Ragadja meg ezeket az exkluzív Eat This, not That! trükkök és tippek a mindennapi életben a hasmenéses lökéshez a táplálkozáson és a testmozgás során, vagy szenvedésmentes módon, hogy minden nap kicsit összeillessze a hasát.

Kerülje a Viewership Csapást

Carolyn Brown, az MS RD a New York-i Foodtrainersben elmondta, hogy a diéták egyik legnagyobb buktatója a televízió előtt esik. "Ez megdöbbít!" - mondja. "Ez részben azért van, mert az egészségtelen ételek és italok hirdetései vágyakoznak rájuk, és azért is, mert mindezek az elgondolatlan csikorgások." És a tudomány egyetért: egy nemrégiben készült tanulmány az American Journal of Clinical Nutritionban megállapította, testsúlycsökkenés, miközben a figyelemelterelés (például ahem, tévénézés) eszik, az étkezés azonnali és hosszú távú növekedését okozta. Tény, hogy nem csak a tévét általában, hogy fel tudja a snacking, de a fajta TV show. Egy közelmúltbeli tanulmány szerint az akciófilmek és a talk show-k mindkettő általában arra késztette a nézőket, hogy növeljék az étkezésüket. Győződjön meg róla, hogy elfogyasztja a csövet, hogy tudatában legyen annak, hogy mit eszel és mennyit.

Kicsi, piros tányérra van szükség

Igen, helyesen olvastad: Kis piros lapok. Bár lehet, hogy a konyhádat étteremmel raktározza, ami összecsapódik az Ön dekorációjával, a kereskedelem enyhén gyomor. Dupla lefelé fordítva a karcsúsító hatásokat a kisebb lemezek elérésével. "Minél nagyobb a lemezed, annál nagyobb az ételeid" - mondja Brown. A vacsoracsészéknek a salátalemezekre történő cseréje segíteni fogja az agyat, hogy kevésbé élvezze az ételt. És igen, menj vörösre. Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmányban az alanyok kevesebb táplálékot és szódát fogyasztottak, amikor tányérok és csészék pirosak voltak. A kutatók azt sugallják, hogy a piros szín csökkenti azt az összeget, amelyet valószínűleg enni fogunk, finoman elmondva az elme, hogy abbahagyja a noshingot. Érdemes raktározni a rouge edényeket, hogy kivágjon néhány kalóriát.

Egyél napraforgómagot

A napraforgómagnak titkos fegyvere van a nemkívánatos fontokkal szemben. Mint Brown elmagyarázza, linolénsavakat (más néven konjugált linolénsavakat vagy CLA-kat) töltenek. Brown szerint mindössze két-három evőkanál egy nap segíthet csökkenteni a testzsír összetételét. Az American Journal of Clinical Nutrition- ban publikált tanulmányban a CLA 3, 2 g / nap adagban kapott vizsgálatban alig észlelték a zsírok csökkenését a placebóhoz képest, és a táplálékkiegészítésben, a túlsúlyos és elhízott résztvevőknél a CLA-kiegészítőknél észlelt hasonló tanulmány szerint csökkent a testtömeg, a BMI, a teljes zsír tömeg és a derék-csípő arány 12 hét elteltével, nyilvánvaló mellékhatások nélkül. Brown azt javasolja, hogy tartsanak napraforgómagot a pénztárcájába vagy az aktatáskájába, hogy a salátán vagy a levesek felett szórják őket, amikor a lehetőség merül fel.

Időzítés a hidratálás idejében

Persze, tudod, hogy a víz jó neked, de tudod, milyen nagyszerű? "A víz messze a leginkább figyelmen kívül hagyott, könnyű módja annak, hogy lefogy, " Brown ígér. "A víz kiszivárgja a testet, és megszabadul a felesleges felduzzadástól és a só visszatartásától, és növeli az energiát és a hangulatot." De tudjuk, hogy nehéz lehet megemlíteni, hogy a H2O folyamatosan folyik a forgalmas nap folyamán. Próbáljon naptárbejegyzést adni vagy riasztást beállítani néhány órán keresztül, hogy emlékeztesse magát, hogy töltse fel az íróasztalon lévő vizes palackot, hogy hidratálódjon (és karcsú legyen) egész nap. Adjon hozzá friss, szeletelt citrusféléket a vízkisébe, frissítő, karcsúsító csavarhoz. Ez az Ultimate One-Day Detox egyik legfontosabb része.

Próbáljon ki néhány természetes zümmögést

Amikor egészséges pályára próbálsz lenni, az azonnali kielégülés kulcsfontosságú a motiváció (és a hangulata) fenntartásához. Brown azt javasolja, hogy a gyermekláncfű zöldjét, spárgáját és citromját keverjék a mindennapi étkezésekbe - bár nem egyszerre - a "lapos hasán fókuszált hetekben". Kíméletes vízhajtók, amelyek segítik a felesleges vízsúlyt; akkor alig érezheti magának a vékonyságot, és további ösztönzést ad arra, hogy más módosításokat hajtson végre.

Tartsa magát elfoglalva

A leállás veszélyes lehet a derékvonalra. Valójában egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az emberek enni, amikor unatkoznak, hogy elkerüljék a monotonaságot (nem pedig az elégedettség növelését), amit felfedeztek, amikor összehasonlították az unalom-alapú késztetést arra, hogy enni egy hasonló késztetéssel az áramütésért. Ne ártsanak magukban a snacking közben!

Ahelyett, hogy a televíziózás közben elfogyaszthatná a snack cravings vagy az unalom munchies-t, próbáljon ki egy új hobbit vagy kettőt, hogy tartsa a kezét - és az elme elfoglalva. Brown azt mondja, hogy a rejtvények készítése, a kötés vagy más kézműves projektek készítése hasznosnak bizonyult, de minden, ami megtartja kezét a kamrából, megteszi! A kezét a chiptáskából is megtarthatja, ha festeni fogja a körmeit a kedvenc műsorának megtekintése közben. Bármit is tesz, csak rövid ideig tartsa magát elfoglaltnak, mondja Brown. "A kutatások szerint a vágyak általában 5-10 percig tartanak, néha olyan rövidek, mint 3 perc. Vegyünk tehát mély lélegzetet, és sétáljunk a blokk körül, amíg el nem múlik! "Ha úgy érzi, hogy el kell fogyaszkodnia a tényleges éhségből, menjen bűnösség nélkül! Tartsa ezeket a 50 legjobb Snack-et a fogyásért.

Engedd meg magadnak, hogy tartsa magát a túláradástól

Az egészséges táplálkozás nem jelenti azt, hogy megfosztja magától az egészet, amit szeret. Egy Stanford-tanulmány szerint mindannyian egyedülálló "íz-egészségügyi egyensúlyi pont" van, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elégedetten érezzük magunkat az elfogyasztott ételek egészséges táplálékhoz viszonyított arányával. Konkrétan a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a legtöbb embernek csak körülbelül egyötöde van a "vice-virtue-köteg" -ből, amely az alvadékból származik (mondjuk fagylalt), és ¾ lehet a jó dolog (alma és mogyoróvaj, bárki?) hogy ösztönözze az embereket az elégedettségre és többet enni az egészséges dolgokra. Tehát menj előre, és hagyd, hogy vacsorázzunk néhány sült krumplit, de győződjön meg róla, hogy van egy pár salátapaszta a tökéletes egyensúlyért.

Zárja le a konyhát éjjel

Az etetéskor történő korlátozás bizonyos szempontból ugyanolyan fontos, mint az étkezés korlátozása. A Cell Metabolism-ban közölt legutóbbi tanulmány szerint az egerek, amelyek "csak korlátozott időtartamú" etetést folytattak, csak 9-12 órás időtartam alatt, és tartózkodtak az élelemtől a 12 órás, ülő, éjszakai időszakban. az anyagcsere-betegség és a II. típusú cukorbetegség progressziója. Tény, hogy a kísérlet azt mutatta, hogy a táplálkozás időben korlátozott adagolási rendje alatt történő étkezés hatékonyan csökkentette a súlygyarapodást, még akkor is, ha nagy kalóriatartalmú, magas fruktózt és magas zsírtartalmú táplálékot használt, és még akkor is hatásos volt, amikor a TRF-et hétvégén megszakították (ami jó tudni, mert hányszor adott egy késő esti vágyat szombaton?). Más szóval, távol tartsák a kamrát 8-tól 8-ig. Ha a munchy-k vannak, győződjön meg róla, hogy eljut az egyik ajánlott éjféli snackhez.

VAGY 16 DÖNÖK A 16 DAYS-ot a Diet-lel - a New York Times bestseller könyve Eat This, not That! szerző David Zinczenko. Kattintson ide többet felfedezni!