A keto -től a paleo-tól a Whole30-ig, sok ígéretes diétát kell elindulnia, amikor végre megpróbálja eldobni a pótkereket. Kivéve, annyira sok lehetőséggel, honnan tudod, melyik étkezési terv hozza meg a legkívánatosabb eredményeket? Ennek a tartós kérdésnek a megválaszolásához az US News & World Report 40 legjobb étrendet értékelt ki, és meghatározta a legjobbat. A mediterrán étrend és a DASH diéta első helyen áll.
A mediterrán étrend
Lehet, hogy ismeri a mediterrán étrendet, vagy megpróbálta, hogy egy bizonyos időpontban fogyjon. Az étkezési minta a zöldségeket, a gyümölcsöket, valamint az egészséges zsírokat (a diétákat és a halat), valamint a minőségi szénhidrátokat, mint a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonát érinti. Nincsenek szigorú kalóriaszámláló szabályok és bizonyos élelmiszercsoportok éhségérzékeny kizárása - csak korlátozni kell a vörös húst, és el kell kerülni a feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrot. És az előnyök meghaladják a fogyást: Megvédheti a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a kognitív hanyatlásokat. De ha a közelgő aggodalmad a csípőig húzza a derekát, akkor nagy bizonyíték van arra, hogy ez az egyszerűen követhető diéta érdemes egy menni. Egy másik méltó bónusz: a nők élvezhetik az egyik napi pohár vörösbort, míg a férfiak kettőt.
Egy 2016-os tanulmány a The Lancet Diabetes & Endocrinology folyóiratban azt találta, hogy a mediterrán verziókban az emberek a legkevesebb hüvelykre növelik a derékvonalat, míg egy másik tanulmány a cukorbetegségben, az elhízásban és a metabolizmusban azt fedezte fel, hogy a hagyományos mediterrán étrendhez csatlakozó emberek 16 fontot veszítettek el, míg az emberek, akik követte az alacsony szénhidrogénes mediterrán tervet, amely 22 fontot vesztett az év során.
A DASH Diet
Ami a DASH (diétás megközelítés a Stop Hypertension) étrendet illeti, ez nem messze különbözik a mediterrán életmódtól, mivel ezenkívül megköveteli a fogyasztó termékeket, halakat, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonát a vörös húsok és édességek korlátozása mellett. Ez sokkal strukturáltabb, mint a mediterrán étrend, mivel elősegíti a 6-8 apró napi adagot; 4-5 adag zöldség vagy gyümölcs; 6 adag csirkehús, hal, diófélék vagy magvak; és 2-3 adag zsírt tartalmaz a nátrium korlátozása mellett. Ígéretes hangok, igaz? Egy, a 2006-os Orvosi Orvosi Annals- ban megjelent tanulmány szerint a határon átesett vagy enyhe magas vérnyomású felnőttek 18 hónap alatt 9, 5 fontot veszítettek.
Az elvihető:
Mindkét táplálkozás egy egészséges és kiegyensúlyozott étkezési tervet hangsúlyoz egészséges zsírokkal, sovány fehérjékkel és összetett szénhidrátokkal a feldolgozott táplálkozás során. Több irányra van szüksége, amikor kiválasztunk egy tervet? "Ha egy csodálatos étkezésről van szó, egy rakott zöldség és egy barna rizs roston sült csirke, a DASH diéta lehet az Ön számára terv. Másrészről, ha inkább a humusz, a tabulita saláta, a paradicsom, az uborka és az olajbogyó táplálékát töltené meg, és egy pohár borral élvezheti, akkor a mediterrán étrend könnyebben ragaszkodhat hozzá. "A Harvard Medical School azt javasolja . Függetlenül attól, hogy a DASH diétán szigorúbb adagszabályozási szempontot követi, vagy magába foglalja a mediterrán diétás bor felvételét, az új táplálkozási tervünket az Ön 35 Instant Weight Loss Secretsjével, és egy úszó strand testen idő.
