Brazília, amely a nemzeti labdarúgócsapatáról, az optimista kultúráról és a kép tökéletes strandjairól ismert, olyan nyüzsgő paradicsom, amely a világ egyik legjobb sportolóját és legszebb nőt gyártotta - és ez nem véletlen.

A foci és a tánc, mint a labdarúgás és a tánc szerves része a kultúránknak, segítenek mindennapi életünk és testünk alakításában. De nem kell az egyenlítőtől délre vándorolnia, hogy elveszítse a hasi zsírt és illeszkedjen. A szexi brazil táncos mozdulatokkal keveredtek a foci labdarúgóktól napjaimmal professzionális labdarúgással, hogy létrejöjjek az én aláírási edzésem, Cuerpaso, ami "csodálatos testet" jelent spanyolul és portugálul. És igen, megadja azt a csodálatos testet, amelyet mindig álmodott. (Szüksége van bizonyítékra?) Csak nézd meg a Scandal csillagot, Kerry Washington-ő csak az egyik forró test, amit edzettem!)

Itt megosztom az egyedülálló gyakorlatokat az aláírásmódszerrel, valamint a legfontosabb fitness és életstílus tippjeimmel, amelyek közül sokan valószínűleg soha nem próbálkoztak. Olvassa el, hogy bejusson a tudáshoz és elkezdheti kitalálni a legjobb verziót!

És még ennél is jobban figyelmen kívül hagyva az ETNT exkluzív jelentését: 20 súlycsökkentési trükköt, amit nem próbáltál!

Ébredjen izgatott

Néha az ébredés a nap legnehezebb része, teljesen elkapom. De ha a súlycsökkenés a célod, javaslom, hogy az ágyból kiugoródj (nem engedheted meg a szundi gombot!), És azonnal ugorj bele egy 3 perces sportoló által inspirált edzésbe. Hajtsa végre 30 másodpercig a guggolásokat, a nyomógombokat és a tricep-t. Ezután 30 másodpercig pihenjen, és ismételje meg az áramkört. Bár ez egy rövid edzés, az anyagcserét tűzbe fogja állítani. Először lehet, hogy kihívás, hogy ezt a részét a rutin, de miután megtapasztalják, hogy energikus, hogy úgy érzi, egész nap, akkor izgatott lesz, hogy a napi AM verejtékezés.

A zsírok és kalóriatartalmak emelésének további módjait nézze meg a 55 legjobb módja annak, hogy fokozza a metabolizmust.

Végy egy vacsora utáni sétát

Amikor Európában fociztam, észrevettem, hogy sokan vacsorára vacsorázni sétáltak. Ez az egyszerű napi szokás egy hatékony kalóriatartály, és segít emésztésnek, gyomor diszkomfort és puffadás megelőzésében. Aggódott, hogy közel fekszik az ágyhoz? Ne légy! A kutatások azt mutatják, hogy az aktív emberek akár 67 százalékkal is nagyobb valószínűséggel élvezhetik az éjszakai alvást - függetlenül attól, hogy milyen napszakban gyakorolnak.

És beszélve arról, hogy megszabaduljon a felhők és a hasi zsír, győződjön meg róla, hogy nézd meg ezeket a 50 legjobb Detox Waters a zsírégetés és a fogyás.

Állj fel

Nem, ez nem egy újabb tipp a kevésbé ültetett és többet állni, bár ez mindig előnyös, ha a szerelem kezeid elvesztése a cél. Ez az én go-to fitness tipp a flat abs. Amikor a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a magját dolgozik, a matzsejtek képei gyakran felmerülnek. De ezek nem a legjobb lépések, hogy egy lapos érzést kapjanak. Mi a? Álló abs gyakorlatok, mint a magas térd és álló kerékpár rúg. Nem csak hatékonyabbak, mint a lehúzódások és a dörzsölések, nem tesznek annyira nyomást a nyakra és az alsó hátra.

Munka nagy izmok

Még akkor is, ha nem arra törekszünk, hogy trimm combokat vagy erősebb négyeseket csináljunk, dolgozzunk ezeken a lábakon! Ők a tested legnagyobb izmjai, így a maximális kalóriatartalmat égetjük, és maximális mennyiségű izomot építünk, ami gyorsabb zsírégetést eredményez. A guggolás, a tolóerő, a holtágak és a sprint-intervallumok futása végiggörgetni fogja a lábadat, így megadja a kívánt teljes testet.

További edzés tippek, nézze meg ezeket a 25 testsúlycsökkentő tippeket a világ legerősebb férfiak!

Terv és előkészítés

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik előre megtervezik és elkészítik ételeiket, jobb étkezési szokásokkal rendelkeznek, mint a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, ami végső soron fogyáshoz vezethet. Előre friss gyümölcsöt és zöldséget, grillezett sovány húsokat, mint a csirke és a vadon élő lazac, és tegyen egy hatalmas quinoa edényt, amely egész héten hozzáadja az ételeit. Ha hétfőtől péntekig tartasz állandó étkezési tervet, van egy kis kacér terem a hétvégén.

Próbálja meg a labdarúgás-inspirált pliometria

Amikor ki kell dolgozni, mindannyian meg akarjuk csinálni azokat a gyakorlatokat, amelyek a legkevesebb kalóriát égetik a legrövidebb idő alatt. Szerencsére nincs hiány a lehetőségek közül - szinte minden plyometric gyakorlat illik a számlához. Az én go-to plyo mozog a lábujj. Magasra emeli a pulzusszámot a denevérből, és amikor megcsinálja, úgy érzi, mintha táncolna. Így van ez: Készüljön egy doboz vagy egy futballlabda mögé a karjaiddal és a lábaddal együtt. Gyorsan hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje fel a lábat, könnyedén megérintve a dobozon vagy a labdán. Azonnal ugorj a jobb talpra a padlóra, és a bal lábaddal megérintse a labdát vagy dobozt. Folytassa a váltakozó lábakat, és a karjaidat lengesse, szemben a sebesség megszerzésével. Csinálj három 30 másodpercet a zsír elhagyásához!

Ha több módja van arra, hogy elfésülje a közepét, nézze meg ezeket a 40 módszert, hogy elveszítsék a testzsír 4 centiméterét!

Tartsa az edzőtermet a közelben

Tartsd a táskát edzés felszerelést az autóban vagy az irodádban, így mindig készen állsz arra, hogy egy edzőteremben üldögélsz, vagy sétálj ki, amikor az idő megengedi.

Vizualizálja a Win-t

Körülbelül, hogy elérjék a hűtőszekrényt, hogy megragadjon egy snacket? Ön köteles választani valami egészséges (mint például az 50 Snack 50 kalóriával vagy annál kevesebb), ha van egy kép, hogy emlékeztesse Önt céljai pined az ajtó. Van olyan ruhát vagy fürdőruhát, amelybe halsz be? Ragaszkodjon oda egy fényképhez. Meg fogsz lepődni arról, hogy a vizuális mutató hatékonyan látja Önt a pályán.

Vibe a ritmussal

Az emberek úgy gondolják, hogy otthon dolgozik, unalmas, mert hiányzik a tornaterem energiája és hangulata. De az igazság az, hogy a verejték a nappaliban rendkívül hatékony és szórakoztató is lehet! Szórja meg a gyors tempójú zenét, és illeszkedjen az edzés üteméhez a ritmushoz. Az ugrásszerű guggolás, az ugrásszerű túllövések, a rúgások és a push-upok a kedvenc otthoni gyakorlatok közé tartoznak. Végezzen 15-szor minden gyakorlatot hátra-vissza, hogy növelje a pulzusszámát, és kihívja az izmokat. Ismételje meg az áramkört három-négy alkalommal a teljes testzsír-robbantási edzéshez.

Változtassa meg a perspektívát

A munkát nem úgy kell tekinteni, mint valami, amit meg kell tennie, mint egy házimunkát; ehelyett minden edzést kiváltságnak tekint. Ha boldog helyre közelíted az edzésedet, akkor nehezebbé válsz, és jobban megfelel a rutinodnak, ami segít gyorsabban látni az eredményeket.

Ditch Netflix

A Netflix nézése nem veszélyes, hacsak nem véletlenül kemény padlóra kúszik le a kanapéra - ez ösztönözni fogja a pásztorozást, ami rossz hír a derékvonalon. Tanulmányok azt mutatják, hogy minél több időt töltesz televíziózás közben, annál nagyobb a súlygyarapodás és a súlyhoz kapcsolódó betegségek kockázata. A Netflixnek is hiányzik a reklámja - a legfontosabb idő a robbanásveszélyes, flab-elégetéses gyakorlatokban, mint például a ugrásszerű guggolás és a felpattanás. Váltson vissza a rendszeres TV-hez és tartsa testén keresztül a reklámokat. Minden olyan tevékenység, melyet napközben bejuthatsz, egy lépés a célsúlyod felé.

Hidrát

Már egy milliószor hallottad, de újra azt mondom: Több vizet itass! Ennek oka: a hidratált tartózkodás miatt kevésbé hajlamos a túlfogyasztásra, és segít a méreganyagok kiöblítésében és a felduzzadt megjelenés csökkentésében.

Beteg víz? Bár nem ajánlom a szeszes italokat, ha van egy tapad egy olyan kortyra, amely az egészségesebb oldalon van. Az ETNT kizárólagos jelentése A 38 Top Diet Sodas-Ranked! segíthet kiválasztani a legokosabb választékot!

Elfoglalt

A szex nem fogja helyettesíteni a futópadot, de növelheti a pulzusszámát, és aktiválhatja az izmokat - miközben valami kellemeset tesz. És ami még fontosabb, segíthet fenntartani a teljes egészséget. Tanulmányok kimutatták, hogy a szexuális kapcsolat csökkentheti a vérnyomást és a szívbetegség kockázatát. Most ez egy win-win!

Kerülje a ADD gyakorlatot

Talán hallottad, hogy az edzésprogram rutinszerű keveredése jó dolog, de túl gyakran lehet ugrani a tevékenységből a tevékenységbe. Válasszon egy edzéstervet, és ragaszkodjon hozzá. A trükk annak biztosítása, hogy egyre nagyobb kihívást jelent. Jó, tartós eredmények jönnek az idő, a türelem és a következetes fegyelem.

És hogy láthassa a legjobb testsúlycsökkenést, kerülje el ezeket a 150 legrosszabb csomagolt élelmiszert Amerikában.

Mozgás minden irányba

A legtöbb ember edzése szinte kizárólag előre és hátra mozog. Ez azt eredményezi, hogy számos izom figyelmen kívül hagyható, és növelheti a sérülés kockázatát. A szervezet kihívása, biztonságos és robbanásveszélyes mennyiségű kalória, a Cuerpaso Multi-Directional Lunges bevonása az edzésprogramba. Ahhoz, hogy átmegy a sorozaton, tegyen előre előre, jobb oldalra (tartsa meg a fejét és a mellkasát), hátrafelé, majd bal oldalra. Folytassa ezt az áramkört, amíg a lábad Jell-O-t nem érzi. Ezután maradjon 30 másodperc, és ismételje meg újra.

A Celebrity fitness tréner Tadeo, aki debütál az új Spike TV reality fitness sorozat "Sweat Inc." (November 17-én, 10 óra) a legforróbb testületeket képezte Hollywoodban, többek között Kerry Washington "Scandal" csillaggal. A "Sweat Inc." versenyzőjeként megmutatja a világnak, hogy miért kell az ő aláírása Cuerpaso-nak a következő nagy dolog.

Képhitel: Denis Makarenko / Shutterstock.com