35 Ételek, hogy megkapod a bikinit



Semmi sem zavarja az érzékeit, mint a meleg idő első napja. Először szivattyúzol, végre el tudod önteni a téli kábelköteg pulóveredet. De akkor hajnalodik fel - bikini szezon hamarosan itt lesz, és még mindig kövér hibernált módban vagy.

Ne pánikoljon. Nem csak hogy még mindig sok idő áll a felkészülésre, de a tengerpart testének felkészültsége csak kis verejtéket és megfelelő táplálékot igényel.

A rendszeres verejtékezés mellett - és igen, akár csak hétvégén is - a következő tápanyag-sűrű élelmiszerek bevitele az étrendbe segít a test tónusának és formájának, miközben segíti a gyors fogyás erőfeszítéseit.

Néhány étel összekapcsolja az anyagcserét, így még több kalóriát és zsírégetőt éget, néhány gyógyítja a bélét, egészséges probiotikus baktériumok felajánlásával, egyesek csökkentik a súlygyarapodást és a puffadást okozó stresszt és gyulladást, egyesek kikapcsolják a zsír tároló génjeit, és mások éhséget szenvednek, és izomépítést tesznek fel egészséges zsírok, sovány fehérjék és rostok kitöltésével. Szóval, egy kézzel egy tollat ​​és egy bevásárlási listát találjon a másikban, és hozzon hozzá! (Psst!) Ne felejtsd ki, amikor eljutsz az edzőterembe. "Az abszolút a konyhában készült!" Plusz, kipróbálhatja a 35 szórakoztató tevékenység közül az egyiket, amely nem érezni a gyakorlatot.)

banán

Edd meg ezt! Mert: A kálium segít meglazítani a hasát

A káliummal gazdag ételek ideálisak a karcsú és kicsi megjelenéshez, és úgy érzik magukat, hogy a fürdőruhában elgondolkozzanak, és csomagoljak egyet a táskájába, mielőtt elindulnának az edzőterembe vagy dolgozni. A kálium egy olyan tápanyag, amely segíti a testet a víz és a nátrium felszínének kiöblítésében. Fordítva, az olyan ételek, mint a burgonya és a savanyúságok nátriumot tartalmaznak, és arra kényszeríthetik a szervezetet, hogy megtartsa a vizet, ami megduzzad. Az egészséges dózisú kálium adag mellett a banán szintén növeli a gyomor elleni küzdelemben harcoló baktériumokat. De várj, még több van! Olvassa el a varázslatos előnyöket e gyümölcsökről a 21 csodálatos dologban, ami a testeddel történik, amikor egy banánt eszel!

Fahéj

Edd meg ezt! Mert: kikapcsolja a zsírgéneket

A lányokkal való partszakaszod csak néhány hét múlva van, és nem várom annyira, mint az enyhén lágyuló gyomrának köszönhetően. Ne pánikoljon, a megoldás egyszerű: Adjon hozzá fahéjat az étkezéshez. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmány szerint az édes fűszernövény csökkenti a hormonszintet, az inzulint, így kevesebb cukrot fogyaszt, amit flubberként tárolnak. Megszórjuk a kávéban, görög joghurtban, alma szeletekre, vagy a reggeli zabpehelyre, és elkezdjük látni az eredményt!

Kefir

Edd meg ezt! Mert ez: erjesztett étel, amely a bélben egészséges probiotikumokkal teli

Húzza meg a testét, és növelje bizalmát, ha megragad egy üveg kefirt. Bár ez a simaízű ital a joghurt mellett helyezkedik el, nem okoz ugyanazokat a gyomor-irritáló hatásokat, mint a tejcukrot tartalmazó tejtermék. Valójában ténylegesen ellenezheti őket! Az Ohio State University kutatói azt találták, hogy a kefir fogyasztása 70% -kal csökkentheti a lazoidfogyasztás által okozott puffadást és gázt. Ezeknek a varázslatos bozótló képességeknek egy része abból a tényből ered, hogy a kefir erjesztett étel, amely magas szintű probiotikumokkal rendelkezik, amelyek javítják az emésztőrendszer egészségét és idővel megakadályozzák a felduzzadást.

cékla

Edd meg ezt! Mert ez: természetes méregtelenítő

Mi biztosan nem a fedélzeten vannak azokkal az élelmiszer-mentes, méregtelenítő lékkel, amelyek megtisztítják, hogy felkészüljenek arra, hogy bemutassanak egy kicsit több bőrt, hozzátéve, hogy a tányérhoz természetesen méregtelenítő céklát adnak. Ezek az ékszer-tónusú gyökerek olyan típusú antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek bécsi eredetűek, és amelyek segítenek javítani és regenerálni a sejteket a májban, a szervezet elsődleges méregtelenítő központjában. Ha melegedsz (nincs megítélés, a forró tálak finomak), a máj túlterhelt lehet. A Cukorrépa egy kis támogatást nyújt, így készen áll arra, hogy a strandon részt vegyen, amikor a nyári találatokat.

Édesburgonya

Edd meg ezt! Mert: Karotinoidjai javítják a bőr arcszínét

Miután a téli hosszú hibernálás elhagyja egy kissé paszta megjelenést, biztosan megérthetjük a lelkesedés hiányát, hogy ugorjunk bele egy fürdőruhába. Ahelyett, hogy hamis barnulást kapnánk, készítsünk néhány édesburgonyát. A karotenoidoktól napsugárzott arcszínt kapunk, egy szerves pigment, amely a spuds-eket narancssárga színűvé teszi. Ez az antioxidáns segít stabilizálni a vércukorszintet és csökkenti az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírszövetekké való átalakulását. Mi több, az édesburgonya magas vitaminprofilja (beleértve az A, C és B6-at) több energiát ad az edzéshez.

Zöld tea

Edd meg ezt! Mert: Törli a zsírsejtjeit

Ha egy csésze zöld teát ad hozzá a napi adaghoz, a vércukor ellenőrzése és az éhezés visszaszorítása segíthet a zsírégetésnek. Egy svéd tanulmányban, amely a zöld tea éhségre gyakorolt ​​hatását vizsgálta, a tea-sippers kevésbé vágyott arra, hogy enni kedvenc ételét, mint azok, akik nem ivották a zöld elixírt. Egy másik tanulmányban a résztvevők, akik minden nap egy 4-5 csésze zöld teát használtak egy 25 perces verejtékezéssel, átlagosan több mint két kilót veszítettek el, mint a nem teázó edzők. Mindez azért köszönhető meg, hogy a zöld teákban megtalálható erős és egyedülálló katekinek - antioxidánsok, amelyek zsírszövetet fújnak ki a zsírszövetből (különösen a hasban), majd felgyorsítják a máj kapacitását annak érdekében, hogy ezt a zsírt energiává alakítsák. A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t kihasználhatja a teából. A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

Citromos víz

Edd meg ezt! Mert: Megtartja a hidratáltságot

Amikor az emberek megpróbálják megszabadulni a problémás területektől, a hasa mindig úgy tűnik, hogy az 1. számú. Ellentétben azzal, amit sokan azt gondolhatnák, hogy a víz nem fogja enyhíteni a puffadást, valójában szükséges az anyagcseréjének optimális működése. Mivel a víz visszatartás a szervezet módja a folyadék megtartására, így nem dehidrálódik, az ellenkezője igaz. Az ivás sok vízzel (és a kiszivárgó alkohol elhagyásával) jelzi azt a testet, amelyre már nem kell tartani minden utolsó cseppet, hogy hidratált maradjon. Még többet a rúgás, adjunk hozzá egy citrom az üveghez. A citromhéjban levő antioxidáns Limonene segíti a testből a toxinok kiöblítését, és a lassú székletet rúgja, zsírokat öblít a rendszerből, hogy a hasát tónusosodjon és feszes legyen. És ne hagyja ki kedvenc 50 legjobb Detox Waters a zsírégetés és a fogyás.

Almák

Edd meg ezt! Mert: A tápanyag-sűrű rostforrás

Tartsa távol az orvost! Naponta egy almás étkezés segít megelőzni a metabolikus szindrómát, a hasi zsírral, a szív- és érrendszeri megbetegedéssel és cukorbetegséggel kapcsolatos rendellenességet. El fogják tartani az orvost és a muffin tetejét, mert az alma alacsony kalóriatartalmú, tápláló sűrű rostforrás, melynek tanulmányai bebizonyították, hogy szerves részét képezik a zsigeri zsír csökkentésében. Tény, hogy a Diabetologia- ban közzétett tanulmány szerint minél magasabb a szálas bevitel, annál alacsonyabb a BMI és a II. Típusú cukorbetegség esélye. Szükségünk van többet mondani?

Vad lazac

Edd meg ezt! Mert: gyulladáscsökkentő omega-3-ok és sovány fehérje

Az omega-3-ban gazdag zsíros lazac segít a gyulladás elleni küzdelemben, miközben a kiváló minőségű sovány fehérjetartalmak a túlzott zsírfelhalmozódást gátolják. Még jobb, ez az ízletes halak segítenek a bőred visszahúzódni egy forró nap után az UV sugárzás alatt. A tányér egy adag lánccal hetente kétszer nem csak a szívét tartja egészségesnek és a derékbőröknek, de a bőr egészséges zsíroktól egészen a lábujjáig terjed. Nem minden halnak van ugyanaz a hasa hasa, többet olvashat a kizárólagos jelentésünkről, minden népszerű hal táplálkozási előnyére!

Mandulatej

Edd meg ezt! Mert: Kalciumot, tejmentes alternatívát és izomépítő magnéziumot kínál

Ha arra törekszik, hogy a teste bikini készen álljon, akkor le kell vágnia a tehenet. A tejtermékek nagyon zaklatják a hasat, mert sok felnőtt természetes módon kevesebbet termel a szükséges emésztő enzim laktáztól, ahogy idősebb lesz. Ahelyett, hogy teljesen megtiltaná a frissítő jeges kávét, adj hozzá néhány mandulát. A tejhez hasonlóan, a mandulák magas kalciumtartalmúak, amelyek segíthetnek a szervezetnek többet égetni - és kevésbé zsírtartalmúakat tárolni. Ők is nagyszerű magnéziumforrás, ásványi anyag, amely az izom- és idegfunkcióban szerepet játszik, valamint a fehérjeszintézis - ami viszont növeli a sovány izomtömeget. A kutatók szerint a magnéziumbevitel elősegíti a lipolízist, ezáltal olyan folyamatot, amellyel a szervezet zsírokat bocsát ki az üzletéből. Ez nem csak mandula, nézze meg ezeket a legjobb ételeket a magnéziumhoz.

Grapefruit

Edd meg ezt! Mert: Zsírozza a zsírt, miközben csökkenti az étvágyat

Nem kell teljesen átalakítanod az étrendedet, hogy bikini testformába kerülsz, egyszerűen csak félszröpfét eszed minden étkezés előtt. Ez a taktika segítheti a közepét akár hatvan hétig akár egy hüvelykig is, a Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A tudósok tulajdonítják a grapefruit fat-zapping fitokemikáléinak hatalmas hatásait. De ez nem minden! A japán kutatók által végzett másik tanulmány megállapította, hogy a grapefruit illata "bekapcsolja" a kalóriaégető barna zsírsejteket, növelve ezzel a zsír lebontását, miközben csökkenti az étvágyat.

Mustár

Edd meg ezt! Mert: Növeli az anyagcserét, hogy segítsen elveszíteni a nemkívánatos fontokat

Csak azért, mert megpróbálja felhangolni, nem jelenti azt, hogy egyszer sem tud egy hamburgert elfogyasztani. Ha így tesz, csak hagyja el a majort a hűtőben, és megragadjon néhány mustárt. A kapszaicin és a fitokemikáliáknak köszönhetően, amelyek a mustárt adják a jellegzetes ízének, csak egy teáskanálnyi ételt fogyasztanak - mindössze 5 kalóriát - akár 25% -kal is növelhetik kalóriatisztító kemencéjét néhány órával a fogyasztás után Oxford szerint Polytechnic Institute kutatók. Ez azt jelenti, hogy elkerüljük a neon sárga vagy mézes alapú anyagokat. A meccsünk a Gray Poupon Classic Dijon.

paradicsom

Edd meg ezt! Mert: Védi a bőrt az UV sugaraktól

Ahogy az időjárás melegebbé válik, a nap UV sugarai erősebbek. Bár fontos védeni a bőrt egész évben, még fontosabb, ha ezt a medencénél fogod kiépíteni. A magas antioxidánsokban, például a likopénben gazdag paradicsomokban fogyasztott élelmiszerek segítenek elkerülni a bőr károsodását belülről kifelé. Ha csak egy gyors snacket keresel, töltsön be néhány cseresznye paradicsomot a szájába - a legmagasabb mennyiségű likopint tartalmaz a többi paradicsommal összehasonlítva - de még több bőrvédő hatalmat, győződjön meg róla, hogy a piros gyümölcsöt főzte. A paradicsom főzése növeli a likopin koncentrációját, ezért adj hozzá paradicsompürét mártásokhoz vagy omlettekhez, vagy egy marinara mártással párolja a karfiol pizzát!

Almaecet

Edd meg ezt! Mert: Összeretik az éhség hormonjait és a fáklyákat a hasi zsír

A tanulmányok azt mutatják, hogy a savas ételek segítenek növelni azt az ütemet, amellyel a test 40 százalékkal csökkenti a szénhidrátot! És minél gyorsabban égeti le a szénhidrátot, annál hamarabb kezd el elhalmozni a zsír, így beilleszkedhet az öltözködésbe. Az almás ecet különösen az ecetsavból áll, amelyről kimutatták, hogy késlelteti a gyomorürülést és lassítja a cukor véráramba jutását. A Bioscience, Biotechnology, Biochemistry című folyóiratban megjelent kutatás szerint egy 12 hetes időszakban az ACV-nek adott kis résztvevõk vesztettek nagyobb súlyt, testzsírt és cm-t a közepénél, mint azok, akik placebót kaptak. Hogyan működik? A stabil vércukorszint fenntartása mellett az ACV olyan fehérjéket termel a szervezetben, amelyek zsírt égnek.

Gyömbér tea

Edd meg ezt! Mert ez: túllépi az ingerlést és enyhíti az emésztést

A feldolgozott, kémiai-adalékanyaggal terhelt ételek - amelyek gyulladást, puffadt hasat és lassú emésztőrendszert okoznak - természetesen nem tesz semmi csodát a bikini testetekhez. Van azonban egy egyszerű megoldás. Felébredheted a benteket, ha reggel egy csésze gyömbéres teát kezdesz. Számos tanulmány szerint a gyomorfehérje, amelyet hagyományosan a hasi fájdalom enyhítésére használnak, blokkolja a testben számos olyan gént és enzimet, amelyek elősegítik a kiáramlást okozó gyulladást. Ez az ital segít az élelmiszer emésztésében és eltávolításában, valamint az egészségtelen sóért vagy sózásért. Forraljuk fél ts reszelt gyömbért 1 csésze vízzel, és öntsük egy csészébe a kedvenc teáskádjával.

Fehérje por

Edd meg ezt! Mert: A fehérje segít kalóriát égetni, elégetni a zsírt, építeni az izmokat, és hosszabb ideig tartani: négyfenyegetés

Annak érdekében, hogy a legjobb bikini test alakja legyen, nem csak arról szól, hogy mit eszel, hanem a súlyok szivattyúzására is. A kardio és a könnyű fáklya köveket és a sovány izomszöveteket épít, amelyek éhesen elolvadják a problémás területeket. De az izmok takarmányozásához el kell nyerni az előnyöket. Kezdje a napot egy fehérfehérjével. A magas fehérje kezdete megakadályozza a közepes reggel vagy a korai délutáni energia-összeomlás meglepetését, amely a cukor, a koffein vagy a szénhidrátterhelés elérése érdekében gyors lendületet biztosít. A fehérjeporral kiegészített finomsága kiválóan alkalmas a jóllakottságra, nem is beszélve arról, hogy a sovány izom több zsírt éget. A növényi alapú fehérje-savó, a kazein és más tejalapú porok a legjobbak lehetnek. Olvasson el a legjobb és legrosszabb fehérjeporainkról.

cseresznye

Edd meg ezt! Mert: Segíti a pihenést és a helyreállítást

Az alvás óriási része az étrend és a testmozgás tervének megteremtésében, mivel lehetővé teszi, hogy testetek feldolgozzák és helyreállítsák az izom izzadását és bomlását. A cseresznye tökéletes gyümölcsöt jelent a munka számára. Az Európai Journal of Nutrition című tanulmány szerint az emberek, akik naponta egy pohár cseresznyefehérjét fogyasztottak, arról számoltak be, hogy hosszabb ideig és mélyebben alszanak, mint azok, akik nem. Mi történik? A cseresznye természetes alvástámogatásként szolgál a melatonin tartalmának köszönhetően, amely hormon, amely segít az alvási ciklus szabályozásában. Így élvezze a desszert csésze cseresznyét - segítenek megtartani a tónusos fizikumát a kevésbé erényes desszertek helyettesítésével és a szundi folyamat mentén. Problémák aludni? Próbálja meg módosítani az ütemtervet, és nézze meg a 7 leggyakoribb férfit.

Kurkuma

Edd meg ezt! Mert: Csökkenti mind a gyulladást, mind a gyulladásgátló sóra való támaszkodást

Az extra nátrium elvágása a legjobb bikini test megszerzéséhez szükséges. Az ásványvíz a vizet a véráramba helyezi a bőre, ezért egy adag sajtos puffanatok adnak egy puffadt megjelenést. A sóval való fűszerezés helyett fűszerezzük az ételeket más gyógynövényekkel és fűszerekkel. A kurkuma különösen az egyik olyan mágikus tápanyag, amelyről kimutatták, hogy közvetlenül a zsírgénjeinken dolgozik, kikapcsolja a gyulladásért és az elhízásért felelős specifikus genetikai mechanizmust.

dió

Edd meg ezt! Mert: tele van egészséges zsírokkal, amelyek megtartják a telítettségüket és leállítják a zsírgéneket

Az egészséges táplálék elég hosszú ideig elégedett ahhoz, hogy eljusson a következő étkezésig. A tökéletes dolgok, amikor el akar jutni egy gyors, tápanyaggal táplált étkezés útközben, a kezdetén a nap, vagy ha találsz magadnak egy hektikus közepén elárasztva a diót! Egészséges zsírok, mint például a dióban található többszörösen telítetlen zsírok, aktiválják azokat a géneket, amelyek csökkentik a zsírraktározást és javítják az inzulinanyagcserét. Körülbelül 13 gramm egy uncia adagonként, a dió az egyik legjobb táplálékforrás.

Piros paprikák

Edd meg ezt! Mert: A C-vitamin segít a stressz minimalizálásában és az immunitás növelésében

Te gyakorolsz és egyenesen eszelsz, de nem úgy tűnik, hogy megszabadulsz ettől a makacs pöttyától a öved felett - és ez a legnagyobb születésnapi bizonytalanságod. Mivel minden mást jól csinálsz, a baj lehet a napi stresszed. Ha a munkája nagyon igényes és folyamatosan szupresszált, akkor a kortizol szintje valószínűleg magas, ami arra készteti a szervezetet, hogy a zsírszövetet tárolja a midsection körül. Bár valószínűleg nem tud felmenni és feladni a munkáját, hozzáadhat bizonyos C-vitaminban gazdag ételeket az étrendhez. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a hideghez kapcsolódó immunerősítő hatások mellett a C-vitamin csökkenti a stressz fizikai és pszichológiai hatásait az emberekre. A piros paprika pedig csaknem két napnyi táplálékot szolgál fel minden csészében.

Étcsokoládé

Edd meg ezt! Mert ez: jó az egészséges bélre és csökkenti a gyulladást

Ha a bikini testdaganatodat elfelejted az élet kényeztetésében, ne keressen tovább, mint a sötét csokoládé. A Louisiana Állami Egyetemen végzett tanulmány azt mutatta, hogy a bélmikroszok gyomorainkban csokoládét fermentálnak, és fokozzák a testünk egészséges, polifenolos vegyületek előállítását, beleértve a butirátot, zsírsavat, amely arra ösztönzi a testet, hogy tüzelőanyagként égesse fel a zsírt és kikapcsolja a gyulladással kapcsolatos géneket. (Adjunk hozzá gyümölcsöt a csokoládéhoz, hogy erõsítsük az erjedést és a vegyületek felszabadulását.) Gyõzõdj meg róla, hogy a csokoládéval, amelynek kakaó tartalma legfeljebb 70 százalék, a legmagasabb koncentrációjú antioxidáns polifenolok vannak.

Pitypang zöldek

Edd meg ezt! Mert ez: egy természetes vizelethajtó, amely megtartja a hasát

Gyermekláncfű zöldek - az egyik kedvenc tavaszi ételeink, amelyek segítenek a téli téli súlyzásban - nagyszerűek abban az esetben, amikor éppen "lapos hasán fókuszált hetek" érződnek. Kíméletes vízhajtók, amelyek felesleges súlyt fújnak, segítve a tested megszabadulását az extra folyadéktól. Ezek a keserű-édes tavaszi zöldek szálakkal, antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak kitörve. Egy friss tanulmány szerint a zöldségek gőzölése 67 százalékkal növelte az antioxidáns tulajdonságait. És a vizsgálatok azt találták, hogy ez a növény védelmet nyújt az elhízás, valamint a depresszió, a fáradtság, az immunrendszer problémák, és még a rák.

Quinoa

Edd meg ezt! Mert ez: A finomított szénhidrát tápanyag-sűrű alternatívája

A karcsú küldetésnél fontos, hogy korlátozza a finomított szénhidrát bevitelét, és amikor csak lehetséges, forduljon a lehető legegészségesebb lehetőségekhez. Lisa Moskovitz, RD elmagyarázza, hogy "a szénhidrát kiválasztásakor" gondolja át a rostot, mivel segít az emésztés szabályozásában, miközben az energia szintje stabil. " Válassz olyan szemeket mint a quinoa, mint a fehér tészta. Nem csak a quinoa magas a rost, hanem egy teljes fehérje, így tartalmaz esszenciális aminosavak, mint a lizin - az elágazó aminosav (BCAA), amely zsírt éget, építi az izmokat, és fenntartja az egészséges csontokat és a bőrt. Ráadásul a Quinoa című folyóiratban megjelent tanulmány a legmagasabb betainnal rendelkezik, amely vegyi anyagot vált ki az anyagcseréjéből, és ténylegesen leállítja azokat a géneket, amelyek a zsírt arra ösztönzik, hogy lógjanak.

Grass-Fed marhahús

Edd meg ezt! Mert: Olyan zsírsavat tartalmaz, amely elősegíti a zsírégetést és magas forrást jelent a vas számára

Bár az összes sovány fehérjék fokozzák a jóllakottságot, és segítenek az embereknek enni kevesebbet a következő étkezések után, a fűvel táplált marhahús zsírégető minden csillag, mert egészséges zsírral van ellátva, konjugált linolsav (CLA). A CLA kimutatta, hogy elősegíti a zsírégetést, csökkenti a testzsír mennyiségét és csökkenti a koleszterinszintet, így kényelmesebbé kell tennie mindenki számára, aki egy sovány nyári testet kíván megalkotni. Azt is biztosítja, hogy a DV veszteségeinek körülbelül 33% -a kapcsolódik a zsír génexpresszió jelentős növekedéséhez.

Makréla

Edd meg ezt! Mert: D-vitamint fokozza az immunitást és segíti az izom erejét

A vizsgálatok azt sugallják, hogy a D-vitamin segít az izomerõ növelésében és az immunitás növelésében. Ez azért van, mert a napsütéses vitamin - úgynevezett, mert a nap D-bõrön keresztül termel - valójában egy hormon, amely kiváltja az immunsejtjeinek reakcióját. Minél többet beteged meg, annál kevésbé érzed magad, minél inkább gyakorolsz, annál hajlamosabbak lesznek elérni azokat a "jó érzést" élelmiszert, és minél később lesz a tengerpart test céljainak elérése. Mindössze 3 uncia makréla biztosítja 65% -a DV a D!

Leves

Edd meg ezt! Mert ez: Teljes a lapos hasúrás tápanyagokkal és kitölti

Nem a kereskedelemben készített levesekről beszélünk, amelyek hozzáadott cukrot, sót vagy más kellemetlen összetevőket tartalmaznak, amelyek elrontják a közepét. Inkább válasszon olyan darabos levest, mint a minestrone, amelyek magasabbak a rostokban. A Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a levesek a leginkább kielégítik a folyadékokat és az azonos kalóriatartalmú szilárd anyagokat. A kutatók kifejtették, hogy több tényező is szerepet játszhat: egy leves általában több makronutriens fajta (fehérje és szénhidrát keverék), mint a legtöbb ital és a rázta jellegzetesen. És azt is sugallták, hogy az agyunk is szerepet játszik: A levest étkezésként értelmezzük, így az agyunk azt mondja, hogy teljesnek kell lennünk, miután megeszünk.

lencse

Edd meg ezt! Mert: Téged feltölt, anélkül, hogy kitöltöd

Miközben eszik valamit, ami adhat Önnek a gázokat, hogy vékonyak le a szezonra, úgy hangzik, hogy ellentmondásos, valójában egy szilárd stratégia. Egy négy hetes vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy a tanulmányban résztvevők, akik kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, amely négy héttel hetente nagyobb adagot fogyasztott, nagyobb súlyt vesztettek, mint a kalóriatartalmú étrendben, amely nem tartalmazott babot - valószínűleg a hüvelyesek magas rosttartalom. Ahhoz, hogy élvezhesse az előnyöket otthon, fontolja meg a lencse hozzáadását az étrendhez. Ezek a hüvelyesek nagy mennyiségű vasat tartalmaznak, hogy a testet a lehető legjobb állapotban tartsák - egy vasveszteség, amely egynél több nőnél jelentkezik, képes a testet a kalóriák elégetésében optimálisan tartani. Nézze meg ezeket a 25 Receptek és Ötletek a Pulzusokra.

Kiwi

Edd meg ezt! Mert: enyhíti az IBS tüneteit

Ha lassú a belek, vagy krónikus székrekedésben szenved, lehet, hogy egy kicsit hasad. Bár valószínűleg azt hallottad, hogy a szálas táplálék hozzáadásával segíthet, nem biztos, hogy kevés tápanyagforrás éppen olyan hatékony, mint a kivi. Az irritált bél szindrómában (IBS) szenvedő betegek, akik egy hónap alatt két kiviát fogyasztottak, kevesebb székrekedéssel és általános IBS tünetekkel csökkentek, mint azok, akik nem végeztek kutatást a csendes-óceáni kutatók által. Adja hozzá a gyümölcsöket a zabpehelyéhez, dobja a finomsra, vagy más gyümölcsökkel kombinálja egy könnyű, frissítő salátával.

málna

Edd meg ezt! Mert: Növeli az izmok véráramlását és csökkenti a gyulladást

A bogyók antioxidánsokkal vannak tele, amelyek segítik a zsírégetést, és meggátolják a kialakulását, valamint növelik az edzés előnyeit az izmok véráramlásának javításával. Ezek a vörös gyümölcsök egyedülállóak, mint az oldhatatlan rost egyik legjobb forrása. A kis rubin ékszerek egy csészéje 8 gramm érlelőszálat tartalmaz, szemben a kevesebb mint 3 gramm azonos mennyiségű szamócával. Az oldhatatlan rost segít a bélben lévő egészséges baktériumok táplálkozásában, ami egy olyan zsírsav termelését váltja ki, amely csökkenti a zsírégető gyulladást a szervezetben. Egy kanadai tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy azok, akiknek táplálékát oldhatatlan táptalajjal kiegészítették, nagyobb volt a ghrelin-hormon, amely szabályozza az éhséget.

Frissen őrölt fekete bors

Edd meg ezt! Mert: Megállítja az új zsírsejtek kialakulását

Végül felfedeztük, hogy Victoria titka milyen csodálatosan néz ki ilyen kegyetlen hálószobai feltöltésekben - és most már meg is kaphatja! Őrölt bors! A piperin, az a vegyület, amely borsot ad, különös ízét, megállítja az új zsírsejtek képződését. Ki gondolta volna? Meghintjük a fűszernövényeket a reggeli omlettünkön, a délutáni levesbe vagy salátaba, és a vacsoraihoz egy zsíros, pörgős ízzel.

tojás

Edd meg ezt! Mert: Teljesen sovány fehérje és zsírégető kolin

A reggeli már nem tekinthető táplálkozási jellegűnek, de a fehérje gazdag ételei felébresztheti a zsírégetést egész napján. A Nutrition Research folyóiratban megjelent 21 ember tanulmányában félig táplálták a bagel reggelit, míg fél tojás. A tojáscsoportot megfigyelték, hogy alacsonyabb a ghrelinre adott válasz, 3 óra múlva kevésbé éhes volt, és kevesebb kalóriát fogyasztott a következő 24 órában! Bónusz: A tojássárgák kolint tartalmaznak, tápanyaguk erős zsírégető tulajdonságokkal.

Ananász

Edd meg ezt! Mert: Segíti a fehérjéket, hogy meggátolja az emésztést és elfojtja a felduzzadást

Az ananász tartalmazza a káliumot - fontos szerepet játszik az anti-puffadt étrendben - de tartalmaz bromelint is. A bromelain egy olyan enzim, amely segíti a fehérjék emésztését, és csökkenti a gyulladást. Bár az ananász minden része tartalmazza ezt a mágikus vegyületet, az ananász bromelain nagy része a szárban van. Mivel a szár egy kicsit a kemény oldalán van, a magot összekeverheti vagy gyümölcsét szétvághatja az édesebb hússal, hogy elnyerje a féktelen előnyöket. Próbálja ki a Pina Colada Smoothie-ban, ez egyike a 15 egészséges, ötkomponensű reggeli ötletnek.

Avokádóolaj

Edd meg ezt! Mert ez: Scorches belly flab

Még egy ok arra, hogy szeressük az avokádót? Az olajuk segít abban, hogy megszabaduljon a flab-tól a megfelelő helyeken. A Penn State Egyetem kutatói azt mondják, hogy körülbelül három evőkanál olajsavban gazdag zsíros avokádóolajat fogyasztanak - elégetni tudnak a hasi flab, ami valószínűleg a jóllakottsága miatt. Négy hét elteltével a UPenn vizsgálatban résztvevők, akik ezt az olajat fogyasztották, 1, 6 százalékkal csökkentették a hasa zsírt!

Spenót

Edd meg ezt! Mert: Hatalmas étvágycsökkentő

Tudod, hogy kevesebb kalóriát fogyaszthatsz, ami segíthet a karcsúság csökkentésében, de ha állandóan éhes vagy, akkor a kihasználás csökkentheti a kihívást. Adjunk hozzá néhány spenótot a tányérjához, hogy természetesen megvédjük az éhséget. A zöld membránok hatalmas étvágyat gátló vegyületeket tartalmaznak, a thakeloidokat. Plusz, egy csésze spenót szuper alacsony-cal. De mivel a nyers spenót a magas rosttartalmának köszönhetően néha felfúvódást és gázt okoz, főzzük meg a spenótot, mielőtt beledolgoznánk. A főzés lebontja a spenót szálát, ami segíthet a szervezetnek a könnyebb feldolgozásban és csökkenti a puffadást.

koriander

Edd meg ezt! Mert: csökkenti a narancsbőr megjelenését és természetes méregtelenítő hatású

Nem csak ez a "dél-of-the-border" gyógynövény fogja emlékeztetni a közelgő beach vacay, akkor is felkészíti a testet rá. A kutatások azt mutatják, hogy a koriander egyedülálló olajkeveréke olyan, mint az over-the-counter meds, hogy pihentesse az emésztőrendszereket, és enyhítsen egy "overactive" bélcsontot, ami segít megverni a felduzzadást. Hozzáadott előnye, hogy a koriander elősegíti a méregtelenítést a nehézfémek eltávolításának segítésével, amelyek zsírsejtekben hajlamosak elrejteni. Ezek a nehézfémek megzavarhatják a normális szövetfunkciót, és ennek következtében megakadályozzák a tested gyógyulását és megfelelő működését. Azáltal, hogy csökkenti a szervezet összes toxinját, megszabadulhat a felesleges tárolt zsírtól, ami csökkenti a rettegett cellulitisz megjelenését.

Hideg burgonya

Edd meg ezt! Mert: a rezisztens keményítőkön keresztül elősegíti a zsír oxidációját, csökkenti a hasi zsírt és üzenetet küld az agynak, hogy teljes vagy

Miután pörkölte őket, dobja a burgonyát a hűtőbe! A burgonya meleg fogyasztása azt jelenti, hogy hiányzik a szivárgás szuper zsírégető erejéből. Amikor a burgonyát főzzük, majd lehűtjük, az emészthető keményítők rezisztens keményítővé válnak. Ahogy a neve is jelzi, a szervezetnek keményebben kell dolgoznia a rezisztens keményítő feldolgozásának megpróbálásával - ami nem tud -, így áthatolhatatlan a vékonybélben. Ez elősegíti a zsír oxidációját, csökkenti a hasi zsírt, és késlelteti az éhség fájdalmait, felállítva Önnek egy szerelőnek, enyhébbé válik.

Ajánlott
  • fogyás: 8 ok, amiért Spanyolország szőke

    8 ok, amiért Spanyolország szőke

    Az elmúlt télen kilenc másik Ohio-i egyetemista voltam, hogy külföldre utazhassak Spanyolországba. Médiatanulmányi program volt, ezért a sevillai helyiekkel készített interjúk felkutatására törekedtünk dokumentumfilmünk számára, miközben egyidejűleg egy másik világba merítettünk. Sajnos az egészségem ne
  • fogyás: 5 hibák, amelyeket egy alacsony szénhidrát-diétán készítesz

    5 hibák, amelyeket egy alacsony szénhidrát-diétán készítesz

    Ha valaha is próbáltál lefogyni, valószínűleg az elmúlt pár évtizedben az egyik legelterjedtebb étrendet próbáltad ki: alacsony szénhidráttartalmú. A szénhidrátokat úgy áldozták meg, mint az étkezési bűnözőt, hogy kövérvé váljanak, így az emberek azt feltételezik, hogy drasztikusan csökkenti őket. A mérleg lecsúszik és a hasát m
  • fogyás: Hogyan enni a proteint az optimális zsírvesztésért?

    Hogyan enni a proteint az optimális zsírvesztésért?

    Legtöbbjük a napi fehérjék nagy részét napi reggelen és vacsorán kapja meg, de az új kutatások szerint napi kétszer feltöltve a tápanyagot nem a legjobb módja annak, ha a zsírégetés az egyik célja. A tanulmány, amely a Nutrients and Growth Hormone és az IGF-1 Research című folyóiratban található, a mérsékelt mennyiségű fehérje fogyasztása a nap folyamán (egy stratégia, amit a fehérje ingerlésének neveznek) kombinált rezisztenciával, intervallummal, nyújtással és állóképességgel az eredményeket, amik után jártak. Ebből a megállapításból Paul Arciero kutató tu
  • fogyás: 14 fontot veszít 14 napon belül Eating This Breakfast

    14 fontot veszít 14 napon belül Eating This Breakfast

    Akkor a Zero Belly Breakfasts , most elérhető a Sam's Club, az Amazon és a könyvesboltok mindenhol. Élvezni fogják és nagyszerűen érezhetik magukat a pillanatok alatt, több száz finom és tápláló reggeli titkának köszönhetően - és több mint 100 mouthwatering receptet készíthet perceken belül! Tudom, mert láttam, ho
  • fogyás: Hogyan készítsünk fehérjeszkokat a fogyás és az izomnövekedés érdekében

    Hogyan készítsünk fehérjeszkokat a fogyás és az izomnövekedés érdekében

    Szüksége van egy egészséges étkezésre? Felejtsd el a Burger Kingt és a Chipotle-t. A fehérje rázza a leggyorsabb ételeket. Kevés a felkészülés, nincs főzés és minimális tisztítás. Csak dobja be az összetevőket egy turmixgépbe, hagyja, hogy átverjen és élvezze. Könnyű, igaz? De amikor a súlycsökkenés
  • fogyás: 35 olyan dolgok, amelyek megakadályozzák

    35 olyan dolgok, amelyek megakadályozzák

    Talán csak feküdtél ablakon, hogy ébredjen úgy, mintha lenyelte az egész McDonald's menüt? Hacsak nem mentél el az alvásodban (hé, ez megtörténhet), akkor valószínűleg megtapasztalta a hasát. Bár valószínűleg megkönnyebbülés volt, amikor rájött, hogy ténylegesen nem kaptál semmilyen tényleges súlyt, ez nem teszi a duzzadást, ami kevésbé bosszantó vagy kényelmetlen. Amint Ön valószínűleg feltételez
  • fogyás: 7 Ways A tévedése zsírégető

    7 Ways A tévedése zsírégető

    A televízió nézése nem véletlenül veszélyes - kivéve, ha véletlenül a kanapéra kijut egy kemény padlón megjelenő TV-nézéshez, a súlygyarapodáshoz, a súlygyarapodáshoz és a rövidebb élethez vezethet. Egy ausztráliai tanulmány, melyet a British Journal of Sports Medicine publikál, azt találta, hogy a 25 éves kortól megfigyelt televízió minden egyes órája 22 percre csökkenti a néző várható élettartamát. Összehasonlításképpen, egyetlen cigare
  • fogyás: 20 legjobb esküvői szokás 10 fontra esni

    20 legjobb esküvői szokás 10 fontra esni

    Ha a makacs súlycsökkenést akarsz gyorsan lerázni, akkor itt az ideje, hogy újragondoljuk az ebédidőst. Míg sokan a nap legfontosabb ételeiről tartják a reggelit, az ebéd biztosítja az energiát a munka befejezéséhez, tartsa meg a cukorral kapcsolatos cukorkát, és talán egy esti edzésen keresztül. Azonban nem minden
  • fogyás: Egészséges sport italt a testsúlycsökkenésért

    Egészséges sport italt a testsúlycsökkenésért

    A fürdőruha szezonról van szó! Minden tavasszal, mint a nyári hónapok, az amerikai parkok és tornatermetek elárasztják tömeges izzadt testek, mindezt egyetlen motiváció szem előtt tartva: Jól néz ki a Memorial Day, hogy úgy érzi, kényezteti magát félig meztelenül a teljes idegenek előtt. És ez a gyakorlat mi

Szerkesztő Választása

23 legrosszabb élelmiszer-adalékanyag Amerikában

A hihetetlen Hulk. A Frankenstein szörnyeteg. Major League Baseball. Nem rendelkezünk elegendő bizonyítékkal, hogy amikor a tudósok a vegyszerekkel és a testtel átgondolják magukat, a dolgok igazán, igazán rosszul mennek? Persze, olyan újítások, mint az antibiotikumok, és azok a dolgok, amelyeket dörzsölnek a lábujjai között, hogy megakadályozzák a viszketést, nagyon nagyszerűek a modern élethez. De amikor az élelmiszer