Képzelje el: Új évre készül, ha gyakrabban látogatja meg a helyi tornateremét, hozzáadva több friss élelmiszert az ételeihez, és főzze otthon. De a második, amikor megállítottad az elmédet, hogy ragaszkodjon egy új tiszta étkezési tervhez, az irodai fánkok, az ünnepi vacsorák és a boldog órás különlegességek kísértése épp úgy tűnik, minden szögben sztrájkol. Ismerős?
Mindannyian ott voltunk. A diéta elindítása lehet annyira ijesztő, hogy tartsa a bosszantó fontokat a derékvonalon. Éppen ezért konzultáltunk a legfontosabb egészségügyi és wellness szakértőkkel a legelterjedtebb étrendi hibákról, amiket segítettek az embereknek, mint nekünk legyőzni. Snoop keresztül a mi exkluzív jelentésünk alatt, hogy megtudja, mit nem szabad csinálni, amikor diétát, majd raktáron ezeken a 50 legjobb Snacks a súlycsökkenés, hogy segítsen elérni a cél súlya előtt nyáron.
Gondolkodás a költözésről
Shutterstock "Az egyik legnagyobb diétás hiba, amit a pácienseimmel látok, az étrendről mint a nélkülözésről gondolkodik. Sok betegem jön be, és azt mondja, hogy ki akarják vágni az összes cukrot, vagy kivágni az összes zsírt, de ezáltal egy olyan pontra korlátozódik, amely valószínűleg nem fenntartható. "- Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD
Az Élelmiszer-csoport megszüntetése
Shutterstock "Az egyik élelmiszercsoport megszüntetése ... nem jelenti azt, hogy automatikusan csökkenti a súlyát. Valójában találhatja magának, hogy egy bizonyos ponton overeating ezeket az élelmiszereket. A macronutriensek egyensúlyának megtalálása kulcsfontosságú! Nem létezik olyan "jó" vagy "rossz" táplálék, amelyet meg kell őrizni vagy el kell távolítani az étrendből. A jó étrend szerepe az, hogy megtalálja a tányér egyensúlyát, és megtudja, mely ételek segíthetnek leginkább az egészséges életmód megváltoztatásához. "- Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD
"A túlságosan korlátozó és az élelmiszercsoportok kivágása a táplálkozás utáni korai kiégéshez vezet. Ez meggátolhatja az embert, hogy megfelelően kövesse az étrendet, vagy egészségesebb ételeket fogyasszon, és általánosságban gyakoroljon. Ahelyett, hogy kivágná az élelmiszercsoportokat, vagy túlságosan korlátozó lenne, próbálja ki a megfelelő adagméretet. A mérséklés kulcsfontosságú! [Egyél] 5-6, 5 uncia sovány fehérje étkezés közben, napi 1, 5-2 csésze gyümölcs, 2, 5-3 csésze zöldség (zöld leveles) naponta, 6-8 uncia napi szemek, 3 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket naponta. és 5-6 teáskanál olajok naponta. " - Jim White, RD, ACSM
Nem reális célok beállítása
Shutterstock "Mindannyian azért vagyok, mert valaki akar jelentős súlyt veszíteni vagy maratoni futásra törekedni, de ezek a hatalmas célok kezdetben irreálisak és elsöprőek lehetnek. Jobb, ha olyan kicsi célokat állítunk be, amelyek rövid távon elérhetők és a nagyobb célokat szolgálják. Például, ha 20 fontot akarsz veszíteni, ne menj olyan ütközéses étrendre, amely éhezik, és segít gyorsabban csökkenteni a fontokat. Ehelyett változtassa meg viselkedéseit kissé, hogy havonta 3-5 fontot veszítsen. Ezek a kicsi célok sokkal kezelhetőbbek és segítenek a végső cél elérésében. "- Natalie Rizzo, MS, RD, NYC-alapú dietetikus
Gyors javítás keresése
Shutterstock "Úgy gondolom, hogy az extrém diéták olyan népszerűek, mert nagyon segítik az embereket abban, hogy cseppentsenek. De az étkezésnek ez a módja nem fenntartható. A súlycsökkenés első lépése felismerheti, hogy egész életen át tartó változtatást igényel, nem pedig gyors javítás. Ez egy nagy elmozdulás a gondolkodásmódban, de ha egyszer elkezdi gondolkodni, akkor hosszú távon segít. Ha a testsúlycsökkentés olyan egyszerű volt, mint egy pirula kivágása vagy egy táplálékcsoport kivágása, akkor senki sem lenne túlsúlyos! "- Natalie Rizzo, MS, RD, NYC-alapú dietetikus
Nem ismeri el, milyen jó érzés, hogy egészségesek legyenek
Shutterstock "Amikor az ügyfelekkel dolgozom, megpróbálok segíteni nekik figyelni arra, hogy milyen súlyuk és az általuk fogyasztott ételek befolyásolják az érzésüket. Sokan nem veszik észre, hogy szörnyűnek érezzék magukat, miután megkóstolták az ételt, vagy amikor a legsúlyosabbak voltak. Úgy gondolom, fontos, hogy az emberek elismerjék, hogy az egészséges étel jó érzést ad, és a testsúlycsökkentés remekül érzi magát. Ügyfeleimnek olyan folyóiratot kell vezetniük, amely nyomon követi, hogy az élelmiszer hogyan érezheti magát. Miután egy nagy ételt sült vagy cukorral tápláltak, megjegyzik, hogy érzik magukat. Ugyanazt csinálják, miután eszik valamit tele gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjével és teljes kiőrlésű gabonával. Idővel könnyű számukra azt látni, hogy az egészséges ételek jobban érzik magukat, és nagyobb valószínűséggel választják ezt a kevésbé egészséges alternatívát. "- Natalie Rizzo, MS, RD, NYC-alapú dietetikus
Túl sok "élelmiszer-szabály"
Shutterstock "A diétázás során gyakran adunk magunknak" táplálkozási szabályokat "követni (azaz nem étkezni 20 óra után, cukor nélkül stb.), Majd amikor megszegjük a szabályokat, mert túl szigorúak vagyunk, magunkat, ássuk el az étrendet és túljutunk. Ne koncentráljon az élelmiszerekre vonatkozó szabályokra. Ehelyett inkább arra koncentráljon, hogy jobban odafigyeljen étkezési szokásaira. Fókuszáljon arra, hogy egészségesebb élelmiszereket vegyen be a mindennapi életbe. És ne dobja be a törölközőt az egészséges táplálkozási szokásaira, amikor elkényezteti. Ehelyett élvezze, és válasszon egy egészségesebb lehetőséget a következő étkezéskor. Az egészséges táplálkozás nem "mindent vagy semmit". Ez egy életmód. "- Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; regisztrált dietetikus és személyi edző a NYC-ben
Türelmetlen
Shutterstock "A valódi fogyás időbe telik. Gyakran előfordul, hogy ha az első héten vagy ketten nem látunk előrehaladást, elbátortalanul és kilépünk. Állítson be egy hosszú távú célt, valamint kisebb, rövid távú célokat. Használja a rövid távú célokat lépcsőként a hosszú távú célhoz. És ünnepelje rövid távú céljait az út mentén. Visszatekintve a sikerre, és a haladás sikerének egyik fő mozgatója a hosszú távú siker. "- Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; regisztrált dietetikus és személyi edző a NYC-ben
Ha valaki egy étrendbe kerül, teljes erővel gondolkodik arról, hogy az előírt étkezés egy rövid idő alatt egy tonna súlyt veszít, akkor hibát követett el. A súlycsökkenés egészséges időkeretben időt és elkötelezettséget igényel a táplálkozás és a testmozgás iránt. Próbáld meg beállítani heti célokat az étrend és a testmozgás számára Tanulja meg, hogy megfelelően kövesse a MyFitnessPal ételeit, hogy pontos naplót tartson a makró és a súlycélokról. Ne feledje, hogy a testsúlycsökkenés egészséges módon időt vesz igénybe ... Adj időt! " - Jim White, RD, ACSM
Hitt a Health Halos-ban
Shutterstock "A görög joghurt minden düh a fehérje által nyújtott erőteljes ütésnek és az a ténynek, hogy csonterősítő kalciumot tartalmaz. Ezt mondják, az emberek gyakran hibázzák, hogy a görög joghurtot "alulról gyümölcsöt" vásárolják meg, és cukorral van töltve. A görög joghurt előnyeinek kihasználása érdekében jobb, ha a sima fajta és édesítés alacsony glikémiás gyümölcsökkel, mint a friss áfonya. Néhány hozzáadott édességhez adj hozzá egy finomítatlan természetes édesítőszer, mint a tiszta juharszirup, egy kicsit hosszú utat! "- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN
Kompromisító ízt
Shutterstock "A diéták gyakran hiányoznak az íz hiánya miatt. Vegye fontolóra a petrezselymet vízimogyoróval helyettesítve, egy étel ízét, vagy a spenót helyett simábbé. Tény, hogy a vízitorma ¼ a kaléta kalóriája, miközben ugyanazt a mennyiséget (ha nem több) táplálja. "- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN
Komplikáló dolgok a konyhában
Shutterstock "Ne komplikáld túl! Ne orvosoljon fel egyszerű ételeket, hogy az egészségügyi előnyök eltűnjenek! Például a kelbimbó egészséges melléktétel lehet, ha egy kis olívaolajjal és fűszerekkel pároljuk. A brüsszeli kelbimbó előkészítése így lehetővé teszi a táplálkozási előnyök ragyogását ... A kelbimbó a jó tápláló tápanyag kolin, amely fontos a memória és a megismerés szempontjából, és amely kritikus tápanyag a terhes nők számára, a magzati fejlődéshez és a gyermek fejlődéséhez. Azonban, amikor kalóriaszegény ételt fogyasztanak (ahogy az éttermekben gyakran történik), az egészségügyi előnyöket maszkírozhatják, ezért mindig győződjön meg róla, hogy házi készítésű zöldségeket készítsen, és ne zavarja a dolgokat a konyhában! "- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN
A zsírok felszámolása
Shutterstock "A kaliforniai diófélék által végzett kutatás szerint két-három amerikai úgy gondolja, hogy az étkezési zsír az ellenség. Az egyik legnagyobb hiba, amit látok, a zsírtól való félelem és különösen a jó zsírok kivágása. Éppen ellenkezőleg, a dió, mint a dió, segíthet a jóllakottságban. Cserélj egy marék diót a zseton vagy a perecet egy intelligens snack, vagy dobd a pirított dió saláta zöldségek vagy pörkölt zöldségek crunch, extra rost, fehérje és jobb az Ön zsírok! "- Marisa Moore, MBA, RDN, LD
A tökéletességre törekedve
Shutterstock "Minden, vagy semmi gondolkodás. Úgy találom, hogy amikor jobb enni akarnak, sok ügyfél úgy gondolja, hogy tökéletesnek kell lenniük. Nem szükséges. Bízom az ügyfeleket, hogy boldoguljanak a szürke területen - azon a téren, ahol egészséges változtatásokat hajtanak végre, de nem annyira korlátozó, hogy már nem élvezik az étkezést vagy a testmozgást. Ez egy folyamat. Kezdje egy vagy két változással egy héten keresztül (mondjuk növelje a vizet, enni legalább 3 csésze zöldséget naponta, vagy gyakoroljon 150 percet egy hét alatt). Építsd fel azokat az egészséges életmód elérésére, amelyet egész életen át fenntarthatsz. "- Marisa Moore, MBA, RDN, LD
Étkezések kihagyása
Április Benshosan "Az ételek lecsúszása azt eredményezheti, hogy a diétát a vártnál gyorsabban leállítják. Lehet kihagyni egy étkezést, ami azt gondolná, hogy ez segít a fogyásnak gyorsabb idő alatt. Ez kudarchoz vezethet az alultáplálás és az éhezés miatt, ami gyakran arra kényszeríti az embert, hogy kilépjen az étrendből és enni, hogy teljesítse éhségét. Az ételek lecsúszása kevesebb energiát és agyi erőt jelent a nap folyamán. Próbálja meg az étkezés előkészítését, hogy elegendő energia legyen a nap folyamán (három étel és két snack naponta). " - Jim White, RD, ACSM
A csaló étkezés mint ingyenes
Shutterstock "Sok ember úgy véli, hogy a csaló ételek nem számítanak a makroszintű céloknak a következő étrendben. Ezzel a gondolkodásmóddal valaki könnyen nyerheti vissza minden kemény munkáját, ha több mint 3500 kalóriát eszik egy étkezés során vagy nappal! Tervezze meg ennek megfelelően a csalik ételeket, és továbbra is nyomon kövesse a MyFitnessPal programot. Tekintsük az előnyöket, mint a sötét csokoládé görög joghurtokkal és bogyókkal az antioxidánsok és a fehérjék számára. " - Jim White, RD, ACSM
Nem számolják a folyékony kalóriákat
Shutterstock "A piacon elfogyasztott folyékony italok alkalmával az emberek naponta elfelejtik nyomon követni a napi fogyasztott italok kalóriáit. Sodák, gyümölcslevek, kávé, krémmel és cukorral, alkohollal a folyékony kalóriák példái. Ügyeljen arra, hogy olvassa el az italok címkéit, ha rendelkezésre állnak, és nyomon követik a MyFitnessPal programot. Több nap vizet isznak. " - Jim White, RD, ACSM
Elfelejteni a megfelelő előkészítést
Shutterstock "A médiában jelenleg tapasztalható valamennyi diétával fontos, hogy kutatást folytasson az étrendről, amit követni szeretne azáltal, hogy kutatást végez a hiteles, tudományosan megalapozott weboldalakon; vagy további információkért forduljon az MD / RD-hez. Az MD tájékoztatni fogja Önt arról, hogy a táplálkozás megfelelő-e az Ön jelenlegi egészségi állapota számára, és a táplálkozási program segíti Önt abban, hogy hozzon létre egy táplálkozási tervet ... [és] megfelelően kövesse az étrendet a legbiztonságosabb módon, amely a testtel együtt működik. " - Jim White, RD, ACSM
Nem összpontosítva a táplálkozásra és a testmozgásra
Shutterstock "A kiegyensúlyozott étrendnek az 500-750-es kalória csökkentése mellett a testsúlycsökkentés elősegítése ... Közepes vagy nagy intenzitású, három-öt héten át 30-60 percig. [Te] fel kell venned a munkát, hogy megnézhesd az eredményeket. " - Jim White, RD, ACSM
