10 módja annak, hogy 10 nap alatt elveszíted a hasat

fogyás

Melissa Milne, a The Naughty Diet szerzője

Kimberly barátom rettegett még egy nyáron, és kétségbeesetten szégyellte a testét.

"Minden tavasszal követem a legújabb modorát, elveszítem a 10 font vizet, és júniusig nyerem vissza" - nyögte. - Szóval most enni fogok, mint szar, és szarnak érzem magam!

Megértettem, hogy érezte magát. Évek óta én voltam egész nap. Túl sokat eszem, aztán fizetnék. Fizessen rossz érzéssel. Fizessen a korlátozó kalóriákkal. Fizetj egy újabb 1, 5, 10 mérföldnyit a futópadon. Csak a kísértésbe adni. És utálom magam. Újra. És újra. Mint Kim.

És mint a többi nő millióinak ma.

És éppen ezért írtam a The Naughty Diet-t, egy 10 lépéses tervet, amely könnyedén és hatékonyan hatástalanítja az étkezés érzelmi erejét a tested fölött. Megmutatja, hogyan használhatod a puszta hedonista örömöt az evés leghatékonyabb fegyverként a súlygyarapodás ellen. És végül, fogyni fogsz - pszichés súlyt a vállaidról, a szégyent az agyadból, és mindenütt, ami számít, extra flab.

A The Naughty Diet titka a test szégyenének és az étkezési bűntudat új pszichológiájában rejlik, kombinálva a kielégítő, de egészséges ételekkel, ami bizonyított technikákat eredményez, amelyek lehetővé teszik, hogy az étkezést - és magát is - ismét élvezhesse. Ez egy táplálóan ízletes étkezési terv az életért.

Az alábbiakban egy 10-lépcsős terv működési módja 10 beillesztése látható. Kezdje ezeket az egyszerű napi változtatásokat a napi rutinodban, és nézze meg a The Naughty Diet most kezdődik a súlycsökkenés, miközben eszik a szeretett ételeket!

Naughty Diet 1. lépés: Soha ne számolja a kalóriákat újra

A Naughty Diet-en, megadja magának engedélyt arra, hogy örömet találjon, amikor ételeket szeret. Ezt a nevetésnek nevezem. Naughty van valahol a "tökéletes" és a "csúnya" között. Nasty az egész étrendet forgatja körül, ha akar, bármit is szeretne. És tökéletesség természetesen elérhetetlen. Megpróbáltuk. Naughty viszont a békés központban van. Négy csintalan mantrát foglaltam magamba - beleértve a "Nem számítok kalóriát" és "Nem fogom éheset tenni." "Tanulva őket, megtanultam, hogyan irányíthatom az élelmiszerellátásomat és az érzelmi ételt nagyon gyorsan és könnyen "- mondja Jolene Dutchess, 39, Buffalo, NY. "És 10 nap alatt 10 fontot veszítettem!"

Naughty Diet 2. lépés: Csatlakozz a több mint ezer női nőhöz

Ön ezeket a változásokat nem fogja egyedül tenni. A szociális médiát követõ több ezer nõ már kijelentette magát, hogy rosszul van, bûntudattal. Kövesse velünk a Facebook-on és a Twitteren, és nézze meg, milyen erősek vagyunk; Szerencsés vagyok, hogy olyan embereket, mint Joanna Coles, a Cosmopolitan főszerkesztője, támogat. A könyvet "a nők új generációjára vonatkozó manifesztnek nevezte, aki fáradt ahhoz, hogy elmondják nekik, hogyan kell kinézniük és mit kell enniük", és azt mondta: " A Naughty Diet fog az ételt - és a tükör - a barátodat is." vissza Joanna-nem tudjuk visszaszorítani a test szégyenét egyedül, és nem kell!

Csodálatos étkezés 3. lépés: állítsd le a szégyent

Több ezer nőt vetem fel a könyvben szereplő Naughty Survey-ra. Közel kétharmada azt mondta, hogy egy másik nő miatt testestudott, mert túl kövér vagy túl vékony volt. És az összes nő közel 50 százaléka elismerte, hogy tudatosan testet öltött egy másik nőnek a tekintete miatt. Rosszabb, a legtöbb nő a testet szégyenteli! A The Naughty Diet-ben megtudhatja, hogyan hívjon tűzszünetet olyan szakértők segítségével, mint Dr. Alexandra Corning, a Notre Dame-i Egyetemen. Az ő kizárólagos tanácsai felszabadítják Önt az "ördögi lefelé irányuló spirálból", amely krónikus összehasonlításban van, így mindnyájan boldogabbá és egészségesebbé válhatunk örökké.

Csodálatos 4. lépés: A bűntudat a szukáddal

Tudta, hogy a bűntudatod kövérvé válik? Igaz, hogy az Appetite folyóirat egyik tanulmánya valóban azt állapította meg, hogy azok a nők, akik a csokoládétorta bűnös érzéseivel jártak, kevésbé voltak sikeresek a súlycsökkenésnél, mint az ünneplőkkel kapcsolatban. A My Naughty felmérés szerint a nők 95 százaléka azt mondta, hogy "rossznak" érzi magukat, miután elkényezték magukat, 45 százalékuk feltárta, hogy szinte "mindig" érezni ilyet! A The Naughty Dietben az ország vezető pszichológusai és étkezési szakemberei megtanítanak Önt arra, hogy miként ássák el a "perfekcionizmus eszikét". "A cseppeket" - ígéri Keri Glassman, MS, RD, CDN - és az érzelmi poggyász, őket!"

Csintalan 5. lépés: Hallgassa meg testét

Emlékszel a barátnőm Kimre? Van valami oka annak, hogy a diétája soha nem működik. "A tény, hogy" szigorú és kiszámított "egyszerűen nem működik, " Dr. Nina Savelle-Rocklin, egy pszichoanalitikus, elmondja nekem a könyvet. "Nem vagyunk robotok. Testek vagyunk, valódi igényekkel és igényekkel, amelyek folyamatosan fejlődnek. "A könyvben rájössz, hogyan kell" hagyni, hogy a tested megmondja, mit akar ", és ennek eredményeképpen nem csupán a testsúlycsökkenést javítja, hanem a szívverés, a légzés, az alvás ciklusa, a menstruációs ciklus, az anyagcsere és az emésztés is!

Naughty 6. lépés: Adj magadnak egy Foodgasmot

A Naughty Dietben tilos ételek vannak. Nincs kalóriakalkulátor. Mivel az egyetlen olyan étrend, amelyik működik, megérti, hogy mindannyiunknak szüksége van a jó érzésre. Nagyon jó. Az 1970-es évek egyik híres tanulmányában két női csoportot - egy svéd és egy másik thai - táplálták a fűszeres thai ételeket. A thai csoport több vasat vett fel - közel 50 százalékkal többet - a svédeknél. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy jobban tetszettek. Az öröm teszi egészségesebbé! P-Spotnek nevezem, és a The Naughty Diet- ben megtanulhatod, hogyan találd meg a tiédet. "Találtam az enyémet, és nem csak a fogyást, hanem minden élelmiszerhelyzetben megtanultam pihenni" - mondja Weena DeVora, 25, Velence, CA. "Az étkezés ma már szórakoztató, először."

Naughty Diet Step 7: Enye a rossz minőségű ételeket

Melyek az ételek Naughty és amelyek csak Nasty? A legszebb ételeket tartalmazó szeszesitalok átfogó, folyosójáról szóló útmutatót talál, melyet mindegyik táplálkozási szakértő hagy jóvá, tiszta összetevőkből készült és tökéletes a kényeztetéshez. "Igaz gyónás: Minden hétvégén lebontottam ezt a szekciót, és bevásárlólistaként használtam" - írta nekem egy csapnivaló rajongót a Facebookon. "Vesztettem 5 fontot egy hét alatt, és 4 cm-t a derekamtól. A legjobb rész a desszertről szól! "

Csiklandó étkezés 8. lépés: Cook, amikor úgy érzed magad

Nem tudom, és nem fogom át a konyhába, mint a legtöbb étrend. De örülök, hogy megoszthatok egy gyűjteményt több mint 30 kedvenc Sötét receptemről - mindegyik dekadens, egészséges és szórakoztató, beleértve a pezsgőpogácsákat és a legegyszerűbb, legfinomabb curryot. És megmondom, mely élelmiszerek fogynak, miután csak egy harapást (vagy kortyot). Egy kielégítő csésze zöld tea például gazdag catechinek nevű vegyületekből, amelyekről kimutatták, hogy eldugulnak a hasi zsír és meggyorsítják a máj kapacitását a zsír energiává alakításáért. (Én is tetszik, mert bekapcsol, köszönhetően a megnövekedett véráramlásnak - most ez Naughty.)

Naughty Diet 9. lépés: Chill a Eff Out

Mindannyian "őrülten elfoglalt" ezekben a napokban, ami érezheti, hogy "bolondnak" érezzük magunkat. Naughty News Flash: Nem kell Tibetbe vagy pop-pirulába utazni, hogy kihúzza, lazítson és mélyedést találjon. A Naughty Diet segíteni fog a nyugalom magjai ápolásában, így lefekvés közben aludhat. Én is felsorolom a 80 módszert, hogy az élelmezési bűntudatot kijussam a járdára és pihenjen. Csak a # 13-as követésével esküszöm, hogy 10 fontot tartottam.

Naughty Diet 10. lépés: Gondolj mint egy vékony személy

Az utolsó Csintalan lépés nem jelenti a hűtőszekrény tisztítását; az elméd tisztításáról van szó. Hogy gondolkodsz magadon előre, hogy mennyit mérünk? Egy tanulmányban az egészséges nők, akik zsírosnak érezték magukat, kétszer akkora valószínűséggel követtek el, mint azok a nők, akiknek pozitívabb, pontosabb testképük volt. Beszélj egy önmegvalósító próféciáról. A Naughty Diet utolsó lépcsőjének kognitív terápiái újraszabályozzák az agyadat, hogy önmagadnak higgye magad. "Az egyik tipp öt másodpercet vett igénybe" - mondta Brianna Thompson a Twitteren keresztül -, és a férjem meg van győződve arról, hogy ezért maradtam ilyen karcsú.