6 Könnyű módja a zsírégetésnek



Csak az értelme, hogy összegyűjti az alacsony lógó gyümölcsöt. Ugyanez történik, amikor megpróbálja vágni a zsírt a keretből; ez nem minden felfelé irányuló csata. Ezek a 6 trükkök könnyen hozzáadhatók a napodhoz, de hatalmasak. Rackoljon annyi, amennyit csak tudsz, hogy szintre emelje a karcsú sikert.

Egyél több fehérjét


Tudtad, hogy kalóriát égetsz el egyáltalán nem? Tény, hogy naponta égetsz, csak életben tartva - az alapanyag-metabolizmus (BMR) nevezik, és valójában a legtöbb napi kalóriát számolja el.

Az egyszerű változások, amit eszel, segíthetnek abban, hogy a BMR a csúcson maradjon, segítve több zsírt égetni. A szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy megemésztse a fehérjét, mint a szénhidrátot vagy a zsírt, így több kalóriát éget el, ha az ételeit fehérje-nehézre kényszeríti. Bónusz: A fehérje is jobban megnyerő, vagyis kevésbé valószínű, hogy igénybe veszi az irodai készletedet. A csúcsot úgy érje el, hogy naponta legalább egy gramm fehérjét fontoljon testtömegére.

Drink zöld tea


Edzés előtt turbózza fel a zsíros robbantást a csésze zöld teát kortyolgatva. Egy elmúlt 12 hetes tanulmányban a résztvevők, akik naponta 25-perces verejtékezéssel 4-5 csésze zöld teát kombináltak, átlagosan két kilót vesztettek el, mint a nem teázó gyakorlók. Nem kell párosítania ezt a szokást az edzésprogrammal; a zöld tea fogyasztása segített a kutatóknak több kalóriát égetni napközben és megnövekedett zsíros oxidációt az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmányában. A zöld tea javítja az inzulin érzékenységét és a glükóz toleranciát is, amellyel a brit kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy növeli a szervezet azon képességét, hogy a kalóriákat inkább izomként tárolja, mint zsírt. 3

Vegyük a halolajat


A halolaj számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, szinte ostobaságnak tűnik, hogy nem veszi a kiegészítést. A halolajnak ugyanannyi testmozgással több zsírégető képességet kell eredményeznie, mint a jobb szívegészség, a csökkent artritisz és a rákos sejtek lelassulása.

Egy francia tanulmány szerint egy nap alatt három grammnyi halolajjal kiegészített tünetek mindössze három hétig elvesztettek egy további tonna tiszta zsírt. Vegye ki az egészséges edzésprogrammal, és a halolaj is növelheti a zsír mennyiségét, amelyet éget a verejtékezés során. Az aerob testmozgás és a halolaj-kiegészítés kombinációja több zsírégetést eredményezett, mint az aerobic edzés, az ausztrál kutatók felfedezték.

Próbálj meg időzített böjtölést


Nem, nem érzed az éhséget vagy a hangerőt az éppen böjtölt fajta miatt. Ha látni szeretné az eredményeket, próbáljon naponta 12-16 órát bezárni a konyhát. Nem csak kivágja ezt a hizlaló késő esti szokást, hanem minimálisra csökkenti néhány kevésbé egészséges étkezés károsodását a nap folyamán. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint egy magas zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú diétát tápláló egércsoportja sovány volt, míg az egerek ugyanabban az étkezési tervben kaptak súlyt. Az egyetlen különbség? Az egerek, amelyek csak karcsúak voltak, csak egy meghatározott időintervallumon belül ettek. Az étkezés közti idő meghosszabbításával növelheti az inzulin érzékenységét és több zsírt égethet. 5

Egyél a legnagyobb vacsoránál a kidolgozás után


A súlyos edzés után a szervezet vágyik szénhidrátokra és keményítőkre, hogy feltöltsék a glükózszinteket és megállítsák az izom lebomlását. Ez az az idő is, amikor az inzulin érzékenysége és az anyagcsere a legmagasabb. Élvezze a legnagyobb étkezést, amikor a szervezet energiát kelt és visszaszorítja a többi étkezést a nap folyamán, minimálisra csökkenti a nem kívánt zsírok növekedését. 6

Hidrát olyan hamar, ahogy ébredsz


Amint felébredsz, kiszáradtál. Igen, gyorsan! Nem volt víznél, mielőtt elaludtál. A kiszáradás meggátolja a zsírveszteséget, mert az anyagcseréje lelassul, hogy megóvja a folyadékokat. A jó hír az, hogy újra kipróbálhatod, amint újra beveszed az am A A Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism tanulmány megállapította, hogy az ivás két csésze víz fokozott anyagcsere 30% után 30-40 perc.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!

A férfiak fitnessi jóvoltából

Ajánlott
  • élelmiszert: A legjobb őszi zöldek a költségvetéshez

    A legjobb őszi zöldek a költségvetéshez

    A gazdálkodók ősszel piacai olyanok, mint egy új autó bemutatóterem: Minden a napsugárzáson és finom illatokon. A helyi termesztés azonban drága lehet. A CDC-ről származó adatok felhasználásával felkeresettük a szezonon kívüli zöldségeket a legnagyobb táplálkozási sűrűséggel, így a legtöbbet kaphatjuk.
  • élelmiszert: Jobb, mint a banán?  Egészséges gyümölcsök, amelyekről nem tudsz

    Jobb, mint a banán? Egészséges gyümölcsök, amelyekről nem tudsz

    Ha nem sikerült, akkor ez felkelheti az étvágyat: Számos gyümölcs van ott, amely íze olyan, mint a dekadens desszertek, de súlyos zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik, amint azt a legutóbbi tanulmányok is sugallják. Kedvenc gyümölcseink a súlycsökkenés szempontjából nagyszerűek, de néha szükséged van valami új és izgalmasra, mint ezekre. Lehetséges, hogy nem hallo
  • élelmiszert: Ez a 10 dió zsírosodik

    Ez a 10 dió zsírosodik

    Míg az anyák alacsonyabb kockázattal jártak a szívbetegségben, a különböző ízekkel és keverékekkel ellátott diófélék a legtöbb embert tartják a sima mandulából és a kesudióból. A baj az, hogy a különleges anyák tele vannak adalékokkal, cukorral és többlet kalóriákkal - nem azt, amit el akarnának lenni, ha jól meg akarsz enni, és javítani szeretnéd az egészségi állapotodat. Bár a szupermarket polcain sok derékbő
  • élelmiszert: 40 Best-Ever Fat-Burning Foods

    40 Best-Ever Fat-Burning Foods

    Egyetlen étel sem célozza meg automatikusan a pulyka nyakát (a zsírégetés csak akkor következik be, ha több kalóriát éget el, mint amit elfogyaszt, ami a testét elősegíti, hogy előnyben részesítse a lipid tárolókat az energia számára). De a megfelelő edzésprogram mellett, milyen zsíros égető ételeket eszel, segít a zsírégető zseblámpában. Függetlenül attól, hogy kikapcs
  • élelmiszert: 40 Legjobb Superfoods emberek számára, mint 40

    40 Legjobb Superfoods emberek számára, mint 40

    Életkorunk során egyre nehezebbé válik a krónikus betegségek leküzdése, egészséges fenntartása, és a hasi zsír megőrzése. Azonban ellentétben azzal, amit elhinne, egészségét nem igazán ítélik meg lefelé a naptár minden fordított oldalán. Persze, előfordulhat, hogy nem képes kenyeret vágni egy hétre, és a kilogrammoknál is kevesebbet kell fizetnie, mint a huszonéveseknél, de bizonyos élelmiszereket - például az alább felsoroltakat - biztosan hozzáadhat az étrendjéhez a visszatérési idődben. Az ifjúság elősegítő ételeinek megválasztá
  • élelmiszert: 22 legjobb és legrosszabb probiotikus étel

    22 legjobb és legrosszabb probiotikus étel

    Most már valószínűleg hallott a probiotikumokról - a jó baktériumokról, amelyek mindennél fontos szerepet játszanak a hangulattól a súly fenntartásához. És hogyan nem ?! Úgy tűnik, hogy mindenütt az utóbbi időben vannak - és nem csak a görög joghurt folyosóban és az erjesztett ételekben. A probiotikumok laborató
  • élelmiszert: 23 Grab-and-Go Protein Snack tökéletes a foglalt napokra

    23 Grab-and-Go Protein Snack tökéletes a foglalt napokra

    Akár anya vagy, akinek szüksége van egy tápláló, on-the-go lehetőségre, amikor a balett osztályra vár, hogy kihagyja, vagy olyan diák, aki hirtelen éhezik az előadás közepén, és-go protein rágcsálnivalók a kezedben lehet egy játékváltó az elfoglalt napok. Kézzel felvettük a 23 kedvenceinket; ellenőrizze őket, és ne hagyja ki ezeket a 20 legjobb szénhidrátot egy lapos hasra! rázkódó A marhahúst, a csirké
  • élelmiszert: A legnépszerűbb élelmiszerüzlet minden államban

    A legnépszerűbb élelmiszerüzlet minden államban

    Ha gondolkodik a szülővárosában a népszerű élelmiszerboltokról, milyen pozitív tulajdonságok jutnak eszünkbe? Ez a szivárvány termés végtelen folyosója vagy a szeszélyes húsok lenyűgöző választéka, amelyek visszatartják Önt? Vagy talán a rövid fizetős vonalak és a barátságos személyzet? Ha valaha is azon töprengett,
  • élelmiszert: 54 Whole30-Approved Élelmiszerek

    54 Whole30-Approved Élelmiszerek

    Készen áll a Whole30 étellistájának elkészítésére, de nem tudja, hol kezdjen? Nem vagy egyedül. A Whole30 program híressé vált, hogy ugyanolyan kihívást jelent, mint ami kifizetődő. Ez azért van, mert a 30 napos eliminációs étrendnek meglehetősen szigorú előírásoknak kell eleget tennie, hogy mely élelmiszerek vannak (és nem) a program során. Például a hozzáadott cukor,

Szerkesztő Választása

10 módja annak, hogy 10 fontot veszítsen gyorsan

A súlycsökkentés és a visszaszorulás kulcsa, mondják szakértők, nem ütközéses étrend, vagy nem küld egy brutális boot táborba, hanem hosszú távú életmódbeli változást tesz lehetővé, amely az egészséges ételekből és tevékenységekből áll. Ez teljesen értelme van, de ha egy küldetésen vagyunk, hogy siessünk, akkor még mindig gyors eredményeket találhat anélkül, hogy károsítanánk a testedet. Íme: A 10 pontos terv a gyorsabb fogyásért.