Már tudjátok, hogy minden éjjel alvás elengedhetetlen az általános egészségi állapot szempontjából. Az ajánlott 6-8 órára minden este szüneteltetést tart, és energizálja a napot, és segít a fogyásban. De még akkor is, ha korán lefekszel, teljes nyolc órája, és ésszerű időn belül felébredsz, még mindig töltheted a napodat állandóan fáradtnak és letargikusnak.

Számos oka van, hogy mindig fáradt vagy. Lehet, hogy krónikus fáradtság, bonyolult rendellenesség, amelyben gyengék és fáradtnak érzed magad, és izom- és ízületi fájdalmat érez. De mielõtt az orvos krónikus fáradtság diagnózist adna, ki kell zárnia néhány más orvosi rendellenességet. Itt vannak a legnagyobb orvosi és életviteli okok, amelyek miatt mindig fáradtak. És hogy növelje az energiáját, ügyeljen arra, hogy elkerülje a 40 olyan szokást, amelyek megbetegítenek és kövérséget okoznak.

Vérzik

Ha gyakran találsz fáradtságot a nap folyamán, esélyed lehet anémiára. A vérszegénység olyan vérképzőszervi rendellenesség, amely akkor fordul elő, ha nincs elég egészséges vörösvértest, hogy oxigént szállítson a tüdőből a sejtekbe és szövetekbe. Bár a vérszegénység egyes formái örökletesek, a leggyakoribb formája a vas-hiányos anémia, amely akkor fordulhat elő, ha valaki nem eszik elég vasat a táplálékában.

A legnagyobb tünet a fáradtság, a fejfájás, a gyengeség és a szédülés. Ha ezek jól ismertek, mindenképpen keresse fel orvosát a megfelelő vérvizsgálat és diagnosztizálás céljából. Szerencsére a vas-hiányos anémia könnyen kezelhető vas-kiegészítőkkel és étrend-változásokkal. Tekintse meg a The Best Iron Rich Foods listáját, hogy megtudja, mit takarítson meg a konyhájával.

Te depressziós vagy

A világ 350 millió emberét érintő depresszió egy olyan mentális betegség, amely számos genetikai és környezeti tényezőhöz kapcsolódik, beleértve a mentális betegség, a rossz étrend és a testmozgás hiányát. Bár a két hétnél hosszabb túlsúlyos szomorúság a depresszió egyik fő tünete, ez a mentális zavar is fizikailag is érinti az embereket. A depresszióban szenvedők fokozzák a fáradtságot, a fájdalmat és az alvást. Ha ilyen tüneteket észlel, keresse fel orvosát vagy pszichiáterét a megfelelő diagnózis érdekében.

Nem gyakorol

Ha állandóan fáradt vagy, addig hatásosnak tűnik, ha eléred az edzőtermet. Végül is egy kemény edzés komolyan eltörölheti. De a kidolgozás is tartósabb, egész nap energiaszereléssel ösztönözheti sejtjeit új mitokondriumok előállítására. Ez növeli az összes energiát mobil szinten.

Tény, hogy a Psychotherapy és a Psychosomatics című folyóiratban megjelent tanulmány azt találta, hogy az alacsony és mérsékelt testmozgást végző, hat hétig tartó ülő ember kevésbé fáradt. Valami olyan egyszerű, mint egy séta a szomszédságban 30 percig, energiát serkenthet. Ezért csípje fel a sétacipőit és rendszeres testmozgást kapjon az összes egészségügyi előny megszerzésére.

Önnek van cukorbetegsége

Becslések szerint a cukorbetegek felnőttek egyharmadát az Egyesült Államokban nem diagnosztizálják, ezért lehetséges, hogy ezzel a potenciálisan halálos kimenetelű betegséggel élnek, és nem is tudják. A 2-es típusú cukorbetegek nem használják megfelelően a glükózt, ami a vérben felépülő cukorhoz vezet, anélkül, hogy energiát kellene használni.

A krónikus fáradtság az egyik első mutató, hogy valaki cukorbetegségben szenved, állandóan éhínség és gyakori vizelés. Látogassa meg kezelőorvosát, hogy vércukorszintjét tesztelje egy éhomi plazma glükóz teszttel vagy egy orális glükóz tolerancia teszttel.

Önnek van egy Underactive Thyroid

A pajzsmirigy, a pillangó alakú mirigy a nyakadban, két fontos hormont választ ki, amely szabályozza a főbb testi funkciókat és szerveket. A testhőmérséklet szabályozásától a szív és az agy irányításához a pajzsmirigy nagy szerepet játszik a jó egészség megőrzésében. Tehát ha a pajzsmirigy nem működik megfelelően, akkor dobja ki a hormonjait. Ez lehet az egyik oka annak, hogy mindig fáradt vagy.

Ha a pajzsmirigy túlműködik, más néven a hypothyreosis, ez azt jelenti, hogy a szervezet nem kap elég pajzsmirigyhormonokat, és sejtjei nem kapják meg azt a "get-go" jelet, ami lassúságot eredményez. A krónikus fáradtság egyike annak a 10 jelnek, melyben a pajzsmirigyed van, valamint a súlygyarapodás, a magas koleszterinszint és az alacsonyabb nemi vágy. Ügyeljen arra, hogy látogassa meg kezelőorvosát, hogy a pajzsmirigyét egyszerű vérvizsgálattal ellenőrizze.

Nem fogysz elég kalóriát

Annak ellenére, hogy a testsúlycsökkenéshez gondoskodni kell az egészséges táplálkozás, az edzés és az alvás sokaságának gondos egyensúlyáról, a vágási kalóriákkal kezdődik. Végül is, ha több kalóriát éget el, mint amennyit beadsz, akkor elkerülhetetlenül veszítesz. De lehetséges, hogy túlhajtott; a szervezetnek szüksége van a kalóriákra az energia működéséhez. Az egyik eszméletlen jele annak, hogy nem elég kalóriát eszik, állandóan fáradt. Jim White, az RD, az ACSM és a Jim White Nutrition Studios tulajdonosa azt mondja, hogy soha nem szabad 1 200 kalóriát naponta süllyedni. Az aktívabb életmóddal rendelkező emberek számára ez a szám napi 1500-tól 1800-ig terjedhet. Nem csak a kalóriák vágása hagy bágyadtnak, de lelassítja az anyagcserét és szabotálja a súlycsökkentő erőfeszítéseket.

Te túl sok cukrot eszel

Igaz, hogy a szervezetnek glükózra van szüksége az energia számára, de túl sok cukor befolyásolhatja az energiaszintjét. Ha egy cukros ételt vagy snacket eszel (gondoljon: ízesített joghurt, áfonyás muffin vagy édesített granula), ez megduplázza a vércukorát, ami elkerülhetetlenül összeomlik és lassan érzi magát később. Tedd ezt eléggé, és a tested folyamatosan kigyullad minden egyes cukros pangásból. És ez nem csak a cookie-k és a fánk, amelyek képesek a vércukorszintet küldeni a szélén - győződjön meg róla, hogy elkerülje a 14 "Egészség" ételt rosszabb, mint egy fánk.

Ön nem elegendő víz

Ha állandóan fáradtnak érzi magát, és egy újabb kávét vagy szódát talál, hogy felszedjen, álljon meg. A szervezetnek valójában szüksége lesz több víz feltöltésére, mint a koffein, hogy éber legyen. "Úgy találom, hogy a kiszáradás gyorsan elszívja az ember energiáját, és eljut hozzánk élelmiszerekhez és gyakran koffeinált italokhoz" - mondja Liz Bloom, RD. Ehelyett önts magadnak egy pohár vizet, és győződjön meg róla, hogy naponta legalább 64 uncia fogyaszt. A Bloom azt javasolja, hogy elérjék a méregtelenítő vizet, hogy egész nap kortyolgathasson. "Az olyan ételek kiválasztása, mint a citrusfélék, a fagyasztott bogyók, az uborka és a friss fűszernövények feltörhetik az ízeket a vízbe, és felszabadíthatják az élelmiszerekben található táplálkozási előnyöket, miközben biztosítják a hidratálást és ezáltal fenntartható energiát" - tette hozzá.

Nem elegendő szénsavas ételt fogyasz

A szénhidrátok drasztikus vágása közönséges divatos étrend, amelyet az emberek akkor fordítanak, amikor gyorsan fogynak. Végül is, minden gramm szénhidrogének körülbelül egy gramm vizet tartalmaznak, így ha az emberek szénhidrátot vágnak, akkor is elveszítik a víz súlyát, és úgy vélik, hogy zsírt veszítenek. Azonban a szénhidrátok elengedhetetlenek az energia számára. Fehér azt mondja, hogy az egyik legnagyobb hibája, amit az emberek látnak, amikor a testsúlycsökkentést próbálják kiküszöbölni a szénhidrátot, ezért nincs energiája a nap folyamán, és nem is érti az edzőtermet.

De nem minden szénhidrát egyenlő. A szénhidrátokat összetett forrásokból kell beszerezni, mint például a teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt. Még akkor is, ha fogyni próbál, White azt ajánlja, hogy a szénhidrát mindig a napi kalóriabevitelének 45-65% -át teszi ki. Ez valahol 100 és 200 gramm közötti, a kalorikus igényektől függően. Ellenkező esetben találja magát fáradtnak, lassúnak és ingerlékenynek.

Több D-vitaminra van szüksége

A napfénytől való megkötés és a bőre a naptól való védelme remek, hogy elhárítsa a bőrrákot és a ráncokat, de nem szabad teljesen elzárni a napfényt. A fáradtság a D-vitamin hiányának egyik legnagyobb tünete, és sok felnőtt nem kap elegendő mennyiségű napsugaras vitamint. De ha egy felhős éghajlatban él vagy csak meg kívánja védeni a bőrt a káros UVA és UVB sugaraktól, még mindig kaphat egy D-vitamin-kiegészítőt, vagy többet fogyaszthat az 5 legjobb étellel a D-vitamin testnövelő hatására.