Felszállnak rád, amikor a legkevésbé számítasz rá, egy olyan nap végén, amikor jól csináltad, annyira tisztaél. Akár a késő éjszakai só áldozata vagy cukorgyulladás utáni sürgőssége vagy, akkor nem kell megsemmisíteni az előrehaladást azáltal, hogy beadja - és akkor biztosan nem kell fehér csecsebecsülni a vágyakozáson keresztül. Egészségesebb alternatívákat kínálunk Önnek a kedvenc bűnözőjébe. Ne felejtsd el, hogy a mérséklés kulcsfontosságú, de amikor kielégítenéd az éhezést, ne kezdd meg az arcát krumplival és a tortapálcával - próbáld ki az egyiket:
Burgonyaszirom
Mindössze 1 uncia vízforraló burgonyaforgács (kb. 15 zseton) 150 kalóriát és 9 gramm zsírt tartalmaz. A standard zsák zsetonja 8 uncia, így könnyű hagyni, hogy a chip zörgött ki az irányításból.
TESZT A LÉTRE:
1 uncia. A pattogatott kukorica kernelek: Ez több mint 3 csésze, de mindössze 110 kalóriát, 1, 3 gramm zsírt és 4 gramm rostot tartalmaz.
Diófélék és magvak: Ezek lehetnek kalóriatartalmúak - 120 és 190 kalóriát tartalmaznak unciánként - de magas rosttartalmú és jó zsírok vannak, ami jobban érzi magát, mint a keményítőgéppel.
Sült ételek: Olívák, alacsony nátriumtartalmú savanyúságok, savanyú káposzta és kimchi, koreai fűszeres pácolt káposzta étel, mind jó lehetőségek. Hat olajbogyó mindössze 20 kalóriát és 1, 5 gramm zsírt tartalmaz, a sauerkrat és kimchi mindkettő kevesebb, mint 15 kalóriát tartalmaz 2 uncia adagban.
Tengeri snackek: Ezek jó alternatívát jelentenek a forgácsok számára, ha bármilyen bűntudat nélkül rágcsálni akarsz. A 6 uncia csomag mindössze 30 kalóriát tartalmaz.
Sult krumpli
A McDonald's sült krumpli (2, 5 oz.) Egy kis rendje 230 kalóriát tartalmaz, és egy nagy adag 11 gramm zsírt. A Burger King hagymás gyűrűk (kb. 2 oz.) Kis sorrendje 180 kalóriát és 9 gramm zsírt tartalmaz.
TESZT A LÉTRE:
Egy csésze edamame: Hízott vagy hámozatlan 3-5 percig forraljuk fel, és megszórjuk a tengeri sót. Ez a snack 189 kalóriát és 8 gramm zsírt tartalmaz, de 8 gramm szálas és 17 gramm fehérje csomagolva van.
Hagyományos sült burgonya: A sütés helyett ezt választja 161 kalóriát, kevesebb mint egy gramm zsírt és 4 gramm rostot.
Többlépcsős síkenyér hummusal: Választhat a görög joghurt terjedésére is. Mindkettő kb. 25 kalóriát tartalmaz evőkanálonként.
Ramen
A ramen csomagja 350-400 kalóriát és körülbelül 14 gramm zsírt tartalmaz. A levesalap MSG-t is tartalmaz, amely ízfokozó, amelyről kimutatták, hogy idegkárosodást okoz.
TESZT A LÉTRE:
Konzervált alacsony nátriumtartalmú minesztron: Ez a kényelmes klasszikus jobb választás, mindössze 82 kalóriát egy pohár és 2, 5 gramm zsír, de mindig győződjön meg arról, hogy nincs MSG.
Miso leves hajdina tészta: Adjunk hozzá 1/4 csésze shiro miso paszta (megtalálni minden egészségügyi vagy ázsiai élelmiszerbolt), 1/4 csésze mogyoróhagyma, egy csésze főtt hajdina tészta és egy csipetnyi szójaszósz. Hozd a levest egy alacsony lángoláshoz - ne forralj fel, amíg a miso fel nem oldódik. A Miso leves mindössze 45 kalóriát és 1 gramm zsírt tartalmaz csészénként, míg a hajdina tészta kb. 113 kalóriát tartalmaz csészénként.
Cukor rudak
Az egyik Snickers cukorkát 280 kalóriát, 14 gramm zsírt és 35 gramm szénhidrátot tartalmaz.
TESZT A LÉTRE:
70% kakaó sötét csokoládé: A Green & Black 70% -os sötét csokoládé egy barja 190 kalóriát, 14 gramm zsírt és 4 gramm rostot tartalmaz. Töltsön fel antioxidánsokat a cukor túladagolása nélkül; a sötét csokoládé elég erős, hogy valószínűleg elég lesz egy adaggal.
Fehérje-rudak: A Protein-rudak, mint például a Quest, kielégítik és kielégítik. Válasszon a csokoládéból, süti n 'krémből, csokoládé mogyoróvajból, áfonyából és még sok más fajtából. Az ízek eldobják a sóvárgásodat, míg a fehérje valóban kitölti Önt, valami édességet soha nem tehet.
Jégkrém
A fél csésze Haagen Dazs vanília fagylalt 270 kalóriát és 18 gramm zsírt tartalmaz. Ha több dekadens ízhez jut, mint például a csokoládé-süteményes tészta, akkor a kalóriatartalom akár 310 gramm zsírt is elérhet.
TESZT A LÉTRE:
Sorbet, serbet vagy fagyasztott joghurt: Ha tényleg makacs vágyakozás van, ezek mindegyike egészségesebb alternatíva a fagylalt számára. A legtöbb zsírmentes, de magas a cukor, ezért kényeztesse magát mérsékelten.
Fehérje rázza: a választott növényi alapú fehérjepor 1 csésze, 1/2 csésze vegyes bogyó, egy banán vagy 1/2 csésze gyümölcs joghurt, 12 dkg fölözött tej, rengeteg jégkocka -, hogy meggyőződjön róla, hogy krémes és hűvös .
Fahéjas almák: Hámozzon, magját és szeletelje két almát, az ékeket fűszerrel és cukorral (vagy cukorhelyettesítővel) és mikrohullámmal 10 percig megszórja. A tetejét egy csésze vanília joghurttal.
Cake, Donuts vagy Brownies
A szelet Betty Crocker csokoládéhús torta 280 kalóriát (a fagylalt előtt), míg csak egy Krispy Kreme mázas fánk 200 kalóriát és 12 gramm zsírt tartalmaz.
TESZT A LÉTRE:
Angel food cake: Ez a névvel való élelem mindössze 80 kalóriát tartalmaz szeletenként és kevesebb, mint egy gramm zsírt, így szó szerint megkaphatja a süteményedet és enni is.
Bögrék sütemény: Készíts egy egycsokoládét egy kávéscsészébe. Nem csak azért élvezed többet, mert megcsináltad (a tudomány azt mondja), de kevesebbet enni, mivel kifogy, és kevésbé valószínű, hogy átmész a folyamaton, hogy máshogy eléred azt a második browniát vagy szelet tortát .
Csokis keksz
Csak három Chips Ahoy! A csokoládé-sütemények 160 kalóriát és 8 gramm zsírt tartalmaznak (és akik csak három ételt fogyasztanak?).
TESZT A LÉTRE:
Sávos sávok: Ezek a süteményszerű készítmények egészségesebbek, mint a legtöbb házi készítésű vagy csomagolt alternatíva. Két Deerfield Farms fig bárok 90 kalóriát és 1 gramm zsírt tartalmaznak, mint a két házi készítésű csokoládé-sütemény 120 kalóriával és 14 gramm zsírral.
Táplálkozási sávok: Egyes fajták hízlalnak, mert a zsírt a diófélékben és az olajmennyiséget sok kereskedelmi bárban adják hozzá, de ha jól olvassa a címkéket, talál egy jóat, amely segít kielégíteni a vágyat. Próbáld ki a 8 legjobb Nutrition Bars egyikét a fogyáshoz.
A férfiak fitnessi jóvoltából
