A szerelmes kezek olyanok, mint Debbie downer egy barátjának, akit már évek óta megpróbálsz elválasztani: Annak ellenére, hogy erőfeszítéseket tett a halott tömeg kihasználására, a kedves életre ragaszkodik. Ez túl frusztráló.

"A férfiak számára a szerelmi fogantyúkat nehéz elveszíteni, mert a zsírsejtjeik nagy része ezen a területen található" - magyarázza Jim White, a személyes tréner és táplálkozási szakember. A nõi testek szeretik a csípõt és a combot is elhelyezni a csípõ és a comb területén, ami a szerelem kezeinek illúzióját hozza létre - mondja Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Amikor a nők fogyni kezdenek, először a test más részein történik. Sokszor azt hallottam, hogy a pácienseim azt mondják, hogy az arca hígabbnak tűnhet, de még mindig problémájuk van a közepén és a csípőjénél. "

Bár ezek a tények szomorúak lehetnek (nem tehetünk sokat a genetika megváltoztatására), vannak olyan dolgok is, amelyeket ellenőrizhetünk, amelyek segítenek a csípőjének összezsugorodásában, és egyszerre és mindenkor megolvasztják azokat a bosszantó szerelmi fogantyúkat. Olvassa el, hogy megtudja, mi tarthat vissza, és nézze meg ezeket a 20 Ways-et, hogy a Weight Lose Weight-t a csípőjében könnyűvé tegye a zsiradékot, és készítse el a testet, amelyet mindig is szerettél.

Te gusztustálsz egész nap

"A szerelmi fogantyúk a konyhában kezdődnek és véget érnek" - mondja Dean Sheremet, a séf és a Body Space Fitness személyi edzője. "Az elmúlt év folyamán időszakosan böjtöltem, és az eredmények hihetetlenek voltak. A napi 8 órát lerövidítem az étkezési ablakomat. Esténként 1 és 9 óra között vízben, kávéban és aminosavakban fogyasztom egy italt. Naponta ötször ettem, így a mentális szempontok leküzdése sokkal nagyobb kihívást jelentett, mint a fizikai. Egy meditatív cselekedetként fordítottam, és végül nagyon megelégedett, hogy jobban tudjam irányítani magam. "

Az Obesity Society éves közgyűlésén nemrégiben bemutatott tanulmány a Sheremet javaslatát támasztja alá. A vizsgálathoz a kutatók 11 túlsúlyos férfi és nő követte a két négynapos időszakot. Egy időszak alatt a vizsgálatban résztvevők 6 óra időtartamon belül megették az összes ételüket. A második periódus alatt 8 és 8 óra között fogyasztották ételeiket. Annak ellenére, hogy mindkét táplálék ugyanannyi kalóriát tartalmazott, a résztvevők szerint a kevésbé éhes volt, miközben az időbeosztott táplálási ütemtervet követték. A korlátozott etetés "pozitívan befolyásolhatja a szervezet összetételét mind a zsír oxidációjának növelésével, mind az energiabevitel csökkentésével" - zárja le a tanulmány. Annak érdekében, hogy még ennél is jobban olvassa el a zsírt a közepén, ne hagyja ki ezeket a 26 ételeket, amelyek megolvasztják a szerelem fogantyúit.

Te csak kardot csinálsz

Ne tévesszen meg bennünket, a kardio segíthet kalóriát égetni és fogyni, de ha csípőjét kicsúsztatod, akkor is fel kell emelned a vasat. "A kardio aktivitás kalóriát éget, de nem feltétlenül célozza meg azt a konkrét területet, amelyet elveszítene. Noha nem tudod csökkenteni a célzást, a súlytanítás egyes területeinek megcélzása segíthet megépíteni a sovány izomtömeget, csökkentve a teljes zsírt, magyarázza Kaufman. Nem tudod hova kezdeni? Próbálja ki ezt a gyors teljes testet.

Nyugodtál a borral

Persze, a stressz okozza a várakozást, hogy a kortizol tágulhasson, de a pocsékolásra való támaszkodás nem a válasz. "Az alkohol sok kalóriát tartalmaz, és az amerikaiak egyszerűen túlzásba hozzák az alkoholfogyasztást egy mindennapi eseménynek" - mondja White. Napi két pohár bor hozzáadásával közel 1500 kalóriát lehet hozzáadni a heti kalóriabevitelhez. Ez hetente és fél kiló erejéig akár fél font súlygyarapodást is jelenthet. "És sajnos, ha hajlamosak vagytok súlyt szerezni a szerelmes kezeidben, akkor pontosan ezek a extra lbs. kötelesek felszámolni. Azoknak a néhány alkalomnak, amikor úgy döntenek, hogy elkényeztetik magukat, tegyék meg ezt a bölcsen a 20 tippet az egészséges alkoholos italok kiválasztásánál.

Szuper elfoglalt vagy

A munkatáblákból a gyerek futballjátékába és az irodába való visszatéréshez elegendő, hogy bárki is érezze magát. Ami ezenkívül több csírát okozhat a csípő köré. "A stresszes munka vagy a személyes élet a stressz-hormon kortizol magasabb szintjét eredményezheti, ami a hasi zsír tárolását eredményezi, és kevésbé kívánatos élelmiszer-választási lehetőségeket eredményez" - mondja Jess Horton, a The Pet Petite, a személyi edző. "Ha rohadt vagy vékonyodik, az egészséges táplálkozási lehetőségek megnehezítése és a prioritási listán esik le."

Lehet, hogy nem tudja megszabadulni a stressztől az életedben, de jobb tervet dolgozhat ki, hogy segítsen kezelni. "Próbálja meg csendben kezdeni a napot. Ébredjen 15 perccel korábban, és üljön egy csésze detox tea a sötétben. Engedje meg magának, hogy lassan ébresszen fel, és használja ezt az időt, hogy beállítsa a hangot a napnak "- tanácsolja Horton. "Imádkozz, meditálj és élvezd azokat az értékes reggeli pillanatokat. Ne ellenezd a kísértést, hogy ellenőrizd az e-mailedet, vagy ugorj be a közösségi médiára. Érezni fogjátok jobban az irányítást, és jobb helyzetben lennél ahhoz, hogy egész nap egészségesebb döntéseket hozzanak. Idővel ez segíthet elérni a test célokat. "

A testzsír százalékarány túl magas

Nyilvánvalónak tűnhet, de ha túl sok a zsír a kereteden, akkor elég kemény időre lesz szánva, amely a csípőre fekteti a zsírt. "Ha egy nő testzsír-százaléka meghaladja a 25 százalékot, vagy az ember testzsír-százalékát meghaladja a 15 százalékot, a testük alakja esetleg kisebb lehet, mint az ideális" - mondja Piya Tony Vacharasanee, a NASA, a Body Space Fitness szervezete. A testsúlycsökkenés csökkentéséhez érje el az edzőtermet heti öt nap, amely magában foglalja mind a kardió és súly edzést, és hozzáadja a 20 legjobb zsírégető összetevőt a napi étrendbe.

Nem Carb Cycle

Bár a komplex szénhidrátok, mint a zabpehely, az édesburgonya és a bab egyáltalán nem ellensége a fogyásnak, mindannyiszor az evés folytathatja a fejlődést, mondja Sheremet. Harcolni a duzzanat ellen, próbálja meg a szénhidrát-ciklust, ami egyszerűen azt jelenti, hogy néhány órával az edzés napjain több szénhidrát sűrű ételt fogyasztanak, mielőtt az edzőterembe érkezne, és korlátozza a szénhidrátokat olyan napokban, amikor nem képzés. "Ez a stratégia segített nekem az izmok felhordására és a zsírok fészkére olyan módon, ahogy soha nem gondoltam" - teszi hozzá Sheremet.

Csak a kis izomzatokat dolgozol

Tudja, hogy az izmok súlyos edzéssel kell megküzdenie, hogy javítsa a teljes testösszetételt, de ha olyan apró izmokat céloz, mint a tricepsz és a bicepsz, akkor nem kap annyi bumm a pénzedért. "Nagyobb mozgások, amelyek magukban foglalják a teljes testet, segítenek megnövelni az izomtömeget, ami lehetővé teszi, hogy a glükózt az izmok helyett zsírként tárolják" - magyarázza Vacharasanee. "Olyan gyakorlatok, mint a súlyzó guggolás, a behajlított sor, a fordított lengéscsillapítás a fejléchez számos különböző izmokat tartalmaz, amelyek nagyon hatékonyak. Csinálj nyolc feladatot minden egyes edzéshez, és érdemes néhány héten belül elolvasni az előnyöket. "

Szereted a feldolgozott keményítőket

"A szerelmi fogantyúk tipikusan akkor alakulnak ki, amikor egy személynek van felesleges gyomorzsírja. Számos ember számára ez általában túl sok feldolgozott keményítő és gabonafélék elfogyasztása következménye, "mondja a funkcionális gyógyszeres dietetikus, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. "Ezek az élelmiszerek megdöbbentik a vércukorszintet, és biológiailag lehetetlenné teszik a zsírégetést. Nézd meg a táplálkozásod területeit, ahol a szénhidrátokra támaszkodsz, és olyan dolgokkal helyettesítsd, mint a fehér kenyér és tészta, egészségesebb lehetőségekkel. Például helyettesítheti a pirítóst, amelyet tipikusan a tojásaival együtt élvezhet avokádóval és káposztával. "Ha több módja van a keményítőtartalmának bevitelére, ne hagyja ki jelentésünket, 22 Carb-Cut Hacks Diet Experts Szeretet.

A futópad szlávja vagy

Sokan azt feltételezik, hogy többet kell futniuk, futniuk kell és futniuk kell, ha meg akarják pazarolni a fontokat. Ha azonban túlságosan túladagol az állandó kardióval, akkor nagyobb kárt okozhat a testedben, mint a jó, figyelmeztet, Victoria Hartcorn, a Excelerate Wellness, LLC társalapítója. "A hónapok túlzott egyensúlyi állapotú, kardio-szerű, hosszú távú futásának költségei az alkalmazkodáshoz, a tesztoszteron szint csökkentéséhez és a kortizol tartós felszabadulásához vezethetnek. Míg testünk nem képes anaerob erőfeszítésekhez (például ugráshoz és sprinteléshez) alkalmazkodni, képesek lesznek alkalmazkodni az elhúzódó aerob tevékenységhez. Ez azt jelenti, hogy az idő múlásával a szervezetnek nem kell annyi kalóriát használni, hogy a mérföldeken keresztül hatalomra kerüljön. Ez azt is jelenti, hogy továbbra is ugyanúgy kell futtatnia, hogy egyszerűen megtartsa súlyát. Továbbá, a túlzott működés bizonyítottan csökkenti a tesztoszteronszintet, ami kulcsfontosságú hormon az izom megőrzésében és növekedésében. "Még több tippet, amelyek segíthetnek a közepén elkeskenyedni, nézze meg ezeket a 40 dologot, amelyeket meg kell tennie a lapos hasnál.

Te csinálsz egy milliót

Ha a ferde gyakorlatok és a dörzsölések mindent meg kellett tenni, hogy megakadályozzák a szerelem fogantyúit, akkor nemzet lenne fürdőruhás modellekkel. Ha csak ilyen egyszerű lenne! "Úgy látom, annyi nő érkezik az edzőterembe, és egy egész munkát végez, amely ráncokból, ülőfelületekből és oldalgörbékből áll, hogy megpróbálja megégetni a haszontól a makacs kövérséget" - mondja Miriam Fried, a New York-i székhelyű személyi edző. Dan Roberts csoport. "A valóságban, miközben a maggyakorlatok segítik az abszolút hangzását, fő hangsúlyt kell fektetnie a teljes testedzésre és az egészséges táplálkozásra, hogy egy általános kalorikus hiányt hozzon létre, ami az egyetlen módja annak, hogy a test bármely régiójából elveszítsük a zsírt. ”

Megáll a stressz

"A csípő és a hasi zsír gyakran a stressz hormon, a kortizol magas szintjének eredménye", magyarázza Jacobson. "A stressz gyulladásos, és vércukorszinthez vezethet, ami akkor történik, ha cukrást eszel!" Ahhoz, hogy a derék szélesedő stresszt tartson fenn, Jacobson azt javasolja, hogy újraértékeljük, hogyan reagál a stresszes helyzetekre. "Vegyen részt az emberekkel és a tevékenységekkel, amelyek örömet okoznak neked. Ez nem csak segít felemelni a szellemet, hanem azt is, hogy kiszabadul és magabiztosabb. "Hartcorn egyetért azzal, hogy a stressz vezethet a szerelem kezébe, hozzátéve:" Sokan a stresszmenedzsmentet tekintik luxusnak, másrészt a to-do listán ez soha nem történik meg. Vannak, akik még unalmasnak tartják. Mindazonáltal olyan sokféle módon lehet egyedülálló módon enyhíteni a stresszt, ezért csak a dobozon kívül kell gondolkodnod és testreszabodnod a stresszkezelő eszközöket, hogy így működjenek az Ön számára. Például, míg mások képesek lehetnek a passzív vagy aktív meditáció időszakainak befejezésére, egyesek egyáltalán nem érdekelnek ezeknek a gyakorlatoknak, és sokkal jobban járnának valamilyen színezéssel vagy kényelmes sétával. A lehetőségek végtelenek. "További stresszkezelési tippeket keres? Ne hagyja ki jelentésünket, 10 módja annak, hogy megnyugtassuk az egészséges étkezést.

Mindig egy diétán vagy

A túlzott fogyókúra pusztítást okozhat a hormonokon. Nem csak ez a rossz hír az anyagcseréért, akkor elrontja az alvásminőséget, az energiaszinteket, a hangulatot és az erőt is, figyelmeztet Hartcornre. "Ha a hormonjaid nincsenek egyensúlyban, akkor az fizikumcélok sokkal nagyobb kihívást jelentenek majd" - magyarázza, hozzátéve: - Elegendő mennyiségű egészséges táplálékot, ellenállóképességet intenzíven fogyaszd, és ne gyakoroljon túlzottan cardio. Ha a táplálkozás és a testmozgás módosítása nem segít, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki, akkor a hormonszint ellenőrzésére végzett vérkészítés lenne a következő legjobb lépés. "

KAPCSOLÓDÓ: 20 Lazy Dinner Recipes for Weight Loss

A terv nem fenntartható

Amikor a fogyás lassú és egyenletes, megnyeri a versenyt. Ez azt jelenti, hogy nagyon fontos, hogy megtalálja a fenntartható étrendet és fitness routont, mondja Fried. "Ha valóban a kövér, bonyolult területeket szeretné zsírt égetni, időt és türelmet igényel. Ha nem tud tartani a fitness routin hosszú távú, esélye van, akkor elveszíti a türelem gyorsan, és nagyobb valószínűséggel feladja, mielőtt elérte a célokat. Tehát enni egészséges, de megengedheti magát egy cookie vagy hamburger minden alkalommal és újra. Keményen dolgozzon, de szükség esetén adja meg testének megfelelő pihenését. Keresse meg az edzéseit és az ételeit, amelyek megfelelnek a céljainak és az életének. "Még jobb, keresse meg a módját, hogy az egészséges életmódot élvezhesse e 35 Fun Ways of Weight Lose segítségével.

A célok mindegyike esztétikus

Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor a célok esztétikai alapúak, nem pedig az egészségre vagy az erőre vonatkozóak, sokkal nehezebbek maradni hosszú távon. "Semmi baj nincs abban, hogy vékonyodni akarsz, égetni fogod azokat a szerelmi kezeket, vagy építesz egy kis izomot és meghatározást. De azt találom, hogy amikor energiájukat nem megjelenés alapú célokra összpontosítja, jobban élvezheti az edzéseit és jobban érezheti magát a teste körül! "- mondja Fried. - Szeretne felhúzni? Fuss egy 5k-t? Nagy! Állítsa az elméjét ezekre az atlétikai célokra, és az esztétika követi. "

Kapcsolódó: A legjobb 5K minden államban Amerikában

Túl sokat eszel

Bár nyilvánvalónak tűnhet, de ha el akarja veszíteni a szerelmi kezeiteket, kevesebb kalóriát kell fogyasztania. És az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egyszerűen csökkentse az adagméreteket. "Napi 500 kalóriahiány létrehozása segíthet abban, hogy valaki hetente egy fontot veszítsen. Ez segíthet a zsírok csökkentésében a szerelem kezei körül és a test körül "- jegyzi meg White. Az egyik legegyszerűbb módja a kalóriabevitel csökkentésének? "Csere a brokkoliban, a spenótban vagy más, nem keményítőtartalmú zöldségekben, hogy helyettesítse a kalóriákba csomagolható magasabb kalóriatartalmú élelmiszereket" - javasolja Marisa Moore, RDN, LD. Még több egyszerű módja annak, hogy borotválkozzon a kalóriák az étrendből, ne hagyja figyelmen kívül a jelentést, 25 módon csökkenteni a 250 kalóriát.

Nem követed a 60/5-es szabályt

Amellett, hogy 500 kalóriát vág el a táplálkozáson keresztül, White azt javasolja, hogy naponta 500 kalóriát próbáljon ki a súlygyakorlással és a cardiovascularis edzéssel. "Ez körülbelül 60 percnyi edzést jelent öt napon keresztül" - mondja.