Könnyű elkapni a dózist, és nem az edzés előtti étkezési lehetőségeit, hogy teljesen elfelejtetted figyelni, amit ivott. De amint látni fogja, az Ön által fogyasztott italok elkészíthetik vagy megszakíthatják az edzést. Az ivásválasztás negatív hatásai változhatnak a puffadástól és a görcsösségtől a hirtelen energia-összeomlásig - vagy rosszabb.
Tehát, ha azt szeretné, hogy az edzések mind élvezetesek legyenek és hatékonyak legyenek, nézze meg, mit isznak. Kerülje el ezeket a 12 italokat, hogy az egész edzésen átgördüljenek és tele legyenek energiával. Végtére is, nem igazán akarod tölteni a fele vadászatot a kapu-potának, ugye? És miközben itt vagy, olvasd fel a 19 Ways-et, hogy 100 kalóriát égessél fel edzés nélkül.
Zsíros rázkódás és simító
Shutterstock A diófélék, a magvak és a diófélék finomabb kiegészítéseket tesznek a rázogatásra vagy a smoothie-ra, csak nem az edzés előtt. A zsír lassan mozog a GI-traktuson keresztül, ami gyomorbetegséghez vezethet, mint például a görcsök a testmozgás során - mondja Erin Shyong RD, MPH, CDE, regisztrált dietetikus Laura Cipullo's L'ifestyle Lounge-ban Closterben, New Jersey-ben. Annak érdekében, hogy a bél haszontalan legyen, elkerülje a zsíros töltött rázkódásokat és az edzés előtt 1-2 órát simogat. Másrészről, egy zsíros smink lesz egy nagy edzés utáni lehetőség. "Csökkenti a gyulladást és általában csak egy egészséges táplálék része" - magyarázza Shyong.
Juice with Pulp
Shutterstock Általában a pépet tartalmazó gyümölcslé az út. Végül is a pép olyan hely, ahol jó adagot tartalmazó rostot kapunk, amely csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát, miközben segít a súlyos testsúly fenntartásában, a Mayo Clinic szerint. Azonban a magas rosttartalom miatt a gyümölcscentrifugát szörnyű edzés előtti megoldás teszi. A szálak lassan emészthetők, ami görcsöket, székrekedést vagy hasmenést okozhat az edzés előtt. És mivel lassan felszívódik, a szálak korlátozzák az izmaid rendelkezésére álló cukor és szénhidrát mennyiségét az edzés során, mondja Shyong. Tehát a legjobb, ha megmenti a gyümölcslé egy másik alkalommal, és ne ivassák azt 1-2 órával edzés előtt. Köszönöm a hasat, bízz bennünket!
Alkohol
Shutterstock Az alkohol nemcsak dehidratálódik, hanem korlátozza az izmokba jutott oxigénezett vér mennyiségét is - ez egy rossz kombináció az edzéshez. Ha nem tudsz annyira oxigenizált véredet az izmaidnak, akkor nem lesz olyan gáz, amire szükségük van a munkára, és az edzés teljesítménye szenved, mondja Shyong. Nem is beszélve, az alkohol lelassítja a reakcióidőt és megrongálja az egyensúlyt, ezáltal növelve a baleset vagy sérülés kockázatát. "Mentse az italokat egy edzés utáni jutalomhoz" - mondja Stephanie Mansour, a súlycsökkentő és életstílusú edző és a Step It Up Steph-nak tulajdonosa.
Szénsavas víz
Shutterstock A LaCroix kedvenc dobozának megnyúzása nem a legjobb választás a HIIT edzés megkezdése előtt. Ízesített, szénsavas víz nagyszerű ízű, de ezek a buborékok gázt és felduzzadást okozhatnak. "Ezzel mérgezhetjük le az edzés során, és a dolgokat nagyon kényelmetlené tesszük" - mondja Mansour. Hagyja át a szénsavas vizet, és hagyja a régi H2O-t az edzés előtti hidratáláshoz.
Cukormentes rázkódások
Shutterstock A cukormentes rázások és italok édes ízt kapnak az alacsony kalóriatartalmú cukorhelyettesítőktől, amelyek cukoralkoholok néven ismertek. Shyong szerint, míg a cukoralkoholok a tényleges cukorból készülnek, molekuláris szerkezete megváltozik, így nem szívódik fel a belekben. Ez megnehezíti az emésztést, jelentős gázokat, puffadást, görcsöt és hasmenést okozva, és "ha megpróbálsz dolgozni, ez az utolsó dolog, amit akarsz" - mondja Shyong.
Vigyázzon az italokra, amelyek "könnyű", "étrendi" vagy "diabéteszes jellegű" címkével vannak ellátva. Ellenőrizze az összetevők listáját és adja át a következő cukoralkoholok valamelyikét: szorbitol, maltitol, mannitol, xilitol és eritritol. Ha kétségei vannak, ne felejtsd el: "Minden olyan cukorhelyettesítõ, amely a -ol-ban végződik, cukoralkohol" - mondja Shyong.
Palackozott Juice
Shutterstock A frissen sajtolt léktől eltérően a palackozott gyümölcslé gyakran kevesebb mint 10 százaléknyi gyümölcslevet tartalmaz, és kevés tápértéket kínál. Ehelyett magas dózisú cukorral töltik fel, ami gyomorrontással pihentetheti Önt, mondja Christine Palumbo, a chicagói székhelyű regisztrált dietetikus. Sőt, míg a lé dobozok és a gyümölcslé italok először energiát adnak, ez a cukor magas lesz hamarosan éles csökkenés az edzés során. Ehelyett vigye friss citromot vagy narancsot a vizes palackba a természetes ízhez. Szeretne további tanácsot a cukor csökkentéséről? Fogja meg a 14 napos, nem cukor étrend másolatát, hogy egészséges csereprogramokat, éttermi útmutatókat, étkezési előkészítési tippeket és még sok mást kapjon.
Szóda
Shutterstock A szóda kiválóan illik a hamburgerekhez, nem pedig az edzésekhez. Nézze meg, a szóda finom cukrot tartalmaz - nem az a változatos szénforrás, amit az izmok igényelnek a testmozgásra, Palumbo szerint. Lehet, hogy jobb, ha egy sport italt szeretnél elérni, ami általában többféle szénhidrátot kínál. A sportitalokhoz azonban vannak hátrányai. (Bővebben erről később.)
Ízesített kávéitalok
Shutterstock Mentse el a Starbucks javítását egy csaló vagy egy edzés után. Az ízesített kávéitalok gyakran tartalmaznak zsírt és cukrot, ami veszélyezteti a gyomor-bélrendszeri problémákat, ha elfogyasztják az edzést, mondja Palumbo. Sőt, a zsír lassíthatja Önt - az utolsó dolog, amit az edzéshez kíván
Tej
Shutterstock Igen, a tej kiváló fehérje, zsír és szénhidrát. Azonban sokáig tart az emésztés, és a legjobb marad az edzés utáni sminkeléshez. Ha egy edzés előtti süteményt vagy rázást tervez, válasszon mandula vagy kókusztej, valamint tejsavó vagy növényi alapú fehérjeporokat, Mansour szerint.
Sportos italok
Shutterstock A Gulping Gatorade előtt (vagy közben) az edzésed úgy hangzik, mint egy nem-agy. Végtére is, a sportolóknak meg kell tartaniuk a hidratáltságot és az izmok készen állnak a munkára. A baj az, hogy sok sportos ital magas koncentrációjú cukorral rendelkezik, amely görcsök és hasmenés formájában pusztítást okozhat az emésztőrendszerében, ha érzékeny vagy túl rövid idő alatt lemerül.
A sportolók még edzés előtt is használhatók, de Shyong azt javasolja, hogy húzza vissza a kiszolgáló méretét. "Ahelyett, hogy egy teljes palack Gatorade-t, félig üvegt, majd vizet inni" - mondja. A Journal of Physiology kutatásai azt is sugallják, hogy a sportos ital teljesítmény-növelő hatásait megörökítheti, mielőtt kiüti a száját, mielőtt kiüti. Ha úgy döntenél, hogy felborul, akkor ne felejtsd el, hogy még mindig sok vizet kell inni, hogy hidratálódj.
Kávé
Shutterstock Általában a kutatások azt mutatják, hogy az edzés előtti koffein előnyös. Egy 2014-es tanulmány a Journal of Applied Physiologyban például kiderül, hogy a koffein könnyebbé és élvezetesebbé teheti az edzést. Azonban egyes emberek különösen érzékenyek a koffein hatására, és azt találják, hogy az edzés során vizeletet okoznak, mondja Shyong. Ha érzékeny vagy túl sok koffeint iszol, migréneket vagy gyomorpanaszokat tapasztalhat. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a kávé előtti edzést, fordítson figyelmet arra, hogy a szervezet hogyan reagál, különösen akkor, ha általában nem fogyaszt kávét. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy a koffeinfogyasztás napi 400 mg-ra vagy körülbelül négy pohár kávéra korlátozódjon.
Energiaitalok
Shutterstock Palumbo szerint az energiaitalok (úgy gondolják, hogy a Red Bull, a Monster) rövid távú lendületet adhatnak neked. De végül a koffein tartalmának köszönhetően a görcsösség, a fejfájás és a kiszáradás elkerülhető. Ezenkívül egyes energiaitalok tartalmaznak guaranát is, amely egy olyan növényből származik, amelyről kimutatták, hogy több kávét fogyaszt, mint a kávé (legfeljebb 3, 6-5, 8 százalék koffeint, míg a kávé két százalékát).
