"A jóga sok mozgás, csavarás és esztergálás. Az utolsó dolog, amit egy osztály előtt szeretnél, gyomorfájás, görcsös vagy gáz "- mondja Lisa Hayim, a regisztrált dietetikus és a The WellNecessities alapítója. Azonban nem tudjuk, hogyan töltsük fel az üzemanyagot. "A legtöbb csak nem tudja, mit eszik, az idő, és sokan azt a hibát követték el, hogy egyáltalán nem evettek, éheztették őket, éhezik az energiát, és nem tudják a legjobban teljesíteni" - tette hozzá.

Ez egy gyors út egy elpazarolt edzéshez. "Az élelem nélkül a szervezetben nem fog megjelenni tonizálás és izomnövekedés, mert a szervezet" megőrző "módban van - nem hajlandó új izmokat felvenni, mert túl elfoglalt ahhoz, hogy energiát nyújthasson a már meglévő energiáért. mondja Hayim. "Ennek eredményeképpen a test a meglévő izomba tapogatja, lebontja. Ez egy elvesztegetett helyzet. "

Ahhoz, hogy a dolgokat zsíros nyereséggé alakíthassuk, eljutottunk a legjobb táplálkozási szakemberekhez és jóga oktatókhoz, hogy megtalálják a legmegfelelőbb stratégiákat az üzemanyag feltöltésére, mielőtt a szőnyeghez üti.

Időben a dolgok

Az ideális üzemanyag egy 200-300 kalóriás snack, amely fél órával az osztály előtt fogyasztható, így az emésztéshez idő maradjon, mielőtt megkapod a saját ételeidet. A nagyobb ételeket (a 400 vagy 500 kalóriatartományban) két vagy három órával azelőtt kell enni. "[Kerülje] a húst, a nehéz ételeket, vagy a lassan emésztő ételeket, amelyek két órával az ízlés előtt ízletes ízűek" - mondja Mark Balfe-Taylor, a TruFusion joga igazgatója. "A gazdagabb ételek megismételhetik önt, miközben szokatlan formában vannak az osztályban, és kevésbé vonzóak lehetnek a második alkalommal!"

Edd meg ezt! Tipp

"A zöldségek nagyszerű szénhidrátforrást jelenthetnek a sportolók számára. De a magas rostok okozhatnak gázképződést, gyomorfekélyt, és végül befolyásolják a teljesítményt "- mondja Hayim. Mielőtt egy mat session (vagy bármilyen edzés), elkerülni az élelmiszereket tartalmazó korpa, bab és cruciferous veggies.

Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket

Mielőtt edzést végezne, távol tartson zsíros vagy zsíros ételektől. "Még azoknak is, akiknek jó zsíros - mondjuk mogyoróvaj vagy magas zsírtartalmú joghurt - lassabban felszívódnak, és kényelmetlenül érezhetik magukat" - mondja Hayim. Ehelyett a gyors hatású szénhidrátokra és egy kis sovány fehérjére összpontosít. "A gyümölcsökben és zöldségekben található szénhidrátok közvetlenül átalakulhatnak glükózzá, az energiának az energiája, amire sejtjeinek szüksége van, hogy segítsenek a fejlődésben. Használhatják ezt az energiát azonnal, biztosítva a felszabadult lökést anélkül, hogy puffadtok volna "- tette hozzá Hayim.

Edd meg ezt! Tipp

Hatalomra való felkészülés? Próbáld ki a mandula tejből készült amaranth zabkását, amely egy marék dióval és friss bogyókkal teli. "A zabkása (a carb) a diófélékkel (egy fehérjével) hosszabb, tartós energiát fog nyújtani ahhoz, hogy magával vigye magához a jóga-osztályt, mint egy szénhidrogén alapú snacket" - mondja Kayleen St. John, RD, táplálkozási szakember New York City Természetes Gourmet Intézet. "Amaranth kap extra pontokat, mert ez egy teljes növényi alapú fehérje és magas a vas, ásványi sok sportolók (és a nők) nem elég."

Készíts egy természetes elektrolitos italt

Nem, ne irányozzon a csomagolásra a boltban; tele van édesítőszerekkel és vegyi anyagokkal, amelyeket nem akar. "Ez az ital természetes módon és cukor nélkül" - mondja Balfe-Taylor.

Edd meg ezt! Tipp

Balfe-Taylor receptje: Egy liter tisztított vizet, egy ásványi anyagokat (például rózsaszín vagy szürke himalája) tartalmazó tengeri sóból álló teáskanál, az uborka, valamint a citrom vagy a lime csipke. Hagyja, hogy átáztassa egyik napról a másikra, és igyon, mielőtt reggelre megy. Más finom infúziós hidratálási lehetőségekhez próbáld ki ezeket a 14 Detox Waters That Banish Bloat-t.

AM osztály? Snack Smart

Semmi sem rosszabb, mint a lefelé irányuló kutya-szemétláda. "Egyél enyhén enni, majd fogyasszon jó reggelit az osztály után" - mondja Balfe-Taylor. A korai osztály előtti gyors megszakításához félig avokádót vagy egy kis mandulát kell választani, lehetőleg nyers.

Edd meg ezt! Tipp

A napfelkeltét előtti üdvözlő szert megelőzően a Hayim ajánlja az alábbi tápegységeket: egy csésze zabpehelyet banánnal vagy szeletelt almával; egy marék aszalt sárgabarack vagy mazsola ¼ csésze szójatej; vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurtot ½ pohár áfonyával. Olyan érzés, mintha extra energiát kellene keresnie ahhoz, hogy egy hosszú áramlási folyamaton keresztül? Próbáljon ki mindegyik 6 élelmiszert, ami növeli az edzést.

Ismerkedjen meg a keverőjével

Hayim kedvenc edzés előtti snackje egy banánfehérje-smink. "Minden előételes étkezés vagy snack, még a jóga, a szénhidrátokra és a folyadékra kell összpontosítania" - mondja. Ehhez egy banán, egy fél csésze spenót, egy fél csésze mandula tej és egy növényi alapú fehérje porát kell összekeverni. "A banán alacsony rosttartalma és könnyen emészthető és felszívódik, szemben a magas rostos gyümölcsökkel. Ők is gazdag káliumforrást jelentenek, ami kiváló elektrolit, ami nélkülözhetetlen a folyadék egyensúlyához "- tette hozzá Hayim. Bár a finomságot a vékonyabb konzisztenciához adják, egy további félcsészés vizet adjon hozzá további hidratáláshoz.

Edd meg ezt! Tipp

Nagyon fontos, hogy hidratáljon Bikram előtt, egy jógát egy nagyon forró szobában, ezért próbáljon ki egy sört, amely magába foglalja a zöld teát, a kenderszálakat, a káposztát, és egy kis ananászot vagy mangót, javasolja St. John. "A hidratáló snack, mint egy smoothie, ideális a verejtékelt Bikram osztály előtt. Továbbá, ez a sütemény antioxidánsokkal van tele, amelyek segíthetnek megakadályozni az izmok fájdalmát. "További utókezelő tippekért nézze meg ezeket a legjobb utókezelési szokásokat az izomnövekedéshez!
·