Tudjuk, hogy a hideg pulyka nem fog működni. Annak ellenére, hogy csúnya mellékhatások, az amerikaiak még mindig édes helyet a cukor. Engedje el a függőség egy lépését egy időben. 7 módja van arra, hogy apró változtatásokat tehetsz az életedben, amelyek enyhén csökkentik a cukrot az Ön étrendjében, így fogyaszthatsz és végül feloszthatsz az étkezési katasztrófával - jó!

Nézd meg a Morning Cup Joe-ját (vagy teát)

Ha az egyik a sok ember, aki hozzáad egy kis cukrot a teához vagy a kávéhoz, add hozzá csak a felét a szokásos módon. Az idő múlásával enyhén változik, és ez könnyű módja annak, hogy csökkentsd a cukrot. Ha folytatni szeretné, lassan lecsökkenhet, amíg cukor nélkül nem inni a teát vagy kávét.

Egy másik lehetőség az, hogy az agave nektárra válts a cukor helyett a reggeli pohárban. Az Agave jóval alacsonyabb glikémiás indexe van, mint a cukor, ezért nem fogja meg a vércukrot. Bár egyesek aggasztják az agave-t, rendben lehet használni, mint egy lépcső a cukor elől, végül valószínűleg korlátozni akarja, hogy mennyi agave fogyaszt. A legtöbb élelmiszerboltban agave van, és a sok kávéház is édesként kezeli. Abban az esetben, ha kávézója nem hordoz agave-t, vagy nem szeretik az ízét, akkor a cukor normál részét felére csökkentheti.

Ismerd meg az ételt

Lehet, hogy meglepett, hogy felfedezed, hogy mennyi cukrot talál a joghurt, a "búza" kenyér vagy a salátaöntet. Rengeteg hátborzongató cukorforrás van, ezért fontos, hogy megismerje őket, mielőtt megvásárolná és elkényeztetné. A tudás hatalom. Válasszon kevés cukros változatot ezekből a 7 cukorbombáktól, amelyek csomagolják a fontokat, és kivágtok egy szép mennyiségű cukrot, amelyet talán nem tudtál, hogy fogyasztottál.

Cserélje ki a Store-Bought Treat-ot egy házi verzióra

Ha találsz magadnak édességekhez hasonló brownie-t, cookie-kat vagy tortát - próbáld ki a saját verzióját a semmiből. Több időbe telik, de miután a cukor mennyi cukorba kerül a termékbe, valóban segít csökkenteni a cukor bevitelét (és bónuszként a kezelés nem lesz feldolgozott összetevők).

Az egyik legjobb swap az, hogy kereskedjen a boltban vásárolt fagylaltot házi banán jégkrémmel. A banánfagylalt a fagyasztott banánok összekeveréséből készítik, hogy finom, fagyasztott joghurtszerű kezelést alkossanak, ami sokkal egészségesebb, mint a fagylalt.

Válassz Kevesebb cukros gyümölcsöt

Igen, bár úgy tűnhet, hogy egészséges döntést hoz, ha megragad egy darab gyümölcsöt, egyes gyümölcsök sokkal több cukrot tartalmaznak, mint mások (különösen a szárított gyümölcsöket). Amikor snacket keres, a kevésbé cukros lehetőségekre - például szederre, málnára és grapefruitra - koncentráljon. Ha a szárított fajtákra kíváncsi, mindenképpen ellenőrizze a hozzáadott cukrok címkéjét. Rengeteg olyan fajta van ott, amely nem édesíti a termékét, csak olvasni kell.

Győződjön meg róla, hogy eszik töltő ételeket

Mivel a cukor könnyedén elfojtja a táplálékot, vagy az eszemtelen táplálékot, nem pedig étkezés közben, győződjön meg róla, hogy az ételeket a nap folyamán tartja. Válasszon olyan ételeket, amelyek magasabbak a fehérjében és a rostokban, hogy hosszabb ideig érzelmeskedjenek, ami délután megvédi a cukorvágyat.

Keverje össze az egészséges opciókat a cukor bevitelével

A cukros snack kedvéért? Menjen rá, de tegye félpanzióját egészségesnek és cukormentesnek. Nagyszerű példa lenne az olyan csokoládé csokoládéval, amely diófélékkel, cukormentes zabliszttel vagy szamócával párosul. Megkapja a (kisebb) cukorgyorsítást, anélkül, hogy feláldozná a rágcsálnivalót sok cukorra.

Nézd meg a Smoothies

A finomságok úgy tűnhetnek, mint a tökéletes alacsony cukortartalom, de mindez attól függ, hogy mi jár belőlük. Néhány smoothie is rosszabb lehet számodra, mint egy Big Mac, rejtett cukros összetevők, mint az édesítőszerek, a fagyasztott joghurt vagy a sörbet. Próbáljon kis csokoládé joghurtot készíteni, vagy adj hozzá dátumokat, agátot vagy mézet az édesség helyett cukor helyett.