7 zsírégető módszerek csirke készítésére



Hallottad ezt a kifejezést: "ha unatkozol, unalmas vagy?" Nos, ha egy másik csirkemell lecsapásával ásítasz, akkor lecsukódsz.

A go-to fehérje hatékony izomépítő, de az íz-fronton is hiányzik. (A sima mellű ízlésünkkel kapcsolatos alkalmi felmérésünk a "késsel vágott levegőtől" és a "nedves zokniig" válaszokat adott.) A jó hír: Csak egy kis kreativitással teheti meg, hogy kóstolja meg a tornaterem vacsoráját vagy egy lenyűgöző dátum-éjszaka. "A csirkemell olyan, mint egy farmer", mondja Carolyn O'Neil, MS, RD. "Fel lehet öltözni fel vagy le, az alkalomtól függően."

Fit Facts: A 3 oz. A főtt csirkemell mindössze 142 kalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaz, de 26 g fehérjét tartalmaz - a napi javasolt adag több mint felét. Ráadásul kevesebb, mint fél gramm telített zsírt tartalmaz egy adagban (nincs szívroham) és B-vitaminokat, amelyek energiát metabolizálnak, miközben energiát fokoznak.

Prep Tippek: Vegyél egy csomagot, és csomagoljuk minden mellet külön-külön a műanyag burkolatban, majd mindegyiket egy Ziploc táskába helyezzük és fagyasszuk le. Így könnyedén vásárolhatsz és felolvaszthatod minden mellet. Próbálja ki a táplálkozási szakembereink kedvenc csínjait az ízletes csirkemellhez: csontos, csontozott csirkemellet főzzünk főzni, majd evés előtt távolítsuk el a bőrt. A hozzáadott aromát és nedvességtartalmat az extra telített zsír és koleszterin nélkül kapja. Pontszám.

Szóval készen állsz egy régi fehérje új trükkök megtanítására? Próbálja ki a 7 egyszerű módját, hogy csirkemell.

Pincéztesse

A csirke marinázás nem jelent több száraz húst és sok íz, és ez az olasz ihletésű keverék könnyen összeillik egy gyors ételhez. Kombináljuk az olívaolajat, ¼ csésze citromlevet, ¼ csésze fehér ecetet és 1 evőkanálnyi szárított petrezselymet és bazsalikomot. Adjunk hozzá ½ teáskanál szárított oregánót, fokhagymaporot, sót, repedt borsot és egy darab apróra vágott fokhagymát. Egy kilós csirkemellet dobáljunk a marinádba legalább 10 darabig percig, majd grillezni vagy sütni a sütőben 425 fokban 15 percig, vagy amíg a levek el nem tűnnek.

Megtölteni

Ne hagyd, hogy a név megijeszteni: a töltött csirke sokkal könnyebb, mint gondolná. Csak simítsa a csirkét egy hústartóval, és tegye az olívaolajat, a friss bazsalikomot, a parmezán sajtot és egy kis fokhagymát tetejére. Hajtsa be az oldalt, és rögzítse fogpiszkálókkal, majd dobja a sütőbe 350 fokban 30 percig, vagy addig, amíg a csirkét nem főzik. Használd a fantáziádat - szinte bármit tehetsz a töltelékbe, beleértve az olyan ételeket, mint a spenót és a brokkoli.

Bake It

A munka után vagy az edzőterem után? Helyezzünk egy csirkemellet egy sütő tálcába, és tetejüket kockára vágott paradicsommal, valamint ízesítőket, például oregánót vagy parmezán sajtot. Melegítsük 350 fokos sütőben kb. 25 percig, vagy amikor a hús már nem rózsaszínű és a levek tiszták. Nézze meg, milyen egyszerű ez? Miközben zuhanyozol és lazítasz, vacsorázni.

Nyújtotta be

Vágja fel a zöldségeket, például a paprikát, a hagymát és a cukkiniet, majd válogasson meg kockás csirkemellel a nyársakon, hogy megkönnyítse a kebabokat, amelyeket grillezhet vagy süthet.

Stir-Fry It

Az egyszerű ázsiai stílusú vacsorához, amely határozottan jobb, mint a kínai recept, dobáljuk a csirkemellet és a zöldségeket egy ízletes szószban, hogy megkönnyítsük a sütést. Ez a recept az őrölt csirke és a zöldségek ízletes és tápláló összetevők.

Kenyeret

A tojásfehérje csirkemellet és a fűszerezett panko kenyérsütést, majd a sütőben sütjük, és 400 fokos sütés közben 10-15 percig sütjük, vagy amíg a levek el nem múlnak. A bevonat nedvességet tart, és biztosítja a sült csirke kielégítő csokiszait - Sanders ezredes semmit sem rólad. (Kipróbálhatja a quinoa is!)

Csomagold be

A csirkemell nem csak vacsorázni. Csomagolj egy ebédet, melynek főszereplője ennek a sovány fehérje, és garantálva van egy déli energianövekedés. Szeletelje a tegnapi maradék csirkét, és tegye bele egy egészsajttal tortillába salsával, egy kis sajtot és kedvenc zöldségét, vagy próbálja meg ezt a könnyed receptet egy grillezett csirke pita wrap-re.

A férfiak fitnessi jóvoltából

Ajánlott
  • éttermek: 15 dolog, amit nem tudsz a Chick-fil-A-ról

    15 dolog, amit nem tudsz a Chick-fil-A-ról

    2016-ban a Chick-Fil-A volt az ország legmagasabb rangú gyorséttermi étterme az Amerikai Vásárlói Szobaelégelési Index Étterem Jelentésében. A számok összehasonlításakor a lánc átlagos éttermi eladása háromszor magasabb, mint a KFC, fő versenytársa a sült csirkepiacon. Szóval mi a titka a sikerhez? Az ízletes, top-secret-
  • éttermek: Legjobb és legrosszabb tészta az Olive Gardenben

    Legjobb és legrosszabb tészta az Olive Gardenben

    És a menü lehet egy kicsit trükkös; bizonyos opciók nem olyan könnyűek, mint amilyennek hangzik (és fordítva, olvass tovább). Bár a lánc számos könnyebb, tésztát nem tartalmazó ételeket kínál, amelyek úgy érzik, hogy tagadják az igazi okot, amiért jöttetek: néha csak a tészták találják a helyszínt. A jó hír az, hogy bánatosan k
  • éttermek: Minden gyorsétterem francia sült!

    Minden gyorsétterem francia sült!

    Megkaptuk: nincs gyorsétkeztetés finomság nélkül. És bár elég ártatlannak tűnnek (végül is a kormány tartja őket növénynek), az igazság az, hogy sok fajta sokkal rosszabb, mint a hamburgerek és a rögök, amelyekkel párosulnak. Annak elkerülése érdekében, hogy ne váljon szuper méretűvé, megvizsgáltuk az összes nemzet legnépszerűbb gyorsétvevényét, és a táplálkozási profiljuk alapján rangsoroltuk őket. Így áshat a bűntudat nélkül, és továbbra
  • éttermek: A legjobb és legrosszabb szendvics az Arby's-nél

    A legjobb és legrosszabb szendvics az Arby's-nél

    Mint sok lánc, az utóbbi években a franchise salátákba és fehérhús szendvicsekké alakult ki, de továbbra is óvatosnak kell lenni ezeknek a menübővítményeknek. Néha a dolgok valóban jobbak lettek a régi időkben. Edd meg ezt! Roast Beef Classic Kalória 360 Zsír 14 g Telített zsír 5 g Nátrium 970 mg Carbs 35 g Fehérje 23 g Azt nem! Piac friss pörkölt törö
  • éttermek: Nem fogod elhinni, mi hiányzik az új Dunkin "Donutsban

    Nem fogod elhinni, mi hiányzik az új Dunkin "Donutsban

    Nem, a kedvenc fánkipari cég nem rendelkezik személyazonossági válsággal. Most próbálják eldönteni, hogy mostantól "Dunkin" -nek nevezik-e ezt az új nevet egy kaliforniai Pasadenában. A népszerű fánk és a kávézó láncolatát néhány más üzletben is megpróbálják kipróbálni, de a jövő év végéig nem fogják meghozni hivatalos döntéseiket, amikor elvárják, hogy újratervezéssel kezdjenek. De ne aggódj - csak azért, mert a faszék
  • éttermek: Amerika 18 legrosszabb étterme csirke szárnyak!

    Amerika 18 legrosszabb étterme csirke szárnyak!

    - Szedjünk le a szárnyakat - mondta Ben barátom, miközben egy plüss éttermi kabinba csúszottunk, hogy megnézzük a játékot. "10 fontot kell elveszítenem, ezért alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú diéta vagyok, és biztos vagyok benne, hogy a szárnyak az egyetlenek, amiket enni tudok." Fiú, félrevez
  • éttermek: Minden menüpont a Domino rangban!

    Minden menüpont a Domino rangban!

    Mi van, ha elmondtam neked, hogy megtaláltam a hagyományos, autentikus Old World tálat, amely a szénhidrátok, fehérjék és zsírok tökéletes egyensúlyát biztosította; vitaminokkal és ásványi anyagokkal volt tele; olyan összetevők voltak, amelyek kimutatták, hogy csökkentik a betegség kockázatát; szuper megfizethető volt; és meg tudná csökkenteni a derékvonalat oly módon, hogy finom és töltő vacsorát ad csak egy 400 kalóriának? Biztos, hogy azt hinnéd, hogy felf
  • éttermek: A Top Swap a Taco Bell-nál

    A Top Swap a Taco Bell-nál

    A "Taco Bell reggeli" olyan, mint a "fejszéki gyilkos bébiszitter". Ez egy természetesen rossz ötlet, amelyet az őrült termékek bizonyítottak a Bell, amikor megpróbálta feltölteni pénzt korábban és korábban. A Waffle Taco mindössze annyit kell mondanunk, igazán. De a Bell nem volt elégedett azzal, hogy megdöntötte mind a három étkezést - a lánc megpróbálta kitalálni a negyedik ételt, amit egy késői éjszaka után eszel, hogy bármit is csináljon, ami az étvágyat illeti. Határozza meg magának az ebédet és
  • éttermek: Ezért kell próbálnod a Starbucks új Bagel Balls-ját

    Ezért kell próbálnod a Starbucks új Bagel Balls-ját

    Nem tudtam segíteni, de belülről átnézni a rendjét: a sima jeges kávét? Okos lépés. A tápanyag-hiányos szénhidrátok óriás ágya, amelyet az artériák eltömődésével okozott? Nem túl sok. Persze, hogy alacsony a cukor, de a vetőmaggal töltött Starbucks duó 400 kalóriát, 13 gramm zsírt és több mint fél napig telített zsírt tartalmaz. Mit tudott volna helyettesíteni: a

Szerkesztő Választása

20 élelmiszert vásárolni a mezőgazdasági termelők piacán ezen a őszén

Bár a sütőtök és az alma két klasszikus példája az őszi gyümölcsöknek, természetesen nem egyedül vannak. A szezonális fogyasztás alulbecsült koncepció az amerikaiak számára, mivel a szupermarketek egész évben kínálnak sok terméket, függetlenül attól, hogy ez az adott élelmiszerszezon virágzik-e vagy sem. Egészen őszintén - gyakrabba