Bár a csirkemell az egészséges grillezés aranyszínvonala, amely segíti a testsúlycsökkenést - alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú - a sikeres táplálkozási program kulcsa a változatosság, és a kutatás azt mutatja, hogy most van lehetőséged. Miközben továbbra is el akarsz távolodni a hagyományos szupermarket földi tokmánytól, vannak olyan módok, amelyekkel élvezheti a marhahús hamburgert, tudva, hogy a derékvonalat jól végzi. És megnyithatja grillezését kreatívabb választásokhoz is, amelyek mindegyike tápanyagokkal és fehérjékkel van ellátva, amelyek a fitness célokat a pályán való áldozata nélkül tartják.

Grass-Fed marhahús

Amikor steak vagy hamburgerek, menj füves. Lehet ding a pénztárcáját, de el fogja fogni az abszolút. A fűvel táplált marhahús természetesen szelíd, és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos hús: A sovány hét uncia hagyományos szalonnacél 386 kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmaz. De egy hét uncia fűvel táplált csíkos steak csak 234 kalóriát és öt gramm zsírt. A fűvel táplált hús magasabb mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, a Nutrition Journal- ban közölt tanulmány szerint, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegség kockázatát.

Buffalo / bölény

Míg a fűvel táplált marhahús kiváló választás, a bölény profilja az elmúlt években emelkedett, és jó okból: a fele zsír és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a vörös hús. Az USDA szerint, míg egy 90% -os lisztes hamburger átlagosan 10 gramm zsírt tartalmaz, egy viszonylag méretű bivaly burger két gramm zsírban gyűrűdik 24 gramm fehérjével, így az egyik legszilárdabb hús körül. Várjon, ha véletlenül várni fog erre a váratlan húsra, akkor két egészséges bónuszt kap: egy adagban egy teljes napi B-12-vitamint kap, amelyről kimutatták, hogy növeli az energiát, és segít leállítani a felelős géneket az inzulinrezisztencia és a zsírsejtek kialakulása; Ezenfelül, mivel a bölény természetesen fűszeres, magabiztosan engedheti le a hamburgert, tudva, hogy mentes a hormonoktól és a szennyezőktől, mint amelyek a hasadzsírban nyilvánulhatnak meg. 3

Törökország

A sovány és a fehérje-gazdag, a pulyka már nem automatikus helyettesítés a vörös húsra - ez a madár megérdemli a kellékeket. A negyvenkilós turkey burger patty 140 kalóriát, 16 gramm fehérjét és 8 gramm zsírt tartalmaz. Ezenkívül a pulyka DHA omega-3-savakkal gazdag, 18 mg-os adagonként, ami a legmagasabb a listán -, amelyről kimutatták, hogy fokozza az agyműködést, javítja a hangulatot és kikapcsolja a zsírgéneket, megakadályozza a zsírsejtek növekedését. Csak győződjön meg róla, hogy csak fehér húst vásárol; a sötét túl sok zsírt tartalmaz. És tudjátok, hogy otthoni grillezéssel dupla szilárdságot teszel az egészségére: Az éttermi változatok zsíros kiegészítőkkel vannak ellátva, hogy növeljék az ízt. Nem a problémád, mivel egyenesen a grillből a tányérodba (ideális esetben a legjobb fűszerekkel keveredik össze a zsír és a paprika között). 4

Strucc

Engedje le a szemöldökét, amit emel. Strucc húsa az emelkedő csillag a grill. Míg technikailag vörös, és gazdag íze van a marhahúsnak, kevésbé kövér, mint a pulyka vagy a csirke. A három uncia patty 146 kalóriát, 22 gramm fehérjét és 6 gramm zsírt tartalmaz. Plusz, az egyik adag a B-12-vitamin napi ajánlott adagjának 200% -át teszi ki. Ez az egzotikus hús segíthet a közepén is: az strucc 55 mg kolint tartalmaz, amely táplálja a zsírégetést. És ez nem olyan nehéz megtalálni, amilyennek hangzik - a strucc egyre inkább elérhető az ország szupermarketekben. 5

Sertés szűzpecsenye

Az orvosok és a diéták hosszú távú ellensége, a sertéshús, mint a későbbi egészségesebb alternatíva jön létre, mindaddig, amíg a megfelelő vágást választja. A legjobb választás a sertéshéj: A Wisconsin Egyetem Tanulmánya megállapította, hogy a sertésborda háromnegyed része valamivel kevesebb zsírt tartalmaz, mint a bőr nélküli csirkemell. 24 gramm fehérje adagonként és 83 mg kolin (az utóbbi esetben körülbelül ugyanolyan, mint a közepes tojás). A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban a tudósok 144 túlsúlyos embert kérdeztek, hogy friss, sovány sertéshúsban gazdag diétát fogyasszanak. Három hónap elteltével a csoport jelentősen csökkentette a derék méretét, a BMI-t és a hasi zsírt, az izomtömeg csökkenése nélkül! Arra gondolnak, hogy a sertéshús aminosavprofilja hozzájárulhat a nagyobb zsírégetéshez.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!