Tudja, hogy a fúró (bár azt akarja, hogy nem tette meg): Ébredj fel reggel egy éjszakán át, amikor túl sok italt kortyolsz, átkozolod magad, mert nem csak egy kevésbé szomjasabb érzés, és fogadod el mindent, és a káposzta saláta, hogy megbánják a yestereve bűneit. De akkor a szalonna és a tojás szaga, vagy egy pizza üzlet csábít el titeket a sajtos sajttal.

A hungover-en három dolog van a legtöbb embernek, mondja Rebecca Lewis, RD for HelloFresh, a vezető egészséges étkezési készlet-kézbesítési szolgáltatás. "A legtöbb esetben meg kell javítanunk, hogy jobban érezzük magunkat: újrahidrálni, egyensúlyozni az elektrolitjainkat (kálium és nátrium), és megszabadulni a toxinoktól." Tehát, ahelyett, hogy megérinti a telefont egy feltöltött Burrito-ra a GrubHubon, kövesse ezeket a ragyogó táplálkozási stratégiákat, hogy teljesítse a hangulatos vágyat - miközben még mindig elegánsan eszik. És PS: A következő alkalommal, amikor egy éjszakát tervez a városban, kövesse ezeket az Eat This, not That! az italok számára tippeket, hogy megkaphassa a vodkáját, és élvezhesse azt a véres marhát is.

Bagel és Lox vágya tejszínhabbal?

Nem hibáztatjuk. De Lisa Hayim, a dietetikus és a The WellNecessities alapítója ajánlja ezt az intelligens trükköt: "Ha még mindig szeretné a sós bagel tölteléket, próbálja meg hozzáadni a tejszínes sajtot és a lox-et friss paradicsomos szelethez, vagy akár egy remek Portobello gombahoz. szintén élvezhetik ezeket a rögzítéseket egy könnyű crackeren. " Még mindig megkapja a shmear és a halak jóságát, de csökkenti a kalóriákat és az üres táplálékot. "A finomított szénhidrátok az első dolog, amellyel eljutunk a mankás problémáink megoldására, de rendszerint nincs megoldás, mivel testünk valóban igazi élelmet és hidratálást kíván" - tette hozzá Hayim. Kerülje el mind a 20 legrosszabb Carb szokását, amíg te vagy rajta.

Édes, zsíros sütemény vágya?

"Menj a teljes kiőrlésű pirítóssal a mogyoróvajjal és egy banánnal", tanácsolja a Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT és a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzői. "A banán étkezése reggelente egy nagy ivóvíz után, az elveszett elektrolitok helyett, különösen az alkoholt diuretikus hatással járó káliumot, a mogyoróvajjal pedig megkapja azt a kövérséget, amire vágyik, de egészséges zsír, ellentétben a hidrogénezett zsírokkal a legtöbb süteményben És a szénhidrátok nem táplálkozó, hanem cukorból készülnek. Úgy hangzik, mintha ízletes, tápláló megoldás lenne, ha megkérdeznéd tőlünk. És ha az agyad tad hullámzó, akkor a három összetevőből álló összeállítást nem lehet megverni. Szerezzen több szuper egyszerű snack ötletet ezekkel a 40 egészséges snack ötletekkel, hogy tartsa karcsúbbá.

Vágyott néhány "a kutya hajára"?

"A korai napi alkoholfogyasztás rövid idő alatt jobban érzed magad, de felgyülemlik a kiszáradás, ami még rosszabb érzést jelent, mint később" - mondja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Belly Fat Diet for Dummies . "Ehelyett, készítsen frissítő és hidratáló mocktát a klubszódával és egy narancslé-spray-vel, hogy káliummal gazdag választást kapjon a hidratáció javítására."

Vágy a hányingerből?

Légy igazi: Néha a lelassulások olyan durvaak lehetnek, hogy mindaz, amit remélünk, a szobába megáll a forgatás. Próbálja ki a tengerbeteg szindrómát: "Az egészséges táplálék elkerülése helyett kipróbáljon valami nyersen, mint a sima barna rizs vagy a quinoa, a teljes kiőrlésű sütemények vagy a rizs sütemények. míg intenzív gyógyulási / méregtelenítő módban van "- javasolja Julieanna Hever, az MS, a RD, a CPT, a növényi alapú dietetikus és a The Vegiterranean Diet szerzője, valamint a Plant-Based Nutrition című teljes idióta útmutatója .

Sóvárgó ostyák?

Mindannyian tudjuk, hogy a "gofri" valóban kódot jelent a vaj, a porcukor, a csokoládé és a szirup megakadályozására. Ehelyett próbáljon ki egy süteményt (vagy palacsintát) sima, nem édesített joghurttal, gyümölcsökkel és egy kis sziruppirozással (ha nem élhet nélküle). "A joghurt hozzáadja a fehérjét, és a gyümölcs hozzáfűzi a rostot, és lehetővé teszi, hogy kevésbé szirupot adjon édesítésre." A rost és a fehérje kombinációja - a pohár / palacsinta szénhidrát mellett - megőrzi vércukorszintjét "- magyarázza Willow Jarosh MS, a C & J Nutrition társult tulajdonosa.

A Pepperoni Pizza Greasy Slice-ét?

A pizza sóvárgása egy szomorú, de váratlan valóság egy kis részeg csalódottság. Ne félj! "Próbáld ki saját magad egy 100% -os teljes gabonak tortilla friss mozzarellával, hogy segítsen csökkenteni a nátriumot és kiválasztani a pulykaborsót a telített zsír mennyiségének csökkentéséhez" - javasolja Palinski-Wade. "Bónusz: Friss zöldségekkel töltsd fel az antioxidánsok és elektrolitok fokozott fellendítéséhez, amely nem érinti a régi önmagadat." Nézze meg a 15 legtöbb antioxidáns csomagolt gyümölcsöt! több szabad gyökök elleni küzdelemre alkalmas élelmiszerekhez!

Szeretett grillezett sajt?

Mmmm-semmi, mint apu híres grillezett sajt és paradicsom. De mielőtt elkápráztatná a fantáziák hangulatait, próbálja ki ezt: "A sült vajas jóság hívja a nevünket, de valójában ez a legjobb megoldás? Ehelyett próbáljon saját 2 szelet multi-grain kenyérrel néhány alacsony zsírtartalmú sajtot, és töltsük be a kenyérpirítóba, és élvezzük a forró melti jóságot, sokkal kevesebb zsírt és kalóriát "- javasolja Hayim.

Vadásztak egy elfojtott hús és sajt Burrito?

Válasszon egy burritó tálat a bab és a tofu vagy a csirke és sok zöldséggel, hogy kielégítse az azonos vágy. "Ez az étkezés biztosítja a magas szálas szénhidrátok, fehérjék és rostok egyensúlyát a vércukor stabil és antioxidáns csomagolású zöldségek fenntartásához, segítve a sejtek javítását és védelmét" - fejtette ki Jarosh. Mexikói rajongó?

Vágyódobozok?

Lehet, hogy nem tetszik ez, de először hallja Lewis-t: "Próbálj inkább zöld leveles zöldet! ​​Nem mítosz, hogy az alkohol dehidratálja a testünket is, és nátrium-egyensúlyt okoz, ezért só és más nemkívánatos feldolgozott összetevőket, próbálj meg inkább zöldes zöldet fogyasztani, talán leginkább zöld csíkozásban. "

A karamell Frappucino vágya?

"Kétségbeesett, hogy a koffein felveszi, de túl sok koffein fogyasztása súlyosbítja a már alacsony hidratációs szintjét" - jegyezte meg Hayim. "Ahelyett, próbáljon ki valami olyat, mint egy amerikai, amely hozzáadja a vizet, de még mindig megadja a koffein kicsi rúgását, amit keres." Édes kalandozáshoz párosítsa alma szeletekkel vagy egy mandula vajjal átitatott banánnal.

Vadászó tojás és Bacon?

Heck, még a vegetáriánusok is. Itt van, hogy túljárni: Tegyen tojást avokádóval és spárgával. A Táplálkozás Biztosítja a következőket: "Az avokádó megadja neked a zsírt, amire vágysz, mégis olyan egészséges zsír lesz, amely nem fogja elzárni az artériáidat, vagy károsodást és gyulladást okozhat a már adóztatott szervezetben. gyorsítsák fel az etanol lebomlását és metabolizmusait a szervezetben, és még mindig kapsz fehérjét a tojásokban, hogy segítsd a vércukorszintedést, és a tojások segítik az alkoholt túlzott toxinok felszívódását a nagy cisztein mennyiségének köszönhetően, amely megtöri lefelé a másnaposságot okozó méreganyagok. "

Sóvárgó kávé?

"Bár a kávé kibontja az ereket és segít a fejfájásnak jobban érzi magát, a kávé vizelethajtó - ez súlyosbítja a kiszáradást, ami először a fejfájást okozza!" - kiáltotta Lewis. "Ehelyett választhat a zöld tea, amely szerény dózisú koffeint ad, de antioxidánsokkal is tele van, hogy segítsen jobban érezni magadat. Ha hányinget érez, menjen gyömbéres vagy levendulázott teákhoz. A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t kihasználhatja a teából. A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

Sóvárgó jégkrém?

A kedves édes fogat itt nem hagyja üdvösségre. Valójában minden cukor még rosszabbá teheti magát. Ez a Palinski-Wade okosabb választéka arra gondolt, hogy megpróbáljuk ASAP, hungover vagy nem: "Cserélje ki egy túrós, kókuszos vízzel, banánnal és fagyasztott bogyókkal kevert csíra, ez a vastag, ízletes ital olyan, mint egy hanem olyan elektrolitokat tartalmaz, mint például a kálium, amely ivás után elvész, továbbá a túró jó minőségi fehérje forrása és gazdag forrása a fejfájás elleni ciszteinnek. "

Szeretni egy sport italt?

Hazudnánk, ha azt mondanánk, hogy nem ébredtünk fel félig üres Gatorade nélkül az ágyunk mellett egy durva éjszakán egyszer vagy kétszer a mi jó főiskolánkban. De minden cukor? Nem köszönöm. Ehelyett válaszd a könnyű és frissítő kókuszvizet: "Az egész éjszaka után az elektrolitok kiegyensúlyozódhatnak, ezért ahelyett, hogy magas cukor sportitalra kelnénk, inkább kókuszvizet használjunk, káliummal töltve, segítünk rehidratálja a testet, és ellensúlyozhatja az izomgörcsöket, szédülést és gyengeséget "- mondja Lewis. Végül is úgy érzed magad, hogy elégetett és hidratált is ahhoz, hogy elérje ezt a jógaosztályt. Nézze meg az egészséges sportitalokat fogyásért!

Vágyakozva néhány bűnös tacos?

Nem olyan gyorsan, emberek. Készítsen egy tésztát babgal és avokádóval, és nézze meg, hogy a vágy elhalványul. "Az avokádó [vagy próbáld meg a guac] -ot tartalmaz a jó zsír, amely növeli az egyéb zsírban oldódó vitaminok felszívódását is, amelyek segítenek az egészséges és az alkohol által okozott károk elleni küzdelemben. A bab és az avokádó jó módja annak, hogy a kálium segítsen a folyadék egyensúlyának helyreállításában, ami fontos az alkoholfogyasztás után is "- magyarázza a The Nutrition Twins. "Ez segít nekik kiüríteni azokat a méreganyagokat, miközben helyettesítik az alkohollal elveszett káliumot, és mind a babok, mind az avokádó vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik, amelyek segítenek megőrizni az egészséget, erősítik immunitásukat és harcolnak a rossz hatások ellen Az avokádó fitoszteroljai erős gyulladásgátló anyagok, amelyek segíthetnek a gyulladásos alkohol okozta káros hatások ellensúlyozásában. "

Szeretett makaróni és sajt?

Ó, hogy ez a kék doboz hangzik. "Ez a kényelmes étel egy város éjszakára hívja a nevét, a dobozban lévő feldolgozott típus helyett próbáljon saját tofu tésztát készíteni, vagy akár barna rizs tésztát és alacsony zsírtartalmú sajtot" - mondja Hayim . - Hagyja el a porított sajtot, és kielégítse a vágyat az igazi útra. Kezdje el sóvárogni a 18 csodálatos mac és sajt receptek a fogyás!

Szeretni a zsíros burgert?

"Cserélje ki a pulykamell vagy csirkemell burger / szendvicset" - javasolja a The Nutrition Twins. "A rendszeres hamburgerből származó összes zsír sok időt vesz igénybe, hogy megemésztse, és akár 8 órán át ülhet a gyomrában, lassúságot és nehézséget okozva, hozzáadva egy már adóztatott" mámor "testet. a kevésbé zsírtartalmú és még mindig magas fehérjetartalmú pulykamell segít fenntartani az energiaszinteteket, és nem fogja elszállítani az összes vért az izmoktól és az agyuktól és a gyomrotól mindaddig, amíg Ön többet érez energikus és könnyebb vissza. " Vega? "Vegyünk fel egy babérből, gombából vagy más növényi termékből készült vega hamburgert, amely felkínálja a legfelső táplálékot, a kimerült vitaminokat és ásványi anyagokat helyreállítja, és növeli a méregtelenítést, anélkül, hogy többet toxinokat adna hozzá a keverékhez, míg a szervek visszanyerik" - mondja Hever. Nem azt mondjuk, hogy ma egy CrossFit napra térünk vissza, de a posztszendvics után érezhetjük magunkat egy séta vagy egy könnyű kocogás a helyi parkban.

Szeretne egy csokoládé pirítóst?

Fogd a Kahlúát ezúttal, oké? "A magas zsírtartalmú étkezés, amelynek táplálkozási haszna egyáltalán nincsen, nem fog segíteni bárkinek" - figyelmeztet Hayim. "Ehelyett megpróbálja megismételni ezt az ízprofilt egy nagy fehérjetartalmú sima vagy süteményes tálban, próbáljon meg csokoládéfehérjepor keverékét banánnal, és még egy kis mogyoróvajjal is." Hagyja kezdeni a szájfoltot.

Vadászat Bacon, tojás és kolbász egy angol muffin?

"A cseresznyét helyettesítse egy omlett helyett, a tojások pedig a teljes fehérje forrása, és tartalmaznak ciszteint, aminosavat, amely segíti a fejfájást okozó kémiai acetaldehid lebontását, amely a szervezetben az alkohol metabolizálásaként maradt" - írja Palinski-Wade. "Az omlett paprikával, hagymával, pulyka kolbásszal és egy kis sajtos leveszel a visszanyerés felé vezet, kevesebb kalóriával és telített zsírral." Ha be kell mennie, először ellenőrizze a legjobb és legrosszabb reggeli szendvics útmutatót az alacsonyabb szintre.

Szeretett palacsinta vajjal, szirupal és a művekkel?

"Ahelyett, hogy vajas palacsintát és rengeteg cukros szirupot, felső palacsintát bogyókkal és mézzel, még mindig megkapja a szénhidrogén energiáját, amit vágysz" - mondja a The Nutrition Twins. "A méz fruktózt tartalmaz, és a vizsgálatok azt mutatták, hogy a fruktóz növeli azt a sebességet, amellyel a szervezet megszabadul a méreganyagoktól, mint amilyenek az alkohol metabolizmusából visszamaradnak, továbbá kihagyja az artériás eltömődött vajat, miközben extra tápanyagokat és rostokat kap a gyümölcsből, a székrekedés megelőzésére és a dolgok gyors mozgására az emésztőrendszeren keresztül. " Keressen egy teljes kiőrlésű palacsinta keveréket, vagy próbálja meg a 11 legjobb palacsinta receptet a súlycsökkenéshez, amely olyan finom, mint valaha. Oké, talán nem Katalina híres palacsinta golyója Columbusban, Ohio; de kapod a sodródásunkat.

Kínai kínai ételek?

Tegye le a kivételi menüt. Hé, még mindig látlak. Nem meglepő, hogy most nagyszerűen tárcsázza a lo mein-t: "Ön kiszáradt, és a szervezetetek könyörög titeket a sós ételekért, különösen az MSG-ben (mononátrium-glutamát, nagyon magas nátrium-ízfokozó), "osztja Hayim. "Ahelyett, hogy megrendelned, próbáld főzni friss vagy fagyasztott zöldségekkel a saját könnyű nátrium-szójaszószal, hogy segítsen feltölteni, próbáld ki párosítani néhány házi barna rizst."

Valami egészséges vágyakozás?

Milyen erényes, poszt-libatámák az ember vagy a lassie! Ha arra törekszünk, hogy a fogakat valami egészségesre süllyesszük el, engedje el a vágyat egy bab burritóval. "[Kínálja] egészséges növényi fehérjét és rengeteg rostot a maradék méregtelenítő melléktermékek eltávolításának indukálására, táplálék-élesztő hozzáadása az alkoholfogyasztással kimerült B-vitaminok pótlásához" - mondja Hever.

Vágyakozó kávé minden extrával?

Kereskedelem, hogy a java egy kis üvegre (kb. 6 uncia) 100% gyümölcslére ugrott, tanácsolja a The Nutrition Twins-t. "Általában egy csésze kávé nem rossz dolog, és fel fog ébreszteni, de ha mesterséges krémmel tölti be, akkor tele vannak tartósítószerekkel és hidrogénezett zsírokkal, és további terhet ró a adórendszerére. A tartósítószerek és a mesterséges összetevők igénylik a szervezet méregtelenítő rendszereit, mint az alkoholt ...) Egyik sem ideális abban az esetben, ha megpróbálja megszorítani a belsejében lévő feszültséget és megpróbálja visszaszerezni az alkoholt "- mondják a táplálkozás ikrek. "A gyümölcslé gyümölcscukrot tartalmaz, és a vizsgálatok gyümölcscukorszintet mutatnak, növeli azt a sebességet, amellyel a szervezet megszabadul a toxinoktól, mint amilyenek az alkohol metabolizmusától elmaradtak. Ez jó adag reggeli után, mert magas a vitaminokban és tápanyagokban, amelyek kimerültek az éjszakán korábban az alkohol diuretikus hatása miatt sok gyümölcsleveknek fitonutriensek is vannak ahhoz, hogy csökkentsék a szervezet gyulladását, hogy gyorsítsák fel a gyógyulást. " Vigyázz a gyümölcslevek tisztítására, de - legalábbis vigyázz a 10 jelre, a Juice Cleanse Bogus.