Ha eszed reggelit?



Emlékszel, amikor az egyetlen vita, amit a reggeliről vettél, felborult vagy túl könnyű? Sajnos, ezek a napok elmentek a Quisp és a Dino kavicsok útjába. És bár az évek során minden bizonnyal volt valami dráma a reggelizőasztal körül - a '80 -as évek koleszterin freakoutja és a '90 -es évekbeli alacsony zsírtartalmú őrület - sajnos a történelem - ma a legfontosabb étkezés a legvitatottabb.
A hagyományos bölcsesség szerint az evés reggeli nem csak elengedhetetlen a napi tápláláshoz, hanem döntő fontosságú az egészséges súly fenntartásához. A kalóriák többségének fogyasztása a nap elején csak értelme van, hiszen több időt ad arra, hogy égesse le őket. A reggeli lecsúszása zombikba fordul, vagy legalább leállítja az anyagcserét. Jobb?

Egy sor közelmúltbeli tanulmány szerint: Nem feltétlenül. Tavaly nyáron a The New York Times összefoglalta a reggeli értékének tudományos támogatását "meglepően szűkösnek". Az American Journal of Nutrition egy egész témáját a témára szentelte, és nem értett egyet. A Birmingham-i Alabama Egyetemen végzett vizsgálatban a kutatók 300 önkénteset követtek el, akik megpróbálták lefogyni. Három csoportba osztották őket: Mindig reggelizni, reggelizni, és folytatni a megszokott szokásait. 16 hét után a csoportok egyike sem veszített súlyos súlyt, és a súlyos veszteséget nem befolyásolta a reggeli, vagy sem.

Egy másik tanulmányban, a Bath Egyetemen, a kutatók azt találták, hogy a reggelizés nem változtatta meg a résztvevők anyagcsere sebességét vagy a kalóriák számát, amelyeket a későbbiekben fogyasztottak. És egy másik kutatócsoport számos tanulmányt áttekintett a reggeli reggeli fogyás hatására. Arra a következtetésre jutottak, hogy sok tanulmány elfogult és megbízhatatlan volt a széles körben elterjedt érzés miatt, hogy a reggeli jó nekünk. "A reggeli hatásának az elhízásra gyakorolt ​​hatása meghaladja a klinikai bizonyítékok erősségét", szenvedtek.

Néhány kutatás egy lépéssel tovább halad - azt mutatja, hogy a reggelizés valóban hasznos lehet. A szakaszos böjtölés forró trend, amelyben a diéták váltakoznak az evés és a kalória korlátozás között. Az az elképzelés, hogy amikor böjtölsz, a test zsírt éget, nem pedig az élelmiszer feldolgozásának időtartamát. A gyakorlat legkedveltebb változatában a résztvevők másnap délután 8 és dél között változnak. Az az ötlet, hogy az éjszakai gyorsítás kiterjeszti a kövérégést.

A FASEB Journal 2015-es számában a tudósok hat tanulmányt vizsgáltak az elhízott résztvevőkről, akik legalább egy napot hetente időszakosan böjtöltek. Átlagosan egy hónap után 2, 6 százalékkal csökkentették testtömegüket, 6, 4 százalékkal három hónap után, majd hat hónap után 8, 4 százalékkal. Minden látta a rossz koleszterinszintet és az inzulint.

A kutatás azonban messze nem határozott. Valter D. Longo PhD, a biológiai tudomány professzora az USC-nél és az USC Longevity Institute igazgatója úgy véli, hogy a napi két étkezés és a táplálékkiegészítés a legjobb és legbiztonságosabb stratégia a testsúly kezelésére. "Tehát a reggeli elhagyása működhet" - mondja. "Azonban, mivel a reggeli általában a legkisebb étkezés, az ebéd vagy vacsora kihagyása sokkal jobban működik."

"Mindig lesznek ellentmondásos tanulmányok, de én reggeli vagyok" - mondja Toby Amidor, táplálkozási szakértő és a The Greek Jogurt Cookbook szerzője. Megjegyzi, hogy a University of Alabama tanulmánya kicsi volt, és bizonyíték van arra, hogy a reggeli a döntő fontosságú a fogyás szempontjából. Amidor az Országos Súlyellenőrző Hivatal által összegyűjtött statisztikákat idézi, amely 20 év adatainak összegyűjtését olyan étrendi betegeknél, akik legalább 30 fontot vesztettek és legalább egy évig tartották. A diákok hetvennyolc százaléka mondja, hogy minden nap reggelit eszik.

Szóval mit kéne tenni? Megszüntettük a tudományt, és megkértük a táplálékkutatókat az ideális reggeliért mindannyiunk számára.

És miután a fontok elkezdenek repülni, segíts a karmosított testedből átgázolni a 44 Ways of Lose 4 Inches of Body Fat-t!

Ha edzett az ebéd előtt

A kutatás: A tudomány megosztott. Ha nem szeret reggelizni, akkor nem fogja eldobni a súlycsökkentő célokat, ha kihagyja. Ha aggodalmaskodsz a súlyoddal és az enni enni, 350-400 kalóriára kell törekedni, különös hangsúlyt fektetve a fehérjére. "Új kutatások jelentkeznek a fehérjék reggeliről és annak a súlyra gyakorolt ​​hatásáról" - mondja Angela Lemond, Texasban bejegyzett dietetikus. "A megfelelő fehérje megszerzése a reggelen segíthet a teljes nappali jóllakottság elérésében." Ha azonban a nap elején gyakorolsz, sok szakértő azt javasolja, hogy kalóriák nélkül haladjatok az edzés után. Ennek oka: Az éhgyomri állapotban végzett munka azt jelenti, hogy a tárolt kalóriákat égetjük - pl. A zsírt - ahelyett, hogy már kalóriát fogyasztottál. Egy tanulmány a Northumbria Egyetemről azt találta, hogy az emberek akár 20 százalékkal több testzsírt égnek ki reggel az üres gyomorral.

Az ítélet: Lehet, hogy kihagyja a reggelit

Az ideális étkezés: "Kalóriaszegény reggelit szeretne, ami elégedett lesz veled" - mondja Amidor. "Javaslom valamit teljes kiőrlésű gabonával, sovány fehérjével és / vagy egészséges zsírokkal." Kedvenc reggelije a tojás, aprított sajtokkal és salsa-val, és három táplálékcsoportot kiütöget egy lemezen. Egy másik jó lehetőség az 1/2 csésze gyors zab, tetején egy lövés üveg méretű mandula. (Egy csipetnyi, akkor is megragad valamit ebből a listából minden menüpont a McDonald's Ranked !.) Nem rendben: magas cukor gabonafélék, fánk, bagel, és hasonlók. Nincs fehérje és rost, az ilyen ételeket felkínálták egy cukorszalonna után, amit több éhezés és kalória követ.

Ha tinédzser vagy főiskolai diák vagy

A kutatás: A nagyszabású Nemzeti Egészségügyi és táplálkozási vizsga felmérése megállapította, hogy a reggelen kihagyott tizenévesek általában nagyobb testtömeg-indexet, nagyobb derékokat és magasabb elhízási arányokat mutatnak. Egy különálló közelmúltbeli vizsgálat során 20 tinédzser agyi aktivitását vizsgálták egy MRI gépen, miközben teszteket végeztek. Amikor a gyerekek reggelizni kezdtek a vizsgálat előtt, a gép nagyobb aktivációt mutatott az elülső, a premotorban és az elsődleges vizuális kéregterületen, mint az éhezéskor.

Az ítélet: Eat breakfast

Az ideális étkezés: A fehérje egyre fontosabbá válik, amikor a gyerekek idősebbek; kevesebb fehérje lassabb anyagcserét és súlygyarapodást jelent. Amidor azt javasolja, hogy friss, gyümölcstelen görög joghurtot kapjunk. "A görög joghurt a fehérje és a kalcium fokozódását jelentené, amire szükségük van az élet ezen szakaszában" - mondja. A serdülőkorú lányok több vasat igényelnek, amit a dúsított reggeli gabonákban, zabpehelyben és tojásban találnak. Nem számít az életkorodra, ne hagyd ki ezeket a legfontosabb 29 legmegfelelőbb fehérjét a testsúlycsökkenésért.

Ha diabétesz vagy

A kutatás: Az American Diabetes Association javasolja, hogy a cukorbetegek terhessenek kalóriáikat egész nap 4-5 étel vagy rágcsálnivalók formájában, beleértve a reggelit is. A cél az, hogy a legtöbb napi energiabeviteledet elérje; ezért az ADA azt javasolja, hogy "a nap legnagyobb étkezését a reggelien és a legkisebb vacsoránál a 2. típusú cukorbetegségben szenvedők segítsék a vércukorszint jobb szabályozásában".

Az ítélet: Eat breakfast

Az ideális étkezés: Célja 400-500 kalória 7-10 gramm szálakkal. Az ADA javaslatai közé tartozik egy szelet egész búzasütemény pirított avokádóval és kemény tojással, 1/4 csésze túróval kevert egy fél csésze konzerv őszibarack, vagy egy banán vagy alma, két evőkanál mogyoró vaj. A végleges listához kattints ide a 50 legjobb reggeli ételre a súlycsökkenésért.

Ha boldog vagy a súlyoddal

A kutatás: Ha egy aktív felnőtt, aki jó testsúlyt és BMI-t szerzett, akkor sem tanulmányok nem mutatják, hogy automatikusan ballonozni fogsz, ha nem eszel reggelit.

Az ítélet: Ne igyál reggelit

Az ideális étkezés: Ha étkezni fog, reggelente 350-400 kalóriát kell vennie, a testösszetételtől függően. A szaturáció a benchmark. A cél az, hogy megakadályozzuk a 10:30-es hangszerek beállítását, ami gyakran hagyja, hogy megragadja az esetleges szemetet.

Lemond szerint az ideális reggeli az USDA MyPlate három összetevőjét tartalmazza: jó mennyiségű fehérje (felnőtteknek 20-30 gramm), minőségi szénhidrát, valamint gyümölcs vagy zöldség. Javasolja egy csésze alacsony zsírtartalmú túrót. csésze vadvirágok egy egész gabonás angol muffin; vagy két tojást, egy uncia apróra vágott sajtot, párolt spenótot egy teljes búzakor tortilla, és a mangó oldalán. Amy Shapiro, az MS, RD, egy engedélyezett dietetikus és a táplálkozási szakember, aki New York City-ben jár el, azt ajánlja, hogy a reggelihez felhasznált szénhidrát teljes egészében gabonából vagy zöldségekből jusson, és hogy a fehérje mindig az egyenlet részét képezi: A zabpehelyet diófélékkel vagy két keményebeldú tojással lehet kiegészíteni. Még több csodálatos ötletet és trükköt kattints ide 55 legjobb módja annak, hogy növelje anyagcseréjét.

Ha gyermeke vagy

A kutatás: A kutatások azt mutatják, hogy a gyermekek agya több glükózt igényel az éjszakai növekedéshez a felnőttekhez képest; Ennek eredményeképpen a felnõtteknél szegényebb állapotban ébrednek fel. A reggeli étkezés helyreállítja az alapvető energiatermelő cukrot, az optimális kognitív működés érdekében az iskolában. 45 tanulmány különálló áttekintése szerint a gyerekek, akik a reggelit fogyasztják, sokkal jobbak a memória és a figyelem középpontjában, különösen a reggeli második felében, amikor ezek a készségek hajlamosak merülni. És a tápláléktanészek egyetemesen támogatják a gyermekek étkezését: "Anekdotikus módon a diákok, akikkel dolgozom, jobban teljesítenek a reggelivel" - mondja Marisa Moore, az MBA RDN LD, egy regisztrált dietetikus táplálkozási tudós, aki Atlanta-ban dolgozik.

Az ítélet: Eat breakfast!

Az ideális étkezés: A felnőttekhez képest a gyerekeknek több fehérje, rost és kalcium szükséges testtömeg kilogrammonként. Az Amidor két, 6 hüvelykes teljes kiőrlésű banán palacsintát javasol, 2 teáskanál 100 százalékos juharszirupral, egy pohár alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejjel. "Vannak teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök a palacsinta, és tejtermékek kalciummal és fehérjével. Ráadásul ez egy gyerekbarát étkezés! "- mondja. Ha szülő vagy, akkor valószínű, hogy a gyereke egy kokszot is akar; Ne hagyja ki ezt az alapvető jelentést: A 36 Top Sodas-Ranked!

ÉS AZ USA RÉSZÉRE

Ha bajban van, hogy lefagy mindent, csak kávét az ambe, hagyja abba a bűnösséget: Nem fogja megölni az anyagcserét, ha kihagyja. Ha a szakaszos böjt az Ön étrendje, menjen rá.
Ellenkező esetben, ha a reggeli elhagyásának gondolatai kellemetlenné teszik magukat, ne érezzük magunkat az egészségi állapot javítása alatt - nem leszel.
Tudja, hogy a reggelinek nem kell nagy dolog. "Nem kell leülnie, és minden reggel teljesen feltöltött reggelit kell" - mondja Amidor. "Még a teljes gabonafélék és a tej is nagyszerű, mert a legtöbb ember nem kap elegendő teljes kiőrlésű gabonát, és a tejnek kilenc alapvető vitaminja, ásványi anyaga és fehérje van." Shapiro mindig azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy reggelizik, mondván, hogy lehet egy darab gyümölcs, vagy akár a reggeli tej, amely körülbelül egy csésze és a tej a tej.
Az ellentmondásos tudomány ellenére a reggeli döntése úgy dől el, hogy érzi magát dél előtt. "Bár nagyon érdekel a tudományon alapuló tanácsadás, nagyon keveset tudok meggyőzni (személyesen), hogy ne menjek reggelire" - mondja Marisa Moore, az atlantai táplálkozási szakember. "Ad nekem az energiát, amire el kell indítanom a napot."

Egyél ez, nem ez! reggelire

Míg néhány reggeli étel nyilvánvaló indulgenciák (hello, fahéjas zsemle), más, látszólag egészséges választások is szabotálni a siker. Cserélje el az én dolgaim a finom karcsúsító picks alatta, hogy elindítsa a haladást, miközben még mindig a PJs-ben van - most ez a termelő reggeli!

MIKOR VAGY VAGY VAGY VAGYOK VAGYON

Edd meg ezt!

Csírázott gabona pirítós földimogyoróval

Azt nem!

Teljes gabona bagel vajjal

Még akkor is, ha teljes búza, a bagel képes olyan sok kalóriát csomagolni, mint három vagy négy szelet kenyér. Ijesztő, ugye? Hagyja el a sajtolt bagelot - ez egy kombináció, amely körülbelül 340 kalóriát és 50 gramm szénhidrátot fog elkölteni -, és helyezze el egy evőkanál természetes mogyoróvajkát két szelet kelesztett kenyérre. (A Food For Life Ezekiel 4: 9 fajtáit kedveljük, amelyek a fagyasztókészüléken találhatók, és csírázott búzával, árpával, rozsával, zabkal, kölessel és barna rizszel készültek). A zamatos swap nyolc gramm flab-harci fehérjét, négy gramm zsírtalanító zsírt tartalmaz, és naponta mintegy 80 kalóriát takarít meg. Ha csak egy hó másfél percig ragaszkodik a dióval és a kenyérhez, akkor egy font zsírt fogsz a keretedből.

Ha a dió nem a te dolgod, akkor az avokádó töltött paprikát is töltel, amely zsírokat küzd.

MIVEL SZÜKSÉG NÉHÁNY FRUITÉN

Edd meg ezt!

narancs

Azt nem!

8 uncia pohár juice

Cserélje ki a napi csésze narancslevet a tényleges narancssárga. Egy darab gyümölcs nemcsak sokkal kevesebbet költ, mint egy doboz karton, hanem több kalász és cukor töredékéért is nyújt több hasi töltőanyagot, egészségmegőrző rostot. Tény, hogy ezt a swapot minden nap egy hónapon keresztül megtakaríthatja, akkor 1260 kalóriát és 257 gramm derékbővítő édes dolgot takarít meg - ez az, amit 78 Oreo süteményben találsz!

AMENNYIBEN KIZÁRÓLAG A GABONAL

Edd meg ezt!

Magas-szálas, alacsony cukortartalmú gabonafélék

Azt nem!

Alacsony rosttartalmú, magas cukortartalmú gabonafélék

A Honey Smacks és a Kakaó Kavicsok jobbak a gyermekkori emlékeknél, mint a gabona tál. A reggeli klasszikusok általában magasak a cukorral, ami összezúzhatja a vércukorszintet, és a gyomrát rögtön megrántja, miután elfogyasztottad. Vitaminok, ásványi anyagok, rostok és izomépítő fehérjék is alacsonyabbak, mint felnőtt társaik. A magas rosttartalmú és fehérjében gazdag lehetőségek, mint a General Mills Wheaties és az Erewhon Raisin Bran, rajongói vagyunk, és ne hagyja ki a 28 legrosszabb reggeli gabonafélék listáját!

MIKOR NÉHÁNY SZERETNÉL KÉPEZNI

Edd meg ezt!

Görög joghurt friss gyümölcsökkel

Azt nem!

Gyümölcsös ízű görög joghurt

Bár az összes görög joghurtok több fehérjét csomagolnak, mint a hagyományos fajták, nem minden tartályt hoznak létre egyenlően - különösen akkor, amikor a cukorszámításokról van szó. Cserélje ki a gyümölcsöt ízesített joghurtot (ami könnyen feltölthető 30 gramm édes anyaggal) egy egyszerű, alacsony cukortartalmú fajta, mint a Fage 2%. Ha hozzáfűzi az ízt, töltse ki kedvenc bogyóit. Az eper, az áfonya, a málna és a fekete áfonya mindegyike polifenolokkal van csomagolva, természetesen előforduló vegyi anyagok, amelyek segítik a fogyást és megakadályozzák a zsírsejtek kialakulását. Sem eper-ízű joghurt nem állíthatja azt!

Mikor a vacsora kell

Edd meg ezt!

Hagyományos sertésbaktérium

Azt nem!

Törökország Bacon

Minden a szalonnával jobban ízlik - szó szerint, mindent (mint ezek a csodálatos reggeli taco). De ha a súlycsökkenés nevében váltasz a pulyka fajta közé, akkor a testedet - és az ízlelőbimbóidat - egy rossz szolgálat. Persze, a sertéshordás mentén 13 kalóriát és egy gramm zsírt takarít meg szeletenként, de a baromfi helyettesítést felesleges nátriummal töltik meg. A nap kezdetével ez a só a testét visszatartja a vízből, és a gyomrot simogató, puffadt megjelenésnek adhatja - még akkor is, ha elveszítette a hasa zsírt. Ráadásul a sertéshús sokkal több érlelődő fehérjét és egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat kínál, mint a pulyka változatok. Ne feledje, hogy nem számít, melyik lehetőséget adja hozzá a reggeli táblájához, ami méretet jelent. Ragaszkodjon két vagy három szelethez reggelenként. Olvassa el ezeket a csodálatos 30 Foods That Melt Love Handles!

Mikor szeretne kapni CRACKIN "

Edd meg ezt!

Teljes tojások

Azt nem!

Tojásfehérje

Keményen főzött, sült, pirított, rántott vagy rántva egy omlett: nincs rossz módja enni tojás - ha nem távolítja el a sárgáját. Az idei év elején a 2015-ös táplálékügyi iránymutatások tanácsadó bizottsága régóta ajánlja az étrendi koleszterin korlátozását - amely a tojás sárga közepén bőséges tápanyag - számtalan tanulmányok miatt megerősítette, hogy ez a tápanyag kevés hatást gyakorol a vér koleszterinszintjére. Valójában a tojássárgája tartalmaz kolint, zsírégető tápanyagot, amely elfojtja övét, és egész tojásos ételeket határozott Eat This!

Ajánlott
  • receptek: 11 Desszert Receptek rejtett zöldségekkel

    11 Desszert Receptek rejtett zöldségekkel

    Igaz, zöldségek. Olyan, mint Hillary Clinton és Donald Trump, soha nem várhatnád, hogy a zöldség és a desszert valaha együtt járjon, de ezek a receptek bizonyítják ezt a tényt. Valójában bizonyos zöldségek hozzáadásával egy csekély módja annak, hogy több tápláló vitamint és ásványi anyagot szerezzen be a napi rutinodba. És soha nem fogod tudni, me
  • receptek: 8 Awesome Apple Cider Ecet Detox Italok

    8 Awesome Apple Cider Ecet Detox Italok

    Számos olyan egészségügyi előny mellett, mint a koleszterin csökkentése, a vércukor stabilizálása és a testzsír elfogyasztása, az almasavas ecet (más néven ACV) lehet az új BFF. Valójában a Bioscience, Biotechnology, Biochemistry folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az ACV-t kapó résztvevők több testzsírt vesztettek el, mint a 12 hetes időszak alatt placebót kaptak - és ez étkezés vagy testmozgás nélkül van. Jelentkezz be, kérem! De tudjuk
  • receptek: Garnélarák és kukoricadara

    Garnélarák és kukoricadara

    A legtöbb garnélarákot, amely az éttermi menüben jelenik meg, vagy kenyérrel sütjük, vagy megolvasztjuk a megolvadt vaj fürdőjében. Ehelyett gömböcskéket pelyhesítõkkel, cayenne-szel és ropogós kielbasákkal pörköltünk a kalóriák megtartásához, meglepõ módon, 400 alatt. Hozzávalók 4 1 evőkanál repceolaj 1 csésze kockára vágott pulyka kielbasa 4 kagyló, fehér és zöld leválasztva, aprítva 1 gerezd fokhagyma, darált 8 oz friss gomba (gomb, cremini, vagy shiitake), szárak eltávolítva, szeletelve 1 font garnélarák, hámozott és árnyékolt 1/2 csésze alacsony nátrium csirkehúsleves Só és fekete bors ízl
  • receptek: Chili-mangó csirke keverjük meg

    Chili-mangó csirke keverjük meg

    A hőség és az édesek kombinációja gördeszkás az ízlelőbimbóinknak és egy olyan partnerségnek, amely mögött tudatosan vagy nem - a sok ázsiai ételhez való szeretetünk: többek között a Tso tábornok, a narancssárga csirke és a mu shu sertéshús. Itt a kombináció frissíti a csirkéket egy-két különleges összetevővel: A hő a chili-mártással megkötözve (keresse meg a palackot a Red Rooster-lel és egy zöld csavaros sapkával), és egy édes vékony bevonatú, gyors főzött mangó darabok. Hozzávalók 4 adagot tesz 1 font csont nélküli, bő
  • receptek: Receptek Receptek meg kell próbálni

    Receptek Receptek meg kell próbálni

    Bár a világ úgy tűnik, nem ért egyet azzal, hogy egy zöldség vagy egy gyümölcs, van egy dolog, amellyel megegyezhetünk: a rabrab tápanyaggenerátor. Alacsony kalóriát tartalmaz, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal van ellátva, a szárak egyszerű módon táplálékokat adnak étkezéshez. És a tanulmányok büszkélk
  • receptek: 20 Csodálatos, meglepő módja a csicseriborsóknak

    20 Csodálatos, meglepő módja a csicseriborsóknak

    Bár már tudhatod, hogy a hummus az egyik legjobb vegetárius forrás az izomépítő fehérjéknél, talán nem is tudsz sokat a babról a forrás mögött: csicseriborsó. Más néven garbanzo babok, csicseriborsó néhány rendkívül sokoldalú hüvelyesek néhány csodálatos egészségügyi előnyökkel. Nem csak a lizinben magas csics
  • receptek: 20 Gyors és egyszerű Instant Pot Ételek

    20 Gyors és egyszerű Instant Pot Ételek

    Ha van egy konyharendszer, melyre érdemes befektetni, ez egy instant pot. Mivel hét elektromos készülék, például elektromos tűzhely, lassú tűzhely, rizs tűzhely, joghurt készítő, pároló / pároló edény, gőzölő és melegítő edény működik, és a rétegzőtálcáknak köszönhetően két dolgot is fel tud dolgozni. ideális módja a gyors és könnyű étk
  • receptek: 15 fagyasztott koktél receptek ASAP próbára

    15 fagyasztott koktél receptek ASAP próbára

    A balzsamos nyári napok gyakorlatilag a tengerparti üdülőhelyek, a medence melletti ebédek és a vitorlázott nyakláncok szinonimái. És a legjobb rész csak az lehet, hogy minden kedvenc büfjét és brunch foltjait egy végtelen sor frissítő fagyasztott koktélok állnak rendelkezésre (frosé, bárki?). Míg napjainkban so
  • receptek: 12 Házi készítésű Granola bár receptek

    12 Házi készítésű Granola bár receptek

    Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbbünk, a hétköznapok reggelen úgy érzik, hogy szundognak, majd szomorúan dömpingelik a kávéinkat félig, mert kinyomjuk az ajtót. Nem is beszélve arról, hogy kihagyja a reggelit, mert legyen valódi, senki sem tud időre. De az ajtó kilökése nem jelenti azt, hogy éhesnek kell lennie, és üresen - vagy még rosszabbul kell futnia, elkapva egy csomagolt, feldolgozott mutáns táplálékot, amelyet a lelkiismerete másodperceken keresztül gyászol, miután hüvelykesen felfalod. (Psst! Az egészséges hangzású

Szerkesztő Választása

12 egészséges gyorsétterem reggeli 360 kalória alatt

Mindannyian hallottuk: a reggeli a nap legfontosabb étele . A Zero Belly Breakfasts-ban tárgyalt kutatások szerint az emberek, akik közel állnak az ébredéshez, naponta 12 százalékkal egészségesebbek. De, hacsak nem egyike a korai felkelő génnek áldottnak, a reggeli általában a legfeszültségesebb napszak. Ez túlságosan kö