Az egészséges, házi főzött étkezéshez való hozzáállás gondolata megakadályozhatja a fejét, ha tudod, hogy már túl elfoglalt ahhoz, hogy időben felkeresse a gyerekeket az iskolába, végezze el a vizsga tanulmányait, vagy a munkahelyen kiemelkedjen. szintén próbálkozik edzéssel a káoszban. Azonban a házi készítésből való elhagyása és a felszállás helyett inkább a súlygyarapodás kérdése. A teljesen otthonról készített étrend csak olyan összetevőket tartalmaz, amelyekről tudod, hogy eszel, és segít elkerülni a feldolgozott, mesterséges anyagokat, amelyek az ablakon keresztül vagy a fagyasztott dobozból származnak!

Tehát, ha még nem vett részt a vasárnapi étkezésben, csak 10 percet vegyen ki a napból, hogy ezeket a tápanyag sűrű ételeket megtöltse a szükséges fehérjékkel, rostokkal és vitaminokkal, hogy elérje a legjobb testét! És ha kedveled ezeket az egyszerű ötleteket, akkor imádod ezeket a 15 egészséges reggeli ötleteket: 5 perc, 5 összetevő!

REGGELI

1

APPLE PIE OATS

Alma torta reggelire? Igen, kérem! Készíts egy gyors és egyszerű faux almás pite-t a gyors zabot a mikrohullámú sütőben kockára vágott almával és fahéjjal. Egy kis édességhez adj egy teáskanál mézet vagy juharszirupot. Ez a melegkezelés tele van [hasi zsírégetéssel] (rost és koleszterincsökkentő összetevők), amelyek feltöltik Önt.

AVOCADO TOAST

Az oh-so-trendi avokádó pirítóst nem csak elképesztő íze van, és tonna szükséges tápanyagot tartalmaz, akár 10 perc alatt is elkészíthető. Egyszerűen pirítsuk meg egy szelet csíráztatott vagy egész búza kenyeret, és töltsünk egy érett, egészséges, kövér töltöttavocadót a tetejére. Könnyedén megszórjuk sóval, borssal, cayennel és chia maggal. Ez egy egészséges, egészséges reggeli, amely biztosan elégedett lesz az ebédidőig.

3-ÖSSZETETT PANCAKES

Mindössze a banán, a tojás és a kókuszolaj csak pár perc alatt puha palacsintát kap! Mash 2 banánt 4 tojással, és zsírozzunk egy serpenyőt kókuszolajjal, mielőtt a tésztát öntjük, mint a klasszikus. Hozzon hozzá több összetevőt a keverékhez, mint például a fahéj, a vanília kivonat vagy az áfonya, és a juharszirupos szitálás, hogy hétvégi reggelit kapjon a hét bármely napján!

VEGGIE OMELETTE A MUG

Ki gondolta volna, hogy egy finom reggelit néhány perc alatt készítsen egy bögre segítségével? Kombináljon két tojást, kockára vágott paprikát, paradicsomot, spenótot és fűszereket egy zsíros bögre és mikrohullámú sütőben mintegy két percig. Kap egy kiadós, fehérje-feltöltött reggelit, amely folyamatosan energizálja és készen áll arra, hogy egy pillanatra elkapja a napot!

PROTEIN CSOMAGOLT SMOOTHIE

A smoothie-k egy olyan mozgásban vannak, amelyek nélkülözhetetlenek a kaotikus délelőttek számára. Keverje össze az olyan összetevőket, mint a spenót, a fehérje por, az avokádó, a banán jéggel és mandulával, hogy vastag, kielégítő sminket kapjon, ami nem hagyja el a közepes reggeli hasát. Győződjön meg róla, hogy tiszta fehérjeport használ a Legjobb és legrosszabb fehérjeporok felolvasásával!

SUPERFOOD BREAKFAST SALAD

Az áfonya, a spenót, a mártott tojás és az apróra vágott dió mézes balzsamecettel szitálással tökéletes kombinációja a szuperfogyasztásnak, hogy elkezdje reggeljét. Ez a saláta antioxidánsokkal és immunerősítő tápanyagokkal van tele. Ez az étkezés egészséges sikoltozik anélkül, hogy elveszítené a finom ízt!

MAGYAR MUFFIN RICOTTA, FRUIT ÉS HONEY

Mozgás az avokádó pirítón keresztül, van egy újfajta pirítós a városban! Spread ricotta könnyedén több mint fél teljes búza angol muffin szeletelt füge vagy eper és egy szitálás a méz. Ez a bánásmód biztos abban, hogy tetszene az összes kedves szerelmesnek, és nem kell aggódnia, hogy egyenesen a szerelmi kezekbe megy!

PB BANANA WRAP

A mogyoróvaj egy tápanyag-sűrű elterjedés, körülbelül 2 gramm rost és 8 gramm fehérje adagonként. A gazdag és krémes PB együttese egy egész gabonás tortilla csomagolt édes banánnal nehéz megtagadni. Ügyeljen arra, hogy megragadja a mogyoróvaj, amely csak egy összetevő, és kihagyja a felesleges sót és cukrot!

NYÍLT SZABADSÁG SANDWICH

Hagyja el a McGriddle gyorséttermét, amely zsírozott és feldolgozott összetevőket tartalmaz. Ehelyett, készíts egy gyors reggelit sammie egy napos oldalról tojás, két darab természetes szalonna és egy szelet sajtot. Hagyja le a szendvics tetejét, hogy csökkentse a keményítőtartalmú szénhidrátot, és tartsa távol tőle ezt a túlságosan sújtó érzést.

YOGURT, GRANOLA ÉS BARÉNYOK

A klasszikus reggeli kombinációja a joghurt, a granola és a bogyós gyümölcsök körül örökre okok miatt. Ez az egyszerű reggeli fel van töltve az összes szükséges tápanyaggal, hogy elindítsa a napot, és megadja neked az energiát, hogy megmaradjon. Használjon nem ízesített görög joghurtot és egy alacsony cukortartalmú granulát.

EBÉD

11

QUICK VEGETARIAN CHILI

Egy nagy mártással cseréljünk össze egy doboz vörösbabból, egy dobozban pörkölt kockára vágott paradicsomot, fagyasztott kukoricát és zöldbabot, zöldségkészletet fokhagymával, hagymával, sóval és borssal. Teljesen felmelegítsük, és csomagoljunk fel egy csészét ebédre. A többiet a hűtőszekrényben tárolhatja, és egész héten egészséges ebédre mentheti.

TÖRÖKORSZÁG LETTUCE WRAPS

Mindössze három összetevőre van szükség ahhoz, hogy ezt az ebédet megérdemeljük. A deli-i pulykahús (vagy az előző éjszaka maradékai), a hummus és a nagy jégsaláta levelei könnyű ételeket fogyaszthatnak, amelyek még mindig szuper töltelék! Csak három vagy négyet forgassanak fel, és csomagolják őket egy tökéletes irodai ebédre.

LOADED SWEET POTATO

Az édesburgonyából származó lassan emésztő szénhidrátok segítenek Önnek abban, hogy hosszabb ideig maradjon hosszabb ideig és adjon neked az energiát, hogy átkísérje a délutánt. Nem csak alacsony a kalóriák és a magas vitaminok, ők mindig sugároznak nagy ízt. Mikrohullámú egy közepes édesburgonya bárhol 5-8 percig, vagy amíg fork ajánlat. Töltsük meg apróra vágott rotisserie csirke, spenót, és az opcionális sajtot.

TONHAL SALÁTA

Finomíts egy tonhal salátát görög joghurt helyett Mayo helyett. Tegye át a spenótra és az áfonyára, egy citromlevet. A görög joghurt növeli a fehérje és a spenót csomagot egy heves mennyiségű K-vitamin, A, B2, B6, C és így tovább!

CHEESY QUESADILLA

A sajt nem feltétlenül szerepel a diétás listán. Mindaddig, amíg a sajt mérsékelten fogyasztható, egész egyszerűen megkönnyíti az egészséges ebédet. Töltsön be egy teljes búzát vagy csírázott tortillát provolonnal vagy mozzarellával, amely mindkettőt naponta egy kalciumért kap egy adagonként. Használhatja a kályhát, a mikrohullámú sütőt vagy a panini sajtót, hogy ezt az edényt tíz év alatt elkészítse!

TÖKÉLETES AVOCADO

Ha még nem vagy avokádó, akkor ez az ebéd megváltoztatja! Húzzon fel egy avokádót, vegye ki a gödröt és a kanál kis mennyiségét a nyílt (nyilvánvalóan enni). Mindenféle paradicsommal és mozzarellával simogathatja a balsamikus szitálással, a gyors barna rizzsel babot és salsa-t.

VACSORA

17

SHRIMP SCAMPI ZOODLÁVAL

Felejtsd el a nehéz nyelveket, csak egy egyszerű szerszámot és néhány percet vesz igénybe, hogy cukkini tésztát készítsen. Ezek a tészta alacsony szénhidrát-cserélő azoknak a sűrű tésztáknak, amelyek csökkenteni fogják a kalóriákat és még mindig finom ételeket kapnak. Marinad garnélarák fokhagymával, olívaolajjal, citromlével, borssal és sóval, mindkét oldalán kb. Két percig főzzük. Ez egy ínyenc étel mínusz bármely extra zsír és szénhidrát.

CAULIFLOWER FRIED RICE AND CHICKEN

A maradék csirke megtalálja otthonát ebben a receptben! Helyezzük karfiol virágot egy élelmiszer-feldolgozóba, és keverjük össze, amíg egy rizsszerű konzisztencia nem jön. Helyezzük mindet egy serpenyőbe szezámolajjal, fokhagymával, fagyasztott zöldségekkel és ¼ csésze vízzel. Fedjük le, amíg a karfiol nem lágyul és a zöldségek teljesen leolvadnak. Dobja a maradék csirkét néhány hozzáadott fehérjéhez, amely segít a sovány izomépítésben!

CITRUS SALMON SALAD

A vadon élő lazac tápláló erőmű az anyagcserével, amely növeli az omega-3 zsírsavakat, amelyek ténylegesen segítenek kalóriát égetni. Készítsünk friss narancssárga vagy citromlevet olajjal, vágjuk szeletekre és helyezzük a gyümölcsöt. 400 fokon sütjük, amíg a lazac világos rózsaszínű lesz.

EGY PAN KIKÖT ÉS ZÖLDSÉG

Vékonyra vágott csirkemell, vékonyra vágott cukkini és zöldbab felhasználásával egy pillanat alatt egy pohár tálat készíthet! Megszórjuk az olasz fűszerezéssel és egy 375 fokos sütőben 8-10 percig főzzük, vagy amíg a csirkét teljesen fel nem főzik, és a zöldségfélék tisztaak.

LOADED MUSHROOM PIZZA

Amikor egy heti pizza sürgőssége vágyódik rá, inkább erre megy! Vegyünk egy nagyobb kerek portobello gombát, és dobjuk ki a belsejét. Cserélje ki paradicsommal, sajtokkal, bazsalikommal, sóval és borssal. Főzzük a sütőben, amíg meg nem olvad a sajt, és a gomba meglágyult. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy kielégítse az étvágyat a pizza zsírral szemben.

PESTO PULSE PASTA

Keressen egy boltban vásárolt pesto-t, amely csak olyan összetevőket tartalmaz, amelyekkel a bazsalikomot, a fokhagymát, a spenótot, az extra szűz olívaolajat és a diókat összekeverheti. A dió egészséges dózist ad az omega-3 zsírsavaknak, és csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Olyan impulzus tészta felhúzása, mint a 10 impulzus paszta egyikének az Ön életében.

RAW TACOS

Taco idő! Kevesebb mint 10 perc alatt össze tudsz dobni egy mexikói stílusú nyers taco-t, amikor egy egész gabonakemény taco héjat feltöltöttek salsa-val, aprított csirkével, avokádóval és korianderrel. Add hozzá a mész vagy a citromlevet, hogy hozzáadott tanginess.

STIR FRY

Néha nehéz napról napra megváltoztatni a zöldségedet. A kevert sonkás szórakoztató módja annak, hogy a gyömbér, fokhagyma, szezámolaj, szója és teriyaki mártás segítségével maximálisan ízesüljön, hogy megkapja azt az umami ízt, amely biztosan kielégíti az étvágyat. Használjon olyan zöldségeket, mint a brokkoli, a sárgarépa, a karfiol és a paprika, és adj hozzá egy fehérjet, mint a csirke vagy tofu, hogy megkapja az összes fontos tápanyagot az egészséges testhez.

BREAKFAST FOR DINNER FRITTATA

A tojások nem csak a reggelihez készültek, hanem vacsorázó ételeket is készíthetnek. Készíts egy fagylaltot tojással, lox, kapribogyóval és hagymával. A tojások alacsony kalóriát tartalmaznak, és fehérjével, egészséges zsírokkal és vitaminokkal vannak ellátva, hogy boldogan tartsák a hasát. Ez egy vacsora-érdemes étkezés, amely közel semmi előkészületi időt vesz igénybe, és perceken belül főzött.

BURRITO BOWLS

Felejtsd el a tortillát, és dobd az összes kedvenc burrito összetevőt egy tálba. Adjon hozzá olyan ételeket, mint a fekete bab, amely magas szénhidrát-tartalmú, vércukor-egyensúlyt biztosító forrást biztosít, hogy energia és jó fehérje, mint a csirke vagy a sofriták. Tartalmazza a zöldségek hozzá rost és ömlesztett az étkezés, mint a paprika és hagyma. Az egészséges zsírok kiegyensúlyozásához adjunk hozzá pár szelet avokádót.

ÉDESSÉG

27

CHOCOLATE AVOCADO MOUSSE

A csokoládé mousse bármelyik nap tökéletes vége! Az avokádó krémessége és a csokoládé gazdag íze, ez az, amit nem akarsz kihagyni. Nincsenek szerszámok, kivéve a villát és a saját karját. Kombinálni kakaó (vagy kakaó) por, avokádó és egy evőkanál juharszirup. Ez kihasználja a valódi mousse-t, ugyanolyan élénk ízt és textúrát!

NEM BAKE ALMOND BUTTER BALLS

Az energia golyók egyszerű és egészségesebb módja annak, hogy megkapja a cookie-k javítását. A zab, a mandula vaj, a sötét csokoládé, a lisztes étel és a kókuszpelyhe összeérnek, hogy ezeket a mennyei gömböket a nap bármely szakában a szájába dobhatja.

BANANA SOFT SERVE

Mindazokért, akiket nem tudsz ellenállni a joghurtok földjére, próbáld meg ezt helyettünk! A Fro-yo egészségesebb lehet, mint a fagylalt, de még mindig cukorterhelés. A banán puha palackozással csak egy összetevőre van szükség ahhoz, hogy valami ily módon jobban megérthessük - a banánt! Keverjen össze két fagyasztott banánt és a tetejét bármiből a kókusz pelyhekből az olvasztott sötét csokoládéval és málnával.

MICROWAVE BIRTHDAY CAKE

Ünnepelje születésnapját minden nap egy személyes születésnapi tortával, amit egy bögrében tettek! Keverjük össze 1 evőkanál kókuszlisztet, 1 evőkanál mandula lisztet, 1 tojásfehérjét, 1 teáskanál sütőport, 1 ½ csésze kedvenc vaníliafehérje porát, 1 evőkanál juharszirupot, ¼ csésze mandulát tejet és egy teáskanálnyi szórást kókuszolajos zsírozott bögre . Mikrohullámú sütő a mikrohullámtól függően 1-2 percig. A B-napi torta ezen egészséges változata különösebb érzést fog kapni anélkül, hogy maradéktalanul megkérnéd, hogy enni! Nem biztos benne, melyik fehérjepor használható a receptjeidben? Ne hagyja ki 15 legjobb és legrosszabb fehérjeporunk listáját!