A hatcsomagos megoldás végre itt van. A fenti videó bemutatja azokat a lényeges gyakorlatokat, amelyek a hasadászathoz való hozzáférést garantálják - a csontokat nem igénylik - és a férfiak és a nők számára is. Fontolja meg, hogy ez minden idők legnagyobb edzésje. És minden idők legnagyobb étkezési stratégiáival párosítottuk. Az alábbi tippek gyors fogyáshoz vezetnek, és a nem-csomagot egy "chea-pack" -ba fordítják. Nézze meg a vid, tónusosodjon és feszes, és a konyhában győztesd a győztes rutinodat ezekkel a 11 alapvető táplálkozási szokással, az Eat This, not That jegyekkel! magazin.

Egyél öt vagy hat étkezés

Annak ellenére, hogy a diétás szakemberek és az új kutatások folyamatosan azt mondják, hogy másképp, sok ember még mindig fogyasztja a legtöbb kalóriát két vagy három nagy étkezés minden nap, gyakran - a kísérletet, hogy karcsú lefelé menet órákon át eszik semmit sem. Persze, fogyaszthatja a csökkentett kalóriájú három étkezési tervet, de nem tudja hatékonyabban megégni a zsírégetést, ami kulcsfontosságú a hosszú távú fogyás szempontjából.

A tápláló étkezés vagy harapnivaló minden harmadik órában stabilan tartja a vércukorszintet, táplálja a szervezetet a szükséges tápanyagok folyamatos áramlásáért, és segít az éhínség által kiváltott sóvárgásnak a kevésbé fogyókúrozó snackek, mint a cukorka és a zsírok ellen. Továbbá hatékonyabb glikogén tárolást eredményez a májban és az izomszövetekben, biztosítva, hogy a tested nem kanibalizálja az izmokat energiaforrásként az edzés során. Így készítsd el az ételeidet és tereld el őket. Ha gondjai vannak az extra étkezési időkben a munka során, készítsenek előzetesen az ételeket, hogy a mikrohullámú sütőben vagy hidegen fogyaszthatok. És helyezze el a konyháját: Fésülje a zsírt néhány nap alatt ezekkel az alapvető 9 Flat Belly Superfoods-szal!

Ne hagyja, hogy az éhség legyen az Ön Útmutatója

Az emberi test egy kicsit zavaros: amikor azt mondja, hogy tápanyagokra van szüksége, már hiányos. Valójában azok az éhségszúrások, amelyek a test utolsó ásatására irányuló erőfeszítései, hogy meggyőzzék Önt enni.

Maradjon előre a görbén, ha eszik, mielőtt a gyomra elkezd halkulni. Ha időben nyomja meg, vegye figyelembe az alábbiakat: Az étkezés lehet egy négyszegű csirkemell, egy kis sült burgonyát és egy salátát, amelyek mindegyike az előző este lehet, és minimális előkészítési időt igényel. Az étkezés is olyan egyszerű lehet, mint az alacsony cukortartalmú táplálkozási sáv - ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiséget találjon az étkezés helyett, vagy kis fehérje reszketés és banán helyett.

Pontosítsa a fehérje szükségleteit

Mennyi fehérje elég? Ha 9 vagy 5 íróhelyet dolgozol, amelyet autóba költözöl, a fehérje nem jelent problémát. Azonban valakinek, aki aktív a sportban és a vonatok rendszeresen, a megfelelő fehérje elengedhetetlen a zsír elvesztéséhez és a sovány izomépítéshez. A legbiztonságosabb tétje, hogy 0, 8 és 1 gramm fehérje / kg sovány tömeg között legyen.

Az összeg kiszámításánál használja azt a súlyt, amelyet úgy gondolja, hogy jól néz ki, különösen akkor, ha 20 vagy több kiló túlsúlyos. Például, ha az ideális súly az Ön számára 170 font lenne, szorozza meg ezt a számot 0, 8 grammkal: napi fehérjeigénye 136 gramm, ami 27 gramm fehérjére jut étkezésenként (öt étkezés naponta). Ez az, amit kapsz körülbelül egy kis kanna vízzel töltött tonhal vagy négy szelet pulykamell deli hús. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, nézzétek meg ezeket a húsmentes proteinforrásokat, amelyek az egészséges táplálkozásra ösztönzik a fogyást.

Teljesítmény minden étellel a fehérjével

Miközben az evés bármi emeli az anyagcsere sebességét, a fehérje növeli a legtöbbet. Csirke, pulyka, marhahús, tojásfehérje és túró csak néhány választása van a nagy rev-ételeknek. A fehérje létfontosságú az izomépítés szempontjából is, és minél több izomot hordoz, annál hatékonyabban fogja a szervezeted felégetni a zsírt, amelyet megpróbálsz sütni. És ne felejtsd el a reggelit! Kapjon korai ugrást a fehérjére - finomra - ezekkel a 5 Fehérje-Csomagolt Reggelivel a testsúlycsökkentésre.

Az izom még pihentető kalóriát éget. A kövér viszont ott ül. Tehát az utolsó dolog, amit a súlycsökkentő programból szeretne, az izomszövet elvesztése. Ezt a veszteséget minimálisra csökkentheti, ha elegendő mennyiségű fehérjét kap a viszonylag precíz dózisokban naponta. És a testednek, hogy ezt a fehérjét az izomépítésért dolgozzák fel, rendszeresen regisztrálnia kell a súlyemelési időt.

Állítsa be a fehérjebevitelt

Tartsa nyomon a bevitelt egy hónap múlva, majd hajtsa végre a beállításokat, mivel a fehérje számítások itt csak iránymutatások. Ha a zsírégetésed megütötte a fennsíkot, és Ön nem szenved túlzottan erősítő szindrómában - ironikus módon, az edzőteremben túl sok idő lassítja a zsírkemencét - kicsit feldobja a fehérjét. Ha kicsit zsírosodik, kicsit lecsökken. Alacsony igény van arra, hogy egy gramm proteint meghaladjunk egy fontonként sovány tömeggel. Fogadja el a fehérje bevitelét, és 14 nap alatt akár 16 fontot is elveszítsen a legjobb Flat-Belly Smoothie receptel!

Diverzifikálja a szénhidrátot

Az ételek megtervezésénél fogva hajlamos lehet arra, hogy ragaszkodjon néhány ismerős szénhidrátforráshoz. De a rendszered jobban működik, ha kitalálod, ezért ne hagyd, hogy elkapódjon egy útvonalon. Különféle szénhidrátok, még néhány egyszerű cukor fogyasztása is kívánatos a sportolók számára, a Journal Essentials of Strength Training és Conditioning című cikk szerint .

Ne feledje, ez nem egy meghívás a Froot Loops vagy a cukorkákra. Az olyan ételeket, mint a burgonya, a barna rizs, a tészta és a zöldség, fel kell töltenie a szénhidrátok nagy részét. Általában legfeljebb két vagy három gramm szénhidrátot lehet enni testtömeg kilogrammonként. Sokan túladagolnak a szénhidrátokon, és úgy gondolják, hogy "biztonságos" egyszerűen azért, mert alacsony a zsír. De a rendszere nem tesz különbséget: tárolja a túlzott kalóriát - legyen az fehérje, zsír vagy szénhidrát -, mint a zsír.

Alternatív Carb Volume

Miután megállapította a napi carb követelményét, a hajlam az, hogy egyenlő mennyiségű szénhidrátot fogyasszon minden étkezéskor. Ez a megközelítés nagyon jól működik a súlycsökkentési terv korai szakaszában, mert a szervezet arra számít, hogy egy bizonyos mennyiségű alapvető tápanyagot várjon rendszeresen. Az idő múlásával azonban a szervezet elérni fogja a homeosztázist, vagyis az alkalmazkodni fog a mintához, és csak annyit tesz, hogy a zsíros boltokban tartsa fenn a sovány tömeg jelenlegi egyensúlyát. A folytatáshoz továbbra is alkalmazkodni kell.

Adj magadnak Carb Shockot

Feltéve, hogy nem cukorbeteg vagy hypoglykaemiás epizódokra hajlamos, egy másik módja annak, hogy testét kitalálja, korlátozza a carb bevitelt (napi 125 gramm) 48 órán keresztül két-három héten keresztül. A szervezet alternatív energiaforrásokat keres, megszakítja a ritmust és meggondolja az anyagcserét. Mivel a glikogénből kimerültek, a szervezet gyorsan felhasználja a cukros szénhidrogéneket, ha normális szintre tér vissza.

Ne menj alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátre több mint egy pár napig, vagy kevesebb, mint 125 gramm naponta. A kritikus szív- és agyműködés függ a szénhidráttól. A cukorüzletektől való elszaporodás lehet, hogy letargikus, ködös fejű és igen, akár hangriaszt is, ezért próbálja ezt a fázist hétvégén, amikor nem kell foglalkoznia a munkanélküliségi stresszekkel, mint a határidők és az igényes munkatársak. Ha szeretne szénhidrátot - a jó fajta eljutást elérni a 50 legfontosabb fogyóeszközhöz.

Kiissza

A test nem képes hatékonyan megváltoztatni a szénhidrátot energiává, anélkül, hogy elegendő víz lenne. És a sport és a gyakorlat Journal Fiziológiája szerint nem tudsz esszenciális aminosavakat szállítani az izomszövethez anélkül, hogy megfelelő víz lenne. Nem csak az edzésed szenved, hanem a testben nem elegendő folyadék is akadályozza a zsírbontást.

Ne várjon addig, amíg szomjas szomjúság nem jelzi a kiszáradás első szakaszát, ami azt jelenti, hogy már túl késő. Meg kell maradnia a hidratált állapotban. Igyál gyakran a nap folyamán, és különösen edzés előtt és alatt. Ha sima vizet kínál, próbáljon meg egy könnyű, tisztító citruszal töltött detox vízkészletet keverni. Próbálj meg legalább 10 csésze vizet kapni naponta, de egy gallonig rendben van.

Jobbra kezd

Az első étkezés, amikor felébredsz, és az edzés után, tartalmaznia kell a legnagyobb carb bevitelét a nap folyamán. A szervezet glikogénraktárai kimerültek, amikor felébredsz; gyors feltöltése kulcsfontosságú a fizikai és szellemi működéshez. A komoly súlygyorsító edzés kimeríti a glikogén tárolókat. Fogyassz el egy egyszerű és összetett szénhidrátot egy fehérjével együtt egy 60 perccel az edzés után, hogy visszaállítsa az energiát és biztosítsa a hosszú távú izomvisszanyerést.

Befejezés Fény

Az utóbbi étkezés (vagy kettő, ha gyakrabban eszik) a nap folyamán inkább fehérjét kell hangsúlyozni, mint a tipikus lassan égő szénhidrátokat, például a tésztát. A szénhidrátokat, amelyeket elfogyasztasz, a nedves típusúaknak kell lenniük a magas vízben, közepesen szálas ételekben, például uborkafélékben, leveles zöld salátákban, paradicsomokban és párolt spárgában. A magas rosttartalmú, alacsony vízben lévő ételek kiszivárogtatják a vizet a rendszerből; A nedves szénhidrátok viszont lehetővé teszik, hogy viszonylag megfelelő vízmennyiséget tartson fenn az éjszaka folyamán, mivel nem alszolhat.

Itt van egy bónusz tipp: Hagyd abba az étkezési szokást a nap utolsó étkezésének részeként. A hal könnyebb ételt eredményez, és jó módja annak, hogy az aminosokat feltöltsük, miközben esszenciális zsírsavakat kapunk. A hal egészséges is: az American Heart Association hetente legalább két adag zsíros halat (például lazacot és tonhalat) ajánl.

Történet a férfiak fitnessiért