Ha azt szeretné, hogy a skála tippelje magát, akkor változtatni kell az edzéseden, és gyakoroljon olyan gyakorlatokat, amelyek miatt nem vagy olyan jó, hogy a tested továbbra is kihívást jelenthet, magyarázza a híresség tréner és a Methodology X, Dan Roberts. És annak ellenére, hogy mit hallottál, nem tart sokáig, hogy alakuljon és fogyjon. "Ha egy hétig keményen dolgozik, intelligensen gyakorolja és igazi kihívást jelent, akkor több kiló testzsírt lehet gyorsan elveszíteni, és erősebbé és szorosabbá válhat" - magyarázza Roberts, aki specializálódott az A-listerek alakításába a fotózásra, filmek és megjelenések rendkívül rövid határidőn belül - néha csak egy hét alatt!

Annak érdekében, hogy mindössze egy hét múlva alakítsa ki legszebb testét - megkértük Robertstől, hogy javasoljon gyors fogyás képzési rendjeit minden típusú tornaterem számára. Akár egy futópad bhakta vagy egy kemény súlyemelő, ezek a testreszabott edzések hétköznapi síkban lesznek karcsúak.

Ha jellemzően emelsz súlyokat ...

Ha a vas szivattyúzása a választott edzés, a kardio, a HIIT és az összetett testsúlymozgások - a gyakorlatilag nem szokásos gyakorlatok - segítenek a funkcionális erő növelésében, és sokkolja a testedet a bosszantó zsír

A részletek: Roberts azt javasolja, hogy ötféle 20 pliometriai gyakorlatot végezzen, mint például a korcsolyázó ugrások és a burputók, a túrák, a merülések, a felpattanók és a pisztoly gerincét hetente öt alkalommal, és egy órát biciklizni, futni vagy evezni egy másik hét három napján . A zsírégetés maximalizálása még tovább, és a hétvégi hétvégén egy kicsit lenyűgözte a parkot vagy a strandot, miközben barátja laza, két-három órás sétát tett.

Töltse le a személyre szabott edzés útmutatót itt.

Ha nem tudsz elég kardio ...

Ha kedvenc SoulCycle oktatója teljes órarendjét memorizálta, vagy olyan gyakran fut, hogy egy edzőteremben van egy futópad, add hozzá a súlyemelést és testtömeg-képzést a rutinodhoz, új módszerekkel kihívást jelenthet a testedre, és növelheti a tesztoszteron szintjét szintek - a hormon, amely kulcsszerepet játszik az izomépítésben és a zsírvesztésben - magyarázza Roberts.

A részletek: Robert hetvenes gyors súlycsökkentője során az ügyfelek klasszikus összetett erejű edzést végeznek, mint a guggolás, a holtágak, a sorok és a próbapadok. Mivel ezek a mozgások a szervezetben lévő összes legnagyobb izomban dolgoznak, stimulálják az anyagcserét és maximalizálják a zsírvesztést, mint például egy bicep curl. Menjen végig a körzeten háromszor hetente, és törekedjen befejezni hat készlet 12. A másik négy nap a héten, töltse ki öt sor 20 sétáló toll, merülések, felugró, pisztoly guggolás és plyometrics gyakorlatok, mint a korcsolyázó ugrik és burpees.

Töltsd le személyre szabott edzésvezetődet itt és itt.

Ha Boot Camp vagy HIIT rajongó vagy

Nem tagadható, hogy a boot tábor-stílusú intervallumosztályok és az egyedüli nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) ülések néhány a legjobb módja annak, hogy maximalizálják az edzésidőt, de egy idő múlva, ahogy a tested hozzáigazítja az állandó edzést, kevésbé hatékonyak. A távolsági edzés és a súlyosabb edzésprogramok hozzáadásával segítheti az anyagcserét és a makacs makacs flabot.

A részletek: Az ügyfelek formába öntése az ő visszavonulása során, Roberts elvégzi őket a klasszikus összetett erejű edzés mozgatásával, mint a guggolás, a holtágak, a sorok és a próbapadok felé hajlítva. Ezek a mozdulatok a test összes legnagyobb izmait dolgoznak, így rendkívül hatékonyan elősegítik az anyagcserét és a sütjük zsírt. Hetente háromszor, teljes hat készlet és 12 ismétlés minden gyakorlat. Teljesíts egy órát a kerékpározás, futás vagy evezés a hét további négy napján.

Töltse le a személyre szabott edzés útmutatót itt.

Ha általában a jóga és a pilates osztályok ...

Bár a jóga és a Pilates javíthatja a magot, a testtartást, az egyensúlyt és a rugalmasságot, ezek a gyakorlati formák nem kínálnak nagy részét kardio vagy ellenálló edzésnek. A HIIT hozzáadásával, az edzést és a távolsági edzést a rutinoddal új módszerekkel támadhatja meg, és segít gyorsan és hatékonyan fáklyázni.

A részletek: Roberts azt javasolja, hogy töltsön össze öt darab 20 sétabotot, duzzogást, felhúzást, pisztoly guggolásokat és plyometrics gyakorlatokat, mint például a burpees és a korcsolyázó ugrik heti három alkalommal. Tervezzen napi kétnapos kerékpározás, futás vagy evezés egy óráját, és végezzen klasszikus összetett erõs tréninget, mint a guggolás, a halászfelszerelés, a sorok és a próbapadok kétszer egy héttel meghajlítva. Hat darab 12 ideális az optimális eredmény eléréséhez.

Töltsd le személyre szabott edzésvezetődet itt és itt.

A táplálkozásról szóló megjegyzés: Nem számít, milyen rendszert követel, Roberts azt javasolja, hogy naponta három egészséges, alacsony cukortartalmú ételt fogyasszon, amely egészséges ételekből és egészséges zsírokból áll. Azt javasolja, hogy a legdrámaibb eredményeket a snackek, a smoothie-k és a gyümölcslevek eltávolítására használják fel. Ha egy bizonyos eseményre próbálsz kiállni, Roberts javasolja a sót. "Sok fürdőruha-modellekkel dolgozom, és amikor a bikini futópályáján sétálsz, akkor tényleg nem akarsz túlságosan érezni vagy megfázni" - magyarázza Roberts. - A sót három nappal a nagy esemény előtt kulcsfontosságú . Legalább hét 8 uncia pohár vizet lefelé egy nap alatt, és cukrozatlan kókuszvízzel és káliummal gazdag termékekkel, mint például a papaya és a zeller a diétához, segíthet a felesleges só kiöblítésében is, ami puffadtá válhat.