7 kis változások, amelyek segítenek kilépni a cukorból



Tudjuk, hogy a hideg pulyka nem fog működni. Annak ellenére, hogy csúnya mellékhatások, az amerikaiak még mindig édes helyet a cukor. Engedje el a függőség egy lépését egy időben. 7 módja van arra, hogy apró változtatásokat tehetsz az életedben, amelyek enyhén csökkentik a cukrot az Ön étrendjében, így fogyaszthatsz és végül feloszthatsz az étkezési katasztrófával - jó!

Nézd meg a Morning Cup Joe-ját (vagy teát)

Ha az egyik a sok ember, aki hozzáad egy kis cukrot a teához vagy a kávéhoz, add hozzá csak a felét a szokásos módon. Az idő múlásával enyhén változik, és ez könnyű módja annak, hogy csökkentsd a cukrot. Ha folytatni szeretné, lassan lecsökkenhet, amíg cukor nélkül nem inni a teát vagy kávét.

Egy másik lehetőség az, hogy az agave nektárra válts a cukor helyett a reggeli pohárban. Az Agave jóval alacsonyabb glikémiás indexe van, mint a cukor, ezért nem fogja meg a vércukrot. Bár egyesek aggasztják az agave-t, rendben lehet használni, mint egy lépcső a cukor elől, végül valószínűleg korlátozni akarja, hogy mennyi agave fogyaszt. A legtöbb élelmiszerboltban agave van, és a sok kávéház is édesként kezeli. Abban az esetben, ha kávézója nem hordoz agave-t, vagy nem szeretik az ízét, akkor a cukor normál részét felére csökkentheti.

Ismerd meg az ételt

Lehet, hogy meglepett, hogy felfedezed, hogy mennyi cukrot talál a joghurt, a "búza" kenyér vagy a salátaöntet. Rengeteg hátborzongató cukorforrás van, ezért fontos, hogy megismerje őket, mielőtt megvásárolná és elkényeztetné. A tudás hatalom. Válasszon kevés cukros változatot ezekből a 7 cukorbombáktól, amelyek csomagolják a fontokat, és kivágtok egy szép mennyiségű cukrot, amelyet talán nem tudtál, hogy fogyasztottál.

Cserélje ki a Store-Bought Treat-ot egy házi verzióra

Ha találsz magadnak édességekhez hasonló brownie-t, cookie-kat vagy tortát - próbáld ki a saját verzióját a semmiből. Több időbe telik, de miután a cukor mennyi cukorba kerül a termékbe, valóban segít csökkenteni a cukor bevitelét (és bónuszként a kezelés nem lesz feldolgozott összetevők).

Az egyik legjobb swap az, hogy kereskedjen a boltban vásárolt fagylaltot házi banán jégkrémmel. A banánfagylalt a fagyasztott banánok összekeveréséből készítik, hogy finom, fagyasztott joghurtszerű kezelést alkossanak, ami sokkal egészségesebb, mint a fagylalt.

Válassz Kevesebb cukros gyümölcsöt

Igen, bár úgy tűnhet, hogy egészséges döntést hoz, ha megragad egy darab gyümölcsöt, egyes gyümölcsök sokkal több cukrot tartalmaznak, mint mások (különösen a szárított gyümölcsöket). Amikor snacket keres, a kevésbé cukros lehetőségekre - például szederre, málnára és grapefruitra - koncentráljon. Ha a szárított fajtákra kíváncsi, mindenképpen ellenőrizze a hozzáadott cukrok címkéjét. Rengeteg olyan fajta van ott, amely nem édesíti a termékét, csak olvasni kell.

Győződjön meg róla, hogy eszik töltő ételeket

Mivel a cukor könnyedén elfojtja a táplálékot, vagy az eszemtelen táplálékot, nem pedig étkezés közben, győződjön meg róla, hogy az ételeket a nap folyamán tartja. Válasszon olyan ételeket, amelyek magasabbak a fehérjében és a rostokban, hogy hosszabb ideig érzelmeskedjenek, ami délután megvédi a cukorvágyat.

Keverje össze az egészséges opciókat a cukor bevitelével

A cukros snack kedvéért? Menjen rá, de tegye félpanzióját egészségesnek és cukormentesnek. Nagyszerű példa lenne az olyan csokoládé csokoládéval, amely diófélékkel, cukormentes zabliszttel vagy szamócával párosul. Megkapja a (kisebb) cukorgyorsítást, anélkül, hogy feláldozná a rágcsálnivalót sok cukorra.

Nézd meg a Smoothies

A finomságok úgy tűnhetnek, mint a tökéletes alacsony cukortartalom, de mindez attól függ, hogy mi jár belőlük. Néhány smoothie is rosszabb lehet számodra, mint egy Big Mac, rejtett cukros összetevők, mint az édesítőszerek, a fagyasztott joghurt vagy a sörbet. Próbáljon kis csokoládé joghurtot készíteni, vagy adj hozzá dátumokat, agátot vagy mézet az édesség helyett cukor helyett.

Ajánlott
  • élelmiszert: 28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    Még akkor is, ha előbb ettél, és hoztál egy listát az elemek ragaszkodni, mindannyian csúsznak fel, és megkérdőjelezhető választások, amikor kerekes a kocsikat a belső folyosó a helyi szupermarketek. És ki hibáztat minket? A friss termékek, a sovány húsok és a csomagolt áruk tojásainak kiegészítésekor annyi csapdába esnek a csapatok. Akár nem tudsz ellenállni
  • élelmiszert: 5 Ways to Lose Weight a piacon

    5 Ways to Lose Weight a piacon

    Vajon a cukorka bárban hajlandó ugrani a polcokon és a kosárba, amikor a szupermarketben vagy? Nem vagy egyedül. A heti körlevelekről a pénztárgépbe a teljes élelmiszerüzlet-vásárlási élményt úgy alakították ki, hogy a lehető legtöbb időt és pénzt a lehető legrosszabbra fordíthassa. Ne legyőzze az aljas szup
  • élelmiszert: A 60 legrosszabb fagyasztott étel Amerikában

    A 60 legrosszabb fagyasztott étel Amerikában

    A helyi élelmiszerbolt fagyasztott ételszekciójához forduljon étkezési prep tervével. Azt tervezi, hogy megragad valami fagyasztott keletet egy vacsorára és fagyasztott bogyókat az edzés utáni rázkódásra. 20 perccel később kiderül, hogy fagyasztott, alacsony hőmérsékletű pizzákat és alacsony zsírtartalmú fagylaltot tartalmaz. Ismerkedjen meg ezzel a
  • élelmiszert: Milyen 20 megjegyzéseket kérnek öltözőszobájukban?

    Milyen 20 megjegyzéseket kérnek öltözőszobájukban?

    A híresség lovaglói mindig olyan lenyűgöző pillantást vetnek fel, amelyben a sztárok szuper fantasztikusak, a csillagok szuperkényesek, és a sztárok szuper szigorúak a diétájuk tekintetében. A pletykák mindig kavarogtak, hogy a legnagyobb csillagok használják a lovasukat, hogy lássák, mit tudnak elszalasztani - a zöld M & M-től a nehezen megtalálható finom borokig. És bár vannak nagy kér
  • élelmiszert: 25 Legjobb Omega-3 források

    25 Legjobb Omega-3 források

    Az Omega-3 zsírsavakat csodatevő tápanyagként hirdették ki, amely segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség, a gyulladás elleni küzdelem, és még az agy védelmét is - egy táplálkozási neurológiai tanulmány szerint az omega-3-ok előnyösek lehetnek Alzheimer-kórban szenvedő betegek a tünetek megjelenésekor. Az omega-3-oknak három típusa
  • élelmiszert: 17 módja, hogy több pénzt takarítson meg a célponton

    17 módja, hogy több pénzt takarítson meg a célponton

    Gyors kérdés: hányszor látogatja meg a Targetet havonta? Ha sok ember vagy, akkor hetente vagy kétszer meglátogatod a "Tar-jay" -t - néha még gyakrabban. A bolt akkor állíthat vissza egy szép pénzt, ha nem vagy óvatos, de használjon néhány ilyen tippet (akár együtt is!), Hogy megmentse a nehezen megkeresett pénzt, és mindent eljusson a listáján, majd néhányat! Meg fogsz lepődni arró
  • élelmiszert: Yoplait bemutatja az új joghurtot több fehérjével, mint a görög

    Yoplait bemutatja az új joghurtot több fehérjével, mint a görög

    Yoplait csak az YQ nevű Yogurts új sorát debütálták, és görögnek adják a pénzét. Az új "gurt büszkélkedhet 15-17 gramm anyagcsere-revving fehérje, szinte nem laktóz, és az ízesített fajták 40 százalékkal kevesebb cukrot csomagolnak, mint a görög joghurt. Színes meglepetés! Ez az új, egészséges inno
  • élelmiszert: 16 legrosszabb szerves snack, amit soha nem szabad enni

    16 legrosszabb szerves snack, amit soha nem szabad enni

    A "friss", az "aktív" és az "erős" csak néhány az "egészséges" szinonimáinak, amelyeket a Thesaurusban talál. Amit nem talál ugyanazon az oldalon, az "organikus" kifejezés. Mert annak ellenére, hogy hallottátok, az "organikus" és az "egészséges" nem szinonimák. (Folytasd, nézd
  • élelmiszert: Élesztőzsírok húzódnak ezekkel az egészséges gyümölcsökkel

    Élesztőzsírok húzódnak ezekkel az egészséges gyümölcsökkel

    Mi lenne, ha elmondanánk, hogy egyszerű módszer lenne több zsírt égetni és fogyni anélkül, hogy átgondolná az egész étrendet? A washingtoni Állami Egyetem kutatói azt mondják, hogy lehetséges - és nem kevesebbet eszünk gyümölcsöket, hanem sok mindennapos egészségtudós ember! Ebből a megállapításból a kutatók magas zsírtartalmú diétára helyezték az egereket, és a fele a resveratrolnak (a bogyókban, az alma, a bor és a szőlőben található összetevők) olyan mennyiségben adódott, amely a testmérethez képest három adag napi gyümölcs az ember számára. Mivel a resveratrol átalakította az állatok túlzot

Szerkesztő Választása

Ez a közös adalékanyag rákot okozhat

A szintetikus emulgeálószerek többet tesznek, mint a feldolgozott élelmiszerekben (mint például a szóda és a salátaöntetek) elmaradt összetevők nagy számát. Ők is felelősek az élelmiszerek eltarthatóságának meghosszabbításáért. Ami ironikus, mert az összetevőnek ellentétes hatása lehet azokra, amelyek fogyasztják őket. A Georgia State University k