Ha nem elégedett azzal a számmal, amit látsz, amikor lépsz a skálán, itt az ideje, hogy tegyen lépéseket - különösen akkor, ha meghaladta a 170 fontot, átlag feletti súlyt egy nőnek. De győződjön meg róla, hogy kiszámítja a testtömegindexet, mielőtt bármilyen jelentős életmódbeli változást elkezdene tenni; magasabb egyének 170 fonttal tökéletesen egészségesek lehetnek, míg ugyanez a szám túlsúlyosnak minősítheti a többieket. A BMI 25 és 30 év között zöld lámpát ad a súlycsökkenési célok leküzdéséhez ezekkel a mindennapos hackekkel.

Azok számára, akiknek már csak egy ideje van, és kevés vagy semmilyen eredmény nélkül, ne add fel! Vessen egy pillantást a 20 Ways To Overcome A Fogyás Plateau.

Turn To Tea

Öntsük az utat az előrehaladáshoz a zöld tea bögrével, ha kapsz egy esélyt. Mivel tele van az EGCG-sel, egy anyagcserét fokozó antioxidánssal, ennek az italnak a napi adagja egyáltalán nem fogy le. A Penn State Mezőgazdaságtudományi Főiskola kutatói az egerek testtömegének éles csökkenését, valamint az egészségük javulását tapasztalták, amikor koffeinmentes zöld teát fogyasztottak, és rendszeres testmozgást folytattak, még a magas zsírtartalmú étrendben is. Tehát nyomja össze az 5 legjobb súlycsökkentő teát és egy kis kardiót minden nap néhány komoly eredmény érdekében.

Egyél egy nagyobb reggeli

Igen, ezt jól olvastad. Lehetséges, hogy ha még soha nem ugrottál le egy reggeli étkezést, akkor nem ettél elég. A Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint a 60 éves kor alattiak, akik kalóriájuk nagy részét napról napra fogyasztották, alacsonyabb BMI-vel társult. Tehát tartsa a derekát a kiszélesedéstől a reggelire, és a nap végére elvágja a kalóriabevitelt.

Heat Things Up ...

Ne féljen fűszerezni a dolgokat a konyhában - és a hálószobában! Nemcsak a paprikákat a diétába építik, hanem azért, hogy elérjék azt a vizes palackot és megfelelően hidratálták őket, de tartalmaznak kapszaicint, az anyagcserét elősegítő vegyszert, amely zsírt éget. És a foglalatosság a hálószobában segíthet a fogyásban is, köszönhetően az oxitocin hormonnak, amely a szex alatt szabadul fel. A kanadai York Egyetem és az Addiktológiai és Mentális Egészségügyi Központ tanulmánya szerint a kibocsátás csökkentette az étkezési vágyakat.

... Ezután Chill Out

Megrázza a sikerét! Hidegebb hőmérsékleten alvás hatására a barna zsír hatékonyabbá válik, ami a hasi zsíron át éget, hogy felmelegedjen. A cukorbetegségben végzett vizsgálat során az éjszakai 66 fokos temps-szel folytatták a résztvevők majdnem kétszeres barna zsírtartalmát. Ez egy egyszerű módja annak, hogy büszkélkedjetek, hogy feldühítsek és szelídítsek egy karcsúbb gyomornak.

Csökkentse a tányérméretet

Kevesebb étkezés lehet olyan egyszerű, mint a vékony kislemezek vásárlása. Lisa Hayim, regisztrált dietetikus és a The WellNecessities alapítója azt állítja, hogy egy ilyen kis változás hatékonyan csökkentheti kalóriabevitelét. "Amikor a tányér tiszta, akkor újra felmérheti éhségszintünket, mielőtt eldönti, hogy másodpercekbe merül-e, " mondja. Ez lehet az a különbség, hogy a kényelmesen telt vagy kényelmesen fulladt a hirtelen túlságosan szűk farmerekben.

Menj ki a srácdal

Ez nem csak a hölgyeknek szól. Bár a nők 15% -kal kevesebb kalóriát rendelnek, amikor a dudes étkezésekkel foglalkoznak, a Journal of Applied Social Psychology egyik tanulmánya szerint a férfiak ezt a trendet is követik, amikor más férfiakkal együtt fogyasztanak, és 22 százalékkal kevesebb kalóriát rendelnek. Tehát a következő alkalommal, amikor kísértésbe kerülsz egy csaló étkezésbe, keress fel egy csoport barátot a vacsorára.

Ugrás a szódára

Megmondtuk egyszer, és megint elmondjuk neked: hűtsd le a colával. A szódák adagjai, függetlenül attól, hogy diétásak vagy rendszeresek-e, tele vannak hozzáadott cukrokkal és édesítőszerekkel, amelyek pusztítást okoznak a testén. Az American Journal of Public Health egyik tanulmánya szerint ezek a diétázó italok növelik a sejtek öregedését, éppúgy, mint a dohányzás. Hagyja el a hideg pulykát, és helyette egészséges seltzert és csillogó vizet vásároljon.

A helyes munka

Nem kell egy tornaterem tagsággal vagy egyszerű nyomon követési hozzáféréssel kezdeni az extra kalóriákat égetni - bár ezek a dolgok segítenek. Lehetséges, hogy elfojtják őket, miközben dolgozik egy pár gyors javítással. Egyszerűen álljon, amikor ülhet vagy léphet fel a lépcsőn, amikor fel tudna lovagolni a liften. Ez olyan egyszerű.

Powder fel, mielőtt lefelé

Ha már bent az ágy előtt, válts át a dolgokat, és próbáld ki ezt a trükköt. Hozzon létre egy fehérjét rázza meg éjszaka helyett az első dolog reggel, és hagyja, hogy a tested munkáját megemészteni, amíg aludni. Azok a férfiak, akik 30 gramm tejsavóból vagy kazein fehérjéből duzzadtak, mielőtt a széna megérkeztek volna, magasabb metabolizmust kaptak, amikor felébredtek, mint azok, akik egyáltalán nem ettek semmit, a Florida State University által végzett kutatások szerint.

Megőrül

Függetlenül attól, hogy függő vagy parciális pisztácia-függővé válik, az anyanyelv bevitele növelheti a BMI-t. A mandulák gazdag L-arginin, egy aminosav, amely több zsírt és szénhidegeket éget, amikor gyakorol, a The Journal of a Nemzetközi Társaság a Sport Nutrition című tanulmány szerint . És amikor az UCLA Humán Táplálkozási Központ kutatói 220 kalóriás perecet és 240 kalóriás pisztáciát tápláltak a résztvevők számára, a diétacsoport csak négy héten belül mutatott BMI-csökkenést.

Hagyja a gyors ételt a múltban

Bár lehet, hogy ásni néhány egészséges lehetőségeket a gyorsétterem láncok, főzés a saját konyhában mindig lesz a legjobb fogadást. Jobb, ha a csirkét rágcsálni, mint a misztikus rögöket a ranch öltözködésbe meríteni, ugyanúgy, ahogy jobb a tojásod, mint egy zsíros tojásos szendvicset rendelni. Ha az idő múlott, és nem tud ellenállni, legalább legalább néhány intelligens csere ügyletet hozzon létre ezen túlélési útmutató alapján 20 gyorséttermi ízülethez.

Hagyd abba a szomorú zsírt

A zsírok nem azonosak. Igen, mindig félni kell a telített anyagtól, és teljesen elkerülni a transzzsírokat, de sok teljes zsír lehetőség van, ami valóban hasznos lehet. A súlyos krém például egy csésze fekete kávéban tartja stabilan a vércukorszintjét, Cassie Bjork, RD, LD szerint. "Az egyéb krémek, mint az egész, a sovány és még a kókusztej, ösztönözhetik a hormon-inzulin termelését, ami elősegíti a súlygyarapodást és számos gyulladásos reakciót" - mondja. Fogd be a teljes tejet is, ami hosszabb ideig tarthat, mint a zsírmentes dobozok.

Figyeljünk a fehérjére

Nem túl sokat és nem túl keveset - a tökéletes fehérje elérésének próbálkozása egy finom vonal. Ezért a Jim White, RD, ACSM és a Jim White Fitness Nutrition Studios tulajdonosának ajánlása szerint a kalóriaégető előnyök kihasználása helyett annyira enni, hogy zsírként kerül tárolásra. Szerencsejátékának megfelelően napi 1, 2-1, 7 gramm fehérje fogyasztása kilogrammonként, így kiszámolja az ideális összeget, és eljut a bevásárláshoz.

Adjunk a fokhagymába

Függetlenül attól, hogy hozzáadta-e a tészta-mártáshoz, vagy burgonyához főzöl, valószínűleg több fokhagymára van szüksége az életedben. Ez messze nem csak egy gyulladásgátló izzó; a táplálkozási kutatások és gyakorlatok tanulmánya szerint ez segít a BMI csökkentésében. Tehát ha van esélyed, menjen a fokhagymához.

Öltöztesd fel

Még akkor is, ha egy egyéni reggelit eszel a konyhaszekrényben, jó ötlet lehet öltözni - és nem csak kényelmes sweatpantsban. Katie Rickel klinikai pszichológus azt tanácsolja a súlymegfigyelőknek, hogy tartsák a céljukat az első és a középpontba, a szekrény felé tartva, mielőtt a konyhába megyek. Ez az egyszerű emlékeztető, hogy törődik a megjelenésével, segít enni olyan módon, hogy kifejezze az önszeretetet.

Állj meg a stressz

A stresszes környezetben való munkavégzés nem csak rossz a mentális egészségéért, hanem a fizikai jólétéért is. Az American Journal of Epidemiology egyik tanulmánya szerint a magas munkakörülményekkel rendelkező emberek 26 százalékkal nagyobb valószínűséggel inaktívak, amikor elhagyják az irodát. Ez azt jelenti, hogy bekapcsolja a TV-t, a kanapén felpattant, és más olyan ülő magatartást, amely súlygyarapodáshoz vezethet.

Szerezd meg a kiegészítést

Vitaminok és antioxidánsok természetesen megtalálhatók az élelmiszerek egy részében, de ha nem használja ki a helyi élelmiszerboltban lévő friss termékeket, és gyümölcsökre és zöldségekre raktározza, előfordulhat, hogy hiányoznak a fontosak. A D-vitamin például szabályozza az éhínséget, és egy tanulmány a Nutrition Journalben 7 százalékkal csökkenti a zsírégetést; a Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint a magasabb magnéziumfelvétel alacsonyabb inzulinszintekkel, a súlygyarapodáshoz kapcsolódó markerrel társult. Szerencsére az Ön számára, kiegészítők állnak rendelkezésre annak biztosítására, hogy a betegség hiánya mindkét területen csak egy pirulát szedjen.

Kötés a Cardio-nak

Tegye le a súlyokat és vegye fel a futócipőket. Amikor Duke kutatók túlsúlyosak vagy ülő résztvevők nyolc hónapig gyakorolták a gyakorlást, a cardio csoport jobban ment, és négy kilót veszített. Az ellenállóképző csoport kétszer nyert, de míg ezek a testsúlyok izomtömegként jelentkeztek, az erő növelése nem vezetett a zsír jelentős csökkenéséhez. Úgy hangzik, mint a futópad ideje!

Hívja vissza a italokat ...

Vagy még jobb, tartózkodj az alkohollal együtt. Gondolj az összes kalóriára, amelyet vágni fogsz; amikor 14 New Scientist munkatársak csak öt hétig próbálkoztak, testtömegük átlagosan 2 százalékkal csökkent. Köszi!

Kezdje a csikorgatást

Ez a gyakorlat nem tesz lehetővé helyet a kifogásoknak, mivel nem kell az edzőteremben lerázni egy guggolást. Carolyn Barnes, a cLean Momma Plan elöljárója azt javasolja, hogy beépítse őket a mindennapi tevékenységébe. Bármikor és bárhonnan kopogtathatsz, de a kedvence a konyhában van, miközben ételeket készít.

Felkészülés a fejlődésre

Ha ez a mérleg nem bütyköl, akkor több időt kell töltenie a konyhában, nem pedig a tornateremben. Az American Journal of Preventive Medicine tanulmánya szerint azok, akik naponta több mint egy órát töltenek az étkezés során, általában jobb táplálkozási szokásokkal rendelkeznek. Konkrétan legalább hét adag gyümölcsöt és 13 gyümölcsöt fogyasztanak hetente.

Nézd meg a címkéket

Soha nem bírálhat meg egy könyvet a borítójánál, és nem kellene az ételeket megítélni a csomagjában sem. Csak azért, mert valami azt mondja, hogy "szerves" vagy egészségesnek tűnik, nem jelenti azt, hogy azt akarja, ami a legjobb az Ön számára. A Trader Joe-tól származó citromcsirke és arugula saláta például csaknem a fele a javasolt napi nátrium-adagnak, amelyet soha nem találnál anélkül, hogy megnéznéd a címkét. Ne feledje, hogy ellenőrizze a táplálkozási tényeket az éttermekben is. A Cobb-saláta a Chick-Fil-A-nál több mint 50 gramm zsírt tartalmaz!

A Buddy System használata

Ne csináld egyedül. Az edzéshez és a tiszta étkezéshez való keménység továbbra is kemény, de egy kicsit kevesebbet ártana, ha partnere lenne veled. És ez nem azért, mert a nyomorúság szereti a társaságot, de azért, mert a hálás feléledés egy szórakoztató módja az elszámoltathatóságnak. Cedric Bryant, Ph.D. szerint "A szociális támogatás kimutatták, hogy segítenek az embereknek az egészséges életviteli viselkedéshez igazodni. Bátoríthat és motiválhat egymást. "

Nyomja meg a Snooze gombot

A Colorado Egyetem kutatói azt találták, hogy azok, akik a tömegüket figyelik, 6 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, amikor alvást kaptak, amit a National Sleep Foundation hét-nyolc órát határoz meg a legtöbb felnőtt számára. Tehát ne érje bűntudatot a vízszintes megállás és a szemmel. És amikor felébredsz, lépj át ezeken a 15 módokon, hogy a reggeli előtt fogyasszon.