Mogyoróvaj: Már nem csak az ebédlő dobozokra. A Jelly's BFF mind felnőtt, és viharos Amerikában.
Fitness rajongók, egészséges ételek, desszert fiendek, kulináris zseniák. Mindenki megszállott mogyoróvajjal - és nem hibáztathatjuk őket. Egyszerűen megeszed, édes receptekbe dobhatod, vagy használhatod, hogy egy sós ételet a következő szintre vegyél; a lehetőségek valóban korlátlanok. A mogyoróvaj ugyanakkor túlzottan kellemes íze és textúrája mellett több tonna egészségügyi előnyhöz is jut - mindaddig, amíg a természetes dióhéjhoz ragaszkodik. Míg a feldolgozott PB cukorral és derékbővítő olajokkal van feltöltve, az igazi anyag csak két összetevőből készül: só és földimogyoró. Ez a hüvelyes tele van szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal és genisteinnel, amely zsírgéneket lefelé szabályoz. Ha a lapos has vagy a teljes egészség a célod, győződjön meg róla, hogy a természetes természetű, amit vásárol.
Hogy segítsen enni több kedvenc ételét - anélkül, hogy lemorzsolná a fogyókúsztót - megtaláltuk a leginkább finom, egészséges mogyoróvaj recepteket az interneten. Függetlenül attól, hogy egy új snacket, egy ízletes vacsorát, vagy egy kedvelt desszertről erényes csavart keres, biztosan találsz valamit ebben a gyűjteményben, ami a szájadat vizes lesz. Vessen egy pillantást és ne hagyja ki 16 dolog, ami a testeddel megy, amikor eszik a földimogyoró vajat!
SNACKS
1
Töltött Apple Nachos
Szolgál: 4
Táplálék: 219 kalória, 11, 4 g zsír, 4 g telített zsír, 13 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 4 g rost, 18, 7 g cukor, 5, 1 g fehérje
Néhány rágcsálnivaló van, amely a mogyoróvajjal tetején lévő almával versenyezhet, de ez egyike azoknak. A mazsolát, a mini csokoládé zsetont és a kókuszot a mixbe dobják, ezek az édes "nachosok" a klasszikus kezelést a pénzéért valósítják meg - a cukorra vagy a kalóriára való feltöltés nélkül.
Szerezd meg a receptet a Begin Within Nutrition termékből.
Nem sütjük a zabpehelyet a földimogyoró vajat
Szolgál: 15
Táplálkozás: 123 kalória, 6, 7 g zsír, 1, 3 g telített zsír, 23 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 2 g rost, 7, 2 g cukor, 4 g fehérje
Az energiacsípések olyan napok számára tökéletesek, amikor nem vagy éhes ahhoz, hogy elkötelezzék magukat egy egész granola bárral, vagy ha egyszerűen csak olyan édességet akarnak, ami nem fújja meg a diétát. Felszeleteljük ezt a receptet, és felkészülünk mindkét forgatókönyvre. Csak 15 percet vesz igénybe, és tele van szuperfoodokkal, mint a lenmag, chia magok és mandula. Ó, és természetesen, ooey-gooey mogyoróvaj is!
Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét.
PB FRUIT DIP
Szolgál: 8
Táplálkozás: 108 kalória, 6 g zsír (1, 5 g telített), 60 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 0, 7 g rost, 6, 8 g cukor, 5, 7 g fehérje
A görög joghurt és a mogyoróvaj kombinációja egy fehérje duó a mennyben. Kap egy gazdag és krémes dip, ami tökéletes csomagolni a gyerekek iskolai ebédet, vagy élvezni otthon alma szeleteket. Használjon olyan görög joghurtot, amely nem tartalmaz olyan összetevőket, mint a magas fruktóz-kukorica szirup, vagy vásároljon egy sima, és adj hozzá saját ízét, mint a fahéj és a vanília. Ez egy okos trükk, hogy elveszíti a hozzáadott cukrot, és mégis megkapja az ízletes ütést!
Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .
EGÉSZSÉGES PB CUPS
Tálaljuk: 12
Táplálék: 106 kalória, 9, 8 g zsír (4, 9 g telített), 1 mg nátrium, 3, 1 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 9 g cukor, 3 g fehérje
Ha mindennél nagyobb a PB-csokoládé vágya, itt a tökéletes javítás. Csakúgy, mint a Reese's Peanut Butter Cups, hogy mindannyian hatalmas rajongók vagyunk, ezek a krémes készítmények tele vannak mogyoróvaj ízzel, de a felesleges összetevők megdöbbentő listája nélkül. Egyszerűen készíthetőek és adagoltak elég kis mennyiségűek ahhoz, hogy egy vagy kettő legyen azon a napon, amikor elkezdte elérni azt a 2 órás zuhanást.
Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.
DESSZERTEK
5
Peanut Butter Banana Ice Cream
Szolgál: 2
Táplálék: 360 kalória, 17 g zsír, 3, 1 g telített zsír, 125 mg nátrium, 46 g szénhidrát, 7 g rost, 23 g cukor, 12 g fehérje (számítva 2 evőkanál mogyoró,
Ezt a banánfagylaltot a fagyasztott gyümölcsök természetes mogyoróvajjal, vanília kivonattal, fahéjjal és tengeri sóval összekeverve készítik. Bár a kalóriáknál magasabb, mint a szupermarketek jégkrémjei, mentes minden olyan csúnya egészségkárosító adalékanyagtól, amelyek felelősek a természetellenes vékony profilokért. Ez a kezelés biztos, hogy kielégíti a vágyat valami édes és krémes - miközben tartja az egyenes és szűk a táplálkozás szempontjából.
Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.
Chickpea Chocolate Chip Cookie-k
Hozam: 22 cookie
Táplálkozás: 86 kalória, 4, 5 g zsír, 1, 4 g telített zsír, 38 mg nátrium, 9, 6 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 6 g cukor, 2, 3 g fehérje
Akár egy egyszerű cookie receptet, akár egészségeset keres, ez az alacsony cukortartalom tökéletes illeszkedés. A tészta nagy része csicseriborsóból és mogyoróvajból áll, míg a juharszirup, a vanília kivonat és a mini csokoládé chipek támogató szerepet töltenek be, és édeskésséget is tartalmaznak. A legjobb rész: mentes a tojástól, így nyalhatja a kanalat - és a tálat is.
Szerezd meg a receptet a Begin Within Nutrition termékből.
GRAN-FREE BROWNIES
Szolgál: 9
Táplálék: 246 kalória, 15, 1 g zsír (3, 3 g telített), 7 mg nátrium, 20, 1 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 13, 3 g cukor, 9, 3 g fehérje
Lépj félre, dobozos brownie mixek! Ezek a könnyű hat összetevős brownies átvesznek. Ez a csokoládékezelés liszt vagy feldolgozott cukor nélkül történik, de még mindig olyan nagyszerű göcsös konzisztencia, amelyet a tökéletes brownie-ban keres. A banánt és a PB-t magába foglalva természetesen szuper édesek, és remek ízlésűek és ideálisak arra, hogy megragadják a csokoládé iránti vágyat. Párosíts egy pohár meleg mandula tejjel, és ízlése biztosan elégedett! Ha látni szeretné, mit csinálnak a banánok, nézzen meg 7 csodálatos dolgot a banánok a testedhez!
Szerezd meg a Love Yourself Green receptjét .
TISZTA NEM BAKE PB PIE
Szolgál: 10
Táplálkozás: 394 kalória, 29, 9 g zsír (6, 1 g telített), 158, 6 mg nátrium, 25, 3 g szénhidrát, 4, 1 g rost, 12, 5 g cukor, 12, 7 g fehérje (mandulával és juharszirupmal számolva)
A pite, amely nem igényel sütést, egy pite, amit biztosan nagy rajongók vagyunk! A kalóriák a felső oldalon tűnhetnek, de csak az egészséges forrásokból származnak, mint a diófélék és a sötét csokoládé (amelyek mindkettőnk a 20 egészséges zsírokról szóló listán szerepel). A kéreg diókból, pekándióból és kesudióból készül - minden dió, amely növeli agyi erejét, és megőrzi az emlékezetedet. És a legjobb része az, hogy ízlik, mint a gyermekkori kedvenc fagylalt sütemények, anélkül, hogy a felesleges cukrot és finomított összetevőket!
Szerezd meg az I Food Real receptjét .
EGÉSZSÉGES ÖSSZEFÜGGÉS
Szolgál: 8
Táplálkozás: 127 kalória, 10, 4 g zsír (4, 4 g telített), 83 mg nátrium, 6, 7 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 3, 4 g cukor, 3, 6 g fehérje (Stevia és kókuszolaj)
Nem lehet sokkal jobb, mint egy egészséges hülye, amelyet természetesen édesítenek, nem nehéz zsírok és kukoricaszirupok. Ez különösen egy banánt használ, hogy megkapja azt az extra édes rúgást, és még mindig olyan piszkos konzisztenciával rendelkezik, amelyet a pékség által vásárolt változatokból kap. És mivel ezt a receptet a kókuszolaj felhasználásával készítik el, akkor is nagy előnyökkel jár, mint a tartós energia és a fogyás. Szóval, hagyja abba a bűntudatot, hogy elnyerje a kezét, és engedje bele ebbe!
Szerezd meg a Chocolate Covered Katie receptjét .
REGGELI
10
Csokoládé banánfehérje Smoothie Jar
Szolgál: 2
Táplálkozás: 309 kalória, 17 g zsír, 3 g telített zsír, 111 mg nátrium, 46 g szénhidrát, 7 g rost, 21 g cukor, 15 g fehérje (számítva természetes mogyoróvajjal, 3 evőkanál édesített kendertej, 3 evőkanál granula, 1/4 csésze áfonya és 1 evőkanál kenderes magvak)
A mogyoróvaj és a csokoládé, az élelmiszer-világ hatalma párja összefognak, hogy felemeljék ezt a gyümölcsteljeset, amely átsuhanható az ízletes és antioxidáns-feltöltődő következő szintre. És még jobb, rendkívül könnyű. Mindössze annyit kell tennie, hogy az összetevőket egy keverőbe dobja, és tegye fel alacsony cukorral, granulával, bogyókkal és kendermagokkal, sztelláris vegán proteinforrással, rostokkal és omega-3-cal.
Szerezd meg a receptet a Begin Within Nutrition termékből.
Csokoládé PB Chia Breakfast Parfait
Szolgál: 1
Táplálkozás: 339 kalória, 18 g zsír, 3, 5 g telített zsír, 123 mg nátrium, 38 g szénhidrát, 11 g rost, 14, 5 g cukor, 15 g fehérje (számítva 1/2 evőkanál kakaóbabos)
Azokban a napokban, amikor a gabona vagy egy éjszakán át tartó zabpehely egyszerűen csak nem, tegyen egy tálat ebből a fehérjétartalmú kezelésből. A banánpárlatok kakaóporral, chia magvakkal és mogyoróvajjal növelik a rosttartalmat, ami teljes mértékben és elégedetten tartja Önt - anélkül, hogy a felesleges kalóriák felhalmozódnának. A karcsúsító hatások még tovább növeléséhez válasszon egy enyhén alu banánt, amely több rezisztens keményítőt tartalmaz, mint a puha és pöttyös változat. Amint azt a név is jelzi, a rezisztens keményítő ellenáll az emésztési folyamatnak, amely meghosszabbítja a teljesség érzését.
Szerezd meg a receptet a Oh My Veggies-ből.
PB Csokoládé Chip Cookie Tészta éjszakai zab
Szolgál: 2
Táplálkozás: 325 kalória, 9 g zsír, 3 g telített zsír, 110 mg nátrium, 50 g szénhidrát, 6 g rost, 17, 5 g cukor, 11, 6 g fehérje
A sütiknek a reggelihez való kulcsa segíthet elérni súlycsökkenési céljait. Nos, ez a cookie-inspirált egyéjszakás búza recept legalább. A vanília görög joghurt hozzáadásával növeli a fehérjetartalmat, ami tízszeresére növeli a jóllakottsági tényezőt. Annak érdekében, hogy a cukrot ésszerűnek tartsa, keressen egy tartályt a joghurtról, amely kevesebb mint 13 gramm édes anyagot tartalmaz. Szeretjük a Chobani Vanilla Blended-t.
Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.
PB FLAXSEED PANCAKES
Szolgál: 2
Táplálkozás: 322 kalória, 14, 5 g zsír (5, 1 g telített), 452 mg nátrium, 38, 9 g szénhidrát, 5, 1 g rost, 9, 7 g cukor, 9, 4 g fehérje
Ha egy klasszikus palacsinta vágyakozásával ébredsz, itt van a recept, amelyet meg kell fordítanod! Készül a zabpehely (amely tonna rostot) és a lenmagot (szuperfood, hihetetlen egészségügyi előnyökkel)! Ezekkel a palacsintákkal nem kell aggódnod, hogy szeretkezelsz, és túlságosan kitömötted, de biztosak lehetsz benne, hogy reggelen keresztül bekapcsolod magad.
Szerezd meg a The Minimalist Baker receptjét .
HONEY BANANA MUFFINS
Tálaljuk: 12
Táplálék: 253 kalória, 10, 6 g zsír (2, 4 g telített), 243 mg nátrium, 34, 4 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 14, 9 g cukor, 7, 6 g fehérje
Ezek a muffinok a tökéletes on-the-go pick azoknak a reggéknek, amiket csak úgy lehet látni, hogy öt percig nem ülnek le. Vasárnap este készítsd el őket, és tartsd őket a hét végéig! Átgondolt, szuper ízletes és könnyű nem-sajnálatos döntés, amikor nincs idő gondolkodni. Ez a recept a mézet édesítőszerként használja, ami jó alternatíva az asztali cukor számára, mivel csökkenti a gyulladást és nem növeli drámai módon a vércukorszintjét.
Szerezd meg a Wholesomelicious receptjét .
HORVÁSZATI ÉS KONZULTÁCIÓS LEHETŐSÉGEK
15
Thai Tofu Pizza fűszeres mogyorós mártással
Szolgál: 4
Táplálék: 233 kalória, 16 g zsír, 3 g telített zsír, 274 mg nátrium, 16, 3 g szénhidrát, 4 g rost, 6 g cukor, 10, 5 g fehérje
Előre elkészített teljes kiőrlésű pizza kéreg használatával ez a recept egyszerű és egészséges marad. De egy dolog nem unalmas! A thai ihletésű ízek és a tofu két dolog nem jellemzően pizza pite-re, és szeretjük a kreativitást - és a fűszeres ízét. Csak egy szeletet biztosít a napi immunerősítő A-vitamin 60 százaléka és a nap kalciumának 15 százaléka, ásványi anyag, amely vezető szerepet játszik a csontok egészségében. Nem gondolhatunk arra, hogy a táplálék előnyei élvezhetők
Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét.
Fűszeres Földimogyorós Csirke Soba Noodle Saláta
Szolgál: 10
Táplálkozás: 312 kalória, 13, 7 g zsír, 2, 7 g telített zsír, 577 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 4, 7 g cukor, 21, 4 g fehérje
Ha kedvesek vagytok Eat This, not That! Olvasó, már tudod, hogy nagy rajongók vagyunk a hajdina, a gluténmentes mag, amely arra használatos, hogy soba tészta. Ez nem csak egy nagy fehérje és rostforrás, hanem tele van magnéziummal is, ásványi anyaggal, amely alacsonyabb szintû éhgyomorra és inzulinnal, a zsírral és súlygyarapodással kapcsolatos markerek. Töltse fel a tányérját ezzel a táplálékkal teli forró és fűszeres recepttel, hogy élvezhesse az előnyöket.
Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.
Ázsiai tészta saláta üvegek
Szolgál: 4
Táplálkozás: 378 kalória, 3 g zsír, 0 g telített zsír, 666 mg nátrium, 37 g szénhidrát, 4 g rost, 5 g cukor, 12, 5 g fehérje
Mi jobb, mint egy ízletes, egészséges saláta? Az egyik, amely könnyen szállítható és evett útközben, persze! Mason Jar saláták nagy rajongói vagyunk, mert segítenek megőrizni a zöldséget friss és ropogós, és jól néz ki. Ez a vegánbarát ázsiai ihletésű recept olyan dolgokra hívja fel a dolgokat, mint a ropogós piros paprika, a sós soba tészta, az edamame (fehérboros vegetáriánus), a sárgarépa és a ropogós rizsos tészta. Ha ezt választod a go-to kínai rendeléseden, akkor biztos, hogy eltávolodhatsz a hasából.
Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét.
PEANUT STEW ÉLELMES PATATOES ÉS SPINACH
Szolgál: 2
Táplálkozás: 396 kalória, 23, 9 g zsír (4, 4 g telített), 447 mg nátrium, 37, 7 g szénhidrát, 6, 7 g rost, 18, 3 g cukor, 13, 6 g fehérje (rizs nélkül számítva)
Fedezze le a quinoa vagy a lencse kis ágyát ezzel a földimogyoró pörköléssel, hogy élvezhesse az étel végső előnyeit! Nem tagadja meg a meleg, szívós tányér ízesített zöldségeket és jó szemedényeket. Vagy akár kihagyja a gabonát, és adj hozzá extra levest. A levesek egy nagyszerű zsírégető lehetőség, amely nem csak az Ön ízlelőbimbóit, hanem a derékvonalát is kielégíti! Ha többet szeretne a leves trendről, próbálja ki a legjobb zsírégető levest!
Szerezd meg a receptet Naturally Ella-ból.
THAI PINEAPPLE PEANUT CHICKEN SATAY
Szolgál: 6
Táplálék: 412 kalória, 19, 5 g zsír (4, 4 g telített), 757 mg nátrium, 11 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 5, 9 g cukor, 48, 5 g fehérje (Stevia-val és alacsony nátrium szójaszósszal)
Van valami az ananász édes, mégis félig savanyú ízének kombinációja a mogyoróvaj vaj mogyorós ízével, ami tökéletes marinátot biztosít a fehérjék számára. Ha nem egy húsevő, próbáld ki ezt a terméket tempeh vagy tofu; még mindig ugyanolyan tele van ízléssel és tápanyagokkal gazdagodva. Egyetlen csésze ananász biztosítja a napi ajánlott mangán 76% -át, amely nyomelem ásványi anyag, amely elengedhetetlen az energia előállításához!
Szerezd meg a Carlsbad Cravings receptjét .
CAULIFLOWER RIZSIS SALAD A PB GINGER SAUCE-nal
Szolgál: 4
Táplálkozás: 341 kalória, 23 g zsír (14, 8 g telített), 330 mg nátrium, 32, 9 g szénhidrát, 9, 5 g rost, 18, 7 g cukor, 8, 8 g fehérje
A karfiol félelmetes helyettesíti a nehéz szénhidrátokat, amelyek enyhítik az edényeket és segítenek a fogyásban. 0 glikémiás indexével a karfiol kitölti Önt anélkül, hogy kitöltené! A krémes öltözõ csillogó és ropogós, nagyon lenyûgöző ízzel. Feltöltheti ebédre a salátát, vagy hozzáadhat fehérjetartalmat, például grillezett csirkét vagy tofuot, és vacsorázhat, a lehetőségek végtelenek! A szénhidrátok cseréjéhez és egyéb zöldségekhez való hozzáféréshez további 17 Genius Ötletek a karfiolhoz való főzéshez!
Szerezd meg a The Awesome Green receptjét .
