21 jelek kell cserélni a diétát



A fogyókúra nagyon hasonlít a szerelem keresésére: sokan szemet hunytunk a valóságnak, csak azért, hogy meglássuk, mit akarunk látni. Miért? Mert a nap végén az emberek nem bánják, ha foglalkoznak a táplálkozásuk negatív mellékhatásaival, mindaddig, amíg jobb testcéljukat elérik. De ha a hosszú távú siker az, ami után (és kell), akkor itt az ideje, hogy kipattanjon belőle, és vegye figyelembe a fogyás elvárásait. Nem biztos benne, hogy a diéta győztes? Vidd el a listádat az alábbi listán, hogy megtudd, hogy a tiéd végül hagyja-e el a szerelmes kezeléseket és a muffin tetejét -, majd fedezze fel a 25 testsúlycsökkentő tippet.

Megnyitja a 180-at

Ha a hús és a tojás a táplálkozás sarokköve, egy vegetáriánus vagy vegán diétához fordulva, hogy lefogy, valószínűleg hosszú távon meghiúsít. Jellemzően enni a futamon? Aztán egy olyan étrend, amely nagy kiterjedt otthoni főzést igényel, valószínűleg nem a legjobb illeszkedés. Ha a terve nem kompatibilis az Ön életmódjával, az esélyek jóak lesznek, hogy leesnek a szalagkocsin és visszanyerik a súlyt. A testsúlycsökkentés anélkül, hogy megfontolná életmódját, nézze meg ezeket a 25 módszert, hogy 5 másodperc alatt fogyjon.

A Drive-Thru-ról álmodsz

Ha folyamatosan azon gondolkodik, hogy álmodik a hajtáson és fantáziál a sült krumplival kapcsolatban, akkor azt jelezheti, hogy nem adod a szervezetnek a szükséges tápanyagokat, mondja a Cassie Bjork, az Egészséges Egyszerű Élet, a RD, LD. "Sok táplálkozás csökkenti a zsírt, mivel nagyobb a kalóriáknál, mint a fehérjék és a szénhidrátok, de ez a taktika visszaszoríthatja a vágyakat. Egy egyszerű módja annak, hogy a cravings tartani van, hogy adjunk hozzá egy pár evőkanál egészséges zsírt, mint az avokádó, olívaolaj, diófélék vagy magvak minden étkezés és snack. Ezek az egészséges zsírok stabilan tartják a vércukorszintjüket, és megakadályozzák a cukorvágyat, ami végső soron segít a fogyásnak! "

Egyszerűen eszel mindent

Az olyan étrendek, amelyek lehetővé teszik, hogy mindent mérsékeltessenek, okosnak tűnhet, de egyes szakértők azt mondják, hogy visszaeshetnek. "Bár lehet ijesztő, hogy elképzelhető, hogy teljesen kivágja az ételeket, amiket szeretsz, minden mérsékelten elfogyasztva valójában közel lehetetlen, különösen akkor, ha olyan élelmiszerekről van szó, amelyek addiktív tulajdonságokkal rendelkeznek, mint például a cukor. Gyakran előfordul, hogy egyre többet fog visszamenni, ami lassíthatja a testsúlycsökkenést "- magyarázza Bjork. "Ezért előnyösebb, ha teljesen kivágja az ételeket, amelyek növelik a cravingeteket, és még többet akarnak." Például, ha tudod, hogy a csokoládé az Ön # 1-es tápláléka, akkor a legjobb, ha teljesen kivágja, egy kis négyzet.

Ön kivágja a főbb élelmiszercsoportokat

Az egyenlet másik oldalán a táplálkozás, amely megtiltja az egész élelmiszert, mint a szénhidrátot vagy tejterméket, sem fenntartható. Hacsak nincs orvosi ok arra, hogy megkarcoljon valamit a diétájából - például a laktóz-intoleranciából - javasoljuk ellene. Az ok: ha egy bizonyos étel kivágása segít a súlycsökkentésnek, akkor biztos lehet benne, hogy a súlyt újra felhalmozza, amint elkezdi újra eszik. A súlycsökkenés elkezdése ma - okosabb módon - nézze meg ezeket a 10 geniusz tippet, hogy 10 fontot veszítsen!

Ön folyamatosan binge eating

Folyamatosan találjátok meg magatokat a fagylaltokból vagy a cookie-k ujjaiból? Annak ellenére, hogy mit gondol, nem azért van, mert hiányzik az akaraterő. Tény, hogy valószínûleg jele van ahhoz, hogy megváltoztassa a diétát. "A Binging a szervezetének módja arra, hogy reagáljon arra, hogy nem kapja meg a szükséges tápanyagokat - ez egy biokémiai válasz és az agyból származó jel, hogy nem adod meg, amire szüksége van" - magyarázza Bjork.

Tényleg kényelmes

Nem tagadja, hogy az előrecsomagolt ételek, rázkódások és rágcsálók a diétát és az adagszabályozást nem agyaggá teszik, de szembesülünk vele, nem marad a programra örökké, így a tömeg visszaszerzése gyakorlatilag elkerülhetetlen. "Egy idő után az emberek ugyanabból a menükből készülnek, ugyanolyan előcsomagolt ételeket, rudakat, rázkódásokat, és azt akarják enni, amit élveznek. El akarnak menni a barátaikkal együtt, és meghívják a családjukat étkezés céljából. A legtöbb ember számára egyszerűen irreális, hogy ezeken a programokon végtelen maradjon. "Ha a fenntartható fogyás a célod, dobd el a billentyűparancsokat a járdaszegélyre, és karcsúdítsd le ezeket a 44 Ways-et, hogy elveszítsd 4 cm testzsírt.

Irritálhatatlan és Hangry

Senki nem ismeri a "hangry" jelentését, mint a diétás ember. Amikor az emberek először visszaszorítják a kalóriát és a szénhidrátot, ez megdagadhat, főleg azért, mert alacsony vércukorszintjük van, magyarázza Isabel Smith regisztrált dietetikus. Az ingerlékenység ellensúlyozásához próbáljon hozzáadni több szénhidrátot a tányérjához. A tápanyag elengedhetetlen a szervezet szerotonin termeléséhez, ami jó érzés, amely az agyban keletkezik. Nos, a 23 Foods Happy People Eat közül néhány segíthet.

Ön tervezi életedet a diétán

Van egy finom vonal között, hogy elköteleztük magunkat egy fogyás tervvel és megszállottan vele. Ha egész életét az étrend körül tervezi, akkor nehéz lehet hosszú távon ragaszkodni. A felek, a baráti vacsora és az éttermekben való étkezés nagy része az életnek, és a dolgok, amiket a tömeggyarapodástól való félelem nélkül szeretne részt venni. Az intelligens, fenntartható étrend az, ami lehetővé teszi, hogy élvezze a szórakoztató, teljesítő életet - mindezt fogyás és egészségesebbé téve. És mihelyt megtetted az átmenetet egy könnyű követési tervre, fontolja meg, hogy rendelje meg az egyik 25 éttermi étkezést 500 kalóriára, amikor legközelebb vacsorázol.

Nagy bőrbetegségekkel jár

Ha nemrég elkezdett törni vagy ráncokat kialakulni, akkor lehet, hogy az étrend nem egészséges.
"A bőrkiütés gyakran gyulladás eredménye, amely akkor fordulhat elő, ha valaki követi a zsíros és szénhidrát-tartalmú étrendet" - mondja Bjork. "A szervezetben egyszerre minden szénhidrát a cukorhoz fordul, a gyulladást okozó tápanyag." A vitamin és ásványianyag-hiányok, valamint túl kevés zsírsav fogyasztása szintén pusztítást okozhat a bőrén. A problémák megoldása érdekében fontolja meg az étrend megváltoztatását, és mindenképpen adja hozzá azokat a 7 élelmiszert, amelyek fiatalabbá teszik a tányérját.

A mindennapok rossz haj nap

"Bár a buja, gyönyörű haj legelterjedtebb előadója az öröklődés és a kor, az étrend is szerepet játszik" - mondja Christine Palumbo bejegyzett dietetikus. "A rosszul tervezett étrend, amely alacsony a kalóriákban, a fehérjében, a vasban vagy a zsírban, elvékonyodást, törékenységet vagy homályos hajat eredményezhet." Az áruhíreink szerint teljesen kivehető a kár. A hajszál fényerejének növelése érdekében a Palumbo javasolja, hogy élvezze a növényi olajokat és az olajos halakat, mint a tonhalat és a vadon élő lazacot. Ha az elvékonyodó zárak az elsődleges problémád, növeljék a fehérjebevitelt a 29 legmegfelelőbb fehérje a testsúlycsökkentés segítségével.

Nem tudsz megállni

Annak ellenére, hogy a termosztát 70 ° F-ra emelkedik, a fogai csikorgatnak. Hacsak nincs lázad, akkor valószínűleg egy jel, hogy valami az Ön étrendjével le van tiltva. "Az alacsony szénhidráttartalmú diéták alacsony kockázatot jelentenek a pajzsmirigy működésére, ami megnehezíti a rendszeres belső testhőmérsékletet" - mondja Bjork. Ne hagyd figyelmen kívül a hideg ujjaidat, és piszkáló fejre dobd a konyhába, és tedd magadnak egy finom tálat a zabpehelynek. Miután hozzáadtál több szénhidrátot a táplálékodba, az állandó hűvös és csikorgó fogaknak vissza kell menniük.

Te vagy a lerakóban

Amikor az omega-3s és a depresszió közötti kapcsolatról van szó, a vizsgálati eredmények keveredtek. Bár egyes kutatások nem mutatják ki a táplálék fogyasztásának vagy elfogyasztásának mentális egészségre gyakorolt ​​hatásait, egyéb jelentések szerint kevés túl kevés omega-3 zsírsav táplálkozása (amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olívaolaj, a vadon élő lazac és a dió) a blues-hez. Ha a hangulata megváltozott az étkezés változásával egyidejűleg, a zsírsavak hiánya lehet hibáztatni. Szerencsére, ha felveszi a táplálék bevitelét, akkor a régi önmagadnak érezheted magad.

A memória zapped

Elvesztette a kulcsokat ... még egyszer ?! A te szemérmetlen étrended hibás. A legfrissebb beszámolók szerint a mi rossz a szívedben is rossz agyad és emlékezeted miatt. A Neurológiai évkönyvek egyikében a nők, akik a leginkább telített zsírokat a vajból és a hamburgerektől származtak, rosszabbak voltak a gondolkodás és a memória teszteknél, mint azok a nők, akik a legalacsonyabb mennyiséget fogyasztották ezeknek a zsíroknak. A memória élesen tartása érdekében vágja le a McDonald's Menu hatalmas hamburgereit, és adj hozzá több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű babot, dióféléket, magokat és sovány proteineket és alacsony zsírtartalmú tejterméket az ételeihez. "Ezek az ételek biztosítják a vitaminokat, az ásványi anyagokat, a flavonoidokat és az antioxidánsokat, amelyek az agysejtjeinket csúcsminőségben tartják" - mondja Palumbo.

Fáradt vagy

Ha a kislányt egy lépcsőn át hordja, akkor kihívásnak tűnik, az étrend lehet hibás. "A fáradtság vagy fáradtság a test energiamegtakarításának módja, amikor nem elégszik meg annyira, amire szüksége van. Ez az eredménye, hogy az anyagcseréje lelassul, ellentétben azzal, amit a súlycsökkenéshez akarsz tenni "- mondja Bjork. Smith egyetért. "Ha nem eszel elegendő fehérjét, például a szervezet elkezdi lebontani a tárolt fehérjéket izom és más szövetek formájában. Ez csökkentheti az izomtömegét, és megnehezíti az edzést és a mindennapi fizikai tevékenységeket. "Egyéb lehetséges bűnösök: feldolgozott és cukros ételek. Ha többet fogyasztanak, ezek az élelmiszerek elrontják a vércukorszintjét, és hagyják, hogy kimosódjanak. Hogy visszaszorítsuk a fehér cuccokat, és növeljék az energiát, nézze meg a kizárólagos jelentést, 30 könnyű módja annak, hogy abbahagyjuk a sok cukrot.

Önnek emésztési problémái vannak

Az emésztőszervi diszkomfort, a székrekedés és a hasmenés mind jelek lehetnek, hogy a szálas bevitel nem pattan. Ha sok feldolgozott élelmiszert eszel, vagy nemrég vágott a szénhidrátokra (de nem növelte a szálas termékeket), akkor valószínűleg nem eszik az ajánlott 28 gramm napi rostot. Másrészt, ha nemrég elkezdtél egészséges gabonát, babot és termékeket fogyasztani, akkor túl gyorsan növelheti a bevitelt, ami szintén kellemetlenséget okozhat. A hasnyálmirigyek ellensúlyozásához szedje magát a magasabb rosttartalmú élelmiszerekhez, kezdve kis adagokkal. Egy másik trükk: Szeletelj egy nagy pohár vizet minden nagyszálas étkezéssel. A folyadékok segítik a rostot az emésztőrendszeren keresztül mozgatni, megakadályozva a felduzzadást és a kényelmetlenséget. A laposabb hasadászathoz nézze meg ezeket a 25 legjobb ételeket egy tónusos test számára.

A vágások nem gyógyulnak

"Akár a borotválkozás közben, akár az ujjával vágta le az ujját, miközben zöldségeket aprított, az egészséges táplálkozásnak köszönhetően optimalizálhatja a seb sebzéséhez szükséges időt" - mondja Palumbo. A fehérje és a C-vitamin mind fontos szerepet játszanak a sebgyógyításban, ezért fontos, hogy minden tápanyagot naponta fogyasztanak. "A C-vitamin jó forrásai közé tartoznak a piros paprika, a papaya, a zöld paprika, a brokkoli, az eper, a paradicsomlé, a dinnye mangó, a káposzta és még a burgonya" - mondja Palumbo. Ami a legjobb fehérjéket illeti, nagy rajongók vagyunk ezeknek a 20 legjobb fehérjéknek egy lapos hasba.

Te az edzések húzódsz

"A szénhidrátok az energia elsődleges felhasználási területei a szervezet számára, ezért ha a szénhidrátok izomállományai alacsonyak, akkor egyesek úgy érzik, hogy letargikusak és kevésbé képesek nagy intenzitású edzésre" - mondja Smith. Tegyük fel a szénhidrát számát az edzés előtt, hogy elegendő energiával rendelkezzen ahhoz, hogy eldobja a hasi zsírt. És utána, tegyék ugyanezt. Ez biztosítja, hogy feltöltöd az elveszett energiatárolókat, így holnap újra megérheti az edzőtermet.

Mindig beteg vagy

Persze, a fehérje segíti az abszolút és a glutátot, hogy sovány és szakadt, de ami még fontosabb, a tápanyag segít nekünk egészséges maradni. "A fehérje szükséges ahhoz, hogy az immunrendszerünk folyamatosan működjön" - jegyzi meg az Elisa Zied dietetikus táplálkozási szakértő. "Ha nem kap elegendő fehérjét a táplálékból, akkor a testében lévő fehérjék, amelyek a baktériumok és vírusok, mint a betolakodók elleni küzdelem, bontják és üzemanyagként használják. Ez megnehezíti a szervezet számára a fertőzések leküzdését, így előfordulhat, hogy gyakoribb megfázásokat és betegségeket tapasztal. "

Ön titkos a táplálkozásodról

Ha megpróbálod megtisztítani az étrendedet vagy fogyni, az Instagramon 24/7-én nem kell közzétenni, de ha úgy érzed, hogy teljesen el kell kerülned a témát, mert félsz, a szuper szigorú rendje, lehet, hogy szenved a rendezetlen étkezési. Ha mélyen tudod, hogy a rended nem jó neked, és nem teheted vagy nem akarsz megváltoztatni a dolgokat, segítséget kell kérned. A Nemzeti Étkezési Zavarok Szövetsége honlapja nagy kezdeti erőforrás.

A fejlődésed megállt

Eleinte gyorsabban fogyott, mint egy versenyző, "Az én étrendem jobb az öné", de az utóbbi időben a fejlődésed elakadt, és lehet, hogy nem kap elég szénhidrátot. "Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megdőlheti a fogyást, mert ha hirtelen kevés szénhidrát eszik, a máj cukrot termel, " mondja Bjork. "Amikor a vércukorszint emelkedik, a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint, a zsír-tároló hormont, így a zsírt nem tárolja." A jó hír az, hogy a szénhidrát-kerékpározás ellensúlyozhatja ezt. "Egy héten minden nap, adjunk hozzá több szénhidrátot, mint általában" - mondja Bjork. De ne egy kenyérszelet alatt. Egy extra édes burgonya vagy gyümölcsdarab kell a trükk!

Rossz fejfájás van

Miközben a fejfájás időről időre normális, a napi étkeztetési terv módosítása után minden nap olyan jel lehet, hogy túl messzire jutott a dolgoktól. "Ha nem eszel elég szénhidrátot vagy táplálékot általában, akkor a vércukorszintek megdőlhetnek és fejfájást okozhatnak" - mondja Smith. Ahhoz, hogy a kiló és a fejbőr fájdalmas maradjon, használjon néhány szénhidrát-gazdag terméket, mint az alma (az egyik legjobb gyümölcs a fogyásért), a körte és a sárgarépa a napi étrendbe.

Ajánlott
  • fogyás: 15 módja a rossz étkezési szokások megszakítására

    15 módja a rossz étkezési szokások megszakítására

    De az akaraterő nem mindig hibás. Ez is az agy hibája. Látod, amikor felkészítette az agyadat, hogy tegyen valamit, végső soron második természetgé válik. Ennek eredményeképpen a lábszár lényegében kikapcsol, ha szokásod van - akár fogmosás előtt fogva, akár a 3 órás szódás elérése -, és nem ugyanazt az irányítást gyakorolja, mint a fontosabb, új dolgokat. Az egyik olyan fontos, új dolog,
  • fogyás: Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Bár biztosan vannak olyan dolgok a közösségi médián, amelyeket nem szeretünk (Facebook ranters and oversharers, hogy a legrosszabbat említsük), el kell ismernünk, hogy imádjuk, hogy ez ad nekünk egy pillantást a kedvenc celebek világára. Tudjuk, mit viselnek, mit csinálnak, ki vannak velük lógva, és még azt is, amit éppen valós időben fogyasztanak. Khloé Kardashian, aki
  • fogyás: Ez az, hogy Charlize Theron belement az atomi szőke formába

    Ez az, hogy Charlize Theron belement az atomi szőke formába

    Ha azt gondoltad, hogy az Atomic Blonde meggyulladt téged a gyengéd-intenzív kaszkadőrökkel, amit egy könnyű hajú Charlize-féle előadás lát el, akkor mindent rosszul csináltál. Charlize eladta Lorraine Broughton ügynök szerepét a halálos rúgások megszerzésével és a saját ütésével. "Az egész kaszkadőrc
  • fogyás: 25 módja annak, hogy kikapcsolja a fejében a csevegést az élelmiszerről

    25 módja annak, hogy kikapcsolja a fejében a csevegést az élelmiszerről

    Étel - nem élhet nélküle, tehát hogyan hagyja abba a megszállást? Tudjuk, hogy ez a belső beszélgetés: akarok egy sütit, de megpróbálom megszüntetni a feldolgozott cukrot. Egy süti tényleg fájna? Salátát eszem a következő három napra, hogy kiegyenlítsem ... Olyan, mintha az agyad csak egy vágyakozódásba kezdett volna, és megelőzte a gondolatait addig, amíg be nem adja, és akkor nem hagyhatja abba a veréshez. Ez egy ördögi kör, amely egés
  • fogyás: 20 titka a zsírszalagra mindenhol

    20 titka a zsírszalagra mindenhol

    A hasa. A fenébe. Az álla. A combjaid. Függetlenül attól, hogy beteg a sörbélén, vagy nem tudja elveszíteni a kancsókat, mindannyian bajunk van olyan foltokkal, amiket kívánnánk, hogy kicsússzunk. Sajnos a zsírégetést nem lehet pontosan meghatározni pontos helyeken a szervezetben. Ez egyszerű tudomány; mindenki teste más, és egyes emberek genetikailag hajlamosak arra, hogy testük bizonyos területein elveszítsék (és nyerjék) a súlyukat a többihez képest. De összességében lefogyhat, é
  • fogyás: Minden étkeztetési tervhez tartozik az étkeztetési szolgáltatás

    Minden étkeztetési tervhez tartozik az étkeztetési szolgáltatás

    De a konyha valóban ott van, ahol feltárja az ablaktól, ezért itt az ideje, hogy a házias ételeket prioritássá tegyük. Innen jönnek ezek a kézbesítési szolgáltatások. Ahelyett, hogy feláldoznának valamit az ütemtervben, kivágják a munka hetes kirándulásokat a szupermarketbe, az étkezés tervezését és a hosszú szakácsidőket. Ezek a szolgáltatások mindeg
  • fogyás: 17 Tudnivalók a víz súlyáról

    17 Tudnivalók a víz súlyáról

    Mindannyian olyan zavaró pillanatokkal találkoztunk, amikor a tükörbe nézünk, és azt gondoljuk: "Ez nem a testem." Duzzadt, puffadt és teljesen zavaros a hasaddobozból, amely a semmiből tűnt el. Nem a #IWokeUpLike Ez a pillanat, amit reggel akarsz. Először is, ne pánik! Valószínűleg némi extra víztömeget tapasztalsz - teljesen normális, hogy mindig és minden alkalommal, különös tekintettel arra, hogy szó szerint legalább 35 olyan dologról van szó, amely felduzzad. Valószínűleg már hallott má
  • fogyás: Miért kell próbálnod a bíbor kenyeret?

    Miért kell próbálnod a bíbor kenyeret?

    Séta a szendvicsboltba, és az első kérdés, amit mindig kérdezel: "Fehér vagy búza?" Az egészségtudatos ügyfeleknek soha többé nem kell kétszer gondolkodniuk; a válasz mindig az utóbbi. És ez azért van, mert a kenyerek harcában a fehér mindig a vesztes. Gyorsan emészt fel, és a vércukorszintet tompítja, ami éhség és zsír tárolását váltja ki, így az egyik legrosszabb szénhidrát a súlycsökkenésért. De ahogyan sok szénhidrát-szerelő rám
  • fogyás: 6 Flat-Belly Superfoods Elfelejtettél enni

    6 Flat-Belly Superfoods Elfelejtettél enni

    El tudod képzelni a Beatles-t George Harrison nélkül? Fleetwood Mac Mac nélkül? Egy alulértékelt elemnek a győztes keverékbe való keveredése a dolgokat a nagyszerűségtől a zseniálisig vezetheti. Mint ahogy a popkultúra is, ezért a Zero Belly étel elkészítésénél van. Mostanra természetesen megvan a legjobb fűszere a súlycsökkenésnek és a zsíroknak, amelyek ráncosodnak. Lehet, hogy nem gondoltál arr

Szerkesztő Választása

QUIZ: Melyik étrend a legjobb az Ön számára?

Az étrend-tervek kutatása nagyon hasonlít a Netflix-szörfölésre: Önnek több ezer és ezer választása van bomlasztva, amelyek közül egyik sem tűnik pontosan azoknak, amiket akartok. Szóval túl sok időt töltesz a lehetőségek között, amíg nem választasz valamit, ami rendben van - amíg meg nem unatkozol, és félig átszaladtál a konyhába. Sok oka van annak, hogy az é