagyunk olyan feldolgozott snackért, amelyet "könnyű", "illeszkedő" vagy "kielégítő" vakcinázott. Tudod, milyen szavakat ígérnek, hogy elégedett leszel, reméli, hogy 10 fontot veszít. Azonban egy új tanulmány debütál ezekre a hamis egészségre vonatkozó állításokra, bizonyítva, hogy nincs közvetlen kapcsolat az éhínség és az általunk fogyasztott kalóriák számának között. A Sheffield Egyetem kutatói több száz t

Szerkesztő Választása

20 kedvenc Diet Butters-Ranked!

A Mean Girls talán megtanított minket, hogy megkérdőjelezzék, vaj van-e szénhidrát, de ezek a látszólag egészséges pótlók (gondolom: Nem hiszem, hogy nem vaj), szkeptikusak vagyunk arról, hogy valójában jobbak-e a vajnál. Habár vas-erős akaraterősségre van szüksége, hogy ellenálljon a friss kenyérsütésnek a kedvenc kenyérrel, amelyet sózott vajjal megszórnak, ez nem jelenti azt, hogy a diéta alternatívái jobbak. Kiderült, hogy ezeknek a vajpót