A diéták felfedik a legnagyobb testsúlycsökkentési hibáikat



A súlycsökkenés nem mindig könnyű. Rengeteg kemény munkát és áldozatot igényel, és elkerülhetetlenül visszaesések lesznek az út mentén. Valójában a legtöbb ember, aki a testsúlycsökkenés nem sikeres, a Pennsylvaniai Egyetem hosszú távú kutatói azt találták, hogy a diéták 65 százaléka visszaszerezni három éven belül.

De még azok is, akik elérte a cél súlyát és megtartották a súlycsökkenésüket, súlyos veszteséges utazásuk során a hibáik arányosak voltak. Megkérdeztük azokat a valódi embereket, akik elvesztették súlyukat, mi volt a legnagyobb diétás hibájuk, és hogyan oldták meg problémáikat, hogy végül elveszítsék a súlyukat. Ami azt keresi, hogy a fontokat jóra dobja? Ügyeljen arra, hogy nézze meg az 50 legjobb súlycsökkentési tippünket.

Nem megfelelően követik az ételt

"A legnagyobb hiba az út mentén, és az ügyfeleim számára tipikus küzdelem, nem tartja pontos nyilvántartást arról, hogy pontosan milyen kalóriát - ételeket és italokat is - tettem a számba minden nap" - mondja David Ezell, klinikai igazgató Darien Wellness. "Számos alkalmazás létezik, amelyet nyomon követhet, vagy csak ceruzát és papírt használhat. Akárhogy is, jegyezz fel minden kalóriát. "

Azt mondta, hogy a pontos követés nem vezethet véletlenül pár száz kalóriát a nap végén, ami valóban hatással lehet a súlycsökkentő célokra. Fontos, hogy először kitaláljuk, mennyi kalóriára van szüksége egy nap alatt, és ragaszkodni kell hozzá. "Készítsen táplálkozási célokat dietikussal, súlycsökkentő edzővel, vagy akár egy online számológép használatával, és pontosan két hétig enni ezeket a számokat" - javasolja.

Mindent vagy semmi gondolkodást

Christine Diven feltárja, hogy a legnagyobb hibája a rögeszmés, mindent vagy semmi gondolat, és túlságosan a kalóriára koncentrál. "Ideális esetben nem számítasz [kalóriák] egyáltalán, és csak a minőségi élelmiszerre koncentrálhatsz" - mondja. "Ez a számbavétel megszállottsága arra kényszerült, hogy enni, ami megnyugtatta azt, ami három hónapos fogyás utat tett volna egy évtizednyi yo-yo-ingbe, és kényszeres túlfeszítéssel küzdött."

Nem foglalkozik az érzelmi étellel

Diven elmagyarázza, hogy a második legnagyobb hibája, amikor megpróbálja lefogyni, nem foglalkozott az érzésekkel, miért evett. "Számomra az én tinédzseremben és a kollégium korai szakaszában tűröm a fontot, hogy elkerüljem az intimitást. Ideges voltam a srácok körében. Szóval szabotálni fogtam magam. Könnyebb elfogadni, hogy Joe nem kedvel téged, mert zsíros vagy, mint elfogadni, hogy Joe nem kedvel téged. "- magyarázza.

Most jobb kapcsolata van az étellel. "Amikor tavaly egy Ironman-t futottam, még kalóriát sem számoltam" - mondja Diven.

Kilépés, ha nem látja a találatokat azonnal

Carrie Burrows, a táplálkozási tudományok doktora kétszer vesztett 100 fontot; ő elvesztette a súlyát, majd visszanyerte a terhesség alatt, és újra elvesztette. "Visszatértem régi szokásomhoz és rossz szokásokhoz" - mondja. "A legnagyobb hiba abbahagyta az eredményeket, amikor nem akartak felmutatni, amikor akartam. Amikor leesne a kocsiból, egy ciklusba mennék. Egyél rothadás, súlycsökkenés, nyomorúságos. A gondolat, hogy újra kezdjék, túlnyomó volt.

A mikrocélok beállítása ugyanakkor irreális elvárások helyett segített neki, például azt gondolva, hogy két hét alatt 20 fontot kell elveszítenie. "Rájöttem, hogy szabályokat vagy határokat kell magamra hagynom, hogy ne csússzanak vissza a túlfogyasztásba" - magyarázza, és nem vesz rostot vagy kísértést. A fitnesst büntetésként is elhallgatta, és pozitív önbeszélgetést vett fel.

Nem tisztességes, hogy miért túlsúlyosak vagy?

"Néhány évvel ezelőtt sikeresen elvesztettem 90 fontot 14 hónapon belül a sikertelen kísérletek évek után" - mondja Kat Carney. Az egyik legnagyobb problémája nem volt őszinte, hogy miért túlsúlyos volt az első helyen; 5 láb magasan 6 hüvelyk magas, legmagasabb súlya meghaladta a 240 fontot.

"A múltban azt mondtam magamnak, hogy lassú anyagcseréim volt, vagy nagy csontozású voltam. Amikor életmódom becsületes megjelenését és leltárt vettem magam, a jelek kristálytisztaak voltak, [mint például] nagyon ülő, rossz étkezési lehetőségek és szokások "- magyarázza. "Most, hogy volt útitervem, egyenként tudtam kezelni a szokásaimat."

Nem veszik át az életmód változását

"A legnagyobb hiba a diétás volt, nem pedig az életmód megtapasztalása" - mondja Michelle J. Szymborski, a Make Healthy Fit, Inc. vezérigazgatója és alapítója. Amikor korábban étkezési tablettákkal, korlátozó tervekkel és folyékony táplálékkal volt étvágycsökkenés, Szymborski azt mondja, hogy folyamatosan visszaadta a súlyát. "Most egy kiegyensúlyozott, egészséges életmódot élvezek. Egészségemet és karrieremet átalakítottam. Most pedig egy egészségügyi edző vagyok, aki segít más nőknek megnyerni a harcot a "dieting" hibákkal szemben. Mindannyian olyan egyének vagyunk akik különböző étrendi igényekkel rendelkeznek. Meg kell hallgatnunk a testünket! "

Étkezés egész idő alatt

"Az egyik fő oka annak volt, hogy túlsúlyosak voltak, hogy gyakorlatilag minden nap fogyaszttam" - magyarázza Carney, és gyorsabb alkalmi láncokat látogatott el, mint a Starbucks. "Minden alkalommal, amikor megpróbálnék fogyni, étkezni fogok és enni alacsony zsírtartalmú, és szerencsétlen lennék. Ráadásul nem volt ütemterv arról, hogyan kell hosszú távra enni. "Soha nem tanult főzni, és nem szokott otthon otni, és nem tudta felmérni, hogy hány kalóriát fogyaszt, miközben étkezik.

"Ez utóbbi időben tudtam, hogy megtanulnom kell egészséges, gyors, könnyen elkészíthető, ízletes ételeket főzni, amiket szeretett, mint a kedvenc éttermi ételeimet" - mondja. Ha továbbra is fogyni szeretne étkezések közben, győződjön meg róla, hogy elkerülje a # 41 legnépszerűbb éttermek # 1 legrosszabb menüpontját.

Ajánlott
  • éttermek: McDonald's most szolgálja az avokádó pirítóst

    McDonald's most szolgálja az avokádó pirítóst

    A McDonald's Australia most tesztel egy új Gourmet Breakfast menüt, amely olyan elemeket tartalmaz, mint például az avokádó pirítós, a kukorica fritters, a friss gyümölcsű gofri és a deluxe szórás, sült kenyér pirítóssal, kolbásszal, szalonnával, rántottakrémekkel, pácolt spenótkal, grillezett paradicsommal, paradicsomi élvezettel, a legutóbbi jelentések szerint. Az új menüelemek képei el
  • éttermek: Starbucks Pumpkin Spice Latte Csak egy Egész Táplálékot kapott

    Starbucks Pumpkin Spice Latte Csak egy Egész Táplálékot kapott

    Az új ital recept tengelyek mesterséges sütőtök ízesítés, és helyette a valódi tökök pürét (milyen új!). Ezenkívül mentes a karamell színezéstől, amely egy lehetséges emberi rákkeltő, egy hivatalos Starbucks blogbejegyzés szerint, amelyet Peter Dukes cégvezető tegnap közzétett. A Pumpkin Spice Latte vagy
  • éttermek: Egyél ez, nem ez!  Boldog óra alatt

    Egyél ez, nem ez! Boldog óra alatt

    A csoki egy dolog, de a happy hour előételek nagyon megüti, ahol fáj: a bélben. Tudván, hogy egy boldog órát töltött el egy hosszú munkanap után, az lehet az egyetlen dolog, hogy eljuthatsz a nap folyamán, de az alkohollal mint fő esemény és a menüt tartalmazó sült ételeket illetően önmagában és önmagában is feladata, hogy egészséges döntéseket hozzon . Talán úgy érzi, mintha óriás
  • éttermek: Amit minden Fast Food étterem úgy nézett ki, mint a nap nyitva

    Amit minden Fast Food étterem úgy nézett ki, mint a nap nyitva

    Vezessen le bármelyik nagyobb amerikai város legforgalmasabb utcáján, és nehéz lenne elszalasztani a számtalan gyorséttermi táblát, amely elborítja a látóhatárt. De mielőtt ezekre a hajtóerőkre támaszkodhatott, hogy minden pihenőhelyen elől álljanak, ezek a gyorséttermi éttermek olyan alázatos kezdetekkel büszkélkedtek, amelyek hasonlóak a helyi pizzériához. Az alapítóknak gyakran csak
  • éttermek: Chipotle hozzáadja Chorizo-t a menüjéhez

    Chipotle hozzáadja Chorizo-t a menüjéhez

    Miután súlyos veszteségeket okozott egy túl sok élelmiszer-eredetű megbetegedés miatt, Chipotle továbbra is megpróbálja visszaszerezni ügyfelei szeretetét és hűségét. Miután sikeres promóciókat futtattak és ideiglenes jutalmazási programot indítottak az értékesítés növelése érdekében, a gyors-alkalmi lánc legújabb stratégiája a menük szélesítése. Napjaink óta minden Chipotle helyszí
  • éttermek: 12 dolog, amit nem tudsz a Red Lobster-ről

    12 dolog, amit nem tudsz a Red Lobster-ről

    A tenger gyümölcsei gazdag fehérjében és tápanyagokban gazdagok lehetnek, de ha a történelem tanított nekünk valamit, akkor a tenger gyümölcsei könnyen táplálkozási hajótöréssé válhatnak, különösen akkor, ha egy étteremből származik. Volt már Applebee's Hand Elemelt Fish and Chips? Kb. 1500 kalóriát csomagol
  • éttermek: 14 legrosszabb étterem a bolygón

    14 legrosszabb étterem a bolygón

    Olyan világban élünk, ahol McDonald's egészségesebb, mint Denny. Bár az élelmiszer-világban a táplálkozási minőség és az átláthatóság irányába mutat, számos amerikai éttermet még mindig szakácsok és "ruhák" működtetnek, akik jobban törődnek az alsó sorban, mint az ügyfelek egyre bővülő alján. Olvassa el, hogy kiderüljön, hogy
  • éttermek: Korlátlan tésztát kaphat az Olive Garden-től egy évig - ma

    Korlátlan tésztát kaphat az Olive Garden-től egy évig - ma

    Jó hír a tészta szerelmeseinek: Az Olive Garden 300 dollárért kínálja Never Ending Pasta Passját. Ez az ajánlat egy egész évig tart, így minden fettuccine, breadsticks és csirkeparmot feltölthet. De szeretné feliratkozni az ASAP-ról, mert az olasz étterem láncolata csak 1000 tészta-passzot ad, ezért a mai napon délelőtt 2 órakor készen áll a hitelkártyájára a tészta-áttelepen. De hogyan maradhat egészsége
  • éttermek: A legjobb és legrosszabb menü ételek a KFC-nél

    A legjobb és legrosszabb menü ételek a KFC-nél

    Ha ropogós, sós sült csirkét akarsz, akkor őszintén szólva nem tagadom. És nincs jobb hely, ha megkeményítenéd a krumplit és a pikkelyes íróasztalt, mint a KFC. De ha nem vagy óvatos, lehet, hogy többet kapsz, mint amennyit el akartál (olvasd: nátrium túlterhelés!). Annak érdekében, hogy egészségesebb döntéseket hozhasson a meghajtón keresztül, ragaszkodjon a legfontosabb csákányainkhoz, és elkerülje ezeket a piros zászlókat a menüben - egy gyors és ízletes étkezéshez, amely nem fogja teljesen tönkretenni az Ön étrendjét. Először is, a legjobb csirke 1 Kentucky g

Szerkesztő Választása

20 egészséges desszert a testsúlycsökkenésért

Tény, hogy a desszert minden nap elengedhetetlen része lehet bármely hatékony étrendnek. Az egész élelmiszer-csoportok - különösen a kedvenc élelmiszerek - az Ön étrendjétől való elszívása teljesen okozhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseket a fennsíkra, vagy egyes esetekben nem szenved rosszul. És bár a desszertek gya