Te őrült vagy, tudjuk. Az a tény, hogy rendszeresen csinálod az edzőtermet, valóban diadal, és hogy ez megtörténjen, gyakoriak az edzések az éttermi vacsorák és a baráti összejövetelek tervezése előtt.

Remek, hogy sikerül egyensúlyt teremteni a fitnesz, a munka, a barátok és a család között, de mivel a menetrend általában nem teszi lehetővé a házi főzés utáni szivattyúzást, akkor az éttermi megrendelést kell kapnia - különösen, ha fogyni szeretne edzés számít. Szerencsére, ha tudod, hogy mire kell keresned, akkor nem szörnyen nehéz feladat. A delis és alkalmi salátaboltoktól az ötcsillagos tenger gyümölcsei és steak éttermekig egészséges lehetőségek állnak rendelkezésre, függetlenül attól, hogy hol étkezik.

Általában 10-20 gramm jó minőségű fehérjét és egy kis szénhidrátot szeretne találni. "Ez a táplálék-duó megindítja a helyreállítási folyamatot és megakadályozza az izmok elvesztését egy edzés után" - magyarázza Gina Consalvo, a RD, az LDN, a Gina-val való étkeztetés tulajdonosa. És minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcseréje a kalóriákból. További konkrét ajánlások keresése? Nem probléma! A legjobb diétás és fitnesz-szakértőkkel jelentkeztünk be, hogy pontosan melyik étel illeszkedik a táplálási törvényhez.

A SUSHI KÖZÖSSÉGBEN ...

"Ha egy kemény edzés után találok magam egy sushi étteremben, akkor tipikusan tálalok edamame és két tonhal tekercset" - mondja Jay Cardiello, a híres tréner és táplálkozási szakember. "A párolt szójababok alacsony kalóriát tartalmaznak és gazdag esszenciális aminosavakban és rostokban gazdagok, ami segíthet megszelídíteni azt a kielégíthetetlen éhséget, amely mindig úgy tűnik, hogy kemény edzés után rúg be. A sushiben lévő rizs segít az izgalmas glikogén tárolók újbóli feltöltésében - az elsődleges tüzelőanyag, amely az izmok erejét táplálja -, és a tonhal omega-3 savja harcot jelent az edzés utáni gyulladás után, és újjáépíti az edzés során felbomlott izmokat. "

A MAKE-A-SAJÁT SALAD SHOP ...

Ha egy salátaboltba indulsz, hogy véletlenszerűen harapsz az izzadási munkád után, akkor rengeteg lehetőség van arra, hogy a nap hátralévő részében táplálkozzon, és segítse a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit. "A saláta elkészítésekor válasszon tápláló gazdag zöldséget, pl. Romaine, spenót vagy vegyes zöldséget, gyümölcsöt, például mandarin narancsot vagy mazsolát, hogy gyorsan elnyelő szénhidrát, egy sovány fehérje, például tonhal vagy grillezett csirke, bab vagy quinoa. adjunk hozzá néhány további szénhidrátot és fehérjet és balsamic vinaigrette-t, olívaolajat és ecetet, hogy segítsük felszívni a zsíroldható vitaminokat a táplálékkal táplált salátán "- mondja Consalvo. Hozzájárulhat hozzá minden olyan vizes alapú zöldséghez, amire vágysz. A brokkoli, a hagyma, a sárgarépa, a paprika és az uborka mind a finom csákányok, és az alacsony kalória.

A DELI ...

Megragadsz egy szendvicset, mielőtt visszatértél az irodába? Győződjön meg róla, hogy tele van olyan összetevőkkel, amelyek a testet megfelelővé teszik. Kezdje a búzával vagy a fehér kenyérrel (mind az elveszett szénhidráttartalmak helyreállítása), és töltse fel azt az izomépítő pulyka vagy grillezett csirke. Add hozzá a spenótot, az uborkát, a paradicsomot, a hagymát és a Dijon-mustárt, vagy egy balzsamos szitálást néhány hozzáadott tápanyaghoz és egy ízesítő hatáshoz, javasolja Consalvo. Kérjen egy savanyúságot az oldalán, hogy feltöltse a só és elektrolitok elveszett a verejték alatt edzés közben - ez különösen fontos, ha forró vagy nedves körülmények között vagy egy maratoni képzésben vagyunk, magyarázza Leah Kaufman, MS, RD, CDN Leah Kaufman Táplálkozás. Ha nem vagy a rajongó a tinédzser vega, kap egy banánt. A gyümölcs gazdag káliummal, ami megakadályozhatja az edzés utáni görcsöket, teszi hozzá Kaufman.

PIZZA SHOP ...

"A pizza nem lenne a legjobb megoldás a testmozgás után, mivel magas a telített zsírban" - figyelmeztet Consalvo. "A legtöbb pizzéria azonban számos egészséges alternatívát kínál. Pulyka szendvicset ajánlok teljes kiőrlésű vagy fehér, alacsony zsírtartalmú sajt, saláta és paradicsom esetében. A hús és tejtermékek forrázzák a fehérjét az izomnövekedéshez, és a kenyér egészséges, gyorsan felszívódó szénhidrátokat biztosít. Az étkezés kijuttatásához adj hozzá egy oldalsó salátát vagy egy csésze minestrone levest. "

Kaufman másféle álláspontot képvisel. Azt mondja, hogy egy edzés utáni szelet elkelt, egyszer és amíg mindaddig nem szokott hozzá. "Ragaszkodj egy vega szelethez. A zöldségek serkentik a vitaminokat, a sajt biztosít némi fehérjetartalmat és a cukorból származó glükóz feltölti azokat a glikogén (üzemanyag) üzleteit, amelyek kimerültek a kemény edzés során. "A fehérje extra késztetése érdekében kérje a grillezett csirke és a dobás oldalát a tetején a szelet.

AT MEXICAN VAGY TEX-MEX SPOT ...

Függetlenül attól, hogy egy helyi kantinba vagy egy nemzeti láncba megy, mint a Chipotle, rengeteg étkezési lehetőség van, amelyek segítenek elérni súlycsökkenési céljait. Consalvo javasolja egy grillezett csirke burritó vagy burritó tálat. "Mindkét étellel karcsú fehérséget biztosítanak az izomnövekedés és -visszanyerés érdekében, zöldségeket tápláló tápanyagok feltöltésére és antioxidánsok táplálására, szénhidrátokat az üzemanyagok tárolására és egészséges zsírforrásra, hogy segítsenek az izmok gyógyításában és a vérkeringés optimalizálásában." Ha valami hangulatban vagy egy kicsit kedvelő, rendelje meg a steaket vagy a csirke fajitákat - néhány egészséges változással. Kérje meg a kiszolgálót, hogy tartsa a sajtot, a tejfölt és a tortillákat, és kérje a guac és a fekete bab oldalát. A tálcás kombináció feldobja a fehérjét, a rostot, a komplex szénhidrátot, az egészséges zsírokat és a vitaminokat - éppen az, amit az izmok vágynak az edzés után.

A VEGAN ÉTTEREM ...

Ha nem vagytok az összes nyelvi és menüválasztásnak, a vegán éttermekben való étkeztetés egy kicsit megfélemlítő. Az ízek és a táplálkozás ellenőrzéséhez két dolgot kell megjegyezned: Kerüld el a hamisítmányt, ha tudsz (függetlenül attól, hogy mennyit manipulálsz a búzaslutinnal vagy a tofuval, soha nem fogsz ízelni, mint a hús), és fogyasztja a fehérje és a szénhidrát kombinációját, edzés helyreállítása. Consalvo azt javasolja, hogy kapjon egy fekete babhúst, a veggies és a hummus oldalán. A bab, a quinoa, az avokádó és a veggies saláta egy másik szilárd tét utáni pumpa. Ragaszkodjon olajjal és ecettel, hogy tartsa a kalóriákat; A krémes kötszerek általában extra kalóriákat és zsírokat csomagolnak a testednek.

A DINER ...

A brokkoli omlett egy szilárd újra-üzemanyag választás, függetlenül attól, hogy mikor ér el az edzőteremben, mondja Cardiello. "A tojások 6 gramm fehérjét tartalmaznak pop-ban és magasak az elágazó láncú aminosavakban, amelyek segítik az izomnövekedést azáltal, hogy megvédik az izomtörést és a fájdalmat" - magyarázza. "A Brokkoli jó ételt ad hozzá, mert a növényi növényi vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az ösztrogén szintet, megnövelni a tesztoszteront és harcolni a testzsír tárolástól. Párosítsd össze az omlettet 100% -os teljes kiőrlésű kenyérrel és szerves mogyoróvajjal, hogy hozzáadj néhány szénhidrátot és egészséges zsírt a tányérodhoz. "

TÖBB VAGY VAGY SEAFOOD KÖZÖS ...

- Halálozni valamilyen izomot a helyi grillen? Majd kapj a vadon élő lazacra "- javasolja Cardiello. "Amikor a sovány és az izomba töltődik, a lazac úszkál a csomag előtt. (És ez az egyik a 6 legjobb hal a fogyás). Egyetlen éttermi szolgálatot 30 gramm izomépítő fehérjével és az omega-3 zsírsavakkal töltötünk be, amely táplálja az anyagcserét - lelassítja a gyulladást. "Az étkezés megkerekítéséhez rendelje meg a halat a brokkolival és egy édes burgonyával . A narancshéj "jó szénhidrát, rost és vas forrás, ami ideális az izmok helyreállításához" - jegyzi meg Cardiello.

A "Choice" vagy a "select" steak filé más szilárd, fehérjecsomagolt étkezési csomók, jegyzi meg a Cardiello. A quinoa és a pörkölt zöldségfélék, például a spárgák vagy a gombák oldala mellett választhat szénhidrátot, fehérjet, rostot és vitaminokat a tányérjához.

ITALIAN RESTAURANT ...

Persze, a fettuccini alfredo csodálatosnak tűnik, de a rendelés többet jelent majd, mint visszavonja az edzésedet - ez visszavonja az eddigi két vagy három edzés során elért haladást. A tömegveszteség sikere érdekében, és az izmok feltöltéséhez Consalvo javasolja, hogy a vadon élő lazacot burgonyapürével és sült parajjal, vagy a tésztaporavara félharmadával, grillezett csirkével rendeljék. "Mindkét étkezés biztosítja az összes tápanyagot (fehérjét, szénhidrátot és egy kis zsírt), amely a gyógyuláshoz szükséges."

TÖBB SÚLYVESZÉLYES ÖTLETEKRE, KATTINTSON ! 1, 247 Awesome Slimming Swap . Rendelje meg most, hogy megkapja INGYENES ajándékát!