25 géniusz módja annak, hogy jutalmazza magát a súlycsökkenésért



Hallgasd meg ezt: A Stanford Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy az Ön ízlése finomabb, ha finomabb. A szex jobb lesz, mondják a Duke University Medical Center kutatói, akik 10 százalékos testtömegvesztést találtak a szexuális elégedettség növekedéséhez. És a kognitív képességek élesíthettek, javasolja egy tanulmány a Neurology folyóiról. Mi a lényegünk? A tested jutalmazza Önt, ha fogy.

De ha egy súlycsökkentő utazás közepén vagyunk (először, ötös!), Néha kézzelfogható jutalmakra van szükség az út során, hogy motiválj és a fontos mérföldköveket megünnepeljük. Ez az a közmondásos sárgarépa, amely az Ön előtt áll. (Kivéve, valójában, az egész elképzelést az ételt jutalmazza!)

"Azt hiszem, egy nem élelmiszer-jutalom vagy ösztönzés olyan szórakoztató módja, hogy az embereket motiválják, hogy megfeleljenek fogyásuk céljaiknak" - mondja Abby Langer, a kanadai élelmiszer- és táplálkozási szakértő. "De észrevette a hangsúlyt a" nem élelmiszer ". Általánosságban nem jó ötlet, hogy az ételt vagy jutalomként vagy büntetésként kezeljük. "Ezzel azt mondhatjuk, hogy 25 csillagászati ​​ötlet van a súlycsökkenés jutalmazására. Nézzétek meg, melyikek leginkább vonzódnak hozzád, és nézd meg ezeket a 20 leghatékonyabb tömeges veszteséges vírusos történetet a 2016-os évekből, és extra ihletet adhat az emberek sikerének!

Nagy sebességű keverő

A költségvetés keverője sima (azaz) üzemeltető. De kezd zavarba ejteni a hangokat, jelezve, hogy fáradt. Lehet, hogy ideje frissíteni, mielőtt a pengékeid a pizza közepén nyugovoznak, és kellemetlen saláta marad, nem pedig zöld zacskó. Langer azt javasolja, hogy olyan konyhai eszközbe fektessenek be, amelyet egyébként nem lenne hajlandó pénzt költeni. "Fontolja meg a nagy sebességű keverőt, amely hasznos lenne az egészséges ételek elkészítésében" - mondja. Miután egy minőségi lakosztályt vásárolt a konyhaszámlájára, nagyjából bármit is dobhatsz benne, eret, gyógynövényeket, hogy pestyt, dióféléket, levest és természetesen smoothie-t készítsenek. Vessen egy pillantást a 20 legjobb Ever Blenders minden költségkeretre vonatkozó útmutatójába, hogy megtalálja jövőbeli ösztönzését!

Egészséges étkeztetési szolgáltatás

Az egyetlen kivétel az olyan szabálytól, amely az ételt jutalomként tiltja? Egészséges étkeztetési szolgáltatás, amely segíthet egy vagy két héten keresztül, amikor a munkaszáma rendkívül elfoglalt, mondja Langer. A Hello Fresh-tól a Kék Kötényig tartó étkezési karosszériával szemtanúi vagyunk az étkezés és összetevők elterjedésével, amelyek a küszöbön állnak. Ha még nem próbáltad ki a szolgáltatást, az előzőek nagyszerű lehetőség lehet.

Főzőtanfolyamok

Megkapjuk: Ha fogyásban vagytok, könnyű lesz a csirkemellé. És hányféle módon tudod öltözni azt a salátát, mielőtt káposzta volna? "A főzőtanfolyamok arra ösztönözhetnek, hogy új, mesés, egészséges ételeket kipróbálhasson" - mondja Langer. Jól hangzik nekünk is! Nem biztos, hogy valóban szüksége van egy osztályra? Brush fel a saját ezen 30 konyha készségek Mindenki tudnia kell, hogy 30!

Edzőruha

Amikor elkényezteted magad, miközben súlycsökkenést tapasztalsz, a küzdelem valóságos. Lehet, hogy nem lenne reális, ha vesz egy új designer farmert minden egyes alkalommal, amikor lemegy egy méretre. De az edzés ruhák, amelyeknek nem feltétlenül kell formai illeszkedő és jó minőségű jóga nadrág, mint ezek az antropológusok, egy érdemes befektetés, miközben tehetsz fontot. Ráadásul a kényelem és a jó megjelenés túl nagy ösztönzést jelent a folytatáshoz.

Wellness Getaway

Lehet, hogy meg akarja menteni ezt a nagyszerű jutalomnak: Kényeztesse magát a vakációra, különösen az egészségre és a jólétre koncentrálva. A Cornell Egyetem 2015-es tanulmánya szerint a tapasztalatokra fordított kiadások nagyobb, hosszabb ideig tartanak boldogságot, mint a tárgyak megvásárlása. Fordítás: vakáció> nagyképernyős televízió.

Christy Brissette, az RD és a 80 Twenty Nutrition elnöke azt javasolja, hogy foglalja le az aktív pihenést, amely olyan tevékenységeket foglal magába, mint a túrázás, a kerékpározás és egyéb szórakoztató kalandok, amelyek akkor lettek túlélve, amikor túlsúlyosak voltak.

A nyaralás, amely egyenlő részek luxus és kalandos, foglaljon szállást Red Mountain Resort St. George, Utah. Körülveszi - kitalálta - lenyűgöző vörös hegyek. Ha ott van, ez egy választás-a-saját-kaland jellegű útvonal. Útmutatók vezethetnek ki a Mt. Sion, hogy egy folyó túrázást végezzen, vagy napnyugtaig felmászhat a fent említett vörös hegyek között. Ráadásul rengeteg túraútvonal van, amely a lávacsövek és más földtani csodák felszínére kel. A fotelek az egész üdülőhelyen állnak rendelkezésre, ha egy kis R & R-ra van szükségük, vagy újra élvezheti az életét az élmény labirintusában.

Konyhai mérleg

Tudja, hogy a szeme nagyobb, mint a gyomrod? Nos, a szemed valójában nagyobb részeket választ Önnek is. Ez az, amiért az étkezési skála az első dolog a 20 súlycsökkentő eszközünkön 20 dollár alatt. Ha egy súlycsökkentő fennsíkot találsz, próbáld meg mérni az ételedet és előre elosztani az ételedet. A konyhai mérleg segít Önnek pontosan mérlegelni az ételeket, hogy véletlenül ne fogyasszon egy 8 uncia édes burgonyát, amelyről úgy gondolta, hogy ez a fele.

A tornaterem tagjai

Ha még nincs ilyen, a tornaterem tagsága segíthet folytatni az egészséges utazást, javasolja Langer. Annak érdekében, hogy ne pazarolja el a pénzét, elkezdheti foglalni a verejtékedet, mint bármely más fontos találkozót. És tartsd meg a tornateremét, kérdezd meg az ingyenes utazást egy közeli edzőteremben utazás közben és a Groupon számára a korlátozott időtartamú ajánlatokat.

Kerékpár

Emlékszel az új biciklizés örömére, amikor gyerek voltál? Másolja fel, mint felnőtt, és vásároljon magának egy úttestet, mint a fogyás jutalmát! Valójában tehet a tehetséggondozási erőfeszítéseknek is. A East Anglia Egyetem és az Élelmiszer- és Tevékenységkutató Központ tanulmányai szerint azok, akik a kerékpározás megkezdését elkezdték, körülbelül két fontot vesztettek el, és azok, akik 30 perc alatt kerékpároztak, mindegyikük 16 fontot veszített.

Masszázs

Jutalmazza testét pihentető masszázzsal. Nem csak jó érzés, a masszázs terápia javíthatja a véráramlását, és enyhíti azokat az izomzavarokat, a Chicagói Illinois Egyetem tanulmánya szerint, amely a Fizikai Orvoslás és Rehabilitáció Levéltárában jelent meg. Egy másik tanulmány a Birmingham-i Alabama Egyetemen megállapította, hogy a masszázs terápiája csökkentheti a vérnyomást, megelőzheti a megfázást, és még fokozhatja a bőr tónusát. Tehát a masszázs, stat!

ICYMI: 10 módja annak, hogy megcélozzák az egészséges étkezést

Pedikűr

És ezek a kis sertések elmentek a szalonba! Ez különösen nagyszerű jutalom ötlet mindenki számára, akinek a lábai munkát végeztek, hogy segítsenek nekik fogyni. (Nézzünk rád, futókra és sétálókra!) A jól ápolt lábujjak kozmetikumától eltekintve a pedikűr egy adag nedvességet adhat lábadnak, hogy megakadályozza a repedést. Brissette azt javasolja, hogy még egy spa napra is beillesszük, hogy masszázs vagy manikűr legyen, ha tudod lengeni. "Megérdemli minden kemény munkájáért!" Mondja.

Buli idő

Szüksége van valami okra a pártra? Dobd el magát egy súlycsökkentő sikeres partynak, javasolja Brissette. "Hűvös koktélokat és egészséges előételeket szolgálnak fel, és meghívhat mindenkire, akit szeret. Ezzel az alkalom alkalmával egy pártnak köszönhetően esélyt kapsz arra, hogy megünnepeljük és gratulálunk. Ráadásul kevésbé valószínű, hogy elcsúszik most, hogy mindenki tudja, milyen keményen dolgozik. " Nézze meg a 8 tippet az alacsony kalóriatartalmú koktélokból a Diet Experts-tól!

Hivatalos Fitness Journal

Légy egy pálya (ing) csillag! A tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy az étkezés nyomon követése segíthet a fogyásban. Például egy Kaiser Permanente tanulmány megállapította, hogy a hat hónapos testsúlycsökkentő program résztvevői kétszer annyi súlyt vesztettek el, amikor egy élelmiszer-naplót tartottak, összehasonlítva azokkal, akik nem követték nyomon, mit eszik. Ráadásul az Országos Kutatási Erőforrás Központ és a Nemzeti Rákkutató Intézet által finanszírozott tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hűséges élelmiszer-naplózás a legjobb módja a fogyásnak. Jó szórakozás a Fitbook segítségével, amely megadja a célokat, egyéb fontos tényezőket, például az alvást, és tükrözze a fejlődést.

Virágok

Valószínűleg nem volt szüksége egy tanulmányra, hogy elmondja ezt, de a Harvard kutatói azt találták, hogy a virágok boldogabbá és energikusabbá teszik az embereket. De ahhoz, hogy ez a boldogság hackelhessen, a virágokat az éjjeliszekrényre kell tenni. A Massachusetts General Hospital-nal közösen kutatott Harvard kutatók megerősítették, hogy azok, akik nem tartják magukat "reggeli embereknek", boldogan lendületet kaptak, amikor reggel a virágra néztek.

Egy ebéddoboz

A felnőttek által elrendelt átlagos felszolgáló étkezés 836 kalóriát regisztrál, egy 2013-as BMJ- tanulmány szerint. Yowza! Ha a saját 500 kalóriát tartalmazó ebédet csomagoltál, akkor 1, 680 kalóriát takarítasz meg a munkahét során. De légy őszinte: a barna papír ebéd táska szomorú. És ez visszatarthat. Frissítsen egy ebédlő táskára, és vásároljon meg egy hűtőtáskával ellátott zsákokat, valamint jobb tárolást Tupperware és edények számára. További okos középnapos mozdulatokért nézd meg ezeket a 18 étkezési rituálét, hogy segítsen a súlycsökkentésben!

Fancy vizes palack

Függetlenül attól, hogy ez egy dagadó palack vagy egy Camelbak, mivel a saját speciális víztartály, amit szeretsz, a víz napozásával egész nap könnyebb. Nem csak a vizes palack tartása mindenkor segít fenntartani a hidratáltságot, a The Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism című tanulmányában kiderült, hogy az ivóvíz az ön anyagcseréjéhez nyújthat segítséget. 17 ounces vizet fogyasztva 30 százalékkal növelte a metabolikus arányt a résztvevők között!

Testelemzés

Ha Las Vegas-ra gondolsz, valószínűleg büfékre és palackozásra gondolsz. De a Sin City-i bűneit felmentheti a hétvégére a Red Rock Casino Resort & Spa-ban, amely kb. 10 mérföldre van a szalagtól, és egészségközpontú. (A must-do: A fordított jóga osztály.) Míg ott, akkor kap a testzsír és a sovány izomtömeg értékelve a Bod Pod, egy high-tech, tojás alakú eszköz, amelyet az NFL és a Well & Mint a Red Rock Casino Resort & Spa üdülőhelye.

Apple TV

Ellentmondónak tűnhet, de az Apple TV valóban segíthet a súlycsökkentési céljainak, köszönhetően a gyakorló videók aranybányájának, amelyek a nappali helyet egy teljes stúdió stúdióvá változtathatják. Ez is ürügy buster azoknak a napoknak, amikor nem tudják az edzőterembe, mert a kültéri időjárás félelmetes.

Lejátszási lista vagy zenei előfizetés

A végső pompomlány, a zene segíthet elhárítani Önt a fáradtságtól, helyette pedig növelheti kitartását a Brunel Egyetem Sport és Oktatási Iskola kutatása szerint. Egy caveat: A 120-140 ütés per perc tartományban kell lennie, hogy hatékony legyen. Feliratkozás a Spotify-ra és létrehozhat saját lejátszási listáit, vagy hagyja, hogy a zenei szolgáltatás DJ-t játsszon az Ön számára. (Igen, van egy "Beast Mode" edzést tartalmazó lejátszási lista, amely nehéz a hiphopon és a magas BPM-kkel rendelkező daloknál.)

Vígjáték

Legyen szó amatőr éjszaka egy helyi komédia klubról vagy egy jól ismert komikusról, hogy megáll a szülővárosában, jutalmazz magadnak, ha néhány komédiás jegyet elkapsz. A Loma Linda Egyetemen végzett tanulmány azt találta, hogy amikor LOL-ot csökkentsük a stressz hormon szintjét (kortizol), amely javíthatja rövid távú emlékeinket, miközben késlelteti a zsír tárolását. Plusz, amikor nevetsz, tonizálod az abszolút, mert a gyomorizmok összehúzódnak és kibővülnek. Arra törekszel, Ne hagyja ki ezeket a 30 élelmiszert, hogy feltárja az abszolút!

Gyalogtúrák

Túrázik! És csinálj vele néhány túrázó oszlopot. Ha az edzőteremben ugyanazt a régimódi futópadot használtad, jutalmazz magadnak egy hétvégi kardio-t a túrázás során az erdőben. A Journal of Strength és a Kondicionálási kutatás egy tanulmánya szerint a túrázó pólusok használata növelte a kalóriatartalmat, annak ellenére, hogy a résztvevők nem érezték magukat, hogy keményebben dolgoznak.

Egy új szakácskönyv

A súlycsökkentő utazáson túl a déli főzési szakácskönyvek és a torta díszítő magazinok valószínűleg összegyűjtöttek egy kis port. Jutalmazz magadnak egy szakácskönyvet, amely segít folytatni a súlycsökkentés útját - vagy ha elérte a célját, segít fenntartani a célsúlyát. Gina Homolka, a Skinnytaste mögötti blogger egy új szakácskönyvből áll, amely a RD Heather Jones szakértelemmel is foglalkozik. A Skinnytaste Fast and Slow gyors hétköznapi receptek és lassú tűzhely ételeket tartalmaz. A szakácskönyv olyan recepteket tartalmaz, mint a lassú tűzhelyes csirke és a gombóc étkezés, valamint a garnélarák és a feta cukkini tészták alig 30 perces receptje. Összességében 140 tápláló recept található, amelyek könnyen összeillenek. És ha kedveled az ötletet egy hollywoodi csillaggal való összeköttetéshez, keresse meg a 31 hírességeket a szakácskönyvekkel!

Egy becsapott lassú tűzhely

Igen, mindannyian szeretnénk, hogy klónozzuk Rosie-t, a robotcsizmát a Jetsons háztartásból. A következő legjobb dolog azonban egy felgyújtott lassú tűzhely, aki segédként dolgozik, hogy az egyik ilyen 35 egészséges Crock Pot Receptet készítse. Az edény édesítéséhez a Belkin legújabb modellje szinkronizálható egy app alkalmazással az okostelefonon, így beállíthatja a tempókat munka közben vagy az edzőteremben.

Kifestőkönyv

Vágjon egy kis szünetet a felnőttektől, és repedjen fel egy színező könyvet. A tevékenységre való összpontosítás ösztönözheti a kreativitást és csökkentheti a stresszt - ami önmagában pihentető jutalom és nagyszerű lehetőség az éjszakai lazításra. De az esti órákban elfoglalt kezek kevésbé eszeveszett étkezést jelentenek.

Fitness vagy Egészséges Étkezési Magazin Előfizetés

A postafiókban sok levélszemetet eszik. Kóstolja meg a diétát azzal, hogy feliratkozik egy fitness magazinra vagy bármely olyan magazinra, amely az egészséges életmódra összpontosít. Jó szórakozást nyújtani egy fényes magazinon keresztül! Plusz, talán csak az az inspiráció, amire szükséged van egy új recept, jóga póz vagy edzés megpróbálására. Nézze meg a magazinokat a bőséges ajánlatokról a nagyszerű címeken.

Jógamatrac

Elért egy újabb célt vagy súlycsökkenési referenciaértéket? Miért nem szerezhet be egy új jóga matot magának ?! A jóga elvégzésére szolgáló óra egy egészséges módja annak, hogy jutalmazza testét. A Journal of the American Dietetikai Szövetségben publikált tanulmány azt mutatta, hogy a jóga segíthet a tudatos étkezésben is. Egy másik, a Journal of Physical Activity és Health című tanulmány szerint 20 perces Hatha jóga serkentheti az agyműködést, mint a futópadon futó vagy kocogás, ugyanannyi idő alatt. Ha beszélünk a hatékony edzésről, ne hagyja ki a jelentésben feltárt ismereteket, ne fogyjon? Fitness oktatók magyarázata Miért!

Ajánlott
  • fogyás: A Chipotle az élelmiszerbiztonsági változtatásokról lemarad

    A Chipotle az élelmiszerbiztonsági változtatásokról lemarad

    TUDOMÁNY NAPJA: Az étkezések hangja csökkentheti, hogy mennyit eszel "Az új orvos rendeletei: nincs fülhallgató, nincs zene, és nem evett TV-t evés közben." A kutatók azt találták, hogy az étkezés közben elfogyasztott zaj jelentős hatással lehet arra, hogy mennyi ételt fogyaszt. " Olvassa el
  • fogyás: Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Bár biztosan vannak olyan dolgok a közösségi médián, amelyeket nem szeretünk (Facebook ranters and oversharers, hogy a legrosszabbat említsük), el kell ismernünk, hogy imádjuk, hogy ez ad nekünk egy pillantást a kedvenc celebek világára. Tudjuk, mit viselnek, mit csinálnak, ki vannak velük lógva, és még azt is, amit éppen valós időben fogyasztanak. Khloé Kardashian, aki
  • fogyás: Kaley Cuoco Karcsúsító titkai

    Kaley Cuoco Karcsúsító titkai

    Úgy gondolja, hogy kellemetlenül érzed magad a testeddel szemben; képzelje el, hogy hetente 25 millió ember figyel rá. Ez az, hogy hány amerikai érzi magát a Big Bang Theory-nak , és az ok egyik része a 31 éves Kaley Cuoco, aki Penny Hofstadter, a show hangja az ész. Egy igyekvő színésznő és gyógyszerész játszása - nem említve a Leonard iránti szeretet iránti érdeklődés - azt jelenti, hogy meg kell maradnia és tónusosnak kell lennie, szóval Eat This, not That! kerekítette fel a csúcsát, ho
  • fogyás: Minden, amire szükséged van, mint az Abel James

    Minden, amire szükséged van, mint az Abel James

    Abel James, az ABC diákjával foglalkozó sztárja az Ön kedvence és a Wild Diet megalkotója (a hagyományos Paleo-terv megfordulása) komolyan gondolja az embereket a fogyásban - és tartsa távol, nem számít, mennyire hektikusak a menetrendjeik. A diétás guru a közelmúltban partnerkapcsolta a Quarterly-t, egy influenzavezérelt előfizetéses doboz szolgáltatást, amely egy "Biohack Box" -ot tartalmaz, melyet minden olyan termékkel meg kell töltenie, aminek szüksége lesz arra, hogy jól illeszkedjen és kijusson, függetlenül attól, hogy a nyári utazások hol tartanak. Abel dobozát a "Surviva
  • fogyás: 31 Skinny titkai a világ legszexisebb nõibõl

    31 Skinny titkai a világ legszexisebb nõibõl

    Ezért van a világ legszexisebb női alakja és formája, az ultra-kanyargós Kardashikustól a Taylor Swift szelíd és vaskosig, a nagy, gyönyörű, Vogue-modellező Adele-hez. Ha egy nő magabiztosan viszi magát, akkor a világon van - és a férfiak - a sztringen. De attól függetlenül, milyen a test alakja, a legjobb testtel való ellátása segíthet abban, hogy erősebbé és kontrollosabbá válj. És néha ez azt jelenti, hogy
  • fogyás: 9 Csomagolt desszertek, amelyek nem gátolják a diétát

    9 Csomagolt desszertek, amelyek nem gátolják a diétát

    Komolyan, ha van valami olyan táplálék, ami az egészséges táplálkozás egy napját szabotálja, akkor az a vacsora utáni vacsora. De amíg valószínűleg távol kell tartania az olyan dolgokat, mint az Oreo cookie-k (a kutatások azt mutatják, hogy ezek a világ egyik leginkább függőséget okozó ételei), ez nem jelenti azt, hogy meg kell tiltania az összes édességet. Csak néhány intelligens st
  • fogyás: Egyél ez, nem ez!  Megjelent az új podcast

    Egyél ez, nem ez! Megjelent az új podcast

    Tudtad, hogy több mint 300 élelmiszert választunk naponta? Azzal, hogy miként viszünk kávéinkat a lefekvéskor, állandóan ételt ölelünk körül. Ez több, mint ami testünket támogatja - így szocializálunk, hogyan tápláljuk edzésünket, és hogyan mutatjuk be a szeretetet. Annyi döntéssel, hogy az ételt körülveszi, az Eat This, not That! a csapat segíteni szeretne a
  • fogyás: Ez a gyümölcslé zsugorodhat

    Ez a gyümölcslé zsugorodhat

    Bár igaz, hogy a gyümölcsalapú italok gyümölcscukorral vannak töltve, a hasi zsírok fejlődésével járó cukorfajta, a paradicsomlé egy olyan fajta, amely valójában megérdemli a helyét a csészében, annak ellenére, hogy gazdag a cukor. Miért? A tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik naponta kilenc uncia adagot fogyasztottak, mindössze két hónap után jelentősen csökkentették testzsírjukat, derékbőségüket és testsúlyukat, anélkül, hogy más változásokat hoznának az étrendjükben vagy a testmozgásuk során. A gyümölcslé elfogyasztása csökkentette a résztv
  • fogyás: Az év 47 legjobb új súlycsökkentési tippje

    Az év 47 legjobb új súlycsökkentési tippje

    Itt a "Eat This, Not That!" Című kiadványban minden nap naponta keressük a legfrissebb fogyás trendeket, elemezve a leghatékonyabb módszereket a zsírok megégésére - és tartsuk távol, miközben eszünk az ízletes ételeket, amiket szeretsz. És itt gyűjtöttük össze a legegyszerűbb, legokosabb és leghatékonyabb éveket. Azzal, hogy megismerkedt

Szerkesztő Választása

20 ok, ami nehezebb, mint valaha lazítani

Kudos: Megakadt a tiszta étkezési terveddel. Ön baljós és kalorikus kalóriákat fúj, amikor újéves felkészüléssel ragaszkodik ahhoz, hogy egy héten három alkalommal fitness-osztályt vegyen. Hé, akkor is feladtad a napi szokásodat. És mégis ... még mindig nem veszítesz súlyt. Vagy legalábbis annyira nem annyira, ahogy remélte. Tegye fel a testsúlycsö