Csak az értelme, hogy összegyűjti az alacsony lógó gyümölcsöt. Ugyanez történik, amikor megpróbálja vágni a zsírt a keretből; ez nem minden felfelé irányuló csata. Ezek a 6 trükkök könnyen hozzáadhatók a napodhoz, de hatalmasak. Rackoljon annyi, amennyit csak tudsz, hogy szintre emelje a karcsú sikert.

Egyél több fehérjét

Tudtad, hogy kalóriát égetsz el egyáltalán nem? Tény, hogy naponta égetsz, csak életben tartva - az alapanyag-metabolizmus (BMR) nevezik, és valójában a legtöbb napi kalóriát számolja el.

Az egyszerű változások, amit eszel, segíthetnek abban, hogy a BMR a csúcson maradjon, segítve több zsírt égetni. A szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy megemésztse a fehérjét, mint a szénhidrátot vagy a zsírt, így több kalóriát éget el, ha az ételeit fehérje-nehézre kényszeríti. Bónusz: A fehérje is jobban megnyerő, vagyis kevésbé valószínű, hogy igénybe veszi az irodai készletedet. A csúcsot úgy érje el, hogy naponta legalább egy gramm fehérjét fontoljon testtömegére.

Drink zöld tea

Edzés előtt turbózza fel a zsíros robbantást a csésze zöld teát kortyolgatva. Egy elmúlt 12 hetes tanulmányban a résztvevők, akik naponta 25-perces verejtékezéssel 4-5 csésze zöld teát kombináltak, átlagosan két kilót vesztettek el, mint a nem teázó gyakorlók. Nem kell párosítania ezt a szokást az edzésprogrammal; a zöld tea fogyasztása segített a kutatóknak több kalóriát égetni napközben és megnövekedett zsíros oxidációt az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmányában. A zöld tea javítja az inzulin érzékenységét és a glükóz toleranciát is, amellyel a brit kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy növeli a szervezet azon képességét, hogy a kalóriákat inkább izomként tárolja, mint zsírt. 3

Vegyük a halolajat

A halolaj számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, szinte ostobaságnak tűnik, hogy nem veszi a kiegészítést. A halolajnak ugyanannyi testmozgással több zsírégető képességet kell eredményeznie, mint a jobb szívegészség, a csökkent artritisz és a rákos sejtek lelassulása.

Egy francia tanulmány szerint egy nap alatt három grammnyi halolajjal kiegészített tünetek mindössze három hétig elvesztettek egy további tonna tiszta zsírt. Vegye ki az egészséges edzésprogrammal, és a halolaj is növelheti a zsír mennyiségét, amelyet éget a verejtékezés során. Az aerob testmozgás és a halolaj-kiegészítés kombinációja több zsírégetést eredményezett, mint az aerobic edzés, az ausztrál kutatók felfedezték.

Próbálj meg időzített böjtölést

Nem, nem érzed az éhséget vagy a hangerőt az éppen böjtölt fajta miatt. Ha látni szeretné az eredményeket, próbáljon naponta 12-16 órát bezárni a konyhát. Nem csak kivágja ezt a hizlaló késő esti szokást, hanem minimálisra csökkenti néhány kevésbé egészséges étkezés károsodását a nap folyamán. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint egy magas zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú diétát tápláló egércsoportja sovány volt, míg az egerek ugyanabban az étkezési tervben kaptak súlyt. Az egyetlen különbség? Az egerek, amelyek csak karcsúak voltak, csak egy meghatározott időintervallumon belül ettek. Az étkezés közti idő meghosszabbításával növelheti az inzulin érzékenységét és több zsírt égethet. 5

Egyél a legnagyobb vacsoránál a kidolgozás után

A súlyos edzés után a szervezet vágyik szénhidrátokra és keményítőkre, hogy feltöltsék a glükózszinteket és megállítsák az izom lebomlását. Ez az az idő is, amikor az inzulin érzékenysége és az anyagcsere a legmagasabb. Élvezze a legnagyobb étkezést, amikor a szervezet energiát kelt és visszaszorítja a többi étkezést a nap folyamán, minimálisra csökkenti a nem kívánt zsírok növekedését. 6

Hidrát olyan hamar, ahogy ébredsz

Amint felébredsz, kiszáradtál. Igen, gyorsan! Nem volt víznél, mielőtt elaludtál. A kiszáradás meggátolja a zsírveszteséget, mert az anyagcseréje lelassul, hogy megóvja a folyadékokat. A jó hír az, hogy újra kipróbálhatod, amint újra beveszed az am A A Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism tanulmány megállapította, hogy az ivás két csésze víz fokozott anyagcsere 30% után 30-40 perc.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!

A férfiak fitnessi jóvoltából