23 Legjobb Protein Shake receptek a testsúlycsökkenésért



Az alapvető tápanyagokkal tele van, amelyek megőrzik a bőrüket, a hajukat, a csontjaikat és a szívüket egészségesek, gyakorlatilag nincs előkészítő munka vagy tisztítás rázkódással. De nem csak egy ital fog tenni. A helyi tornateremektől és gyümölcsléktől származó fehérjetartalmú italok gyakran több hozzáadott cukrot tartalmaznak, mint egy tucat fánkot, és ugyanez vonatkozik az interneten található receptekre is. Sajnálattal mondhatjuk, hogy a mindennapjaink lelógása nem fogja közelebb kerülni a nyári test céljához.

Annak érdekében, hogy segítsen a pályán maradni, kipróbáltuk az internetet a leginkább ínycsiklandó testsúlycsökkentő receptekhez. Az alábbiakban találsz valamit, ami kielégíti a frissítően gyümölcsösektől a milkshake-inspirált desszertig minden vágyat. Mivel gondoskodtunk a táplálkozási nyertesek megtalálásáról, mindössze annyit kell tennie, hogy válasszon receptet, indítsa el a keverőt és élvezze.

A földimogyoró vaj és a zselé fehérje Smoothie

Tálalás: 1 Táplálék: 228 kalória, 7, 5 g zsír, 1, 3 g telített zsír, 23 g szénhidrát, 5 g rost, 11 g cukor, 16 g fehérje Fehérje Forrás: Soy milk, mogyoróvaj,

Ha nagyszerű rajongója vagy a klasszikus gyermekkori szendvicsnek, próbáld meg ezt a receptet - olyan, mintha egy kis sós édes éget szívnánk egy szalmából. A fagyasztott bogyók összekeverése természetes eredetű mogyoróvajjal, vaníliafehérjével, hengerelt zabkal és szójatejjal segíti elő a fehérjecsomagolt finom ízt - anélkül, hogy túl sok kalóriát tartalmazna. Ha nem vagy szója tejtermék rajongója, nyugodtan aludhat bármilyen cukrozatlan tejet, amit szeretsz. Nem változtatja meg az íz- vagy táplálkozási profilt.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

Spenót len ​​fehérje Smoothie

Tálalás: 1 Táplálék: 231 kalória, 8 g zsír, 0 g telített zsír, 23 g szénhidrát, 9 g rost, 11 f cukor, 19 g fehérje Fehérje Forrás: Választható fehérje por,

Ez a spenót sügér olyan emberek számára, akik nem szeretik a spenótot, de szeretnék. A mangó, az ananász és a banán hozzáadásának köszönhetően még a zöld leveles ízét sem fogja megkóstolni, de még mindig élvezheti az összes egészségügyi előnyét. Valójában ez az ital a napi A-vitamin 33 százalékát szolgálja ki, amely legtöbbje a levelekből származik. A chia magvak és a len hozzáadásával négy gramm érlelő szálat biztosít, ezért tartsa azokat a keverékben, ha a lehető legtöbb fehérjet kortyolgatja.

Szerezd meg a The Blonde Buckeye receptjét.

Key Lime Pie Shake

Szolgál: 1
Táplálkozás: 212 kalória, 0 g zsír, 0 g zsírozott zsír, 17 g szénhidrát, 0, 7 g rost, 7 g cukor, 42 g fehérje
Fehérje Forrás: Zsírmentes túró és fehérjepor

A Key Lime pite jó ízű lehet, de olyan összetevőként, mint a nehéz krém, édesített sűrített tej, vaj és cukor, ez nem más, mint a dereka. Ez a rázás viszont alacsony a cukorral és 42 gramm izomépítő fehérjével teli - ez több mint egy nap alatt érinti a tápanyagot valakinek, aki nem nagyon aktív és közel fele ahhoz, amire szüksége lesz, egy vallásos tornaterem. Tudjuk, hogy a túró hozzáadása kissé különösnek tűnhet, de ez adja az italt kielégítő, zamatos, egyenletes állagának. Ha érzékeny a tejtermékekre, cserélje ki a tofuot, hogy azonos textúrát érjen el. Annak érdekében, hogy az italát egészségesnek tartsa, a puding mixet és a xantángumikat - csak kalóriát és vegyszereket adnak hozzá, amelyekre nincs szüksége.

Szerezd meg a receptet a Dashing Dish-ből.

Vékony, magas fehérje Oreo Milkshake

Szolgál: 2
Táplálkozás: 211 kalória, 3, 3 g zsír, 0, 9 g telített zsír, 24 g szénhidrát, 0 g rost, 19 gramm cukor, 19 gramm fehérje
Fehérje Forrás: Túró, sovány tej

Zsírmentes túró, sovány tej, sütemények, vanília és egy csomó Stevia csapat, hogy hozzon létre egy szájvíz kecses, hogy csak ízét bűnös. Bár egy kicsit magas a cukor, 13 gramm a tejszín természetesen előforduló változata, ezért nem dobja le a diétát. Bár ez az ital nem lehet az Ön mindennapi go-to-it tartalmaz Oreos, miután az összes - ez egy kiváló alternatíva, ha egy vágy, valami édes sztrájk. Ha ezt választják egy hasonló méretű Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard mentén, akkor 20 gramm zsírt és 48 gramm cukrot takarít meg!

Szerezd meg a receptet a Honey és a Figs Kitchen menüből.

Sunrise Smoothie

Szolgál: 1
Táplálkozás: 209 kalória, 1, 8 g zsír, 0 g telített zsír, 42 g szénhidrát, 6 g rost, 28 g cukor 8 g fehérje
Fehérje Forrás: görög joghurt

A második mentális pihenés után elkezdjük elfogyasztani ezt a trópusi kóstoló sminket. Ne hagyja, hogy a magas szénhidrát és a cukor megrémít. bogyókból, narancsból és banánból származó vitaminokból és rostokban gazdag termékekből származik, amelyek megőrizni fogják az illatot és egészségeseket.

Szerezd meg a receptet az Iowa Girl Eats-től.

Sötét csokoládé borsmenta rázza

Szolgál: 1
Táplálkozás: 153 kalória, 3, 2 g zsír, 0, 9 g telített zsír, 20 g szénhidrát, 3 g rost, 9 gramm cukor, 13 gramm fehérje (nem édesített mandula tejsel számítva)
Fehérje Forrás: Fehérjepor és opcionális görög joghurt

Ez a menta édes rázás lehetővé teszi, hogy élvezze az ízét a csokoládé borsmenta kérget, nem számít, milyen az évszakban van - és anélkül, hogy a cukor és a zsír. Ízlik, mint a desszert, de szerencsére nem ugyanolyan derékbővítő hatása van. Töltsd fel az italt egy csomó görög joghurttal, hogy a bemutatót és a fehérjéket számolj a következő szintre.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

Mandulahússav fehérje Smoothie

Szolgál: 1
Táplálék: 280 kalória, 14 g zsír, 1 g telített zsír, 39 g szénhidrát, 9 g rost, 17 g cukor, 7, 5 g fehérje
Fehérje Forrás: mandula vaj, chia mag

Mindössze négy összetevővel készült, ez a smink nem lesz idő egyáltalán, hogy megcsípje. A mandula tej és a dió vaj szilárd marad a természetes fehérje, míg a chia magvak kölcsönöz az antioxidánsok és szív-védő omega-3s. Élvezze ezt egészséges reggeli útközben vagy délutáni snackben. A rázás megakadályozásához adj hozzá néhány rázogató fahéjat. Nemcsak növeli az ital ízét, hanem a makacs kövérséget is, és segít stabilizálni a vércukorszintet, ami megakadályozza a diétázó sóvárgásokat.

Szerezd meg a The Roasted Root receptjét.

Kávé Banana Protein Smoothie

Tálaljuk: 3
Táplálék: 132 kalória, 0, 9 g zsír, 0 g telített zsír, 25 g szénhidrát, 3, 2 g rost, 17 g cukor, 5, 2 g fehérje
Fehérje Forrás: görög joghurt

Mit tartalmaznak a joghurt, a banán és a kávé? Mindannyian ízletes reggeli ételek, amelyek összefognak, hogy létrehozzák ezt az energiát elősegítő fehérjeszajot. A koffein, a természetes cukor és a fehérje keveréke ideális kemény reggeli edzés után. Ha egy kicsit több fehérjét vagy vastagabb textúrát keres, adj hozzá egy kis joghurtot vagy 2% tejhez.

Szerezd meg a Cookin 'Canuck receptjét.

Szőlő és borjúfehérje Smoothie

Szolgál: 1
Táplálkozás: 320 kalória, 9 g zsír, 1, 8 g telített zsír, 6, 5 g rost, 37 g cukor, 9 g fehérje
Fehérje Forrás: Főtt és hűtött rántotta

Ha nem vagy nagy a táplálkozási porok használatának eszméjében - vagy egyszerűen csak elfogyasztod a go-to-you-t, akkor szereted ezt a kreatív receptet. A blogger felszólít egy rántott és kevert tojásra a tejsavó vagy a növényi fehérje helyett, ami egy zsíros égető ötlet, amit teljesen szeretünk! A tojás fehérje segít az izmok felépülésében, és a tojássárgája a kolinban harcol a zsírsejtekből, hogy olyan kemény pillantást nyújtson, amire vágysz. Hozzáadott bónuszként a bogyók és a szőlő több, mint egy napig C-vitamint biztosít, ami tovább segíti az erőfeszítéseket a kortizol elhárításával, amely bosszantó stressz hormon, amely kiváltja a zsír tárolását.

Szerezd meg a The Roasted Root receptjét.

Francia Toast Protein Shake

Szolgál: 1
Táplálkozás: 235 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 12 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 14 g cukor, 42 g fehérje
Fehérje Forrás: Zsírmentes túró és fehérjepor

A friss francia pirítóst ízlés szerint sokkal több fehérjével és a zsír és kalória töredékével szereted - most már érdemes ébredni! Bár szeretjük ezt a rázkódtatást, nem vagyunk annyira szívesen az ajánlott három-öt csomag Stevia. Mivel az édesítőszer annyira édesebb, mint a cukor, javasoljuk két csomagból kiindulva, és lassan hozzáadni többet, ha úgy gondolja, hogy ez szükséges. Minél kevesebbet használsz, annál jobb.

Szerezd meg a receptet a Dashing Dish-ből.

Berry Oat Smoothie

Szolgál: 2
Táplálék: 280 kalória, 4, 9 g zsír (2, 3 g telített zsír), 3, 3 g rost, 35, 9 g cukor, 10, 6 g fehérje
Fehérje Forrás: tej, görög joghurt

Néha nem vagy a hangulat a zabpehely, nem számít, mennyire jó neked. Ez a smink sok antioxidáns gazdag áfonyát zabával zabál, hogy még mindig élvezhesse az előnyöket, és maradjon teljes egészében ebédidőig. Csak győződjön meg róla, hogy az egyik otthoni változatunk közül a 9 legjobb joghurtot használja a testsúlycsökkentéshez.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét.

Csokoládé mogyoróvaj banán reggeli rázza

Szolgál: 2
Táplálkozás: 346 kalória, 19, 2 g zsír (4, 2 g telített zsír), 7, 8 g rost, 19, 9 g cukor, 11, 1 g fehérje
Fehérje Forrás: mogyoróvaj

A fagyasztott banán és a mogyoróvaj összekapcsolódik, hogy ez a sütemény gazdag, zamatos illatú következetességet biztosítson, ami azt hinni, hogy bűnös. Ha cukrozatlan mandulás tejet használ, mégis olyan fehérjével van ellátva, amely nem tartalmaz égetlenségű cukortartalmat más simaízületekben.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

Áfonyás almalevető smoothie

Szolgál: 2
Táplálkozás: 585 kalória, 37, 8 g zsír (4, 1 g telített zsír), 7, 0 g rost, 26, 6 g cukor, 18, 6 g fehérje
Fehérje Forrás: Mandula vaj, görög joghurt

Ha étkezési csíkot keres, ne keressen tovább. Ez a gazdag mandulahéjjal és az antioxidánsokkal fagyasztott áfonyafehérjével gazdag fehérje tele. Több mint 18 gramm fehérje és egy hefty szálas adag, a vágyakozás egy órával később nem indul ki.

Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét.

Nyers Chocolate Smoothie

Szolgál: 1
Táplálkozás: 437 kalória, 19, 5 g zsír (4, 4 g telített zsír), 11 g rost, 34, 7 g cukor, 12, 4 g fehérje
Fehérje Forrás: mogyoróvaj

A nyers kakaó különbözik a szupermarket csokoládétól két nagyon fontos módszerrel: erős antioxidánsokkal teli, meglepően nagy mennyiségű szálat büszkélkedhet. Párosítva egy adag mézzel, olyan édes és engedelmes, mint amire szoktál, kivéve, ha tényleg neked.

Szerezd meg a Savory Simple receptjét.

Nyers banán kenyérrázás

Szolgál: 4
Táplálkozás: 307 kalória, 20, 2 g zsír (2 g telített zsír), 6, 9 g rost, 12, 6 g cukor, 9, 3 g fehérje
Fehérje Forrás: Dió

A hétvégi reggeli főzés minden meleg, megnyugtató ízét megkapja, anélkül, hogy a lisztet vagy a vajat választaná, amikor ezt a sminket választotta. Ráadásul a dióok egészséges omega-3-okat, proteineket és rostokat büszkélkednek, hogy megteljenek.

Szerezd meg a receptet az első rendetlenségből.

Peach & Oat Breakfast Smoothie

2 adagot kap
1, 7 teásküszöbenként kiszámítva: (nem ehető eper görög joghurtos és nem édesített mandula tej): 263 kalória, 3 g zsír, 6 g rost, 26 g cukor, 11 g fehérje
Fehérje Forrás: görög joghurt

Fagyasztott őszibarack, érett banán, rosttel töltött zab, mandula tej és proteincsomagolt görög joghurt biztosítja a töltő reggeli mindössze három perc alatt. 11 gramm fehérje és 6 gramm rost, majd levágja a reggelről készült reggelire.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

Sárgarépa sütemény Smoothie

4 adagot ad
1 csésze adagot (kiszámítva nem zsíros vaníliás görög joghurt, 1/2 csésze kókusz és 1/2 csésze dió): 219 kalória, 13 g zsír, 4 g rost, 11 g cukor, 10 g fehérje
Fehérje Forrás: görög joghurt

Ez a sárgarépa sütemény tiszta egészséges zsírokban gazdag: a többszörösen telítetlen zsírsavak, mint a dióban, növelhetik az étrend által okozott kalóriatartalmat és a pihentető anyagcserét. És a diónak több egészséges egészséges omega-3 zsírsav van, mint bármely más anya! Bónusz: Egy csésze ez a smink biztosítja a napi értéket az A-vitamin.

Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét.

Narancssárga Julius Protein Smoothie

Szolgál: 2
Táplálkozás: 130 kalória, 2 g zsír, 15 g szénhidrát, 4 g rost, 8 g cukor, 16 g fehérje
Fehérje Forrás: Alacsony zsírtartalmú túró (vagy görög joghurt)

A bevásárlóközpont patkány kedvenc cukorbombája egészséges, fehérjében gazdag újraindulást kap. A túró (vagy görög joghurt) szilárd bázist biztosít a fehérje számára, a narancssárgák és a gyümölcslé pedig cukorfelesleg nélkül adnak édességet és antioxidánsokat.

Szerezd meg a receptet a Dashing Dish-ből.

Friss áfonya

Szolgál: 1
Táplálkozás: 232 kalória, 6 g zsír, 16 g szénhidrát, 3 g rost, 28 g fehérje
½ csésze cukrozatlan mandula tej
1 kanál vanília növényi alapú fehérje por
½ csésze fagyasztott áfonya
½ evőkanál természetes sózatlan mandula vaj
kevert víz (opcionális)

Nézze meg a nagyszerű recepteket a Zero Belly Smoothies-ban !

Peanut Butter Cup

Szolgál: 1
Táplálkozás: 258 kalória, 6 g zsír, 21 g szénhidrát, 5 g rost, 30 g fehérje
½ csésze cukrozatlan mandula tej
1 kanóc vanília vagy csokoládé növényi alapú fehérje por
1 evőkanál cukrozatlan kakaópor
½ fagyasztott banán
½ evőkanál természetes sózatlan mogyoróvaj
kevert víz (opcionális)

Nézze meg a nagyszerű recepteket a Zero Belly Smoothies-ban !

Vanilla Chai

Szolgál: 1
Táplálkozás: 219 kalória, 9 g zsír, 20 g szénhidrát, 4 g rost, 17 g fehérje
¼ csésze cukrozatlan mandula tej
¼ csésze tea (teabagból készült és hűtött)
½ kanál növényi alapú vaníliafehérje por
½ fagyasztott banán
½ teáskanál őrölt fahéj
½ evőkanál sózatlan természetes mandula vaj
kevert víz (opcionális)

Nézze meg a nagyszerű recepteket a Zero Belly Smoothies-ban !

Zöld szörnyeteg

Szolgál: 1
Táplálkozás: 271 kalória, 6 g zsír, 40 g szénhidrát, 8 g rost, 15 g fehérje
¼ csésze cukormentes almalé
¼ csésze vizet
½ kanál növényi alapú vaníliafehérje por
½ Bosc körte aprítva
½ csésze baba spenót, laza csomagolással
½ fagyasztott banán
¼ érett avokádó

Nézze meg a nagyszerű recepteket a Zero Belly Smoothies-ban !

A legjobb súlycsökkentő smoothie Ever

Ha egy másik ízletes rázkódást keres, ne hagyja ki ezt a könnyű és hihetetlen videotartalmat, a The Best Weight Loss Smoothie Ever-et, a Diet-hez hasonlóan.

Ajánlott
  • fogyás: 20 étel több kalóriával, mint gondolná

    20 étel több kalóriával, mint gondolná

    - Kale ebédelni? - kérdeztem Joanna barátnőmtől, miközben a helyi salátabárba húzta. - Igen - válaszolta. "Diétán vagyok, így a kalóriáimat megőrzik." Megkapott egy káposztát, és felvette Craisins-del, avokádót (egészséges zsírokat), diót és roston sült csirkét francia öltözettel. "Alacsony, igaz?"
  • fogyás: 30 Egyszerű étkezési szokások egy hízelgő hasüreghez

    30 Egyszerű étkezési szokások egy hízelgő hasüreghez

    Szóval több flat-belly szuperfoodot csúszott a diétájába. Már szorgalmasan ragaszkodtok a fitnesz vagy jóga tervéhez. De mi lenne, ha elmondanánk, hogy vannak egyszerű, gyakorlatilag könnyed trükkök, amelyek a mindennapi életbe menekülni tudnak a testsúlycsökkenésnél, és még ennél is jobban megpróbálják megkapni a hízelgő hasát? A legjobb módja annak, hogy
  • fogyás: 15 Hot Body Tips a Paige VanZant-tól

    15 Hot Body Tips a Paige VanZant-tól

    Lehet, hogy csak 22 éves lehet, de azzal érvelnénk, hogy Paige VanZant teljesebb életet élt, mint sokan kétszeres korában. Gyermekszínésznőként egy fantasztikus mop reklámban jelent meg (hé, valahol el kellett kezdenie, igaz?), És újabban megjelent a Nike és a Columbia-i erőmű márkák reklámjaiban. De ezek csak a tanó
  • fogyás: Egészséges Saláta Receptek és Tippek

    Egészséges Saláta Receptek és Tippek

    És bár ez a feltevés nem fogja ki magadból (vagy én), akkor a tiéd növekedhet. Csak azért, mert salátának nevezik, nem jelenti azt, hogy tele van az optimális, zsíros égető ételekkel és tápanyagokkal, amelyeket be akar illeszteni a mindennapi étrendbe. Nézze meg az alábbi tanácsokat, hogy a következő alkalommal, amikor keverjük össze a zöldséggel táplált ételt, akkor a legjobb kombinációt a sovány fehérje, a leveles zöldségek és a fűszerek, hogy tartsa a súlycsökkentő terveket a pályán. Mindig tartalmaz egy karcsú fehérjét Ha e
  • fogyás: Az # 1 hiba, amit tehetsz ivóvízből

    Az # 1 hiba, amit tehetsz ivóvízből

    Nem tagadják meg: egy olyan kultúra vagyunk, amely megszállottan élelemben van. Az NDP National Eating Trends tanulmánya szerint az amerikaiak 20 százaléka bármikor étrendben van, évente több milliárd dollárt tölt be a diétás iparba. Azonban a táplálkozási őrületünk közepette a fogyás és az egészségesebb életmód egyik legfontosabb része, a hidratálás. A CDC szerint a felnőttek túln
  • fogyás: 6 dolog A Kardashians használják Stay Slim

    6 dolog A Kardashians használják Stay Slim

    Akár szereted őket, akár utálod őket, el kell ismerned, hogy a Kardashin nővérek mind csodálatos formában vannak. Bár lehet, hogy hírnevüket és szerencséjüket megköszönni a díszítő figuráknak, de a pénz nem tud tónusos abszolút vagy sovány végtagokat vásárolni. Tényleg nem. Ezek a lányok ugyanazt a ve
  • fogyás: A # 1 bor a fogyásért

    A # 1 bor a fogyásért

    Blame Hollywood! A közgazdászok szerint a 2004-es film Sideways teljesen visszafordította a bor leesési árát, a legdrámaibb növekedés pedig a $ 20- $ 40 bor. Hozzájárul továbbá a hype-hez: Több tanulmány kimutatta, hogy a pinot noir következetesen a legmagasabb resveratrolszintet tartalmazza a borok között, és a resveratrol kimutatták, hogy robban a zsír. Egy tanulmány szeri
  • fogyás: 4 módja annak, hogy ne érjünk súlyt a munkahelyen

    4 módja annak, hogy ne érjünk súlyt a munkahelyen

    A számítógép előtt egy hosszú nap után minden úgy tűnik, hogy fáj: a szemét, a hátát, a nyakát, amit nevezel. Sajnos ez nem az egyetlen olyan fájdalom, ami a napi őrléssel jár. Az új karrierépítő tanulmány szerint az amerikaiak negyvenegy százaléka fog növekedni az asztali munkahelyeken. A jó hírek? A munka súly
  • fogyás: 20 Ways to Weight Lose, mint egy 20-something

    20 Ways to Weight Lose, mint egy 20-something

    Bár többet tudhatsz arról, hogyan működik a világ, mi fogadunk, rengeteg tanulhat egy 20-as dologról, hogyan lehet fogyni és egészséges. Most, mint valaha, egészségesnek, edzésnek és "hűvösnek" számít, és az egész interneten hálálkodik. És miközben önközpontúnak tűnhet, a mai millenniáliák valóban valami. Az általános lakosság többség

Szerkesztő Választása

A 10 napos terved a trimmelésre és a tónusra

Sőt, Önnek többé nincs veszélye visszanyerni a súlyt, ha gyorsan csökkenti a fontokat, a Diabetes & Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Légy nagy party vagy nyaralás? Ez a 10 napos terv tökéletes ahhoz, hogy gyorsan alakuljon ki - anélkül, hogy megnehezítené a visszaesés fontosságát. Használja, ha csip