7 kis változások, amelyek segítenek kilépni a cukorból



Tudjuk, hogy a hideg pulyka nem fog működni. Annak ellenére, hogy csúnya mellékhatások, az amerikaiak még mindig édes helyet a cukor. Engedje el a függőség egy lépését egy időben. 7 módja van arra, hogy apró változtatásokat tehetsz az életedben, amelyek enyhén csökkentik a cukrot az Ön étrendjében, így fogyaszthatsz és végül feloszthatsz az étkezési katasztrófával - jó!

Nézd meg a Morning Cup Joe-ját (vagy teát)

Ha az egyik a sok ember, aki hozzáad egy kis cukrot a teához vagy a kávéhoz, add hozzá csak a felét a szokásos módon. Az idő múlásával enyhén változik, és ez könnyű módja annak, hogy csökkentsd a cukrot. Ha folytatni szeretné, lassan lecsökkenhet, amíg cukor nélkül nem inni a teát vagy kávét.

Egy másik lehetőség az, hogy az agave nektárra válts a cukor helyett a reggeli pohárban. Az Agave jóval alacsonyabb glikémiás indexe van, mint a cukor, ezért nem fogja meg a vércukrot. Bár egyesek aggasztják az agave-t, rendben lehet használni, mint egy lépcső a cukor elől, végül valószínűleg korlátozni akarja, hogy mennyi agave fogyaszt. A legtöbb élelmiszerboltban agave van, és a sok kávéház is édesként kezeli. Abban az esetben, ha kávézója nem hordoz agave-t, vagy nem szeretik az ízét, akkor a cukor normál részét felére csökkentheti.

Ismerd meg az ételt

Lehet, hogy meglepett, hogy felfedezed, hogy mennyi cukrot talál a joghurt, a "búza" kenyér vagy a salátaöntet. Rengeteg hátborzongató cukorforrás van, ezért fontos, hogy megismerje őket, mielőtt megvásárolná és elkényeztetné. A tudás hatalom. Válasszon kevés cukros változatot ezekből a 7 cukorbombáktól, amelyek csomagolják a fontokat, és kivágtok egy szép mennyiségű cukrot, amelyet talán nem tudtál, hogy fogyasztottál.

Cserélje ki a Store-Bought Treat-ot egy házi verzióra

Ha találsz magadnak édességekhez hasonló brownie-t, cookie-kat vagy tortát - próbáld ki a saját verzióját a semmiből. Több időbe telik, de miután a cukor mennyi cukorba kerül a termékbe, valóban segít csökkenteni a cukor bevitelét (és bónuszként a kezelés nem lesz feldolgozott összetevők).

Az egyik legjobb swap az, hogy kereskedjen a boltban vásárolt fagylaltot házi banán jégkrémmel. A banánfagylalt a fagyasztott banánok összekeveréséből készítik, hogy finom, fagyasztott joghurtszerű kezelést alkossanak, ami sokkal egészségesebb, mint a fagylalt.

Válassz Kevesebb cukros gyümölcsöt

Igen, bár úgy tűnhet, hogy egészséges döntést hoz, ha megragad egy darab gyümölcsöt, egyes gyümölcsök sokkal több cukrot tartalmaznak, mint mások (különösen a szárított gyümölcsöket). Amikor snacket keres, a kevésbé cukros lehetőségekre - például szederre, málnára és grapefruitra - koncentráljon. Ha a szárított fajtákra kíváncsi, mindenképpen ellenőrizze a hozzáadott cukrok címkéjét. Rengeteg olyan fajta van ott, amely nem édesíti a termékét, csak olvasni kell.

Győződjön meg róla, hogy eszik töltő ételeket

Mivel a cukor könnyedén elfojtja a táplálékot, vagy az eszemtelen táplálékot, nem pedig étkezés közben, győződjön meg róla, hogy az ételeket a nap folyamán tartja. Válasszon olyan ételeket, amelyek magasabbak a fehérjében és a rostokban, hogy hosszabb ideig érzelmeskedjenek, ami délután megvédi a cukorvágyat.

Keverje össze az egészséges opciókat a cukor bevitelével

A cukros snack kedvéért? Menjen rá, de tegye félpanzióját egészségesnek és cukormentesnek. Nagyszerű példa lenne az olyan csokoládé csokoládéval, amely diófélékkel, cukormentes zabliszttel vagy szamócával párosul. Megkapja a (kisebb) cukorgyorsítást, anélkül, hogy feláldozná a rágcsálnivalót sok cukorra.

Nézd meg a Smoothies

A finomságok úgy tűnhetnek, mint a tökéletes alacsony cukortartalom, de mindez attól függ, hogy mi jár belőlük. Néhány smoothie is rosszabb lehet számodra, mint egy Big Mac, rejtett cukros összetevők, mint az édesítőszerek, a fagyasztott joghurt vagy a sörbet. Próbáljon kis csokoládé joghurtot készíteni, vagy adj hozzá dátumokat, agátot vagy mézet az édesség helyett cukor helyett.

Ajánlott
  • éttermek: 28 Starbucks termékek Diet Experts Love

    28 Starbucks termékek Diet Experts Love

    Egy kiterjedt listával, amely mindent tartalmaz a java-tól a léig, a brownie-ig és a bisztró dobozokig, valamint egy boltban is, körülbelül minden blokkban, a Starbucks megszerezte az on-the-go tömeget. De a veszély, ami a láncos étterembe jár, életben van és jó a kávécsuklónál; túl könnyű kalóriatartóra esni. Tökéletes példa: egy na
  • éttermek: 7 egészséges gyorsétterem 350 kalória alatt

    7 egészséges gyorsétterem 350 kalória alatt

    "Hogyan szenvedtek annyira az amerikaiak?" Az összes megkérdezett kérdés közül ez messze a leggyakoribb. Sok oka van: extra kalóriát adtunk az alapvető élelmiszerekhez, mindent a tésztaszóztól a ketchupig. Több kalóriát fogyasztunk, mint valaha, átlagosan 450-szer. És természetesen felkészültek arra, hogy fölöslegessük. Azok az "érték&qu
  • éttermek: A Starbucks Mango Dragonfruit Refresher hiányzik a kulcsösszetevő

    A Starbucks Mango Dragonfruit Refresher hiányzik a kulcsösszetevő

    Nemrégiben három új Frappuccinos debütálása után a Starbucks új merész lépést tett, hozzátéve, hogy az új Mango Dragonfruit Refresher állandó menüt ad hozzá. És ez a legközelebb fekszik egy egész héten. A forró rózsaszín ital alapja olyan összetevőkből áll, mint a cukor, a fehér szőlőlé, a természetes zöld kávé íz, és a csészében lebegő fagyasztva szárított sárkány gyümölcsdarabok hasonlóak ahhoz, ahogy az Eper Acai frissítőt szeletelt földieperekkel keverik. Van azonban egy alapvető összetevő, amely úgy tűni
  • éttermek: Korlátlan tésztát kaphat az Olive Garden-től egy évig - ma

    Korlátlan tésztát kaphat az Olive Garden-től egy évig - ma

    Jó hír a tészta szerelmeseinek: Az Olive Garden 300 dollárért kínálja Never Ending Pasta Passját. Ez az ajánlat egy egész évig tart, így minden fettuccine, breadsticks és csirkeparmot feltölthet. De szeretné feliratkozni az ASAP-ról, mert az olasz étterem láncolata csak 1000 tészta-passzot ad, ezért a mai napon délelőtt 2 órakor készen áll a hitelkártyájára a tészta-áttelepen. De hogyan maradhat egészsége
  • éttermek: A 14 legjobb éttermi étkezés a cukorbetegeknek

    A 14 legjobb éttermi étkezés a cukorbetegeknek

    Breaking news: nem szabad meggondolni a vércukorodat, amikor eszel! A csapat Eat This, Not That! megkapta a 4-1-1-et a legegészségesebb ételekre, amelyeket a cukorbetegek rendelhetnek. Ha Önnek van 1-es típusú cukorbetegsége (DM) vagy 2-es típusú DM, akkor az étkezés harc lehet. Például előfordulhat, hogy nem hajlandó minket előételre kóstolni, vagy megrendelni azt a tészta tésztát, mert nem biztos benne, hogy hány gramm szénhidrát van elrejtve a tészták minden körvonala között. És a desszert? Felejtsd el.
  • éttermek: 20 A leginkább felháborító étterem grillezett sajtok

    20 A leginkább felháborító étterem grillezett sajtok

    A grillezett sajt meglehetősen egyszerűnek tűnik: Vidd két darab kenyeret, dobj pár szeletnyi sajtot, és tegyél fel egy serpenyőbe. De ezek az éttermek az egész országban a hagyományos kényelmes ételeket vették és kenyérre tette, ínyenc hozzávalókat, ízletes mártásokat, valamint kézműves grillezett szendvicseket készített. Egyél ez, nem ez! az USA-
  • éttermek: 8 Ways to Slim Le a Starbucks rend

    8 Ways to Slim Le a Starbucks rend

    Az átlagos Starbucks ügyfél havonta hat alkalommal látogatja meg a boltot, és az ügyfelek 20% -a 16-szor látogatja meg a globális kávé-óriást. A legtöbb láncos étteremhez hasonlóan, a menükön kívül, a nagyszerűek mellé is találsz néhány meglepően rosszul használható opciót. A trükk a különbséget ismer
  • éttermek: Az élelmiszer-egészségügy legegészségesebb élelmiszerei

    Az élelmiszer-egészségügy legegészségesebb élelmiszerei

    Mert nem számít, mennyire elkötelezett vagy, hogy jól fogyjon, a bevásárlóközpont tökéletes eszköz a fegyelem megragadására. Légmentes elektromos ökoszisztémájában minden jel a fogyasztásra utal. Lásd, tanulmányok kimutatták, hogy minél több kísértés áll az embereknek, annál nehezebb lesz ellenállni. Ez azt jelenti, hogy órák ót
  • éttermek: Ez az Egészséges Titkos Chick-fil-A menüpont egy Must Try

    Ez az Egészséges Titkos Chick-fil-A menüpont egy Must Try

    Ez egy nagy hiba: a menü elég kicsi, ami azt jelenti, hogy azok, akik gyakran látogatják az éttermet, elég gyorsan elkapják a választékot. Ha keres egy módot a csirke unalom legyőzésére, hallgassa meg! Az Eat This, not That! a csapat felfedezte a szendvicset a titkos menün, amely biztosan fel fogja tölteni a következő utat a baromfészekből álló gyorsétteremben szó szerint. Ezt nevezik a fűszere

Szerkesztő Választása

15 módja a méregtelenítésnek a citrommal

Mivel nem tudsz pontosan hámozni és enni egészben, néha a citromok egy figyelmen kívül hagyott gyümölcs. Bár a sárga gömb nem rendelkezik édes ropogással az alma vagy édes ízét egy eper, hogy van erőteljes hasa-lenyúló hatások, így ez a győztes a szemünkben. Csak egy citrom tartalmaz egy teljes napi C-vitamint, egy olyan tápanyagot, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a kortizol szintjét, amely az éhség és a zsír tárolását kiváltó stressz hormon. De ez nem minden - a citromok gazda