Annak érdekében, hogy meghatározhassa, melyik az, ami - és akár 30 fontot is meghaladhat évente, étkezés nélkül - Eat This, Not That! épp most adta ki éves jelentéseinket a Fogyáscsökkentőkről a súlycsökkenésért, a teljesen új könyv Eat This, not That! 1, 247 Awesome Slimming Swap.

A kiindulópont egyszerű: Válassza ki a megfelelő grillezett csirke salátát és a tenger gyümölcseit, és csak 1, 180 kalóriát vehet fel, és rengeteg hely van a desszert számára. Válassza ki a rosszakat, és hirtelen elfogyott egy elképesztő 2, 790 kalória - ez az 1000 kalória több, mint az átlagos amerikai nőnek egész nap. Ez a swap, csak hetente egyszer, megtakarítaná Önnek a 14 £ -ot ezzel az évvel.

Ez az intelligens swapok ereje. Itt vannak a legjobbak a gyors fogyáshoz, így elveszítheti a hasát, és megváltoztathatja az Ön nézetét, érzését és élését!

A TOP SALAD SWAP A SÚLYVESZÉLYRE

AZT NEM!

Chevys Fresh Mex Grillezett Csirke Fajita Saláta
1220 kalóriát
90 g zsírt (23 g telített)
1, 480 mg nátriumot tartalmaz

EZT A LÉTREHOZÁSA

Chili's Santa Fe csirke saláta
700 kalória
49 g zsírt (9 g telített)
1, 700 mg nátrium

SAVE: 520 kalóriát és 41 gramm zsírt!

Bocsánatkérés Don McLean-nak, de ha megpróbálod ezt a Chevy salátát vinni a lemorzsolódásra, megtalálod, hogy az illeték bármi más, csak száraz, valójában tele van zsírral. Az öntet önmagában annyi kalóriát szállít, mint egy csirke enchilada mexikói rizs oldalán, és több cukrot tartalmaz, mint a Lucky Charms két adagja. És ez egy ördögi cselekedet a saláta-technikában, amely lehetővé teszi ezeknek a zöldeknek egy ilyen nagy mennyiségű sajt- és tortilla zsetont is. A Chili verzió viszont alacsony kalóriatartalmú, nagy hatású összetevőkre támaszkodik, mint például a chili paprika, a pico de gallo és a koriander, hogy fokozza az ízt, és a tortilla szalagokat és az avokádót alaposan kielégíti ízlelőbimbóinak, anélkül, hogy károsítaná a derekát .

TOP BURGER SWAP A SÚLYVESZÉLYRE

AZT NEM!

Öt fiú sajtburger
840 kalóriát
55 g zsírt (26, 5 telített)
1310 mg nátriumot tartalmaz

EZT A LÉTREHOZÁSA

Steak 'n Shake Double Steakburger sajtokkal
440 kalória
25 g zsírt (11 g telített)
590 mg nátriumot

SAVE: 400 kalóriát és 30 gramm zsírt!

Az amerikai leggyorsabban növekvő hamburgerláncok közül kettő között a keleti part téglalapja megkerülhetetlen a Midwestern patty-kúttal. Az öt fiúk sajtburger több kalóriát csomagol, mint egy Big Mac és 400 kalória több, mint a Steak'n Shake nevű bilevel sajtburger. Puszta ízes álláspontból nehéz azt állítani, hogy mindkét hely nem hamburgert állít elő, mint a hamburger nehézsúlyú (végül is friss földi marhahúsot készítenek a flattopszal), de öt fiú friss és egészségesnek bizonyul nagyon kevés köze van egymáshoz.

TOP PASTA SWAP A SÚLYVESZÉLYRE

AZT NEM!

Romano makaróni grilleje Pasta di Mare
1, 310 kalória
57 g zsírt (16 g telített)
1, 900 mg nátrium

EZT A LÉTREHOZÁSA

Olive Garden Capellini Pomodoro grillezett rákkal
480 kalóriát
10, 5 g zsírt (1 g telített zsírt)
1530 mg nátrium

SAVE: 830 kalóriát és 46, 5 gramm zsírt!

A Romano's Macaroni Grill-ban a kísérteties mediterrán diéta igazi verés. Míg az olasz, a di mare jelentése "a tenger", itt azt jelenti, "a keményítő" - valójában ez az étel 11-szer több szénhidrátot tartalmaz, mint a fehérje. Az Olive Garden garnélarák-étele viszont egy lenyűgöző 41 gramm fehérjét tartalmaz a szilárd fehérje és a szénhidrát egyszeri arányára. A különbség feltűnő: mindkét étel tésztát, kagylókat, olívaolajat, borokat, fokhagymát és paradicsomot tartalmaz, de valahogy Romano kettős kalóriát és egy megmagyarázhatatlan zsíros zsírokat is kijön.

TOP PIZZA SWAP A SÚLYVESZÉLYRE

AZT NEM!

Pizza Hut Olasz kolbász és piros hagyma Pan Pizza (közepes, 2 szelet)
540 kalória
26 g zsírt (9 g telített)
1, 120 mg nátriumot tartalmaz

EZT A LÉTREHOZÁSA

Domino kézműves olasz kolbászt és bors triót (2 szelet)
320 kalóriát
14 g zsírt (5 g telített)
660 mg nátriumot tartalmaz

SAVE: 220 kalóriát és 12 gramm zsírt!

A Pizza Hut pite a pizza két nagy buktatóját jelenti: túlméretezett kéreg és zsíros hús. Ez elősegíti a szénhidrátot és a zsírt az élvonalba, és fehérjét támogató szerepet tölt be - rossz stratégia, ha rendszeresen pizzát szeretne (ki nem?). A Domino kivételes Artisan vonala viszonylag vékony héjakon és sovány finomságokon nyugszik, és ezzel a pizzával az ízes sűrű paprika triója megakadályozza, hogy a nehezebb kolbász a pite-t elhárítsa. Az eredmény az egyik legjobb pizzát Amerikában, elég dekadens ahhoz, hogy kielégítse a komoly pizza vágyat, elég sovány ahhoz, hogy enni rendszeresen.

TOP CHICKEN ENTRÉE SWAP A SÚLYVESZÉLYRE

AZT NEM!

Kaliforniai Pizza Konyha Csirke Milánó
910 kalória
73 g zsírt (9 g telített)
1, 500 mg nátrium

EZT A LÉTREHOZÁSA

Ruby kedd csirkefríz
352 kalória
20 g zsír (N / A g telített)
1, 049 mg nátrium

SAVE: 558 kalóriát és 53 gramm zsírt!

A két étkezés közötti különbség csak részben magyarázható azzal a ténnyel, hogy Ruby Tuesday rántja a csirkét a sütés helyett. Végül is a kaliforniai pizza konyha edénye egy fordított saláta. Hol származhatott a zsír? A lánc nem adja meg azokat az adatokat, amelyekre magyarázni kellene, de a CPK valahogy 73 gramm zsírral zsírozza meg a madarat - nagyjából négyszer annyit, amit Ruby kedd ételében talál. Csináld ezt hetente kétszer, és egy év alatt 16 fontot megtakaríthatsz. (És bármit is teszel, kerüld el a legrosszabb csirke vacsorát Amerikában.)

TOP SUB SWAP A SÚLYVESZÉLYRE

AZT NEM!

Quiznos Törökország Bacon Guacamole Sub (rendszeres)
940 kalóriát
51 g zsírt (15 g telített, 0, 5 g transz)
2, 820 mg nátriumot tartalmaz

EZT A LÉTREHOZÁSA

Subway Turkey & Bacon Avocado Sub (6 ")
390 kalória
13 g zsírt (3, 5 g telített)
860 mg nátrium

SAVE: 550 kalóriát és 38 gramm zsírt!

A táplálkozási csatatéren a Subway támogatja szinte minden alkalommal, és ez nem kivétel. Quiznos liberális fűszerpolitikája lehetővé teszi két kalóriás sűrű terjedését ezen a szendvics-guacamolon és farmon, amelyek kombinálják a könnyű ebédlő bármilyen lövését. A Subway verziója kielégíti a kényeztetést (bacon, avokádó), frissítő egyszerűséggel (nincs többlet fűszerezés, az összes friss zöldség, amit akar). Ráadásul a szíved is köszönetet mond. A metró néhány évvel ezelőtt szendvicsből szeletelt nátriumot, minimálisra csökkentve a sós törzset a szív-és érrendszerünkön.

TOP FRENCH FRY SWAP A SÚLYVESZTESÉGRE

AZT NEM!

Steak 'n Shake Chili sajtfilé (nagy)
1, 170 kalória
67 g zsírt (22 g telített, 3, 5 g transz)
2, 150 mg nátriumot tartalmaz

EZT A LÉTREHOZÁSA

Steak 'n Shake Bacon sajtfilé (kicsi)
360 kalória
20 g zsírt (6 g telített, 1, 5 g transz)
710 mg nátriumot tartalmaz

SAVE: 810 kalória és 1.440 mg nátrium!

Itt van a leginkább zavaró táplálkozási tény amit tudunk: a sült krumpli a leginkább fogyasztott "zöldség" Amerikában. A kaliforniai táplálkozási világ egyik leginkább kétségbeesett kalóriás beruházásai közé tartoznak. Maguk eléggé rosszak, de ha transz-zsíros, feldolgozott sajtot használnak, és zsíros földi marhával töltik be őket, olyan csekély melléktáblává válnak, hogy egy hamburger elpirulnak. Valójában sajtot készíthetsz három steakburgerrel, és még kevesebb kalóriát veszel, mint amennyit ezekkel a kardokkal. Tájékoztatás: Ugorjuk meg a krumplit, és rendeljünk egy másik burgert. Próbálja ki a derékvonalat megtakarító kombóinkat a 8 gyorsételes étkeztetés exkluzív kollekciójába 500 kalóriára.

A TOP RIBS SWAP A SÚLYVESZÉLYRE

AZT NEM

Chili's Memphis Dry Rub Baba hátsó bordák (fél rack)
960 kalóriát
49 g zsírt (14 g telített zsír)
2 800 mg nátriumot tartalmaz

EZT A LÉTREHOZÁSA

Ruby kedd klasszikus grillező Baby-Back bordák (fél rack)
470 kalória
24 g zsír (N / A g telített)
365 mg nátrium

SAVE: 490 kalória és 2, 435 milligramm nátrium!

A Chili-nek van egy olyan oldala, amely textileket gyárt. Hogyan magyarázhatja el az elkötelezettségét, hogy nagyobb és nagyobb ruhát viselünk? A bordák tökéletes példája: Normális világban a Memphis száraz dörzsölése az alacsony kalóriatartalmú alternatíva a bordákkal, grillezéssel. De a Chili teljes megrendelésénél 1920 kalóriát állítanak elő. Rendelje meg a Texas Cheese Fries oldalát, és van egy étkezés, ami közel 3.700 kalóriát tartalmaz.

TOP BREAKFAST BURRITO SWAP A SÚLYVESZÉLYRE

AZT NEM!

Chick-fil-A kolbás reggeli Burrito
500 kalória
28 g zsír
(11 g telített)
910 mg nátriumot tartalmaz

EZT A LÉTREHOZÁSA

Burger King kolbás reggeli Burrito
290 kalóriát
17 g zsírt
(6 g telített)
810 mg nátriumot tartalmaz

SAVE: 210 kalóriát és 11 gramm zsírt!

A megbízható, alacsony kalóriatartalmú gyorséttermi csirke szendvicsek esetében a Chick-fil-A-nek van egy piaca, de ha a kolbászt és a tojást a meleg tortillába csomagoljuk, folytassuk a vezetést. A csirkehústisztító burrito reggeli ugyanolyan zsíros, mint a hét Charged Chicken Sandwiches, nem is beszélve a hidrogénezett szójaolaj és más, kimondhatatlan vegyi anyagok nemkívánatos injekcióiról. A burger király burritója viszont meglepően kiegyensúlyozott, és csak annyi kolbászra támaszkodik, hogy ízeket adjon hozzá zsírszegénység nélkül.

A TOP MASSZALOM DEKORÁLT A SÚLYVESZÉLYRE

AZT NEM!

Perkins déli sült csirke keksz tál
1, 490 kalóriát
83 g zsírt (44 g telített)
4, 580 mg nátriumot tartalmaz

EZT A LÉTREHOZÁSA

Klasszikus tojás és füstölt bacon pirítóssal és friss gyümölcsökkel
670 kalória
40 g zsírt (12 g telített)
1, 100 mg nátrium

SAVE: 820 kalóriát és 3, 480 mg nátriumot!

Hacsak nem a télre hibernáltatják a készleteket, nincs ok arra, hogy valaha egy olyan menüpontot rendeljenek, amely tartalmazza a "tál" szót. A koleszterin csak felolvassa a menüleírást: sült csirke, keksz, sült tojás, sajt, mártással, szalonnával és hash barnával. A kollektív hatás kétnapos nátriumot és telített zsírt eredményez, és három kalóriát tartalmaz. Nem gondolhatunk egy rosszabb módra a nap kezdetére. Tojás otthon? Ne ragadjon meg egy keményen forralt rozsdába. Próbáld ki ezeket a 8 zsírégető módot, hogy megevesse a tojásokat.

A TOP KID ÉTKEZÉSE SWAP FOR WEIGHT LOSS

AZT NEM!

Uno Chicago Grill Kid Mély Dish Pepperoni Pizza
900 kalória
62 g zsírt
(17 g telített)
1, 530 mg nátrium

EAT Ehelyett

Romano Macaroni Grill Kids Pepperoni Pizza
440 kalória
17 g zsírt
(8 g telített)
760 mg nátrium

SAVE: 460 kalóriát és 45 gramm zsírt

Tekintsük: Amerika elhízottsága közel háromszorosa az olaszoknak. Ha ez nem győz meg róla, hogy autentikus olasz pizzákat kíván (vagy Toszkánba költözni), semmi sem fog. Annak ellenére, hogy az Uno's Kid pizza hatalmas előrelépést jelent a lánc felnőtt egyedülálló mélytábláján, még mindig több mint 90 kalóriát hordoz unciánként, így több kalóriatartalmú, mint sok gyorsétterem. Mac Grill megközelíti a torta, mint egy olasz lenne, nyújtva a kéreg vékony, lehetővé téve, hogy megpuhul, majd alkalmazni csak a megfelelő mennyiségű paprika és sajt.

TOP SMOOTHIE SWAP A SÚLYVESZÉLYRE

AZT NEM!

Smoothie King A Hulk Chocolate, 20 oz
801 kalória
31 g zsírt
90 g cukrot

INGYEN HOgy ezt

Jamba Juice könnyű eper Wild Smoothie (28 fl oz)
280 kalóriát
0g zsírt
54 g cukrot

SAVE: 521 kalória, 31 gramm zsír és 36 gramm cukor!

Az American Heart Association azt javasolja, hogy egy felnőtt férfi egyetlen napi 38 gramm hozzáadott cukrot ne fogyasztson. Mindegyik finomság megszakítja ezt a gátat, de a Smoothie King sikeresen átfújja a közel két és fél napos hozzáadott cukrot. Ráadásul a folyékony kalóriák gyorsabban szívódnak fel, mint a szilárd kalóriák, mert az emésztési folyamat gyorsabb. Ez egy cukor rohanás, amely elküldi a repülőnket! Az ízletes, bűnös, kóstoló kortyot kipróbálhatja a Best-Ever Weight-Loss Smoothie receptünket.

A TOP MILKSHAKE SWAP A SÚLYVESZÉLYRE

AZT NEM!

Baskin-Robbins Csokoládé Chip Cookie Dough Milkshake (nagy)
1600 kalória
72 g zsírt (46 g telített, 2 g transz)
181 g cukrot

EDD MEG EZT

Chocolate Chip Cookie Tészta Fagylalt (1 nagy, 4 oz)
280 kalóriát
15 g zsírt (10 g telített)
24 g cukor

SAVE: 1.320 kalóriát és 157 gramm cukrot!

Hálásak vagyunk, hogy Baskin eldobta a 2, 310 kalóriás Heath Bar Shake-t, amely kísértette minden ébrenlétünk pillanatát, de még mindig több, mint néhány táplálkozási rémálma található a menüjében. Még egy átlagos kis rázkódás a láncon 16 teáskanál cukrot! Rendeljen egy nagy süti tésztát, és több mint két napig telített zsírégetést kapsz, 56 Chips Ahoy! sütemények cukorért, és elég kalóriát, hogy fél fontot adjon a bélhez. Figyelmeztető szó: Ha meg lehet inni a desszertet, akkor bajt kér.

A TOP SÜTŐDÉS SWAP FOR WEIGHT LOSS

AZT NEM!

Az Applebee hármas csokoládé mulasztása
960 kalóriát
52 g zsírt (34 g telített)
122 g szénhidrát

EDD MEG EZT

Jack a dobozban
Csokoládé túlterhelés torta
300 kalória
7 g zsírt (1, 5 g telített)
57 g szénhidrát

SAVE: 660 kalóriát és 45 gramm zsírt!

Gyakran nem azt javasoljuk, hogy az emberek a táplálkozási menedékbe forduljanak Jackhez a dobozban, de - a csoda csoda - a nyugat-parti behemót sikerült elkészíteni az egyik legalacsonyabb kalóriás csokoládét, amit valaha is találkoztunk. Hagyja át a mesterséges krumplit, és rendelje meg ezt, és kevesebb szénhidrátot és harmincként kevesebb kalóriát vesz. Az Applebee Chocolate Meltdown legrosszabb dologja az, hogy annak ellenére, hogy ugyanazt az általános sminket használja, mint a Chocolate Overload torta (nézd meg!), Ez valahogy 15-szor csomagolja a telített zsírt. Ez az, amire egy jó swap szól: Élvezze az élelmiszerek legegészségesebb változatát, amit igazán meg akarsz enni (hamburgerek, pizza, csokoládé torta!). (Szüksége van ötletekre valami édes, amely kielégíti a mindennapi makacs vágyakat anélkül, hogy elrontaná övét? Nézze meg a 15 legjobb édes snackjét a fogyásért.)

NÉLKÜL több kalóriatisztító csere, kattintson ide az új könyvünk Eat This, not That! 1, 247 Awesome Slimming Swap.