20 finom joghurtalapú receptek a testsúlycsökkenésért

A legjobb joghurt-márkák között olyan fajták találhatók, amelyek legfeljebb 20 g fehérjét kínálnak kevesebb, mint 150 kalóriára. És a fehérje félretéve, probiotikumokkal tölti fel, amelyek segítik az emésztést, valamint a kalciumot és a D-vitamint, amelyek nélkülözik a csontok egészségét. De nincs ok arra, hogy egyedül enni a dicsőséges goopot. Összesen 20 fantasztikus receptet kerestünk az Instagramból, amelyek mindennél fogva tartalmazzák a szuperfogyasztást a reggelitől a desszertig. Légy inspirált.

Grillezett ananász Kabobs mézes joghurtos mártással

Egy fotó, amelyet a Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) írt fel a következő dátummal: 2015. augusztus 13., 17:04 PDT

Kihúzódást kerestek arra, hogy az idén legutóbb tüzeljék fel a grillet? Ezek a ropogós ananász kabobok mézes joghurtos vízzel. Egyszerűek, finomak és tökéletesek a csirke receptekhez való párosításhoz, mint egy délutáni pick-me-up vagy akár egy bűntelen desszertként. A természetes cukrok a mézben és az ananászban elégek ahhoz, hogy kielégítsék az édes fogakat, és egy csésze ananász 76% -át biztosítja a mangán RDA-jának, amely az energiatermeléshez nélkülözhetetlen ásvány.

SPICY SALMON TACOS YOGURT-nal

A fotót, amelyet a Chobani (@chobani) írt fel a következő napon: 2015. július 23., 15:28 PDT

Ha nem Taco kedden legalább havonta egyszer, érdemes elkezdeni. A Chobani fűszeres lazacos tacos egészséges összetevőket tartalmaz, köztük paradicsomot, almát, avokádót, chilipaport és lazacot. Ne hagyja, hogy a halak zsírtartalma visszatartsa Önt. A International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint a résztvevők, akik négy héttel (egy alacsony kalóriatartalmú diéta részeként) három hetente 5 adag lazacot fogyasztottak, elvesztettek 2, 2 fontot többet azokhoz képest, akik egy korlátozott kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak nem tartalmazott halat. A megfelelő tenger gyümölcseinek rendszeres fogyasztása csodákra tehet szert. Nézze meg a 6 legjobb halat a fogyásért.

GÖRÖS JOGORVÁNYOK

A fotót, amelyet Gabriela Paz (@ indonayflip22) küldött, 2004. március 26-án 9: 32-kor PDT-ben

Gabriela Paz Instagrammer bemutatja, hogy a hibátlanul görög joghurt a csokoládé-süteményekbe keveredik, fehérje, kalcium és D-vitamin csomagolásával. Köszönöm a görög isteneknek ezt.

KÉKELŐ ÉS PAPÍR PANCAKOK JOGORVÁNYBAN

A fotót, amelyet Tashiana Langley (@tashianax) küldött, január 8-án, 2015-ban 7: 03-kor PST

Ezek az áfonya és körte palacsinta az izomépítő fehérjével, a rákkal szembeni antioxidánsokkal és a hasadagoló rostokkal büszkélkedhet. A körte segít a pektinnek köszönhetően érezni az éhséget, "olyan oldódó rost, amely vonzza a vizet, és gélesedik, lassítja az emésztést" - mondja Jennifer Glockner, a RDN és a Smartee Plate sorozat szerzője. A közepes körte 6 grammot tartalmaz (a napi érték 24% -a).

FAGYASZTOTT BANANA ÉS TÖRZSÖK YOGURT

A fotót, amelyet @hottybiscottiwithanaughtybody tett közzé: október 4, 2015, 17:12 PDT

Ugyanaz a régi, edzés utáni üzemanyag? Próbálja ki ezt a Strawberry Banana & Coconut "fagylaltot". A banán ideális post-edzés harapás, gyorsan feltölti a kimerült energiatárolókat és az izomgörcsöket a glükóz és a kálium tárolóin keresztül. Dobj ki egy izomépítő fehérjét a keverékben, mint a görög joghurt, és tökéletes formula van a helyreállításhoz. A recept újbóli elkészítéséhez egy banánt vágjon vastag darabokra, mártsa be eper görög joghurtba, szórja meg vagy dobja be őket kókuszba és fagyassza le egy órán keresztül. A banán többet nyújt, mint az edzésed: Nézd meg ezeket a módszereket, ha egy banánt eszel, akkor valóban segíthet a fogyásban.

LAMB MÉRLEGEK A YOGURT DIPPING SAUCE-nal

A fotót, amelyet @homeworthwhile küldött a 2015. szeptember 17-én, 03:58 PDT-n

A joghurtalapú mártás extra proteint ad a táplálék-sűrű bárányhéjpálcáknak, tökéletes egy előételhez vagy egy mellékételhez, amely komoly bélyeget ad a vas, a cink, a B12 és a niacin számára. Az USDA szerint a főtt bárány 3 oz-os adagja a zsíros trimmekkel 160 kalóriát, óriási 26 g fehérjét és csak 5 g zsírt tartalmaz.

CREAMY CUCUMBER ÉS BOK CHOY GAZPACHO

A fotót, amelyet Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) írt fel szeptember 8-án, 2015-ban 8:51-kor PDT

Ez a frissítő krémes uborka és a bok choy gazpacho pirított kókuszdió, menta és kapor csak segíthet a lefogyasztás meglepő módon. A Journal of Neurológiai és Ortopédiai Gyógyszergyűjteményben megjelent tanulmány megállapította, hogy az embereket, akik minden két órában szippantották a borsmentát, havonta átlagosan 5 fontot veszítettek el! Nem is beszélve, a menta fogyasztása jeleket küld az agynak, hogy itt az ideje, hogy abbahagyjuk az evést. Hara hachi bu egy japán kifejezés, ami azt jelenti: "Egészen 80% -ig tele", de könnyebb mondani, mint kész - hacsak nem engeded mentát a munkádnak az Ön számára!

KARAMELIZÁLT APPLE ÉS GREEK YOGURT PARFAIT

Egy fotó, amelyet Dana Cavaliere küldött

Ajánlott
  • fogyás: A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    Annak érdekében, hogy minél több embert alakítsanak ki az álmaik testéről, és a hasúródást elfedjék, összeálltam az Eat This, not That szerkesztőivel! hogy az Ön 15 legjavasabb súlycsökkentő tippjeit minden időkre. Válassza ki azt az egyetlen tanácsot, amelyről tudja, hogy elkötelezheti magát, és életmódbeli szokássá teheti, mielőtt hozzáadna egy másik tételt a súlycsökkentési feladatlistájához. Bár ez lassú folyamatnak tűnhet, ez a
  • fogyás: 40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    Légy igazi. Amikor 17 óra körül forog, az utolsó dolog, amit akarsz, bátor a szupermarket, és elkezdesz főzni a vacsorát a semmiből. És mégis, minden este megtalálja magát egy csomó hangulatú egyének versenyeznek a baromfi sorban, vagy ön egy üres hűtőszekrényt bámul. És a reggeli? Felejtsd el. Inkább ér
  • fogyás: 6 legjobb Veggies a fogyásért

    6 legjobb Veggies a fogyásért

    Oké, oké, bevalljuk, hogy ez nem pontosan hír, de tudtad, hogy amikor a gyors fogyásról van szó, veggies uralkodik a legmagasabb, míg mások meglehetősen lapos képest? Ez igaz! Speciális táplálkozási profiljaiknak köszönhetően bizonyos termékcsatornák segítenek csökkenteni az anyagcserét, kikapcsolni a hasi zsírgéneket és sütni a flabot, és ez minden más, az egészséget növelő előnye mellett. Ezek az erőteljes zöldségek eml
  • fogyás: Igyál ez a stoppereléshez

    Igyál ez a stoppereléshez

    Bár a mini étkezések nem feltétlenül ártalmasnak tűnnek, a folyamatos kalóriatartalmak megnehezíthetik a méretarányt, különösen akkor, ha gyors fogyást keres. Bár szinte lehetetlen megállítani a snack támadásait, valójában egy egyszerű megoldás: kortyold be a fekete teát. Ez a sör az antioxidánsokat tartalmazza, amelyek megakadályozzák a vércukorszintet növelő enzimeket, és késlelteti a glükóz felszívódását. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy m
  • fogyás: 26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    Szerencsére a szerelmi kezelések sokkal inkább a stílus kockázata, mint az egészségügyi kockázatok. Ellentétben a hasi zsírral, amely beszivárgja a belső szerveket, és mindennel összekapcsolódik a cukorbetegségtől a szívbetegségig a májelégtelenségig, ez a tartalék gumiabroncs szubkután zsírból áll, amely a zsírfajta alatt helyezkedik el, és amely csak a bőr alá esik; valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a bőr alatti zsírok segíthetnek megvédeni bizonyos egészségügyi problémáktól. De ez nem jelenti azt, hogy szeretnünk kell,
  • fogyás: 7 könnyű módja a fogyás otthon

    7 könnyű módja a fogyás otthon

    Nem számít, milyen fizikai tevékenységet csinálsz, mindaddig, amíg energiát fogyasztasz. És valójában néhány közös háztartási tevékenység adhat annyi edzést, mint az edzőteremben. Ez nagyszerű vagy szörnyű hír, attól függően, hogy mennyire vártatok a tavaszi tisztításra, de a tudomány mögött talán egy seprűt érhet el, mielőtt befejezte az olvasást. Étkezés főzése 150 fontos személy: 1
  • fogyás: 10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    Tíz percen belül sokat tehetsz: zuhanyozhatsz, átolvashatod a postaládádat, vagy megpróbálhatsz az Instagram-on (nincs ítélet). De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy abban az időben, amikor mindezeket a dolgokat elvégzi, számos olyan egészséges választást is megtehet, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és jó állapotban tartani? Bár túlságosan jó hang
  • fogyás: 50 étel, amely növeli a edzést

    50 étel, amely növeli a edzést

    Az étkezés valószínűleg az utolsó dolog, amire gondolsz, amikor az edzőteremben nehézséget okozni, de ügyelni arra, hogy a megfelelő ételeket táplálja, segíteni fog abban, hogy a legtöbbet kihozza az edzésből. A nem megfelelő ételeket a gáz, a puffadás, a hasmenés receptje lehet, amelyről semmit nem akarsz foglalkozni, amikor végtagokat és lefelé kutatsz. Ahhoz, hogy segítsen mind
  • fogyás: 35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    "Meg tudom rendelni a vacsorát, megtalálni a dátumot és azonnal letölteni egy filmet" - mondta Sarah barátunk a múltkor. - Miért nem tudok ilyen gyorsan fogyni? Jó hír Sarah: Van egy app erre. Vagy legalább egy weboldal. Ez az úgynevezett eatthis.com, és itt gyűjtöttünk 35 helyet a leggyorsabb tippeket és trükköket a súlycsökkenés gyors, könnyen és felelősségteljesen. És még gyorsabban robban

Szerkesztő Választása

25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a