A legjobb táplálkozás a nyári fészerhez



A keto -től a paleo-tól a Whole30-ig, sok ígéretes diétát kell elindulnia, amikor végre megpróbálja eldobni a pótkereket. Kivéve, annyira sok lehetőséggel, honnan tudod, melyik étkezési terv hozza meg a legkívánatosabb eredményeket? Ennek a tartós kérdésnek a megválaszolásához az US News & World Report 40 legjobb étrendet értékelt ki, és meghatározta a legjobbat. A mediterrán étrend és a DASH diéta első helyen áll.

A mediterrán étrend

Lehet, hogy ismeri a mediterrán étrendet, vagy megpróbálta, hogy egy bizonyos időpontban fogyjon. Az étkezési minta a zöldségeket, a gyümölcsöket, valamint az egészséges zsírokat (a diétákat és a halat), valamint a minőségi szénhidrátokat, mint a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonát érinti. Nincsenek szigorú kalóriaszámláló szabályok és bizonyos élelmiszercsoportok éhségérzékeny kizárása - csak korlátozni kell a vörös húst, és el kell kerülni a feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrot. És az előnyök meghaladják a fogyást: Megvédheti a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a kognitív hanyatlásokat. De ha a közelgő aggodalmad a csípőig húzza a derekát, akkor nagy bizonyíték van arra, hogy ez az egyszerűen követhető diéta érdemes egy menni. Egy másik méltó bónusz: a nők élvezhetik az egyik napi pohár vörösbort, míg a férfiak kettőt.

Egy 2016-os tanulmány a The Lancet Diabetes & Endocrinology folyóiratban azt találta, hogy a mediterrán verziókban az emberek a legkevesebb hüvelykre növelik a derékvonalat, míg egy másik tanulmány a cukorbetegségben, az elhízásban és a metabolizmusban azt fedezte fel, hogy a hagyományos mediterrán étrendhez csatlakozó emberek 16 fontot veszítettek el, míg az emberek, akik követte az alacsony szénhidrogénes mediterrán tervet, amely 22 fontot vesztett az év során.

A DASH Diet

Ami a DASH (diétás megközelítés a Stop Hypertension) étrendet illeti, ez nem messze különbözik a mediterrán életmódtól, mivel ezenkívül megköveteli a fogyasztó termékeket, halakat, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonát a vörös húsok és édességek korlátozása mellett. Ez sokkal strukturáltabb, mint a mediterrán étrend, mivel elősegíti a 6-8 apró napi adagot; 4-5 adag zöldség vagy gyümölcs; 6 adag csirkehús, hal, diófélék vagy magvak; és 2-3 adag zsírt tartalmaz a nátrium korlátozása mellett. Ígéretes hangok, igaz? Egy, a 2006-os Orvosi Orvosi Annals- ban megjelent tanulmány szerint a határon átesett vagy enyhe magas vérnyomású felnőttek 18 hónap alatt 9, 5 fontot veszítettek.

Az elvihető:

Mindkét táplálkozás egy egészséges és kiegyensúlyozott étkezési tervet hangsúlyoz egészséges zsírokkal, sovány fehérjékkel és összetett szénhidrátokkal a feldolgozott táplálkozás során. Több irányra van szüksége, amikor kiválasztunk egy tervet? "Ha egy csodálatos étkezésről van szó, egy rakott zöldség és egy barna rizs roston sült csirke, a DASH diéta lehet az Ön számára terv. Másrészről, ha inkább a humusz, a tabulita saláta, a paradicsom, az uborka és az olajbogyó táplálékát töltené meg, és egy pohár borral élvezheti, akkor a mediterrán étrend könnyebben ragaszkodhat hozzá. "A Harvard Medical School azt javasolja . Függetlenül attól, hogy a DASH diétán szigorúbb adagszabályozási szempontot követi, vagy magába foglalja a mediterrán diétás bor felvételét, az új táplálkozási tervünket az Ön 35 Instant Weight Loss Secretsjével, és egy úszó strand testen idő.

Ajánlott
  • élelmiszert: 28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    Még akkor is, ha előbb ettél, és hoztál egy listát az elemek ragaszkodni, mindannyian csúsznak fel, és megkérdőjelezhető választások, amikor kerekes a kocsikat a belső folyosó a helyi szupermarketek. És ki hibáztat minket? A friss termékek, a sovány húsok és a csomagolt áruk tojásainak kiegészítésekor annyi csapdába esnek a csapatok. Akár nem tudsz ellenállni
  • élelmiszert: 5 Ways to Lose Weight a piacon

    5 Ways to Lose Weight a piacon

    Vajon a cukorka bárban hajlandó ugrani a polcokon és a kosárba, amikor a szupermarketben vagy? Nem vagy egyedül. A heti körlevelekről a pénztárgépbe a teljes élelmiszerüzlet-vásárlási élményt úgy alakították ki, hogy a lehető legtöbb időt és pénzt a lehető legrosszabbra fordíthassa. Ne legyőzze az aljas szup
  • élelmiszert: A 60 legrosszabb fagyasztott étel Amerikában

    A 60 legrosszabb fagyasztott étel Amerikában

    A helyi élelmiszerbolt fagyasztott ételszekciójához forduljon étkezési prep tervével. Azt tervezi, hogy megragad valami fagyasztott keletet egy vacsorára és fagyasztott bogyókat az edzés utáni rázkódásra. 20 perccel később kiderül, hogy fagyasztott, alacsony hőmérsékletű pizzákat és alacsony zsírtartalmú fagylaltot tartalmaz. Ismerkedjen meg ezzel a
  • élelmiszert: Milyen 20 megjegyzéseket kérnek öltözőszobájukban?

    Milyen 20 megjegyzéseket kérnek öltözőszobájukban?

    A híresség lovaglói mindig olyan lenyűgöző pillantást vetnek fel, amelyben a sztárok szuper fantasztikusak, a csillagok szuperkényesek, és a sztárok szuper szigorúak a diétájuk tekintetében. A pletykák mindig kavarogtak, hogy a legnagyobb csillagok használják a lovasukat, hogy lássák, mit tudnak elszalasztani - a zöld M & M-től a nehezen megtalálható finom borokig. És bár vannak nagy kér
  • élelmiszert: 25 Legjobb Omega-3 források

    25 Legjobb Omega-3 források

    Az Omega-3 zsírsavakat csodatevő tápanyagként hirdették ki, amely segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség, a gyulladás elleni küzdelem, és még az agy védelmét is - egy táplálkozási neurológiai tanulmány szerint az omega-3-ok előnyösek lehetnek Alzheimer-kórban szenvedő betegek a tünetek megjelenésekor. Az omega-3-oknak három típusa
  • élelmiszert: 17 módja, hogy több pénzt takarítson meg a célponton

    17 módja, hogy több pénzt takarítson meg a célponton

    Gyors kérdés: hányszor látogatja meg a Targetet havonta? Ha sok ember vagy, akkor hetente vagy kétszer meglátogatod a "Tar-jay" -t - néha még gyakrabban. A bolt akkor állíthat vissza egy szép pénzt, ha nem vagy óvatos, de használjon néhány ilyen tippet (akár együtt is!), Hogy megmentse a nehezen megkeresett pénzt, és mindent eljusson a listáján, majd néhányat! Meg fogsz lepődni arró
  • élelmiszert: Yoplait bemutatja az új joghurtot több fehérjével, mint a görög

    Yoplait bemutatja az új joghurtot több fehérjével, mint a görög

    Yoplait csak az YQ nevű Yogurts új sorát debütálták, és görögnek adják a pénzét. Az új "gurt büszkélkedhet 15-17 gramm anyagcsere-revving fehérje, szinte nem laktóz, és az ízesített fajták 40 százalékkal kevesebb cukrot csomagolnak, mint a görög joghurt. Színes meglepetés! Ez az új, egészséges inno
  • élelmiszert: 16 legrosszabb szerves snack, amit soha nem szabad enni

    16 legrosszabb szerves snack, amit soha nem szabad enni

    A "friss", az "aktív" és az "erős" csak néhány az "egészséges" szinonimáinak, amelyeket a Thesaurusban talál. Amit nem talál ugyanazon az oldalon, az "organikus" kifejezés. Mert annak ellenére, hogy hallottátok, az "organikus" és az "egészséges" nem szinonimák. (Folytasd, nézd
  • élelmiszert: Élesztőzsírok húzódnak ezekkel az egészséges gyümölcsökkel

    Élesztőzsírok húzódnak ezekkel az egészséges gyümölcsökkel

    Mi lenne, ha elmondanánk, hogy egyszerű módszer lenne több zsírt égetni és fogyni anélkül, hogy átgondolná az egész étrendet? A washingtoni Állami Egyetem kutatói azt mondják, hogy lehetséges - és nem kevesebbet eszünk gyümölcsöket, hanem sok mindennapos egészségtudós ember! Ebből a megállapításból a kutatók magas zsírtartalmú diétára helyezték az egereket, és a fele a resveratrolnak (a bogyókban, az alma, a bor és a szőlőben található összetevők) olyan mennyiségben adódott, amely a testmérethez képest három adag napi gyümölcs az ember számára. Mivel a resveratrol átalakította az állatok túlzot

Szerkesztő Választása

Ez a közös adalékanyag rákot okozhat

A szintetikus emulgeálószerek többet tesznek, mint a feldolgozott élelmiszerekben (mint például a szóda és a salátaöntetek) elmaradt összetevők nagy számát. Ők is felelősek az élelmiszerek eltarthatóságának meghosszabbításáért. Ami ironikus, mert az összetevőnek ellentétes hatása lehet azokra, amelyek fogyasztják őket. A Georgia State University k