A súlycsökkenés nem mindig könnyű. Rengeteg kemény munkát és áldozatot igényel, és elkerülhetetlenül visszaesések lesznek az út mentén. Valójában a legtöbb ember, aki a testsúlycsökkenés nem sikeres, a Pennsylvaniai Egyetem hosszú távú kutatói azt találták, hogy a diéták 65 százaléka visszaszerezni három éven belül.

De még azok is, akik elérte a cél súlyát és megtartották a súlycsökkenésüket, súlyos veszteséges utazásuk során a hibáik arányosak voltak. Megkérdeztük azokat a valódi embereket, akik elvesztették súlyukat, mi volt a legnagyobb diétás hibájuk, és hogyan oldták meg problémáikat, hogy végül elveszítsék a súlyukat. Ami azt keresi, hogy a fontokat jóra dobja? Ügyeljen arra, hogy nézze meg az 50 legjobb súlycsökkentési tippünket.

Nem megfelelően követik az ételt

"A legnagyobb hiba az út mentén, és az ügyfeleim számára tipikus küzdelem, nem tartja pontos nyilvántartást arról, hogy pontosan milyen kalóriát - ételeket és italokat is - tettem a számba minden nap" - mondja David Ezell, klinikai igazgató Darien Wellness. "Számos alkalmazás létezik, amelyet nyomon követhet, vagy csak ceruzát és papírt használhat. Akárhogy is, jegyezz fel minden kalóriát. "

Azt mondta, hogy a pontos követés nem vezethet véletlenül pár száz kalóriát a nap végén, ami valóban hatással lehet a súlycsökkentő célokra. Fontos, hogy először kitaláljuk, mennyi kalóriára van szüksége egy nap alatt, és ragaszkodni kell hozzá. "Készítsen táplálkozási célokat dietikussal, súlycsökkentő edzővel, vagy akár egy online számológép használatával, és pontosan két hétig enni ezeket a számokat" - javasolja.

Mindent vagy semmi gondolkodást

Christine Diven feltárja, hogy a legnagyobb hibája a rögeszmés, mindent vagy semmi gondolat, és túlságosan a kalóriára koncentrál. "Ideális esetben nem számítasz [kalóriák] egyáltalán, és csak a minőségi élelmiszerre koncentrálhatsz" - mondja. "Ez a számbavétel megszállottsága arra kényszerült, hogy enni, ami megnyugtatta azt, ami három hónapos fogyás utat tett volna egy évtizednyi yo-yo-ingbe, és kényszeres túlfeszítéssel küzdött."

Nem foglalkozik az érzelmi étellel

Diven elmagyarázza, hogy a második legnagyobb hibája, amikor megpróbálja lefogyni, nem foglalkozott az érzésekkel, miért evett. "Számomra az én tinédzseremben és a kollégium korai szakaszában tűröm a fontot, hogy elkerüljem az intimitást. Ideges voltam a srácok körében. Szóval szabotálni fogtam magam. Könnyebb elfogadni, hogy Joe nem kedvel téged, mert zsíros vagy, mint elfogadni, hogy Joe nem kedvel téged. "- magyarázza.

Most jobb kapcsolata van az étellel. "Amikor tavaly egy Ironman-t futottam, még kalóriát sem számoltam" - mondja Diven.

Kilépés, ha nem látja a találatokat azonnal

Carrie Burrows, a táplálkozási tudományok doktora kétszer vesztett 100 fontot; ő elvesztette a súlyát, majd visszanyerte a terhesség alatt, és újra elvesztette. "Visszatértem régi szokásomhoz és rossz szokásokhoz" - mondja. "A legnagyobb hiba abbahagyta az eredményeket, amikor nem akartak felmutatni, amikor akartam. Amikor leesne a kocsiból, egy ciklusba mennék. Egyél rothadás, súlycsökkenés, nyomorúságos. A gondolat, hogy újra kezdjék, túlnyomó volt.

A mikrocélok beállítása ugyanakkor irreális elvárások helyett segített neki, például azt gondolva, hogy két hét alatt 20 fontot kell elveszítenie. "Rájöttem, hogy szabályokat vagy határokat kell magamra hagynom, hogy ne csússzanak vissza a túlfogyasztásba" - magyarázza, és nem vesz rostot vagy kísértést. A fitnesst büntetésként is elhallgatta, és pozitív önbeszélgetést vett fel.

Nem tisztességes, hogy miért túlsúlyosak vagy?

"Néhány évvel ezelőtt sikeresen elvesztettem 90 fontot 14 hónapon belül a sikertelen kísérletek évek után" - mondja Kat Carney. Az egyik legnagyobb problémája nem volt őszinte, hogy miért túlsúlyos volt az első helyen; 5 láb magasan 6 hüvelyk magas, legmagasabb súlya meghaladta a 240 fontot.

"A múltban azt mondtam magamnak, hogy lassú anyagcseréim volt, vagy nagy csontozású voltam. Amikor életmódom becsületes megjelenését és leltárt vettem magam, a jelek kristálytisztaak voltak, [mint például] nagyon ülő, rossz étkezési lehetőségek és szokások "- magyarázza. "Most, hogy volt útitervem, egyenként tudtam kezelni a szokásaimat."

Nem veszik át az életmód változását

"A legnagyobb hiba a diétás volt, nem pedig az életmód megtapasztalása" - mondja Michelle J. Szymborski, a Make Healthy Fit, Inc. vezérigazgatója és alapítója. Amikor korábban étkezési tablettákkal, korlátozó tervekkel és folyékony táplálékkal volt étvágycsökkenés, Szymborski azt mondja, hogy folyamatosan visszaadta a súlyát. "Most egy kiegyensúlyozott, egészséges életmódot élvezek. Egészségemet és karrieremet átalakítottam. Most pedig egy egészségügyi edző vagyok, aki segít más nőknek megnyerni a harcot a "dieting" hibákkal szemben. Mindannyian olyan egyének vagyunk akik különböző étrendi igényekkel rendelkeznek. Meg kell hallgatnunk a testünket! "

Étkezés egész idő alatt

"Az egyik fő oka annak volt, hogy túlsúlyosak voltak, hogy gyakorlatilag minden nap fogyaszttam" - magyarázza Carney, és gyorsabb alkalmi láncokat látogatott el, mint a Starbucks. "Minden alkalommal, amikor megpróbálnék fogyni, étkezni fogok és enni alacsony zsírtartalmú, és szerencsétlen lennék. Ráadásul nem volt ütemterv arról, hogyan kell hosszú távra enni. "Soha nem tanult főzni, és nem szokott otthon otni, és nem tudta felmérni, hogy hány kalóriát fogyaszt, miközben étkezik.

"Ez utóbbi időben tudtam, hogy megtanulnom kell egészséges, gyors, könnyen elkészíthető, ízletes ételeket főzni, amiket szeretett, mint a kedvenc éttermi ételeimet" - mondja. Ha továbbra is fogyni szeretne étkezések közben, győződjön meg róla, hogy elkerülje a # 41 legnépszerűbb éttermek # 1 legrosszabb menüpontját.