20 finom joghurtalapú receptek a testsúlycsökkenésért



A legjobb joghurt-márkák között olyan fajták találhatók, amelyek legfeljebb 20 g fehérjét kínálnak kevesebb, mint 150 kalóriára. És a fehérje félretéve, probiotikumokkal tölti fel, amelyek segítik az emésztést, valamint a kalciumot és a D-vitamint, amelyek nélkülözik a csontok egészségét. De nincs ok arra, hogy egyedül enni a dicsőséges goopot. Összesen 20 fantasztikus receptet kerestünk az Instagramból, amelyek mindennél fogva tartalmazzák a szuperfogyasztást a reggelitől a desszertig. Légy inspirált.

Grillezett ananász Kabobs mézes joghurtos mártással

Egy fotó, amelyet a Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) írt fel a következő dátummal: 2015. augusztus 13., 17:04 PDT

Kihúzódást kerestek arra, hogy az idén legutóbb tüzeljék fel a grillet? Ezek a ropogós ananász kabobok mézes joghurtos vízzel. Egyszerűek, finomak és tökéletesek a csirke receptekhez való párosításhoz, mint egy délutáni pick-me-up vagy akár egy bűntelen desszertként. A természetes cukrok a mézben és az ananászban elégek ahhoz, hogy kielégítsék az édes fogakat, és egy csésze ananász 76% -át biztosítja a mangán RDA-jának, amely az energiatermeléshez nélkülözhetetlen ásvány.

SPICY SALMON TACOS YOGURT-nal

A fotót, amelyet a Chobani (@chobani) írt fel a következő napon: 2015. július 23., 15:28 PDT

Ha nem Taco kedden legalább havonta egyszer, érdemes elkezdeni. A Chobani fűszeres lazacos tacos egészséges összetevőket tartalmaz, köztük paradicsomot, almát, avokádót, chilipaport és lazacot. Ne hagyja, hogy a halak zsírtartalma visszatartsa Önt. A International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint a résztvevők, akik négy héttel (egy alacsony kalóriatartalmú diéta részeként) három hetente 5 adag lazacot fogyasztottak, elvesztettek 2, 2 fontot többet azokhoz képest, akik egy korlátozott kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak nem tartalmazott halat. A megfelelő tenger gyümölcseinek rendszeres fogyasztása csodákra tehet szert. Nézze meg a 6 legjobb halat a fogyásért.

GÖRÖS JOGORVÁNYOK

A fotót, amelyet Gabriela Paz (@ indonayflip22) küldött, 2004. március 26-án 9: 32-kor PDT-ben

Gabriela Paz Instagrammer bemutatja, hogy a hibátlanul görög joghurt a csokoládé-süteményekbe keveredik, fehérje, kalcium és D-vitamin csomagolásával. Köszönöm a görög isteneknek ezt.

KÉKELŐ ÉS PAPÍR PANCAKOK JOGORVÁNYBAN

A fotót, amelyet Tashiana Langley (@tashianax) küldött, január 8-án, 2015-ban 7: 03-kor PST

Ezek az áfonya és körte palacsinta az izomépítő fehérjével, a rákkal szembeni antioxidánsokkal és a hasadagoló rostokkal büszkélkedhet. A körte segít a pektinnek köszönhetően érezni az éhséget, "olyan oldódó rost, amely vonzza a vizet, és gélesedik, lassítja az emésztést" - mondja Jennifer Glockner, a RDN és a Smartee Plate sorozat szerzője. A közepes körte 6 grammot tartalmaz (a napi érték 24% -a).

FAGYASZTOTT BANANA ÉS TÖRZSÖK YOGURT

A fotót, amelyet @hottybiscottiwithanaughtybody tett közzé: október 4, 2015, 17:12 PDT

Ugyanaz a régi, edzés utáni üzemanyag? Próbálja ki ezt a Strawberry Banana & Coconut "fagylaltot". A banán ideális post-edzés harapás, gyorsan feltölti a kimerült energiatárolókat és az izomgörcsöket a glükóz és a kálium tárolóin keresztül. Dobj ki egy izomépítő fehérjét a keverékben, mint a görög joghurt, és tökéletes formula van a helyreállításhoz. A recept újbóli elkészítéséhez egy banánt vágjon vastag darabokra, mártsa be eper görög joghurtba, szórja meg vagy dobja be őket kókuszba és fagyassza le egy órán keresztül. A banán többet nyújt, mint az edzésed: Nézd meg ezeket a módszereket, ha egy banánt eszel, akkor valóban segíthet a fogyásban.

LAMB MÉRLEGEK A YOGURT DIPPING SAUCE-nal

A fotót, amelyet @homeworthwhile küldött a 2015. szeptember 17-én, 03:58 PDT-n

A joghurtalapú mártás extra proteint ad a táplálék-sűrű bárányhéjpálcáknak, tökéletes egy előételhez vagy egy mellékételhez, amely komoly bélyeget ad a vas, a cink, a B12 és a niacin számára. Az USDA szerint a főtt bárány 3 oz-os adagja a zsíros trimmekkel 160 kalóriát, óriási 26 g fehérjét és csak 5 g zsírt tartalmaz.

CREAMY CUCUMBER ÉS BOK CHOY GAZPACHO

A fotót, amelyet Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) írt fel szeptember 8-án, 2015-ban 8:51-kor PDT

Ez a frissítő krémes uborka és a bok choy gazpacho pirított kókuszdió, menta és kapor csak segíthet a lefogyasztás meglepő módon. A Journal of Neurológiai és Ortopédiai Gyógyszergyűjteményben megjelent tanulmány megállapította, hogy az embereket, akik minden két órában szippantották a borsmentát, havonta átlagosan 5 fontot veszítettek el! Nem is beszélve, a menta fogyasztása jeleket küld az agynak, hogy itt az ideje, hogy abbahagyjuk az evést. Hara hachi bu egy japán kifejezés, ami azt jelenti: "Egészen 80% -ig tele", de könnyebb mondani, mint kész - hacsak nem engeded mentát a munkádnak az Ön számára!

KARAMELIZÁLT APPLE ÉS GREEK YOGURT PARFAIT

Egy fotó, amelyet Dana Cavaliere küldött

Ajánlott
  • fogyás: 20 étel több kalóriával, mint gondolná

    20 étel több kalóriával, mint gondolná

    - Kale ebédelni? - kérdeztem Joanna barátnőmtől, miközben a helyi salátabárba húzta. - Igen - válaszolta. "Diétán vagyok, így a kalóriáimat megőrzik." Megkapott egy káposztát, és felvette Craisins-del, avokádót (egészséges zsírokat), diót és roston sült csirkét francia öltözettel. "Alacsony, igaz?"
  • fogyás: 30 Egyszerű étkezési szokások egy hízelgő hasüreghez

    30 Egyszerű étkezési szokások egy hízelgő hasüreghez

    Szóval több flat-belly szuperfoodot csúszott a diétájába. Már szorgalmasan ragaszkodtok a fitnesz vagy jóga tervéhez. De mi lenne, ha elmondanánk, hogy vannak egyszerű, gyakorlatilag könnyed trükkök, amelyek a mindennapi életbe menekülni tudnak a testsúlycsökkenésnél, és még ennél is jobban megpróbálják megkapni a hízelgő hasát? A legjobb módja annak, hogy
  • fogyás: 15 Hot Body Tips a Paige VanZant-tól

    15 Hot Body Tips a Paige VanZant-tól

    Lehet, hogy csak 22 éves lehet, de azzal érvelnénk, hogy Paige VanZant teljesebb életet élt, mint sokan kétszeres korában. Gyermekszínésznőként egy fantasztikus mop reklámban jelent meg (hé, valahol el kellett kezdenie, igaz?), És újabban megjelent a Nike és a Columbia-i erőmű márkák reklámjaiban. De ezek csak a tanó
  • fogyás: Egészséges Saláta Receptek és Tippek

    Egészséges Saláta Receptek és Tippek

    És bár ez a feltevés nem fogja ki magadból (vagy én), akkor a tiéd növekedhet. Csak azért, mert salátának nevezik, nem jelenti azt, hogy tele van az optimális, zsíros égető ételekkel és tápanyagokkal, amelyeket be akar illeszteni a mindennapi étrendbe. Nézze meg az alábbi tanácsokat, hogy a következő alkalommal, amikor keverjük össze a zöldséggel táplált ételt, akkor a legjobb kombinációt a sovány fehérje, a leveles zöldségek és a fűszerek, hogy tartsa a súlycsökkentő terveket a pályán. Mindig tartalmaz egy karcsú fehérjét Ha e
  • fogyás: Az # 1 hiba, amit tehetsz ivóvízből

    Az # 1 hiba, amit tehetsz ivóvízből

    Nem tagadják meg: egy olyan kultúra vagyunk, amely megszállottan élelemben van. Az NDP National Eating Trends tanulmánya szerint az amerikaiak 20 százaléka bármikor étrendben van, évente több milliárd dollárt tölt be a diétás iparba. Azonban a táplálkozási őrületünk közepette a fogyás és az egészségesebb életmód egyik legfontosabb része, a hidratálás. A CDC szerint a felnőttek túln
  • fogyás: 6 dolog A Kardashians használják Stay Slim

    6 dolog A Kardashians használják Stay Slim

    Akár szereted őket, akár utálod őket, el kell ismerned, hogy a Kardashin nővérek mind csodálatos formában vannak. Bár lehet, hogy hírnevüket és szerencséjüket megköszönni a díszítő figuráknak, de a pénz nem tud tónusos abszolút vagy sovány végtagokat vásárolni. Tényleg nem. Ezek a lányok ugyanazt a ve
  • fogyás: A # 1 bor a fogyásért

    A # 1 bor a fogyásért

    Blame Hollywood! A közgazdászok szerint a 2004-es film Sideways teljesen visszafordította a bor leesési árát, a legdrámaibb növekedés pedig a $ 20- $ 40 bor. Hozzájárul továbbá a hype-hez: Több tanulmány kimutatta, hogy a pinot noir következetesen a legmagasabb resveratrolszintet tartalmazza a borok között, és a resveratrol kimutatták, hogy robban a zsír. Egy tanulmány szeri
  • fogyás: 4 módja annak, hogy ne érjünk súlyt a munkahelyen

    4 módja annak, hogy ne érjünk súlyt a munkahelyen

    A számítógép előtt egy hosszú nap után minden úgy tűnik, hogy fáj: a szemét, a hátát, a nyakát, amit nevezel. Sajnos ez nem az egyetlen olyan fájdalom, ami a napi őrléssel jár. Az új karrierépítő tanulmány szerint az amerikaiak negyvenegy százaléka fog növekedni az asztali munkahelyeken. A jó hírek? A munka súly
  • fogyás: 20 Ways to Weight Lose, mint egy 20-something

    20 Ways to Weight Lose, mint egy 20-something

    Bár többet tudhatsz arról, hogyan működik a világ, mi fogadunk, rengeteg tanulhat egy 20-as dologról, hogyan lehet fogyni és egészséges. Most, mint valaha, egészségesnek, edzésnek és "hűvösnek" számít, és az egész interneten hálálkodik. És miközben önközpontúnak tűnhet, a mai millenniáliák valóban valami. Az általános lakosság többség

Szerkesztő Választása

A 10 napos terved a trimmelésre és a tónusra

Sőt, Önnek többé nincs veszélye visszanyerni a súlyt, ha gyorsan csökkenti a fontokat, a Diabetes & Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Légy nagy party vagy nyaralás? Ez a 10 napos terv tökéletes ahhoz, hogy gyorsan alakuljon ki - anélkül, hogy megnehezítené a visszaesés fontosságát. Használja, ha csip