A legjobb táplálkozás a nyári fészerhez



A keto -től a paleo-tól a Whole30-ig, sok ígéretes diétát kell elindulnia, amikor végre megpróbálja eldobni a pótkereket. Kivéve, annyira sok lehetőséggel, honnan tudod, melyik étkezési terv hozza meg a legkívánatosabb eredményeket? Ennek a tartós kérdésnek a megválaszolásához az US News & World Report 40 legjobb étrendet értékelt ki, és meghatározta a legjobbat. A mediterrán étrend és a DASH diéta első helyen áll.

A mediterrán étrend

Lehet, hogy ismeri a mediterrán étrendet, vagy megpróbálta, hogy egy bizonyos időpontban fogyjon. Az étkezési minta a zöldségeket, a gyümölcsöket, valamint az egészséges zsírokat (a diétákat és a halat), valamint a minőségi szénhidrátokat, mint a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonát érinti. Nincsenek szigorú kalóriaszámláló szabályok és bizonyos élelmiszercsoportok éhségérzékeny kizárása - csak korlátozni kell a vörös húst, és el kell kerülni a feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrot. És az előnyök meghaladják a fogyást: Megvédheti a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a kognitív hanyatlásokat. De ha a közelgő aggodalmad a csípőig húzza a derekát, akkor nagy bizonyíték van arra, hogy ez az egyszerűen követhető diéta érdemes egy menni. Egy másik méltó bónusz: a nők élvezhetik az egyik napi pohár vörösbort, míg a férfiak kettőt.

Egy 2016-os tanulmány a The Lancet Diabetes & Endocrinology folyóiratban azt találta, hogy a mediterrán verziókban az emberek a legkevesebb hüvelykre növelik a derékvonalat, míg egy másik tanulmány a cukorbetegségben, az elhízásban és a metabolizmusban azt fedezte fel, hogy a hagyományos mediterrán étrendhez csatlakozó emberek 16 fontot veszítettek el, míg az emberek, akik követte az alacsony szénhidrogénes mediterrán tervet, amely 22 fontot vesztett az év során.

A DASH Diet

Ami a DASH (diétás megközelítés a Stop Hypertension) étrendet illeti, ez nem messze különbözik a mediterrán életmódtól, mivel ezenkívül megköveteli a fogyasztó termékeket, halakat, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonát a vörös húsok és édességek korlátozása mellett. Ez sokkal strukturáltabb, mint a mediterrán étrend, mivel elősegíti a 6-8 apró napi adagot; 4-5 adag zöldség vagy gyümölcs; 6 adag csirkehús, hal, diófélék vagy magvak; és 2-3 adag zsírt tartalmaz a nátrium korlátozása mellett. Ígéretes hangok, igaz? Egy, a 2006-os Orvosi Orvosi Annals- ban megjelent tanulmány szerint a határon átesett vagy enyhe magas vérnyomású felnőttek 18 hónap alatt 9, 5 fontot veszítettek.

Az elvihető:

Mindkét táplálkozás egy egészséges és kiegyensúlyozott étkezési tervet hangsúlyoz egészséges zsírokkal, sovány fehérjékkel és összetett szénhidrátokkal a feldolgozott táplálkozás során. Több irányra van szüksége, amikor kiválasztunk egy tervet? "Ha egy csodálatos étkezésről van szó, egy rakott zöldség és egy barna rizs roston sült csirke, a DASH diéta lehet az Ön számára terv. Másrészről, ha inkább a humusz, a tabulita saláta, a paradicsom, az uborka és az olajbogyó táplálékát töltené meg, és egy pohár borral élvezheti, akkor a mediterrán étrend könnyebben ragaszkodhat hozzá. "A Harvard Medical School azt javasolja . Függetlenül attól, hogy a DASH diétán szigorúbb adagszabályozási szempontot követi, vagy magába foglalja a mediterrán diétás bor felvételét, az új táplálkozási tervünket az Ön 35 Instant Weight Loss Secretsjével, és egy úszó strand testen idő.

Ajánlott
  • jobb egészség: 17 A sóval kapcsolatos dolgok

    17 A sóval kapcsolatos dolgok

    Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a só rázógép nem tartozik az asztalhoz, ellentétben azzal, amit a vének vezet neked hinni. Míg különböző gyógynövények és mártások készíthetnek néhány kijátszót az ételpreparálásában, az esély arra, hogy só legyen, az teszi az étkezést. Bár kétségtelenül növeli az ét
  • jobb egészség: Mi történik a testededdel?

    Mi történik a testededdel?

    Egy perc múlva sétálsz, boldogan beszélgetsz, és a következő, egy őrült szörnyeteggé változott, aki morgó gyomrában pattan, amikor a barátod véletlenül megcsúfolja magát. Vagy te vagy a deli-ban, végül a sorban, és az öregasszony határozatlansága azt akarja, hogy sikoltozzon a dühös dühében "JUST PICK ANYONE!" Ismerős? Ha igen, akk
  • jobb egészség: 15 olyan élelmiszerek, amelyek a zsírégető hormonokat kapcsolják be

    15 olyan élelmiszerek, amelyek a zsírégető hormonokat kapcsolják be

    - Nem tudom többé bevinni! - mondta a munkatársa anyja a másnap, miközben meglátogatta az Eat This, not That! irodák. Pajzsmirigy-baj volt. "A hormonjaim vannak, őrültek, és 10 fontot nyertem a csomagtartóhoz." Kutatócsoportjához fordult: "Mit tegyek?" "Ne lõj le a hírvivõre", mondtuk neki. "Etesd me
  • jobb egészség: Az FDA a növényvédőszer-szintek tesztelésének megkezdéséhez

    Az FDA a növényvédőszer-szintek tesztelésének megkezdéséhez

    Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala megerősítette, hogy elkezdi vizsgálni az Egyesült Államokban értékesített élelmiszereket a herbicid-glifozát maradékként, a hatóanyagot a gyomnövényzetben és a fűgyilkosban, a Roundup-ban. A glifoszát a világon leggyakrabban használt mezőgazdasági növényvédő szer 9, 4 millió tonna földre permetezve. Az FDA azt állítja, hogy az Egyes
  • jobb egészség: 15 perc a lapos abszolút: a nem felszerelés edzés

    15 perc a lapos abszolút: a nem felszerelés edzés

    Imádom ezeket az abs gyakorlatokat utazás közben, nem tudok eljutni az edzőterembe, vagy egyszerűen nem férnek hozzá semmilyen felszereléshez. Testtömegének felhasználásával és a technikára koncentrálva hat csomagot készítesz a magodból, a " Eat This, not That! az Abs . Ne próbáljon pihenni több mint 30-45 másodpercet az egyes gyakorlatok között, és vegye figyelembe, hogy nincs mentsége.
  • jobb egészség: A 13 legjobb és legrosszabb zsír a bolygón

    A 13 legjobb és legrosszabb zsír a bolygón

    Először is, a zsír rossz neked. Most jó neked, de csak bizonyos fajták. És mérsékelten. Ó, és a táplálkozási címkék nem segítenek elkülöníteni a "jó" zsírokat a "rossz" zsíroktól - nem csoda, hogy az emberek összezavarodnak arról, hogy milyen étkezési zsírt kell fogyasztaniuk. A zsír volt az elsődleges
  • jobb egészség: Növekszik ezek a gyógynövények otthon a természetes gyógymódok

    Növekszik ezek a gyógynövények otthon a természetes gyógymódok

    Van valami romantikus az ötletről, hogy meg tudja gyógyítani magad és a családod semmi mást, mint egy mágikus növény néhány darabját. És bár az alábbi növények nem lehetnek varázslatosak, mindannyian ellenőrizték őket, és a sámánok, a boszorkány orvosok, a lelki gyógyítók és - a legfontosabb - a nyugati orvosok nemzedékei voltak. Növeld ezeket a saját konyha
  • jobb egészség: 50 orvosok saját öregedésgátló tippjei

    50 orvosok saját öregedésgátló tippjei

    Ami a legtöbben nem adta fel újra a tizenéveseket, a számlák hiányától a fiatalos, vonal nélküli arcokig, amelyeket egyszer élveztünk. Bár a szüleinkkel való visszatérés hiányában nem sok mindent tudunk megtenni az előbbieknél, az elöregedési folyamat megállítása a pályáin belül sokkal életképesebb lehet, mint amit el tudna képzelni. Nap mint nap olyan szokásokkal
  • jobb egészség: 10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    Nem azt javasoljuk, hogy folytasson egy édeskés étrendet, de itt van egy jó felfedezés: amikor egy tanulmány résztvevői két óránként sziposították a borsmentát, átlagosan öt kilót veszítettek. Arra gondoltunk, hogy a mentát (és a gyermekeit, a borsmentát, a fodormentát stb.) Mint recept összetevőt vagy a lélegzetüket frissítő módszernek tekintjük - de sokkal több van ehhez a csodaszövény tulajdonságaihoz. A népi gyógyászatban évszázadok ó

Szerkesztő Választása

Mi a legegészségesebb zöldség?

FAQ: Mi a legegészségesebb zöldség? Valójában egy, a Centers for Disease Control által közzétett legutóbbi jelentés, amely 47 "erőművi gyümölcsöt és zöldséget" sorol fel 17 kalóriatartalmú tápanyag sűrűségén alapulva, a napi vízitormaet helyezte a numero uno helyre. Gramm gramm, a virágos ke