A zabla az egyik legjobb reggeli lehetőség. Függetlenül attól, hogy a mikrohullámú sütőben vagy egy kreatív éjszakai zab receptek mellett dönt, ez a kiadós egész gabonakészítmények képesek feltölteni Önt, és segítenek ellazulni. De csak akkor, ha megfelelően csinálod.

Úgy van; olyan egészségesek, mint a zabpehely, még mindig vannak olyan gyakori hibák, amelyekkel a fontok összezavarhatók. A juharsziruptal való túladagolással, hogy egyszerűen eszik, a zabliszt gyorsan eljuthat a karcsúsító reggelitől a vércukorszintű, hizlaló katasztrófába. Itt van, hogy elkerülje a következő alkalommal, amikor keverni egy tál reggelire. És amíg itt vagy, győződjön meg arról, hogy elkerülje a 37 legrosszabb reggeli szokását az övvonalához.

Egyszerűen eszed

Saját, a zabpehely viszonylag alacsony kalóriatartalmú, rostos és magas fehérjetartalmú. ½ csésze vízzel készített száraz zabpehely adagja 150 kalóriát, 3 gramm zsírt, 27 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot, 1 gramm cukrot és 5 gramm fehérjét tartalmaz. De bár teljes kiőrlésű zabkal készült, a zabpehely elég nehézkes. Ahhoz, hogy maximalizálja a jóllakottságot és megakadályozza a vércukorszintet, adjunk hozzá egy kis zsírt és fehérjét a zabpehelyhez. A keverés 1 evőkanál anyatejből nemcsak krémes és finom, hanem 4 gramm fehérjét és 8 gramm zsírt is tartalmaz. Néhány chia magot és / vagy mandulacsontot is dobálnak.

Ételt előre csomagolt ízesített zabpehelyet

Gondolod, hogy időt takarít meg azzal, hogy kényelmes, előrecsomagolt zablisztet vásárol, de még az egészséges hangzású fajták is felvirágozhatnak extra vegyszerekkel és cukorral. Néhány azonnali zabpecsomag tartalma akár 14 gramm cukrot is tartalmazhat, és megkérdőjelezhető összetevőket, például gyulladásos növényi olajat és mesterséges színezékeket tartalmaz. Sokkal jobb, ha megveszed a sima, nem finomított zabot, és hozzáadod a saját takarmányodat. Ráadásul hosszú távon pénzt takarít meg.

Túl sok cukrot adsz hozzá

A Starbucks klasszikus teljes kiőrlésű zabpehely egy remek reggeli lehetőség, különösen akkor, ha útközben jár - csak akkor, ha csak hozzáadja a vegyes dióféléket. A barna cukorcsomagolásba kerül, amely hozzáadódik egy további 12 gramm cukorhoz és 50 kalóriához. Ez akkor érvényes, ha otthon érezzük magunkat; a barna cukor, a juharszirup vagy az asztali cukor hozzáadása gyorsan fel tudja növelni a szénhidrát mennyiségét, és megnövelheti a vércukorszintjét. Ha éhes a zabpehelyedben, inkább friss gyümölcsöt és fahéjat választasz. Egy maroknyi áfonya vagy apróra vágott almás szelet hozzá egy kis természetes cukrot néhány alapvető töltőszállal, hogy egészen ebédidőig tartson téged.

Szárított gyümölcsöt adsz hozzá

Bár mindannyian arról van szó, hogy hozzáadunk saját zabpehelyeket a zabpehelyhez, nem pedig egy előrecsomagolt fajta felvásárlásával, az aszalt gyümölcs csomagol egy tonna extra cukrot anélkül, hogy a szükséges friss szálak nélkül. Csak egy ¼-os csésze Ocean Spray Craisins-t dobálnak el egy óriási 29 gramm cukorra és 33 gramm szénhidrátra. Hasonlítsa össze ezt a friss áfonya, amely csak 46 kalóriát és 4 gramm cukrot egy egész csésze.

Nem vagy fehérje hozzáadása

A zabpehely maga proteint tartalmaz, de csak körülbelül 5 gramm. Összehasonlítva a majdnem 30 gramm szénhidrátokkal, gondoskodnia kell arról, hogy extra fehérjéket kapjon, különösen a reggeli órákban, hogy maximalizálja a jóllakottságot és stabilizálja a vércukrot. Párosítsa a fehérjét pár szelet szalonnával, keverje néhány tojásfehérjét, amíg forró (komolyan! Ez finom!), Vagy keverjünk egy kanál dió vajat. Sötétedni fogod azokat a közepes reggeli snack vágyakat, és maradsz egészen ebédig.