8 zsíros ételeket, amelyek ráncosodnak

NEM mindig az, amit eszel. Ha mi voltunk, amit ettünk, akkor az emberek, akik sok húsos kutyát és sertésszeletet ettek, szilárd izomfalaik lennének. Azok, akik sok tésztát ettek, zsírosak és zsírosak. Azok az emberek, akik egy csomó pekándiót fogyasztottak, Zooey Deschanel lennének (édesek, de nyájasak és csípősek). És az emberek, akik egy csomó zsírt ettek, kövérek lennének.

Mit mondasz? Az utolsó mondat igaz? Azok, akik zsírt esznek, kövérek? Nos, nem, nem feltétlenül. A tudomány azt mutatja, hogy az étkezési zsírok nem fognak többet zsírba vinni, mint hogy a pénz evéshez gazdagodna. Valójában a megfelelő zsír kiválasztása a súlycsökkentés egyik legfontosabb trükkje.

Most, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek rossz fajtájú zsírokba kerülnek, kövérvé válik. Az apróra vágott zsírokban és egyéb sült termékekben található telített zsírok, valamint a feldolgozott és szemes húsokban található telített zsírok, add hozzá súlyos kalóriákat, miközben többnyire árt a szervezet táplálkozási alapjainak. Az egészséges zsírok azonban ellenkezőleg teszik meg: elfojtják az étvágyat, csökkentik az egy nap alatt fogyasztott kalóriák számát, miközben javítják a szív egészségét és megnövelik az anyagcserét.

Finom, zsíros ételek, amelyek segítenek a fogyásban? Hol regisztrálhatsz? Pont itt!

Grass-Fed marhahús


Igen, tudom: a fűvel táplált marhahús kicsit drága. Azonban a jó minőségű zsírok magasabb aránya megéri a költségeket: A Nutrition Journal egyik tanulmánya megállapította, hogy a füves húsban magasabbak az omega-3 zsírsavak, amelyekről ismert, hogy csökkentik a szívbetegség kockázatát. És amikor a derékvonalatokról van szó, a fűvel táplált marhahús természetesen hajlamosabb, és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos hús. Vegyük ezt: egy 7 uncia hagyományos szalonna steak, trimmelt a zsír, akkor fut el 386 kalóriát és 16 gramm zsírt. De egy 7 uncia fűvel táplált szalonna steak csak 234 kalóriát és öt gramm zsírt tartalmaz - több mint 150 kalóriát takarít meg, és a steak jobban megkóstol. És élvezze a marháját, a bűnösségét, azáltal, hogy az egyik a legjobb hamburgerek a fogyás. 2

Olivaolaj


Az olívaolaj gazdag rákellenes polifenolokban és szívet erősítő, egyszeresen telítetlen zsírokban, és amikor a soványnak látszik, ezt néhány igen erős tény is alátámasztja. Az Obesity egy újabb tanulmánya szerint az olívaolajban gazdag étrend magasabb adiponektinszintet eredményezett, mint egy magas szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalmú diéta. Az adiponektin egy hormon, amely felelős a zsírok feldarabolásáért a szervezetben, és minél többet kapsz annál, annál alacsonyabb a BMI. Használja ki az előnyöket azáltal, hogy az olívaolajat választja a főzési zsírt, és használjon kötszereket és mártásokat. 3

Kókuszdió


A kókusz magas telített zsírral rendelkezik, de több mint a fele származik laurinsavból, egy egyedülálló lipidből, amely a baktériumok ellen küzd és javítja a koleszterinszintet. És ezt kapja meg: A lipidekben publikált tanulmány megállapította, hogy a kókuszolaj táplálékkiegészítése ténylegesen csökkentette a hasi elhízást. A résztvevők közül napi két evőkanálnyi kókuszolajat adtak, a másik fele pedig szójababot kapott, és bár mindkét csoport általános súlycsökkenést tapasztalt, csak a kókuszolaj fogyasztói övviszonyok zsugorodtak. Megszórjuk a cukrozatlan pelyheket a joghurton, vagy használjunk kókusztejkeveréket, hogy megkönnyítsük a derekát. Alig várom, hogy látja a mosdó gyomrát? Párosítsa a kókuszolajat ezekkel a 11 étkezési szokással, amely feltárja az abszolút. 4

Étcsokoládé


Jó hír az Ön édes fogához: A csokoládé segít meglazítani a hasát. Sötét csokoládé, vagyis. De valóban kihasználni, ne várjon a desszertig: Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emberek, akik étkezés előtt két órával étkezés előtt 3, 5 uncia csokoládét evettek, azoknak, akiknek van sötét csokoládéjuk 17 százalékkal kevesebb kalóriát vett fel, mint a tejcsokoládé. A kutatók úgy vélik, hogy ez azért van, mert a sötét csokoládé tiszta kakaóvajat tartalmaz, amely az emésztés-lassító sztearinsav forrása. A tejcsokoládé kakaóvajatartalma viszont hozzáadott vajzsírt tartalmaz, és ennek következtében gyorsabban halad át a GI traktuson keresztül. Mivel a sötét csokoládé több időt vesz igénybe a feldolgozáshoz, az éhínség és a fogyás segíti Önt. Ha a sötét csokoládét egyszerűen nem vágja le, akkor támaszkodjon az Eat This, not That! 5

Mandulavaj


Számos tanulmány kimutatta, hogy a mandulák segítenek a testsúlycsökkenés ellenére magas zsírtartalmuk ellenére. Tény, hogy a tanulmány az International Journal of Obesity és a kapcsolódó anyagcsere-betegségek összehasonlított két diétát hat hónap alatt. Az egyik csoport alacsony zsírtartalmú, kalóriatartalmú étrendet követett (18 százalék zsírtartalmú), a másik követt egy keskeny zsírtartalmú étrendet (39 százalék zsírtartalom), amelyben az extra zsírt mandulák szolgáltatták. Az utóbbi csoport nagyobb súlyt vesztett, mint az alacsony zsírtartalmú diéták, annak ellenére, hogy mindkét csoport azonos mennyiségű kalóriát fogyasztott. Továbbá, a mandulát fogyasztók 50 százalékkal nagyobb övcsökkenést tapasztalt. Hogyan lehetséges ez? A mandulák olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek korlátozzák a szervezet által elnyelt zsírmennyiséget, így néhány ember áthatolhatatlanul áthalad. Próbálja megkeverni a mandula vajat a zabpehelybe, tálalva banánszeletekkel elszórva, vagy táplálva egy pár kanálot. 6

Avokádó


Ez a csoda gyümölcs alapvetően Anyatermészet vaj. Ez gazdag, krémes, és - a vajtól eltérően - elfogadható élelem mindannyiunk számára. Bár az avokádó negyede vagy felére korlátozódhat, nincs oka arra, hogy féljen a zsíroktól. Az avokádó egészséges, többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek olajsavat tartalmaznak, ami valójában segítheti az éhség nyugalmát. Azt is adják neked két dolgot a vaj nem: fehérje és rost. Mindannyian szeretjük a guacamolát - talán egy kicsit túl sok -, de egy könnyű, finom módja annak, hogy néhány egészségügyi előnyöket elcsússzanak a napodba, hogy élvezze az ausztrál tűzt, az avokádót. Mash egy avokádó fele vagy negyedét egy citrom sajtolásával, egy csipetnyi forró mártással, és néhány sóval és borssal, mielőtt reggel megpiszkálná egész búzát pirítóssal, és egészen egészen ebédidőig maradni fog. 7

Görög joghurt


A tejelő folyosó olyan, amellyel a szeme tágra nyílik: a joghurtok annyi cukrot csomagolhatnak, mint egy cukorka. Ha ennyi cukrot eszed, azt hisszük, hogy a cukorkát választotta volna. A görög joghurt jó választás az extra fehérje és a jó zsír kombináció miatt; a fehérje hosszabb ideig tart, és a zsírok elégedettnek érezzék magukat, így a reggeli órákon át repülnek, anélkül, hogy késztetnének. A hatásokat egész nap úgy fogja érezni, hogy egy alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú görög joghurtot adjon a reggeli rituáléhoz. Az American Journal of Clinical Nutrition egy 2013-as tanulmányában a túlsúlyos serdülőkorúak szignifikáns javulást mutattak az étvágygazdálkodásban és az esti ételekben, amikor 35 gramm fehérjével reggelizték. Mikor volt az utolsó alkalom, mikor reggelizett, amíg lefeküdtél? 8

Vad lazac


A lazac nem annyira rossz a rap, mint korábban, amikor a zsír, de az egészségügyi előnyök érdemes megismételni. A halak egy filéjét csak hetente kétszer adagolja az étrendbe, hogy megkapja az American Heart Association által ajánlott egészséges, omega-3 zsírsavak mennyiségét. Egészséges emberek nem az egyetlenek, akik élvezik a vacsora választásuk jutalmát. Még azok is, akiknél a szív- és érrendszeri megbetegedések nagy kockázata áll fenn, a lazac hetente többször is kiszolgáltatható. Az Omega-3-k csökkentik az aritmia kockázatát, csökkentik a trigliceridszintet, és ténylegesen csökkentik a vérnyomást. Adjunk hozzá néhány pelyhesített lazacot egy salátán, apróra vágott avokádóval, hogy duplázzuk az egészségügyi előnyöket.

VAGY 16 PUNKÁT TÖRTÉNTE 14 DAYS a Diet - a New York Times bestseller könyve Eat This, not That! szerző David Zinczenko. Kattintson ide többet felfedezni!

Ajánlott
  • élelmiszert: 11 Diet Expert-Approved Processed Foods

    11 Diet Expert-Approved Processed Foods

    Amint kiderül, az USA-ban élő emberek komolyan raktározzák a magasan feldolgozott élelmiszereket - az egészségügyi szabotőrök az általunk vásárolt élelmiszerek kalóriáinak több mint 60 százalékát teszik ki, a Chapel Hill-i North Carolina Egyetemen végzett kutatás szerint. És ez egy probléma, figyelembe véve, hogy ezek az élelmiszerek általában magasabbak a zsírban, a cukorban és a sóban. Ráadásul a tanulmányok összeka
  • élelmiszert: A fehérje hibája, amit készítesz, amikor főzsz a hús

    A fehérje hibája, amit készítesz, amikor főzsz a hús

    "Hogyan szeretné főzni a hamburgert?" Ez olyan kérdés, amelyet gyakran nem adunk túl sok gondolatnak és gyorsan reagálunk az ízléseink alapján. De egy új tanulmány azt sugallja, hogy ha aggasztunk a napi fehérjebevitelünkkel kapcsolatban, ügyelnünk kell arra is, hogy hogyan főzzük a húsunkat. Az American Journ
  • élelmiszert: 15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    Míg a "gluténmentes" vált cserélhető buzzword az "egészséges", a legtöbb gluténmentes étel íze rossz okból: ezek rossz neked. "Az olyan összetevők, mint a kukoricakeményítő és a barna rizsliszt, amelyeket a gyártók a glutén textúrájának és ízének utánzására használnak, sokkal kalóriaabban sűrűek, mint az általuk kicserélt összetevők" - magyarázza Tanya Zuckerbrot, RD Eeesh. Ez az utolsó dolog, amit akarsz, ha g
  • élelmiszert: 15 dolog, amit csak a mezőgazdasági termelők piacán vásárolhat

    15 dolog, amit csak a mezőgazdasági termelők piacán vásárolhat

    A nyár a hosszú, lusta napok a medence, a cookoutok és a kedvenc részmunkaidős piacaink számára. Ezek a pop-up piacok a legjobb hely a legfrissebb és legegészségesebb gyümölcsök és zöldségek megszerzéséhez. De tudjuk, hogy lehet ijesztő, különösen akkor, amikor eldöntjük, hol kezdjük. Állítsd be a mezőgazdas
  • élelmiszert: 40 legjobb és legrosszabb gluténmentes termék

    40 legjobb és legrosszabb gluténmentes termék

    Értjük. Az élet már elég kemény, amikor minden pincérből nyögés és szemet gyönyörködtet, amikor udvariasan megkérdezi az éttermi gluténmentes lehetőségeket. És ne kezdjünk el azzal a ténykedéssel, hogy minden élelmiszerüzlet automatikusan meghosszabbodik, mert Ön elkötelezte magát arra, hogy alaposan átvizsgálja a több tucat címkét, hogy lássa, megtalálja-e a "Certified Gluten Free" logót vagy a "Made in a amely búzát is termel. " Bár a "gluténmentes"
  • élelmiszert: Ezek a Paleo reggeli csúszkák lesznek a kedvenc útjaid az ébredésre

    Ezek a Paleo reggeli csúszkák lesznek a kedvenc útjaid az ébredésre

    (2 db): 90 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír), 330 mg nátrium, 4 g szénhidrát (0 g rost, 3 g cukor), 13 g fehérje Ha eszedbe jut a reggeli hús, akkor biztosan a kolbászt. Ez kiegészíti a tojásos szendvicseket és a francia pirítóst, mint az összes csillag, de a reggeli húst gyakran terhelik a kalóriákban, a sóban és a zsírokban. Szerencsére a TRIBALÍ
  • élelmiszert: A legnépszerűbb élelmiszerüzlet minden államban

    A legnépszerűbb élelmiszerüzlet minden államban

    Ha gondolkodik a szülővárosában a népszerű élelmiszerboltokról, milyen pozitív tulajdonságok jutnak eszünkbe? Ez a szivárvány termés végtelen folyosója vagy a szeszélyes húsok lenyűgöző választéka, amelyek visszatartják Önt? Vagy talán a rövid fizetős vonalak és a barátságos személyzet? Ha valaha is azon töprengett,
  • élelmiszert: 20 élelmiszert garantált a partnered bekapcsolásához

    20 élelmiszert garantált a partnered bekapcsolásához

    Nem kell drága fehérneműt vásárolni. Nem is kell egy díszes szállodai szobát találni. (Bár nem fogunk ellenállni sem ezeknek a gesztusoknak.) Ahhoz, hogy megkapja a partnere a hangulatban, ez valójában egy egyszerű és viszonylag olcsó ajándék: élelmiszer! Nem kell a szavunkat elfogadnunk; van egy tudományos oka annak, hogy bizonyos ételek garantáltan bekapcsolják partnereit. Látja, mindkét szex-c
  • élelmiszert: Próbáltunk 5 forró csokoládé keveréket, és ez a legjobb

    Próbáltunk 5 forró csokoládé keveréket, és ez a legjobb

    Hivatalosan itt van ideje kicsomagolni a gyapjú pulóvereket és a túlméretezett sálakat, és keresni az interneten a legjobb forró csokoládét, amivel felmelegedhet. Végtére is, a fagyos korai reggelek és a kényelmes éjszakák csak felkéri a forró kakaót. És nehéz vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a tiszta ital ivása fele teszi azt. Ezért ízlésesen teszt

Szerkesztő Választása

Melyik tea illik a test céljához?

Egyre több kutatás kimutatta, hogy a különböző típusú teáknak különböző mikrotápanyagai vannak, amelyek mindent megtesznek a metabolizmustól, hogy gátolják az új zsírsejtek kialakulását. És a kutatás összeállította a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse támogatja azt! De egy gyors referenciaért, hogy mit érhet el és kortyolhat, nézze meg az alábbi szórakoztató flip-kártyákat!