A legjobb táplálkozás a nyári fészerhez



A keto -től a paleo-tól a Whole30-ig, sok ígéretes diétát kell elindulnia, amikor végre megpróbálja eldobni a pótkereket. Kivéve, annyira sok lehetőséggel, honnan tudod, melyik étkezési terv hozza meg a legkívánatosabb eredményeket? Ennek a tartós kérdésnek a megválaszolásához az US News & World Report 40 legjobb étrendet értékelt ki, és meghatározta a legjobbat. A mediterrán étrend és a DASH diéta első helyen áll.

A mediterrán étrend

Lehet, hogy ismeri a mediterrán étrendet, vagy megpróbálta, hogy egy bizonyos időpontban fogyjon. Az étkezési minta a zöldségeket, a gyümölcsöket, valamint az egészséges zsírokat (a diétákat és a halat), valamint a minőségi szénhidrátokat, mint a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonát érinti. Nincsenek szigorú kalóriaszámláló szabályok és bizonyos élelmiszercsoportok éhségérzékeny kizárása - csak korlátozni kell a vörös húst, és el kell kerülni a feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrot. És az előnyök meghaladják a fogyást: Megvédheti a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a kognitív hanyatlásokat. De ha a közelgő aggodalmad a csípőig húzza a derekát, akkor nagy bizonyíték van arra, hogy ez az egyszerűen követhető diéta érdemes egy menni. Egy másik méltó bónusz: a nők élvezhetik az egyik napi pohár vörösbort, míg a férfiak kettőt.

Egy 2016-os tanulmány a The Lancet Diabetes & Endocrinology folyóiratban azt találta, hogy a mediterrán verziókban az emberek a legkevesebb hüvelykre növelik a derékvonalat, míg egy másik tanulmány a cukorbetegségben, az elhízásban és a metabolizmusban azt fedezte fel, hogy a hagyományos mediterrán étrendhez csatlakozó emberek 16 fontot veszítettek el, míg az emberek, akik követte az alacsony szénhidrogénes mediterrán tervet, amely 22 fontot vesztett az év során.

A DASH Diet

Ami a DASH (diétás megközelítés a Stop Hypertension) étrendet illeti, ez nem messze különbözik a mediterrán életmódtól, mivel ezenkívül megköveteli a fogyasztó termékeket, halakat, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonát a vörös húsok és édességek korlátozása mellett. Ez sokkal strukturáltabb, mint a mediterrán étrend, mivel elősegíti a 6-8 apró napi adagot; 4-5 adag zöldség vagy gyümölcs; 6 adag csirkehús, hal, diófélék vagy magvak; és 2-3 adag zsírt tartalmaz a nátrium korlátozása mellett. Ígéretes hangok, igaz? Egy, a 2006-os Orvosi Orvosi Annals- ban megjelent tanulmány szerint a határon átesett vagy enyhe magas vérnyomású felnőttek 18 hónap alatt 9, 5 fontot veszítettek.

Az elvihető:

Mindkét táplálkozás egy egészséges és kiegyensúlyozott étkezési tervet hangsúlyoz egészséges zsírokkal, sovány fehérjékkel és összetett szénhidrátokkal a feldolgozott táplálkozás során. Több irányra van szüksége, amikor kiválasztunk egy tervet? "Ha egy csodálatos étkezésről van szó, egy rakott zöldség és egy barna rizs roston sült csirke, a DASH diéta lehet az Ön számára terv. Másrészről, ha inkább a humusz, a tabulita saláta, a paradicsom, az uborka és az olajbogyó táplálékát töltené meg, és egy pohár borral élvezheti, akkor a mediterrán étrend könnyebben ragaszkodhat hozzá. "A Harvard Medical School azt javasolja . Függetlenül attól, hogy a DASH diétán szigorúbb adagszabályozási szempontot követi, vagy magába foglalja a mediterrán diétás bor felvételét, az új táplálkozási tervünket az Ön 35 Instant Weight Loss Secretsjével, és egy úszó strand testen idő.

Ajánlott
  • élelmiszert: A 30 legjobb és legrosszabb ételek, amelyeket az alvás előtt kell enni

    A 30 legjobb és legrosszabb ételek, amelyeket az alvás előtt kell enni

    Azon túl, hogy a következő napon elviselhetetlenül rohanó lesz, az alvás alvászása szintén nagyobb valószínűséggel tesz túlsúlyt. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya azt mutatta be, hogy amikor az emberek kimaradnak a szemmel, másnap kalóriatartalmú ételeket kapnak. Míg sok amerikai s
  • élelmiszert: 23 Grab-and-Go Protein Snack tökéletes a foglalt napokra

    23 Grab-and-Go Protein Snack tökéletes a foglalt napokra

    Akár anya vagy, akinek szüksége van egy tápláló, on-the-go lehetőségre, amikor a balett osztályra vár, hogy kihagyja, vagy olyan diák, aki hirtelen éhezik az előadás közepén, és-go protein rágcsálnivalók a kezedben lehet egy játékváltó az elfoglalt napok. Kézzel felvettük a 23 kedvenceinket; ellenőrizze őket, és ne hagyja ki ezeket a 20 legjobb szénhidrátot egy lapos hasra! rázkódó A marhahúst, a csirké
  • élelmiszert: A legrosszabb energiacsíkok a súlycsökkenésért

    A legrosszabb energiacsíkok a súlycsökkenésért

    Ezek a sávok megkönnyítik a kényelmet és az egészségügyi halo-t, amely más, "megragadni" lehetőségekkel, például a gyorsételekkel való összehasonlításból származik. Azonban sok bár megdicsőítette a cukorkát más névvel, elrejtve a magas cukortartalmat az egészséges, több energiájú és sovány fehérje állítások alatt. Ha igazán vágysz egy cukorkára, akk
  • élelmiszert: Az 50 legjobb Snack a súlycsökkenésért (folytatás)

    Az 50 legjobb Snack a súlycsökkenésért (folytatás)

    24 Edd meg ezt Athenos Hummus Original, 27 g adag Kalória 50 Zsír 3 g Nátrium 160 mg Fehérje 1 g Valódi olívaolajjal készült, amely hiteles aromát és egészséges egészséges zsírokat kölcsönöz, ez a hummus olyan ízű, mint például a Sabra's Roasted Pine Nut Hummus, amelyet "szójabab és / vagy repceolajjal" készítenek. Edd meg ezt Teljesen Gua
  • élelmiszert: 20 A Ditching Processed Foods előnyei

    20 A Ditching Processed Foods előnyei

    A feldolgozott élelmiszerek hosszú tárolási idővel rendelkeznek, a hozzáadott cukor, só és tartósítószerek révén. Ha ez nem volt elég rossz, akkor gyakran lecsupaszították, vagy a tápanyagok nem voltak. A kevésbé sztelláris táplálkozási státuszuk eredményeképpen elrabolják az alkalmat arra, hogy egészséges ételeket táplálhassanak a testével -, és helyette károkat okozhat. "A feldolgozott élelmiszerek
  • élelmiszert: 15 Csábító kifejezések Élelmiszer márkák használata a trükk

    15 Csábító kifejezések Élelmiszer márkák használata a trükk

    Akárcsak, ha egy potenciális új romantikus partnert folytatunk, az élelmiszeripari csomagolás pontosan megmondja, mit akarunk hallani. És ahogyan majd megkérdezzük, hogy érezzük magunkat, hogy ki lehet az új lángunk, akkor ugyanúgy kell eljárnunk, amikor az élelmiszerekről van szó. Elképesztően buta lehet hangzik, de a valóság az, hogy amikor egy terméket választasz a másikra, valóban figyelmet fordít a csomagra. És éppen ezért a gyártók
  • élelmiszert: Élelmiszerbolt: A legjobb extra szűz olívaolaj a teljes egészségért

    Élelmiszerbolt: A legjobb extra szűz olívaolaj a teljes egészségért

    Csak egy csoda súlycsökkentő gyógyszer, az extra szűz olívaolaj a dieter's BFF. Rendszeresen eszik a dolog, hogy fokozza az adiponectin, a hormon, amely lebontja a zsírt. Az EVOO az alvás elleni küzdelemben az egészséges egészséges egészségre szerencsés, egészséges, egyszeresen telítetlen zsíroknak köszönhetően. De ez nem minden jó h
  • élelmiszert: Pisztácia Tej most egy dolog

    Pisztácia Tej most egy dolog

    A híresek, mint Khloe Kardashian és Beyoncé, akik lefogytak a tejelőben, a tehenekből származó tehenek egyre népszerűbbek. És a későbbiek óta rendkívül változatos. Italok, mandula, szójabab, kender, rizs és kókuszdió készítmények nem újak. De most, a NüMoo-nak köszönhetően, a hidegen préselt juice márka Juisi, a pisztácia és a pekándió szellemét mostantól szalmából lehet bevinni. Nem csak a NüMoo szerves és GMO-ment
  • élelmiszert: 18 Legjobb és legrosszabb Gravy opciók vásárlásra

    18 Legjobb és legrosszabb Gravy opciók vásárlásra

    A Hálaadó madár sans sós evés nagyon hasonlít Orlando-ba a gyerekekkel, és nem megáll a Disney World-el, hogy találkozzon Mickey-vel. Ez gyakorlatilag bűn! És a pulyka esetében, amely kiszáradt és íz nélkül van. Míg a pulyka kétségkívül a táplálkozás erőteljes forrása, sokan úgy vélik, ez a legelégedőbb dolog az ünnepi asztalon. (Igaz, hogy a verseny meglehet

Szerkesztő Választása

11 Lusta Ways to Lose Weight

Mi vagyunk a társadalom társa. Különösen, amikor a fogyásról van szó; az ultramarathonerek, az uber-vegánok, a tisztítók, a Crossfitters és a kalóriaszámlálók, akik a súlyt tartják. Amikor az egészségre és a fitneszre van szükséged, néha úgy érezheti magát, mintha rosszat csinálna, ha az utazása nincs vérrel, verejtékkel és könnyekkel. Vagy úgy, hogy az étrend és a f