6 Mozgás a 6-Pack Abs személyi edzők számára



Ha egy sovány, flaunt-méltó gyomort szeretne, akkor egy hatcsomagos, barátságos étrendet kell elfogyasztania, és olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek nem csak a magot foglalják magukba, hanem az egész testet is fejjeltől talpig kihívják. Ezek a gyakorlatok növelik a kalóriatartalmát az edzőteremben, és segítenek megépíteni a karcsú izmokat, ami növeli a pihentető anyagcseréjét, segítve ezzel a karcsú megjelenést, amire vágysz.

Mivel a dörzsölés kiesik, valószínűleg azon gondolkozol, hogy mit kell tennie. Ne csüggedj, fedeztük le. Az alábbi gyakorlatok teljesítik az egész testét, és a jóváhagyás bélyegzője a nemzet legjobb edzői közül. Még jobb, egyik sem túlságosan bonyolult, ezért könnyen hozzá lehet adni a meglévő rutinodhoz. Az intelligens étkezéssel és az aktív, egészséges életmóddal kombinálva ezek a gyakorlatok segítenek Önnek abban, hogy nyáron mindig kipróbálhassa az absot.

Monkey Squat

Három darab 20


Miért működik

"Szeretem ezt a gyakorlatot, mert nem csak aktiválja az alsó abszolút és az oblique, hanem a karokat, a lábakat is emeli, és emeli a pulzusszámot, ami segít a zsírszövetben" - magyarázza Kit PERF, a celebrity tréner és a SHIFT társtulajdonosa, Dana Perri Kaliforniában.

Hogyan kell csinálni

1. lépés: Kezdje a deszka helyzetét a kezedben. A kezeknek váll szélességűnek kell lenniük.

2. lépés: Ezután ugorj lábadat előre és a kezed kívül, alacsony guggoló helyzetben végződve, amennyire csak lehet.

3. lépés: Nyomja be a kezét, és ugorja vissza a lábad a kezdőcsap helyzetébe.

4. lépés: Ismételje meg.

Képzési tipp

Csináld ezt a feladatot, amilyen gyorsan csak tudsz, miközben továbbra is megfelelő formát és kontrollt tartasz. Ne felejtse el tartani a csípőjét egy megfelelő deszka helyzetben.

TRX Pike

Három darab 12


Miért működik

"A kedvenc maggyakorlatom a TRX Pike" - mondja Mr. Ray, a New York-i FIT RxN alapítója és vezető fitnesz-stratégája. "Ez a csodálatos mozdulat az egész magot az összes szögből, hátulról, hátulról és oldalakról működteti, így kapsz egy 6-os csomagot, majd néhányat. Érezni fogod, hogy azonnal égnek a magodban. "

Hogyan kell csinálni

1. lépés: Tegye a lábujjakat a TRX hevederébe, és tegye be a deszkát.

2. lépés: Ha a lábát egyenesen tartja és magját tartja, emelje fel a csípőjét, amíg a tested úgy néz ki, mint egy fordított V. Próbálja meg a csípőjét a válla fölött.

3. lépés: Tartsa a lábát egyenesen lefelé visszafelé a kezdeti deszka helyzetébe.

4. lépés: Ismételje meg.

Képzési tipp

"Nincs TRX? Nem probléma - mondja Ray. - Tegyen egy törülközőt a lábad alá, hogy segítsen nekik csúszni és ugyanazt a lépést tenni.

Feet lejtés Crunch és Punch

Két 20-as készlet (10 mindkét oldalon)


Miért működik

"Szeretem ezt a gyakorlatot, mert bárhol tehetünk" - mondja Jess Horton, az ACE Certified Personal Trainer a Jim White Fitness és Nutrition Studios-ban. "A súlyzópad nagyszerűen működik, ha az edzőteremben vagy, de egy szék ugyanúgy működik, ha másutt is részt vesz egy edzésen."

Hogyan kell csinálni

1. lépés: Hátra feküdjön a padlón, a lábad egy padon vagy egy stabil székben, a csípő szélességétől távol, a lábujjak felfelé mutatnak.

2. lépés: Ahogy a lábad felé roskadsz, fordítsd balra a törzsét, és dobd jobb lyukat a bal lábad felé.

3. lépés: Visszatérés a kiindulási helyzetbe, majd váltás az oldalra, úgyhogy forgatod a törzsed jobbra, és dobd bal mellét a jobb lábad felé. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezt a mintát, amíg el nem éri a 20-at.

Kábel elforgatása

Mindkét oldalán három 10 db


Miért működik

"A kábelforgatás nagyszerű lépés a ferde felületek kialakításához" - magyarázza a fitness-szakértő, a szerző és a fizikai modell, Justin Woltering. "Emellett növeli az erõt és a mag teljesítményét, amely nemcsak esztétikai haszonnal bír, hanem javíthatja a testtartást és visszaszorítja a hátfájást."

Hogyan kell csinálni

1. lépés: Álljon le a kábel oldalára úgy, hogy a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
2. lépés: A karjait teljesen meghosszabbítva, tartsa a kábelvágót a teste elé a borda-ketrecben, és rögzítse a törzsét.

3. lépés: Forgassa el a törzsét a kábelből (a csípő mozgatása nélkül), amíg a másik oldalon nem éri el a szalagot. Röviden tartsa ezt a véghelyzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. lépés: Ismételje meg összesen 10 ismétlést, majd kapcsolja át az oldalakat.

Fekvőtámaszok

Három 15-20


Miért működik

"Bár azt gondolhatnád, hogy a felszedők többnyire a karjaidnak dolgoznak, ha jól végzik, ténylegesen teljes testüket dolgoznak ki, és az egyik legjobb módja annak, hogy a külső oblique-okat célozzák meg" - mondja Annie Mulgrew, a New York-i City Row programozási igazgatója.

Hogyan kell csinálni

1. lépés: Tegye a kezét közvetlenül a vállak alatt, az ujjak előre vagy kissé befelé nézzenek.

2. lépés: Alsó lefelé addig, amíg a mellkasa majdnem megérinti a padlót.

3. lépés: Nyomja vissza a felsőtestet a kiindulási helyzetbe és rövid időre szüneteltesse.

4. lépés: Ismételje meg.

Képzési tipp

Ha a lábujjad nyomva tartása túl nehéz, térdre térjen, és végezze el a gyakorlást. Ha több kihívásra van szüksége, Mulgrew azt javasolja, hogy pókember lökdösse. "Amikor leereszted a testet a padlóra a szokásos felugró helyzetben, emelje fel a jobb lábát a padlóról, és vigye a térdét a teste felé a könyök felé. Fordítsa el a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon. "

Álló Crunch és Tuck

Mindkét oldalon 10-20 db két sorozatot tartalmaz


Miért működik

"Az állandó crunch és a tuck többszörös testrészeket rejt, és néhány kardióban is szétesik, ami nagy rajongója vagyok" - mondja Horton. "Ez a gyakorlat minden szinten jót tesz, de különösen azok számára szól, akik számára nehézséget jelent a felszínre emelés és leállítás."

Hogyan kell csinálni

1. lépés: Kezdjünk állni a láb csípő szélességével. Ezután mozgassa a jobb lábát oldalra, kissé mögötte.

2. lépés: Helyezze a jobb kezét a csípőjére, és kiterjeszti a bal kezét felette.

3. lépés: Ugyanakkor vigye a bal könyökét és a jobb térdét a test közepén tartott találkozóhoz, és enyhén felcsapjon bele. Végezze el az egyes repeket, ha visszatér a kiindulási helyzetbe.

4. lépés: Ismételje meg összesen 20 ismétlést, majd váltson jobbra.

Képzési tipp

Egy további kihívásnál Horton azt javasolja, hogy tartsatok egy 5 font súlyzót a kezedben, amely a fejed fölé emelkedett, ahogy azt a fenti GIF-ben is mutatja.

VAGY 16 PUNKÁT TÖRTÉNTE 14 DAYS a Diet - a New York Times bestseller könyve Eat This, not That! szerző David Zinczenko. Kattintson ide többet felfedezni!

Ajánlott
  • jobb egészség: 13 Szörnyű módok, hogy tönkreteszi a kávét

    13 Szörnyű módok, hogy tönkreteszi a kávét

    Míg az első csésze kávé reggel lehet az egyetlen dolog, ami kihúzza az ágyból, néha ez az oka annak, hogy ténylegesen aludjon és hagyja el. A kávé az antioxidánsok természetes forrása, és számtalan egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, például az életének meghosszabbításával, a szívbetegségek kockázatának csökkentésével és a 15 órakor zajló találkozó során. De ha tévedsz a csészéjével a rossz dolgok
  • jobb egészség: 10 legjobb Crockpots 50 dollár alatt

    10 legjobb Crockpots 50 dollár alatt

    Amikor elgondolkodtató, nem büszkélkedő étkezésről van szó, nincs semmi jobb, mint egy szeletelő edény. A főzés vacsora ugyanolyan egyszerű, mint az összes összetevő belsejének dobása, bekapcsolása, és néhány óra hosszat elhagyja a dolgát. És a 35 egészséges Crock Pot Receptjeinkkel tonna ízletes és diétás lehetőségeket kínál reggelire, ebédre, vacsorára és desszertre. De annyira sok lassú tűzhely gyárt é
  • jobb egészség: 20 Diet Hibák Vegetáriánusok Make

    20 Diet Hibák Vegetáriánusok Make

    A vegetáriánus zöld csapathoz való csatlakozás iránti fellebbezés egyre nagyobb. Ön tényleg elkezdte várom, hogy azok a "húsmentes hétfő" vacsorák, amelyek bizonyítják a gabona- és növényi alapú ételeket, lehetnek szuper elbűvölőek és zamatosak. Több étterem kínál innovatív vegetáriánus ételeket olyan ételeket használva, mint ezek a 26 legjobb vegetáriánus fehérjeforrás, és sok egészségügyi előny is létezik. (A zsíros vörös húsok folyamatos fogyasztás
  • jobb egészség: 10 egyszerű módja annak, hogy törölje életkorát

    10 egyszerű módja annak, hogy törölje életkorát

    Nem számít, mennyire kényelmes vagyunk az öregedéssel, legtöbben nem akarunk túl kényelmesnek lenni. Függetlenül attól, hogy érzelmeid vannak az esztétikával kapcsolatban, valószínűleg nem bánja, ha a szíve, az agyad és a derékvonal olyan formában maradt, mint a 20-as években. Ezek az életmódbeli változások gyorsak, könnyedek és tudományosan bizonyítottan visszaadják az éveket. Vessen egy pillantást, majd győ
  • jobb egészség: 12 DIY Ízek, hogy növeljék a kávé otthon

    12 DIY Ízek, hogy növeljék a kávé otthon

    Ha az "ébredés legjobb része" egy jó, erős kávé, akkor szerencse van. A kávé egyike az egészségesebb italoknak; a koffein stimulálja az elméd és az anyagcserét, miközben az antioxidánsok segítenek az agyadnak és a testünk fejlődésének. Ez azt jelenti, hogy az extra frou frou összetevők - mint a szirupok, a cukor, a krémek és a felcserélés - több száz kalóriát is hozzáadhat a kávéjához, és megszüntetheti az összes egészségügyi előnyöket. De nem kell feláldozni az ízlést az egészsé
  • jobb egészség: 45 Az orvosok saját mentalitási tippjei

    45 Az orvosok saját mentalitási tippjei

    Néhány ember számára ez az élet mindennapi stresszje, ami le fogja hozni őket. Mások számára ez egy megmagyarázhatatlan kémiai egyenlőtlenség az agyukban, ami depresszióhoz, szorongáshoz és reménytelenség és tehetetlenség általános érzéséhez vezet. Csak azért, mert ez egy láthatatlan betegség, nem jelenti azt, hogy nem komoly; a becslések szerint az Egyesült Államokban 12 évesnél idősebb 20 embernél depresszió áll elő, a CDC szerint. De a jó hír az, hogy a rossz lelkiál
  • jobb egészség: Az egészséges, boldog férj-diéta

    Az egészséges, boldog férj-diéta

    Kutyát fogadj el, és kapsz egy teljes körű ápolási és táplálási útmutatót. Találkozz egy férfival, és te magadra jársz. Tekintsük ezt: A helyi Petco még a különböző ételeket is elfogyasztja, hogy a kutyáját életének különböző időpontjaiban táplálja, és mindig van egy hasznos értékesítési személy, aki tanácsot ad. Csak próbáld meg körülnézni a helyi szu
  • jobb egészség: 15 Legjobb és legrosszabb élelmiszerek a nyári hibák visszaszorítására

    15 Legjobb és legrosszabb élelmiszerek a nyári hibák visszaszorítására

    És megtanultad - a próba és a hiba miatt - jobb, ha csak figyelmen kívül hagyod őket. Szerencsére van megoldásunk, hogy tartsuk távol, ami semmi köze a káros, drága vegyi anyagokhoz és mindennel az élelmiszerhez. Szeretne még tökéletesebbé tenni a sima, hibabajzsamentes bőrt? Nézzétek meg ezeket a 25 egészséges ételeket, amelyek meggyújtanak bőrt! Először is, a legrosszab
  • jobb egészség: Hogyan juthatunk el a gyerekekhez, ha 54% -kal több zöldséget fogyasztunk

    Hogyan juthatunk el a gyerekekhez, ha 54% -kal több zöldséget fogyasztunk

    Küldve kívül, hogy egy kicsit elfogyaszthasson az étkezést megelőzően, csak a trükk. Bár ez a javítás túlságosan egyszerűnek tűnik, a tudomány szerint ez igaz. Egy új preventív orvoslás tanulmány szerint az iskolai gyerekek, akik ebéd előtt vacsoráztak, enni 54 százalékkal többet a tányérokon, mint a gyerekek, akik étkezést követően terveztek játékmenetet. Ezekhez az eredményekhez a kutat

Szerkesztő Választása

36 Hírességek, akik saját éttermeket

A forró trend a hírességek között? Az ételekhez való szenvedélyüket egy étterembe vetik. És tudod mit? Az ajánlatok hihetetlenek. Összesen összeállítottuk a világ legmelegebb celeb tulajdonú foltjai közül 30-at az egész országban, és úgy gondoljuk, hogy hihetetlenül lenyűgözni fogjátok (mint mi) a kreatív és eklektikus fogalmakkal, amelyek mindent tükröznek mindazokról a dolgokról, amelyek híreket tettek nekik (hello, Jimmy Buffet és Margaritaville) az ételhez, amit gyerekként szerettek (köszönöm Justin Timberlake a BBQ-nak a Southern Hospitality-ben). Mindenki megéri az utazást, függetlenül