7 zsírégető módszerek csirke készítésére



Hallottad ezt a kifejezést: "ha unatkozol, unalmas vagy?" Nos, ha egy másik csirkemell lecsapásával ásítasz, akkor lecsukódsz.

A go-to fehérje hatékony izomépítő, de az íz-fronton is hiányzik. (A sima mellű ízlésünkkel kapcsolatos alkalmi felmérésünk a "késsel vágott levegőtől" és a "nedves zokniig" válaszokat adott.) A jó hír: Csak egy kis kreativitással teheti meg, hogy kóstolja meg a tornaterem vacsoráját vagy egy lenyűgöző dátum-éjszaka. "A csirkemell olyan, mint egy farmer", mondja Carolyn O'Neil, MS, RD. "Fel lehet öltözni fel vagy le, az alkalomtól függően."

Fit Facts: A 3 oz. A főtt csirkemell mindössze 142 kalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaz, de 26 g fehérjét tartalmaz - a napi javasolt adag több mint felét. Ráadásul kevesebb, mint fél gramm telített zsírt tartalmaz egy adagban (nincs szívroham) és B-vitaminokat, amelyek energiát metabolizálnak, miközben energiát fokoznak.

Prep Tippek: Vegyél egy csomagot, és csomagoljuk minden mellet külön-külön a műanyag burkolatban, majd mindegyiket egy Ziploc táskába helyezzük és fagyasszuk le. Így könnyedén vásárolhatsz és felolvaszthatod minden mellet. Próbálja ki a táplálkozási szakembereink kedvenc csínjait az ízletes csirkemellhez: csontos, csontozott csirkemellet főzzünk főzni, majd evés előtt távolítsuk el a bőrt. A hozzáadott aromát és nedvességtartalmat az extra telített zsír és koleszterin nélkül kapja. Pontszám.

Szóval készen állsz egy régi fehérje új trükkök megtanítására? Próbálja ki a 7 egyszerű módját, hogy csirkemell.

Pincéztesse

A csirke marinázás nem jelent több száraz húst és sok íz, és ez az olasz ihletésű keverék könnyen összeillik egy gyors ételhez. Kombináljuk az olívaolajat, ¼ csésze citromlevet, ¼ csésze fehér ecetet és 1 evőkanálnyi szárított petrezselymet és bazsalikomot. Adjunk hozzá ½ teáskanál szárított oregánót, fokhagymaporot, sót, repedt borsot és egy darab apróra vágott fokhagymát. Egy kilós csirkemellet dobáljunk a marinádba legalább 10 darabig percig, majd grillezni vagy sütni a sütőben 425 fokban 15 percig, vagy amíg a levek el nem tűnnek.

Megtölteni

Ne hagyd, hogy a név megijeszteni: a töltött csirke sokkal könnyebb, mint gondolná. Csak simítsa a csirkét egy hústartóval, és tegye az olívaolajat, a friss bazsalikomot, a parmezán sajtot és egy kis fokhagymát tetejére. Hajtsa be az oldalt, és rögzítse fogpiszkálókkal, majd dobja a sütőbe 350 fokban 30 percig, vagy addig, amíg a csirkét nem főzik. Használd a fantáziádat - szinte bármit tehetsz a töltelékbe, beleértve az olyan ételeket, mint a spenót és a brokkoli.

Bake It

A munka után vagy az edzőterem után? Helyezzünk egy csirkemellet egy sütő tálcába, és tetejüket kockára vágott paradicsommal, valamint ízesítőket, például oregánót vagy parmezán sajtot. Melegítsük 350 fokos sütőben kb. 25 percig, vagy amikor a hús már nem rózsaszínű és a levek tiszták. Nézze meg, milyen egyszerű ez? Miközben zuhanyozol és lazítasz, vacsorázni.

Nyújtotta be

Vágja fel a zöldségeket, például a paprikát, a hagymát és a cukkiniet, majd válogasson meg kockás csirkemellel a nyársakon, hogy megkönnyítse a kebabokat, amelyeket grillezhet vagy süthet.

Stir-Fry It

Az egyszerű ázsiai stílusú vacsorához, amely határozottan jobb, mint a kínai recept, dobáljuk a csirkemellet és a zöldségeket egy ízletes szószban, hogy megkönnyítsük a sütést. Ez a recept az őrölt csirke és a zöldségek ízletes és tápláló összetevők.

Kenyeret

A tojásfehérje csirkemellet és a fűszerezett panko kenyérsütést, majd a sütőben sütjük, és 400 fokos sütés közben 10-15 percig sütjük, vagy amíg a levek el nem múlnak. A bevonat nedvességet tart, és biztosítja a sült csirke kielégítő csokiszait - Sanders ezredes semmit sem rólad. (Kipróbálhatja a quinoa is!)

Csomagold be

A csirkemell nem csak vacsorázni. Csomagolj egy ebédet, melynek főszereplője ennek a sovány fehérje, és garantálva van egy déli energianövekedés. Szeletelje a tegnapi maradék csirkét, és tegye bele egy egészsajttal tortillába salsával, egy kis sajtot és kedvenc zöldségét, vagy próbálja meg ezt a könnyed receptet egy grillezett csirke pita wrap-re.

A férfiak fitnessi jóvoltából

Ajánlott
  • jobb egészség: 17 A sóval kapcsolatos dolgok

    17 A sóval kapcsolatos dolgok

    Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a só rázógép nem tartozik az asztalhoz, ellentétben azzal, amit a vének vezet neked hinni. Míg különböző gyógynövények és mártások készíthetnek néhány kijátszót az ételpreparálásában, az esély arra, hogy só legyen, az teszi az étkezést. Bár kétségtelenül növeli az ét
  • jobb egészség: Mi történik a testededdel?

    Mi történik a testededdel?

    Egy perc múlva sétálsz, boldogan beszélgetsz, és a következő, egy őrült szörnyeteggé változott, aki morgó gyomrában pattan, amikor a barátod véletlenül megcsúfolja magát. Vagy te vagy a deli-ban, végül a sorban, és az öregasszony határozatlansága azt akarja, hogy sikoltozzon a dühös dühében "JUST PICK ANYONE!" Ismerős? Ha igen, akk
  • jobb egészség: 15 olyan élelmiszerek, amelyek a zsírégető hormonokat kapcsolják be

    15 olyan élelmiszerek, amelyek a zsírégető hormonokat kapcsolják be

    - Nem tudom többé bevinni! - mondta a munkatársa anyja a másnap, miközben meglátogatta az Eat This, not That! irodák. Pajzsmirigy-baj volt. "A hormonjaim vannak, őrültek, és 10 fontot nyertem a csomagtartóhoz." Kutatócsoportjához fordult: "Mit tegyek?" "Ne lõj le a hírvivõre", mondtuk neki. "Etesd me
  • jobb egészség: Az FDA a növényvédőszer-szintek tesztelésének megkezdéséhez

    Az FDA a növényvédőszer-szintek tesztelésének megkezdéséhez

    Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala megerősítette, hogy elkezdi vizsgálni az Egyesült Államokban értékesített élelmiszereket a herbicid-glifozát maradékként, a hatóanyagot a gyomnövényzetben és a fűgyilkosban, a Roundup-ban. A glifoszát a világon leggyakrabban használt mezőgazdasági növényvédő szer 9, 4 millió tonna földre permetezve. Az FDA azt állítja, hogy az Egyes
  • jobb egészség: 15 perc a lapos abszolút: a nem felszerelés edzés

    15 perc a lapos abszolút: a nem felszerelés edzés

    Imádom ezeket az abs gyakorlatokat utazás közben, nem tudok eljutni az edzőterembe, vagy egyszerűen nem férnek hozzá semmilyen felszereléshez. Testtömegének felhasználásával és a technikára koncentrálva hat csomagot készítesz a magodból, a " Eat This, not That! az Abs . Ne próbáljon pihenni több mint 30-45 másodpercet az egyes gyakorlatok között, és vegye figyelembe, hogy nincs mentsége.
  • jobb egészség: A 13 legjobb és legrosszabb zsír a bolygón

    A 13 legjobb és legrosszabb zsír a bolygón

    Először is, a zsír rossz neked. Most jó neked, de csak bizonyos fajták. És mérsékelten. Ó, és a táplálkozási címkék nem segítenek elkülöníteni a "jó" zsírokat a "rossz" zsíroktól - nem csoda, hogy az emberek összezavarodnak arról, hogy milyen étkezési zsírt kell fogyasztaniuk. A zsír volt az elsődleges
  • jobb egészség: Növekszik ezek a gyógynövények otthon a természetes gyógymódok

    Növekszik ezek a gyógynövények otthon a természetes gyógymódok

    Van valami romantikus az ötletről, hogy meg tudja gyógyítani magad és a családod semmi mást, mint egy mágikus növény néhány darabját. És bár az alábbi növények nem lehetnek varázslatosak, mindannyian ellenőrizték őket, és a sámánok, a boszorkány orvosok, a lelki gyógyítók és - a legfontosabb - a nyugati orvosok nemzedékei voltak. Növeld ezeket a saját konyha
  • jobb egészség: 50 orvosok saját öregedésgátló tippjei

    50 orvosok saját öregedésgátló tippjei

    Ami a legtöbben nem adta fel újra a tizenéveseket, a számlák hiányától a fiatalos, vonal nélküli arcokig, amelyeket egyszer élveztünk. Bár a szüleinkkel való visszatérés hiányában nem sok mindent tudunk megtenni az előbbieknél, az elöregedési folyamat megállítása a pályáin belül sokkal életképesebb lehet, mint amit el tudna képzelni. Nap mint nap olyan szokásokkal
  • jobb egészség: 10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    Nem azt javasoljuk, hogy folytasson egy édeskés étrendet, de itt van egy jó felfedezés: amikor egy tanulmány résztvevői két óránként sziposították a borsmentát, átlagosan öt kilót veszítettek. Arra gondoltunk, hogy a mentát (és a gyermekeit, a borsmentát, a fodormentát stb.) Mint recept összetevőt vagy a lélegzetüket frissítő módszernek tekintjük - de sokkal több van ehhez a csodaszövény tulajdonságaihoz. A népi gyógyászatban évszázadok ó

Szerkesztő Választása

Mi a legegészségesebb zöldség?

FAQ: Mi a legegészségesebb zöldség? Valójában egy, a Centers for Disease Control által közzétett legutóbbi jelentés, amely 47 "erőművi gyümölcsöt és zöldséget" sorol fel 17 kalóriatartalmú tápanyag sűrűségén alapulva, a napi vízitormaet helyezte a numero uno helyre. Gramm gramm, a virágos ke