Amerika szíve megszakad, de megvan az ereje, hogy megjavítsa. A szív- és érrendszeri megbetegedések az Amerikai Egyesült Államokban körülbelül egy-három halálesetet jelentenek, és naponta több mint 2200 amerikai szív-és érrendszeri megbetegedést szenved el. A legtöbb orvos egyetért azzal, hogy a megelőzés a legjobb eszköz az állapot leküzdéséhez.
"Meg kell változtatnunk a szívbetegség okozó tényezőiről szóló gondolkodást" - mondja Jonny Bowden, PhD, CNS, a The Great Cholesterol Mítosz szerzője. "Nem a koleszterin okozza. Nem a kövérség okozza ... a betegség okozta többsége a tényleges szokások, amelyekben részt veszünk. "
Olvassa el, hogy megtudja, hogyan változtathatja meg szívbetegedési módjait ebben a különleges jelentésben, melyet Eat This, Not That ! És mivel a jó egészség megkezdi a súlycsökkenést, ne hagyja figyelmen kívül a listáját az alapvető 55 legjobb módja annak, hogy növelje a metabolizmust.
Ön úgy gondolja, hogy a "Zero Trans Fat" címkével ellátott élelmiszerek biztonságosak
Shutterstock Tudjuk, hogy a részlegesen hidrogénezett olajok katasztrófa az LDL-koleszterin szintekhez. Az élelmiszergyártók még "nulla transz-zsírok" címkéket is használnak, hogy reklámozzák, hogy termékeik mentesek-tőlük, de nem tud elhinni mindent, amit olvas. "A kormány engedélyezi a gyártók számára, hogy a címkén fel legyenek tüntetve" nulla transz-zsírok ", ha kevesebb adagot tartalmaz 0, 5 g / adagonként" - magyarázza Barry A. Franklin, a Beaumont kórház királyi rehabilitációs és gyakorlati laboratóriumának igazgatója. "Sok olyan étel van, amelyek adagonként 0, 41-0, 49 gramm transz-zsírt tartalmaznak. Miért? Mert zéró transz-zsírokat helyeznek a címkére. Nem szabad több mint 2 gramm transz-zsírt naponta, ezért nem igényel nagyot a [meghaladja] a napi limitet. Megmondom a betegeknek, hogy nézzenek meg egy címkét. Ha hidrogénezett vagy részlegesen hidrogénezett [olajokat] látsz, ott vannak transz-zsírok, úgyhogy távol tartsd tőle.
Meglepett az alvásodon
Shutterstock Azok a magasan működő emberek, akik naponta négy óra alvással élnek túl? Sikeresek lehetnek, de nem szánják a szívüket. A hét-nyolcórás alvás hiánya a test stresszét okozza, ami olyan körülményekhez vezet, amelyek ideálisak a szívbetegség kialakulásához.
"Az emberek, akik rutinszerűen kapnak négy, öt, hat órát alvás, aránytalan mértékű cukorbetegség, magas vérnyomás és az elhízás" - mondja Dr. Franklin. "Bizonyítékunk van arra is, hogy az alvásvesztés alacsony fokú fertőzésekhez és gyulladásokhoz vezethet." Nézze meg ezeket a 30 titkos okot, amivel súlyt szereztél, hogy lássuk, mi lehet a tettes.
Nem zavarja a flossot
Shutterstock Higgye el, vagy sem, kapcsolat van az ínybetegség és a szívbetegség között. Ha nem kezelik, "az ínybetegség gyulladásos állapotba kerül az egész testben, ezáltal exponenciálisan növeli a szívbetegség esélyét" - állítja Dr. Evelina Grayver kardiológus, a Northwell Egészség Észak-Shore Egyetemi Kórház Coronary Care Unit igazgatója. Az állandó gyulladás endothel diszfunkcióhoz vezethet - olyan állapotban, amelyben az erek kibővülnek és abnormálisan kötődnek - ami az első korai koszorúér-betegség. Grayver azt mondja, hogy az ínybetegség "növelheti az endocarditis-fertőzések kockázatát a szívcsövekben". A válasz? A kutatások azt mutatják, hogy a szájápolási szokásokhoz való fogselyem hozzáadásával csökkenthető az ínybetegség.
Te iszik a rossz Smoothies
Ez nehéz lehet lenyelni. A gyümölcslé finompók, amelyek alacsony rosttartalmúak és magas szénhidráttartalmúak, a vércukorszintet tompítják. "Ha eszik egy körte, a vércukorszinted nem igazán megy fel, mert annak ellenére, hogy édes a leomlás, néhány órát vesz igénybe a teste, hogy elkülönítse és megemésztse a cukrot a körte összes rostjából" - mondja Northwestern Medicine szívsebész Dr. Timothy James. - De amikor a körte a keverőbe kerül, és megitatod, akkor a cukor mindegyikében megtalálható a megoldás. Eléri a gyomrot, melynek ez a nagy felülete és a buja vérellátása van, és a cukor csak ugrik a véráramba. "Ez a cukorcsúszda az inzulin növekedését eredményezi, ami gyulladáshoz vezethet a szervezetben. Ez káros, mert "az artériákban előforduló plakkok előrehaladása részben függ a gyulladás jelenlététől, és a gyulladás felgyorsítja." Ehelyett keverje össze a smoothieit növényi alapú fehérjével, mint például a Zero Belly Smoothies zsírégető italokkal .
Kerüljük azokat az egészséges zöldeket
Shutterstock Azt mondták neked, hogy újra és újra megeszik őket: a spenót, a svájci cseresznye és más sötétzöld leveles zöldségek fontosak az általános egészségi állapot szempontjából. De van egy különösen szív-egészséges ásvány, ami fontos a szívedben: magnézium. A magnézium hiánya lelassítja az energiatermelést, ami szívdobogást, álmatlanságot, fáradtságot, fejfájást és izomgörcsöt, végül magas vérnyomást, cukorbetegséget és atheroszklerózist, szív- és érrendszeri megbetegedést eredményezhet.
"Sok ember nem veszi észre, hogy a testük optimális szinten nem működik, mert magnéziumhiányos" - mondja Dennis Goodman, a NYU Férfi Egészségközpontjának kardiológusa a Magnificent Magnesium szerzője. egy egészséges szív és több . A Goodman javasolja étkezési, sötétzöld leveles zöldségeket (mivel a nem ökológiai zöldségek ásványianyagban gazdag talajban termeszthetők), és lassan felszabaduló magnézium-kiegészítőket készítenek, amelyek inkább "evettek", mint "ide". "A magnézium-hidroxid és az oxid a legolcsóbbak, de a legkevésbé hatékonyak is "- mondja Goodman.
Ön ritkán részt vesz a nagy hatású gyakorlatban
Shutterstock Ha nem gyakoroltál rendszeresen, de hirtelen úgy döntött, hogy eltalálja a teniszpályát, esetleg bajba kerülhet, különösen akkor, ha középkorú vagy idősebb vagy. "A srác, aki azt mondja:" 30 éve nem játszottam labdázni, játszani akarok a sógalommal. 60 éves vagyok, és most 30 éves. Nagyon szórakoztatónak kell lennünk, "ez az a fickó, aki a bíróságon hal meg, mert 20 vagy 30 éve nem játszott" - mondja Dr. Franklin. A nagy intenzitású sportoláshoz és tevékenységekhez hasonlóan, mint a hóeltávolítás, mielőtt búvárkodna teljes gázzal. És a zsír zsírégéséért gyorsabban, ne hagyja ki a 14 Ways of Lose Your Belly-t 14 napon belül.
Több mint egy-két ital van naponta
Shutterstock Könnyű az ital. Az Amerikai Szívgyógyszerész ajánlja (ideális esetben étkezéskor) naponta egynél több italt a nők és naponta kétszer a férfiak számára. Több, mint ez veszélyezteti a szívét. "A túlzott alkohollal szemben negatív inotróp hatású, ami egy fantáziadús kifejezés, ami azt jelenti, hogy átszúrja a szív szivattyúteljesítményét" - mondja Dr. Franklin.
Kerülje el a jó szénhidrátot is
Shutterstock Nem minden szénhidrát a diéta gazemberek, akiket kiállították. Az egész szemek elengedhetetlenek az egészséges szívműködéshez, biztosítva a szálakat, a B-vitaminokat, a magnéziumot, a vasat, a foszfort, a mangánt és a szelént, és "hozzájárulnak az összkoleszterin, az LDL-koleszterin és a trigliceridek csökkentésében, valamint az inzulinszintek stabilizálásában és a metabolikus szindróma megakadályozásában és a cukorbetegség "- mondja Dr. Suzanne Steinbaum a női szívegészségügyi igazgató a Lenox Hill Kórházban. A vizsgálatok támogatják. "A hét fő tanulmány meta-analízise arra a következtetésre jutott, hogy az emberek, akik naponta 2, 5 vagy annál több adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, 21 százalékkal kisebb valószínűséggel alakulnak ki szív- és érrendszeri betegségek (szívroham, stroke vagy az eltömődött vagy megkerülő arteria), mint a párjuk, akik hetente kevesebb, mint két adag gabonát fogyasztottak. "Mondja Steinbaum.
Nem kap elég leállást
Shutterstock A munkához való lassulás elengedhetetlen ahhoz, hogy az életét egyensúlyban tartsuk. "Ha túlélsz, tényleg nem teheted azokat az egészséges dolgokat, amelyeket mindenkinek meg kell tennie" - mondja Nieca Goldberg, a NYU Langone Orvosi Központ Joan H. Tisch Női Egészségügyi Központ igazgatója. "De általában hajlamosak arra is, hogy magasabb vérnyomása és magasabb stressz hormonja van, ami növeli a vércukrot és a hasi zsírt." Hozzon létre határokat a munka és a szabadidő között. "El kell hagynia a munkát, és folytatnia kell egy másik tevékenységet, függetlenül attól, hogy időt töltesz a családdal, vagy ételt gyakorol vagy eszel, ahol nem eszel fel olyan gyorsan, amennyire csak lehet" - mondja Goldberg.
Túl sok időt hagy
Shutterstock A fordított is igaz. Túl sok állásidő vezethet depresszióhoz és túlzáshoz. "Az emberek többsége, akiknek van egy ülő életmódjuk, több érzelmi összetevőjük van az étkezéshez" - mondja Dr. Grayver. "Érezniük kell a jóllakottságot, a hasi teljességet mindenkor. Élvez az unalomból. "Grayver megjegyzi továbbá az alacsony aktivitású életmód és a depresszió közötti kapcsolatot. "Amikor aktívak vagyunk, testünk termeli a boldog hormonokat, mint a szerotonin. Amikor leülsz, a testnek nincs lehetősége arra, hogy elkészítse azokat. Ez megnöveli a potenciálisan jelentős mértékű mentális kényelmetlenség kockázatát, ami tovább gyulladásos állapothoz vezet, ami jelentős cardiovascularis betegséget okoz. "
Te vagy egy közeli rokonok
Shutterstock Ez egy nem-agy, de ne feledje, hogy ha nem is dohányoznod, a szokásosnál többször használt füst használata is káros. "Az a lényeg, hogy az élettartama alatt a dohányzás átlagosan 10-12 évig csökkenti az élettartamot" - mondja Dr. Franklin. "A másodlagos füstfelvétel akut koszorúér-eseményeket idézhet elő. Sok történet azt sugallja, hogy ha egy személy dohányzóként él ... a másik személy füstjében belélegezve, akkor 30 százalékkal nagyobb a valószínűsége a szívbetegség kialakulásának korai szakaszában. "
Feltételezed, hogy a kókuszolaj a táplálkozási szabadítód
Shutterstock Az internet több ezer felhasználást biztosított a kókuszolajhoz: kávéfesték, hidratáló, sőt méregtelenítő szájvíz. De a legutóbbi ún. Szuperfogyasztásnak hátrányai vannak: magas a telített zsír. Az Amerikai Szív Szövetség napi maximum 13 gramm telített zsír fogyasztását javasolja - a telített zsír pontos mennyiségét egy evőkanál kókuszolajban. "Azok az olajok, amelyeket az emberek nem szabad használni, az egészségtelen zsírok egyike - beleértve a kókuszolajat, a pálmaolajat és a pálmamagolajat - amelyek mindegyike potenciálisan aterogén lehet" - mondja Kimberly Gomer MS, RD, LDN. Pritikin Longevity Center + Spa.
Engedje meg, hogy a düh pihentesse
Shutterstock "Az emberek, akik mérgesek, ellenségesek vagy depressziósak, nagyobb kockázatot jelentenek a koszorúér-betegség és a koszorúér-események számára" - mondja Dr. Franklin. "Egy klasszikus tanulmány kimutatta, hogy dühös helyzetben van-e, amikor valakit idegesítesz és arcodban vagy, az a valószínűsége, hogy a következő órában szívrohamot tapasztal, két-háromszorosára nő."
Túl sok sót fogyaszt
Shutterstock A szív egészségének régóta elismert szabálya a sófogyasztás korlátozása. A vérnyomás fokozására ismert, a nátrium kulcsfontosságú összetevője sok egészségtelen feldolgozott élelmiszerben. "Az átlag amerikai átlagosan napi körülbelül 3200 milligramm sót fogyaszt, és kevesebb mint a fele, körülbelül 1500 milligramm só naponta" - mondja Dr. Franklin. Tízszáz milligramm só kevesebb, mint egy 3/4 teáskanál só naponta!
Figyelmen kívül hagyja a horkolás problémáját
Shutterstock A horkolás és az alvási apnoe gyakran más rejtett egészségügyi problémák jelei. "Az alvási apnoe potenciálisan nem észlelt magas vérnyomás jele lehet, vagy az elhízás egyik első jele lehet, amely jelentős összefüggést mutat a koszorúér-betegséggel" - mondja Dr. Grayver. "Az alvási apnoé valójában többszörösen szaporítja a szív- és érrendszeri kockázatot" - tette hozzá Dr. James. "Az alvászavarok hatalmas probléma. Felkeltik a stresszt a testben. A szervezetben a stressz szintjének felkeltése önmagában inzulinrezisztenciát okozhat, és ez a szervezet számára egy másik probléma lehet a cukorbetegséggel kapcsolatban. "
Ön Eat Food a BPA csomagolású csomagolásból
Shutterstock A konzerv levesek nagyszerű megoldásnak tűnhetnek, ha olcsó, alacsony kalóriát igényel. De van rejtett veszély. Amellett, hogy gyakran tartalmaz nagy mennyiségű nátriumot, a tartályokat tartalmazó palackokat biszfenol A (BPA), szintetikus kémiai anyaggal vonják be, amelyekről ismert, hogy a szervezet metabolikus folyamataiban zavart okoznak, ami elhízáshoz és cardiovascularis betegségekhez vezethet. Dr. Robert Sargis MD, a Chicago Egyetem Illinois Egyetem doktora szerint az amerikaiak 95 százaléka a vizeletben biszfenol A nyomokban van. A legjobb módszer a kémiai anyagok elkerülésére? Válassz olyan ételeket, amelyek a lehető legkisebb csomagolásban kerülnek be, és kerüljék el az edényeket a műanyag edényekből. Az olyan termékek reklámozása, amelyek nem tartalmaznak BPA-t, lehet kockáztatni, mondja Sargis. "A kérdés válik, mi helyettesített a biszfenol A-val? Van még egy vegyi anyag, amelyet a helyére helyeztünk, és kevésbé tudhatjuk, hogy mi ez a helyettesítő.
Eszik feldolgozott húst
Shutterstock A magas nátriumtartalmú és tartósítószerek, a feldolgozott húsok veszélyt jelentenek a szervezet legfontosabb izmai számára, állítja Rene Ficek, a regisztrált dietetikus és vezető táplálkozási szakértő szerint a Seattle Sutton's Healthy Eating. "A feldolgozott húsok rendszeres fogyasztása jelentősen növeli a szívbetegség és a rák okozta halálozás kockázatát" - mondja. "Egyes tanulmányok számszerűsítették ezeket az eredményeket annak kimutatására, hogy minden egyes extra napi adag (kb. Két szalonnás zacskó) egy ötödével növeli a halálozási arányát. A vörös hús felvétele a halakkal, baromfival vagy növényi alapú fehérjékkel akár 14 százalékkal is csökkentheti az egészségügyi kockázatokat. "
Te túl sok cukrot eszel
Shutterstock Akár szóda, gyümölcslevek, akár alacsony táplálkozási értékű feldolgozott élelmiszerekben, mint a fánk és a sült krumpli, finomított cukrok sok olyan anyagcsere-szindrómához kapcsolódnak, mint a cukorbetegség, amelyek a szívkoszorúér-betegség legnagyobb kockázati tényezőit okozzák. A vércukor tüskéinek kialakulása, ami az inzulin csúcsát eredményezi, szintén megnehezíti a fogyást. "Úgy tűnik, hogy elküldi a testednek egy jelet, amely eltávozik tőle a tárolt energia metabolizálásából, amit zsírként viselünk. Azt mondja, nem tudja megégni a zsírt, "mondja James.
Ön figyelmen kívül hagyja a stressz szintjét
Shutterstock A cukorhoz hasonlóan a stressz az inzulinhoz képest tompává vált, és zavaró hatással van a szervezetre. "A stressz minden test anyagcsere folyamatát rosszabbá teszi" - mondja Dr. Bowden. "Megöli a testet. Az agy részei összezsugorodnak. Ez csökkenti az immunrendszert, és szívrohamhoz vezethet. "
Ne figyeljen figyelmeztető jelekre
Shutterstock Az orvosok megjegyzik, hogy az egészséges szív megőrzésének egyik kulcsa a figyelmeztető jelek figyelése és vizsgálata. "Ha több blokkot tudtok sétálni, mielőtt rövid távon lélegeznék le a lélegzetet, akkor ez a szívelégtelenség jele lehet" - mondja Dr. Brent Lampert, az Ohio State University Wexner Orvosi Központ kardiológusa. "Minél hosszabb ideig figyelmen kívül hagyják, annál súlyosabb lehet, és az orvosi terápia esélyei visszafordulnak. Minden mellkasi fájdalom vagy nyomás okozhatja az azonnali orvosi ellátást, mivel szívroham lehet, és a megfelelő időben történő kezelés döntő fontosságú a hosszú távú szívkárosodás elkerülésére. "Ha még több zsírt szed, és élj a legboldogabb és legegészségesebb életedben, ne hagyd ki ezeket az alapvető 25 élelmiszer mítoszokat, amelyek a súlygyarapodást okozzák!
