Önnek zabliszt volt reggelire, egy grillezett csirke saláta ebédre, egy vega quinoa tál vacsorára, és egészséges ételeket egész nap. Röviden, te voltál a kép az egészségről, betartva az összes tiszta étkezés parancsolatait. Aztán katasztrófa sújtotta! A csokoládé iránti vágyakozás olyan erős volt, hogy nem tudtál segíteni, csak a gyerekek táplálékládájában. Ismerős?
Számos diétánál édeskésük az Achilles-sarok - egy erő, amely minden jó szándékát felülmúlja -, de nem kell így lennie. Higgye el, vagy sem, az édes fogat kielégítheti anélkül, hogy túlhaladna, vagy eldobná a fogyás folyamatát a lefolyóban. Annak bizonyítására, hogy lehetséges, bejártuk a nemzet legjobb táplálkozási szakértőit, és megkérdeztük őket, hogyan tartják be a vágyukat. (Igen, még a diétás szakemberek és a táplálkozási szakemberek is elismerik a cravings-et!) Itt mutatták be az egészséges desszertjeiket, amelyek biztosan tetszenek az ízlelőbimbóiknak és elfojtják a derékvonalat!
Dark Chocolate Hummus
Shutterstock "Bár a csokoládémusz hangzik, mint egy furcsa kombináció, valójában mágikus. Még csicseriborsóból készült, a tápanyagtartalom majdnem megegyezik a rendszeres hummusral. Két evőkanál csomagolás 3 gramm rostban, 1 gramm fehérje, és csak 80 kalória. És a legjobb része az, hogy még mindig megkapod a csokoládé javításodat! A csokoládé mousse-hez hasonlóan, csak a sötét csokoládé hummusát lehet enni, vagy párosítani a kedvenc gyümölcseiddel. "
- Jennifer Kanikula, RD, CD
Így Delicious Dairy Free Frozen Mousse
Így a Delicious jóvoltából "A So Delicious Dairy Free fagyasztott mousse az egyik kedvenc desszertem - 330 font kalóriát vagy kevesebb annál kevesebbet (vagy 110 adagot kevesebb adagonként), és ez egy finom alternatíva a hagyományos fagylaltra. Saját kedvenceim, sózott karamell örvény, szalaggal díszített, finom sós karamellal, amely sima, mousse-szerű textúrájú. Mi több? Az új fagyasztott desszertek hét egyedi ízanyagot kínálnak, a nem GMO-projekt verifikált, hitelesített gluténmentes és vegán, és átgondolt, tejmentes összetevőkből készülnek. "
- Amanda Blechman, RD
Teljes zsírtartalmú jégkrém
Shutterstock "Egyszerűen félni kell a valódi fagylalt cukorját és telített zsírtartalmát. Azonban, ha megengedjük magunknak, hogy élvezhesse az igazi ügyletet, lehetővé teszi számodra, Napközben a legbiztonságosabb tét a mérsékelt mennyiségű REAL összetevők, mint a krém és a nádcukor (szemben az alternatív édesítőszerek és zsírpótló anyagok fogyasztásával, amelyek nem tartalmaznak hosszú távú tudományos adatokat az egészségkárosodás támogatására). Nem is beszélve, a fagylalt szilárd forrás kalcium és fehérje! "
- Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN
Sötét csokoládé mandulával
Április Benshosan / Eat This, not That! "Nem csak a sötét csokoládé íze finom ízű - rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, flavonoidokkal és erős antioxidánsokkal van töltve, amelyek segítenek a fertőzés elleni küzdelemben és az immunrendszer fellendítésében, miközben a vérnyomást és a rossz koleszterint is csökkentik. Beszélj egy szuperfoodról! Adj hozzá egy marék mandulát, és van egy igaz hatalom párja. A mandulák nemcsak E-vitamint tartalmaznak, hanem a fehérjét és a magnéziumot is gazdagítják. A napi kiszolgálás segíthet a vérnyomás és a koleszterin csökkentésében, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát, az Egyesült Államokban a halálesetek számának egyikét "
- Dr. Nesheiwat, a CityMD orvosi igazgatója
Gyümölcs Puree Popsicles
Alison Marras / Unsplash "Ha gyerekeid vannak, ha egy cukorral alacsonyabb popsicle-t kapunk, és valódi pépes gyümölcsöt tartalmaz, egy csodálatos alternatíva a fagylalt vagy egy nagy cukor desszert esténként. Szeretjük a DeeBee Organics márkáját, mert csak 6 gramm cukrot tartalmaznak adagonként, és tiszta gyümölcsből és hibiszkusz teából készülnek. "
- Mirna Sharafeddine, RHN és Jenni Bourque, a Naughty Nutrition RHN-je
Kefir Parfait
Shutterstock "Kedvenc desszertem gyümölcs, kefir és dió parfait. Három evőkanál kefirből, egy csésze friss gyümölcsből (például gránátalma, banán, alma és körte) és 4 dióból készül, egy evőkanál kókuszpelyhet. Ez a desszert nemcsak a finom ízeket ötvözi, de gazdag proteint, probiotikumokat (a kefirből), vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat (a gyümölcsökből), valamint egészséges omega-6 és omega-3 zsírokat (diófélékből és kókuszpelyhekből ). Jobb választási lehetőséget kínál, mint más kereskedelmi desszertek, mert tápanyagokkal van tele, gyorsan elkészíthető az egész élelmiszerek használata, és nincsenek feldolgozott összetevők vagy adalékanyagok. "
- Anne Guillot, DN
Rizs torta diós vajjal és mézzel
Shutterstock "A rizs torta mogyoróvajjal vagy mandulavajjal és mézesrózással az egészséges desszertem a munkahelyemen, mert rostokkal, jó zsírokkal, fehérjével és édességgel van tele! A legjobb része az, hogy mindezeket az összetevőket az én szekrényemben tarthatom, mivel nem tarthatók. "
- Maja Mirković, MPH, RDN, CDN, CDE, BC-ADM
Nyers Vegán Cookie Tészta
Az Eleat Sports Nutrition jóvoltából "Ez a nyers süteménytétel egészségesebb, mert nincs nyers liszt vagy tojás, ezért nem kockáztathatsz szalmonellát! És egészséges zsírokban, fehérjében és vasban, mint a diófélékben és a zabban gazdag egészséges összetevőket eszik, mintsem a finomított liszteket, cukrot és vajat a hagyományos süteménytáblában. "
- Angie Asche, MS, RD, LMNT
Bogyók és sötét csokoládé
Shutterstock "Kedvenc egészséges desszertem gyümölcs (lehetőleg bogyók). Az eper és a málna egyaránt gazdag C-vitaminban és rostban. Néha örülök ezeknek, akár egy kis négyzetnyi sötét csokoládéval, vagy egy kis sötét csokoládé kakaóporral megszórva. Mind a sötét csokoládé, mind a sötét csokoládé kakaópor polifenolokat és vasat tartalmaz. Ez a desszert sok kereskedelmi desszertet verte meg a tápanyagtartalom miatt, valamint azért, mert kevés (vagy nem) hozzáadott cukrot tartalmaz. Plusz, finom! "
- Summer Yule, MS, RDN
Koia Shake
Koia jóvoltából "A Koia smoothie-k ideális egyensúlyt nyújtanak a fehérje, a rost és az egészséges zsírok között, ami megegyezik a tökéletes táplálkozás trifecta-val, amely a testünk stabil, tartós energiáját biztosítja a nap bármely szakában. Függetlenül attól, hogy milyen étrendet vagy étrendet követel meg, a növényi fehérjék, mint például a Koia, számos táplálkozási előnyhöz és egészségügyi előnyhöz juttatják mindenkinek. A növényi fehérjék könnyebben emészthetők, és magukban foglalják a szálat az egészséges emésztés támogatására, alacsony a telített zsírok és a koleszterin, és tej- és gluténallergen-barátak. "
- May Zhu, RDN
Sült fűszeres Apple
Shutterstock "Egyszerűen szeletelj egy almát, és tegye egy kekszlapra [mielőtt megszórja] néhány kókuszolajjal, és rengeteg fahéjjal megszórja (a sütőtök fűszer is jól működik itt!). Ezután kb. 25 percen keresztül 350 ° C-on sütjük. Ízlik, mint egy alma torta belsejében, kivéve az összes kalóriát és zsírt! Hiányzik a kéreg? Csinálj egyet egy evőkanál alacsony cukorral granulával (szeretem Pure Elizabeth-t), vagy néhány sötét csokoládé-zsetont, hogy újabb crunch!
- Marissa Meshulam, RD
Házi Fagyasztott Joghurt
Shutterstock Szeretem, hogy a yogurtokat a boltból kirakja, és felhúzza őket a fagyasztóba. Ez ad nekem egy desszert édes és fagylaltos érzését. A joghurt elégedetten tartja az estét, alacsony a kalória, és biztosít számomra a fehérjét, a kalciumot és a probiotikumokat. Ráadásul bármikor hozzáadhat gyümölcsöt, mogyoróvajkát vagy granola-t, hogy megváltoztassa! "
- Joelle Malinowski, RD, CDE, CDN
Frissített brownie
Shutterstock "Szeretjük a brownie-t, de inkább elkerüljük a felesleges cukrot és az egészségtelen zsírt? Az én egész búzavocado brownie ... a szív helyett egészséges avokádót használ a vaj helyett. Ez az egyszerű összetevő megváltoztat [megtakaríthat] a 154 kalóriát. Az avokádó 50 evőkanálnyi kalóriát tartalmaz, szemben a 204 kalóriával azonos mennyiségű vajjal. "
- Cheryl Mussatto, MS, RD, LD
Meleg gyümölcskompező és kókuszos vaj
Shutterstock "Meleg organikus áfonya, cseresznye, szamóca, őszibarack vagy alma a tűzhely felett, amíg bele nem főzik a koncentrált komposztba (4-5 perc). Ezután vigye át a gyümölcsöt szemüvegre, és még meleg állapotában 1-2 evőkanál szerves kókuszos vajat (kedvencem az Artisana kókuszos vajat), és dobja a gyümölcsöt. A kókuszos vaj jól megolvad, hogy [a desszert] krémes, hülye szájhagyást adjon hozzá hozzáadott cukor nélkül! "
-Alicia Galvin, MEd, RD, LD, CLT, IFNCP
Banánszeletek megolvasztott csokoládéval
Shutterstock "Amikor kedves kedvességem kedvelem, nem szeretem többet, mint a banán és a csokoládé ízét. Kevesebb mint öt perc alatt egy banánt szeletelhet, megolvad egy csokoládét, és átszitálhatja a csokoládét a banán szeletekre, így egy egyszerű, mégis dekadens desszertet sem tehet. Imádom ezt a desszertet, mert a banánból származó rost és kálium, valamint a sötét csokoládé antioxidánsai vannak. egészséges és finom! "
- Alena Kharlamenko, MS, RD, CDN
Házi kókuszdió almalevé
Shutterstock "Az egész idő alatt kedvelt egészséges desszert receptem az én házi készítésű kókuszos mandula vajkája. Krémes, édes, sós és szuper dekadens, de a bűntudat nélkül. A kókuszolaj fenomenális antimikrobiális és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik, segíti a fogyást az étvágy kezelésével és a zsírégetés növelésével, valamint segít a vércukorszint szabályozásában. A ropogós mandula vaj a fehérje és a rost nagyszerű forrása, így ez a desszert tele van tápláló értékkel.
Ehhez keverjünk 3/4 csésze szűz, finomítatlan kókuszolajat és 3/4 csésze mandula vajat egy tálba, hozzáadva fél teáskanál vanília kivonatot és 2 csomag Stevia-t. Keverjük össze, amíg össze nem keverjük, és öntsük rá egy pergamentes béléssel. Szórjuk meg a kívánt vastagságot, és tetejét repedt tengeri sóval. Freeze 15 perc, és tört darabokra! Tárolja a fagyasztóban.
Míg a legtöbb desszert tele van cukorral, és hosszú távon nem járul hozzá az egészséghez, ez a házi készítésű [desszert] segít a sóvárgás kezelésében és a jóllakottság megőrzésében. "
- Ginny Leavitt, Certified Health Coach és Súlyzási szakember és Ginny Leavitt Egészségügyi Tanácsadó alapítója
Vanília joghurt kókuszral
Shutterstock "Keverje össze az alacsony kalóriatartalmú vanília joghurtot alacsony zsírtartalmú porított mogyoróvajjal. Top kókuszpelyhekkel (ha a diéta megengedi). Ez az én go-to desszertem, mert ízlik, mint a fagylalt, és a keverék kibővül, és elég hangerőt hoz létre ahhoz, hogy érzed magad. Az [édesség] kielégíti az ízlelőbimbókat és az agyat, így az evés teljesítésével. "
- Dr. Frank Benedetto, Certified Precision Nutrition Coach, kettős tábla-hitelesített fizikai terápia doktora és hitelesített erő és kondicionáló szakember
Vadvirágos citrom-timám granita
Kara Lydon jóvoltából "Kedvenc egészséges desszertem az én Wild Blueberry Lemon-Thyme Granita, mert könnyű, frissítő és ízes, köszönhetően a vad áfonya édességének, a citrom fényességének és a kakukkfű csípős ízének. Antioxidánsokkal is tele van, köszönhetően a vad áfonyáknak, amelyek kétszer annyi antioxidánsokat tartalmaznak, mint a hagyományos, ápolt áfonya. "
- Kara Lydon, RD, LDN, RYT, Blogger a The Foodie dietetikusban
Banán almás vaj Fahéj fagylalt
Shutterstock "Ez a desszert krémes és édes, hozzáadott cukor nélkül. Egyszerűen hámozzon két érlelt banánt, és tegye be a fagyasztóba néhány órát. Ha készen áll, keverje össze a banánt, egy kötéllel fahéjat, egy kanál mandula vajat és kb. 1/4 csésze mandulát tejet egy Nutrabullet vagy Vitamix-ba, és keverje össze, amíg sima és krémes. Szolgáljon azonnal. Ez egy fantasztikus helyettesítő a fagylalt számára, különösen azok számára, akik nem akarnak hozzáadott cukrot vagy laktóz intoleranciát. A banán a B6, a magnézium és a kálium nagy forrása. "
- Caryn O'Sullivan, Certified Integrative Táplálkozás és Egészségügyi Tanácsadó és az étvágytalanságok alapítója az életért
Főtt körte fahéjjal
Shutterstock "Amikor a körtét sütjük, a természetes cukrokat felszabadítják és karamellizálják a körte felületén. A fahéj kellemes meleget hoz az edénybe, és segít a vércukorszint csökkentésében. A sóvárgások gyakran instabil vércukorszintek eredménye. "
- Alison Roessler, erő és kondicionálás specialistája, vezérigazgatója / Truve alapítója
Chia Pudding
Shutterstock "Chia puding kielégíti az édes fogat, de egészséges és elegendő ahhoz, hogy egyszerre könnyű [desszert és reggeli] legyen. Ahhoz, hogy elkészüljön, csak körülbelül két evőkanál chil magot keverjen a kívánt tejbe. Édesítsen egy mézzel, juharszirupmal, ízesített fehérjeporral vagy juharszirupmal. Az optimális konzisztencia érdekében hagyja, hogy a chia puding a hűtőszekrényben legalább két órával a kiszolgálás előtt álljon be. "
- Dr. Candice Seti, PsyD, CPT, CNC
Kókuszos tejszínhab
Shutterstock "Akár egy kókuszkrémkrémes edényt készítesz, akár előre elkészített, kókuszos tejszínhabbal egy minimális összetevő, gluténmentes és tejtermék-mentes desszert lehetőség, amely mindig csodálatos ízekkel várja az embereket és a textúra. Remek a friss gyümölcsökön, vagy csak egy tálban, kakaóporral. Nem is beszélve, vas-, magnézium-, kalcium-, valamint B, C, E, és K vitaminokkal van töltve. Próbálja rétegezni friss gyümölcsökkel, hogy gyönyörű és egészséges parfait készítsen.
- Melinda Arcara, Certified Health Coach
Görög joghurt mousse
Shutterstock "A kedvenc go-to desszert egyszerű görög joghurt. Fehérje és nagyon sokoldalú. A fehérje megtelik és elszomorítja a sóvárgásokat. Hozzáadhatok bogyókat, például áfonyát és málnát extra vitaminokhoz, káliumhoz és rostokhoz. Hozzáadok egy csomós csokoládé fehérje por és egy Splenda csomag egy egészséges csokoládé mousse. A pisztácia a kedvenc kiegészítésem a B6-vitamin-felerősítéshez és a további rostokhoz. Körülbelül 100 kalória 6 uncia étkezésnél mindig kielégíti ízlelőbimbóimat, nem számít, mit adok hozzá! "
- Dr. Luiza Petre, tábori igazolású kardiológus
Probiotikus ital
A parasztház kultúrája jóvoltából "Az egyik kedvenc trükk az édes vágyakozás megfékezésére az, hogy megdöbbentem az ízlelésemet egy erőteljes, ízletes ízzel. Jelenlegi megszállottságom a Farmhouse Culture's Gut Shot, egy probiotikus gazdag kraut juice, amely zingy és nagyon kielégítő. Megállapítottam, hogy egy szivárvány igazán kiegyensúlyozza a vágyamat. Ráadásul jó tápanyagokat is tartalmaz. "
- Katie Cavuto, RD
Aszalt szilva
Shutterstock "Elismerem. Van egy édes fogam - egy erős, valójában. Kb. 15:00 órakor ér véget, és ha igen, sokszor elkapok egy marék aszalt szilvát, más néven szárított szilva. Természetesen édesek, és hat adagja csak 100 kalóriát hordoz. A Sunkist egykiszolgáló csomagját az autó kesztyűtartójában tartom, de pénzt takaríthat meg, ha egy kupac tartályban vásárolja őket.
- Christine Palumbo, RD
Spiced Hibiscus Tea
Shutterstock "Amikor cukroztam egy édesített italt, serkentem a hibiszkuszos teát narancs szegmensekkel és fahéjas rudakkal" - mondja Cavuto. "A Hibiscus természetesen édes, és ízletes meleg vagy hideg." A regisztrált diétás Isabel Smith desszert ihletett teákra támaszkodik, amikor édes fogát sztrájkolja. "A csokoládé teák egyértelműen kedvencem, ha valami édes hangulatban vagyok. Ízletesek és jó antioxidánsok és tápanyagforrások. "(Igen, vannak olyan teák is, amelyek íze van, mint a desszert.) Amy Shapiro, RD, CDN, szintén ajánlja a teát, de jellemzően a pitypang vagy az édesgyökér fajtákra fordul. "Mindkét teák természetesen édesek és kikapcsolják a széleit. Ráadásul valami köze van a kezéhez és a szájához, és mennyisége van, ezért feltöltik "- magyarázza.
Házi Chai Latte
Shutterstock Amikor nem a hangulatban van a sima tea, Shapiro megcsikorgatja egy házi készítésű, alacsony kalóriájú tejjel. Itt van az ő ajánlott receptje: Meredek egy chai tea táskát egy csésze cukrozatlan mandula tejben. Melegítsük fel a folyadékot lassan, alacsony fűtéssel, egy serpenyőben, fahéjjal és néhány kardamomhéjjal. Közvetlenül, mielőtt forrni kezd, öntsük egy bögrébe és élvezzük. Add hozzá a stevia-t az édességhez.
A bogyók
Shutterstock "Szeretem a bogyókat" - mondja Palumbo. "Édesek, és van egy kis kényeztető tényező is. Érdekes, hogy az Appetite folyóiratban egy kis tanulmány azt mutatta, hogy a vegyes bogyókból álló pohár (65 kalória) fogyasztó fiatalok egy órával később körülbelül 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok a nők, akik ugyanolyan kalóriát fogyasztottak a cukorkában. A bogyós gyümölcsök (amelyek éppúgy történnek, mint a fogyás egyik legjobb reggeli ételének), nemcsak a sóvárgást, hanem a túlfogyasztást is óvják.
Édes Veggies
Shutterstock Nem feltétlenül azok az első dolgok, amelyek a cukorkát vagy a cookie-kat kívánják, de Cavuto azt mondja, hogy édes kóstoló zöldségek, mint az édesburgonya, a butternut squash és a sárgarépa nagyszerű választás, ha valami cukort kívánnak. "Természetes édességük, amely koncentrált, ha sütjük őket, párosítva a tápanyag-sűrűségük és a magas rosttartalmukkal, remek választási lehetőséget kínál az édes vágyakozás megfékezésére" - mondja.
Szép krém
Shutterstock "Az egyik kedvenc egészséges desszertem a fagyasztott banán fagylalt, mint fő alap, így a zsír és a cukor alacsonyabb a hagyományos fagylalthoz képest. Szeretem a fagyasztott banánt, a mogyoróvajat és a cukrozatlan vanília mandula tej vagy 1% tej fogyasztását. Az összes összetevőt egy villával (vagy egy élelmiszer-feldolgozóval) használj, amíg krémes, fagylaltkonzisztenciájú, és azonnal megeszik. Az ízeket megváltoztathatja cukormentes kakaópor csokoládé hozzáadásával, vagy hozzáadhat egy evőkanál csokoládé zsetont a hozzáadott csomóért. "
- Alison Barkman, MS, RD, CDN
Csokoládé gyümölcsökkel
Shutterstock "Tökéletes táplálkozási szakértő vagyok, komoly édes fogakkal" - mondja Smith. "Ahhoz, hogy elengedjék a mély vége elhagyása mellett, gyakran 70-80 százalékos sötét csokoládéból egy vagy két négyzetet olvadok, és átszitálom a bogyókra. Ez biztosítja azt az édességet, amire vágyom, valamint antioxidánsokat és tápanyagokat, mint például a rostot. "A regisztrált diétás, Libby Smith ugyanolyan snack-ét ad, amikor valami édeset szeret. "Megolvasztom a 70 százalékos kakaóból készült csokoládét, és benne a banánszeleteket. Ezután felszedem a sajtot sózatlan apróra vágott földimogyoróval vagy cukrozatlan kókuszpelyhekkel, és a hűtőszekrénybe töltsek, hogy kicsit meggyógyuljanak. Ez a tökéletes nyári kezelés, és tele van flavonoidokkal. "Ha még egyszerűbb ötletet szeretne, egyszerűen keverje össze néhány csokoládé PB2-t valamilyen vízzel és tegye fel a keveréket egy közepes banánra. "A PB2 egy finom alternatíva a nagy kalóriatartalmú spreadekhez, mint a Nutella. A gyümölcszel való párosítás édes, mégis elégítő desszertet eredményez, "mondja Leah Kaufman CDN, MS, RD.
Protein Balls
Shutterstock "Mindig tartani néhány egészséges desszertet a hűtőben az édeskésség leküzdésére. Én ezeket a nagy mogyoróvaj fehérje golyókat, amelyek tele vannak fehérjével és egészséges zsírok. Ők egy nagyszerű, természetesen édes snack, amit útközben el lehet vinni. Egy vagy kettő a tökéletes adagméret. "Íme, hogyan készítsük el őket: Keverjünk fél csésze mogyoróvajat, 2/3 csésze fehérjetartalmú port és 3 evőkanál mézet egy tálban. A keveréket 1 hüvelykes golyókkal tekerjük. Dobjál el őket cukrozatlan kókuszdióban vagy lenmagban, vagy adjunk hozzá néhány sötét csokoládé zsetont. Fektesse őket egy tányérra, fóliával fedje le és helyezze a hűtőbe, hogy keményedjen.
- Stephanie Brookshier, RDN
Forró csoki
Shutterstock "Vegyél bele egy csésze házi forró kakaót, hogy elfojtja az édes fogat. Mindössze annyira szüksége van a cukrozatlan kakaóporra, a választott cukorra vagy cukorra, a tejre, és a zamat vaníliájára. Házi készítésű forró csokoládé készítésével ellenőrizheti az édességet és a kalóriákat, ugyanakkor még mindig megtalálhatja az egyéb összetevők egészségre gyakorolt előnyeit. A kakaópor különösen nagy a flavonoidokban, és a tej hozzájárul a napi fehérje, a D-vitamin és a kalcium szükségletéhez. Ráadásul a folyadék növeli a jóllakottság érzését. "
- Heather Mangieri, RDN, CSSD, LDN
KAPCSOLÓDÓ: A legjobb és legrosszabb csokoládék a fogyásért
Nyers kókusz
Shutterstock "A kókusz gazdag zsíros zsírokban gazdag, természetesen édes ízű. Próbálj meg cukrozatlan kókuszrostokat vagy rágcsálnivalókat megkenni és rántani, vagy kókusztejhez hozzáadni a zabpehelyet vagy a kávét. "
- Cavuto
Grillezett ananász
Shutterstock "Soha nem túl korai grillezni! Imádom a roston sült ananász ékeket, amelyeket fahéjjal és szegfűszeggel hintettek. Tálaljuk melegen vagy hűtve, egy csésze alacsony zsírtartalmú vanília görög joghurtot és néhány mészhéjat. Ez nem csak frissítő és édes, hanem a fehérje is segíti a sóvárgásokat. "
- Libby Mills, RD
Yasso görög joghurtos pop
"Az ügyfelek szeretik a Yasso görög joghurtot, mert egyedileg vannak adagolva, van töltő fehérje, és csak a megfelelő mennyiségű édesség. Ráadásul csak 80-100 kalóriát tartalmaznak. Mindenképpen érdemes kipróbálni, mint egészségesebb desszert alternatívát. "
- Shapiro
Quest Bar
"Szeretem a Quest Bars-ot, mert alacsony a cukor és a kalória, de magas a fehérje és a rost. Ízletes ízekkel, mint a sütik, a krém és a csokoládé chip cookie, ők is kielégítik édes fogamat. "
- Lauren Minchen, RD
KAPCSOLÓDÓ: 16 Egészséges, házi Protein Bar Receptek
Kedves bárok
KIND jóvoltából "A KIND bár tökéletesen finom, tele egészséges zsírokkal, rostokkal és egy kis fehérjével. A sötét csokoládé, a diófélék és a tengeri só illata mindig megöli a vágyamat. Sós és édes, ezért gondoskodik mindkét vágyról, miközben még testet táplál. Ha vásárolni a KIND bár, mindig keresnek fajták 5 gramm vagy annál kevesebb cukrot. "
- Kaufman
Bean Brownie
Shutterstock "Sűrű, mint egy brownie, a garbanzo babcsokoládé csokoládévaló jósága soha nem csal. Ehhez egyszerűen készítsen egy csésze félédes csokoládé-zsetont, 4 tojást, ¾ csésze cukrot és egy 19-uncia garbanzo babot, majd süsse meg 350 ° F-on egy 9 colos kerek tortán. "Szeretek vágni a tortát előre adagolt szeletekre, külön befedni őket, és tartani őket egy lezárható műanyag fagyasztó zsákban."
- Mills
Fagyasztott szőlő
Shutterstock "Fagyassza le a szőlőfüvet, és egy marékot fogyasszon egy tartós édes snackhez. Olyan, mint egy maroknyi mini gyümölcssorbillentyű. Ráadásul ez az édes snack természetes antioxidánsok és egyéb polifenolok forrása, amelyek hozzájárulhatnak a szív egészségéhez. "
- Marisa Moore, RDN, a Marisa Moore Nutrition tulajdonosa
Fruit Slushie
Shutterstock Egy másik fagyasztott kenetet, amit Moore szereti? Friss gyümölcsök. (És nem, ezek nem hasonlítanak a 7-11-es típusokra.) Hogy ezt a sóvárgó-kortyolgató kortyot felcserélje, "fagyassza le, majd keverje össze a sárgadinnyét vagy a görögdinnyét egy édes és kielégítő szivárványba" - magyarázza Moore. - Amikor ezek a dinnye édes, nincs szükség cukor hozzáadására.
Hidegen sajtolt lé
A WTRMLN WTR jóvoltából "Amikor valami édeset akarok, megfogom egy hidegen sajtolt görögdinnye lé. Van valami a hűvös, frissítő és édes gyümölcsös ízével kapcsolatban, ami hajlamos a trükkre. "
- Toby Amidor, MS, RD
Nuts
Shutterstock "A kakaóporos dió kellemes ropogós módja annak, hogy elfojtja a vágyat valami édes vagy csokoládéért."
- Moore
Coconut Banana Chips
Bolyhos vegán jóvoltából "Az utóbbi időben a Fluffy Vegans" Coconut Banana Chips "-én megszállott vagyok a go-desszertemért. Kizárólag banánnal és kókuszral készült, természetes édesége elég ahhoz, hogy kielégítse az édes fogakat. Mindig azt mondom az ügyfeleknek, hogy vegyenek fel márkás termékeket a legrövidebb összetevők listáján. Minél kevesebb összetevő, annál jobb! "
- Rebecca Stib, MS, RDN
