20 finom joghurtalapú receptek a testsúlycsökkenésért



A legjobb joghurt-márkák között olyan fajták találhatók, amelyek legfeljebb 20 g fehérjét kínálnak kevesebb, mint 150 kalóriára. És a fehérje félretéve, probiotikumokkal tölti fel, amelyek segítik az emésztést, valamint a kalciumot és a D-vitamint, amelyek nélkülözik a csontok egészségét. De nincs ok arra, hogy egyedül enni a dicsőséges goopot. Összesen 20 fantasztikus receptet kerestünk az Instagramból, amelyek mindennél fogva tartalmazzák a szuperfogyasztást a reggelitől a desszertig. Légy inspirált.

Grillezett ananász Kabobs mézes joghurtos mártással

Egy fotó, amelyet a Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) írt fel a következő dátummal: 2015. augusztus 13., 17:04 PDT

Kihúzódást kerestek arra, hogy az idén legutóbb tüzeljék fel a grillet? Ezek a ropogós ananász kabobok mézes joghurtos vízzel. Egyszerűek, finomak és tökéletesek a csirke receptekhez való párosításhoz, mint egy délutáni pick-me-up vagy akár egy bűntelen desszertként. A természetes cukrok a mézben és az ananászban elégek ahhoz, hogy kielégítsék az édes fogakat, és egy csésze ananász 76% -át biztosítja a mangán RDA-jának, amely az energiatermeléshez nélkülözhetetlen ásvány.

SPICY SALMON TACOS YOGURT-nal

A fotót, amelyet a Chobani (@chobani) írt fel a következő napon: 2015. július 23., 15:28 PDT

Ha nem Taco kedden legalább havonta egyszer, érdemes elkezdeni. A Chobani fűszeres lazacos tacos egészséges összetevőket tartalmaz, köztük paradicsomot, almát, avokádót, chilipaport és lazacot. Ne hagyja, hogy a halak zsírtartalma visszatartsa Önt. A International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint a résztvevők, akik négy héttel (egy alacsony kalóriatartalmú diéta részeként) három hetente 5 adag lazacot fogyasztottak, elvesztettek 2, 2 fontot többet azokhoz képest, akik egy korlátozott kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak nem tartalmazott halat. A megfelelő tenger gyümölcseinek rendszeres fogyasztása csodákra tehet szert. Nézze meg a 6 legjobb halat a fogyásért.

GÖRÖS JOGORVÁNYOK

A fotót, amelyet Gabriela Paz (@ indonayflip22) küldött, 2004. március 26-án 9: 32-kor PDT-ben

Gabriela Paz Instagrammer bemutatja, hogy a hibátlanul görög joghurt a csokoládé-süteményekbe keveredik, fehérje, kalcium és D-vitamin csomagolásával. Köszönöm a görög isteneknek ezt.

KÉKELŐ ÉS PAPÍR PANCAKOK JOGORVÁNYBAN

A fotót, amelyet Tashiana Langley (@tashianax) küldött, január 8-án, 2015-ban 7: 03-kor PST

Ezek az áfonya és körte palacsinta az izomépítő fehérjével, a rákkal szembeni antioxidánsokkal és a hasadagoló rostokkal büszkélkedhet. A körte segít a pektinnek köszönhetően érezni az éhséget, "olyan oldódó rost, amely vonzza a vizet, és gélesedik, lassítja az emésztést" - mondja Jennifer Glockner, a RDN és a Smartee Plate sorozat szerzője. A közepes körte 6 grammot tartalmaz (a napi érték 24% -a).

FAGYASZTOTT BANANA ÉS TÖRZSÖK YOGURT

A fotót, amelyet @hottybiscottiwithanaughtybody tett közzé: október 4, 2015, 17:12 PDT

Ugyanaz a régi, edzés utáni üzemanyag? Próbálja ki ezt a Strawberry Banana & Coconut "fagylaltot". A banán ideális post-edzés harapás, gyorsan feltölti a kimerült energiatárolókat és az izomgörcsöket a glükóz és a kálium tárolóin keresztül. Dobj ki egy izomépítő fehérjét a keverékben, mint a görög joghurt, és tökéletes formula van a helyreállításhoz. A recept újbóli elkészítéséhez egy banánt vágjon vastag darabokra, mártsa be eper görög joghurtba, szórja meg vagy dobja be őket kókuszba és fagyassza le egy órán keresztül. A banán többet nyújt, mint az edzésed: Nézd meg ezeket a módszereket, ha egy banánt eszel, akkor valóban segíthet a fogyásban.

LAMB MÉRLEGEK A YOGURT DIPPING SAUCE-nal

A fotót, amelyet @homeworthwhile küldött a 2015. szeptember 17-én, 03:58 PDT-n

A joghurtalapú mártás extra proteint ad a táplálék-sűrű bárányhéjpálcáknak, tökéletes egy előételhez vagy egy mellékételhez, amely komoly bélyeget ad a vas, a cink, a B12 és a niacin számára. Az USDA szerint a főtt bárány 3 oz-os adagja a zsíros trimmekkel 160 kalóriát, óriási 26 g fehérjét és csak 5 g zsírt tartalmaz.

CREAMY CUCUMBER ÉS BOK CHOY GAZPACHO

A fotót, amelyet Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) írt fel szeptember 8-án, 2015-ban 8:51-kor PDT

Ez a frissítő krémes uborka és a bok choy gazpacho pirított kókuszdió, menta és kapor csak segíthet a lefogyasztás meglepő módon. A Journal of Neurológiai és Ortopédiai Gyógyszergyűjteményben megjelent tanulmány megállapította, hogy az embereket, akik minden két órában szippantották a borsmentát, havonta átlagosan 5 fontot veszítettek el! Nem is beszélve, a menta fogyasztása jeleket küld az agynak, hogy itt az ideje, hogy abbahagyjuk az evést. Hara hachi bu egy japán kifejezés, ami azt jelenti: "Egészen 80% -ig tele", de könnyebb mondani, mint kész - hacsak nem engeded mentát a munkádnak az Ön számára!

KARAMELIZÁLT APPLE ÉS GREEK YOGURT PARFAIT

Egy fotó, amelyet Dana Cavaliere küldött

Ajánlott
  • fogyás: 30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    Ön gyakorolta, eszik eszik, és még megtanulta a legjobb lehetőségeket az egészséges alkoholtartalmú italok, ha nem imbibing. De ha még mindig a süteményt tészta ráncolja a fro-yo-ra, vagy megszórja a viaszos, apróra vágott sajtot a saláta után, akkor még mindig szabotázol az egészségre és a fogyás célokra. Függetlenül attól, hogy
  • fogyás: Smoothie összetevők A séfek megesküdnek, hogy a súlycsökkentést

    Smoothie összetevők A séfek megesküdnek, hogy a súlycsökkentést

    És esélyek vannak, te is vagy. Úgy gondoljuk, itt az ideje, hogy egy kis kreatív és szomorú kiegészítőkkel eljussunk a smoothie játékhoz a parkból. Függetlenül attól, hogy a súlycsökkentő erőfeszítéseket felgyorsítja, napi energiáját feltölti, vagy csak felszabadítja az SSFS (Summer Smoothie Fatigue Syndrome) esetét, ezek a tápláló és fogyókúrázó szakácsok esküdni fogják a testsúlycsökkentő rutinját. Kókuszolaj Ha kedvesek vagytok Eat This,
  • fogyás: Elvesztettem 100 fontot Étkezés Pizza - Itt van hogyan

    Elvesztettem 100 fontot Étkezés Pizza - Itt van hogyan

    Tudom, mit gondolsz, mert kétlem is. Az új könyvem, a The Pizza Diet ötlete kezdetben nevetségesnek tűnik - mint például egy oxymoron - vagy még rosszabb, mint egy újabb a végtelen számú súlycsökkentő trükkökben, amelyet évtizedekig a cookie-diéta okozott, a grapefruit diéta valami úgynevezett "vérfarkas" diéta, ahol az étkezések a holdnaptáron alapulnak. De ez nem csillogás, és a
  • fogyás: 10 dolog, hogy megtanulják a súlycsökkenést a "Ez itt vagyunk"

    10 dolog, hogy megtanulják a súlycsökkenést a "Ez itt vagyunk"

    Húzza át a szöveteket! Az NBC Golden-Globe-díjas "This Us Us" a középső szünet után ismét készen áll arra, hogy ismét érzelmi áldozatokká váljon. A sorozat premierje, Kate (Chrissy Metz játssza), érzelmi bontása a súlycsökkentő harc és a fogadalmak, "fogom elveszíteni az átkozott súlyt." És az egész 1. évad
  • fogyás: Pontosan, hogy Julia Roberts 49-öt néz ki 34

    Pontosan, hogy Julia Roberts 49-öt néz ki 34

    Légy itt valódi forró másodperc. A-listás színésznő Julia Roberts teljesen gyönyörű és közel van a dombon. Roberts annyira lenyűgöző, sőt, hogy PEOPLE magazin nevezte őt 2017 "világ legszebb nő". (És ez egy rekord ötödik alkalommal, amikor elnyerte a becsületét.) Szóval, hogyan csinálja? Egyszerűen fogalmazva, jó
  • fogyás: 16 módja, hogy elveszítsék a 15 fontot a teával

    16 módja, hogy elveszítsék a 15 fontot a teával

    Először fedeztem fel a tea súlycsökkentő hatásköreit, amikor édesanyám, aki szörnyű cukorbetegségben szenvedett, megkért, hogy segítsek neked egy teát tisztítani neki. Koreában egykori ápolónőként már ismerte az életmentő ital erejét. Valóban, a terve szerint, amit ő és én terveztünk együtt, egy hét alatt mindössze kilenc kilót csökkent, és a vércukorát irányította. Azóta a programot egy bestseller-könyv
  • fogyás: 15 egyszerű módja a diétának visszaállítására

    15 egyszerű módja a diétának visszaállítására

    Bármi legyen is az Ön R & R választása - legyen az egy hét a trópusokon, vagy egy üdülő hétvégén a parton -, ha gondolsz egy vakációra, sok dolog van, amit akarsz: felzárkózni, olvasni egy új könyvet, időt tölteni barátaival és családjával, és élvezze a szabadban. A dagadt hasa nem tartozik a kívánságlistára. Teljesen kikapcsoljuk az idő
  • fogyás: 20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    Réges-régen a kávézók olyan emberek környékén voltak, mint Bob Dylan és Allen Ginsburg, akik költészetet írtak, füstölt füstölt cigarettát, és Miles Davis-t vitatkoztak kávézókon. Aztán jött az internet, a Pumpkin Spice Lattes és a The Great Recession. Most, hogy egy helyi kávézó egy mindennapi előfordulás. Néhányan közülünk, akik isk
  • fogyás: 6 dolog A Kardashians használják Stay Slim

    6 dolog A Kardashians használják Stay Slim

    Akár szereted őket, akár utálod őket, el kell ismerned, hogy a Kardashin nővérek mind csodálatos formában vannak. Bár lehet, hogy hírnevüket és szerencséjüket megköszönni a díszítő figuráknak, de a pénz nem tud tónusos abszolút vagy sovány végtagokat vásárolni. Tényleg nem. Ezek a lányok ugyanazt a ve

Szerkesztő Választása

7 Ways Make Your Workout 500% -kal hatékonyabb

Komolyan gondolja, hogy jól néz ki és érez. Eltökélte, hogy számít az edzésednek. Töltsön fel egy gondosan kijátszott lejátszási listát, küzdjön elfoglalt menetrendjével, hogy eljusson az edzőterembe, és ellenálljon minden késztetésnek, hogy kihagyja azokat az egy vagy két gyakorlatot, amelyekről soha nem találja kényelmesen. Szép munka! De az optimál