Vajon miért érezted magad, mélyen a szemétlerakókban, vagy szokatlanul energizáltad? Az utolsó étkezésre való felidézés valóban segíteni fog abban, hogy feltárja a változó hangulatok mögött rejlő titkokat.
Ahelyett, hogy manipulálná a számot a skálán, egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend is mágiáján múlik a mentális állapotban. Ha a hangulatod átalakulhat, akkor megtudhatja, hogy a kamrája és a hűtője milyen hibás lehet. És ha valóban meg van győződve arról, hogy a sovány farmerekhez illeszkedik, segíteni fogja a szeszes italok szárnyalását, ne hagyja ki a legjobb 100 testsúlycsökkentő tippünket.
Optimistább lesz
Szergej Gavrik Ezek között az alkalmi kimaradt határidők és a kapcsolati bánásmódok között mindannyian egy pár rózsaszínű szemüveget használhatnánk egyszer. Szerencsére könnyebb észrevenni az ezüst bélést: Egyél az antioxidánsok! A Psychosomatic Medicine folyóiratban megjelent tanulmány felfedezte, hogy a karotinoid antioxidánsok (az édesburgonya, a sárgarépa és a sötét leveles zöldségek) magasabb szintjein élő emberek magasabb fokú fizikai egészséggel járnak.
Ez okozhat depressziót
Shutterstock Ezek az olcsó, sós csomagok napraforgómagok nyújtanak egészséges zsírokat és fehérjéket, de a rossz táskát felvetve ez a mosoly felfelé fordulhat. "Míg a nagy választék, amikor elfogyasztják vagy pörkölik, a feldolgozott verziók gyakran bevonnak egy kálium-bromát nevű tartósítószerrel, ami blokkolja a jódot a pajzsmirigy felszívódásától" - mondta Kelly Boyer alapítója és vezérigazgatója a Paleta-ban 20 Foods That Put-ban Rossz hangulatban vagy. "Ha a pajzsmirigy nem működik megfelelően, előfordulhat, hogy nem tudsz. A pszichiáterek gyakran ellenõrzik a beteg pajzsmirigyszintjét a depresszió kezelésében. "
Megkaphatja ... A hangulatban
Shutterstock Csakúgy, mint egy selymes új hálóing vagy csipkés fehérnemű, a megfelelő élelmiszerek közvetlenül és a lapokra küldhetik Önt és partnerét. Az olyan ételeket, mint a csokoládé és az osztriga, ismertté teszik a szexuális meghajtást, köszönhetően a kakaó hangulatnövelő szerotonin és a kagyló sex-drive-revving cinkének. És a két afrodiziákum egy pohár vörösvel való párosítása valóban felmelegítené a dolgokat a hálószobában. A Journal of Sexual Medicine tanulmány szerint a nők, akik egy-két pohár vörösbort szedtek be, fokozta a szexuális vágyat azokkal szemben, akik nem ivották.
Ez vezethet a Wonky energia szintjeihez
Shutterstock Mindannyian tudjuk, hogy a szóda a rossz étkezés a választás, ha látni, hogy karcsú, és javítja az általános egészség, de a pop is csillapítja a hangulat. "A szódaitalok egyszerű cukrokat tartalmaznak, amelyek gyorsan felszívódnak a véráramba. Ez gyors energiafelhasználást, majd a vércukorszintet, az energiaszintet és a hangulatot befolyásoló összeomláshoz vezet "- jegyezte meg Mikaela Reuben, a híres táplálkozási szakember és egészségügyi tanácsadó 20 olyan élelmiszerben, amely rontja a rossz hangulatot.
Lesz boldogabb ...
Szergej Gavrik Az egészséges zsírok, mint például az omega-3-ok, nemcsak segítenek a karcsúság csökkentésében, hanem segítenek abban, Ez a fajta többszörösen telítetlen zsír olyan neuroprotektív előnyöket tartalmaz, amelyek segíthetnek leküzdeni a hangulati rendellenességeket, mint például a depresszió és a szorongás, a Clinical Psychopharmacology és a Neuroscience tanulmányában. Mi több, a B-vitaminok és a cink kapcsolódnak a boldogabb hangulathoz. Mindhárom hangulat-megvilágosító tápanyag megszerzéséhez tegye fel a tojásokat, a sovány marhahúst, az alacsony cukor joghurtot és a zsíros halat.
... De ez is elküldheti a gödrökbe
Shutterstock Egyszerű szénhidrát tele övvel eltakarva hozzáadott cukrok - úgy vélik, fánkok, muffinok és fehér kenyér - ideiglenesen magasak lehetnek, de végül esik a felvonuláson. "A cukrok felszabadulnak a véráramba, lehetővé téve az energia lendületét, de végső soron egy alacsony ponton végződik, így az ember fáradtnak, ingerlékenynek és depressziósnak érezheti magát" - mondja Reuben a 20 Foods in Bad Mood-ban.
Lehet Nip szorongás a Bud
Shutterstock Ahelyett, hogy a közúti dühbe fogsz menni dolgozni, tölts fel egy triptofánnal töltött reggelit, mielőtt elindulna. A táplált marhahúsban, a vadon fogott halban, a banánban és a spirulinában jelen lévő természetes hangulatszabályozó, a triptofán segíthet megnyugtatni és csökkenteni a szorongást azáltal, hogy növeli a jó szerotonin termelését.
Fenntarthatja az éberséget
Shutterstock Ahelyett, hogy támaszkodna a több csésze Joe egy nap, rúgni a koffein szokása, és eléri az élelmiszerek gazdag C-vitamin és komplex szénhidrát. A Psychopharmacology egyik tanulmánya megállapította, hogy a C-vitamin kiegészítés növeli az elme erejét és javítja a kognitív teljesítményt. Ráadásul a lassan égő szénhidrátok, mint például az édesburgonya és a teljes kiőrlésű gabona, segítenek fenntartani az energiaszinteteket, megszabadítva ezzel a könyörtelen ködöt.
Lehet, hogy álmos
Shutterstock Legközelebb, ha nyugtalanul dobálják és fordulnak, pocsékozzanak néhány mandulát, nem pedig egy Ambient. A magnézium (amelyet a finoman édes dió és a bab és a leveles zöldségek mellett találtak), a Journal of Research és az Orvostudományi folyóiratban megjelent tanulmány szerint javította az álmatlanságot és az alvás minőségét.
Dühös leszel
Shutterstock ... vagy hangéért, attól függően, hogy mit tettél, vagy nem, azon a napon. A kalóriák drasztikus csökkentése reménykedik, hogy a dopamin szintje zuhanhat, ami megakadályozza az agy jó érzésének megfelelő hormonok élvezetét. Sőt, mindig válasszon salátát egy sajtburger fölött, és a hangulatodat tönkreteszi. "A kutatások kimutatták, hogy az önellenőrzésnek köszönhetően az emberek nagyobb valószínűséggel agresszív magatartást tanúsítanak mások felé, és a diéták számára ismert, hogy ingerlékenyek és gyorsak a haraghoz. Ahelyett, hogy megengedné egy korlátozó étrendnek, hogy eltérítse az örömöt, gyakorolja az eszelő étkezést, és kedvesen kezelje a kedveseit mérsékelten.
Segíthetsz érezni energiát
Szergej Gavrik A kávéfotózás visszaszorítása nem az egyetlen módja annak, hogy energiaszintjét magasra állítsuk. A Harvard Egészségügyi Orvostudományi Intézet szerint a gyakran fogyasztott kis étkezések, a balesetek megelőzése, az alkoholfogyasztás korlátozása és a víz elszívása segít fenntartani a tartós energiát és megelőzni a fáradtságot. Több módot keres a nap folyamán? Próbálja ki ezeket a 20 élelmiszert, mint a kávé.
