Egészséges ételt lehet enni az olcsó receptekkel



Az étkezés előkészítésénél az "egészséges" és a "megfizethető" szavaknak sincsenek. És a legtöbb idő, a két cél kéz a kézben jár, de a legtöbb ember nem biztos benne, hogyan kell egészséges egyél a költségvetésben. Ezért hoztuk össze a reggeli, az ebéd és a vacsora választékát, amely azt bizonyítja, hogy egészséges egyél a költségvetésben. Minden étel jó adagot tartalmazó csomagolással van ellátva, anélkül, hogy ízesítené. Legközelebb, ha gyors és egyszerű étkezésre van szüksége, próbálja ki a kezét az egyszerű receptek egyikén!

Veggie Scramble Goudával

Shutterstock

A fehérjecsomagolt reggelihez, amely olyan finom, mintha tápanyagokkal lenne feltöltve, egy sajtos veggie tülekedéssel felpattanni. Szeretünk a rostban gazdag fagyasztott brokkoli és spenót keverékét használni, valamint megszórjuk az aprított Gouda sajtot, amely krémes marad. Kezdje gőzölni a zöldségeket a mikrohullámú sütőben, miközben két egész tojást és egy tojásfehérjét keverget egy tálba. Ezután öntsük a tojásokat egy fűtött és olajozott serpenyőbe. Amikor a tülekedés félúton történik, hajtsa be a zöldségeket és szórja meg a sajtot. Főzzük, amíg a Gouda teljesen megolvad és a tojások szilárdak.

Magas fehérjetartalmú gyümölcs parfait

Shutterstock

Réteges krémes skyr, málna, áfonya és magas rosttartalmú granola, mint a Kind fahéjas zablaszemei ​​a lenmagban egy magas pohárban. Az édes bogyókból és az olajtüskékből dupla adag rostot kapsz, az agygyulladó omega-3-ok mellett a granulában lévő lenmagokból. Sőt, a vastag skyr akár 15 gramm izomépítő fehérjét is felszolgál, ami segíteni fog az egész ebédidőben.

Fokhagymás fűszernövény Quinoa és Vegan Kielbasa tál

Shutterstock

A Lundberg Farms 'Garlic Herb Quinoa egy adagja 6 gramm rostot és 8 gramm teljes növényi fehérjét tartalmaz az aminosavban gazdag quinoa-ból. Plusz, mindössze 18 perc alatt főz. Illesszük össze Tofurky vegán Kielbasa-val, amely kellemes illatúságot és extra protein puncust kölcsönöz az edénynek. Főzzük a quinoa-t a csomag utasításainak megfelelően, miközben dobjuk a Kielbasát a grillsütőbe, vagy ürítsük fel a broilerbe, amíg el nem pároljuk.

Lazacfilé sült paradicsommal

Shutterstock

Valamennyi szív-egészséges omega-3-t hozzá kell adni a diétához, de nem tudod, hol kezdjem? Helyezzen egy hat uncia lazac filét egy serpenyőbe, mielőtt egy teáskanál olívaolajat és egy teáskanál Dijon mustárt helyezne el. Megszórjuk friss rozmaring, só és repedt fekete bors. Ezután dobja a paradicsomos szeleteket olívaolajjal, sóval és borssal, és dobja rá a tálra. Süsse 350 fokos, amíg a lazac alaposan át főzött keresztül, és a paradicsom pirított.

Fekete bab és paradicsom saláta grillezett csirkével

Shutterstock

A sovány csirke, a rostban gazdag fekete bab, a piros paprika és a gyulladáscsökkentő paradicsom tápláló keverékével ez a saláta megtartja a karcsúságot és a telítettséget. A csirkehúsra húzza a bőr nélküli mellet friss fűszernövényekkel és olívaolajjal, mielőtt a grillre dobálna. Ezután keverjük össze az apróra vágott salátát, a friss paradicsomot és egy negyed csésze konzerv, lecsapolt fekete babot, mielőtt egészséges öltözködéssel dobálnánk. Miután elkészült a csirke, szeletelje és tetejére tegye a salátát. Yum!

Ajánlott
  • élelmiszert: Ezek a tejmentes iniciációk 12 gramm izomépítő fehérjét biztosítanak

    Ezek a tejmentes iniciációk 12 gramm izomépítő fehérjét biztosítanak

    ALKALMAZÁS: 280 kalória, 13 g zsír (8 g telített zsír), 160 mg nátrium, 24 g szénhidrát (5 g rost, 17 g cukor), 12 g fehérje Ha az ütemterv be van csapva, de valami táplálást igényel a kemény edzés után, a fehérjeszródás megszólalása úgy hangzik, mint egy nem-agy. De a valóságban, kijutni a keverő, felvenni az összetevők, arányok mérése, és takarítás mindig hosszabb időt vesz igénybe a vártnál. Ha kihagyja ezeket a lépéseket, izga
  • élelmiszert: 19 A súlycsökkentő kapcsok mindig kéznél vannak

    19 A súlycsökkentő kapcsok mindig kéznél vannak

    Bár néha úgy tűnhet, hogy a jobb test célok elérése nem lehetetlen, de előkészítő munkát végez. A junk, mint a cukros sütemények és a gabonafélék kiöntése, és a kamrák és a hűtőszekrények raktározása egészséges, karcsúsító étel-előételekkel és rágcsálnivalókkal a legjobb kiindulópont. Miért? Ha a háza tele van egészséges ét
  • élelmiszert: 15 legjobb könnyű sör Amerikában

    15 legjobb könnyű sör Amerikában

    De amikor megpróbálsz lefogyni, úgy érezheted, mintha egy vagy egy játék lenne. Vagy a burgonya saláta vagy az IPA. Vagy egy s'more vagy a kedvenc lager. Ne feláldozz! Ezek a sörök elég könnyűek a kalóriákban és a szénhidrátokban, hogy visszadobjanak néhányat, anélkül, hogy eldobnák az étrendet. És igen, még mindig le
  • élelmiszert: 27 Must-Buy Élelmiszerek az Ön egészére30

    27 Must-Buy Élelmiszerek az Ön egészére30

    Ha azt tervezi, hogy elkezdi a Whole30 hónapot, kudos neked! Útban áll a gyulladás csökkentése, a simább emésztés és a hízelgőbb gyomor. De ha túl sok blogbejegyzést olvastál arról, hogyan kell áldozni mindazt, amit szeretsz a terv nevében, akkor mély lélegzetet kell venned, és tudnod kell, hogy van egy jobb megközelítés. Annak érdekében, hogy
  • élelmiszert: 33 legrosszabb termék a teljes élelmiszereken

    33 legrosszabb termék a teljes élelmiszereken

    A vega csipszektől a granolaig, nem minden, ami természetesnek tűnik. Ha a hagyományosabb élelmiszerek, mint például a Stop & Shop vagy a Gristedes ellenére van felszerelve, akkor a Whole Foods egyfajta egészségmegőrzővel kecsegtet. De a nap végén bizonyos élelmiszerek nem kerülhetik el a rozsdás étel állapotát, függetlenül attól, hol vannak értékesítették. Szerves, nem GMO, gluténm
  • élelmiszert: A 15 legjobb és legrosszabb hideg sütésű kávé

    A 15 legjobb és legrosszabb hideg sütésű kávé

    Lehet, hogy minden nap reggel vallásos csokoládéval rendelkezik, de megpróbálta megkapni a napi koffein adagját a tipikus meleg vagy jeges kávéból? Ha nem, itt az ideje, hogy kipróbáld a hideg kávét. A hűvös unokatestvérhez közel eső hőmérséklet mellett a hideg kávé kávé jelentősen különbözik a klasszikus jeges kávéjától. Végül is, az a gazdag, majdnem
  • élelmiszert: 8 legrosszabb yogurt a súlycsökkenésért

    8 legrosszabb yogurt a súlycsökkenésért

    Ez olyan, mintha egy vak időpontban megy volna, anélkül, hogy a Googlinget elkezdené - nem okos lépés. Különösen, ha fogyni szeretne. A legegyszerűbb formában a joghurt egészségre ható tápanyagokkal, például fehérjével, probiotikumokkal és kalciummal van tele, és kizárólag tejből és élő aktív kultúrákból áll. Azonban a mai konténerek nagy
  • élelmiszert: A legjobb gyümölcsök a teljes egészség és a fogyás számára

    A legjobb gyümölcsök a teljes egészség és a fogyás számára

    Ez egy a közelmúltban megjelent, a krónikus betegségek megelőzéséről szóló kiadványban (Public Health Research, Practice and Policy) előterjesztett javaslat. A kutatók különböző gyümölcsöket és zöldségeket tanulmányozták, és a tápanyag-sűrűség (17 vitamin és tápanyag mérete) alapján rangsoroltak 100 grammos adagokra; 100 pontot jeleztek, hogy a táplálék ajánlott napi adagjának 100% -a megtalálható a kiszolgálóban. Miután az adatok összegyűltek, ezek a gyü
  • élelmiszert: Ez a Divatbolt egyszerűvé teszi a vásárlást, mint a Diet Pro

    Ez a Divatbolt egyszerűvé teszi a vásárlást, mint a Diet Pro

    Hála az Aldi-nak, egy élelmiszerüzletnek, mely 32 országban fekszik a Midwest és a East Coast között, most már a következő legjobb dolog lesz. A láncolat "Dietitian's Picks" programjának részeként a csillagászati ​​táplálkozási profilokkal ellátott élelmiszerüzletek megjelennek, így a vásárlók könnyedén megtalálhatják őket a boltban, és hozzáadhatják a kosárhoz. Öt regisztrált dietetikus, aki az Al

Szerkesztő Választása

Minden étkeztetési tervhez tartozik az étkeztetési szolgáltatás

De a konyha valóban ott van, ahol feltárja az ablaktól, ezért itt az ideje, hogy a házias ételeket prioritássá tegyük. Innen jönnek ezek a kézbesítési szolgáltatások. Ahelyett, hogy feláldoznának valamit az ütemtervben, kivágják a munka hetes kirándulásokat a szupermarketbe, az étkezés tervezését és a hosszú szakácsidőket. Ezek a szolgáltatások mindeg