Mindannyian tudjuk az alapokat: ne rontsd el az édes fogat, ne emeld fel a szálas játékot, ne igyál sok vizet. De amit nem lehet tudni, hogy a táplálkozási döntéseinek hatása és hatékonysága befolyásolható a test alakján.

Igaz, azok a dupla csokoládé-sáskák, amelyek sokkal több kárt okoznak neked, mint a szomszédnak. Miért? A testtípusod nem csak vizuális következményekkel jár; hatással van (és tükrözi), hogyan reagál az élelmiszerre és mélyebbre, mint az anyagcsere-összetétele. "Az anyagcseréje és az étkezési szokások meghatározzák a sovány izomtömeg és a testzsír százalékát" - mondja Maria A. Bella, MS, RD, CDN és a Top Balance Nutrition alapítója. "Ha a testzsír a testen található, az meghatározhatja az inzulinérzékenységet és a testtömeg-növekedést. Tehát rendkívül fontos a testtípus szerint enni, hogy az anyagcseréje a legjobb." Ez egy alulértékelt tényező, amikor hatékonyan elérni a súlyát és az egészségügyi célokat, ezért itt van egy nagyon szükséges pillantás a testtömeg-típuson alapuló legjobb testsúlycsökkentésre. Tekintse meg, hogy hol helyezkedik el az alatta, és fedezze fel ezeket a 55 legjobb módját, hogy növelje anyagcseréjét!

Ön egy Apple Body?

Az alma-test alakú emberek hajlamosak a súlyuk nagy részét a haskörnyezet környékén hordani, de karcsúbb testük van. "Az hasi zsír - általában a zsigeri zsír - sajnos számos egészségügyi kockázatot okoz, mint a szívbetegségek, a rákos megbetegedések és a cukorbetegség fokozott kockázata, mivel ez a zsírfajta, amely körülveszi a szerveket" - mondja Shirlee Rosen, RDN. "A hasi zsírról ismert, hogy káros, gyulladást és inzulinrezisztenciát okozva, ami metabolikus szindrómához vezethet." Ha azonban nehéz a hasa, ne bánts! A zsigeri zsír, bár nagyon veszélyes, szintén metabolikusan aktív, és könnyebb elveszíteni, ha megfelelő étrendet követnek. Kick a dolgokat, és megtudja, hogyan lehet elveszíteni Belly Fat csak pár hét alatt.

Az alma alacsony glikémiás étrendben részesülhet

Rosen elmagyarázza, hogy a hasi zsír okozta szabálytalan inzulinszint miatt az alacsony glikémiás étrend a legkedvezőbbnek bizonyult a testtömeg-fogyás miatt az alma test alakjában, mivel csökkenti a gyulladást és segít a zsírégetésben. "Az alacsony glikémiás étrend után az olyan ételeket, mint a zöld zöldségek, a legtöbb gyümölcs, a vesebab, a csicseriborsó, a lencse és a korpafélék gabona ételeket fogyaszthatnak, mint a fehér kenyér, tészták, rizs, sütemények, sütemények és cukorkák. Az alacsony glikémiás étrendet követve, mondja, megállíthatja a vércukorszintet, így csökkentheti az inzulin szintjét és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. Válasszon szálban gazdag szénhidrátokat, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a zab, a hüvelyesek, a bab és a nem keményítőtartalmú zöldségek.

Az almák fogyasztják a szénhidrát fehérjével vagy zsírral

Ha az ajánlott szénhidrátokat magas szálban fogyasztják, fontos, hogy az almák párosítsák őket fehérjével vagy egészséges zsírral a vércukorszint további szabályozására. "Az egészséges zsírok, például a diófélék és a halak, omega-3-okkal vannak töltve, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást" - mondja Rosen. A szív egészségesebb, egyszeresen telítetlen zsírok, például az olívaolaj, a diófélék, a magvak és az avokádó fogyasztása azért is elengedhetetlen, mert a Chelsey Amer, RD szerint fokozzák a jóllakottságot, és segítenek kevesebb egészségtelen étel elfogyasztásában és a hasi zsír felhalmozásában. Nem biztos benne, mi számít egészséges zsírnak? Szerezd meg az egész listát ezekkel a 20 egészséges zsíron, hogy vékonyak legyenek.

A snack fontos az alma esetében

Együtt, beleértve a karcsú fehérjét vagy az egészséges zsírt minden étkezés közben, az is kényszerítő, hogy rendszeresen csemege, ha meg akarsz küzdeni a midsection viscerális zsír. "A snack segít megelőzni a vércukorszintet és segít a hormonok egyensúlyban tartásában, ami a túlzott hasi zsírral járhat" - mondja Amer.

Mi a körte alakú test?

A körte alakú emberek hajlamosak a testük alsó részein a súlyuk legnagyobb részét hordani, ami többnyire szubkután zsír. Ezt nevezik zsíroknak is, amelyeket le lehet csípni. Amíg a szerelem kezeli és a muffin tetei teszik a legtöbbet, az ilyen zsírok nem veszik körül létfontosságú szerveinket, ami azt jelenti, hogy nem olyan káros az egészségünkre, mint a kövérség, amit az alma alakú emberekben talál. A flip oldalon, ez a fajta zsír nehezebb elveszíteni, mert makacs, és nem olyan mobil, mint a zsigeri zsír. A hosszú folyamatot egy kicsit szórakoztatóbbá teheti, ha az edzésprogramjait meglepő, hűvös dolgokkal tenné, amelyekkel ezek a 35 Fun Ways to Lose Weight!

Mit kell enni a körte alakú test

"A csípőjük köré fektetett makacs zsírt a körte alakú egyének számára előnyös lehet a magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú diéta, a megfelelő mennyiségű sovány fehérjétől, mivel sokkal könnyebb szénhidrátokat égetni, mint zsírt" - mondja Amer. Azt javasolja, hogy egész napos adagok, például quinoa, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér egész napot tartalmazzon.

A körtére szükség van a felesleges hormonok elkerülésére és a kalcium feloldására

Egyes tanulmányok szerint a körte alakú test a megnövekedett ösztrogénszint miatt következhet be, ezért Bella azt mondja, hogy a legjobb elkerülni a nem szerves és feldolgozott húsokat, amelyek felesleges hormonokat tartalmazhatnak. "Ezzel szemben a kalcium kimutatták, hogy befolyásolja a szervezetünk zsírszövetességét, így hasznosak az izlandi vagy görög joghurtok és a sötét leveles zöldségek betöltése." Szeretne megismerkedni ezekkel a 20 legjobb kalcium-gazdag ételekkel, amelyek nem tejtermékek.

Körte kell figyelni az alkoholt

"Tegye el az alkoholtartalmú italokat, szódavízeket, gyümölcsleveket és szalvétákat, és cserélje le őket vízzel" - mondja Rosen. "Ezzel nem csak a kalóriákat vágja le, hanem a testet is a nélkülözhetetlen tápanyaggal látja el a nap folyamán." Ez különösen azért fontos, mert - amint azt már említettük - a köretfelszín alatti zsírokat nehéz elönteni, ezért kritikus fontosságú, hogy elkerüljék a felesleges kalóriákat.

Mi a fordított háromszög alakú test?

A fordított háromszög alakú testek, amelyeket a leggyakrabban használt nehéz testtípusoknak is neveznek, hajlamosak arra, hogy széles válluk van, és hajlamosak a testük felsõ felére zsírt tárolni.

Milyen invertált háromszög alakú testeknek kell enniük

Ha tágabb a tetején, akkor fontos, hogy válaszd a komplex és az egyszerű szénhidrátokat. Fordítás: kereskedelem a fehér rizs és burgonya quinoa és zab. A friss zöldségek (különösen a leveles zöldségek is) kulcsfontosságúak, és fel kell számolnia a magas zsírtartalmú sajtokat és a feldolgozott élelmiszereket - különösen a kiáramló, sós italokat.

A fordított háromszög alakú testek feltöltődnek a magnéziumra

"A magnézium döntő fontosságú a testi funkciók százai számára, ezért az ásványi anyag fogyasztása jobb vércukorszint-szabályozással jár" - mondja Amer, aki minden testtípusra ajánl. "Ne felejtse el, hogy naponta bevegye a mandulát és a sötét leveles zöldséget, pl. Spenótot és fekete babot." Néhány extra lépést tehet a felsőtest-problémáidra, és felfedezed a 17 könnyű módszert, hogy megszabaduljon a hátsó zsírból.

Mi az a homokóra test?

A homokóra alakja általában a leginkább kívánt test alakja, hiszen ezek az alakok egyenletesen erősítik testüket. Ha az ilyen típusú emberek súlya megnövekszik, azonban az arcon, a karokon, a mellkasán, a térdén és a bokán leginkább észrevehető.

Egy homokóra alakú testtáplálék

A homokóra-adatoknak friss gyümölcstermékek (gyümölcsök és zöldségek) és teljes kiőrlésű gabonafélék (hajdina bulgur, köles, quinoa ...), egészséges zsírok (avokádó, lazac, diófélék, magvak, olívaolaj ...) és kiváló minőségű sovány fehérje (pulyka, lazac, talp ...), bab és lencse. Mint minden testtípus esetében, a homokóra formáknak korlátozniuk kell a feldolgozott élelmiszereket, a cukrot, a koffeint és a magas zsírtartalmú ételeket. "A homokóra testek, mint minden test, profitálhatnak több növényi alapú fehérjéből, például babból, lencséből, diófélékből, magokból, tofuból és edamámból, mivel ezek a hatalmas fehérjeforrások szintén magasak a rostokban, és sokan egészséges zsírokat tartalmaznak. felesleges súlyt kell fújni "- mondja Amer. Tanácsunk? Ne tönkretesd a dolgokat ezekkel a 20 élelmiszertől, amely akkor 20 éves!

Mi a ceruza alakú test?

Az egyenes alakú testű emberek hasonló méréseket végeznek a vállukon, a derékukon és a csípőjénél, alapvetően nincs görbék. A legtöbb vékony ember hajlamos arra, hogy ezt a testtípust vegye fel, és amikor súlyosodik, akkor általában a hasban van. Mint már említettem az alma alakú ábrákon, ez egészségügyi okokból problematikus (tehát a "sovány zsírok" kifejezés), mivel szívükre és cukorbetegségükre hajlamos.

Ideális diéta a ceruza emberek számára

"A ceruza egészséges BMI-n lehet, de még mindig magas a testzsír százalékaránya" - mondja Bella. "Négy óránként étkezzen, és készítse el ételeit egy plating módszer alapján: töltse fel a tányér fele termékkel, egy negyedet egy egész gabonával, mint a quinoa vagy a köles, a többi pedig sovány fehérjét, például halat vagy bőr nélküli csirkét." Bella hozzáteszi, hogy fontos gondoskodni arról, hogy a ceruza naponta legalább 2-3 adag redukált tejterméket (napi ökológiai 1% -ot ajánljon), és hogy hat termék színe legyen. Ez a táplálék, amely összetett szénhidrátokban, friss termékekben és egészséges zsírokban gazdag, nagyszerű képlet, amit követni kell, mert segít a szív- és érrendszeri problémák kockázatának csökkentésében.

Tippek minden formára

"Mindig töltse fel a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel!" mondja Rosen. "Az elsőeket enni, majd a sovány fehérjét és a rostban gazdag teljes gabonát megcsinálni, így az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú zöldségeket teljesen meg fogja érezni, és nem fogja túlfogyasztani a magasabb kalóriatartalmú élelmiszereket. hajlamos más élelmiszerekbe engedni. " És ne felejtsük el, hogy az ivóvíz elengedhetetlen, mivel sokan szomjúsággal zavarják az éhséget. Rosen azt is javasolja, hogy kisebb tányérokat használjunk, ahol mindig egészséges snackeket tartunk (sárgarépa és humusz, alma és mandula, egyszerű görög joghurt és uborka ...), korlátozzuk cukrot és egyszerű szénhidrátjainkat, és növeljük a bevitelüket a szálban gazdag ételekben.

Edzés tippek a test alakjához

Miközben alakunkat leginkább a genetika és a táplálkozás befolyásolja, a fitness nem elhanyagolható része nemcsak az általános hangzásnak, hanem az egészségnek is. "A fizikai aktivitás kulcsfontosságú minden testtípus számára, a mozgás nemcsak a fogyáshoz segít, hanem növeli az általános egészségi állapotát, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, segít a vércukorszint szabályozásában és így tovább!" - kiáltotta Amer.

Minden edzés jobb, mint edzés, de itt a testtípusra összpontosítani:
• Az Apple alakú embereknek a nagy intenzitású intervallumképzésre kell összpontosítaniuk, amely a zsír és a fáklyás kalóriák felrobbantására szolgál, miközben javítja a szív-érrendszeri képességeket.
• A körte alakúaknak az erőkifejtés (az alsó felére összpontosítva) és a kardió keverékére kell összpontosítaniuk az egész zsírégetés során.
• A homokórának a teljes testmozgásra kell összpontosítania.
• A ceruza embereknek dolgozniuk kell az izomépítésen, különösen az ab területén.
• Végül, ha van egy fordított háromszög alakja, fókuszáljon az erőkifejtés (felső fókuszpontra fókuszálás) és a kardió keverékére az egész zsírégetés során.

Szerezzen sok ötletet ezekkel a 30 leghatékonyabb 30 másodperces edzésmozgással!