6 Könnyű módja a zsírégetésnek



Csak az értelme, hogy összegyűjti az alacsony lógó gyümölcsöt. Ugyanez történik, amikor megpróbálja vágni a zsírt a keretből; ez nem minden felfelé irányuló csata. Ezek a 6 trükkök könnyen hozzáadhatók a napodhoz, de hatalmasak. Rackoljon annyi, amennyit csak tudsz, hogy szintre emelje a karcsú sikert.

Egyél több fehérjét


Tudtad, hogy kalóriát égetsz el egyáltalán nem? Tény, hogy naponta égetsz, csak életben tartva - az alapanyag-metabolizmus (BMR) nevezik, és valójában a legtöbb napi kalóriát számolja el.

Az egyszerű változások, amit eszel, segíthetnek abban, hogy a BMR a csúcson maradjon, segítve több zsírt égetni. A szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy megemésztse a fehérjét, mint a szénhidrátot vagy a zsírt, így több kalóriát éget el, ha az ételeit fehérje-nehézre kényszeríti. Bónusz: A fehérje is jobban megnyerő, vagyis kevésbé valószínű, hogy igénybe veszi az irodai készletedet. A csúcsot úgy érje el, hogy naponta legalább egy gramm fehérjét fontoljon testtömegére.

Drink zöld tea


Edzés előtt turbózza fel a zsíros robbantást a csésze zöld teát kortyolgatva. Egy elmúlt 12 hetes tanulmányban a résztvevők, akik naponta 25-perces verejtékezéssel 4-5 csésze zöld teát kombináltak, átlagosan két kilót vesztettek el, mint a nem teázó gyakorlók. Nem kell párosítania ezt a szokást az edzésprogrammal; a zöld tea fogyasztása segített a kutatóknak több kalóriát égetni napközben és megnövekedett zsíros oxidációt az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmányában. A zöld tea javítja az inzulin érzékenységét és a glükóz toleranciát is, amellyel a brit kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy növeli a szervezet azon képességét, hogy a kalóriákat inkább izomként tárolja, mint zsírt. 3

Vegyük a halolajat


A halolaj számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, szinte ostobaságnak tűnik, hogy nem veszi a kiegészítést. A halolajnak ugyanannyi testmozgással több zsírégető képességet kell eredményeznie, mint a jobb szívegészség, a csökkent artritisz és a rákos sejtek lelassulása.

Egy francia tanulmány szerint egy nap alatt három grammnyi halolajjal kiegészített tünetek mindössze három hétig elvesztettek egy további tonna tiszta zsírt. Vegye ki az egészséges edzésprogrammal, és a halolaj is növelheti a zsír mennyiségét, amelyet éget a verejtékezés során. Az aerob testmozgás és a halolaj-kiegészítés kombinációja több zsírégetést eredményezett, mint az aerobic edzés, az ausztrál kutatók felfedezték.

Próbálj meg időzített böjtölést


Nem, nem érzed az éhséget vagy a hangerőt az éppen böjtölt fajta miatt. Ha látni szeretné az eredményeket, próbáljon naponta 12-16 órát bezárni a konyhát. Nem csak kivágja ezt a hizlaló késő esti szokást, hanem minimálisra csökkenti néhány kevésbé egészséges étkezés károsodását a nap folyamán. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint egy magas zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú diétát tápláló egércsoportja sovány volt, míg az egerek ugyanabban az étkezési tervben kaptak súlyt. Az egyetlen különbség? Az egerek, amelyek csak karcsúak voltak, csak egy meghatározott időintervallumon belül ettek. Az étkezés közti idő meghosszabbításával növelheti az inzulin érzékenységét és több zsírt égethet. 5

Egyél a legnagyobb vacsoránál a kidolgozás után


A súlyos edzés után a szervezet vágyik szénhidrátokra és keményítőkre, hogy feltöltsék a glükózszinteket és megállítsák az izom lebomlását. Ez az az idő is, amikor az inzulin érzékenysége és az anyagcsere a legmagasabb. Élvezze a legnagyobb étkezést, amikor a szervezet energiát kelt és visszaszorítja a többi étkezést a nap folyamán, minimálisra csökkenti a nem kívánt zsírok növekedését. 6

Hidrát olyan hamar, ahogy ébredsz


Amint felébredsz, kiszáradtál. Igen, gyorsan! Nem volt víznél, mielőtt elaludtál. A kiszáradás meggátolja a zsírveszteséget, mert az anyagcseréje lelassul, hogy megóvja a folyadékokat. A jó hír az, hogy újra kipróbálhatod, amint újra beveszed az am A A Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism tanulmány megállapította, hogy az ivás két csésze víz fokozott anyagcsere 30% után 30-40 perc.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!

A férfiak fitnessi jóvoltából

Ajánlott
  • receptek: 11 Desszert Receptek rejtett zöldségekkel

    11 Desszert Receptek rejtett zöldségekkel

    Igaz, zöldségek. Olyan, mint Hillary Clinton és Donald Trump, soha nem várhatnád, hogy a zöldség és a desszert valaha együtt járjon, de ezek a receptek bizonyítják ezt a tényt. Valójában bizonyos zöldségek hozzáadásával egy csekély módja annak, hogy több tápláló vitamint és ásványi anyagot szerezzen be a napi rutinodba. És soha nem fogod tudni, me
  • receptek: 8 Awesome Apple Cider Ecet Detox Italok

    8 Awesome Apple Cider Ecet Detox Italok

    Számos olyan egészségügyi előny mellett, mint a koleszterin csökkentése, a vércukor stabilizálása és a testzsír elfogyasztása, az almasavas ecet (más néven ACV) lehet az új BFF. Valójában a Bioscience, Biotechnology, Biochemistry folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az ACV-t kapó résztvevők több testzsírt vesztettek el, mint a 12 hetes időszak alatt placebót kaptak - és ez étkezés vagy testmozgás nélkül van. Jelentkezz be, kérem! De tudjuk
  • receptek: Garnélarák és kukoricadara

    Garnélarák és kukoricadara

    A legtöbb garnélarákot, amely az éttermi menüben jelenik meg, vagy kenyérrel sütjük, vagy megolvasztjuk a megolvadt vaj fürdőjében. Ehelyett gömböcskéket pelyhesítõkkel, cayenne-szel és ropogós kielbasákkal pörköltünk a kalóriák megtartásához, meglepõ módon, 400 alatt. Hozzávalók 4 1 evőkanál repceolaj 1 csésze kockára vágott pulyka kielbasa 4 kagyló, fehér és zöld leválasztva, aprítva 1 gerezd fokhagyma, darált 8 oz friss gomba (gomb, cremini, vagy shiitake), szárak eltávolítva, szeletelve 1 font garnélarák, hámozott és árnyékolt 1/2 csésze alacsony nátrium csirkehúsleves Só és fekete bors ízl
  • receptek: Chili-mangó csirke keverjük meg

    Chili-mangó csirke keverjük meg

    A hőség és az édesek kombinációja gördeszkás az ízlelőbimbóinknak és egy olyan partnerségnek, amely mögött tudatosan vagy nem - a sok ázsiai ételhez való szeretetünk: többek között a Tso tábornok, a narancssárga csirke és a mu shu sertéshús. Itt a kombináció frissíti a csirkéket egy-két különleges összetevővel: A hő a chili-mártással megkötözve (keresse meg a palackot a Red Rooster-lel és egy zöld csavaros sapkával), és egy édes vékony bevonatú, gyors főzött mangó darabok. Hozzávalók 4 adagot tesz 1 font csont nélküli, bő
  • receptek: Receptek Receptek meg kell próbálni

    Receptek Receptek meg kell próbálni

    Bár a világ úgy tűnik, nem ért egyet azzal, hogy egy zöldség vagy egy gyümölcs, van egy dolog, amellyel megegyezhetünk: a rabrab tápanyaggenerátor. Alacsony kalóriát tartalmaz, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal van ellátva, a szárak egyszerű módon táplálékokat adnak étkezéshez. És a tanulmányok büszkélk
  • receptek: 20 Csodálatos, meglepő módja a csicseriborsóknak

    20 Csodálatos, meglepő módja a csicseriborsóknak

    Bár már tudhatod, hogy a hummus az egyik legjobb vegetárius forrás az izomépítő fehérjéknél, talán nem is tudsz sokat a babról a forrás mögött: csicseriborsó. Más néven garbanzo babok, csicseriborsó néhány rendkívül sokoldalú hüvelyesek néhány csodálatos egészségügyi előnyökkel. Nem csak a lizinben magas csics
  • receptek: 20 Gyors és egyszerű Instant Pot Ételek

    20 Gyors és egyszerű Instant Pot Ételek

    Ha van egy konyharendszer, melyre érdemes befektetni, ez egy instant pot. Mivel hét elektromos készülék, például elektromos tűzhely, lassú tűzhely, rizs tűzhely, joghurt készítő, pároló / pároló edény, gőzölő és melegítő edény működik, és a rétegzőtálcáknak köszönhetően két dolgot is fel tud dolgozni. ideális módja a gyors és könnyű étk
  • receptek: 15 fagyasztott koktél receptek ASAP próbára

    15 fagyasztott koktél receptek ASAP próbára

    A balzsamos nyári napok gyakorlatilag a tengerparti üdülőhelyek, a medence melletti ebédek és a vitorlázott nyakláncok szinonimái. És a legjobb rész csak az lehet, hogy minden kedvenc büfjét és brunch foltjait egy végtelen sor frissítő fagyasztott koktélok állnak rendelkezésre (frosé, bárki?). Míg napjainkban so
  • receptek: 12 Házi készítésű Granola bár receptek

    12 Házi készítésű Granola bár receptek

    Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbbünk, a hétköznapok reggelen úgy érzik, hogy szundognak, majd szomorúan dömpingelik a kávéinkat félig, mert kinyomjuk az ajtót. Nem is beszélve arról, hogy kihagyja a reggelit, mert legyen valódi, senki sem tud időre. De az ajtó kilökése nem jelenti azt, hogy éhesnek kell lennie, és üresen - vagy még rosszabbul kell futnia, elkapva egy csomagolt, feldolgozott mutáns táplálékot, amelyet a lelkiismerete másodperceken keresztül gyászol, miután hüvelykesen felfalod. (Psst! Az egészséges hangzású

Szerkesztő Választása

12 egészséges gyorsétterem reggeli 360 kalória alatt

Mindannyian hallottuk: a reggeli a nap legfontosabb étele . A Zero Belly Breakfasts-ban tárgyalt kutatások szerint az emberek, akik közel állnak az ébredéshez, naponta 12 százalékkal egészségesebbek. De, hacsak nem egyike a korai felkelő génnek áldottnak, a reggeli általában a legfeszültségesebb napszak. Ez túlságosan kö