9 Diétás trükkök, amit az M & M-ből tanultunk



Míg az M & M nem lehet egyedül az ország táguló övvonalának hibáért felelős - még néhány egyenlet azt mutatja, hogy az átlagember három havonta egy csomagot eszik, vagyis - egyértelmű, hogy a színes édességhez affinitása van, amely "megolvad a szájában, nem a kezedben. "Valójában az M & M segített a tudósok számára, hogy jelentős felfedezéseket tegyenek az étrendről és a viselkedésről, amelyek javíthatják egészségünket és tovább javíthatják súlycsökkenési céljainkat. Itt van egy maroknyi kedvenc trükkünk a súlycsökkenésért a klasszikus cukorkákra:

Rainbow kapcsolat



A változatosság az élet fűszere, és az egyik oka annak, hogy a Cornell Food és a Brand Lab kutatói szerint a táplálékhoz hasonlóan nehéz elállni. A Journal of Consumer Research áttekintése azt sugallja, hogy a kontextuális jelek, mint például az élelmiszer-kínálat színeinek változatossága, az embereket túlzott indulatba hozhatják. Az egyik idézett tanulmány szerint a moviegoerek, akik 10 színben kapták az M & M-et, 43 százalékkal többet ettek, mint a hét színben ugyanazt az M & M-et. A hasonló jelzésű jellybeans pedig egy 6 színű kombinált tálat engedett meg, hogy az emberek átlagosan 69 százalékkal többet fogyasztanak, mint amikor a színeket külön tálakban adták be. Először a szemünkkel eszünk, a kutatók azt mondják, és minél több színt látunk, annál inkább enni. Legyen különös figyelmet arra, hogy a változatosság hogyan játszhat trükköket az étvágyat illetően, különösen akkor, ha bőséges svédasztalos vagy ünnepi elterjedéssel néz szembe.

Dream Diet



Mielőtt megragadna egy maroknyi M & M-t, gondoljon arra, hogy mit fog tenni. Egy közelmúltbeli tanulmány azt sugallja, hogy a kedvenc cukorkák teljes csomagjának étkezése előtt fantáziál, mielőtt megengedné magának, hogy enni kevesebbet enni. A vizsgálat során a kutatók megkérdezték a résztvevőket, hogy képzeljék el, hogy 3 vagy 30 M & M-t evettek, majd meghívták őket, hogy ízelítő tesztként néhány cukorkát is étkezzenek. Hihetetlen, hogy azok, akik elképzelték, hogy a legtöbb M & M-et fogyasztják (30), a legkevésbé a legkevésbé. A kutatók azt mondják, hogy az eredmények - ellentétben a közhiedelemmel - azt mutatják, hogy az örömteli étel elfogyasztásának folyamatát képzeljük el, valójában csökkenti az étvágyat. Tehát hajlítsa a mentális izmokat, és hagyja, hogy a csokoládé olvad az elmédben - nem a szájban.

Emlékezett Munchies



Miért csaphat a kísértésnek még a legerősebb és fegyelmezett diétázó is? A Journal of Consumer Research egyik tanulmánya szerint azok a személyek, akik torzítják a múltbeli emlékeiket a búcsúztatásukra, nagyobb valószínűséggel élvezik a jövőben. A kutatók bemutatták a résztvevőket az M & M-k és az étkezési lehetőségükről. 30 perc elteltével a résztvevők mindegyikében egy zsák M & M-vel került sor. Amikor megkérik, hogy becsülje meg a tanulmány kezdetén bemutatott M & M kalóriatartalmát, a résztvevők, akik úgy döntöttek, hogy elkényeztettek, alacsonyabb kalóriatartalmat adtak, mint azok, akik nem ettek. A kutatók azt mondják, hogy az emberek eltorzíthatják vagy szelektíven elfelejthetik a múlt viselkedését, hogy megengedjék a jelenben való elnézést. Tegyen lépéseket a kényeztetés és az önuralom folyóiratának pillanataira; akár informálisan egy postai úton vagy szöveges üzenet útján, ez a folyamat, amit a kutatók mondanak, segíthet nekünk abban, hogy jobban tudatában legyünk szokásainknak és viselkedésünknek.

Vicces futás



Gondold el, mit akar Richard Simmonsról, legalább szórakoztatja magát. És a kutatók szerint a testmozgás közben szórakoztató étrendi következményekkel jár. Egy tanulmányban 46 felnőttet vezetett egy 2 km-es séta körül, melyet "edzésre", vagy "színpadi sétaként" mutattak be. Ezt követően az M & M-k edzés utáni táplálékát kapták. Azok, akik úgy gondolkodtak, hogy edzést tartottak, 206 kalóriát fogyasztottak, 124 százalékkal több cukrot, mint az észlelt festői túrázók. A kutatók arra a következtetésre jutnak, hogy néhány gyakorló, különösen a kezdők, hajlamos magukra jutalmazni a túlfogyasztással. Gondolj a következő edzésre, mint szórakoztató vagy jól megérdemelt szünet, és ennél kevesebbet eszel.

Akcióreakció



Nem hibázunk, csak boldog kis baleseteket. Az, ha Bob Rossot nézzük, miközben a tévében elfogyasztunk; de cselekvésre ösztönöztek, és nagy étkezési hibákat nézhetnénk, mondják a kutatók. A JAMA Belső Orvostudományi Intézetben megjelent tanulmány szerint 94 egyetemi hallgató vett részt az M & M-nél, majd véletlenszerűen elrendelte őket, hogy nézzenek meg 20 percet a három különböző televíziós műsor közül: egy részlet egy hollywoodi akciófilmből, ugyanabból a kivonatból, de hang nélkül. egy interjú program. Mindkét esetben a hollywoodi akciófilm nézője több cukrot is fogyasztott. A teljes kötetben résztvevők 65 százalékkal több kalóriát fogyasztottak (354.1 vs 214.6), mint azok, akik az interjút figyelték. Még azok a nézők is, akik a némító akciófilmet nézték, 46 százalékkal több kalóriát fogyasztottak (314, 5 vs 214, 6). A kutatók azt mondják, minél inkább zavarják a tévéműsort, annál kevesebb figyelmet fordítanak az emberek az evésre, és annál inkább eszik. Tehát kapcsolja ki a TV-t, és helyezze be néhány lassú elakadást. Az éttermi tanulmányok azt mutatják, hogy a lágy zenék 175 kalóriával csökkenthetik az étkezés során kalóriabevitelt.

Coo-Coo a kakaó számára



Ha valaha is fizikailag képtelen volt ellenállni a csokoládé egy másik csípésének ... ahogyan valamilyen drog hatása alatt álltál, valószínűleg te voltál. Valójában a Current Biology című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a finom édes és zsíros kezelések túlfogyasztása az agyadból származik, és egy természetes, ónopália kémiai anyag, az enkefalin termelése. A vizsgálat során a kutatók mesterséges lökést adtak a neosztriatumnak nevezett agyterületnek - ugyanaz az agyterület, amely aktívvá válik, amikor az elhízott emberek látják az ételeket, és amikor a drogfüggők látják a kábítószer-jeleneteket -, majd bemutatták az állatokat az M & M-nek. Ezek a patkányok több mint duplázódtak meg az M & M-nél, mint másképp; és az enkephalin megugrott, amikor a patkányok kezdték megenni a csokoládét. A tanulmány szerzői szerint az eredmények hasonlóak lehetnek az emberekben, és segítenek a tudósok jobban megérteni a túlzott fogyasztás és a függőség meghajtását. Chocoholics vigyázz! Szinte lehetetlen "csak egy harapást", ezért tartsd meg a ház nagyméretű rudakat és zsákokat, és helyette a vágyadat egy egyedülálló kezelettel helyettesítsd.

Látszólag, a szájából



Ha látod, akkor megeszed. Ha nem látod, még mindig megeszed, de nem annyira. Ez az, amit egy tanulmány a Google New York-i irodájában, amit "Project M & M" -nek neveztek el. Az irodai vezetők felfedezték, hogy a csokoládé cukorkát áttetsző tartályokba helyezve, szemben az üvegekkel, és az egészségesebb ételek, mint a dió és a füge kiemelkedő polcfelület, mindössze hét hét alatt 3, 1 millió kalóriával csökkentették az M & M bevitelt. A Journal of Marketing egy hasonló tanulmánya szerint 58 százalékkal több M & M-t fogyasztottak, amikor átlátszó csomagolásban mutatták be, mint átlátszatlan csomagolásban. Tehát a Google a kamra! A polcok hátoldalán elrejtsd a porcádat átlátszatlan edényekben és konzervdobozban, és tegyél egészségesebb rágcsálókat az első és a középső közé.

Vékony Fluence



Mindenkinek van az az egyetlen barátja, aki úgy tűnik, hogy minden anyagcserére vonatkozó törvényt elhárít, és egy vékony alakot tart fenn, miközben eszik amit akarnak. Hírek a további bosszantásra: A Journal of Consumer Research egyik tanulmánya, amely megvizsgálja, hogy a többi ember súlya és az élelmiszer-választás miként befolyásolja az étkezést a vékonyabb barátok társaságában, tényleg megőrülhet. A kutatók egyetemi hallgatók filmeket és snackeket néztek az M & M-nél egy sovány vagy túlsúlyos társával. Egy vékony "konföderációval" a főiskolai hallgatók majdnem kétszer annyi M & M-t ettek, mint amikor a nehezebb társaságokkal táplálkoztak. Ha komolyan gondolja súlycsökkenési céljait, ügyeljen arra, hogy a barátai - vastag vagy vékony - befolyásolják ételeit, és fontolják meg az olyan tevékenységeket, amelyek nem tartalmaznak ételeket vagy italokat.

Részleges torzítás



A részben kontrollált táplálékcsomagok elméletileg jól hangzanak, de a Journal of Consumer Research egy nemrégiben készült tanulmány azt sugallja, hogy az olyan apró élelmiszercsomagok, mint például a népszerűen forgalomba hozott "100 kalóriatartalmú csomagok", valójában a diétáknak többet fogyasztanak, mint másképp. A vizsgálat szerint a kutatók 200 kalóriát rendes méretű M & M-ből egy nagyméretű műanyag tasakba és 200 kalória mini-M & M-be négy mini csomagba helyezték. Annak ellenére, hogy a kalória mennyisége ugyanaz volt, a résztvevők (és a "visszatartott evők") úgy vélték, hogy a kis csomagok inkább étrendbarátek, és több csomagot és több kalóriát fogyasztottak, mint a rendszeres méretű csomag. A portionszerelés minden diétához szükséges készség, de óvakodj az egészségmegőrzőtől: nincs semmi erényes vagy ellenőrizve, hogy egy 100 kalóriatartalmú dobozból eszik.
Ajánlott
  • élelmiszert: 18 Teák, amelyek ízlik a desszertként

    18 Teák, amelyek ízlik a desszertként

    Bár mindig van hely a desszert számára, néha a legjobb, ha kihagyja az étkezés utáni étkezési étvágyat, amely gyakran felesleges kalóriákkal, cukrokkal és zsírokkal van tele. Ehelyett válaszd az egyik ilyen édes és dekadens desszert teát. Tónusos ízekkel és egészségügyi előnyökkel járnak, ők a tökéletes alternatíva, ha fogyni akarnak, csökkentik a stresszt és jobban érzik magukat. Szeretné megtudni, hogy a tea seg
  • élelmiszert: A 6 legnagyobb élelmiszer-címke fekszik

    A 6 legnagyobb élelmiszer-címke fekszik

    Egyél ez, nem ez! Olvasó, tudod, hogy a szupermarket polcain jelentkező ugató táplálkozási igények - és a kedvenc éttermi menük káprázatos leírása - csak egy halom halom, két szelet pirított flimflammery között. (Yum!) Milliók könyvei később, az éhes amerikaiak elme készlete egyértelműen változik. Például a legfrissebb közv
  • élelmiszert: A legegyszerűbb módja annak, hogy Kale Smoothie-t valaha készíts

    A legegyszerűbb módja annak, hogy Kale Smoothie-t valaha készíts

    Mivel általában eléggé összefonódtam az időben, harapni kezdem a golyót, és csak 10 dollárt kipusztítok, hogy megszerezhessem egy helyi boltból. De most, a Vrill Cubes-nak köszönhetően, nem kell elszakadnia, vagy egész nap a konyhában töltenie, hogy egészséges italt fogyasszon. Az üzemanyaggal töltött fagyasztott kockákat egy keverőbe lehet dobni a folyadékkal, és a keverékből választani, hogy házi készítésű finompékot, levest és levest készítsen másodpercben. A 15 tálas táska 40 dollárral fog műkö
  • élelmiszert: A legnépszerűbb szóda minden államban

    A legnépszerűbb szóda minden államban

    Amint a fogyasztók egyre jobban tudatában vannak a cukor negatív hatásainak, a szóda értékesítése tovább zuhan. Valójában a két vezető vezető márka, a Coca-Cola és a Pepsi, mindössze 2017-ben mindössze 2 százalékos és 4, 5 százalékos csökkenést tapasztalt az Egyesült Államokban. Míg a palackozott víz érté
  • élelmiszert: 5 A legjobb "rossz neked" gabonafélék

    5 A legjobb "rossz neked" gabonafélék

    Nyújtsd ki a doboz egyik legjobb "rossz az Ön számára" márka egy darabig (hangsúlyt az egyszer!), És kielégítheti a rossz csapások nélkül fúj a táplálkozás. Nosztalgia a bűntudat nélkül. EDD MEG EZT Szerencsés varázsa Kalória 142 Zsír 1 G Cukor 14 G Fehérje 2 G AZT NEM! Apple Jacks mályvízzel
  • élelmiszert: Mi a fene a te hot dogodban?

    Mi a fene a te hot dogodban?

    A forró kutyák nélkülözhetetlen nyári grillsütő, de sokszor az összetevők messze vannak attól, amit mi szükségesnek tartunk. Az összes olyan magas mesék közül, melyeket frankról hallott - írj be: rózsaszín nyálkás és rágcsáló maradvány - nem szeretnéd tudni, mi az a tény, hogy a wiener, mielőtt eléred a következő cookout vagy beachside BBQ? Tekintse meg a Ball Park Classic
  • élelmiszert: Mi a Heck Nooch?

    Mi a Heck Nooch?

    Megfelelünk: Ez a Nooch, amelyről beszélünk, valójában csak a táplálék-élesztő utcai neve, más néven élesztő, amelyet melaszon termesztenek, és betakarított és szárított hővel kikapcsoljuk (tehát ne próbáljunk kenyeret készíteni ). A divatos, növényi alapú étrend nemrégiben bekövetkezett változása az egészséges élelmiszer-összetevő jelenlegi sztárságához vezetett. Egy umami ízesítő profillal a nooch kell
  • élelmiszert: 20 Egészséges fagyasztott étkezés gyors irodai ebédekhez

    20 Egészséges fagyasztott étkezés gyors irodai ebédekhez

    A fagyasztott ételek általában rossz nárciszokból állnak, és mesterséges tartósítószerekkel vannak töltve, de a mai fagyasztóbarát edények messze nem állnak a gyermekkori feldolgozott tévés vacsoráktól. Nehéz megtagadni, hogy a fagyasztott ételek biztosan jól érkeznek, amikor ebédidő van az irodában, különösen, mivel néhány perc alatt ízletes ételeket tudnak szállítani asztalához. De mivel nehéz megfejteni, hogy mel
  • élelmiszert: A legjobb és legrosszabb népszerű Supermarket Crackerek

    A legjobb és legrosszabb népszerű Supermarket Crackerek

    A crackerek annyira ártatlanok lehetnek. Felszaggatod őket a levesbe, zsibbadtál rájuk gyömbérsütéssel, amikor beteg vagy, és tálaljuk a sajtot, amikor egy kis borostyát kortyolgatsz. De amikor egészséges összetevőkre és ésszerű táplálkozási információkra van szüksége, amelyek nem fogják szélesíteni a derékvonalat, akkor a sütőfolyosóból választott vékony csíkok találhatók vagy hiányozhatnak. Ezért osztottuk meg az Eat This, not

Szerkesztő Választása

Ez pontosan mennyi lépés kell járnia egy nap a fogyás

Természetesen azt hittem, furcsa, amikor a barátom elindult a konyhában oda-vissza, miközben megpróbáltam vacsorázni. Sajnos, csak furcsa volt számomra, mert nem ugrottam a hordható fitnesz tracker trendre, mint egy ötödik amerikai ember. Nem tudtam, milyen érzés, hogy mindössze 100 lépésnyire van a napi 10 000 lépésből álló cél eléréséig. (És - mert tudom, hogy