44 Egészséges Desszertek Táplálkozási szakértők esküsznek



Önnek zabliszt volt reggelire, egy grillezett csirke saláta ebédre, egy vega quinoa tál vacsorára, és egészséges ételeket egész nap. Röviden, te voltál a kép az egészségről, betartva az összes tiszta étkezés parancsolatait. Aztán katasztrófa sújtotta! A csokoládé iránti vágyakozás olyan erős volt, hogy nem tudtál segíteni, csak a gyerekek táplálékládájában. Ismerős?

Számos diétánál édeskésük az Achilles-sarok - egy erő, amely minden jó szándékát felülmúlja -, de nem kell így lennie. Higgye el, vagy sem, az édes fogat kielégítheti anélkül, hogy túlhaladna, vagy eldobná a fogyás folyamatát a lefolyóban. Annak bizonyítására, hogy lehetséges, bejártuk a nemzet legjobb táplálkozási szakértőit, és megkérdeztük őket, hogyan tartják be a vágyukat. (Igen, még a diétás szakemberek és a táplálkozási szakemberek is elismerik a cravings-et!) Itt mutatták be az egészséges desszertjeiket, amelyek biztosan tetszenek az ízlelőbimbóiknak és elfojtják a derékvonalat!

Dark Chocolate Hummus

Shutterstock

"Bár a csokoládémusz hangzik, mint egy furcsa kombináció, valójában mágikus. Még csicseriborsóból készült, a tápanyagtartalom majdnem megegyezik a rendszeres hummusral. Két evőkanál csomagolás 3 gramm rostban, 1 gramm fehérje, és csak 80 kalória. És a legjobb része az, hogy még mindig megkapod a csokoládé javításodat! A csokoládé mousse-hez hasonlóan, csak a sötét csokoládé hummusát lehet enni, vagy párosítani a kedvenc gyümölcseiddel. "

- Jennifer Kanikula, RD, CD

Így Delicious Dairy Free Frozen Mousse

Így a Delicious jóvoltából

"A So Delicious Dairy Free fagyasztott mousse az egyik kedvenc desszertem - 330 font kalóriát vagy kevesebb annál kevesebbet (vagy 110 adagot kevesebb adagonként), és ez egy finom alternatíva a hagyományos fagylaltra. Saját kedvenceim, sózott karamell örvény, szalaggal díszített, finom sós karamellal, amely sima, mousse-szerű textúrájú. Mi több? Az új fagyasztott desszertek hét egyedi ízanyagot kínálnak, a nem GMO-projekt verifikált, hitelesített gluténmentes és vegán, és átgondolt, tejmentes összetevőkből készülnek. "

- Amanda Blechman, RD

Teljes zsírtartalmú jégkrém

Shutterstock

"Egyszerűen félni kell a valódi fagylalt cukorját és telített zsírtartalmát. Azonban, ha megengedjük magunknak, hogy élvezhesse az igazi ügyletet, lehetővé teszi számodra, Napközben a legbiztonságosabb tét a mérsékelt mennyiségű REAL összetevők, mint a krém és a nádcukor (szemben az alternatív édesítőszerek és zsírpótló anyagok fogyasztásával, amelyek nem tartalmaznak hosszú távú tudományos adatokat az egészségkárosodás támogatására). Nem is beszélve, a fagylalt szilárd forrás kalcium és fehérje! "

- Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN

Sötét csokoládé mandulával

Április Benshosan / Eat This, not That!

"Nem csak a sötét csokoládé íze finom ízű - rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, flavonoidokkal és erős antioxidánsokkal van töltve, amelyek segítenek a fertőzés elleni küzdelemben és az immunrendszer fellendítésében, miközben a vérnyomást és a rossz koleszterint is csökkentik. Beszélj egy szuperfoodról! Adj hozzá egy marék mandulát, és van egy igaz hatalom párja. A mandulák nemcsak E-vitamint tartalmaznak, hanem a fehérjét és a magnéziumot is gazdagítják. A napi kiszolgálás segíthet a vérnyomás és a koleszterin csökkentésében, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát, az Egyesült Államokban a halálesetek számának egyikét "

- Dr. Nesheiwat, a CityMD orvosi igazgatója

Gyümölcs Puree Popsicles

Alison Marras / Unsplash

"Ha gyerekeid vannak, ha egy cukorral alacsonyabb popsicle-t kapunk, és valódi pépes gyümölcsöt tartalmaz, egy csodálatos alternatíva a fagylalt vagy egy nagy cukor desszert esténként. Szeretjük a DeeBee Organics márkáját, mert csak 6 gramm cukrot tartalmaznak adagonként, és tiszta gyümölcsből és hibiszkusz teából készülnek. "

- Mirna Sharafeddine, RHN és Jenni Bourque, a Naughty Nutrition RHN-je

Kefir Parfait

Shutterstock

"Kedvenc desszertem gyümölcs, kefir és dió parfait. Három evőkanál kefirből, egy csésze friss gyümölcsből (például gránátalma, banán, alma és körte) és 4 dióból készül, egy evőkanál kókuszpelyhet. Ez a desszert nemcsak a finom ízeket ötvözi, de gazdag proteint, probiotikumokat (a kefirből), vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat (a gyümölcsökből), valamint egészséges omega-6 és omega-3 zsírokat (diófélékből és kókuszpelyhekből ). Jobb választási lehetőséget kínál, mint más kereskedelmi desszertek, mert tápanyagokkal van tele, gyorsan elkészíthető az egész élelmiszerek használata, és nincsenek feldolgozott összetevők vagy adalékanyagok. "

- Anne Guillot, DN

Rizs torta diós vajjal és mézzel

Shutterstock

"A rizs torta mogyoróvajjal vagy mandulavajjal és mézesrózással az egészséges desszertem a munkahelyemen, mert rostokkal, jó zsírokkal, fehérjével és édességgel van tele! A legjobb része az, hogy mindezeket az összetevőket az én szekrényemben tarthatom, mivel nem tarthatók. "

- Maja Mirković, MPH, RDN, CDN, CDE, BC-ADM

Nyers Vegán Cookie Tészta

Az Eleat Sports Nutrition jóvoltából

"Ez a nyers süteménytétel egészségesebb, mert nincs nyers liszt vagy tojás, ezért nem kockáztathatsz szalmonellát! És egészséges zsírokban, fehérjében és vasban, mint a diófélékben és a zabban gazdag egészséges összetevőket eszik, mintsem a finomított liszteket, cukrot és vajat a hagyományos süteménytáblában. "

- Angie Asche, MS, RD, LMNT

Bogyók és sötét csokoládé

Shutterstock

"Kedvenc egészséges desszertem gyümölcs (lehetőleg bogyók). Az eper és a málna egyaránt gazdag C-vitaminban és rostban. Néha örülök ezeknek, akár egy kis négyzetnyi sötét csokoládéval, vagy egy kis sötét csokoládé kakaóporral megszórva. Mind a sötét csokoládé, mind a sötét csokoládé kakaópor polifenolokat és vasat tartalmaz. Ez a desszert sok kereskedelmi desszertet verte meg a tápanyagtartalom miatt, valamint azért, mert kevés (vagy nem) hozzáadott cukrot tartalmaz. Plusz, finom! "

- Summer Yule, MS, RDN

Koia Shake

Koia jóvoltából

"A Koia smoothie-k ideális egyensúlyt nyújtanak a fehérje, a rost és az egészséges zsírok között, ami megegyezik a tökéletes táplálkozás trifecta-val, amely a testünk stabil, tartós energiáját biztosítja a nap bármely szakában. Függetlenül attól, hogy milyen étrendet vagy étrendet követel meg, a növényi fehérjék, mint például a Koia, számos táplálkozási előnyhöz és egészségügyi előnyhöz juttatják mindenkinek. A növényi fehérjék könnyebben emészthetők, és magukban foglalják a szálat az egészséges emésztés támogatására, alacsony a telített zsírok és a koleszterin, és tej- és gluténallergen-barátak. "

- May Zhu, RDN

Sült fűszeres Apple

Shutterstock

"Egyszerűen szeletelj egy almát, és tegye egy kekszlapra [mielőtt megszórja] néhány kókuszolajjal, és rengeteg fahéjjal megszórja (a sütőtök fűszer is jól működik itt!). Ezután kb. 25 percen keresztül 350 ° C-on sütjük. Ízlik, mint egy alma torta belsejében, kivéve az összes kalóriát és zsírt! Hiányzik a kéreg? Csinálj egyet egy evőkanál alacsony cukorral granulával (szeretem Pure Elizabeth-t), vagy néhány sötét csokoládé-zsetont, hogy újabb crunch!

- Marissa Meshulam, RD

Házi Fagyasztott Joghurt

Shutterstock

Szeretem, hogy a yogurtokat a boltból kirakja, és felhúzza őket a fagyasztóba. Ez ad nekem egy desszert édes és fagylaltos érzését. A joghurt elégedetten tartja az estét, alacsony a kalória, és biztosít számomra a fehérjét, a kalciumot és a probiotikumokat. Ráadásul bármikor hozzáadhat gyümölcsöt, mogyoróvajkát vagy granola-t, hogy megváltoztassa! "

- Joelle Malinowski, RD, CDE, CDN

Frissített brownie

Shutterstock

"Szeretjük a brownie-t, de inkább elkerüljük a felesleges cukrot és az egészségtelen zsírt? Az én egész búzavocado brownie ... a szív helyett egészséges avokádót használ a vaj helyett. Ez az egyszerű összetevő megváltoztat [megtakaríthat] a 154 kalóriát. Az avokádó 50 evőkanálnyi kalóriát tartalmaz, szemben a 204 kalóriával azonos mennyiségű vajjal. "

- Cheryl Mussatto, MS, RD, LD

Meleg gyümölcskompező és kókuszos vaj

Shutterstock

"Meleg organikus áfonya, cseresznye, szamóca, őszibarack vagy alma a tűzhely felett, amíg bele nem főzik a koncentrált komposztba (4-5 perc). Ezután vigye át a gyümölcsöt szemüvegre, és még meleg állapotában 1-2 evőkanál szerves kókuszos vajat (kedvencem az Artisana kókuszos vajat), és dobja a gyümölcsöt. A kókuszos vaj jól megolvad, hogy [a desszert] krémes, hülye szájhagyást adjon hozzá hozzáadott cukor nélkül! "

-Alicia Galvin, MEd, RD, LD, CLT, IFNCP

Banánszeletek megolvasztott csokoládéval

Shutterstock

"Amikor kedves kedvességem kedvelem, nem szeretem többet, mint a banán és a csokoládé ízét. Kevesebb mint öt perc alatt egy banánt szeletelhet, megolvad egy csokoládét, és átszitálhatja a csokoládét a banán szeletekre, így egy egyszerű, mégis dekadens desszertet sem tehet. Imádom ezt a desszertet, mert a banánból származó rost és kálium, valamint a sötét csokoládé antioxidánsai vannak. egészséges és finom! "

- Alena Kharlamenko, MS, RD, CDN

Házi kókuszdió almalevé

Shutterstock

"Az egész idő alatt kedvelt egészséges desszert receptem az én házi készítésű kókuszos mandula vajkája. Krémes, édes, sós és szuper dekadens, de a bűntudat nélkül. A kókuszolaj fenomenális antimikrobiális és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik, segíti a fogyást az étvágy kezelésével és a zsírégetés növelésével, valamint segít a vércukorszint szabályozásában. A ropogós mandula vaj a fehérje és a rost nagyszerű forrása, így ez a desszert tele van tápláló értékkel.

Ehhez keverjünk 3/4 csésze szűz, finomítatlan kókuszolajat és 3/4 csésze mandula vajat egy tálba, hozzáadva fél teáskanál vanília kivonatot és 2 csomag Stevia-t. Keverjük össze, amíg össze nem keverjük, és öntsük rá egy pergamentes béléssel. Szórjuk meg a kívánt vastagságot, és tetejét repedt tengeri sóval. Freeze 15 perc, és tört darabokra! Tárolja a fagyasztóban.

Míg a legtöbb desszert tele van cukorral, és hosszú távon nem járul hozzá az egészséghez, ez a házi készítésű [desszert] segít a sóvárgás kezelésében és a jóllakottság megőrzésében. "

- Ginny Leavitt, Certified Health Coach és Súlyzási szakember és Ginny Leavitt Egészségügyi Tanácsadó alapítója

Vanília joghurt kókuszral

Shutterstock

"Keverje össze az alacsony kalóriatartalmú vanília joghurtot alacsony zsírtartalmú porított mogyoróvajjal. Top kókuszpelyhekkel (ha a diéta megengedi). Ez az én go-to desszertem, mert ízlik, mint a fagylalt, és a keverék kibővül, és elég hangerőt hoz létre ahhoz, hogy érzed magad. Az [édesség] kielégíti az ízlelőbimbókat és az agyat, így az evés teljesítésével. "

- Dr. Frank Benedetto, Certified Precision Nutrition Coach, kettős tábla-hitelesített fizikai terápia doktora és hitelesített erő és kondicionáló szakember

Vadvirágos citrom-timám granita

Kara Lydon jóvoltából

"Kedvenc egészséges desszertem az én Wild Blueberry Lemon-Thyme Granita, mert könnyű, frissítő és ízes, köszönhetően a vad áfonya édességének, a citrom fényességének és a kakukkfű csípős ízének. Antioxidánsokkal is tele van, köszönhetően a vad áfonyáknak, amelyek kétszer annyi antioxidánsokat tartalmaznak, mint a hagyományos, ápolt áfonya. "

- Kara Lydon, RD, LDN, RYT, Blogger a The Foodie dietetikusban

Banán almás vaj Fahéj fagylalt

Shutterstock

"Ez a desszert krémes és édes, hozzáadott cukor nélkül. Egyszerűen hámozzon két érlelt banánt, és tegye be a fagyasztóba néhány órát. Ha készen áll, keverje össze a banánt, egy kötéllel fahéjat, egy kanál mandula vajat és kb. 1/4 csésze mandulát tejet egy Nutrabullet vagy Vitamix-ba, és keverje össze, amíg sima és krémes. Szolgáljon azonnal. Ez egy fantasztikus helyettesítő a fagylalt számára, különösen azok számára, akik nem akarnak hozzáadott cukrot vagy laktóz intoleranciát. A banán a B6, a magnézium és a kálium nagy forrása. "

- Caryn O'Sullivan, Certified Integrative Táplálkozás és Egészségügyi Tanácsadó és az étvágytalanságok alapítója az életért

Főtt körte fahéjjal

Shutterstock

"Amikor a körtét sütjük, a természetes cukrokat felszabadítják és karamellizálják a körte felületén. A fahéj kellemes meleget hoz az edénybe, és segít a vércukorszint csökkentésében. A sóvárgások gyakran instabil vércukorszintek eredménye. "

- Alison Roessler, erő és kondicionálás specialistája, vezérigazgatója / Truve alapítója

Chia Pudding

Shutterstock

"Chia puding kielégíti az édes fogat, de egészséges és elegendő ahhoz, hogy egyszerre könnyű [desszert és reggeli] legyen. Ahhoz, hogy elkészüljön, csak körülbelül két evőkanál chil magot keverjen a kívánt tejbe. Édesítsen egy mézzel, juharszirupmal, ízesített fehérjeporral vagy juharszirupmal. Az optimális konzisztencia érdekében hagyja, hogy a chia puding a hűtőszekrényben legalább két órával a kiszolgálás előtt álljon be. "

- Dr. Candice Seti, PsyD, CPT, CNC

Kókuszos tejszínhab

Shutterstock

"Akár egy kókuszkrémkrémes edényt készítesz, akár előre elkészített, kókuszos tejszínhabbal egy minimális összetevő, gluténmentes és tejtermék-mentes desszert lehetőség, amely mindig csodálatos ízekkel várja az embereket és a textúra. Remek a friss gyümölcsökön, vagy csak egy tálban, kakaóporral. Nem is beszélve, vas-, magnézium-, kalcium-, valamint B, C, E, és K vitaminokkal van töltve. Próbálja rétegezni friss gyümölcsökkel, hogy gyönyörű és egészséges parfait készítsen.

- Melinda Arcara, Certified Health Coach

Görög joghurt mousse

Shutterstock

"A kedvenc go-to desszert egyszerű görög joghurt. Fehérje és nagyon sokoldalú. A fehérje megtelik és elszomorítja a sóvárgásokat. Hozzáadhatok bogyókat, például áfonyát és málnát extra vitaminokhoz, káliumhoz és rostokhoz. Hozzáadok egy csomós csokoládé fehérje por és egy Splenda csomag egy egészséges csokoládé mousse. A pisztácia a kedvenc kiegészítésem a B6-vitamin-felerősítéshez és a további rostokhoz. Körülbelül 100 kalória 6 uncia étkezésnél mindig kielégíti ízlelőbimbóimat, nem számít, mit adok hozzá! "

- Dr. Luiza Petre, tábori igazolású kardiológus

Probiotikus ital

A parasztház kultúrája jóvoltából

"Az egyik kedvenc trükk az édes vágyakozás megfékezésére az, hogy megdöbbentem az ízlelésemet egy erőteljes, ízletes ízzel. Jelenlegi megszállottságom a Farmhouse Culture's Gut Shot, egy probiotikus gazdag kraut juice, amely zingy és nagyon kielégítő. Megállapítottam, hogy egy szivárvány igazán kiegyensúlyozza a vágyamat. Ráadásul jó tápanyagokat is tartalmaz. "

- Katie Cavuto, RD

Aszalt szilva

Shutterstock

"Elismerem. Van egy édes fogam - egy erős, valójában. Kb. 15:00 órakor ér véget, és ha igen, sokszor elkapok egy marék aszalt szilvát, más néven szárított szilva. Természetesen édesek, és hat adagja csak 100 kalóriát hordoz. A Sunkist egykiszolgáló csomagját az autó kesztyűtartójában tartom, de pénzt takaríthat meg, ha egy kupac tartályban vásárolja őket.

- Christine Palumbo, RD

Spiced Hibiscus Tea

Shutterstock

"Amikor cukroztam egy édesített italt, serkentem a hibiszkuszos teát narancs szegmensekkel és fahéjas rudakkal" - mondja Cavuto. "A Hibiscus természetesen édes, és ízletes meleg vagy hideg." A regisztrált diétás Isabel Smith desszert ihletett teákra támaszkodik, amikor édes fogát sztrájkolja. "A csokoládé teák egyértelműen kedvencem, ha valami édes hangulatban vagyok. Ízletesek és jó antioxidánsok és tápanyagforrások. "(Igen, vannak olyan teák is, amelyek íze van, mint a desszert.) Amy Shapiro, RD, CDN, szintén ajánlja a teát, de jellemzően a pitypang vagy az édesgyökér fajtákra fordul. "Mindkét teák természetesen édesek és kikapcsolják a széleit. Ráadásul valami köze van a kezéhez és a szájához, és mennyisége van, ezért feltöltik "- magyarázza.

Házi Chai Latte

Shutterstock

Amikor nem a hangulatban van a sima tea, Shapiro megcsikorgatja egy házi készítésű, alacsony kalóriájú tejjel. Itt van az ő ajánlott receptje: Meredek egy chai tea táskát egy csésze cukrozatlan mandula tejben. Melegítsük fel a folyadékot lassan, alacsony fűtéssel, egy serpenyőben, fahéjjal és néhány kardamomhéjjal. Közvetlenül, mielőtt forrni kezd, öntsük egy bögrébe és élvezzük. Add hozzá a stevia-t az édességhez.

A bogyók

Shutterstock

"Szeretem a bogyókat" - mondja Palumbo. "Édesek, és van egy kis kényeztető tényező is. Érdekes, hogy az Appetite folyóiratban egy kis tanulmány azt mutatta, hogy a vegyes bogyókból álló pohár (65 kalória) fogyasztó fiatalok egy órával később körülbelül 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok a nők, akik ugyanolyan kalóriát fogyasztottak a cukorkában. A bogyós gyümölcsök (amelyek éppúgy történnek, mint a fogyás egyik legjobb reggeli ételének), nemcsak a sóvárgást, hanem a túlfogyasztást is óvják.

Édes Veggies

Shutterstock

Nem feltétlenül azok az első dolgok, amelyek a cukorkát vagy a cookie-kat kívánják, de Cavuto azt mondja, hogy édes kóstoló zöldségek, mint az édesburgonya, a butternut squash és a sárgarépa nagyszerű választás, ha valami cukort kívánnak. "Természetes édességük, amely koncentrált, ha sütjük őket, párosítva a tápanyag-sűrűségük és a magas rosttartalmukkal, remek választási lehetőséget kínál az édes vágyakozás megfékezésére" - mondja.

Szép krém

Shutterstock

"Az egyik kedvenc egészséges desszertem a fagyasztott banán fagylalt, mint fő alap, így a zsír és a cukor alacsonyabb a hagyományos fagylalthoz képest. Szeretem a fagyasztott banánt, a mogyoróvajat és a cukrozatlan vanília mandula tej vagy 1% tej fogyasztását. Az összes összetevőt egy villával (vagy egy élelmiszer-feldolgozóval) használj, amíg krémes, fagylaltkonzisztenciájú, és azonnal megeszik. Az ízeket megváltoztathatja cukormentes kakaópor csokoládé hozzáadásával, vagy hozzáadhat egy evőkanál csokoládé zsetont a hozzáadott csomóért. "

- Alison Barkman, MS, RD, CDN

Csokoládé gyümölcsökkel

Shutterstock

"Tökéletes táplálkozási szakértő vagyok, komoly édes fogakkal" - mondja Smith. "Ahhoz, hogy elengedjék a mély vége elhagyása mellett, gyakran 70-80 százalékos sötét csokoládéból egy vagy két négyzetet olvadok, és átszitálom a bogyókra. Ez biztosítja azt az édességet, amire vágyom, valamint antioxidánsokat és tápanyagokat, mint például a rostot. "A regisztrált diétás, Libby Smith ugyanolyan snack-ét ad, amikor valami édeset szeret. "Megolvasztom a 70 százalékos kakaóból készült csokoládét, és benne a banánszeleteket. Ezután felszedem a sajtot sózatlan apróra vágott földimogyoróval vagy cukrozatlan kókuszpelyhekkel, és a hűtőszekrénybe töltsek, hogy kicsit meggyógyuljanak. Ez a tökéletes nyári kezelés, és tele van flavonoidokkal. "Ha még egyszerűbb ötletet szeretne, egyszerűen keverje össze néhány csokoládé PB2-t valamilyen vízzel és tegye fel a keveréket egy közepes banánra. "A PB2 egy finom alternatíva a nagy kalóriatartalmú spreadekhez, mint a Nutella. A gyümölcszel való párosítás édes, mégis elégítő desszertet eredményez, "mondja Leah Kaufman CDN, MS, RD.

Protein Balls

Shutterstock

"Mindig tartani néhány egészséges desszertet a hűtőben az édeskésség leküzdésére. Én ezeket a nagy mogyoróvaj fehérje golyókat, amelyek tele vannak fehérjével és egészséges zsírok. Ők egy nagyszerű, természetesen édes snack, amit útközben el lehet vinni. Egy vagy kettő a tökéletes adagméret. "Íme, hogyan készítsük el őket: Keverjünk fél csésze mogyoróvajat, 2/3 csésze fehérjetartalmú port és 3 evőkanál mézet egy tálban. A keveréket 1 hüvelykes golyókkal tekerjük. Dobjál el őket cukrozatlan kókuszdióban vagy lenmagban, vagy adjunk hozzá néhány sötét csokoládé zsetont. Fektesse őket egy tányérra, fóliával fedje le és helyezze a hűtőbe, hogy keményedjen.

- Stephanie Brookshier, RDN

Forró csoki

Shutterstock

"Vegyél bele egy csésze házi forró kakaót, hogy elfojtja az édes fogat. Mindössze annyira szüksége van a cukrozatlan kakaóporra, a választott cukorra vagy cukorra, a tejre, és a zamat vaníliájára. Házi készítésű forró csokoládé készítésével ellenőrizheti az édességet és a kalóriákat, ugyanakkor még mindig megtalálhatja az egyéb összetevők egészségre gyakorolt ​​előnyeit. A kakaópor különösen nagy a flavonoidokban, és a tej hozzájárul a napi fehérje, a D-vitamin és a kalcium szükségletéhez. Ráadásul a folyadék növeli a jóllakottság érzését. "

- Heather Mangieri, RDN, CSSD, LDN

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb és legrosszabb csokoládék a fogyásért

Nyers kókusz

Shutterstock

"A kókusz gazdag zsíros zsírokban gazdag, természetesen édes ízű. Próbálj meg cukrozatlan kókuszrostokat vagy rágcsálnivalókat megkenni és rántani, vagy kókusztejhez hozzáadni a zabpehelyet vagy a kávét. "

- Cavuto

Grillezett ananász

Shutterstock

"Soha nem túl korai grillezni! Imádom a roston sült ananász ékeket, amelyeket fahéjjal és szegfűszeggel hintettek. Tálaljuk melegen vagy hűtve, egy csésze alacsony zsírtartalmú vanília görög joghurtot és néhány mészhéjat. Ez nem csak frissítő és édes, hanem a fehérje is segíti a sóvárgásokat. "

- Libby Mills, RD

Yasso görög joghurtos pop

"Az ügyfelek szeretik a Yasso görög joghurtot, mert egyedileg vannak adagolva, van töltő fehérje, és csak a megfelelő mennyiségű édesség. Ráadásul csak 80-100 kalóriát tartalmaznak. Mindenképpen érdemes kipróbálni, mint egészségesebb desszert alternatívát. "

- Shapiro

Quest Bar

"Szeretem a Quest Bars-ot, mert alacsony a cukor és a kalória, de magas a fehérje és a rost. Ízletes ízekkel, mint a sütik, a krém és a csokoládé chip cookie, ők is kielégítik édes fogamat. "

- Lauren Minchen, RD

KAPCSOLÓDÓ: 16 Egészséges, házi Protein Bar Receptek

Kedves bárok

KIND jóvoltából

"A KIND bár tökéletesen finom, tele egészséges zsírokkal, rostokkal és egy kis fehérjével. A sötét csokoládé, a diófélék és a tengeri só illata mindig megöli a vágyamat. Sós és édes, ezért gondoskodik mindkét vágyról, miközben még testet táplál. Ha vásárolni a KIND bár, mindig keresnek fajták 5 gramm vagy annál kevesebb cukrot. "

- Kaufman

Bean Brownie

Shutterstock

"Sűrű, mint egy brownie, a garbanzo babcsokoládé csokoládévaló jósága soha nem csal. Ehhez egyszerűen készítsen egy csésze félédes csokoládé-zsetont, 4 tojást, ¾ csésze cukrot és egy 19-uncia garbanzo babot, majd süsse meg 350 ° F-on egy 9 colos kerek tortán. "Szeretek vágni a tortát előre adagolt szeletekre, külön befedni őket, és tartani őket egy lezárható műanyag fagyasztó zsákban."

- Mills

Fagyasztott szőlő

Shutterstock

"Fagyassza le a szőlőfüvet, és egy marékot fogyasszon egy tartós édes snackhez. Olyan, mint egy maroknyi mini gyümölcssorbillentyű. Ráadásul ez az édes snack természetes antioxidánsok és egyéb polifenolok forrása, amelyek hozzájárulhatnak a szív egészségéhez. "

- Marisa Moore, RDN, a Marisa Moore Nutrition tulajdonosa

Fruit Slushie

Shutterstock

Egy másik fagyasztott kenetet, amit Moore szereti? Friss gyümölcsök. (És nem, ezek nem hasonlítanak a 7-11-es típusokra.) Hogy ezt a sóvárgó-kortyolgató kortyot felcserélje, "fagyassza le, majd keverje össze a sárgadinnyét vagy a görögdinnyét egy édes és kielégítő szivárványba" - magyarázza Moore. - Amikor ezek a dinnye édes, nincs szükség cukor hozzáadására.

Hidegen sajtolt lé

A WTRMLN WTR jóvoltából

"Amikor valami édeset akarok, megfogom egy hidegen sajtolt görögdinnye lé. Van valami a hűvös, frissítő és édes gyümölcsös ízével kapcsolatban, ami hajlamos a trükkre. "

- Toby Amidor, MS, RD

Nuts

Shutterstock

"A kakaóporos dió kellemes ropogós módja annak, hogy elfojtja a vágyat valami édes vagy csokoládéért."

- Moore

Coconut Banana Chips

Bolyhos vegán jóvoltából

"Az utóbbi időben a Fluffy Vegans" Coconut Banana Chips "-én megszállott vagyok a go-desszertemért. Kizárólag banánnal és kókuszral készült, természetes édesége elég ahhoz, hogy kielégítse az édes fogakat. Mindig azt mondom az ügyfeleknek, hogy vegyenek fel márkás termékeket a legrövidebb összetevők listáján. Minél kevesebb összetevő, annál jobb! "

- Rebecca Stib, MS, RDN

Ajánlott
  • receptek: Margarita csirke

    Margarita csirke

    A csikorgó csirke és steak tányér az országban majdnem minden nagyobb láncterminál étlapjait zavarja, ami a hús és az olvasztott sajt tartós népszerűségének bizonyítéka. Nem tudjuk hibáztatni az embereket, hogy szeretjük - ki ne? - de nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy ezek a szórakoztató készletek ritkán kevesebb, mint 1000 kalóriát tartalmaznak, függetlenül attól, hogy ki tartja a spatulát. Vagyis, hacsak nem vagy. Vál
  • receptek: Ez a # 1 High-Protein Meal for Weight Loss

    Ez a # 1 High-Protein Meal for Weight Loss

    Játsszunk egy szó társulási játékkal. "Burgers" és "weight loss". Ha olyan dolgokat gondolsz, mint "lehetetlen", "pokol nem" vagy "a legfélelmetesebb pár a Hilton nővérek óta", akkor nem vagy egyedül. Még akkor is, ha kihagyja a meghajtót, a hamburgerek zsírosak és koleszterinnel vannak töltve, ugye? Nem feltétlenül.
  • receptek: 20 egészséges és finom mogyoróvaj receptek

    20 egészséges és finom mogyoróvaj receptek

    Mogyoróvaj: Már nem csak az ebédlő dobozokra. A Jelly's BFF mind felnőtt, és viharos Amerikában. Fitness rajongók, egészséges ételek, desszert fiendek, kulináris zseniák. Mindenki megszállott mogyoróvajjal - és nem hibáztathatjuk őket. Egyszerűen megeszed, édes receptekbe dobhatod, vagy használhatod, hogy egy sós ételet a következő szintre vegyél; a lehetőségek valóban korlátlanok. A mogyoróvaj ugyanakkor túlz
  • receptek: 20 élelmiszert vásárolni a mezőgazdasági termelők piacán ezen a őszén

    20 élelmiszert vásárolni a mezőgazdasági termelők piacán ezen a őszén

    Bár a sütőtök és az alma két klasszikus példája az őszi gyümölcsöknek, természetesen nem egyedül vannak. A szezonális fogyasztás alulbecsült koncepció az amerikaiak számára, mivel a szupermarketek egész évben kínálnak sok terméket, függetlenül attól, hogy ez az adott élelmiszerszezon virágzik-e vagy sem. Egészen őszintén - gyakrabba
  • receptek: Ez az, hogyan kell sütni a lazacot tökéletesen

    Ez az, hogyan kell sütni a lazacot tökéletesen

    A lazac az egyik legjobb étrendünk a fogyásnak, mivel tele van gyulladáscsökkentő zsírokkal, az anyagcserét gátló fehérjével és energizáló B-vitaminokkal. Azonban mind a tapasztalt, mind az amatőr szakácsok egyaránt egyetértenek azzal, hogy a tökéletesen nedves halak főzése nem könnyű. Annak megakadályozására
  • receptek: Az Ön legfőbb útmutatója az élelmiszer fagyasztásához

    Az Ön legfőbb útmutatója az élelmiszer fagyasztásához

    Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy mindig van egy lapos hasúcska a kezedbe? És az egyetlen dolog, amire szüksége volt, valami, amire már van? Hinnél nekünk? Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy egy dolog volt egy fagyasztó? Látod, ez a testsúlycsökkentő eszköz segíthet megszabadítani a fontokat, ha frissességének csúcsán megőrzi a terményt. Így még ennél is több
  • receptek: Kínai Étel Receptek a fogyásért

    Kínai Étel Receptek a fogyásért

    Ha egy csaló ételt szeretsz, valószínűleg kétszer nem gondolsz a kalóriákra. De ha a kínai étel a go-to, akkor itt az ideje, hogy bölcs dolog. Miért nem élhet boldog tudatlanságban? Mert az étel valószínűleg sokkal rosszabb, mint elképzelni. Valójában néhány kínai élelmiszer étel 1000 kalóriát felfelé szállít - eléggé engedékeny ahhoz, hogy még a legrugalmasabb diétát is visszaállítsa. Szerencsére nem kell lemondania a ked
  • receptek: 17 Fehérjecsomagolt étkezés az izomépítéshez és testsúlycsökkenéshez

    17 Fehérjecsomagolt étkezés az izomépítéshez és testsúlycsökkenéshez

    "Szerettem a cikket a magas fehérjetartalmú ételekről a múltkor!" - mondta izgatottan a barátom. "Minden nap dolgoztam ki, hogy megszabaduljak ez a hasi zsír és építsek izomot, és mielőtt elolvastam, úgy gondoltam, hogy az extra fehérjével kiegészíthetem a diétámat, csak a fehérje rázkódása volt." Fiú, tévedt? Fü
  • receptek: 20 gyors és egyszerű vacsora recept

    20 gyors és egyszerű vacsora recept

    Az ünnepek hivatalosan véget értek, de sokan közülünk napjaink még mindig sötétek és hidegek, vagyis a fáradt napi munka vagy a házimunka előkészítése épp az utolsó dologról van szó, amelyet gondolni akarunk. Szerencsére összeállítottunk egy 20 gyors és egyszerű vacsora receptet, amelyeket egy szempillantás alatt forgalmas éjszakán dobhatunk össze. Mindezek az ízletes ételek a

Szerkesztő Választása

30 legjobb élelmiszer az egész nap energiájához

Ha alig tudod nyitva tartani a szemedet a munkanapon, vagy kemény időbe telik átszaladni azt a rettegett délutáni összeomlást, akkor talán ideje lenne átgondolni a diétát. Ahelyett, hogy nyitott volna egy cukros, hasi hízó energiaitalot, vagy még egy csésze kávét öntött, töltsön fel ezeket a tápanyagban gazdag, energiafüggő ételeket, hogy egész napig tartson. A komplex szénhidrátokba