Az étkezés előkészítésénél az "egészséges" és a "megfizethető" szavaknak sincsenek. És a legtöbb idő, a két cél kéz a kézben jár, de a legtöbb ember nem biztos benne, hogyan kell egészséges egyél a költségvetésben. Ezért hoztuk össze a reggeli, az ebéd és a vacsora választékát, amely azt bizonyítja, hogy egészséges egyél a költségvetésben. Minden étel jó adagot tartalmazó csomagolással van ellátva, anélkül, hogy ízesítené. Legközelebb, ha gyors és egyszerű étkezésre van szüksége, próbálja ki a kezét az egyszerű receptek egyikén!
Veggie Scramble Goudával
Shutterstock A fehérjecsomagolt reggelihez, amely olyan finom, mintha tápanyagokkal lenne feltöltve, egy sajtos veggie tülekedéssel felpattanni. Szeretünk a rostban gazdag fagyasztott brokkoli és spenót keverékét használni, valamint megszórjuk az aprított Gouda sajtot, amely krémes marad. Kezdje gőzölni a zöldségeket a mikrohullámú sütőben, miközben két egész tojást és egy tojásfehérjét keverget egy tálba. Ezután öntsük a tojásokat egy fűtött és olajozott serpenyőbe. Amikor a tülekedés félúton történik, hajtsa be a zöldségeket és szórja meg a sajtot. Főzzük, amíg a Gouda teljesen megolvad és a tojások szilárdak.
Magas fehérjetartalmú gyümölcs parfait
Shutterstock Réteges krémes skyr, málna, áfonya és magas rosttartalmú granola, mint a Kind fahéjas zablaszemei a lenmagban egy magas pohárban. Az édes bogyókból és az olajtüskékből dupla adag rostot kapsz, az agygyulladó omega-3-ok mellett a granulában lévő lenmagokból. Sőt, a vastag skyr akár 15 gramm izomépítő fehérjét is felszolgál, ami segíteni fog az egész ebédidőben.
Fokhagymás fűszernövény Quinoa és Vegan Kielbasa tál
Shutterstock A Lundberg Farms 'Garlic Herb Quinoa egy adagja 6 gramm rostot és 8 gramm teljes növényi fehérjét tartalmaz az aminosavban gazdag quinoa-ból. Plusz, mindössze 18 perc alatt főz. Illesszük össze Tofurky vegán Kielbasa-val, amely kellemes illatúságot és extra protein puncust kölcsönöz az edénynek. Főzzük a quinoa-t a csomag utasításainak megfelelően, miközben dobjuk a Kielbasát a grillsütőbe, vagy ürítsük fel a broilerbe, amíg el nem pároljuk.
Lazacfilé sült paradicsommal
Shutterstock Valamennyi szív-egészséges omega-3-t hozzá kell adni a diétához, de nem tudod, hol kezdjem? Helyezzen egy hat uncia lazac filét egy serpenyőbe, mielőtt egy teáskanál olívaolajat és egy teáskanál Dijon mustárt helyezne el. Megszórjuk friss rozmaring, só és repedt fekete bors. Ezután dobja a paradicsomos szeleteket olívaolajjal, sóval és borssal, és dobja rá a tálra. Süsse 350 fokos, amíg a lazac alaposan át főzött keresztül, és a paradicsom pirított.
Fekete bab és paradicsom saláta grillezett csirkével
Shutterstock A sovány csirke, a rostban gazdag fekete bab, a piros paprika és a gyulladáscsökkentő paradicsom tápláló keverékével ez a saláta megtartja a karcsúságot és a telítettséget. A csirkehúsra húzza a bőr nélküli mellet friss fűszernövényekkel és olívaolajjal, mielőtt a grillre dobálna. Ezután keverjük össze az apróra vágott salátát, a friss paradicsomot és egy negyed csésze konzerv, lecsapolt fekete babot, mielőtt egészséges öltözködéssel dobálnánk. Miután elkészült a csirke, szeletelje és tetejére tegye a salátát. Yum!
