A Willpower egyike azoknak a trükkös dolgoknak, amelyek különböző érzéseket keltenek a különböző emberekben. Nekem? Meg vagyok győződve arról, hogy nincs rá. Egy étkezés kb. Egy hétig tart, mielőtt tehetetlenek lennék egy tányéron. Annyira irigykedem a férjem iránt, aki célt követ, megtartja ezt a célt, és gyakran eléri a célját - még az út mentén fellépő kudarcokkal és más dudorokkal is. Eltökélt szándéka, hogy megragadja magának, hogy melyik akaraterő van, és hogyan tudom felerősíteni az enyémet, elmentem a szakértőkhöz. Az eredmények lenyűgözőek.

Lényegében az akaraterő képes a rövid távú kísértésekkel szemben a hosszú távú célok elérése érdekében. Majdnem úgy érzi, olyan szuperhatalom, hogy egyesek születtek és mások nem. Voltál már valaha is egy vacsorára egy baráti társasággal, és kíváncsi voltam arra, hogy az egyik barátnő (tudja, hogy ki ő) csak ott ülhetett, és még csak egyetlen kosár sem lehetett a kosárból? Erősége valóságos, de képzett és védett is. A csavar? A Willpower véges, mondja Roland és Galina Denzel, az Eat Well, Move Well, Live Well: 52 Ways to Feel Better egy hét alatt .

"Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor a résztvevőket arra kérték, hogy ne tudják megtenni a süteményeket, miután szagát érezték, és arra kérték őket, hogy helyettük ételt készítsenek, később matematikai feladatot szenvedtek el" - magyarázza a Denzels. "Nem tudták megoldani [a matematikai problémát], mert akaratukat gyengítették, mert ellenálltak a sütiknek."

Tehát mindannyiunknak van a akaraterőereje - de néha az élet feszültségei is elérték, hogy az extra lépéseknek hozzá kell férniük. Olvassa el a fontos ötleteket arról, hogyan kell újragondolni a akaraterő fogalmát, miközben újrateremtődni fog a belső erejével. És ha több választ kapsz arra a dolgokra, amelyek felkeltik Önt az egészségesebb utazáson, nézd meg ezeket a 22 nehéz étkezési dilemmákat - Megoldott!

Keresse meg a középpontját a meditációval

Mindannyian ott vagyunk; azt akarjuk, hogy ragaszkodjunk étvágyunkhoz és fogyasszunk, de nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt a vágyat, mint a csokis sütemény. "Sajnálatos módon túl sokan járunk végig a küzdelemben vagy a repülésben" - mondja Emily Fletcher, a zivaMind alapítója és az Expectful szakértője. "Erre utalunk, hogy hangsúlyozták. De amit nem veszünk észre, hogy ez a feszültség tartja bennünket a célok elérésétől. "Fletcher szerint azonban a megoldás meditáció lehet. "Amikor meditálsz, izgatod az idegrendszeredet oly módon, hogy az agyadat a" küzdelem-vagy-repülés "gondolkodásmódjától a" maradj-és-játszani "egyikéig váltsd át. Amikor a test és a lélek nyugodt, képesek vagyunk elérni a magasabb szintű gondolkodást, szemben azzal, hogy túlélési ösztönök hagyják a műsort. A prefrontális kéreg aktiválódik, és ez az agy része az önszabályozásnak és a célorientált döntéshozatalnak. "Fordítás: Sokkal könnyebb azt mondani:" Valójában nincs szükségem sütésre. "

Fletcher elmondja, hogy a meditáció legjobb része az, hogy segítsen megépíteni akaraterőidet idővel. "Nem a vágyakozás elleni küzdelemről van szó, hanem elsősorban a vágyakozás csökkentéséről az alapul szolgáló tényezők megoldásával. És ha egyszer megvan ennek az alapítványnak, akkor jobban felkészülsz arra, hogy elkezdj új szokásokat építeni és újrateremteni az agyadat, hogy az egészséges választás az alapértelmezésed legyen. "Tudjon meg többet arról, hogyan működik a meditáció és hogyan működik a céljai érdekében.

Kitaláld, mi mérlegel le

Amikor fitness szakértő és edző Nadia Murdock látja ügyfeleit, hogy leesik a szalagkocsin, ő egy nagyon fontos kérdést kér tőlük: mi tartja vissza őket? "Fontos meghatározni, hogy mi tartja vissza a sikeres célok elérését" - mondja. "Miután beugrott az akadályokba, könnyebb lenne megtalálni az akaraterőt, hogy elkerülje a túlzott elbájást vagy kihagyja az edzőtermet. Akkor el kell ismerned a teljesítményedet, függetlenül attól, hogy milyen nagy vagy kicsi. Ez segít megerõsíteni a akaraterõdet, és arra biztatod, hogy folytasd a nyomást! "De te ember vagy, szóval ha csúszkálsz, akkor nem dobhatod be a törülközőt. "Ismerje meg a hibát, és tegye meg neked, és ne ellened. Ez megadja neked azt az erősséget, amire szükséged van, hogy jobb legyen a saját verziója. "

Képzeld el, amit akarsz

"Annak érdekében, hogy megtalálja az akaraterőjét, képzelje el, mit akar elérni" - javasolja Eve Karlin mester edzője. Karlin azt javasolja, hogy írja le a céljaidat - a határidőkön -, hogy végül meg tudjon felelni azzal, amit vizualizál. És még ha az is, amit gondolsz, egy nagy álom, hogy apróbb célokra vágja fel. Ami a dolgok írását illeti, ne hagyja ki ezt a 10 tippet, amely a táplálékkifejezéseket a fogyókúra érdekében tartja

Menj kis lépésekben

Gyakran, amikor beállítunk egy célt - és szükségünk van arra, hogy ott vigyünk minket - nagyot állítunk fel. Ahelyett, hogy hetente egyszer vagy kétszer az edzőterembe járnánk, úgy érezzük, hogy minden nap. De ez egy biztos módja az utazásra, és túlságosan túlterheltnek érzi magát. "Olyan sok olyan dolog van, amiben azt gondoljuk:" Nem fogom elhozni a regényemet, hacsak nem hagyhatok egész hétvégét, hogy írjak. " Hát, egy nap új regényt hozhat létre egy bekezdésben "- mondta Kelly McGonigal, a Stanford Egyetem pszichológusa a TED blogon. "Úgyhogy arra ösztönözzem az embereket, hogy gondolkozzanak a legkisebb lépésről, amit megtehetnek, ami összhangban van a céljukkal, függetlenül attól, hogy azt hiszik, ez elegendő."

Állítson be egy rutinot

Az egészséget és a fitnesst hangsúlyozó rutin létrehozása nyomon fogja tartani a sikereket - és tartsa meg a te akaratodat az élvonalban. Karlin azt mondja, hogy olyan dolgokat csinál, mint a vasárnapi vasárnapi ételkészítés, vagy egy edzés hozzáadásával az ütemezéshez. Csak meg kell találnod a rutinokat, ami neked működik. És ha elveszíted a akaraterődet? Karlin azt javasolja, hogy "olyan tevékenységet vagy kihívást találjunk, amely arra ösztönzi majd Önt, hogy újra pályára álljon. Lehet, hogy egy közelgő futam, egy új osztályt vesz, vagy egy személyes edzőt kap, hogy segítsen ismét elindítani a fitness útját. "Némi inspirációt arról, hogy mit vegyenek bele a rutinodba, nézd meg ezeket a 21 dolog emberét, akik Six-Pack Minden héten.

Lazítsa meg a nyakát

A rutinról szólva itt van egy trükk, ami segíteni fog koncentrálni. Van egy tanulmány, amely megmutatja, hogy a bal öklét ( nem a jobbját) összezárja-e, megakadályozhatja, hogy megfojtson a nagynyomású helyzetekben. A kutatók úgy vélik, hogy a bal oldali öklözés elősegíti az agy jobb agyféltekét, elősegítve az automatikus készségfejlesztést. Tehát ez egy módja annak, hogy megpróbálkozzon a következő alkalommal, amikor úgy gondolja, hogy a saláta elrendelése helyett a pizza szeletébe kerülhet. Ha úgy érzed a melegséget, szorítsd össze a bal öklödet, hogy lássuk, segít-e neked a választást, amit tudsz, jobb neked!

Szerezd meg az elszámoltathatóságot

Ez egy mítosz, hogy az akaraterő valami, amit egyedül kell megoldani. "A legjobb módja annak, hogy az egészségre és a fitness célokra összpontosítsunk, az, hogy egy elszámoltatható partnerrel rendelkezünk" - javasolja Katrina Scott és Karena Dawn of Tone It Up. - Ha van haverod, akkor valószínűbb, hogy sikerül. A TIU lányok azt is beismerik, hogy napjaik vannak, amikor nem érzik magukat a reggeli jóga osztályuk megragadása vagy a munka utáni munkában. "De mivel tudjuk, hogy számítunk egymásnak, akkor megjelenik azokon a napokon, és soha nem bánod az edzést!" A trendi trénerek és edzések további tippjeit kihasználva ezek a 30 tipp, amit a mai napig tanulhat Legforróbb edzések!

Szerezd meg a Zzzzzs-et

Bár úgy tűnik, hogy elég alvás lesz a mágikus gyógymód mindennek, tényleg csodálkozhat a kísértés ellen, függetlenül attól, hogy milyen lehet. "Ha alváshiányban van, akkor sokkal kevésbé hajlandó visszavonni a rozsdás ételeket, eljutni az edzőterembe, vagy időt tölteni a társalgásban. Mindannyian tudjuk, hogy mindaz, ami zavart bennünket, többet bánt meg bennünket, amikor fáradt vagyunk, és minden, amit mi teszünk, nehezebbnek érzi magát, amikor fáradt vagyunk "- magyarázza Annie Lawless, egészségügyi és wellness szakértő és a Suja Juice társalapítója. "Tehát ne hagyja, hogy fáradjon, lerobja az ön akaraterőjét. Győződjön meg róla, hogy sok alvást kapsz, hogy energiád legyen, hogy a lehető legjobb választási lehetőségek érhetők el az egészségre vonatkozó célok eléréséhez. "Nem tud elaludni? Ismerje meg a # 1 gyümölcsöt, hogy enni lefekvés előtt!

Jutalmazd meg magad

Elismerve, hogy jó választást tettél, és még egy kicsit is kihasználtad a készségedet, annyira fontos. "Amikor kiskutyát tanítasz, és valamit jól csinál, azt mondja:" Jó munka! " és adjon neki egy kedvét. Miért nem csináljuk ezt magunknak, ha valamit csinálunk? "- kérdezi Lawless. "A jó viselkedés megerősítése minden lény számára fontos, és megerõsíti elhatározásunkat, hogy tartsuk fenn, és tegyük jobban. Ha kedveled a diétádat és az edzésedet, jutalmazz magad egy csaló étkezéssel vagy vásárolj magadnak egy gyönyörű új edzésruházatot. Ez a kis bánásmód lehet csak a motiváció, amire szükséged van a folytatáshoz és a kiégés elkerüléséhez. "

Vegye meg a döntést, hogy kezet csináljon

Paul Roller, a CrossFit Outbreak edzője végső minőségként írja le az akaraterőt. Minél több kemény határozatot kényszerítenek naponta, annál gyorsabban kiszabadul a készség ereje. "Ahhoz, hogy megszerezzük és megőrizzük akaraterősségünket, fontos olyan rendszert létrehozni, amely a döntéshozatalt a kezéből kiveszi" - mondja. Például, ne vásároljon rozsdás ételeket a házban való tároláshoz; ha elkényezteted a kezelést, menj ki és vásárold meg egy adagban. "Ezzel megszünteti a döntést:" Van-e néhány süti? " amikor kinyitja a konyhaszekrényt - magyarázza.

Van egy mantra

"A te akaratod természetesen benned van - ez az életerőd" - mondja Dr. Tina Chadda, az Akasha Meditáció alapítója. "A legfontosabb az, hogy hozzáférjünk hozzá és maradjunk kapcsolatba vele, különösen akkor, ha bizonyos egészségügyi és wellness célokat próbálunk elérni. Ne feledje, hogy a félelemtől való félelem meggyengíti az akaraterőt. "Dr. Chadda azt javasolja, hogy ismételgessük a következő mantrát, hogy mindig képesek legyünk rávenni a bennünk lévő dolgokat:" Hozzáférem a természetes erejéhez ! "

ICYMI: 25 Fogyás Mantrák Nutritionists Swear By.

Határozza meg újra, hogy mi lehet a cél beállítása

"Általában, amikor nem teszünk célt" azt jelenti, hogy valamilyen módon sikertelenek "- magyarázza Ken Immer, a CCHE és a Culinary Health Solutions elnöke és vezetője. "De a cél új meghatározása nem tartalmaz hibát. Engedélyezi a lehetőséget, hogy ne érje el a célt. Az élet megtörténik, és prioritásaink megváltozhatnak. Az elképzelés az, hogy csak rugalmasan maradj és használd a célt jelzősávként. Mint egy északi csillag. Irányt ad, de ez az. "

A Willpower mint az izom kezelése

Gondolj a akaraterõre, mint a tûz belsejében, és motiválva maradsz, amikor kilépsz. Ez egy olyan erő, amire szüksége van ahhoz, hogy ellenálljon a sürgetésnek és fokozza a hangsúlyt. "Mint a test összes izmait is, az akaraterőt gyakorolni kell, meg kell dolgozni és pihentetni" - mondja Taylor Gainor és Justin Norris a LIT Method társalapítója. "Ha úgy érzed, hogy elvesztetted az akaraterődet, valószínűleg túl van dolgod, és szünetet kell tartanod. Induljon vissza, és koncentráljon a tűz felépítésére! "Ha úgy érzed, újra kell indítanod a súlycsökkentési utat, akkor próbáld meg ezeket a 15 egyszerű módszert, hogy visszaállítsd a diétádat.

Tudja, mit értékel

"Úgy gondolom, hogy a legerősebb erő akarata, ha összhangban vagy az értékeivel" - mondja Lola Berry, a The Happy Cookbook szerzője. "És tisztázzuk ezt; nagy része annak, hogy ki vagy, mit gondolsz, hogyan működik, és azokat a lelkeket, amiket úgy döntesz, hogy megoszthatja az életét. Az értékek meghatározása kulcsfontosságú lépés ahhoz, hogy világossá váljon arról, hogy mit szeretne az életednek kinézni. Az értékek a legfontosabbak. A szakértők azt mondják, hogy ha az életedet az alapvető értékeid szerint éled, akkor sokkal jobban teljesülni fogsz, pontosan, egyértelműen és jól érezzük magunkat a jó közérzetben. "Ez egyike a 30 bizonyított tippnek, hogy boldog legyen !

Élj a jelenben

"A célok meghatározásakor képzeljétek el magatoknak, hogy már elérték a célt, függetlenül attól, hogy rekordidőben egy mérföldet futnak-e, vagy a nyáron a fehér kapri nadrágban" - mondja a Denzels. "Figyeld meg, hogy érzed magad, amikor eljöttél, mit látsz a szemeddel, és amit hallasz a fülemeddel. Hallgasd meg ezeket a bókokat és fogadd el őket. Legyen jelen a jövõképeddel. Látván magad, mintha elérted volna a célodat, hihetetlenül erős és segít feltölteni az akaraterő kútját. Ezután hangosan beszélje meg a célját a jelen időben: "Be tudok illeszkedni a fehér kapri nadrágomba" vagy "Az a mérföldet gyorsabban tudom futni, mint valaha." Vegyünk mély lélegzetet, miközben a képedet és a szavakat a tudatosságodban tartod. "

Biztosítsa új szokásait

Elkötelezett a napi tevékenységek felé az irányába az új célok lehet, hogy úgy dönt, hogy menjen ki több egészségügyi gondolkodású barátok, mint a pizza éjszaka a lányok, vagy sétálni, hanem csípő nézni mindent a DVR. "Számos tanulmány kimutatja, hogy amikor körülveszünk magunkat olyan emberekkel, akiknek az életmódjuk van, akkor könnyebb hozzájutni" - mondják a Denzelek. "Támogassa az új egészségügyi és fitnessi szokásait olyan környezet megteremtésével, amely megkönnyíti a rájuk való ragaszkodást." Ez a 20 dolog, amely csak a túlsúlyos emberek tudta.

Csak mondj nemet

És az utolsó csúcsot szem előtt tartva, nagyon fontos, hogy megtanulják a "nem" művészetet. "Gyakran adjuk fel a legmélyebb szívvágyainkat, hogy másoktól kedveskedünk. A mozgás, a táplálkozás és a mozgás egy bizonyos rutinjához kötődve elő kell írnia magának, és győződjön meg róla, hogy tiszteletben tartja a vágyait, ha nem mond másokat "- mondja a Denzels. "Nem arról van szó, hogy önző; ez az önbecsülésről és az önmegtartásról szól. Ha nem teszed fontosnak a céljaidat, és igent mondasz neked, amire szükséged van, senki sem fog.

Ne félj a harctól

Várakozásaink szerint az ön akarata mindig törhetetlen, olyan, mintha azt várnánk, hogy soha nem fogsz harcolni a férjeddel, vagy hogy a gyerekeid soha nem lesznek rosszak. Az élet nem tökéletes, és az egészség és a fitness utazás sem. "Ha úgy találja magát, hogy olyan szokásokba kerül, amelyek nem tartják tiszteletben a jelenlegi egészségügyi és fitness céljait, lélegezzünk be mély lélegzetet" - javasolják a Denzeleket. "Gondolj arra, milyen nehéz embernek lenni - hány feladatot, prioritást és feladatot lát el naponta. Gondoljon olyan dolgokra, amelyek még mindig jól működnek, mint a család táplálása vagy a munka elvégzése. Bár az edzések elmaradhatnak, még mindig jól teljesítenek a többi területen. Ebben a pillanatban lehet önelégedés, megértés, és a tökéletesség bizonyos tisztasága lehetetlen cél? "

Ha befejezte az önelégedés szünetét, akkor menjen előre, és határozza meg azt a dolgot, amit holnap szeretne megtenni, ami segíteni fog a pályán. Lehet, hogy reggelizni vagy csak sétálni egy barátjával, de ez az első fellépés vissza fog térni, mert ha elvárnád, hogy időnként elveszíted a akaraterődet, sokkal könnyebb lesz visszahozni.

Keresse meg önbizalmát

"Emlékeztetve magadra, hogy teheti meg, és sikerrel lehet sokkal erősebb, mint az akaraterő" - mondja Stephanie Mansour, a nők súlycsökkentő és életstílusú edzője. "És ez segít a testedzésben dolgozni, nem pedig a tested ellen. Cselekedj, mintha már a 6 méretű ruhában vagy már magabiztosan sétálsz egy vacsorára egy ujjatlan tetején.

Emlékeztetők beállítása

Ha úgy érzed, hogy egészségtelen ételeket választasz, vagy nem érzed el a célodat, Mansour azt mondja, hogy a dolgokat a saját kezébe vigye: "riasztást küld a telefonjára néhány óránként, hogy mosolygó arcot vagy pozitív megerősítést tegyen magadnak ". Könnyű módja annak, hogy erősítsd a kapcsolatot magaddal és ezért maradj kapcsolatban és elköteleztessük a cél elérését!

Emlékezz: Valójában 66 napot vesz igénybe a Habit Stick

Régen azt gondolták, 21 napig tart, hogy új szokást fejlesszen ki. De 2010-ben a University College London végzett egy tanulmányt annak megállapítására, hogy ez pontos volt-e. Felfedezték, hogy a 66 nap tényleg a mágikus szám, amely az új viselkedés automatikussá válik. Persze, ez háromszor olyan hosszú, mint eredetileg, de van egy módja annak, hogy megtörjük a két hónapos (és változás) időkeret le, hogy tényleg le üzletet.
1-22. Nap: mondja el a világot a változtatásról, és kérje barátaitól / családjától, hogy felelősségre vonhasson.
23-44. Nap: Menj mélyen és befelé, hogy kitaláld, miért teszed ezt a változást, és tényleg megérted, miért olyan fontos számodra.
45-66. Nap: Ön a homestretchben van, és 45 napot tettél! Csatlakozz egy másik 21-eshez, majd ünnepelj! 66 lenyűgöző napja van mögötted, és olyan lesz, mintha soha nem tudna valami mást.

A figyelem a kulcs

Ha ön akarata van, akkor ez a belső erő és a hatalom forrása az élet feladatainak sokaságán keresztül - különösen az egészség és a fitness célok tekintetében. "Az akaraterő nem csak segít a fókuszban, hanem segíthet az akadályok leküzdésében is. Ezért az éberség gyakorlásának jótékony tényezője lehet, nemcsak az akaraterő erősítése, hanem megtartása is. Amikor elveszítjük világosságunkat, gyakran elveszítjük a kapcsolatot és a személyes hatalmat "- magyarázza Ivo Grossi, a SportsArt igazgatója. "Az elmúlt tíz év idegtudományi kutatásai felismerték az elme, a test és az érzelmi reakció pozitív és tartós hatásait. Az agy képes arra, hogy a magatartás, a környezet és a gondolkodási minták - vagy az agyi plaszticitás - változásaival kapcsolatban visszakapcsolódjon, nagymértékben befolyásolja a tudatosság gyakorlása. "Ha tehát úgy találja, hogy elveszíti az akaraterő elleni küzdelmet, vegyen egy pillanatot a pillanat. Motivált érzés? Tartsa meg, hogy készen álljon a holnapra, a 18 módon, hogy motiváljon magának egy reggeli edzésre!