20 finom joghurtalapú receptek a testsúlycsökkenésért



A legjobb joghurt-márkák között olyan fajták találhatók, amelyek legfeljebb 20 g fehérjét kínálnak kevesebb, mint 150 kalóriára. És a fehérje félretéve, probiotikumokkal tölti fel, amelyek segítik az emésztést, valamint a kalciumot és a D-vitamint, amelyek nélkülözik a csontok egészségét. De nincs ok arra, hogy egyedül enni a dicsőséges goopot. Összesen 20 fantasztikus receptet kerestünk az Instagramból, amelyek mindennél fogva tartalmazzák a szuperfogyasztást a reggelitől a desszertig. Légy inspirált.

Grillezett ananász Kabobs mézes joghurtos mártással

Egy fotó, amelyet a Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) írt fel a következő dátummal: 2015. augusztus 13., 17:04 PDT

Kihúzódást kerestek arra, hogy az idén legutóbb tüzeljék fel a grillet? Ezek a ropogós ananász kabobok mézes joghurtos vízzel. Egyszerűek, finomak és tökéletesek a csirke receptekhez való párosításhoz, mint egy délutáni pick-me-up vagy akár egy bűntelen desszertként. A természetes cukrok a mézben és az ananászban elégek ahhoz, hogy kielégítsék az édes fogakat, és egy csésze ananász 76% -át biztosítja a mangán RDA-jának, amely az energiatermeléshez nélkülözhetetlen ásvány.

SPICY SALMON TACOS YOGURT-nal

A fotót, amelyet a Chobani (@chobani) írt fel a következő napon: 2015. július 23., 15:28 PDT

Ha nem Taco kedden legalább havonta egyszer, érdemes elkezdeni. A Chobani fűszeres lazacos tacos egészséges összetevőket tartalmaz, köztük paradicsomot, almát, avokádót, chilipaport és lazacot. Ne hagyja, hogy a halak zsírtartalma visszatartsa Önt. A International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint a résztvevők, akik négy héttel (egy alacsony kalóriatartalmú diéta részeként) három hetente 5 adag lazacot fogyasztottak, elvesztettek 2, 2 fontot többet azokhoz képest, akik egy korlátozott kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak nem tartalmazott halat. A megfelelő tenger gyümölcseinek rendszeres fogyasztása csodákra tehet szert. Nézze meg a 6 legjobb halat a fogyásért.

GÖRÖS JOGORVÁNYOK

A fotót, amelyet Gabriela Paz (@ indonayflip22) küldött, 2004. március 26-án 9: 32-kor PDT-ben

Gabriela Paz Instagrammer bemutatja, hogy a hibátlanul görög joghurt a csokoládé-süteményekbe keveredik, fehérje, kalcium és D-vitamin csomagolásával. Köszönöm a görög isteneknek ezt.

KÉKELŐ ÉS PAPÍR PANCAKOK JOGORVÁNYBAN

A fotót, amelyet Tashiana Langley (@tashianax) küldött, január 8-án, 2015-ban 7: 03-kor PST

Ezek az áfonya és körte palacsinta az izomépítő fehérjével, a rákkal szembeni antioxidánsokkal és a hasadagoló rostokkal büszkélkedhet. A körte segít a pektinnek köszönhetően érezni az éhséget, "olyan oldódó rost, amely vonzza a vizet, és gélesedik, lassítja az emésztést" - mondja Jennifer Glockner, a RDN és a Smartee Plate sorozat szerzője. A közepes körte 6 grammot tartalmaz (a napi érték 24% -a).

FAGYASZTOTT BANANA ÉS TÖRZSÖK YOGURT

A fotót, amelyet @hottybiscottiwithanaughtybody tett közzé: október 4, 2015, 17:12 PDT

Ugyanaz a régi, edzés utáni üzemanyag? Próbálja ki ezt a Strawberry Banana & Coconut "fagylaltot". A banán ideális post-edzés harapás, gyorsan feltölti a kimerült energiatárolókat és az izomgörcsöket a glükóz és a kálium tárolóin keresztül. Dobj ki egy izomépítő fehérjét a keverékben, mint a görög joghurt, és tökéletes formula van a helyreállításhoz. A recept újbóli elkészítéséhez egy banánt vágjon vastag darabokra, mártsa be eper görög joghurtba, szórja meg vagy dobja be őket kókuszba és fagyassza le egy órán keresztül. A banán többet nyújt, mint az edzésed: Nézd meg ezeket a módszereket, ha egy banánt eszel, akkor valóban segíthet a fogyásban.

LAMB MÉRLEGEK A YOGURT DIPPING SAUCE-nal

A fotót, amelyet @homeworthwhile küldött a 2015. szeptember 17-én, 03:58 PDT-n

A joghurtalapú mártás extra proteint ad a táplálék-sűrű bárányhéjpálcáknak, tökéletes egy előételhez vagy egy mellékételhez, amely komoly bélyeget ad a vas, a cink, a B12 és a niacin számára. Az USDA szerint a főtt bárány 3 oz-os adagja a zsíros trimmekkel 160 kalóriát, óriási 26 g fehérjét és csak 5 g zsírt tartalmaz.

CREAMY CUCUMBER ÉS BOK CHOY GAZPACHO

A fotót, amelyet Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) írt fel szeptember 8-án, 2015-ban 8:51-kor PDT

Ez a frissítő krémes uborka és a bok choy gazpacho pirított kókuszdió, menta és kapor csak segíthet a lefogyasztás meglepő módon. A Journal of Neurológiai és Ortopédiai Gyógyszergyűjteményben megjelent tanulmány megállapította, hogy az embereket, akik minden két órában szippantották a borsmentát, havonta átlagosan 5 fontot veszítettek el! Nem is beszélve, a menta fogyasztása jeleket küld az agynak, hogy itt az ideje, hogy abbahagyjuk az evést. Hara hachi bu egy japán kifejezés, ami azt jelenti: "Egészen 80% -ig tele", de könnyebb mondani, mint kész - hacsak nem engeded mentát a munkádnak az Ön számára!

KARAMELIZÁLT APPLE ÉS GREEK YOGURT PARFAIT

Egy fotó, amelyet Dana Cavaliere küldött

Ajánlott
  • fogyás: 20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    Réges-régen a kávézók olyan emberek környékén voltak, mint Bob Dylan és Allen Ginsburg, akik költészetet írtak, füstölt füstölt cigarettát, és Miles Davis-t vitatkoztak kávézókon. Aztán jött az internet, a Pumpkin Spice Lattes és a The Great Recession. Most, hogy egy helyi kávézó egy mindennapi előfordulás. Néhányan közülünk, akik isk
  • fogyás: Ez az, hogy Katherine Heigl 50 fontot veszített

    Ez az, hogy Katherine Heigl 50 fontot veszített

    Születés után a celebek várhatóan egy fillért vörös szőnyeg formába kerülnek, de Katherine Heigl (és a nem híres mamák túlnyomó többsége) szerint ez valójában nem így működik. "Reméltem, hogy csak 25-30 fontot nyernek, mint anyám terhessége alatt, de úgy találta, hogy ez nem volt lehetséges számomra" - mondta a hároméves anya a Heavenly Days című blogján. "Annak ellenére, hogy a terh
  • fogyás: Ez így Reza Farahan elveszítette 40 fontot

    Ez így Reza Farahan elveszítette 40 fontot

    De nem túl régen a valóság-érzés olyan küldetésre indult, hogy olyan jól nézzen ki, mint az ő éveiben. Büszkén feliratkozott egy előtte és utána az Instagramról: "A 2016-os karácsonyi nap után egy fogyás programot indítottam, és a szuka keményen dolgozott! Szerettem volna visszaadni a holttestemet, ahol az én 20-as és 30-as években volt! Nem fogok hazudni, kemény
  • fogyás: 17 ok, amiért visszaszerezed a súlyodat

    17 ok, amiért visszaszerezed a súlyodat

    Próbálkozás a karcsú lefelé hasonló lehet, mint a trambulinon pattogó. Minél nehezebb ugrunk le, annál nagyobb a súlyunk, és dühösen lőni fogunk. Nemcsak a pénztárca nehéz (új nadrágot vásárolni egész idő alatt nem olcsó!), De nehéz is lehet az egészségére, az izomvesztés növelésére és az immunrendszer megtámadására. Az elveszett súly visszaszerzése,
  • fogyás: 9 módja a súlycsökkentésnek, ha őrültek vagyunk

    9 módja a súlycsökkentésnek, ha őrültek vagyunk

    Te is őrült vagy. Mindenki az anyádtól a főiskolai szobatársadhoz a főnöködre vár azonnali visszajelzést a legújabb e-mailjeire, az Instagramra vagy a szöveges üzenetre - míg őrülten elfoglalt a saját megosztása. Ez nagy nyomás. Nem csoda, hogy nem érzed magad, hogy időt találsz magadnak, fogyni, és végül megszabadulni az extra hasi zsírtól. Nos, jó hírünk van: Nincs
  • fogyás: 14 módja, hogy elveszítsen egy font naponta

    14 módja, hogy elveszítsen egy font naponta

    Rebecca barátom egy újabb sikertelen diétát tervezett, és kétségbeesve látta az eredményeket. "Minden új évet, határozatot hozok, néhány kilót veszítek, és néhány hónappal később minden visszajön, " panaszkodott. - Az orvosom azt mondja, hogy át kell vennem az irányítást, de semmi sem működik! Megértettem, hogy érezte ma
  • fogyás: A tulajdonlás ez egy dolog teszi Önnek 20 százalékkal nagyobb valószínűséggel veszít a súly

    A tulajdonlás ez egy dolog teszi Önnek 20 százalékkal nagyobb valószínűséggel veszít a súly

    A kalória vágás és a következetesen kidolgozás nem az egyetlen derék-csikorgó hacks, amely a tip-top alakba kerül. Egy új tanulmány szerint egy kutya szülő segíthet csökkenteni a fontokat, az esőt vagy a ragyogást! A kutatóknak 3100 résztvevőjük volt, ebből 18 százalékuk tulajdonképpen kutyák (akiknek kétharmada naponta legalább egyszer elment a kutyáihoz). A résztvevők átlagos életko
  • fogyás: 25 vasárnapi dolgok, így minden héten súlyt veszít

    25 vasárnapi dolgok, így minden héten súlyt veszít

    A vasárnapi énem zen-zseni. A madarak gyakorlatilag visszahúzzák a függönyöket, házi süteményes tál van, és végül elsajátítottad azt a fejlett galambot a jóga stúdióban. Csütörtökön én? Ez egy egészen más történet, amelyet a pizza megrendelésekkel és kifogásokkal járó cselekménycsavarokkal hoztak létre, amelyekkel az edzőteremben játszol. Szóval, menj előre, és hagyd, hogy
  • fogyás: 25 géniusz módja annak, hogy jutalmazza magát a súlycsökkenésért

    25 géniusz módja annak, hogy jutalmazza magát a súlycsökkenésért

    Hallgasd meg ezt: A Stanford Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy az Ön ízlése finomabb, ha finomabb. A szex jobb lesz, mondják a Duke University Medical Center kutatói, akik 10 százalékos testtömegvesztést találtak a szexuális elégedettség növekedéséhez. És a kognitív képességek élesíthettek, javasolja egy tanulmány a Neurology folyóiról. Mi a lényegünk? A tested j

Szerkesztő Választása

Pontosan, hogy Olivia Munn 12 fontot vesztett

Íme, hogy a gyümölcsök, zöldségek és a kardok elleni küzdelem segítettek az "X-Men" star Olivia Munnnak a fogyás sikerének elérésében! Nem csak Olivia Munn, aki a nyári "X-Men" mutáns gyilkos Psylocke-t játssza el - szuper tehetséges és bosszantóan jól néz ki, ő is szelídebb, mint valaha. Míg az Apocalypse film