20 finom joghurtalapú receptek a testsúlycsökkenésért

fogyás

A legjobb joghurt-márkák között olyan fajták találhatók, amelyek legfeljebb 20 g fehérjét kínálnak kevesebb, mint 150 kalóriára. És a fehérje félretéve, probiotikumokkal tölti fel, amelyek segítik az emésztést, valamint a kalciumot és a D-vitamint, amelyek nélkülözik a csontok egészségét. De nincs ok arra, hogy egyedül enni a dicsőséges goopot. Összesen 20 fantasztikus receptet kerestünk az Instagramból, amelyek mindennél fogva tartalmazzák a szuperfogyasztást a reggelitől a desszertig. Légy inspirált.

Grillezett ananász Kabobs mézes joghurtos mártással

Egy fotó, amelyet a Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) írt fel a következő dátummal: 2015. augusztus 13., 17:04 PDT

Kihúzódást kerestek arra, hogy az idén legutóbb tüzeljék fel a grillet? Ezek a ropogós ananász kabobok mézes joghurtos vízzel. Egyszerűek, finomak és tökéletesek a csirke receptekhez való párosításhoz, mint egy délutáni pick-me-up vagy akár egy bűntelen desszertként. A természetes cukrok a mézben és az ananászban elégek ahhoz, hogy kielégítsék az édes fogakat, és egy csésze ananász 76% -át biztosítja a mangán RDA-jának, amely az energiatermeléshez nélkülözhetetlen ásvány.

SPICY SALMON TACOS YOGURT-nal

A fotót, amelyet a Chobani (@chobani) írt fel a következő napon: 2015. július 23., 15:28 PDT

Ha nem Taco kedden legalább havonta egyszer, érdemes elkezdeni. A Chobani fűszeres lazacos tacos egészséges összetevőket tartalmaz, köztük paradicsomot, almát, avokádót, chilipaport és lazacot. Ne hagyja, hogy a halak zsírtartalma visszatartsa Önt. A International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint a résztvevők, akik négy héttel (egy alacsony kalóriatartalmú diéta részeként) három hetente 5 adag lazacot fogyasztottak, elvesztettek 2, 2 fontot többet azokhoz képest, akik egy korlátozott kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak nem tartalmazott halat. A megfelelő tenger gyümölcseinek rendszeres fogyasztása csodákra tehet szert. Nézze meg a 6 legjobb halat a fogyásért.

GÖRÖS JOGORVÁNYOK

A fotót, amelyet Gabriela Paz (@ indonayflip22) küldött, 2004. március 26-án 9: 32-kor PDT-ben

Gabriela Paz Instagrammer bemutatja, hogy a hibátlanul görög joghurt a csokoládé-süteményekbe keveredik, fehérje, kalcium és D-vitamin csomagolásával. Köszönöm a görög isteneknek ezt.

KÉKELŐ ÉS PAPÍR PANCAKOK JOGORVÁNYBAN

A fotót, amelyet Tashiana Langley (@tashianax) küldött, január 8-án, 2015-ban 7: 03-kor PST

Ezek az áfonya és körte palacsinta az izomépítő fehérjével, a rákkal szembeni antioxidánsokkal és a hasadagoló rostokkal büszkélkedhet. A körte segít a pektinnek köszönhetően érezni az éhséget, "olyan oldódó rost, amely vonzza a vizet, és gélesedik, lassítja az emésztést" - mondja Jennifer Glockner, a RDN és a Smartee Plate sorozat szerzője. A közepes körte 6 grammot tartalmaz (a napi érték 24% -a).

FAGYASZTOTT BANANA ÉS TÖRZSÖK YOGURT

A fotót, amelyet @hottybiscottiwithanaughtybody tett közzé: október 4, 2015, 17:12 PDT

Ugyanaz a régi, edzés utáni üzemanyag? Próbálja ki ezt a Strawberry Banana & Coconut "fagylaltot". A banán ideális post-edzés harapás, gyorsan feltölti a kimerült energiatárolókat és az izomgörcsöket a glükóz és a kálium tárolóin keresztül. Dobj ki egy izomépítő fehérjét a keverékben, mint a görög joghurt, és tökéletes formula van a helyreállításhoz. A recept újbóli elkészítéséhez egy banánt vágjon vastag darabokra, mártsa be eper görög joghurtba, szórja meg vagy dobja be őket kókuszba és fagyassza le egy órán keresztül. A banán többet nyújt, mint az edzésed: Nézd meg ezeket a módszereket, ha egy banánt eszel, akkor valóban segíthet a fogyásban.

LAMB MÉRLEGEK A YOGURT DIPPING SAUCE-nal

A fotót, amelyet @homeworthwhile küldött a 2015. szeptember 17-én, 03:58 PDT-n

A joghurtalapú mártás extra proteint ad a táplálék-sűrű bárányhéjpálcáknak, tökéletes egy előételhez vagy egy mellékételhez, amely komoly bélyeget ad a vas, a cink, a B12 és a niacin számára. Az USDA szerint a főtt bárány 3 oz-os adagja a zsíros trimmekkel 160 kalóriát, óriási 26 g fehérjét és csak 5 g zsírt tartalmaz.

CREAMY CUCUMBER ÉS BOK CHOY GAZPACHO

A fotót, amelyet Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) írt fel szeptember 8-án, 2015-ban 8:51-kor PDT

Ez a frissítő krémes uborka és a bok choy gazpacho pirított kókuszdió, menta és kapor csak segíthet a lefogyasztás meglepő módon. A Journal of Neurológiai és Ortopédiai Gyógyszergyűjteményben megjelent tanulmány megállapította, hogy az embereket, akik minden két órában szippantották a borsmentát, havonta átlagosan 5 fontot veszítettek el! Nem is beszélve, a menta fogyasztása jeleket küld az agynak, hogy itt az ideje, hogy abbahagyjuk az evést. Hara hachi bu egy japán kifejezés, ami azt jelenti: "Egészen 80% -ig tele", de könnyebb mondani, mint kész - hacsak nem engeded mentát a munkádnak az Ön számára!