Egy forgalmi dugóban ülsz, több autóval, mint egy parkolóhelyen egy Kenny Chesney koncerten, és nem vagy éppen a Queen Bey hűvös szintjén. Az idő elfogyasztása, az üzemanyag elégetése, és arról, hogy kihagyja azt a kerékpáros órát, amelyre 35 dollárt fújtak be, nem pontosan a # weightlossgoal a szombat reggelén. Kilépés a 41-es számból, és úgy döntesz, hogy szálljon le az autópályáról, és végigjárja a hátsó utakat ( áthaladt ujjakkal ), hogy az osztályba időben csak olyan forgalmi dugóval találkozhasson, amely még rosszabb az elsőnél. Miért, miért nem követted a Waze-t?
Kiderült, hogy több a közösség, mint gondolná ezt a srácot, és miért súlyosbodó erőfeszítései a forgalmi szintek csúcspontjaihoz érnek. Hasonlóan a Waze map master-jének figyelmen kívül hagyásával, az intelligens, praktikus, nagyon egyszerű irányvonalak nem megfelelő követése nagy hatással lehet a karcsú erőfeszítésekre. Olvassa el a 30 hibát, amelyek a súlycsökkentő erőfeszítéseiket feltérképezik, majd nézze meg ezeket a 40 könnyű és szórakoztató módot a farmerméret csökkentésére.
Ön szitálás saláta öltözködés Just About Minden
Shutterstock Igen, kudos neked salátákért, de ...
"Amikor egészséges salátákkal, teljes kiőrlésű gabonákkal, tésztákkal és egyéb ételekkel kalóriatartalmú kötszereket és szószokat ad hozzá, több száz vagy több ezer felesleges kalóriát hozunk létre" - mondja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, és a The Vegamental Diet és a Complete Idiot Útmutatója a növényi alapú táplálkozáshoz . "Az olajnak 2000 kalóriája van egy csészénként, és nagyon könnyű szétkenni egy fél csészényt a salátájára vagy megszórni a zöldségedet az összes hozzáadott kalóriával. Ehelyett próbálj meg cserélni zöldséglevesben olajmentes, könnyebb öntetekhez és szószok készítéséhez.
Húst eszel minden nap
Shutterstock "Egy közel 14 ezer ember nemrégiben végzett vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik a legtöbb húst ették, 27 százalékkal nagyobb eséllyel fordultak elő, " mondja Hever. "Számos tanulmány igazolja, hogy azok, akik a növényi alapú táplálkozási szokásokat fogyasztják, általában alacsonyabb BMI-k és testzsírszintjük van, beleértve a legutóbbi, több mint 55 000 nő tanulmányát, amely kimutatta, hogy kevesebb a felhasznált állati termék, annál alacsonyabb a túlsúly és az elhízás előfordulása." kap a szokása, hogy enni kevesebb húst, próbálja ki ezeket a 20 csodálatos #MeatlessMonday Ötletek!
Étkezéskor reggelit és ebédet eszed
Shutterstock Emlékszel, hogy az újévi állásfoglalás abbahagyja ezt? Ja, ideje, hogy figyelje a jó szándékú elkötelezettségét. A fogyás óriási része a fogyás. Amikor lelassítunk ízlést és élvezni az ételeinket, a jóllakottságunkkal hangolódunk be - a hely, mielőtt tele lennénk, de mielőtt kitöltödnénk! Ehelyett 10 percet vegyen ki a napból, hogy üljön az étkezéssel, és ne csináljon semmit.
Te egy királyné vagy király Grazer
Jeshoots.com/Unsplash - Ez az egészséges út, ugye? Nem olyan gyorsan. - Szerezd meg egy kis cukorkát a munkatársa íróasztaltól, itt megragadsz egy pár zsetont, adj hozzá egy vajat a vajhoz, és feltételezed, hogy olyan kicsi, hogy nem számíthatnak rá - mondja a Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT és a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzői. "A kis harapás mégis összeadódik, gyakran csak annyira, hogy megakadályozza a fogyás egyáltalán."
Egyél felállni
Shutterstock "A kalóriák valóban számítanak, ha egyenesen állsz fel!" - kiáltott fel a Nutrition Twins. "Sokan eszik egy zsák zsetont, amely a hűtőben vagy a kamrában áll, eldönti, hogy mit kell ételt készíteni, vagy impulzívan fogyasztanak snack ételeket, amikor állnak. Üljön le egy díszített étkezéshez, és pontosan meglátja, hogy mennyit eszel, nem pedig a felesleges táplálékot.
Ön a Grafikai Termékeket a Grocery Store-ban, amely "Fat-Free", "Gluténmentes" vagy "Cukormentes"
Shutterstock Fájl itt: STOP. Szerintem erényes vagy? Nem pontosan. "A termékben lévő tényleges összetevők olvasása alapvető része a fogyásnak. Sajnos az élelmiszerekkel kapcsolatos egészségre vonatkozó állítások közül sok félrevezető és szabályozatlan. Ahelyett, hogy megragadná a marketinges kifejezéseket, megtudja, mi van az ételben - és ennek alapján megalapozott döntést hoz "- javasolja Lisa Hayim, a regisztrált dietetikus és a The WellNecessities és a TWN gyűjtemény alapítója. Ó, és talán javasolnánk, hogy elkerülje ezeket a 20 élelmiszert, amire nem lehet megbízni?
A Servingware túl nagy
Shutterstock Nagyméretű tányérok, tálak, poharak és edények használata? "A kutatások azt mutatják, hogy a nagyobb edények használatával túlságosan könnyű a részek alábecsülése, és ennélfogva a túlfogyasztás" - jegyezte meg Hever.
Ön iszik a kalóriáit
Shutterstock "Egyszerűen elfelejthető, hogy hány kalóriát lehet bevonni egy italba" - mondja Hever. "Csere a feldolgozott gyümölcslevekből, cukros italokból és édesített teákból, cukrozatlan teákból és pezsgő vízből, hogy megmentsen kalóriát". Használja ki a tea előnyeit a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse segítségével! A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!
Ön elhagyja az étkezést
Shutterstock "Bár az étkezések kihagyása úgy tűnhet, hogy könnyű enni kevesebbet, valószínűleg többet később enni fognak" - mondja Sarah-Jane Bedwell, a RD, az LDN, Sarah-Jane-i főzés. "Ráadásul az étkezések elmulasztása lelassítja az anyagcserét, mert az anyagcseréje olyan, mint a tűz, és mint tudod, ha nem tüzelsz a tűzre, akkor égni kezd. Ugyanaz igaz az anyagcseréjére is, ha nem táplálja az ételt négy-öt órán keresztül, akkor lassulni fog. "Ha valóban szüksége van egy étrend-újraindításra, ahelyett, hogy teljesen ásná az ételeket, próbálja ki a végső egynapos detox!
Te váltasz vegetáriánus étrendre a súlycsökkentés elősegítésére
Shutterstock "Ha jól történik, a vegetáriánus étrend csökkentheti a koleszterinszintet, csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát, és még segít a fogyásban is" - mondják a táplálkozás ikrek. "Az emberek gyakran elfogadják a vegetáriánus életmódot, és nem ellenőrzik a részeit, és sok egészséges diót, magot és olajukat enni. De a kalóriák gyorsan felhalmozódnak és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. "
És aztán azt mondod, hogy a szénhidrát ...
@ Eaterscollective / Unsplash A vegetáriánus vagy a vegán életmódra való áttérés során gyakori a szénhidrát-túlterhelés. "Az emberek nem tudják, mire képesek enni, vagy indokolják a táplálékkiételek túlfogyasztását, mivel nem fogyasztanak húst, amely mindkettőt kalóriaösszetételhez és súlyhoz vezet nyereség ", mondja a táplálkozás ikrek. Annak érdekében, hogy a carbo feltöltődést megőrizze, győződjön meg róla, hogy minden étkezés tartalmaz növényi alapú fehérjét - például egy egész gabonát vagy babot - és egészséges zsírokat.
Ön elzárja magától a kezelést
"A tanulmányok azt mutatják, hogy ha megfosztod magadtól az összes kedvenc ételedet, akkor valószínűbb, hogy végül megcsonkolja őket, és ez a nélkülözés-csökkentett ciklus lelassíthatja a fogyást" - mondja Bedwell. "Ahelyett, hogy megfosztanád magadtól, és magadra állítod magad, megengeded magadnak, hogy élvezze az olyan 150-es kalóriákat, amelyek mindennap szeretnek, akár egy csokoládé, egy kedvenc ital vagy egy adag zsák.
Eszel, ha nem éhes
Shutterstock Hangsúlyozta? Van egy fánk. Ez a hangnem ismerős? "Ebédelsz, ha nem feltétlenül éhes vagy, hanem azért, mert valaki vagy egy könyv azt mondta neked, hogy hány étkezést és rágcsálnivalót kell megenni egy nap alatt" - mondja Hever. "Tanulj megtanulni és tisztelni a valódi fizikai jeleket, hogy segítsen szabályozni a teljes bevitelt. Csak te ismerted a testedet és azt, amire szükséged van. "És határozottan vigyázz ezekre a 25 ételre, amelyek jobban érezzék magukat!
Sok étkezést eszel
Shutterstock Még akkor is, ha salátákat, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat választasz, jobb, ha magad készítesz. "A kutatások azt mutatják, hogy mikor menjen el enni, bárhová is megy, akkor átlagosan 200 kalóriát vesz be, mint otthon. Ez azt jelenti, hogy ha jelenleg nem eszel ki, és elkezdi ezt csinálni két naponta, a hónap folyamán valószínűleg több mint három fontot fog kapni! "Ossza meg a Nutrition Twins-et. "És a flip oldalán, ha egy nap alatt két másik ételt eszel otthonról és elkezdi étkezni otthon, akkor valószínűleg három kilót veszít a hónap folyamán." Igen, ezt fogjuk venni.
Ön hozzáadja a mesterséges édesítőszert, mint a Splenda vagy édes 'n' Low a kávéban
Shutterstock "A mesterséges édesítőszerek az elmúlt néhány évtizedben a kalóriák nélküli íz és édes ízek hozzáadásának megoldásaként kerültek elfogadásra. Hosszú ideig mi egészségügyi szakembereként támogattuk ezeket a termékeket, és átöleltük őket "- ismeri Hayim. "Most ismerjük kockázataikat és tagadhatatlan kapcsolatukat az elhízással. "A csábító ízfokozathoz icky adalékok nélkül próbálja meg hozzáadni a vanília kivonatot, fahéjat, vagy bármelyik 12 bódé ízét, hogy növelje a kávé otthon.
Azt mondod, hogy "Igen kérlek" a sajtra minden étkezéskor
Shutterstock Tudjuk, ez olyan jó. De csak különleges alkalomra kell fenntartani. "A sajt a fehérje és a kalcium jó forrása, de a sajt szerelmesei hozzáadják a szendvicsekhez, salátákhoz, burkolatokhoz, burritókhoz és omlettekhez, és a kalóriák valóban felhalmozódnak" - tanácsolja a The Nutrition Twins. "Ha hozzáadja az ételeihez, ragaszkodjon minden más naphoz, és korlátozza az adagot egy kocka méretére, vagy választhatja az alacsony zsírtartalmú opciókat."
Vegan éttermeket tehetsz
Shutterstock Mert az a csokoládé chip cookie és a bourbon pekándió nem egészséges, igaz? Nézzétek meg, hagyd abba a trükköt. "Bár a vegán éttermek valóban egészségesek, sokan olyan összetevőket használnak, amelyek olyan magas zsírtartalmú és kalóriatartalmúak lehetnek, mint a szokásos étkezés. Például a vegán süti több zsírt, cukrot és kalóriát tartalmazhat, mint egy hagyományos csokoládé-süti. Ne hagyd ki az ötletet, hogy "minden a vegán egészséges" - javasolja Hayim. Ezek a 14 "Egészség" ételek rosszabbak, mint egy fánk bizonyítják, hogy nem bízhat mindent, amit remélni, hogy egészségesebb az Ön számára.
Három tétel ételeket evett egy nap
Shutterstock "Éveken át azt mondtuk az embereknek, hogy naponta három négyzet alakú étkezést kapnak, nem vacsorázzanak" - mondja Hayim. "Az új kutatások azt mutatják, hogy ha kisebb ételeket kapunk, akkor egyre jobban illeszkedünk az éhségünkhöz és a jóllakottsághoz, és megakadályozza, hogy binging vagy overeating." #HealthySnacksEveryDamnDay? Most ez egy étkezési terv, amit el tudunk érni. Itt van 50 kedvenc, egészséges táplálékunk a fogyásért!
Te eszed reggelit, mert úgy gondolod, hogy kell
Shutterstock "Bár a kutatások azt mutatják, hogy a reggeliző emberek sikeresebbek a súlycsökkentés terén, ha egyszerűen elkezdené hozzáadni ezt az étkezést a rendszeres étkezési szokásaihoz, több kalóriát fog bevenni, és ez súlygyarapodást, nem veszteséget okoz". tanácsolja a táplálkozás ikreknek. De ne hagyja, hogy ez legyen az oka annak, hogy enni egy reggeli étkezés, hogy növelje az anyagcserét. Fókuszban a fogyókúra, az ételek feltöltése és a súlygyarapodás a reggeli újszülöttek számára nem jelent problémát.
Nagyon addiktív élelmiszerek rajongója vagy
Shutterstock Hershey csókok. Sult krumpli. Csirkefalatok. Hagymakarikák. Több közös kapcsolatban vannak, mint gondolnátok. "" Nagyon nehéz feladat a biokémia elleni küzdelem. Cukrokat, zsíros és feldolgozott élelmiszereket hoznak létre annak biztosítására, hogy szó szerint nem lehet csak egyet enni "- mondja Hever. És ezek mindegyike biztosan beleillik ebbe a kategóriába. "Kerüld el őket teljesen, hogy elkerüljék a brutális belső harcokat, és ne hagyják túlzottan túlzásba." Bármi legyen is, elkerülje ezeket a 50 legegészségesebb ételeket a bolygón!
Ön választ az alacsony zsírtartalmú mindenre
Shutterstock Kiderült, hogy a szervezetnek tényleg zsíros (és a másik két makronutriens: fehérje és szénhidrátok!) Kell működnie és az anyagcserét zökkenőmentesen kell tartania. Az alacsony zsírtartalmú joghurt, a sajt, a tej és még sok más vonzó lehet, mivel a divatos "alacsony zsírtartalmú" étrend és az Atkins-korszak relikviuma, de a karcsú csípő és a lapos hasa áldása? Hozd az (egészséges) zsírokat, bébi.
Te mindent főzöl olívaolajban
Shutterstock Talán hallottad, hogy az olívaolaj, mint az avokádó, alá tartozik az "egészséges zsírok" szalagkocsinak. Talán emlékszel arra, hogy elolvastad a tanulmányt arról, hogy a mediterrán táplálék mennyire segíti a testsúlycsökkentést, így azóta is kipattantál. Vagy talán csak ásja gazdag és kitöltő ízét. Akárhogy is, túl sok jó dolog nem egyezik az egészséges fogyás mennyben. "Az olívaolaj egyértelműen" egészséges zsír ", azaz szívvédő tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkentheti a" rossz "koleszterint" - magyarázza Hayim. "Azonban minden olaj zsír, és a zsír mindig kalóriatartalmú lesz. Annak ellenére, hogy ezek a kalóriák "egészségesek és jóak a szívedben", egy kis mennyiség kalórián gyorsan felcserélhető! Olívaolajat gondosan használjon; ahelyett, hogy főzne volna minden ételt az olívaolajban, válasszon egy ételt egy egész étkezésből, hogy kiegészítse az ízét, és használjon olyan alternatív főzési módszereket, mint a gőzölés vagy a szivárgás [amely csak vízre van szüksége!] a többi elkészített ételhez. " Szereted ezt a csúcsot, akkor biztosan szeretné látni ezeket a 32 Hacks Ez borotválkozás kalóriát és az élelmiszer-egészségesebb.
Önnek van a készüléke 24/7
Eaters kollektív / Unsplash TV-nézés, miközben egy mobiltelefont tartasz a kezedben, és egyszerre hordoz egy laptopot? Ezek az eszközzavarok komolyan negatív kivonást eredményeznek a kilogramm költségei ellen. "A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik zavaró táplálékkal fogyasztanak, többet esznek és valószínűbbé teszik, hogy az étkezésüket kevésbé kielégítik, mint azok, akik figyelmesen étkeznek" - mondja Bedwell. Próbáld ki ezeket a trükköket, hogy enyhén enni!
Te éjszakai bagoly vagytok ... kivéve, ha fel kell ébredned a 7 órás munkára
Shutterstock Ha kevesebb, mint 7 óra éjszakai alvást kapsz, nagy időn keresztül befolyásolhatod az anyagcserét. Az alvás nagy szerepet játszik a fogyásban, és hasznos a hormonok szabályozásában, nevezetesen a grelin és a leptin, amelyek szabályozzák az éhínségünket és azt, hogy mennyit eszünk "- mondja Hayim.
Nem eszel elegendő gyümölcsöt és zöldséget
Shutterstock "A gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák a legkisebb kalóriatartalmú süteményt bármely más élelmiszercsoportban. Ezeknek az ételeknek a hangsúlyozása táplálékot, jóllakottságot és végtelen egészségügyi előnyöket eredményez. Továbbá a friss gyümölcs, saláta vagy leves fogyasztása étkezés előtt alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet, "javasolja Hever. (Psst! Ismerje meg a legjobb gyümölcsöt a szexuális életetekért!)
Teljes mértékben megszünteti a szénhidrátot a diétájából
Shutterstock "Bár a kalóriát a szénhidrátok elkerülésével vághatja le kalóriából, az agynak szüksége van arra a energiára, amelyet a szénhidrátok biztosítanak. Nélküle nélkül kimerülni fogsz, kevésbé mozogsz, és kihagyod az edzéseket az kimerültségből, és gyorsabb átvételre vágysz, hogy ébren érezd magad - mondja a táplálkozás ikrek. "A cukros ételeket vágynátok a vércukorszint növelésére, vagy több élelmiszert a liftre. Mindössze egy kis egészséges, magas rosttartalmú szénhidrát egy kis része, hogy nyomon követhesse az ½ csésze quinoát, egy almát vagy ½ csésze főtt zablisztet étkezésenként. "
Te Nosh előtt ágyban
Shutterstock "Éjjel lefekvés közben, ha aludni akarsz, könnyű csomagolni a hozzáadott kalóriákban. Ahogy a tested lefut a napra, az anyagcseréje csökken, és ha élelmiszert emésztünk és nem használunk, akkor az inzulint a tárolóba továbbítjuk "- mondja Hever. Fordítás? Szerelmi fogantyúk és muffin teteje.
Ön Guzzle Smoothies a Snack
Shutterstock A sima termékek a királyok, amikor egészséges, tartós fogyásról van szó. Valójában lefogy kevesebb, mint 30 másodperc, a 100+ bizonyított recept a Zero Belly Smoothies-ban ! De gördülékeny a boltból? Nem túl sok. "Vásároljon egy simább sminket, és általában kalóriát töltenek be, mert cukorral vannak töltve, vagy egyszerűen azért, mert sok darab gyümölcsöt és más tételt kevernek össze. Az agyad nem kapja meg azt a jelzést, hogy kalóriát kapsz, amikor iszol, és még mindig annyit szeretsz enni, így teszed "- figyelmeztette The Nutrition Twins.
A Desszert elhagyja
Simone van der Koelen / Unsplash Oké: Az Apple Jack Pie két jégkrémmel, jó hívás a Team We'll Pass-ra. Négy vagy két sötét csokoládé? Nem túl sok. Lehet, hogy "rossz" ételnek nevezhető, de a sötét csokoládé valójában antioxidánsokkal teli, és lehet a cél az, hogy megszabaduljon.
Az Extra Protein csúszkára koncentrálsz, hogy karcsú és szétnézz
Shutterstock "Bár a fehérjék segítenek az izmok építésében és javításában, ha csak elkezdenek hozzáadni több fehérjét a diétájához, anélkül, hogy kalóriát vágnának valahol, akkor több kalóriát fog kapni, mint amennyit a szervezetnek szüksége van." Vigyázz a táplálkozás ikrekre. "Tehát a legtöbb ember számára a növekvő fehérje nagyobb testeket, nem nagyobb izmokat jelent." De ha nem kap elegendő fehérjét, és többet akarsz megszórni az életedbe, az Ultimate Protein Guide-nak az első állomásod és örökre könyvjelzős oldalunk kell!
